सुखी आयुष्य कसे जगायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 चांगल्या आरोग्यामध्ये जीवन जगणे
• कृती 2 जीवनात लक्ष्य ठेवा
• कृती 3 आव्हानांची पूर्तता
• कृती 4 अधिक काळजी घेणारी व्यक्ती व्हा

आपल्या सर्वांना सुखी आयुष्य जगायचं आहे. आनंदाची व्याख्या किंवा मूल्यांकन करण्याचे निकष एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये भिन्न असतात. तथापि, आनंदी जीवनाचे वैशिष्ट्य सार्वत्रिक वाटणार्‍या काही मूलभूत बाबींद्वारे केले जाते. संशोधनातून असे दिसून आले आहे की आपण कुठून आलात याची पर्वा न करता, आनंद आपल्या आर्थिक परिस्थिती किंवा अगदी बालपणापेक्षा आपल्या वयस्क जीवनात आपल्या जागरूकता पातळीवर अधिक अवलंबून असतो. अधिक चांगले जगणे शिकून आणि आपल्या सभोवतालच्या जगाकडे आणि सर्वसाधारणपणे जगाकडे सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवून आपण अधिक सहजपणे आनंदी व्हाल आणि आपल्या अस्तित्वाची जाणीव कराल.

पायऱ्या

पद्धत 1 चांगल्या आरोग्यामध्ये जीवन जगणे

1. 
   

   
   आपले नकारात्मक आंतरिक संप्रेषण कमी करा. एक ना कधी तरी आपण सगळे स्वतःशीच बोलत असतो. काही लोक या प्रकारच्या संप्रेषणामध्ये गुंतले आहेत. तथापि, अभ्यास दर्शविते की नकारात्मक आंतरिक संप्रेषण तणाव, चिंताग्रस्त ब्रेकडाउन आणि सामना करण्यास कारणीभूत ठरते. या प्रकारचे संप्रेषण ओळखणे शिकून आपण आपल्याबद्दलचे वाईट विचार ओळखण्यास सक्षम व्हाल.अशा प्रकारे, आपण परिस्थितीवर नियंत्रण मिळविण्यास आणि स्वत: ला सुधारण्यास सक्षम असाल. येथे अस्वस्थ आंतरिक संवादाचे काही प्रकार आहेत.
   • गाळणे. या वर्तणुकीशी संबंधित समस्येमध्ये सर्वप्रथम आपल्या जीवनाची किंवा परिस्थितीच्या सर्व सकारात्मक बाबींकडे दुर्लक्ष करून किंवा त्यांना वगळण्यात समाविष्ट होते. याव्यतिरिक्त, आपण केवळ आपल्यास आढळणार्‍या नकारात्मक पैलू लक्षात ठेवण्याचा कल असतो. उदाहरणार्थ, आपण केवळ अशी समस्या पहाल ज्यासाठी आपल्याला कोणताही उपाय सापडला नाही आणि आपण इतरत्र केलेल्या सर्व आश्चर्यकारक कृतींकडे दुर्लक्ष करा.
   • सानुकूलन. यात आपण आपल्या अपयशाबद्दल केलेल्या निंदानाचा समावेश आहे. आपणास निषेध म्हणून हे प्रसंगनिष्ठ टीकाच्या स्पष्टीकरणात देखील भाषांतरित होऊ शकते. उदाहरणार्थ, समजा आपल्या एखाद्या मित्राने रिसेप्शनमध्ये त्यांचा सहभाग रद्द केला आहे. आपण ती गोष्ट वैयक्तिकरित्या घेत आहात आणि आपण समजू शकता की त्याने आपल्याला भेटू नये म्हणून त्याने असे केले.
   • नाटक. यात सर्वात वाईट परिस्थितीची तयारी करणे किंवा स्वयंचलितपणे अपेक्षा करणे हे असते. आपणास वाटत आहे की आपला दिवस आपत्तीजनक होईल कारण सकाळी आपल्याला थोडीशी दुर्घटना झाली.
   • ध्रुवीकरण. या परिस्थितीत आपल्याला असे दिसते की लोक, गोष्टी आणि परिस्थिती नेहमीच चांगल्या किंवा वाईट असतात. उदाहरणार्थ, आपण स्वयंचलितपणे असे विचार करता की आपण एक वाईट कर्मचारी आहात कारण आपल्या बॉसने आपल्या कामावर एक दिवसाची बरखास्ती केली.

