जर आपण शौचालयात जाऊ शकत नाही तर स्वत: ला सोलण्यापासून कसे प्रतिबंधित करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 शारीरिक समायोजन करा
• पद्धत 2 एकाग्र करा किंवा विचलित व्हा
• कृती 3 आपल्या मूत्राशयाचे प्रशिक्षण

शौचालयाच्या अभावामुळे आणि टिकण्याची तीव्र इच्छा असल्यामुळे अस्वस्थता प्रत्येकाने आधीच अनुभवली आहे. सुदैवाने, अशी कोणतीही तंत्रे न जुमानता तुम्हाला टिकवून ठेवण्याची तंत्रे आहेत. आपण स्वत: चे लक्ष विचलित करू शकता आणि आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करू शकता किंवा अस्वस्थता कमी करण्यात मदत करण्यासाठी आपण इतर शारीरिक पद्धती वापरू शकता. कालांतराने, आपण आपल्या मूत्राशयास आपल्याला अधिक काळ टिकण्यास मदत करू शकता. तथापि, प्रशिक्षणानंतरही, जर तुम्हाला खरोखर कठोर करणे आवश्यक असेल तर स्वत: ला मागे ठेवण्यास भाग पाडू नका, हे आपल्या मूत्राशय आणि मूत्रपिंडासाठी हानिकारक असू शकते.

पायऱ्या

पद्धत 1 शारीरिक समायोजन करा

1. आपली स्थिती बदला म्हणजे आपण मूत्राशय दाबू नका. आपण पुन्हा ड्यूरिन धरून ठेवताना आपल्याला पुन्हा पुन्हा हे करावे लागेल. भिन्न पोझिशन्स आपल्या मूत्राशयवरील दबाव कमी करेल आणि डुरॅटिन लक्षात ठेवणे आपल्यास सोपे होईल. पुढील सूचना वापरून पहा.
   • आपल्या मागे सरळ बसा किंवा बसलेल्या स्थितीत मागे झुकणे. आपण पुढे झुकल्यास, विशेषत: घट्ट पँटसह, आपण आपल्या मूत्राशयवर आणखी दबाव आणेल.
   • उभे असताना आपले पाय पार करा. हे आपल्याला मूत्रमार्ग रोखण्याची भावना देऊ शकते.
   • बसून आपले पाय क्रॉस आणि क्रॉस करा. या स्थितीत बदल केल्याने आपल्या मूत्राशयवरील दबाव कमी झाला पाहिजे.
   • आपले वरचे शरीर वाढवा आणि आपल्या मागे वाकणे, परंतु आपले पोट ताणू नका कारण यामुळे मूत्राशयावर अधिक दबाव येईल.

2. 
   

   
   शक्य असल्यास पाळीव प्राणी टाका. आपल्या आतड्यांमधील वायू तयार होण्यामुळे आपल्या मूत्राशयवर दबाव येऊ शकतो. स्वत: ला अधिक आरामदायक वाटण्यासाठी आणि आपल्याला जास्त काळ टिकवून ठेवण्यासाठी आपण एक प्रसाधन सोडल्यास आपण या दाबांपासून मुक्त होऊ शकता.
   • तथापि, एक प्रसाधन आपल्याला आपल्या मूत्राशयवर तात्पुरते नियंत्रण ठेवण्यास प्रतिबंध करते, म्हणूनच आपण लघवी केल्याशिवाय आपण हे करू शकता असे आपल्याला वाटत असल्यासच प्रयत्न करावेत!

3. 
   

