तणावातून मुक्त कसे व्हावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 तणाव आणि कार्य करण्याचे स्रोत ओळखा
• भाग 2 आपले मन विश्रांती घेते
• भाग 3 आपल्या शरीरात आराम

जर आपल्याला झोपेच्या त्रासात कैदी असल्यासारखे वाटत असेल तर आपण पुढील दिवसाबद्दल विचार करता आणि आपण नियमित डोकेदुखी घेत असाल तरच आपण तणावग्रस्त आहात. पाहू नका, आपण एक महान तणावाच्या स्थितीत आहात. आपण स्वतःवर कार्य करणे आवश्यक आहे, आपण कधी आणि का ताणत आहात हे ओळखून आणि अधिक नुकसान करण्यापूर्वी आपण आपले मन आणि शरीर आराम करण्यास शिकत आहात. जर आपण करत असलेली प्रत्येक गोष्ट कठीण, थकवणारी, घाबरणारी असेल तर आपल्या जीवनात थोडा वेळ घ्या.

पायऱ्या

भाग 1 तणाव आणि कार्य करण्याचे स्रोत ओळखा

1. आपले विचार लिहा. आपण विश्रांती प्रक्रिया सुरू करण्यापूर्वी आणि आपला ताण कमी करण्यापूर्वी काही मिनिटे बसून एक पेपर आणि पेन घ्या आणि आपल्याला काय वाटते ते लिहा. आपण खूप ताणतणाव असल्यास, हे चरण करण्यासाठी वेळ काढणे आपल्यास नक्कीच अवघड आहे, परंतु हे केव्हा करावे हे जाणून घ्या, आपण आधीच स्वतःवर कार्य करीत आहात. आपल्याला लिहिण्यासाठी प्रेरणा देण्यासाठी काहीतरी येथे आहे.
   • तुला कसे वाटते? आपल्या मनात आणि शरीरात दररोज काय घडते? आपल्याला किती तणाव आहे? आपणास असे वाटते की आपण चिंताग्रस्त आहात किंवा आपण काळजीच्या काळातून जात आहात?
   • आपल्या स्थितीचा स्रोत काय असू शकेल याचा विचार करा. काम? आपले नाती? आपले कौटुंबिक जीवन? अनेक घटकांचे संयोजन? आपला ताण कमी करण्यासाठी आपण काय करू शकता?
   • हे आपल्याला मदत करत असल्यास, दररोज या चरणाचे वर्णन करा. आपल्याला कसे वाटते आणि आपण का ताणत आहात हे जाणून घेतल्यास आपण त्यावर मात करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   योजना बनवा. एकदा आपण आपल्या मनात जे लिहिले आहे आणि आपण किती चिंताग्रस्त आहात हे व्यक्त करण्यास आरामदायक वाटत असल्यास, आपले आयुष्य खराब करणा .्या जास्तीत जास्त निर्मूलनासाठी योजना विकसित करण्यासाठी वेळ घ्या. हे सामान्य आहे की जीवनातील बर्‍याच गोष्टी आपल्याला ताणतणाव देतात, बर्‍याचदा आपण ही चिंता टाळण्यास सक्षम नसतात, परंतु आपण नेहमी आराम करण्यास शिकू शकता. आपली योजना तीन मुख्य भागांमध्ये विभागली जाणे आवश्यक आहे.
   • अल्प मुदतीवरील उपाय. अल्प-मुदतीच्या कृतींची सूची तयार करा जी आपल्याला तणाव कमी करण्यात मदत करेल. उदाहरणार्थ जर हे असे कार्य करीत आहे ज्यामुळे आपणास आजारी पडले असेल तर वाहतुकीची कोंडी टाळण्यासाठी नेहमीपेक्षा 20 मिनिटे आधी सोडा.
   • दीर्घकालीन उपाय अधिक आरामशीर व्यक्ती बनण्याची योजना बनवा. आपण आपले कार्य, आपले नातेसंबंध किंवा आपल्या जबाबदा .्या कशा पाहता त्याचा विचार करा.जर आपला ताण असा आहे की तुम्ही खूप गुंतत असाल तर हळू करा किंवा आपण स्वत: वर ठेवलेली जबाबदारी कमी करा.
   • आराम करण्यासाठी वेळ शोधा. विश्रांती घेण्यासाठी आपल्या दिवसातील एक क्षण शोधण्याचा एक बिंदू द्या. आपला ताण कदाचित आपण स्वतःसाठी स्वत: ला वेळ देत नाही या कारणामुळे आहे. तो दिवसा मध्यभागी किंवा निजायची वेळ आधीची असावी: हा क्षण शोधा.

