भूतकाळ कसे विसरावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा
• पद्धत 2 बलिदान
• कृती 3 इतरांना स्वीकारा
• पद्धत 4 पुढे जा

भूतकाळाशी चिकटून राहण्याची गरज अत्यंत व्यापक असू शकते, विशेषत: जेव्हा महान वेदना, दु: ख, आघात किंवा लाज आपल्याला त्रास देते. नंतर भूतकाळापासून मुक्त होणे स्वस्थ आहे आणि पुढे जाणे आणि जीवनाचा आनंद घेण्यास सक्षम असणे आवश्यक असेल. त्यानंतर आपल्याला योग्य दृष्टीकोन शोधावा लागेल आणि परिस्थितीनुसार आपण स्वत: आहात तसे स्वीकारा आणि / किंवा ज्यांनी आपणास दुखविले आहे त्यांना क्षमा करा.

पायऱ्या

पद्धत 1 सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करा

1. 
   

   
   एक पाऊल मागे घ्या. भूतकाळाचा सामना करण्यास आणि त्यातून मुक्त होण्यासाठी आपल्याला वस्तुस्थितीने सामना करावा लागेल. आपल्या भूतकाळाचे विश्लेषण करा आणि आपल्या मागे काय आहे हे निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, ते पुढील पैकी एक असू शकते:
   • लैंगिक संबंध (उदा. व्याभिचार किंवा लैंगिक संबंधाबद्दल किंवा इतर शारीरिक संबंधांशी संबंधित लाज)
   • लेव्हर्जन (भूतकाळातील वेदना आपल्याला एखाद्या व्यक्तीस किंवा संधीपासून दूर नेण्यास प्रेरित करते)
   • वाईट विचार (इतरांना इजा करण्याचा प्रयत्न करा)
   • विश्रांती आणि मन: शांती मिळविण्याची कमतरता
   • प्रेरणा आणि उर्जेचा अभाव
   • शंका

2. 
   

   
   चुकीच्या श्रद्धांचा पराभव करा. अंतर्भूत विश्वास कधीकधी आपल्या कृती आणि विचारांना प्रवृत्त करते. एखादी श्रद्धा, जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्ध, नंतर भूतकाळातील दुप्पट होण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • उदाहरणार्थ, तुम्हाला आयुष्यभर सांगितले गेले असेल की आनंदी राहण्यासाठी तुम्हाला काही रक्कम कमवावी लागेल. तथापि, हे लक्ष्य मिळविण्याच्या प्रयत्नात तुम्ही कदाचित आपल्या आवडीनिवडीपासून दूर गेला असाल, जसे की काही आवडी किंवा कुटुंबासमवेत वेळ घालवणे. आपल्या विश्वासाला प्रश्नात ठेवा, आपल्या जीवनातील इतर बाबींमध्ये अधिक ऊर्जा आणि वेळ घालविण्याचा निर्णय घ्या आणि आपल्या मनाची स्थिती पुन्हा मूल्यांकन करा.
   • खोलवर धारणा असलेल्या विश्वासांवर प्रश्न विचारणे फार कठीण आहे, विशेषत: जेव्हा संस्कृती, कुटुंब आणि धर्म यासारख्या शक्तिशाली घटकांद्वारे त्याचा प्रभाव पडतो. आपल्या विश्वासांवर कार्य करण्यासाठी वेळ द्या आणि आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास, एखाद्या मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.

3. 
   

   
   
   
   बदल स्वीकारा. भूतकाळापासून मुक्त होणे आणि आयुष्यात पुढे जाणे ही भीतीदायक असू शकते. अज्ञात भीती दाखवण्याऐवजी, जीवनाचा आणि आपल्या व्यक्तीचा भाग म्हणून बदल स्वीकारा. एक सकारात्मक शक्ती म्हणून बदल पहा.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपली नोकरी गमावल्यास नवीन नोकरीसाठी नवीन कौशल्ये आणि अनुभव विकसित करण्याची संधी पाहून सकारात्मक रहा.

4. 
   

