शेड्यूलसह ​​कसे व्यवस्थित रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 रोजच्या सवयी लावा
• पद्धत 2 सकाळी सवयी लावा
• कृती 3 संध्याकाळी तयार करा
• पद्धत 4 एडीडी असलेल्या मुलांसाठी सवयी स्थापित करा

आपल्या जीवनात रचना आणि सुसंगतता देणे फार महत्वाचे आहे. तथापि, जेव्हा आपल्याला पाळण्याची सवय नसते तेव्हा आपले जीवन लवकर गोंधळात टाकू शकते. संघटित राहण्यासाठी शेड्यूल सेट करणे आणि आपल्या कुटुंबास आवश्यक कामांमध्ये मदत करणे आवश्यक आहे.

पायऱ्या

पद्धत 1 रोजच्या सवयी लावा

1. 
   

   
   आठ स्तंभांसह एक स्प्रेडशीट तयार करा. हा दस्तऐवज आठवड्यासाठी आपल्या प्रोग्रामचे प्रतिनिधित्व करेल. डावी स्तंभात आपण उठण्याची वेळ आणि झोपायची वेळ असावी. इतर स्तंभांमध्ये आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसाचे नाव असणे आवश्यक आहे.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण सकाळी 7 वाजता उठलात आणि संध्याकाळी 11 वाजता झोपायला जात असाल तर डावीकडे पहिल्या स्तंभात "7 वाजता" असावे. दररोज रात्री 11 वाजेपर्यंत वाढवत रहा.
   • प्रत्येक कुटुंबातील सदस्यासाठी एक स्प्रेडशीट तयार करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून प्रत्येकजण व्यवस्थित राहिला.

2. 
   

   
   काही तास ब्लॉक करा. स्प्रेडशीट पहा आणि क्रियाकलापाद्वारे व्यापलेले तास सूचित करा. उदाहरणार्थ, दुपार ते दुपारी 1 वाजेपर्यंत आपण दुपारचे जेवण घेतल्यास ते आपल्या प्रोग्रामवर दर्शविण्याची खात्री करा. आपण आपल्या शेड्यूलवर अवरोधित कराव्यात अशा काही अन्य क्रिया येथे आहेतः
   • सभा
   • अभ्यासक्रम आणि अभ्यास करण्यासाठी आवश्यक वेळ
   • आपण झोपलेले तास
   • रविवार मास
   • भेटी
   • मुलांच्या क्रियाकलाप
   • आपल्या भागीदाराच्या क्रियाकलाप ज्यामध्ये आपण सहभागी व्हाल
   • सार्वजनिक वाहतुकीवर खर्च केलेला वेळ
   • शारीरिक व्यायाम

3. 
   

   
   
   
   स्वतःचे मनोरंजन करण्यासाठी वेळ घ्या. आपल्या जीवनशैलीसाठी तसेच आपल्या कामासाठी आणि अभ्यासासाठी मजा करणे महत्वाचे आहे. खरं तर, करमणूक कर्करोगाशी लढा, हृदयरोग, मधुमेह आणि लठ्ठपणा अशा काही आरोग्याशी संबंधित आहे. हे आपल्या तणावाची पातळी कमी करण्यास देखील मदत करते. तर, ठरलेल्या वेळी स्वत: ला विचलित करण्यासाठी स्वत: ला वेळ द्या. आपले मनोरंजन करण्यासाठी येथे काही मनोरंजक क्रियाकलाप आहेत:
   • खेळ,
   • गट क्रियाकलाप,
   • चर्चमधील क्रियाकलाप,
   • उद्याने आणि समुदाय केंद्रांमध्ये कार्यक्रम,
   • आपल्या कुटुंबासमवेत मनोरंजन वेळ बुकिंगचा विचार करा. असे बरेच कौटुंबिक कार्यक्रम आहेत जे आपल्या कुटुंबाच्या मनोरंजन गरजा भागवू शकतात.

4. 
   