2. 
   

   
   
   
   विधायक विचार आहेत. आयुष्यातील वाईट बाबींकडे दुर्लक्ष करण्याइतके हे समजू नका. वस्तुतः रचनात्मक वृत्ती व उत्पादक भावनेने, चांगल्या असो की वाईट, हा आकडा घेण्याचा प्रश्न आहे. आपण दररोज बर्‍याच मार्गांनी या पद्धतीचा सराव करू शकता:
   • आपल्या नकारात्मक विचारांना कारणीभूत ठरणा things्या गोष्टी ओळखा आणि त्यामागील कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा;
   • दिवसा आपल्या भावना आणि कल्पनांचे नियमित मूल्यांकन करा;
   • दररोज प्रत्येक परिस्थितीची विनोदी बाजू शोधा आणि आपण ताणतणाव करता तेव्हा स्वत: ला हसणे किंवा हसणे द्या;
   • निरोगी आयुष्य जगा;
   • विधायक लोकांसह वेळ घालवा आणि शक्य तितक्या नकारात्मक लोकांची संगती टाळा;
   • स्वतःशी छान व्हा एक चांगली पद्धत म्हणजे आपण इतरांना कबूल करण्याची हिंमत करण्याचे विचार टाळणे;
   • नकारात्मक परिस्थितीत सकारात्मक शोधण्याचा प्रयत्न करा;
   • स्वत: साठी चांगल्या भविष्याची कल्पना करा आणि तुमची दृष्टी साध्य करण्यासाठी कृती करा.

3. 
   

   
   
   
   मानसिकतेचा सराव करा. ही शिस्त आपल्याला बर्‍याच घटकांबद्दल जागरूक होण्यास मदत करते: ज्या वातावरणात आपण स्वतःला शोधता, आपण घेत असलेली कृती आणि कोणत्याही क्षणी आपण अनुभवत असलेल्या कल्पना किंवा भावना. मानसिकतेचा सराव आपल्याला तणाव कमी करण्यात मदत करेल, चिंता आणि नैराश्य व्यवस्थापित करेल आणि चांगल्या मूडमध्ये असेल.
   • आपल्या श्वासाकडे लक्ष द्या. आपल्या नाकपुडीमधून वाहणा air्या हवेचा प्रवाह आणि आपल्या उदरच्या हालचालींबद्दल जागरूक रहा. जर आपण बसले असाल तर आपल्या पायाचा आणि मजल्याचा चेअर खुर्चीच्या सहाय्याने जाणवा.
   • जेव्हा आपण खातो तेव्हा काही क्षणांकरिता आपले अन्न पहा आणि त्याचा वास घ्या. आपण कदाचित आपल्या अन्नास बोटांनी स्पर्श करू इच्छित असाल तर त्यांची सुसंगतता अधिक चांगली होईल. त्यांच्या चवचा अंदाज लावण्याचा प्रयत्न करा आणि अधिक मजा करण्यासाठी खाताना हळूहळू चर्वण करा.

4. 
   

