पटकन फुगवटापासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 ओव्हर-द-काउंटर उत्पादनांसह फुलांचा त्वरीत उपचार करा
• पद्धत 2 निरोगी आहारासह ब्लोटिंगचा उपचार करा
• कृती 3 निरोगी जीवनशैली अवलंबुन फुलणे कमी करा
• पद्धत 4 ताण संबंधित पाचन विकार कमी करा
• कृती 5 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

या लेखात: अति-काउंटर उत्पादनांसह द्रुतगतीने ब्लोटिंगचा उपचार करा निरोगी आहारासह फुगून येणे निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून पाळी येणे ताण-तणाव संबंधित पाचन विकारांवरील डॉक्टरांचा सल्ला घ्या 30 संदर्भ

गोळा येणे त्रासदायक, अस्वस्थ आणि त्रासदायक आहे. आतड्यांमध्ये गॅस साचणे आणि पाण्याचे प्रतिधारण यात सामील आहे, परंतु आपण आपला आहार बदलून आनंदाने त्यांना टाळू शकता. तथापि, जर आपल्याकडे गंभीर लक्षणे असतील ज्यामुळे आपल्या आयुष्यासाठी आपल्या क्षमतेवर परिणाम झाला असेल तर, डॉक्टरकडे जा कारण ती अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या असू शकते.

पायऱ्या

पद्धत 1 ओव्हर-द-काउंटर उत्पादनांसह फुलांचा त्वरीत उपचार करा

1. 
   

   
   बीनो वापरा. आपल्या शरीराला पाककला भाजण्यास मदत करण्यासाठी बीनो वापरा. हे आपल्याला पचन दरम्यान गॅसचे उत्पादन कमी करून फायबर-समृद्ध अन्नासह इतर मदत करू शकते.
   • आपण आपल्या अन्नास जोडू शकता असे थेंबांमध्ये उपलब्ध आहे.
   • अधिक कार्यक्षमतेसाठी, ते आपल्या पहिल्या चाव्याव्दारे जोडा.

2. 
   

   
   आपल्या शरीरास लैक्टोज पचायला मदत करा. असहिष्णुता आहे असे आपल्याला वाटत असल्यास आपल्या शरीरास लॅक्टोज पचायला मदत करा. तरीही, आपल्याला आईस्क्रीम आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळण्याची गरज नाही.जेव्हा आपण हे पदार्थ खातो तेव्हा लैक्टस एंजाइम पूरक आहार घ्या.
   • सर्वात जास्त वापरलेले लैक्टैड आणि डेअरी इझ आहेत.

3. 
   

   
   
   
   सिमेटिकॉन घ्या. सूज येणे दूर करण्यासाठी सिमेटिकॉन घ्या. त्यामध्ये असलेली औषधे खूप लोकप्रिय आहेत, परंतु वैज्ञानिक अभ्यासाने वायूंच्या विरूद्ध त्यांची प्रभावीता सिद्ध केली नाही. तथापि, सर्वात सामान्य औषधे अशी आहेतः
   • गॅस-एक्स
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   सक्रिय कोळशाचा वापर करा. कोणताही वैज्ञानिक अभ्यास वायूंविरूद्धच्या या प्राचीन उपायाची प्रभावीता सिद्ध करीत नाही. तथापि, आपण हे संयमाने वापरल्यास कोणत्याही गोष्टीचा धोका पत्करणार नाही शिवाय प्रशंसापत्रे हे एक प्रभावी उपचार म्हणून सादर करतात.
   • CharcoCaps.
   • कोळसा प्लस.

5. 
   

   
   प्रोबायोटिक पूरक प्रोबायोटिक्स हे बॅक्टेरिया आणि यीस्ट्स असतात जे पाचन तंत्रामध्ये नैसर्गिकरित्या आढळतात. ते पचन आणि संबंधित ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करतात:
   • फायबर पचविण्यात अडचण
   • अतिसार
   • आतड्यात जळलेल्या सिंड्रोमसह

पद्धत 2 निरोगी आहारासह ब्लोटिंगचा उपचार करा

1. 
   