   
   एका आठवड्यासाठी आपले वेळापत्रक वापरून पहा. आपण विशिष्ट क्रियाकलापांसाठी स्वत: ला पुरेसा वेळ दिला असेल तर ते नक्की पहा. उदाहरणार्थ, आपल्याकडे कामावरुन घरी जाण्यासाठी पुरेसा वेळ आहे किंवा आपणास असे कळले की आपण बरेचदा उशीर करता?

5. 
   

   
   
   
   आवश्यक बदल करा. आपण मूळ वेळ वापरताना लक्षात घेतलेल्या मुद्द्यांच्या आधारे सुधारित वेळापत्रक तयार करा. अशा प्रकारे, आपली नोकरी आपल्या जीवनातील वास्तविकतेचे प्रतिबिंब असेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण नेहमी 15 मिनिट उशिरा कामावर येत असल्याची जाणीव असल्यास आपण आपल्या वेळापत्रकांचे पुनरावलोकन केले पाहिजे आणि सार्वजनिक वाहतुकीवर आणखी 20 मिनिटे जोडावीत.

पद्धत 2 सकाळी सवयी लावा

1. 
   

   
   आपण झोपायला लागलेला वेळ निश्चित करा. आपल्याला किती झोपेची आवश्यकता आहे यावर आधारित आपण झोपायला एक वेळ निवडणे महत्वाचे आहे. दररोज एकाच वेळी जागृत होणे ही सर्वात महत्वाची बाब आहे. प्रामाणिक रहा, जेव्हा आपण उशीरा उठता तेव्हा त्याचा आपल्या उर्वरित दिवसावर परिणाम होतो. तथापि, जर आपण पुरेशी झोप घेतली तर आपण दररोज सकाळी त्याच वेळी उठण्याची शक्यता जास्त आहे. तसेच मुलांसाठी निजायची वेळ निवडण्याची खात्री करा.
   • झोपेतून उठल्यावर आपल्याला किती आराम आवश्यक आहे याचा विचार करा. त्यानंतर तेथे जाण्यासाठी आपल्याला किती वेळ झोपायला हवा आहे याची गणना करा. दररोज रात्री आपल्याला किती तास झोपावे लागेल हे शोधण्यासाठी आपल्याला वेगवेगळ्या वेळा झोपायला प्रयोग करावे लागतील.
   • लक्षात ठेवा की बहुतेक प्रौढांना सात ते नऊ तास झोपायला पाहिजे आणि मुलांना त्यांच्या वयानुसार 10 ते 14 तासांची आवश्यकता असते.
   • निजायची वेळ 30 मिनिटे आधी स्वत: ला तयार करणे उपयुक्त ठरेल. झोपायच्या आधी थोडा शांत वेळ मिळविण्यासाठी आपले इलेक्ट्रॉनिक्स बंद करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या दैनंदिन क्रियेतून संक्रमण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

2. 
   

   
   गजर सुरू करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की आपण उठल्यावर सवयी सुरू होतात. तथापि, हे पूर्णपणे सत्य नाही. तुम्ही झोपायच्या आधी संध्याकाळी गजर सुरू करुन सकाळी उठून बरे व्हाल.
   • सकाळी अलार्मची पुनरावृत्ती टाळण्यासाठी आणि आपल्या क्रियाकलाप पुढे ढकलण्याचा धोका पत्करण्यासाठी, अलार्म आपल्या बेडपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. अशा प्रकारे, आपल्याला ते बंद करण्यासाठी उठणे आवश्यक आहे.
   • अन्यथा, आपण आपल्या पलंगापासून दूर ठेवलेले दोन अलार्म सेट करू शकता. त्यांनी दहा मिनिटांचा आवाज केला त्या वेळेस अंतर द्या. अशाप्रकारे, आपण पहिली बंद करून परत झोपायला गेलो तरीही, दुसरा झोपू नयेत म्हणून मदत करेल.
   • अलार्म एका वेळेवर सेट केला गेला आहे ज्यायोगे आपण आपल्या मुलांना योग्य वेळी जागृत करू शकता. आपल्या मुलांना सकाळी उठल्यापासून काही मिनिटे लवकर जागे होण्यास मदत करा.