   
   स्वत: ला पोषण द्या. बर्‍याचदा, आपण खाल्लेल्या पदार्थांचा आपल्या मूडवर खूप प्रभाव असतो. खराब झालेले अन्न टाळण्यासाठी हे पुरेसे नाही.मोठ्या गटातील पदार्थांचे सेवन करून आपल्याला जीवनसत्त्वे आणि पोषक द्रव्ये देखील मिळवणे आवश्यक आहे. तथापि, ते जास्त किंवा फारच कमी खाणार नाही.
   • सामान्यत: एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज 1.5 ते 2 कप ताजे फळ किंवा 100% फळांचा रस आवश्यक असतो.
   • याव्यतिरिक्त, त्याने दररोज अडीच ते तीन कप दराने ताज्या भाज्यांचे सेवन केले पाहिजे.
   • परिष्कृत केलेल्याऐवजी पूर्ण बियाणे निवडा. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीने दररोज 170 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे, परंतु हे प्रमाण वय, क्रियाकलाप पातळी आणि लिंगानुसार बदलते.
   • दररोज प्रथिने जास्त असलेले असंख्य पदार्थ खा. सरासरी, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीस 140 ग्रॅम ते 180 ग्रॅम पातळ प्रथिने आवश्यक असतात, जे सीफूड, कोंबडी, अंडी, टोफू, सोयाबीनचे, सुकामेवा आणि बियामध्ये आढळतात.
   • चरबीशिवाय किंवा फारच कमी असलेले डेअरी निवडा. दूध, दही, चीज किंवा सोया दुधाचा विचार करा. एका प्रौढ व्यक्तीने दिवसाला 3 ग्लास घ्यावेत.
   • दररोज पुरेसे पाणी प्या. समशीतोष्ण प्रदेशात, एखाद्या माणसाने दिवसाला 3 एल आणि स्त्रियांनी 2.2 एल प्यावे. जर आपण एखाद्या उष्ण भागात राहतात आणि आपण खूप सक्रिय असाल, विशेषत: जर आपण नियमित व्यायाम केले असेल तर, घामाची भरपाई करण्यासाठी तुम्हाला या प्रमाणात वाढ करण्याची आवश्यकता असेल.

5. 
   

   
   ताण व्यवस्थापित करा कठीण परिस्थिती अपरिहार्य आहे, परंतु आपणास आपला तणाव दूर करण्याची संधी आहे. फक्त ध्यान, व्हिज्युअलायझेशन, ताची, योग आणि दीर्घ श्वासाने आराम करा.
   • छोट्या छोट्या हवेसह आपल्या छातीतून श्वास घेण्याऐवजी, बरग्याच्या पिंजराच्या खाली असलेल्या डायाफ्राममधून श्वास घेताना आणि श्वासोच्छवासाने दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा.हळूहळू श्वास घेणे, 5 मोजणे, आपला श्वास 5 सेकंद धरून ठेवणे, त्यानंतर 5 सेकंद हळूहळू श्वास सोडणे यासारख्या विशिष्ट वेगाचे अनुसरण करा.
   • विचलित होण्यापासून दूर आरामात बसून ध्यान करा. निर्णय न घेता किंवा गुंतून न जाता आपल्या विचारांपासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या श्वासोच्छवासावर लक्ष केंद्रित करून खोलवर श्वास घ्या.
   • आपले मन शांत करण्यासाठी दृश्यमान करा आणि अधिक स्वागतार्ह व्हा. शांत स्थान किंवा परिस्थितीसारख्या शांत प्रतिमेसह दीर्घ श्वासोच्छ्वास एकत्र करा.

6. 
   

   
   निरोगी आयुष्य जगा. चांगल्या आहाराव्यतिरिक्त, आपल्याला निरोगी आणि सक्रिय जीवनशैली देखील जगण्याची आवश्यकता असेल. आपल्या बालपण आणि तारुण्याच्या काळात आपण आपल्या शरीरावर ज्याप्रकारचा उपचार करता त्याचा नंतर आपल्या आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडू शकतो.
   • नियमित व्यायाम करा. विशेषज्ञ किमान 150 मिनिटांसाठी साप्ताहिक मध्यम एरोबिक क्रियाकलाप आणि कमीतकमी 75 मिनिटांसाठी तीव्र क्रियांची शिफारस करतात. वेट लिफ्टिंग किंवा फिटनेस मशिन वापरणे यासारख्या शरीरसौष्ठव व्यायामांचा आठवड्यातून किमान दोनदा कसोटीमध्ये समावेश करण्याचा प्रयत्न करा.
   • धूम्रपान करणे टाळा आणि आपण आधीच धूम्रपान करणारे असल्यास थांबा. आपण च्युइंगगम किंवा पॅच निकोटीन तसेच, आपणास एखाद्या समर्थन गटामध्ये सामील होण्यात किंवा मित्र किंवा कुटूंबाची मदत घेण्यात रस असू शकेल.
   • कंडोम आणि एकपात्री आणि अनन्य संबंधांसह लैंगिक संबंधात खबरदारी घ्या.

कृती 2 जीवनात लक्ष्य ठेवा

1. 
   

