पाठदुखीपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या

पाठीच्या दुखण्याला मदत करणारे स्नायूंचे कॉन्ट्रॅक्ट काढून सोडले जाऊ शकतात. तुम्हाला कदाचित याची जाणीव नसेल, पण तुमच्या मागच्या स्नायू तणावग्रस्त, कंटाळलेल्या आणि घशातील आहेत. तथापि, अशी एक पद्धत आहे जी अर्ध्या तासापेक्षा कमी कालावधीत आपल्याला तात्पुरते आराम करेल, यामुळे आपल्यास गुंतलेल्या स्नायूंना आराम करण्यास मदत करेल. हे तंत्र जगभरातील शंभर ते दोनशे आरोग्य व्यावसायिकांनी सांभाळलेल्या हजारो रुग्णांना यापूर्वीच उपयुक्त ठरले आहे.

पायऱ्या

1. 
   

   
   स्वत: ला स्थितीत ठेवा. आपण प्रथम व्यायाम सुरू कराल:
   • पोटावर,
   • डोके उजवीकडे वळाले,
   • आपल्या डाव्या गालाखाली उजवा हात (तळहाताखाली, उशा बनविण्यासारखे),
   • डाव्या हाताने शरीरासह आरामशीर.

2. 
   

   
   आपला पाय हळू हळू वाढवा. खात्री करुन घ्या.

3. 
   

   
   हळू जा. आपण चळवळ सुरू करता तेव्हा आपण तंतोतंत क्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपला पाय हळू हळू कमी करा. ती नेहमीच तणावपूर्ण असावी.

5. 
   

   
   एक दीर्घ श्वास घ्या. आपल्यात हालचालींमुळे निर्माण झालेल्या विश्रांती आणि विश्रांतीच्या सर्व भावना अनुभवण्याचा प्रयत्न करा. पूर्णपणे आराम करा.

6. 
   

   
   
   
   व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. 4 वेळा पाय चालवा. प्रदान केलेला प्रयत्न प्रत्येक पुनरावृत्तीच्या वेळी थोडा कमी तीव्र असणे आवश्यक आहे.

7. 
   

   
   आपला उजवा हात वाढवताना आपले डोके वाढवा. आपण त्याच वेळी डावा पाय अगदी माउंट करणे आवश्यक आहे.

8. 
   

   
   खाली हळू जा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि पूर्णपणे विश्रांती घ्या.

9. 
   

   
   व्यायाम 4 वेळा पुन्हा करा. प्रदान केलेला प्रयत्न प्रत्येक पुनरावृत्तीच्या वेळी थोडा कमी तीव्र असणे आवश्यक आहे.

10. 
    

    
    दुसर्‍या बाजूला त्याच हालचाली पुन्हा करा.

11. 
    

    
    
    
    स्वत: ला स्थितीत ठेवा. आपण खालील व्यायाम सुरू कराल:
    • पाठीवर,
    • वाकले गुडघे,
    • नितंब जवळ पाय,
    • डोक्याच्या मागे हात ओलांडले,
    • कोपर विभक्त, मजल्यावरील सपाट.

12. 
    

    
    आपल्या मागे तळाशी Cambre. हळू हळू पुढे जा.
    • नाकावाटे आत घेतात.
    • हळू हळू आपल्या टेलबोनला खाली जमिनीवर झुकवा. हळू जा (हे खरंच आपल्या खालच्या मागील बाजूस आर्किव्हिंग आहे)
    • हळूवारपणे दाबा जेणेकरून आपल्या कोपर जमिनीत बुडतील.
    • आपल्या ढुंगण जवळ टाच परत आणा आणि हे स्थान धरा.

13. 
    

    
    पुन्हा आपल्या मागे सपाट. त्यानंतर आपण ते पुढे खोदण्यात सक्षम व्हाल.
    • श्वास बाहेर टाकण्यास प्रारंभ करा.
    • आपली परत सोडा आणि मजल्यावरील सपाट परत आणा.
    • आपल्या कोपर परत विश्रांतीच्या स्थितीत आणा, मग थोड्या वेळासाठी थांबा.
    • काळजीपूर्वक आपल्या पाठीभोवती गोल करा, असे वाटण्यासाठी पुरेसे आहे की आपल्या एबीएसमध्ये करार होत आहे.
    • आपल्या पायाची तलवार जमिनीवर दाबा.
    • श्वास सोडत रहा.

14. 
    

    
    आपली शक्ती व्यवस्थापित करा. आपण आपल्या मागे गोल करण्यासाठी वापरलेली शक्ती आपण कमानी करण्याची आवश्यकता सारखीच असणे आवश्यक आहे.
    • उच्छ्वास. आपला पोटदुराचा करार.
    • मग आपल्या चेहर्यासमोर आपल्या कोपर्या पुढे आणा.
    • तुमच्या गुडघ्यामधील जागा बघून पुढे झुकणे.

15. 
    

    
    हा व्यायाम चार वेळा पुन्हा करा. च्या हालचाली करण्यासाठी प्रयत्न केले पोकळ बॅक आणि गोल बॅक प्रत्येक पुनरावृत्तीसाठी थोडेसे कमी महत्वाचे असले पाहिजे.

16. 
    

    
    आपण पूर्ण केल्यावर उठून जा. त्यानंतर आपणास हे समजेल की व्यायामादरम्यान काही विशेष घडले नाही असा आपला समज जरी असला तरी आपणास आधीच चांगले वाटते.

17. 
    

    
    हे व्यायाम 10 मिनिटे करा. अधिक शाश्वत निकाल मिळविण्यासाठी हे दररोज एक किंवा दोन आठवड्यांसाठी करा. बहुतेक लोकांच्या पाठदुखीपासून मुक्त होण्यासाठी हे पुरेसे आहे.

• हळू जा, स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून आरामात जाऊ नका.
• आपण प्रत्येक पुनरावृत्ती दरम्यान थोडा विश्रांती देखील घेऊ शकता.
• हे व्यायाम करताना आपल्या शरीराच्या कोणत्या क्षेत्राशी आपण करार करत आहात यावर चांगले विचार करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• बर्‍याच पुनरावृत्ती करा, अगदी हळू हळू, मोठ्या चवदारपणाने.

• वेदना किंवा वेदनेमुळे संकुचित होऊ नका याची काळजी घ्या.
• वेदनांच्या उंबरठ्यावर नेहमी थांबा. पुढे जाण्यासाठी कधीही सक्ती करू नका.