   
   ध्यान किंवा प्रार्थना. मागील कारणास्तव दु: ख, पश्चाताप आणि इतर कारणांबद्दलच्या शक्तिशाली भावनांचा मनावर चिरस्थायी प्रभाव पडतो. शांत आणि संतुलित मनाला भूतकाळ विसरण्यासाठी पूर्णपणे आवश्यक आहे. ध्यान आणि / किंवा प्रार्थना आपल्याला स्थिर आणि शांत मनाची मदत करू शकते.
   • जाणीवपूर्वक ध्यान केल्याने आपल्याला सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होईल. कोणत्याही विचलित करणार्‍या विचारांचे मन साफ ​​करण्याचा प्रयत्न करताना आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करावे लागेल.
   • आपण सराव करणारे व्यक्ती असल्यास किंवा धर्मासाठी मोकळे असल्यास प्रार्थना देखील फायदेशीर ठरू शकते. आपण विशिष्ट उपासना करत असल्यास, आपण शिकलेल्या प्रार्थना वापरू शकता. अन्यथा आपण आपल्या स्वतःच्या शब्दांसह, मोठ्याने किंवा मनाने प्रार्थना करू शकता.

5. 
   

   
   
   
   लेखी भूतकाळ ठेवा. डायरी किंवा इतर प्रकारांचे लेखन (उदा. ब्लॉग धारण करणे) भूतकाळ स्वीकारण्याचा आणि पुढे जाण्याचा एक चांगला मार्ग असू शकतो. आपण ज्या विचारांबद्दल विचार करता, त्याबद्दल लिहिण्याचा प्रयत्न करा ज्याने तुम्हाला दुखावले किंवा पुढे जाण्यापासून रोखले. हा अनुभव कॅटरॅटिक असू शकतो. आणि आपण केवळ स्वतःसाठी लिहा म्हणून, आपल्याला इतरांच्या निर्णयाची भीती बाळगण्याची गरज नाही आणि नंतर आपल्याला मुक्त करण्यास सक्षम असेल.

पद्धत 2 बलिदान

1. 
   

   
   स्वतःला माफ करा. आपणास कदाचित वेदनादायक भूत लपवण्याची मोह होईल आणि असे घडवून आणले पाहिजे की असे कधी झाले नाही. तथापि, आपण आपल्या कथेच्या वास्तविकतेवर लढा देत थकून जाल. मग जाणीवपूर्वक किंवा बेशुद्धपणे स्वतःचा न्याय न घेता, स्वतःला क्षमा करून प्रारंभ करण्यास प्राधान्य द्या.
   • उदाहरणार्थ, "असे म्हणण्याचा प्रयत्न करामला माहित आहे की या किंवा त्या कारणामुळे मला जे आवडते त्यानुसार मी जगलो नाही. मी जागरूक आहे आणि मला भविष्यावर लक्ष केंद्रित करण्याची इच्छा आहे. »
   • स्वत: ला बरे होण्यासाठी वेळ द्या. तुम्हाला सांगण्याऐवजी "माझे हृदय कधीच बरे होणार नाही आणि, आपण म्हणू "वेदना कमी होत जाईल आणि वेळेसह अदृश्य होईल ».
   • आपण एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा नाश होणे किंवा विश्वासघाताचा त्रास यासारख्या काही गोष्टी पूर्णपणे विसरू शकणार नाही परंतु आपल्याला पुढे जाण्याची परवानगी आहे ही कल्पना स्वीकारल्यास आपण अद्याप काही प्रमाणात बरे होऊ शकाल.

2. 
   

   
   मनापासून उघडा. बर्‍याचदा, आपल्या अंतःकरणावर जे काही आहे ते सांगणे ही एक आरामदायक गोष्ट आहे आणि आपल्याला आयुष्यात पुढे जाण्याची अनुमती देते. जर आपण एखाद्याचे नुकसान केले असेल, एखाद्या दुर्भावनायुक्त कृत्याचा बळी गेला असेल तर अशी काही करा ज्याची आपल्याला लाज वाटते किंवा दु: ख आहे किंवा दु: खाचे आणखी एक स्रोत असल्यास आपल्या मित्राशी, थेरपिस्ट किंवा सल्लागाराशी बोला. आध्यात्मिक.