   
   आपली मुख्य मूल्ये निश्चित करा. आपण सर्व काही गोष्टींना महत्त्व देतो.पण, आपण सर्वांपेक्षा कोणत्या गोष्टीस स्थान देता? भौतिक आणि मूर्त गोष्टींबद्दल विचार करू नका, तर त्याऐवजी त्या घटकांवर लक्ष केंद्रित करा जे तुमच्या अस्तित्वाला अर्थ आणि उद्देश देईल. हे उद्दीष्ट साध्य करण्यासाठी आम्ही नेहमीच काही मूल्ये पाळतो.
   • विश्वास
   • कुटुंब;
   • मैत्री आणि इतरांशी संवाद;
   • करुणा;
   • उत्कृष्टता;
   • इतरांची उदारता आणि सेवा.

2. 
   

   
   प्रेरणादायी नोकरी शोधा. वैयक्तिक विकास आपल्याला समजून घेण्यासाठी व हेतू समजून घेण्यासाठी अधिक चांगल्या प्रकारे मदत करू शकते. प्रगती आणि वैयक्तिक विकासास प्रोत्साहित करणार्‍या व्यवसायाचा सराव करणे हा एक उत्तम मार्ग आहे.
   • आपल्या आवडी ओळखा. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या मूल्यांचे परीक्षण करण्यास सक्षम असाल. ही करुणा आहे की उदारता? कदाचित आपल्यासाठी वैयक्तिक सेवेची नोकरी कदाचित योग्य असेल.
   • आपला नित्यक्रम सोडून द्या. आपले काम चांगल्या प्रकारे करणे याचा अर्थ असा नाही की आपण त्यातून सर्वोत्तम मिळवा. स्वयंसेवा करून आपल्या आवडीचा सराव करा. आपल्याला हा क्रियाकलाप आवडत असल्यास, पुढे जाण्याचा विचार करा आणि त्यास आपले मुख्य काम बनवा.
   • ब Often्याचदा फायद्याची नोकरी आपल्याला श्रीमंत होण्यापेक्षा कर्तृत्वाची भावना अनुभवण्याची अधिक चांगली संधी देते. स्वाभाविकच, आपल्याला गरजेपेक्षा सुरक्षित रहावे लागेल परंतु श्रीमंत होण्यापेक्षा आणि प्रेरणा नसण्यापेक्षा जीवनात उद्दीष्ट असणे अधिक महत्त्वाचे आहे.

3. 
   

   
   आपले आध्यात्मिक जीवन विकसित करण्याबद्दल विचार करा. काहींसाठी ते धर्म स्वीकारणे असू शकते. पण अध्यात्म धर्माबाहेरही अस्तित्वात आहे. धार्मिक श्रद्धा न ठेवता आध्यात्मिक जीवन मिळवणे शक्य आहे. तथापि, हे स्वीकारले जाते की यामुळे आध्यात्मिक जीवनाची पूर्तता होते.
   • दररोज अंतर्ज्ञानी विचारांचा सराव करा. आपले विचार, शब्द आणि कृती नियंत्रित करण्यास शिका.
   • इतरांबद्दल आपली सहानुभूती वाढविण्यासाठी प्रयत्न करा. कोणत्याही परिस्थितीत गरीबांना मदत करा.
   • तणावपूर्ण किंवा दुःखद परिस्थितीतही विधायक आणि आशावादी वृत्ती बाळगण्याची खात्री करा.
   • निसर्गाच्या जवळ जा. याचा निर्विवाद सुखदायक प्रभाव आहे. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की यामुळे त्यांना आनंद मिळतो. जंगलातुन फिरा, प्रत्येक वेळी बाहेर असताना लँडस्केपचा विचार करा. आपण बाग लावून किंवा आपल्या घरात किंवा आपल्या अंगणात फुले वाढवून देखील आपल्यास निसर्ग आणू शकता.

4. 
   