3. 
   

   
   आपल्या सकाळच्या विधींचे वेळापत्रक तयार करा. बरेच लोक सकाळी विधी करतात की त्यांना दिवस सुरू करण्यापूर्वी ठेवणे आवडते. आपल्या विधींमध्ये प्रार्थना, व्यायाम, ध्यान, एखाद्या वर्तमानपत्रात लेखन किंवा आपल्या प्रियजनांबरोबर थोडा वेळ घालवणे देखील समाविष्ट असू शकते. आपले कोणतेही विधी असले तरी ते आपल्या वेळापत्रकात निश्चित करा. जर आपल्या विधी आपल्या शेड्यूलमध्ये चिन्हांकित झाल्या तर आपल्यास उशीर होण्याची शक्यता कमी असेल.
   • स्वत: ला आपल्या विधी स्थापित करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. एका वेळी अर्धा तास, एक तास किंवा दोन तास देखील प्रयत्न करा.
   • सकाळच्या अनुष्ठान बहुधा आपले डोके साफ करण्यास आणि आपली उत्पादकता वाढविण्यात मदत करतात. हलका व्यायामामुळे आपले रक्त परिसंचरण सुधारू शकते आणि दिवसा आपली उत्पादन क्षमता वाढवण्याचा हा एक द्रुत मार्ग आहे. आपण फक्त स्ट्रेचिंगसारखे हलके व्यायाम देखील करू शकता.

4. 
   

   
   आपण बाथरूममध्ये असताना टाइमर वापरा. शॉवर घेत असताना, स्वतःची काळजी घेताना, कपडे घालून किंवा स्नानगृहात इतर क्रिया करताना वेळेचा मागोवा गमावणे सोपे आहे. तथापि, आपण वापरत असलेल्या टाइमरमध्ये गुंतवणूक करण्यास उशीर होऊ शकत नाही. आपण बर्‍याच सुपरमार्केटमध्ये स्वस्त खरेदी करू शकता.
   • काही पालक न्याहारी करत असताना स्नान करण्याचा निर्णय घेतात. तथापि, इतर पालक आपल्या मुलांसह नाश्ता करणे पसंत करतात.
   • सकाळी व्यवस्थित राहण्यापूर्वी तुम्ही दिवसभर शॉवर घेणे देखील निवडू शकता.

5. 
   

   
   आपला वेळ सुज्ञपणे वापरण्याचे मार्ग शोधा. आपल्या कुटुंबास सुव्यवस्थित राहण्यासाठी आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करू शकता. उदाहरणार्थ, सकाळी तयार होताना आपण काही घरकाम करण्याचे मार्ग विचार करू शकता. आपल्या मुलांना मदतीसाठी विचारणे देखील उपयुक्त ठरेल. येथे काही सूचना आहेत.
   • कामावर जाण्यापूर्वी वॉशिंग मशीनमध्ये कपडे धुऊन मिळण्याचे कपडे घाला. संध्याकाळी घरी आल्यावर आपण त्यांना ड्रायरमध्ये ठेवू शकता.
   • आपल्याकडे एखादा कुत्रा असल्यास आपण शॉवर असताना आपल्या मुलांना त्यांच्या फिरायला तयार करण्यास सांगू शकता. उदाहरणार्थ, ते त्याच्या पट्टा आणि प्लास्टिक पिशव्या तयार करू शकतात. आपण शॉवर पूर्ण केल्यावर, आपल्या मुलांसह आपण द्रुत कुत्रा फिरण्यासाठी जाऊ शकता.
   • आपल्या मोठ्या मुलांना सकाळी आपल्या लहान मुलांना तयार करू द्या. आपल्या 10 वर्षाच्या मुलास आपल्या इतर मुलास नर्सरीसाठी तयार करुन आपण बराच वेळ वाचवाल.

6. 
   