   
   
   
   आपले शरीर उबदार करा आणि आंघोळ टाळा. स्वत: ला ब्लँकेटने झाकून, उष्णता चालू करून किंवा आपल्या जोडीदारासह कडवून शक्य तितक्या उबदार व्हा. जरी अचूक कारण खरोखर स्पष्ट नसले तरीही बर्‍याच लोकांच्या लक्षात आले आहे की जेव्हा थंड पडते तेव्हा त्यांना अधिक काळ टिकून राहावेसे वाटते.
   • या घटनेस "डायरेसिस डिमरसन" म्हणतात. जेव्हा आपण थंड पाण्यामध्ये प्रवेश करता तेव्हा दुरिन हेव्यासारखे दिसते.
   • थंड पाणी सर्वात वाईट गुन्हेगार असूनही, एक गरम टब किंवा व्हर्लपूल डायरेसिस विसर्जन देखील कारणीभूत ठरू शकते, म्हणूनच आपण पाण्यात भिजण्यापासून टाळले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपले शरीर न थकता शांत रहा. जर आपण जास्त हालचाल केली तर आपण आपल्या मूत्राशयावर अधिक दबाव आणीन आणि अस्वस्थ वाटू शकाल. पार्कमध्ये धावणे किंवा आपल्या नृत्य चालीचा सराव करणे ही चांगली वेळ नाही!
   • आपण आधीपासूनच या स्थितीत असल्यास बसून रहा. आपण स्वत: ला आरामदायक स्थितीत सापडल्यास, ते अस्वस्थ होईपर्यंत बदलू नका किंवा आपण ते बदललेच पाहिजे.
   • एकाच वेळी पोझिशन्स बदलणे किंवा अचानक हालचाली करणे टाळा.
   • चालताना किंवा इतर क्रियाकलाप करताना हालचाली शक्य तितक्या गुळगुळीत आणि मोहक ठेवा.

5. 
   

   
   
   
   द्रवपदार्थांमध्ये आपले सेवन मर्यादित करा. चांगले हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे प्या, परंतु आवश्यकतेपेक्षा जास्त पिणे टाळा. अन्यथा, आपण आपल्या मूत्राशय अधिक ओव्हरलोड कराल!
   • सरासरी प्रौढ मूत्राशयात आरामात 350 ते 475 मिली दुर्य असते.
   • मूत्राशय भरण्यापासून रोखण्यासाठी मद्यपान करण्यापासून स्वत: ला रोखू नका. डिहायड्रेशन ही एक वास्तविक अराजक आहे आणि बरेच धोकादायक आहे.

6. 
   

   
   थोडेसे लघवी करून दबाव कमी करण्याचा प्रयत्न करू नका. बहुतेक लोकांसाठी, डुरिनची थोड्या थोड्या प्रमाणात थांबा आणि थांबा हे जवळजवळ अशक्य आहे. आपल्या अंडरवेअरमध्ये काही थेंब सोडण्याऐवजी आपण त्यांना पूर्णपणे भिजवा.
   • जेव्हा शक्य असेल तेव्हा स्वत: वर संयम ठेवण्याऐवजी शौचालय वापरण्याचा एक मार्ग शोधा. आवश्यक असल्यास बाहेर एक स्वतंत्र ठिकाण शोधा, जरी आपण एक स्त्री असाल तर हे अधिक गुंतागुंतीचे असेल.
   • जर आपण बर्‍याचदा लघवी केल्यास आपल्या मूत्राशयातील स्नायू कमकुवत होतील आणि मूत्रमार्गात संक्रमण किंवा मूत्रपिंडातील दगड होण्याचा धोका वाढेल.

पद्धत 2 एकाग्र करा किंवा विचलित व्हा

1. 
   

   
   मानसिकतेचा सराव करा. तेथे उभे राहण्याऐवजी आपल्या राहण्याच्या इच्छेचा विचार करण्याऐवजी, आपल्या श्वासावर, आपल्या चेह on्यावर किंवा आपल्या पायाखालच्या सूर्यावरील अनुभवावर लक्ष केंद्रित करा.पुढील खोलीत मुलांच्या नादात किंवा एम्पाच्या फुलांना फेकणा f्या मधमाश्यांचा आवाज आणि दिशेने लक्ष द्या.
   • थोडे ध्यान करा, मंत्र पुन्हा करा किंवा श्वासोच्छवासाच्या व्यायामाचा प्रयत्न करा.
   • मूत्रमार्गाच्या सभोवतालच्या स्नायूंच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करून काही लोक बरे वाटू शकतात, ज्यामुळे शरीरातून मूत्र वाहते. इतरांसाठी, या प्रकारच्या व्यायामाचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो!