3. 
   

   
   क्षमा करा. इतरांना दुखापत केल्याबद्दल आपल्याला लाज वाटली पाहिजे किंवा दोषी वाटेल. तर आपण ज्या व्यक्तीस दुखवले त्याबद्दल त्याची क्षमा मागण्यासाठी क्षमा मागण्यास वेळ द्या. हे आपल्याला आपल्या स्वतःच्या वेदना देखील दूर करण्यास अनुमती देईल. आपल्या दिलगीरतेबद्दल प्रामाणिक आणि तंतोतंत रहा आणि आपण ज्या चुकीच्या गोष्टी घडल्या त्या दुरुस्त करण्याचे सुनिश्चित करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या जोडीदारास हानिकारक गोष्टी सांगितल्या तर वेळ सांगा, "मला हे माहित आहे की मी असे बोलून तुला दुखावले. मी असे म्हणायला नकोच पाहिजे की तू ते पात्र नाहीस आणि मला मनापासून दिलगिरी आहे. मला क्षमा कशी करावी? »

4. 
   

   
   झालेले नुकसान दुरुस्त करा. निराकरण न केलेले विवाद, कर्ज आणि इतर निराकरण न झालेल्या मुद्द्यांचा महत्त्वपूर्ण भावनिक परिणाम होऊ शकतो. आपल्या सदसद्विवेकबुद्धीपासून मुक्त होण्यासाठी, भूतकाळाचे पूर्ववत करण्यासाठी आणि पुढे जाण्यासाठी, आपल्याला या प्रकारच्या परिस्थितीचा उपाय करावा लागेल.
   • तुम्हाला जर न मिळालेली कर्ज, न भरलेली बिले आणि इतर अशा परिस्थितीशी संबंधित आर्थिक समस्या असतील तर सामाजिक सेवकाची मदत घ्या. हे करणे भितीदायक किंवा लाजिरवाणे असू शकते, परंतु एकदा आपण ती पहिली पायरी केल्यावर आपल्याला बरे वाटेल.
   • जर आपण एखाद्यास पूर्वी खूप दुखावले असेल आणि तरीही ते आपल्याला त्रास देत असेल तर त्या व्यक्तीशी संपर्क साधा आणि त्याला पकडण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण पुढील भांडणे टाळू इच्छित असल्यास, अज्ञातपणे आपण केलेल्या नुकसानीची दुरुस्ती करून आपल्याला बरे वाटेल. उदाहरणार्थ, आपण एखाद्याकडून पैसे चोरल्यास, अज्ञात मेलद्वारे परत पाठवा.

5. 
   

   
   अपयशाची भीती बाळगू नका. कोणीही सर्व ठिकाणी, सर्व क्षेत्रात यशस्वी होत नाही. भूतकाळामुळे, आपल्या जीवनातील एखाद्या विशिष्ट गोष्टीबद्दल आपल्याला भीती असल्यास, त्या भीतीचा सामना करण्यासाठी आणि त्यावर मात करण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करा.
   • लक्षात ठेवा अयशस्वी झाल्यास, आपण या अनुभवातून शिकाल आणि भविष्यात या ज्ञानाचा वापर कराल.

कृती 3 इतरांना स्वीकारा

1. 
   

   
   इतरांना क्षमा करा. जर एखाद्याने पूर्वी आपणास दुखवले असेल तर, आपण आपल्या रागास टांगू शकता. तथापि, हे जाणून घ्या की क्षमतेचे प्रचंड मानसिक फायदे आहेत.
   • आपण त्याला क्षमा केली आहे असे विचारणा .्या व्यक्तीला उघडपणे सांगून आपण बरे होऊ शकता. जर एखाद्याने आपल्याला काही क्रूर सांगितले असेल तर त्याला सांगा, उदाहरणार्थ, "तू काय म्हणालास यावरुन मला दु: ख झाले, पण मी तुला माफ केले की तुला कळले पाहिजे, कारण मला पुढे जायचे आहे. »

2. 
   