3. 
   

   
   
   
   स्वत: ला वचन द्या की शक्य तितक्या चिंता दूर करण्यासाठी प्रयत्न करा. आपल्याला बरे वाटण्यासाठी आपले संपूर्ण आयुष्य थरकावे लागेल की नाही, आपल्या तणावाचे स्रोत दूर करण्याचा नेहमीच एक मार्ग आहे. आपले जीवन बदलण्यासाठी आपण बदलू शकता अशी काही उदाहरणे येथे आहेत.
   • नसलेले मित्र "काढून टाका". ते लोक ज्यांना आपणास वाईट वाटते, ते लोक, जे आपण प्रत्येक वेळी त्यांना पहाल, आरामदायक वाटत नाही, त्यांना आपल्या आयुष्यात ठेवत नाही.
   • घराची साफसफाई करा (हिवाळा असला तरीही!). आपले अपार्टमेंट, आपले काम करण्याचे ठिकाण सोडून द्या, आपली पर्स रिकामी करा, आपले जीवन सुलभ करण्यासाठी जे घेते ते करा.
   • तणावाची परिस्थिती टाळा. आपल्यासाठी, मैफिलीत जाणे आपल्याला अस्वस्थ करते म्हणून जाऊ नका, एखाद्यास संतुष्ट करण्यासाठी देखील जाऊ नका. जर 10 लोकांसाठी स्वयंपाक करणे डोकेदुखी असेल तर बाहेर खाण्याची ऑफर द्या किंवा ती वितरित करा.
   • अपेक्षा. आपण काही महिन्यांत होणार्या सहलीची तयारी करत असल्यास आणि आपण अद्याप काहीही केले नाही. आता हे करा, तुम्हाला आराम होईल: बुक निवास, विमान तिकीट इ.

4. 
   

   
   आपल्याला काय वाटते ते सामायिक करा. आपला ताण दूर करण्यासाठी तुम्हाला एकटे राहण्याची गरज नाही. आपल्या मित्राशी किंवा कुटूंबाशी बोलून तुम्हाला नक्कीच बरे वाटेल. त्याबद्दल मोकळेपणाने बोला आणि कोणीतरी आपले म्हणणे ऐकून घ्या की कदाचित आपणास मोठी मदत होईल.
   • जवळच्या मित्राशी बोला.अशी शक्यता आहे की तोदेखील तणावातून जाईल किंवा त्यातून जाईल. तो आपल्याला काय सांगतो, त्याचे सल्ला आणि सूचना ऐका.
   • आपल्या कुटुंबातील सदस्याशी बोला. हे आपल्याला मदत करण्यासाठी आपुलकी आणि नैतिक समर्थन देईल.

5. 
   

   
   मदतीसाठी कधी विचारायचे ते जाणून घ्या. जेव्हा आपण जवळजवळ अत्यंत परिस्थितीत आलात जेथे आपण खात नाही, झोपत नाही आणि सर्वकाळ चिंता वाटत असाल तर काहीतरी करण्याची वेळ आली आहे. आपल्या प्रियजनांकडून किंवा व्यावसायिकांकडून मदत मिळवा, ती एकट्याने करू नका.
   • एखादा व्यावसायिक विशिष्ट परिस्थितीत देखील आपली मदत करू शकतो. आपल्याला लग्नाचे आयोजन करण्यास किंवा नवीन नोकरीस प्रारंभ होण्यास अस्वस्थ वाटत असल्यास, व्यावसायिक इतर अनेक परिस्थितीत आपण वापरू शकतील तणाव नियंत्रण तंत्रांची शिफारस करू शकतात.

