अंडाकृती दुचाकी कशी वापरावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 लंबवर्तुळ ट्रेनर वापरुन
• भाग 2 आपल्या व्यायामाचा उत्तम उपयोग करुन घेणे
• भाग 3 अंडाकृती ट्रेनर वर व्यायाम करण्यास सज्ज

एक लंबवर्तुळ ट्रेनर एक स्थिर व्यायाम मशीन आहे ज्याचा वापर पायर्या चढणे, चालणे, धावणे आणि धावणे अनुकरण करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. कॅलरी बर्न करण्यासाठी हा एक चांगला कमी-प्रभाव कार्डियो व्यायाम असू शकतो. इतर कोणत्याही व्यायामाच्या मशीनप्रमाणे आपणही त्याचा अधिक फायदा करुन घेण्यासाठी आणि स्वत: ला इजा करण्यापासून टाळण्यासाठी त्याचा योग्य वापर केला पाहिजे.

पायऱ्या

भाग 1 लंबवर्तुळ ट्रेनर वापरुन

1. 
   

   
   पडद्यास तोंड असलेल्या मशीनवर पाऊल. त्यावर चढताना सावधगिरी बाळगा. पेडल प्रारंभ होऊ शकतात आणि आपण सहजतेने आपला शिल्लक गमावू शकता. आपल्‍याला संतुलित ठेवण्‍यात मदत करण्यासाठी त्यांच्यावर चढताना हँडल पकड.

2. 
   

   
   ते सुरू करण्यासाठी पेडलिंग सुरू करा. आपण मशीनवर काही पावले टाकून स्क्रीन चालू करण्यास सक्षम असावे. जर असे नसेल तर, स्टार्ट बटण शोधा.

3. 
   

   
   स्थिर वेगाने पेडलिंग सुरू करा. आपल्या हातांनी हँडल्सच्या हालचालीचे अनुसरण केले पाहिजे. जेव्हा आपण आपला पाय लांब करताना आपला डावा पाय खाली करता तेव्हा उजवा हँडल आपल्याकडे परत आला पाहिजे. जेव्हा आपण आपला उजवा पाय डाव्या हाताने कमी करता तेव्हा हेच सत्य होते.

4. 
   

   
   
   
   आपले गुडघे रोखू नका. प्रत्येक पायांच्या हालचालींसह त्यांना किंचित वाकलेले ठेवा. लक्षात ठेवा की हालचाली दुचाकी सारख्याच आहेत, या फरकाने आपण बसलेले नाही आणि हालचालींची श्रेणी लहान आहे.

5. 
   

   
   प्रतिकार वाढवा. लंबवर्तुळ ट्रेनरवर वेगवान वेग नेहमीच चांगला नसतो. प्रतिकार वाढवून, आपल्या स्नायूंना अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी आपल्याला पेडल्सवर आणखी कठोर ताण द्यावा लागेल.

6. 
   

   
   पेडल्सची दिशा बदला. हे लंबवर्तुळाकार ट्रेनर वर उलटे वापरले जाऊ शकते.आपण हे कार्य निवडल्यास, पुढे जाऊन कमी कार्य करणारे स्नायू चालवित असताना आपण आपल्या व्यायामामध्ये विविधता वाढवू शकता. या प्रकारच्या हालचालीमुळे आपल्या चतुष्पाद आणि आपल्या ग्लूटल स्नायू कार्य करतात.
   • हे आपल्या गुडघ्यांसाठी देखील अधिक कठीण असू शकते. या सांध्याची दुखापत झाल्यास सावधगिरी बाळगा.

7. 
   

   
   
   
   हँडल्स वापरा. काही मशीनमध्ये काढण्यायोग्य हँडल असतात जेणेकरून ते इतरांवर निश्चित केले जातात. काढण्यायोग्य हँडल्स आपल्याला अधिक संपूर्ण व्यायाम करण्याची परवानगी देतात, परंतु ते पाय आणि नितंबांवर थोडा दबाव कमी करतात.
   • खालच्या शरीराच्या अधिक तीव्र कामासाठी आपण त्यांचा वापर न करणे निवडू शकता. यासाठी एक चांगला संतुलन आणि त्याच्या आसनाबद्दल चांगली जागरूकता आवश्यक आहे.