   
   आपल्या समुदायाजवळ जा. गट सदस्यता ही मानसिक आरोग्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. एखादा उद्देश शोधण्यात आणि आपल्या अस्तित्वाला अर्थपूर्ण बनविण्यात मदत देखील करते. अंतर्मुख लोकसुद्धा बहुतेकदा समुदायाचा भाग असतात तेव्हा आनंद आणि कर्तृत्वाची भावना अनुभवतात.
   • आपल्यासारखेच आवडी सामायिक करणारे गट पहा.
   • जे लोक आपल्यासारख्याच आदर्शांवर विश्वास ठेवतात किंवा ज्यांना त्याच कारणांमध्ये रस आहे अशा लोकांसह स्वयंसेवक व्हा.
   • वाचन गटामध्ये सामील व्हा. अशा प्रकारे, आपण एकत्र काम करणार्या कला कार्यासाठी दुवे तयार करताना आपल्या स्वारस्या सामायिक करणार्‍या लोकांशी आपण संप्रेषण कराल.

कृती 3 आव्हानांची पूर्तता

1. 
   

   
   अडचणींना सामोरे जा. आपण असा विश्वास करू शकता की समस्यांचे निराकरण करण्यापेक्षा त्या टाळणे चांगले. तथापि, ही वृत्ती आपली परिस्थिती आणखी बिघडू शकते आणि आपण प्रसंगांनी भारावून जाऊ शकता.आव्हानांचा सामना करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे त्यांचे अस्तित्व ओळखणे आणि अडचणींचा सामना करणे.
   • आपल्या अडचणी दूर करू नका. ते जसे दिसतात तसे त्यांचे परीक्षण करा आणि त्यांचे लक्ष द्या.
   • यापूर्वी आलेल्या अडचणींविषयी विचार करा. आपण कदाचित त्यांना जबाबदार मार्गाने आणि मोठ्या आत्मविश्वासाने सोडवले असेल. ही वस्तुस्थिती लक्षात ठेवा आणि नवीन आणि अधिक गंभीर समस्यांना सामोरे जाण्यासाठी अधिक आरामदायक व्हा.

2. 
   

   
   आपल्याकडे जे आहे तेच. खरोखर, आपण नेहमी काय हवे ते मिळवू शकत नाही. आपली अट मान्य करण्यासाठी, परिस्थिती काहीही असो, आपल्याला ती जशी आहे तशीच स्वीकारावी लागेल. आपल्यास कदाचित गोष्टी अधिक सुलभ असाव्यात, आपल्याकडे जास्त पैसे असतील, स्थिर नोकरी असेल किंवा तब्येत चांगले असेल. तथापि, आपण काय गमावत आहात यावर लक्ष केंद्रित केल्यास आपण आपली सद्यस्थिती सुधारण्यात यशस्वी होणार नाही.
   • लक्षात ठेवा की वाईट काळ आपल्याला आपल्या आनंदात आनंद घेण्यास मदत करेल.
   • आपल्या स्वतःच्या मालमत्तेची कदर करण्याचा आपल्या वर्तमान परिस्थितीचा स्वीकार करणे हा एकमेव मार्ग आहे. आयुष्यात आपल्यासमोरील अडचणी असूनही, आजूबाजूच्या लोकांचे आभार माना.
   • लक्षात ठेवा आपण सर्वजण एका ना कोणत्या रूपात लढा देत असतो. अडचणी अस्तित्वाचा भाग आहेत, परंतु धैर्य आणि संपूर्ण जागरूकता जीवनाद्वारे केवळ अर्थ आणि स्वारस्य प्राप्त करते.

3. 
   

   
   समस्यांचा फायदा घ्या. दुर्दैवी किंवा निराश परिस्थितीची सकारात्मक बाजू पाहणे नेहमीच सोपे नसते. प्रत्यक्षात, ही प्रगती करण्याची, नवीन दृष्टीकोन शोधण्याची आणि एखाद्याच्या विश्वास आणि मूल्यांना मजबुती देण्याची देखील संधी आहे.
   • आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची प्रगती करण्यासाठी असलेल्या अडचणींचा फायदा उठवणे आपल्याला कदाचित अवघड जाईल. तथापि, मानसिकदृष्ट्या सराव करून आपण आपल्या समस्या आणि आव्हाने सुधारण्यास मदत करतील हे द्रुतपणे दिसेल.
   • हे विसरू नका की अस्तित्व अर्थाने परिपूर्ण आहे. आपणास बेरोजगार होणे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला हरवणे, तीव्र वेदना किंवा अगदी अंग अंग काढून टाकणे यासारख्या अडचणी येऊ शकतात. परंतु, जीवनाला अर्थ नाही असे मानण्याचे हे कारण नाही.
   • आपली प्रेरणा वाढविण्यासाठी कार्यक्रमांचा फायदा घेण्याचा प्रयत्न करा. कदाचित एखाद्या गंभीर आजाराने ग्रस्त असल्यास, आपल्याला या रोगाबद्दल जनजागृती करण्यासाठी एखाद्या गटामध्ये सामील होण्यास किंवा एखादा उपचार शोधण्यासाठी देखील सांगितले जाईल.
   • हे जाणून घ्या की आपण समस्या योग्यरित्या सोडवू शकत नसल्यास, परीक्षेमुळे आपला आत्मविश्वास वाढू शकतो.