   
   
   
   चरबीयुक्त पदार्थ टाळा. चरबीयुक्त पदार्थ पचन कमी करतात, त्यांना आंबण्यास अधिक वेळ देतात आणि आपल्या आतड्यांमध्ये वायू तयार करतात. तळलेले पदार्थ आणि जंक फूड विशेषतः एकत्रित केले जातात.
   • चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आत्मसात करण्यासाठी आपल्या शरीरात विशिष्ट चरबी आवश्यक आहेत, परंतु आपल्या आहारात चरबी कमी असली तरीही हे शक्य आहे.
   • दुबळे मांस किंवा मासे यासारख्या कमी चरबीयुक्त पदार्थांपासून प्रथिने खा आणि कमी चरबीयुक्त दूध प्या.
   • जरी मांसाचे आणि प्राण्यांचे उत्पादन हे प्रथिनेचे मुख्य स्त्रोत असले तरी आपल्याला आपल्या शरीरास आवश्यक असलेल्या सर्व प्रथिने वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांमध्ये देखील सापडतील. सोयाबीनचे, काजू आणि इतर पदार्थ फक्त योग्य प्रमाणात खा.
   • बहुतेक रेस्टॉरंट्स त्यांच्या मेनूला अधिक चवदार बनविण्यासाठी (ग्राहक ज्या गोष्टी शोधत आहेत) बनविण्यासाठी क्रीम, संपूर्ण दूध किंवा बटर सारख्या भरपूर चरबीसह स्वयंपाक करतात. स्वतःचे जेवण तयार करून चरबीचा वापर कमी करा.

2. 
   

   
   गॅसोजेनिक पदार्थ टाळा. काही पदार्थ पचन झाल्यावर भरपूर वायू तयार करतात. उदाहरणार्थ, विशिष्ट पदार्थ खाल्ल्यानंतर लोकांना फुगल्यासारखे वाटते.
   • सोयाबीनचे.
   • ब्रोकोली.
   • ब्रसेल्स अंकुरलेले.
   • कोबी.
   • फुलकोबी
   • कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
   • कांदे.
   • सफरचंद, पीच आणि नाशपाती अशी फळे.
   • भाजीपाल्याच्या भाजीपाला इतर भाज्यांसह बदला ज्यात ब्लोटिंग होऊ शकत नाही (समस्या नसल्यामुळे पचण्यासारख्या गोष्टी शोधण्यापूर्वी तुम्हाला काही प्रयत्न करावे लागतील).

3. 
   

   
   आपल्या फायबरचा वापर मर्यादित करा. शक्य तितक्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थ टाळा, कारण ते पचन दरम्यान गॅसचे उत्पादन वाढवतात. यामध्ये ब्रेड आणि संपूर्ण धान्याच्या कोंडाचा समावेश आहे.
   • जर आपण अलीकडे आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण वाढवले ​​असेल तर ते कमी करा आणि ते पुन्हा जोडा, परंतु हळूहळू आपल्या शरीरास समायोजित करण्यासाठी वेळ द्या. या प्रक्रियेस कित्येक आठवडे लागू शकतात.
   • आपण फायबर पूरक आहार घेतल्यास, लक्षणे अदृश्य होईपर्यंत त्यांची रक्कम कमी करा. नंतर आपण सहन करू शकता अशा वेगात ते पुन्हा वाढवा.

4. 
   

   
   आपल्या आहारात डेअरी उत्पादनांचे प्रमाण मूल्यांकन करा. काही लोक मोठे झाल्यामुळे लैक्टोज असहिष्णु होतात. दुग्धशर्कराच्या असहिष्णुतेमुळे गॅस आणि सूज येते.
   • जर आपल्या बाबतीत असे असेल तर आपल्याला आपल्या आहारात दुग्ध उत्पादनांचे प्रमाण कमी करण्याची आवश्यकता असू शकेल: दूध, चीज, मलई आणि आईस्क्रीम.