8. 
   

   
   झुकणे आणि प्रतिकार वाढवा. प्रतिरोध वाढवून पाच मिनिटांच्या अंतरावरील व्यायाम करा आणि प्रत्येक वेळी झुका. मूलभूत लयसह प्रारंभ करा जे तुम्हाला फारच कठीण न होता आरामात ठेवते. समान झुकाव ठेवून दोन मिनिटे हे करा. त्यानंतर, दोन मिनिटांसाठी आपला वेग वाढवा. एका मिनिटासाठी हळू वेगवान होण्यासाठी पुन्हा वेळ द्या. नंतर कल किंवा प्रतिरोध वाढवा आणि त्याच चरणांची पुनरावृत्ती करा.
   • आपल्या ध्येयांवर अवलंबून आपण आपल्या इच्छेनुसार हा व्यायाम अनुकूल करू शकता.

भाग 2 आपल्या व्यायामाचा उत्तम उपयोग करुन घेणे

1. 
   

   
   आपल्या टाचांवर उभे रहा. आपल्या बोटावरील दाब थोडा कमी करा. आपण आपल्या बोटावर कठोरपणे दाबल्यास आपले पाय सुन्न होऊ शकतात. आपल्या टाचांवर वजन ठेवून, आपण अधिक स्नायू कार्य कराल आणि आपली उर्जा वाढवाल जेणेकरुन आपण जास्त प्रशिक्षण देऊ शकाल.

2. 
   

   
   सरळ रहा. हँडल्सकडे झुकणे टाळा. आपल्याला असे वाटेल की आपले व्यायाम सोपे आहेत, जे त्यांना कमी प्रभावी करतात.सरळ उभे राहून, आपण लंबवर्तुळाकार ट्रेनरवर व्यायाम करता तेव्हा आपले अ‍ॅब्स आणि ट्रंक काम करेल.
   • हँडल्सवर जास्त वजन न ठेवण्याचा प्रयत्न करा. थोडासा पुढे झुकवा जेणेकरून आपली पाठ सरळ होईल आणि आपले बहुतेक वजन पायांच्या पुढील बाजूस असेल.

3. 
   

   
   दररोज समान व्यायाम करू नका. दररोज समान व्यायाम करण्याच्या सुरूवातीस जरी ते प्रभावी ठरू शकले असले तरीही आपण अखेरीस अशा वेळी पोहोचाल जेव्हा ते निरुपयोगी होईल. आपल्या व्यायामामध्ये बदल करून आपण आपल्या प्रत्येक सत्राची कार्यक्षमता वाढविताना हा क्षण अधिक मनोरंजक बनविण्यास सक्षम असाल.
   • अंतरावरील व्यायाम (जिथे आपण लंबवर्तुळाकार ट्रेनरची तीव्रता आणि टिल्ट बदलता) प्रत्येक दोन किंवा तीन आठवड्यात बदलता येऊ शकतात जेणेकरून ते अधिक कठीण आणि वैविध्यपूर्ण बनतील.

4. 
   

   
   लक्ष केंद्रित करण्यास व्यत्यय टाळा. आपल्या वर्कआउट दरम्यान टीव्ही पाहणे किंवा वाचणे आपल्यास कठीण नसले तरीही हे खरोखर आपल्याला त्यातून बरेच काही मिळण्यापासून प्रतिबंधित करते. विचलित बाजूला ठेवा आणि आपल्या शरीराची जाणीव व्हा. अशाप्रकारे, आपण एक चांगला पवित्रा कायम ठेवण्याची, स्थिर गती ठेवण्याची आणि आपल्या पुढील व्यायामाची आधीपासूनच व्यवस्था करण्याची खात्री बाळगू शकता.
   • काही लोकांना व्यायाम करताना संगीत किंवा पॉडकास्ट ऐकायला आवडते. आपल्या अक्कल वापरा. आपण व्यायामावर लक्ष केंद्रित करताना टीव्ही पाहू किंवा संगीत ऐकू शकणार्‍या व्यक्तीचा प्रकार देखील असू शकतो. लक्षात ठेवण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायामाला गतिमान, आव्हानात्मक आणि सुरक्षित ठेवण्यासाठी आवश्यकतेनुसार आपल्या शरीरावर लक्ष केंद्रित करणे आणि मशीन समायोजित करणे.