   
   इतरांना दोष देऊ नका. दुसर्‍यास एखाद्या समस्येची जबाबदारी सोपविणे म्हणजे सुटका करण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकेल. हे प्रत्यक्षात इतके सोपे नाही. इतरांना दोष देऊन, आपण कदाचित अजाणतेपणाने परिस्थिती सुधारण्यासाठी दोन इतरांची वाट पाहू शकता. त्यानंतर एखाद्या समस्येबद्दल जागरूक होणे आणि नंतर परिस्थिती सुधारण्यासाठी कार्य करणे अधिक प्रभावी ठरेल.
   • उदाहरणार्थ, जर तुमचा जोडीदार खूप व्यर्थ आहे आणि आपण स्वतःला एखाद्या कठीण आर्थिक परिस्थितीत सापडत असाल तर त्याला सांगू नकातू सर्व काही उध्वस्त केलेस! ".अधिक विधायक होण्याचा प्रयत्न करा: "आम्हाला आर्थिक समस्या आहेत आणि आम्ही आमच्या पैशांचा खर्च करण्याची पद्धत बदलली पाहिजे. »

3. 
   

   
   चिडू नका. ग्रिड एक भावनिक वजन आहे जे भूतकाळातून मुक्त होण्यापासून प्रतिबंधित करते. यापूर्वी एखाद्याने जर तुम्हाला दुखावले असेल किंवा त्यांच्यावर अन्याय केला असेल तर सूड उगवू नका. जर आपल्याला असे वाटत असेल की या व्यक्तीला दुखापत झाल्यास आपल्याला समाधान वाटेल, तर लक्षात ठेवा की आपण पुढे जाण्याने खरोखर बरे होईल.
   • उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने आपल्या मैत्रिणीला “चोरी” केली असे आपल्याला वाटत असेल तर आपण रागावल्यास त्या व्यक्तीकडे जा आणि असे काहीतरी सांगा, "मी प्रथम रागावलो होतो, परंतु प्रत्येकजण आनंदी झाला पाहिजे आणि पुढे जावा अशी माझी इच्छा आहे. आपलं नातं आश्चर्यचकित करणारे आहे हे आपणास कळवावं अशी माझी इच्छा आहे. »

4. 
   

   
   इतरांना बदलू नका, सुधारण्याचा प्रयत्न करा. भूतकाळाला विसरण्यासाठी बदल करणे कठिण असू शकते. आणि इतरांना बदलण्याचा प्रयत्न करु नये म्हणून स्वतःला बदलणे इतके अवघड आहे. इतरांना त्यांच्या स्वतःच्या समस्यांना सामोरे जाऊ देऊन, आपल्या स्वतःवर मात करण्यासाठी आपणास अधिक ऊर्जा खर्च करावी लागेल.

5. 
   

   
   आवश्यक असल्यास, आपले अंतर घ्या. जर तुम्ही यशस्वी होण्याशिवाय, अश्या संबंधांची दुरूस्ती करण्याचा प्रयत्न केला ज्या तुम्हाला पुढे जाण्यापासून रोखत असतील तर, कदाचित आपणास अंतर देण्याची वेळ येईल. स्वत: ला परिस्थितीबद्दल विचार करण्यासाठी वेळ आणि वेळ द्या.
   • आपण दुसर्‍या व्यक्तीबरोबर नंतर समस्येवर परत येण्याचा निर्णय घेऊ शकता. उदाहरणार्थ, आपल्याला दोन समस्या असल्यास आपण आपल्या नात्यात ब्रेक घेण्याचा निर्णय घेऊ शकता.

पद्धत 4 पुढे जा

1. 
   