5. 
   

   
   दही खा. आपल्या आतड्यांमधील निरोगी जीवाणूंच्या वाढीसाठी दही खा.निरोगी पचनक्रियेसाठी पचनसाठी वेगवेगळ्या सूक्ष्मजीवांची आवश्यकता असते. दही किंवा केफिर सारखी आंबलेले दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्याने आपल्या पाचन तंत्रामध्ये बॅक्टेरियांचा समुदाय टिकून राहतो. हे सूज येणे जबाबदार आरोग्य समस्या बरे किंवा प्रतिबंधित करते:
   • प्रतिजैविकांमुळे आपल्या आतड्यांमधील जिवाणू समुदायाचे असंतुलन,
   • आतड्यांसंबंधी आतडी सिंड्रोम.

6. 
   

   
   कमी मीठाचा आहार घ्या. जास्त प्रमाणात मीठ पिण्यामुळे पाण्याचे प्रमाण कमी होते आणि सूजते. आपल्या मीठाचे सेवन कमी केल्याने आपल्याला केवळ बरे होण्यासच मदत होते, परंतु उच्च रक्तदाब कमी होण्याचा धोका देखील कमी होतो.
   • आपल्याला निरोगी आहारामध्ये आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व मीठ सापडेल. जास्त सेवन करणे आवश्यक नाही.
   • प्रौढ व्यक्तीसाठी दिवसातून एक चमचे मीठ पुरेसे आहे. आरोग्याच्या समस्या असलेल्या काही लोकांसाठी, हा डोस जास्त असू शकतो.
   • कॅन फूड, रेस्टॉरंट फूड आणि जंक फूडमध्ये बर्‍याचदा मीठ असते. तुम्ही ते मध्यम प्रमाणात खाल्ले पाहिजे.

7. 
   

   
   कृत्रिम स्वीटनर्स पचायला त्रास होत असेल तर स्वतःला विचारा. बर्‍याच पदार्थांमध्ये गोड पदार्थ असल्यामुळे काही लोकांना गॅस आणि अतिसार होतो. आपल्याला हीच बाब वाटत असेल तर अन्न पॅकेजिंगवर सूचीबद्ध घटक काळजीपूर्वक स्कॅन करा. च्युइंग गम्स आणि मिठाईंमध्ये मोठ्या प्रमाणात आढळलेल्या हे आहेत:
   • सॉर्बिटोल
   • मॅनिटोल
   • xylitol

8. 
   

   
   पुरेसे पाणी प्या. पुरेसे पाणी पिऊन आपल्या पाचन तंत्राची कार्यक्षमता सुधारित करा.मदत शरीरास विषाक्त पदार्थ नष्ट करण्यास मदत करते, बद्धकोष्ठता टाळण्यासाठी मल नरम करते आणि फायबर पचवण्यासाठी शरीरास मदत करते.
   • आपल्याला आवश्यक असलेल्या पाण्याचे प्रमाण आपल्या क्रियाकलाप पातळी, हवामान आणि आहार यावर अवलंबून असते.
   • जर आपल्याला तहान लागली असेल तर हे तुमचे शरीर आहे जे सांगते की आपण पुरेसे पाणी प्यालेले नाही. ताबडतोब पिण्यास शोधा.
   • आपण बर्‍याचदा लघवी केल्यास किंवा लघवीत गडद किंवा ढगाळ झाल्यास आपण निर्जलीकरण होण्याची शक्यता आहे.

कृती 3 निरोगी जीवनशैली अवलंबुन फुलणे कमी करा

1. 
   