2. 
   

   
   वेगवेगळ्या गोष्टींचा विचार करून स्वत: ला विचलित करा. आपले डोके साफ करण्यासाठी आणि मूत्र किंवा शौचालयाचे विचार दूर करण्यासाठी आपण जे काही करू शकता ते करा. साध्या आणि मूर्ख विचलनाचे कार्य हे करू शकेल. उदाहरणार्थ, पुढील गोष्टी वापरून पहा:
   • 99 पासून मोजा;
   • लहानपणापासूनच आपल्याला ठाऊक असलेल्या कविता आणि गाणी सांगा;
   • खोलीत आपण ओळखत असलेल्या सर्व लोकांची नावे लिहा आणि ज्यांना आपण ओळखत नाही त्यांच्यासाठी नावे तयार करा;
   • घरी कसे जायचे, ऑफिसला कसे जायचे, सुपरमार्केट इ. स्वत: ला सांगा.

3. 
   

   
   पाणी, धबधबे किंवा पावसाबद्दल विचार करणे टाळा. जेव्हा आपल्याला बाथरूममध्ये जाण्याची आवश्यकता असते तेव्हा या मनोरंजनासाठी चांगल्या निवडी नाहीत! वाहत्या नलिकासारख्या एखाद्या गोष्टीवर आपले लक्ष कसे केंद्रित करावे हे आपणास ठाऊक नसल्यास आपणास हे नक्कीच कळेल की आपले मूत्राशय रिक्त करण्याच्या इच्छेकडे आपले मन परत येईल.
   • आपल्या मित्रांना आपल्याला धबधबे, नद्या किंवा शौचालयांबद्दल सांगायला मजा येऊ शकते जेव्हा त्यांना माहित असेल की आपल्याला टिकणे आवश्यक आहे. त्यांना सांगा, "ठीक आहे, ते खूप मजेदार आहे. मला समजले, "मग विषय बदला. जर ते सुरूच राहिले तर शांतपणे जा.

4. 
   

   
   आपल्याला हसवेल अशा गोष्टींचा विचार करू नका. हशामुळे आपण आपल्या स्नायूंना संकुचित करू शकता आणि मूत्राशयावर अधिक दबाव आणू शकता. याव्यतिरिक्त, ते आपल्या मूत्राशयाच्या स्नायूंना आराम देऊ शकते आणि आपण लघवी कराल.
   • मित्र आणि परिस्थिती टाळा जे आपल्याला हसवू शकतात. विनोदाऐवजी नाटक पहा.
   • जर तुम्ही हसाल तेव्हा थोड्या वेळा लघवी केल्यास, मूत्राशय भरलेला नसला तरीही, आपल्या डॉक्टरांशी बोला. आपण कदाचित "तणाव असंतुलन" नावाच्या व्याधीने ग्रस्त आहात.

कृती 3 आपल्या मूत्राशयाचे प्रशिक्षण

1. 
   

   
   एका आठवड्यासाठी "मूत्र डायरी" धरा. तीन ते सात दिवस, आपण काय प्यावे, त्याचे प्रमाण आणि वेळा लक्षात घ्या, नंतर आपण लघवी करताना किती वेळा आणि त्याचे प्रमाण घ्या. बर्‍याच दिवसांनंतर, आपल्या लघवीच्या सवयींमध्ये आपल्याला स्पष्ट नमुने दिसतील.
   • खरं तर, आपण लघवी करीत असलेल्या प्रमाणात अचूकपणे नोंदवण्यासाठी आपण मोजण्याचे कप वापरावे. अन्यथा, आपण "बरेच", "माफक प्रमाणात" आणि "थोडेसे" लिहून अंदाजे मूल्यांकन करू शकता.

2. 
   