   
   वर्तमान आणि भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा. एकदा आपण आपला भूतकाळ ओळखल्यानंतर आपण त्यास पूर्ववत करू शकता. आपण जितके शक्य असेल तितके चांगले जगण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि भविष्याबद्दल विचार करा ज्याने आपल्याला पुढे जाण्यास प्रवृत्त केले.
   • ठोस ध्येय निश्चित केल्यास, आपण ती गाठण्याची शक्यता जास्त असेल. उदाहरणार्थ, आपली पदवी मिळविणे, नवीन नोकरी शोधणे किंवा दिलेल्या क्षेत्रात आपली कौशल्ये विकसित करणे हे असू शकते.
   • वर्तमानात सामील व्हा. एक नवीन क्रियाकलाप वापरून पहा किंवा आपल्या जीवनातून परिपूर्ण असल्याचे जाणण्यासाठी स्वयंसेवा सुरू करा.
   • लहान सुरू करा. जर एखाद्या गंभीर अपघातातून बचाव झाल्यावर, आपण रस्त्यावर असताना काळजीत असाल तर, थांबून थांबून आपल्या कारमध्ये शांतपणे बसणे सुरू करा. यानंतर, शेजारच्या फिरायला जा. जोपर्यंत आपल्याला कारने लांब प्रवास करण्यास पुरेसे आराम होत नाही तोपर्यंत हळूहळू पुढे जा.

2. 
   

   
   आपल्या सवयी बदला. जर आपण नेहमीच गोष्टी अशीच करीत असाल तर आपणास भूतकाळात पुन्हा जीवन जगण्यासारखे वाटते. आयुष्यात पुढे जाण्यासाठी आणि भूतकाळाबद्दल विसरून जाण्यासाठी आपल्या सवयी बदलण्यासाठी काहीतरी करावे लागेल. हे अवघड आहे, परंतु आपण परिस्थिती सुधारण्याचा प्रयत्न करीत आहात याची आठवण करून देऊन, आपण यशस्वी व्हाल.
   • जर आपण आपल्या भूतपूर्व (किंवा आपल्यास पूर्वीची आठवण करून देणारी एखादी गोष्ट) समोरासमोर येत असाल तर आपली सवय बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि खरेदी, दुपारचे जेवण, संध्याकाळ नवीन ठिकाणी व्यतीत करा. या दृश्यास्पद देखाव्यामुळे भूतकाळाचे आकलन करणे सोपे होईल.
   • जर आपण जास्त खर्च करण्याचा विचार केला तर थोडा वेळ घ्या. ठराविक कालावधीसाठी (काही आठवडे) आवश्यक नसलेली कोणतीही खरेदी करू नका आणि असे म्हणा की या वेळेचा फायदा आपल्याकडे असलेल्या सर्व गोष्टीची क्रमवारी लावण्यासाठी आणि वापरण्यासाठी घ्याल.

3. 
   

   
   आपल्या पश्चात्ताप प्रेरणा स्रोत म्हणून वापरा. भूतकाळाच्या दुर्दैवीतेवर मात करण्यासाठी, भविष्यातील प्रेरणा स्त्रोत म्हणून वापरा. आपल्याकडे दिलगिरी किंवा पश्चात्ताप असल्यास, पुढे जाण्यासाठी त्याचा वापर करण्याचा मार्ग शोधा.
   • एखाद्याच्या चुकांमधून शिकणे शक्य आहे. आपण एखाद्या विशिष्ट क्षेत्रात अयशस्वी झाल्यास, आपण भविष्यात हा अनुभव वापरू शकता, म्हणून आपण तीच चूक पुन्हा पुन्हा पुन्हा करणार नाही आणि चांगल्या निवडी करू शकाल.
   • ज्याने आपल्यासाठी महत्वपूर्ण मोजले आहे अशा एखाद्यास आपण दु: ख दिले असेल तर क्षमा मागा आणि पुन्हा कधीही न करण्याची वचन द्या.
   • जर कोणी तुझ्यावर टीका करत असेल तर आपणास दुखापत झाली आहे हे कबूल करा परंतु इतरांना खूश करण्याऐवजी स्वत: ला सुधारण्याचा निर्णय घ्या.