   
   व्यायाम करा. व्यायाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असतात. ते शरीरास बळकट करतात, वजन नियंत्रित करण्यास, चयापचय वाढविण्यास आणि पचन सुधारण्यास मदत करतात.
   • एरोबिक व्यायामामुळे हृदय गती वाढते आणि पाचन तंत्राद्वारे आहार घेण्यास मदत होते. प्रभावी आणि आनंददायक शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये धावणे, उत्कृष्ट चालणे, पोहणे आणि बरेच काही समाविष्ट आहे.
   • उत्कृष्ट परिणामांसाठी, आठवड्यातून किमान 75 मिनिटे शारीरिक क्रियाकलाप करा, 3 किंवा 4 दिवसांमध्ये पसरवा.

2. 
   

   
   आपल्या बिअरचा वापर मर्यादित करा. आपल्या बिअर किंवा सॉफ्ट ड्रिंकचा वापर मर्यादित करा. हे पेय कार्बन डाय ऑक्साईड सोडतात आणि पाचन तंत्रामध्ये वायू जमा होण्यास प्रोत्साहन देते.
   • जास्त प्रमाणात न प्यायल्या जाणा-या पिण्याचे प्रमाण व्यक्ती-व्यक्तीपेक्षा भिन्न असते, परंतु आपण फक्त मद्यपान करणे टाळावे.
   • जेव्हा आपण जास्त मद्यपान करता, तेव्हा आपल्याला पाचन तंत्राचा कर्करोग, स्वादुपिंडाचा दाह, यकृत रोग आणि पाचक आरोग्याशी संबंधित इतर समस्यांचा धोका असतो.

3. 
   

   
   धूम्रपान करू नका. सिगारेटमुळे लोक हवा गिळतात आणि आरोग्याच्या समस्येचा धोका वाढतो.जरी आपण बराच काळ धूम्रपान करत असलात तरीही, आता थांबणे आपले आरोग्य नेहमी सुधारेल आणि आपल्याला अधिक आरामदायक बनवेल. सिगारेट आपल्याला वेगवेगळ्या पाचक कर्करोगांबद्दल सांगतेः
   • अन्ननलिका
   • तोंड
   • मूत्राशय
   • स्वादुपिंड
   • मूत्रपिंड
   • यकृत
   • पोट
   • आतडे

4. 
   

   
   हवा गिळण्याचे टाळा. लोक नकळत हवा बरीच वेळा गिळंकृत करतात.
   • जेव्हा आपण खूप वेगवान खातो. समस्येचे निराकरण करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे हळू हळू खाणे आणि आपले अन्न चर्वण करणे. तुमचे जेवण अधिक कौतुकास्पद असेल.
   • च्युइंग गम जेव्हा आपण डिंक चवता, आपण लाळ तयार करण्यासाठी आपल्या शरीरास ढकलता आणि बर्‍याचदा गिळंकृत करता. यावेळी हवा नैसर्गिकरित्या आपल्या पोटात प्रवेश करते.
   • जेव्हा आपण हार्ड कॅंडीज शोषता. हे लाळ उत्पादनास उत्तेजन देते आणि बर्‍याचदा गिळंकृत करते.
   • आपण पेंढा सह प्यावे तेव्हा. जेव्हा आपण एका काचेच्या सामग्रीस पेंढाने चोखता तेव्हा आपण बरेच वायू गिळंकृत देखील करता.

5. 
   

   
   थोड्या प्रमाणात खा. जास्त वेळा खाल्ल्याने बद्धकोष्ठता टाळा, परंतु थोड्या प्रमाणात. बद्धकोष्ठता आपल्या पाचनमार्गामधून गॅस बाहेर काढण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि म्हणूनच ब्लोटिंग होते.
   • मल जितका जास्त काळ पाचक प्रणालीत राहतो तितका जास्त ते आंबायला लावतात आणि वायू तयार करतात.
   • लहान जेवणासह, आपली पाचक प्रणाली कमी कार्य करते आणि अन्न स्थिर दरात पचन होते.

पद्धत 4 ताण संबंधित पाचन विकार कमी करा

1. 
   