5. 
   

   
   स्क्रीनकडे लक्ष द्या. आपण किती कॅलरी जळाल्या, आपण किती पायर्‍या केल्या आणि आपण किती दिवस व्यायाम सुरू केला हे तो आपल्याला सांगू शकेल.

भाग 3 अंडाकृती ट्रेनर वर व्यायाम करण्यास सज्ज

1. 
   

   
   एक वेळ ध्येय सेट करा. मशीनवर जाण्यापूर्वी, आपल्याला त्या दिवशी काय साध्य करायचे आहे याची एक कल्पना आपल्याकडे असणे आवश्यक आहे. पेडल्सवर उडी मारणे आणि कोणत्याही हेतूशिवाय त्यांना ऑपरेट करण्यात अर्थ नाही. आपल्याला मशीनवर घालवायचा वेळ आणि आपल्याला पाहिजे असलेल्या व्यायामाची तीव्रता याची कल्पना आहे याची खात्री करा.

2. 
   

   
   कन्सोलशी स्वतःला परिचित करण्यासाठी थोडा वेळ घ्या. यातील बहुतेक मशीनवर डिजिटल मॉनिटर आहे. आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपल्याला मशीनचा तिरपे आणि प्रतिकार समायोजित करण्यासाठी घुंडी शोधण्याची आवश्यकता आहे.
   • काही बाईककडे स्टिकर किंवा लेबल असते जेथे वापरासाठी सूचना लिहिलेल्या असतात. प्रत्येक मशीन थोड्या वेगळ्या असते, म्हणून आपण आपला व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी कन्सोलसह आराम करण्यासाठी वेळ घ्यावा.
   • आपण जिममध्ये असल्यास, सूचना भिंतीवर देखील टांगल्या जाऊ शकतात. तो सोडविण्यात मदत करण्यासाठी आपण कोचपैकी एकास विचारू शकता.

3. 
   

   
   आपले वजन आणि वय प्रविष्ट करा. यापैकी बहुतेक मशीन्स आपल्याला आपले वजन आणि वय दर्शवितात. या प्रकारे, आपल्या वर्कआउट दरम्यान आपण किती कॅलरी जळल्या आहेत हे ट्रॅक करण्यात ती आपल्याला मदत करू शकते.
   • यापैकी काही उपकरणांवरील हँडल्समध्ये सेन्सर असतात जे आपल्या हृदयाचा ठोका देखील शोधू शकतात.
   • काही बाईक आपल्याला गमावू इच्छित कॅलरींची संख्या, आपण किती वेळ घालवू इच्छिता किंवा आपण इच्छित तीव्रता प्रविष्ट करुन आपल्याला व्यायामाचा एक प्रकार निवडण्याची परवानगी देतात.
   • मध्यम व्यायामासाठी, आपण हृदय गतीसाठी लक्ष्य केले पाहिजे जे आपल्या कमाल हृदय गतीच्या 50 ते 70% चे प्रतिनिधित्व करते. अधिक तीव्र व्यायामासाठी, 70 ते 85% लक्ष्य करा. आपल्या जास्तीत जास्त हृदय गतीची गणना करण्यासाठी, आपले वय 220 वजा करा. जर आपण 31 वर्षांचे असाल तर आपल्या हृदयाचा वेग 189 असेल.

4. 
   

   
   झुकाव समायोजित करण्यास शिका. लंबवर्तुळ ट्रेनरचा कोन बदलून, आपल्या व्यायामाच्या तीव्रतेवर आपला चांगला परिणाम होईल. जर आपण कमी झुकत ठेवले तर आपल्याला एक व्यायाम मिळेल जो क्रॉस-कंट्री स्कीइंगसारखा दिसतो. सरासरी झुकाव दुचाकी चालविल्यासारखे दिसेल तर एक मोठा झुकाव आपल्याला पायर्‍या चढण्यावर प्रभाव देईल.
   • आपल्याला पाहिजे असलेल्या व्यायामासाठी सेटिंग्ज समायोजित करू शकता आणि वेगवेगळ्या स्नायूंवर लक्ष केंद्रित करू शकता.