भाग 2 आपले मन विश्रांती घेते

1. 
   

   
   जरा ध्यान करा. आपण कोठेही आणि केव्हाही सराव करू शकता असे एक उत्तम तंत्र. आपल्याला फक्त एक खोली आहे जिथे आपण मजल्यावर बसून आपले डोळे बंद करू शकता. आपले पाय ओलांडून घ्या आणि आपल्या मांडीवर हात ठेवा आणि आपल्या श्वासावर लक्ष द्या. आपल्या शरीरावर जाऊ द्या, जोपर्यंत आपण हे करू शकता तोपर्यंत हालचाल न करता या स्थितीत रहा.
   • आपल्या सभोवतालचे वास आणि आवाज लक्ष केंद्रित करा आणि ते लक्ष वेधून घ्या.
   • आपले मन रिकामे करा. आपल्याला करावयाच्या कार्याबद्दल किंवा रात्रीच्या जेवणाची तयारी करण्याबद्दल विचार करू नका. आपले मन साफ ​​करण्यासाठी आणि श्वास घेण्यासाठी एकाग्र व्हा.
   • आपल्या शरीराचे सर्व भाग आराम करा. आपण पूर्णपणे बरे होईपर्यंत आपल्या शरीराच्या एका भागाचा फक्त एक विचार करा.

2. 
   

   
   एक चांगला चित्रपट पहा. चित्रपटांवर जा किंवा घरी ते करा, हे आपल्याला लोक बदलण्यात आणि आपला विचार बदलण्यास मदत करू शकते. चित्रपट पाहताना जे काही घडते त्याशिवाय दुसरे काहीच विचार करू नका.
   • जास्तीत जास्त आराम करण्यासाठी विनोद किंवा रोमँटिक चित्रपट निवडा. एक भयपट चित्रपट आपल्याला अधिक ताण देईल आणि आपल्याला जागृत ठेवेल.
   • आपण घरी असल्यास, जाहिराती टाळा. डीव्हीडी किंवा जाहिरातीच्या ब्रेकदरम्यान मद्यपान करण्यासारखे काहीतरी वापरा.

3. 
   

   
   आपल्या मित्रांसह वेळ घालवा. आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग. त्यांच्याबरोबर कॉफी खा, डिनर आयोजित करा, बोर्ड गेम संध्याकाळ करा ... दररोजच्या जीवनातील चिंता विसरून जाण्यासाठी आपले मत पुन्हा एकदा निश्चित करा. आपण एकत्र करू शकता अशा काही गोष्टींची येथे उदाहरणे दिली आहेत.
   • शक्य असल्यास आठवड्यातून 2 वेळा किंवा त्याहून अधिक वेळ त्यांच्याशी भेटण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: ला अलग ठेवू नका.
   • त्यांच्याबरोबर चांगला काळ घालवा. देवाणघेवाण, चर्चा आणि ऐका. आपण ज्या वातावरणात हे करू शकता अशा वातावरणात हे करा, एक नाईट क्लब अशी जागा आहे जिथे आपण कदाचित चर्चा करत नाही.
   • त्यांच्याशी सोयीस्कर रहा, त्यांच्यातील तणावाच्या समस्यांविषयी त्यांना तपशीलवार माहिती न देता सांगा आणि त्यांना सूचना विचारा.
   • आपण मजा करणार आहोत हे आपल्याला माहित असलेल्या इव्हेंटवर जाण्याचा प्रयत्न करा. विनोद पहा, मजेदार मित्र इ. पहा. हसा, आराम करायला काहीही नाही.

4. 
   