   
   एक स्वस्थ नाश्ता घ्या. अन्न हे आपल्या शरीराचे इंधन आहे, म्हणून दररोज सकाळी आपण एक निरोगी नाश्ता केला पाहिजे. जर तुम्ही न्याहारी वगळण्याचा विचार केला तर तुम्ही स्वत: ला हे विचारण्याचा प्रयत्न करा की तुम्ही हे जेवण का टाळत आहात. आपल्याला कदाचित सकाळी घाई होईल किंवा आपल्याला न्याहारीसाठी खाणे आवडत नाही. कारण काहीही असो, दररोज सकाळी न्याहारी करण्याचा मार्ग शोधण्यासाठी आपल्यास त्याविषयी माहिती असणे आपल्यासाठी चांगले होईल.
   • आपल्याला न्याहारीसाठी पदार्थ आवडत नसल्यास, दुपारच्या जेवताना जेवताना काहीतरी घेऊन त्याऐवजी वापरण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपण सकाळी घाई करीत असल्याचे आपल्या लक्षात आल्यास लवकर झोपायला जा म्हणजे आपण सकाळी लवकर उठू शकता.
   • जर आपल्याला सकाळी भूक नसेल तर कमीतकमी एक छोटा नाश्ता घ्या. लक्षात ठेवा की आपले भोजन आपले इंधन आहे आणि सकाळी इंधन भरणे महत्वाचे आहे.

7. 
   

   
   त्यावेळी घरी सोडा. घाई टाळण्यासाठी वेळेवर घर सोडणे महत्वाचे आहे. आपणास आवश्यक असलेल्या सर्व स्टॉपचा विचार करा. आपल्याला शाळेत सोडण्याची मुलं असोत किंवा सकाळची कॉफी, आपण जिथे जायला पाहिजे तेथे जाण्यासाठी आपल्याकडे पुरेसा वेळ आहे याची खात्री करा.
   • आपल्या गंतव्यस्थानावर पोहोचण्यासाठी आपल्याला किती वेळ आवश्यक आहे याचा विचार करा आणि आपल्याला आवश्यक असलेले सर्व थांबे समाविष्ट करा.आवश्यक वेळेची चांगली कल्पना होण्यासाठी एका सकाळी स्वत: ला वेळ देण्याचा प्रयत्न करा. रहदारी आणि इतर अनिश्चित समस्यांसाठी खात्यात 15 मिनिटे जोडा. आपण आपला संपूर्ण कार्यक्रम उशिरापर्यंत हलवून घ्याल आणि आपल्याला कमी व्यवस्थित वाटेल.
   • आपल्याला रात्री आवश्यक असलेली उपकरणे तयार करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला वेळ वाचविण्यात मदत करेल आणि सकाळी लवकर घराबाहेर पडण्यास मदत करेल.
   • आपल्या धड्यांना सुधारित करण्यासाठी, स्पेलिंग शब्दांचा अभ्यास करा किंवा गणिताचा सराव करण्यासाठी शाळेसाठी मॉर्निंग ड्राइव्ह हा चांगला काळ आहे, विशेषत: आपण यापूर्वी संध्याकाळमध्ये व्यस्त असाल तर.

कृती 3 संध्याकाळी तयार करा

1. 
   

   
   दुसर्‍या दिवसासाठी आपला पोशाख निवडा. दुसर्‍या दिवसासाठी आपला पोशाख निवडा जेव्हा मुलं वेळ वाचवण्यासाठी दात घासतात. ते बाथरूममध्ये असताना आपण त्यांचे कपडे निवडण्यासाठी वेळ घेऊ शकता जेणेकरुन आपल्याला सकाळी घाई करण्याची आवश्यकता नाही.
   • आपली मुले अद्याप खूपच लहान असल्यास बाथरूममध्ये देखरेखीशिवाय त्यांना एकटे सोडू नका. जर आपल्या मुलाचे वय झाले असेल तर, तो दात घासण्यापासून पूर्ण झाल्यावर दुसर्‍या दिवशी घालावेत असे कपडे तो निवडू शकतो.
   • आदल्या दिवशी सर्व काही तयार आहे याची खात्री करा. यात शूज, मोजे आणि हेडबँड आणि दागदागिने सारख्या इतर सर्व वस्तूंचा समावेश आहे. आपण देखील याची खात्री करुन घेऊ शकता की परवा, ब्रश आणि बार आधीच्या ठिकाणी आहेत जेणेकरून आपल्याला सकाळी त्यांना कुठेही उचलण्याची गरज नाही.
   • अन्यथा, रविवारी रात्री आपण आठवड्याच्या उर्वरित भागासाठी सर्व कपडे निवडू शकता.
   • हिवाळ्यात कोट्स, हॅट्स आणि ग्लोव्ह्ज योग्य ठिकाणी असल्याची खात्री करा.