कृती 4 अधिक काळजी घेणारी व्यक्ती व्हा

1. 
   

   
   कृतज्ञ व्हा. इतरांप्रमाणेच, आपण कृतज्ञ होण्यास कोणतीही कारणे सोडत नाही. तथापि, दररोजच्या जीवनात गडबड आपण सहजपणे आपले कृतज्ञता व्यक्त करण्यास विसरू शकता. जर आपण यासाठी वेळ घेतला तर आपण अधिक चांगल्या स्थितीत असाल आणि आपल्याला अधिक सहजपणे प्रेरणा मिळेल ज्या आपल्या अस्तित्वाला अधिक अर्थ देतील.
   • आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीला, पालकांना, मित्राला, आपल्या अर्ध्या भागाला इ. एक पत्र लिहा. त्याच्याबद्दल आपली प्रशंसा व्यक्त करा आणि त्याने तुमच्या बाजूने जे केले त्याबद्दल त्याचे आभार. आपण त्याच्या मैत्रीला कदर आहात हे सांगायला विसरू नका.
   • आपल्या कृतज्ञतेच्या कारणास्तव लिहा. नक्कीच, आपण जीवनातील महान घटनांबद्दल बोलू शकता परंतु आपण दररोज केलेल्या छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल बोलणे देखील शक्य आहे.कदाचित आपल्या नेहमीच्या कॉफीवर आपल्याकडे असलेल्या लेक्सप्रेसोने आपल्याला राखाडी, पावसाळ्याच्या दिवसात जात राहण्यास मदत केली. बर्‍याचदा, लहान तपशील दैनंदिन दिनक्रमात रूपांतर करतात आणि ते आश्चर्यकारक करतात.
   • आपल्यास आढळणार्‍या गोष्टी आणि मजेदार ठिकाणांचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा. थोडा विश्रांती घ्या आणि सूर्यास्त पहा, किंवा झाडांच्या झाडाच्या झाडाचा रंग पाहण्यासाठी उद्यानात फिरत असताना मंद व्हा.
   • आपल्या आसपासच्या लोकांशी चांगली बातमी आणि पार्टीच्या संधी सामायिक करा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की सामायिकरण, विशेषत: जेव्हा आपल्या एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर हे केले जाते तेव्हा आपला आनंद वाढवितो आणि आपल्या मित्राला आपल्यासह गुंतण्यासाठी प्रोत्साहित करतो.

2. 
   

   
   स्वीकारा आणि विधायक टिप्पण्या वापरा. आपल्या वागणुकीबद्दल इतर काय विचार करतात ते ऐकणे कठिण आहे. तथापि, योग्य अभिप्राय ओळखणे आणि वापरणे शिकणे, आपण आपली कौशल्ये परिष्कृत कराल आणि आपले जीवन सुधारू शकाल.
   • टीका विधायक किंवा नकारात्मक असू शकते हे जाणून घ्या. समजा, सादरीकरणानंतर, आपल्याला कंटाळा आला आहे आणि आपण बर्‍याच चुका केल्या आहेत असे सांगितले जाईल. ही एक नकारात्मक आणि क्षुल्लक टिप्पणी आहे जी आपले पुढचे सादरीकरण सुधारण्यासाठी आपल्याला काही सूचना देत नाही.
   • दुसरीकडे, एक वर्गमित्र, तिने आपल्यास आपले सादरीकरण आवडले असे सांगितले तर ती टिप्पणी देते, परंतु काही परिच्छेदांचे पालन केल्यामुळे तिला त्रास झाला कारण आपले बोलण्याचे प्रमाण खूप वेगवान होते. आपल्याला एक प्रशंसा मिळाली आहे आणि आपण आपल्या पुढील सादरीकरणातील माहितीवर विचार करण्यास सक्षम असाल.
   • जर एखाद्या अभिप्रायाने आपले मन दुखावले तर प्रतिक्रिया देण्यापूर्वी विचार करायला वेळ द्या.फेरफटका मारा, मित्राशी बोला किंवा स्वत: चे लक्ष विचलित करण्यासाठी काहीतरी सराव करा. आपल्या बाजूने टिप्पणी परत करण्याचा आणि स्वतःला सुधारण्याचा मार्ग विचार करण्यासाठी आपली भावना रिकामी होण्याची प्रतीक्षा करा.