   
   आपण वाहन चालवत असल्यास, आपली कार घ्या आणि शक्य तितक्या दूर जा. संध्याकाळी, उदाहरणार्थ, हे आपल्याला आराम करण्यास मदत करते, आपण स्वत: ला रहदारीच्या जाममध्ये सापडण्याची शक्यता कमी असते.
   • आपल्याला आवडेल असा रस्ता घ्या.
   • मऊ संगीत ऐका, जर आपणास असे वाटत असेल की आपण झोपी जात आहात, ब्रेक घेण्यासाठी आपली विंडो उघडा, क्षणभर थांबा किंवा संगीत बदला. आराम करणे चांगले आहे, परंतु अपघात टाळणे चांगले आहे!
   • लोकांबरोबर वेळ घालवल्यानंतर या लांब मोटार चालविण्या आदर्श आहेत. मजा केल्यानंतर, सुमारे 20 मिनिटे स्वार होण्यामुळे आपल्याला झोपायला मदत होईल.

5. 
   

   
   वाचा. विशेषत: झोपायच्या आधी विश्रांती घेण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. झोपेच्या कमीतकमी 1 तास आधी आवाज आणि व्हिज्युअल उत्तेजन टाळा. दिवस सुरू करणे, गोष्टी शिकणे आणि आपले मन आणि शरीर दोन्ही आराम करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वाचन होय.
   • वाचन आपल्याला आपल्या दिवसात विराम देण्यास अनुमती देईल. दिवसातून किमान अर्धा तास वाचण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपला ताण इतका तीव्र असेल की आपण एकाग्र होऊ शकत नाही, तर आपल्या पुस्तकावर लक्ष केंद्रित करेपर्यंत ध्यान करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या किंवा जोरात वाचा.

6. 
   

   
   झोपायच्या आधी आपले मन विश्रांती घ्या. स्वत: ला आरामात आणि अंधारात ठेवा किंवा फक्त अंधुक प्रकाश वापरा. थोडे मऊ संगीत लावा आणि झोपून राहा. आपल्यासाठी पुरेसे वाटत नाही तोपर्यंत हे करा.
   • सकारात्मक गोष्टींचा विचार करा किंवा अजिबात विचार करु नका. आपल्या अंथरुणावर डुबकी मारण्यासाठी आणि त्याक्षणी आपण झोपी जाणा moment्या क्षणाची कल्पना करा.
   • संगीत आणि प्रकाश बंद करा आणि झोपायला जा.

भाग 3 आपल्या शरीरात आराम

1. 
   

   
   आपल्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी मालिश करा. आपल्या खांद्यावर, सपाटावर, मनगटावर आणि हातांना स्पर्श करा. आपण दिवसा, अगदी कामावर देखील हे करू शकता.
   • आपण मसाज करण्यासाठी एखाद्या मित्राला देखील विचारू शकता किंवा एखाद्या व्यावसायिकांना देखील सांगू शकता. हे आपल्याला बरे वाटण्यास मदत करू शकते, खासकरून जर आपण दिवस बसून घालविला तर.

2. 
   

   
   कॅफिनचे सेवन करणे टाळा. ठीक आहे, दिवसासाठी आपण काय ऊर्जा देऊ शकता, चांगले आपण मर्यादा मर्यादित करा. काही तासांनंतर, आपल्याला डोकेदुखी होण्याची किंवा चिडचिडे होण्याचा धोका आहे आणि यामुळे आपल्याला झोपायला देखील प्रतिबंध होईल.
   • आपण कॅफिनशिवाय जगू शकत नसल्यास डोस कमी करण्याचा प्रयत्न करा किंवा चहासाठी कॉफी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता. दुपारी आणि संध्याकाळी कॅफिन टाळा.

3. 
   