2. 
   

   
   सर्व पिशव्या तयार करा. झोपायला जाण्यापूर्वी सर्व पिशव्या तयार आणि त्यांच्या जागी तयार असणे आवश्यक आहे. अशा प्रकारे, आपण बाहेर जाताना फक्त त्यांना घ्यावे लागेल. येथे आपण तयार करू शकता अशा काही पिशव्या आहेत.
   • शाळेची पिशवी.
   • कामासाठी पिशवी.
   • आपण आपल्या मुलांच्या, आपल्या जोडीदाराच्या किंवा अगदी आपल्याच जेवणाच्या कप्प्यात नाशवंत नसलेले पदार्थ ठेवू शकता. नाशवंत किंवा गोठविलेले पदार्थ सकाळी घालावे.

3. 
   

   
   आपला नाश्ता आगाऊ आयोजित करा. रात्री न्याहारीसाठी टेबल तयार करण्यासाठी आपल्याकडे अधिक संयोजित सकाळ असू शकेल. संध्याकाळी रग, कप, वाट्या, चमचे आणि अन्नधान्य घाला जेणेकरून प्रत्येकजण सकाळी स्वत: ची सेवा करु शकेल. जेव्हा आपण उठता तेव्हा आपल्याला रस आणि दूध घालायचे असते. प्रत्येकजण सकाळी धान्य खाल्ल्यास हे अधिक चांगले कार्य करते.
   • रात्रीच्या जेवणानंतर तुम्ही डिशवॉशर सुरू करू शकता. त्यानंतर आपल्याकडे संध्याकाळी झोपेच्या आधी न्याहारी टेबल ठेवण्यासाठी स्वच्छ डिश असतील.

4. 
   

   
   फॉर्म भरा. सकाळी फॉर्म भरण्यासाठी प्रतीक्षा करणे त्रासदायक असू शकते. यास वेळ लागेल, आपण शेवटच्या क्षणी घाई कराल आणि आपण कदाचित गोष्टी विसरू शकाल. एक खास लॉकर तयार करा जेथे आपण आपल्या मुलांना शाळेतून परत आणलेले फॉर्म घालाल. जेव्हा तुमची मुले अंथरुणावर असतात तेव्हा फॉर्म भरा आणि त्यांना सकाळी ठेवण्यासाठी त्यांच्या बाईंडरमध्ये ठेवा.

5. 
   

   
   दररोज करावयाच्या कामांची यादी तयार करा. संध्याकाळी आपण तपासू शकता अशा गोष्टींची सूची मिळविणे खूप उपयुक्त ठरेल. आपण काहीही विसरणार नाही हे सुनिश्चित करण्यासाठी सूची तयार करण्यापूर्वी आपले कॅलेंडर आणि वेळापत्रक तपासण्याचे सुनिश्चित करा.
   • संपूर्ण कुटुंबाचे वेळापत्रक ठरविणे कदाचित उपयुक्त ठरेल. सर्वात लहान मुलांना वगळता प्रत्येकजण आगामी कार्यक्रम रेकॉर्ड करण्यासाठी जबाबदार आहे. उदाहरणार्थ, आपली मुलगी तिच्या नृत्य मैफलीची बास्केटबॉल किंवा बास्केटबॉल खेळाच्या तारखा आणि वेळ कॅलेंडरमध्ये लक्षात घेण्यास जबाबदार असेल.