3. 
   

   
   स्वत: चा आणि इतरांचा मोह घ्या. ज्याने आपल्याला दुखावले आहे त्याला क्षमा करणे फार कठीण आहे. वाईट कृतीसाठी स्वतःला क्षमा करणे देखील कठीण असू शकते. राग, द्वेष आणि अपराधीपणामुळे तुमची स्वत: ची प्रतिमा, मानसिक आरोग्य, कल्याण आणि नातेसंबंध खराब होऊ शकतात.
   • आपण सर्व चुका करतो, ज्यामुळे आपल्याला पुढे जाण्याची परवानगी देखील मिळते. हे शिकण्याची क्षमता ही काही लोकांची शक्ती आहे आणि त्यांना अधिक काळजी घेण्याची परवानगी देते.
   • इतरांना क्षमा करून, त्यांनी केलेले नुकसान आपण विसरण्याची आवश्यकता नाही. आपण स्वत: ला दरवाजाचा स्वार म्हणून विचार करू नका ज्यावर कोणीही चालू शकते. खरं तर, क्षमा फक्त असे गृहीत धरते की आपण ओळखता की एखाद्या व्यक्तीने, कदाचित स्वतःच, त्याने चुकून केले आहे, आशा आहे की ती त्यापासून शिकेल. याव्यतिरिक्त, क्षमेचा अर्थ असा आहे की आपण राग आणि संतापांची अवस्था पार केली आहे.
   • सर्वसाधारणपणे, स्वतःहून इतरांना क्षमा करणे सोपे आहे. म्हणून, कठोर नियम लागू करू नका. त्याऐवजी विचार करा की आपण आपले सर्वोत्तम प्रयत्न केले आणि आपल्या चुकांमधून शिका.

4. 
   

   
   करुणा वाढवा. ही वृत्ती आपल्याला एक चांगला साथीदार आणि अधिक काळजी घेणारी आणि आनंदी व्यक्ती बनण्यास मदत करेल. खरं तर, अभ्यासांनी हे सिद्ध केलं आहे की इतरांबद्दल करुणा आणि प्रेम इतर लोक कसे जगतात, त्यांची प्रेरणा आणि विचार करण्याच्या पद्धतींवर व्यापक दृष्टीकोन देते.
   • स्वत: ला इतरांना ओळखा आणि त्यांना स्वत: मध्ये शोधा. खरं तर, आपला अनुभव इतरांपेक्षा खूप वेगळा नाही, कारण प्रत्येकाला आनंद, आरोग्य आणि आपुलकी हवी आहे.
   • विनोद आणि मैत्रीची भावना असू द्या आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांकरिता प्रेमळ व्हा.
   • हसण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या मुलाखतकाराने चुकीचे पाऊल उचलण्याची गरज ही असू शकते.
   • प्रत्येकजण मात करण्यासाठी त्यांच्या स्वत: च्या नुकसान आहेत. आपण दररोज शिकतो आणि लोक वेळोवेळी चुका करतात हे सामान्य आहे.
   • इतरांबद्दल मनापासून कृतज्ञता व्यक्त करा पुढे जा, जेव्हा एखादी व्यक्ती तुम्हाला आनंदी करते. आपल्या सभोवतालच्या संयम, प्रेम आणि प्रयत्नांवर प्रेम करणे शिका, खासकरुन जे तुमच्यासाठी किंवा तुमच्याबरोबर काम करतात.