   
   थोडा व्यायाम करा. दिवसातून सुमारे 30 मिनिटे.दररोज मिनी मॅरेथॉन करण्याची आवश्यकता नाही, आम्ही शिफारस करतो असे काही व्यायाम येथे आहेत.
   • योग करा. आपण आपले शरीर ताणून घ्याल आणि त्याच वेळी आपल्या मनाला आराम द्याल.
   • थोडी धाव घ्या. आपले मन साफ ​​करण्याचा आणि आपला हृदय ड्राइव्ह थोडा सक्रिय करण्याचा दुसरा मार्ग.
   • चाला. निसर्गात फिरायला जा, हवेचा श्वास घ्या, हे तुमचे कल्याण करेल.
   • जिम क्लबसाठी साइन अप करा. आठवड्यातून एक किंवा दोनदा तेथे जा, आपल्याबरोबर येणारा मित्र शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • पसरवा. दिवसातून 5 ते 10 मिनिटे.

4. 
   

   
   आंघोळ करा. थोडेसे गरम पाणी आणि आंघोळीचे मीठ तुम्हाला चांगले वाटेल. 10 ते 20 मिनिटांच्या दरम्यान रहा.

5. 
   

   
   निरोगी खा. आपल्या शरीराच्या विश्रांतीची ही गुरुकिल्ली आहे. दिवसात तीन जेवण बनवून संतुलित खा. येथे चांगले खाण्यासाठी काही कल्पना आहेत.
   • आपला नाश्ता सोडू नका, हे दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण आहे. तृणधान्ये किंवा अखंड भाकर, फळ (संपूर्ण, कोशिंबीर किंवा रस) आणि दुग्ध (दही, दुधाचा ग्लास, लोणी ...), गरम पेय (कॉफी, चहा ...) आणि लहान खा. पूर्ण न्याहारी: अंडी आणि हेम (चरबी नाही).
   • संतुलित आहार घेतल्याचा अर्थ असा आहे की आपल्या जेवणात आपल्याला प्रथिने, फळे आणि भाज्या इत्यादींचा समावेश असावा.
   • जास्त तेलकट अन्न टाळा. यामुळे तुम्हाला अपचन मिळेल आणि तुम्हाला वाईट वाटेल.
   • स्वस्थ स्नॅक्स खा: फळे, शेंगदाणे, बदाम, भाज्या इ.

6. 
   

   
   चांगले झोप. एक चांगला विश्रांती आपल्याला दिवसभर सतर्क ठेवेल आणि कमी ताणतणाव असेल. आपण आपला दिवस चांगल्या प्रकारे नियंत्रित कराल आणि जबाबदा face्या सहन करण्यास सक्षम व्हाल. चांगले झोपण्यासाठी आपल्याला हेच करावे लागेल.
   • त्याच वेळी नियमितपणे झोपा. नीट झोपण्याचा अर्थ असा नाही की 8 तास झोपावे. काही लोकांसाठी, हे जरा जास्तच आहे. झोपेतून उठल्यावर आपल्याला किती तास झोप लागते हे पाहणे आपल्यावर अवलंबून आहे.आपल्याकडे आपल्या नियमित तासांच्या संख्येची फक्त नोंद घ्या. तुमचे शरीर अधिक संतुलित असेल.
   • आपण आपला अलार्म घड्याळ केव्हा बंद कराल याबद्दल सकारात्मक विचार करा, जेथे आपण एक चांगला दिवस सुरू करण्यासाठी ताणून घ्याल.
   • झोपण्यापूर्वी मसालेदार पदार्थ खाणे, मिठाई खाणे किंवा अल्कोहोल किंवा कॅफिन पिणे टाळा, जर तुम्हाला रात्री चांगली झोप पाहिजे असेल तर दुपारी मद्यपान करू नका.

• आपल्या विश्रांतीच्या क्षणामध्ये त्रास होणार नाही याची खात्री करा. आपण व्यत्यय आणल्यास, आपण निराश होऊ शकता.
• खूप आक्रमक किंवा जास्त आवाज असलेले संगीत टाळा.

• जर आपला तणाव पूर्णपणे आपले जीवन उध्वस्त करतो आणि आपल्याला खरोखर आजारी बनवित असेल तर एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या जो आपणास त्यावर मात करण्यास मदत करेल. थांबू नका!