पद्धत 4 एडीडी असलेल्या मुलांसाठी सवयी स्थापित करा

1. 
   

   
   दररोज अंदाजे वेळापत्रक सेट करा. मुल क्रियाकलापात भाग घेत आहे तेव्हा ओळखा आणि त्याच वेळी प्रयत्न करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा मुलांना आणि पालकांना काय चालले आहे हे माहित असते तेव्हा ते सवयींचे अनुसरण करणे सुलभ करते. आपण आपल्या वेळापत्रकात समाविष्ट करू शकता अशा काही विशिष्ट क्रिया येथे आहेत:
   • निजायची वेळ, जागे करण्याचे तास आणि डुलकी
   • आंघोळीची वेळ
   • शाळेत जाण्यासाठी तास
   • अवांतर क्रिया
   • जेवण
   • इतर रचनात्मक क्रियाकलाप

2. 
   

   
   आपल्या घराचे आयोजन करा. एडीडी असलेल्या मुलांना बहुतेकदा ते कोठे कामे करतात हे लक्षात ठेवण्यास त्रास होतो. जेव्हा आपण एखाद्या मुलाने तो किंवा ती कुठे लंच केले आहे हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करीत असल्यामुळे आपण एखाद्या प्रोग्रामचा अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर त्याऐवजी हे कठीण होऊ शकते. आपल्या सर्व वस्तूंना तार्किक जागा देण्यासाठी आपल्या घराचे आयोजन करणे सुनिश्चित करा. उदाहरणार्थ, तो दार बांधून दाराजवळ आणि त्याच्या पेन्सिल जवळ ठेवू शकतो. घराचे अशा प्रकारे आयोजन करा जे सर्व ऑब्जेक्ट्स कोठे आहेत हे सर्वांना लक्षात ठेवण्यास मदत करते.

3. 
   

   
   घराची योजना तयार करा. आपल्या मुलाला त्याचे गृहकार्य लहान चरणात पूर्ण करू द्या. प्रत्येक चरण दरम्यान आपण त्याला विराम द्यावा. लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी टाइमर प्रारंभ करणे निश्चितपणे उपयुक्त ठरेल. यामुळे तिला दररोज तिचे गृहकार्य करण्यास मदत होईल.
   • एक खास जागा तयार करा जिथे तो घरकाम करू शकेल आणि शाळेची उपकरणे ठेवेल. हे विसरू नका की प्रत्येक मूल भिन्न आहे. काही मुलांना लक्ष केंद्रित करण्यासाठी शांत जागेची आवश्यकता असते तर इतर मुलांना त्यांच्या घरच्या कामात मदत करण्यासाठी त्यांच्या पालकांच्या जवळ असणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   लेखी सूचना वापरा. आपल्या मुलाला त्याच्या वेळापत्रकात लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करण्यासाठी लेखी नोट्स वापरा. ज्या गोष्टी विचलित करण्याचे स्रोत बनत नाहीत त्यांच्यासाठी या सूचना कमी असणे आवश्यक आहे.
   • एडीडी असलेल्या मुलांसाठी व्यवस्थापित राहण्यासाठी चेकलिस्ट हा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या शेड्यूलची आठवण ठेवण्यास मदत करण्यासाठी समोरच्या दरवाजाजवळ, आपल्या खोलीत किंवा कोठेतरी यादी टांगून पहा.

5. 
   

   
   त्याची स्तुती करा. जेव्हा आपण पहाल की आपले मूल त्याच्या वेळापत्रकांचे अनुसरण करीत आहे, तेव्हा त्याचे अभिनंदन करणे खूप महत्वाचे आहे. हे त्याला शक्य तितक्या सर्वोत्कृष्ट वेळापत्रकात राहण्यास प्रवृत्त करेल. आपण सर्व तपशीलांवर लक्ष केंद्रित केले नाही याची खात्री करा, परंतु सर्वसाधारणपणे त्याने केलेल्या प्रयत्नांसाठी त्यांचे अभिनंदन करा.