   
   थोडा वेळ आरामात घालवा. जेव्हा आपण ताणत असता तेव्हा आपले शरीर तणाव संप्रेरक तयार करते जे पचनात व्यत्यय आणतात. आपले पाचक आरोग्य सुधारण्यासाठी खाल्ल्यानंतर आराम करण्याचा प्रयत्न करा.बर्‍याच तंत्रे आहेत ज्या आपल्यावर कार्य करतात त्या शोधण्याचा आपण प्रयत्न करू शकता:
   • सुखदायक प्रतिमांचे व्हिज्युअलायझेशन,
   • पुरोगामी स्नायू विश्रांती ज्या दरम्यान आपण ताणून घ्या आणि नंतर आपल्या शरीरातील प्रत्येक स्नायूंना आराम करा,
   • ध्यान,
   • योग,
   • मालिश,
   • ताची,
   • वाद्य किंवा कलात्मक चिकित्सा,
   • खोल श्वास.

2. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. पुरेशी झोप घेत आपल्या सर्वांगीण आरोग्यामध्ये सुधारणा करा. आपल्या झोपेची वेळ कमी करून, आपण आपल्या शरीरास शारीरिक ताणतणाव लावण्यास प्रवृत्त करता, ज्यामुळे आपल्या पाचन आरोग्यास त्रास होतो. जर तुम्ही पुरेशी झोप घेतली तर तुम्हाला ताणतणाव कमी होईल.
   • रात्री किमान 7 किंवा 8 तास झोपा. काही लोकांना 10 तासांची झोपेची देखील आवश्यकता असू शकते.

3. 
   

   
   आपले मानसिक आरोग्य जपून ठेवा. निरोगी नात्यांसह स्वतःला वेढून आपल्या मानसिक आरोग्याचे जतन करा. नियमित सामाजिक संवाद आपल्याला आराम करण्यास आणि जास्त ताण टाळण्यास मदत करेल.
   • आपल्या प्रियजनांशी पत्र लिहून, त्यांच्याशी फोनवर बोलून किंवा त्यांना थेट भेटून संपर्कात रहा. सामाजिक नेटवर्क आपल्याला कनेक्ट राहण्यास किंवा नवीन लोकांना भेटण्यात देखील मदत करेल
   • आपणास एकटेपणा किंवा एकटेपणा जाणवत असेल तर समर्थन गट किंवा सल्लागाराचा शोध घ्या.

कृती 5 डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   डॉक्टरांना भेटू जर आपले ब्लोटिंग इतके गंभीर असेल की ते आपल्या आयुष्यात अडथळा आणेल तर एखाद्या डॉक्टरकडे जा. एका दिवसात 20 पेक्षा जास्त फुशारकी एक असामान्य मानली जातात. तथापि, काही लक्षणे अधिक गंभीर समस्या दर्शवू शकतात:
   • तीव्र आणि सतत वेदना
   • मल काळे किंवा रक्ताने डागलेले
   • तीव्र अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता
   • वजन कमी
   • छाती दुखणे
   • मळमळ

2. 
   

   
   गंभीर लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका. कधीकधी सूज येणे यासारख्या गंभीर समस्यांमुळे होते:
   • हृदय रोग
   • gallstones
   • अपेंडिसिटिस
   • आतड्यात जळजळीची लक्षणे
   • आतड्यांसंबंधी अडथळा

3. 
   

   
   कसून तपासणीची अपेक्षा. डॉक्टर आपल्याला आपल्या खाण्याच्या सवयींबद्दल विचारेल आणि आपल्याला शारीरिक तपासणी करण्यास मदत करेल.
   • तो आपला उदर वेगळा आहे की नाही हे शोधण्याचा प्रयत्न करेल. तो संभाव्य पोकळ आवाज शोधत आपल्या पोटात टॅप करेल. पोकळ आवाज म्हणजे आपल्याकडे खूप वायू असतो.
   • आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि वैद्यकीय इतिहासाबद्दल प्रामाणिक रहा.
   • जर आपण घेतलेल्या औषधांबद्दल सांगा तर त्यापैकी एक जर आपल्या पाण्याच्या धारणासाठी जबाबदार असेल.