   
   एक आरामदायक मूत्र वेळापत्रक तयार करा. जेव्हा आपण सहसा लघवी करतात तेव्हा अनुसरण केल्यानंतर आपण हा डेटा वापरुन वेळापत्रक तयार करू शकता. सुरू करण्यासाठी, दररोज दोन ते अडीच तास लघवी करण्यासाठी आपले वेळापत्रक समायोजित करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण उठल्यावर (साडेसहा वाजता), जेव्हा आपण कामावर येता (जेव्‍हा 9.00 वाजता), दुपारच्या जेवणाच्या अगदी आधी (11:30 वाजता) इत्यादी.
   • आपले वेळापत्रक अनुसरण करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करा. आपण पाच ते पंधरा मिनिटे प्रतीक्षा केल्यास आपण मूत्राशय ताणून शकता आणि कालांतराने हे आपल्याला अधिक ड्यूरिन ठेवण्यास मदत करेल. तथापि, आपल्याला खरोखर जाण्याची आवश्यकता असल्यास, त्यासाठी जा.

3. 
   

   
   ब्रेक दरम्यान हळूहळू वेळ वाढवा. जर आपण दर दोन तासांनी लघवी करून आपले वेळापत्रक सुरू केले तर पुढच्या आठवड्यात अडीच तास आणि पुढच्या आठवड्यात अडीच तास जा. ब्रेक दरम्यान तीन ते चार तासांवर पोहोचणे आपले ध्येय आहे.
   • जरी प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीने दर तीन ते चार तासांनी लघवी केली तर ते आपल्यासाठी व्यवस्थापित होऊ शकत नाही. जेव्हा आपण आपली मर्यादा गाठली असे आपल्याला वाटते तेव्हा हळूवारपणे आपल्या पेशवेचे ब्रेक वाढवा आणि थांबा.

4. 
   

   
   काही बनवा केगल व्यायाम आपल्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी. सुरू करण्यासाठी, लघवी करण्यास सुरवात करा, नंतर आपल्या स्नायूंचा करार करून थांबा. हे पेल्विक फ्लोर स्नायू आहेत. एकदा आपल्याला पेल्विक फ्लोरच्या स्नायूंच्या संकुचिततेची भावना लक्षात आल्यानंतर आपण दिवसाच्या इतर वेळी आपला केगल व्यायाम करू शकता.
   • जाहिरातींसाठी करण्याचा प्रयत्न करा जेव्हा आपण आपला आवडता शो पाहता, आपल्या डेस्कवर बसता, झोपता किंवा रीफिल करता तेव्हा आपण हे कधीही करू शकता.
   • दिवसातून कमीत कमी तीन वेळा आणि आठवड्यातून तीन ते चार दिवस पुन्हा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   आपल्या मूत्राशयाच्या समस्यांविषयी आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करा. आपल्या मूत्राशयाला प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करूनही आपण बर्‍याचदा टिकून राहू इच्छित असल्यास आपल्या डॉक्टरांना भेटा. आपल्याला बर्‍याचदा आणि तातडीने लघवी करायची असल्यास, आपल्यास ओव्हरएक्टिव्ह मूत्राशय असू शकतो, एक अस्पष्ट वैद्यकीय अट आहे ज्याचे निदान कदाचित डॉक्टर करेल.
   • एखाद्याचा आहार सुधारणे, नियमित व्यायाम करणे, वजन कमी करणे आणि धूम्रपान करणे थांबविणे, कदाचित औषधोपचार करणे यासारख्या जीवनशैलीतील बदलांद्वारे याचा उपचार केला जाऊ शकतो.
   • आपल्याकडे असंयम असल्यास आपल्या डॉक्टरांशीही चर्चा करा, म्हणजेच जर आपण नकळत लघवी केली तर.

• आपल्याला बर्‍याचदा टिकण्याची इच्छा असल्यास किंवा आपल्याकडे असंयम वाटत असल्यास, एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. अशी औषधे, व्यायाम आणि जीवनशैली बदल आहेत ज्यामुळे आपल्या मूत्राशय नियंत्रित होऊ शकतात.
• जर आपण दुर करण्यापासून परावृत्त केले तर आपण ओहोटी घेऊ शकता, म्हणजेच मूत्रपिंडात लघवी. यामुळे मूत्रमार्गाच्या भागातील संसर्ग होऊ शकतो आणि आपल्या मूत्रपिंडांना नुकसान होऊ शकते.