प्रवासाची उशी कशी वापरावी

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या मानेच्या उशाने सहलीला अनुकूल बनवा
• कृती 2 ग्रीवाच्या उशासह पलंगावर झोपा
• कृती 3 योग्य मानेच्या उशाची निवड करणे

एक चांगला उशी योग्य प्रकारे झोपायला आवश्यक आहे, मग ती प्रवास करताना किंवा आपल्या स्वतःच्या पलंगावर असेल. जर आपल्यास डोके किंवा मानेस तीव्र वेदना होत असेल तर पारंपारिक उशी आपल्याला रात्रीची झोपेपासून प्रतिबंधित करते. गर्भाशयाच्या ग्रीवेच्या प्रवासातील उशा विशेष आणि नैसर्गिक आणि तटस्थ स्थितीत आपल्या मानेला आधार देण्यासाठी बनविल्या जातात. एक चांगला ग्रीवा उशी आपली झोपेची गुणवत्ता देखील सुधारू शकतो. आपण गर्भाशयाच्या उशाचा वापर करू शकता आणि आपल्या सहलीचे अनुकूलन करुन, आपल्यासाठी योग्य असे उत्पादन शोधून काढू शकता आणि आठवड्यातून या उशासह झोपू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या मानेच्या उशाने सहलीला अनुकूल बनवा

1. 
   

   
   आपले सध्याचे उशी बदला. कमीतकमी आरामात फुगण्याजोग्या प्रवासाच्या चकतीचा काळ संपला आहे. आपण आता अतिशय आरामदायक ग्रीवा उशा विकत घेऊ शकता जे अगदी गर्दीच्या ठिकाणी देखील झोपायला मदत करेल. आपल्या सहलीचा अनुभव वर्धित करणार्‍या अधिक आरामदायक आवृत्तीसाठी आपले ट्रॅक उशी बदलण्याची संधी घ्या.
   • आपल्या वैयक्तिक गरजा मूल्यांकन करा. तुम्हाला डोकेदुखी आहे की मान दुखत आहे? एक डोके उंच ठेवण्यासाठी उशी आपल्यासाठी चांगली असू शकते.आपण इतर प्रवाशांना त्रास न देता हलण्यास सक्षम होऊ इच्छिता? जेलने भरलेल्या पारंपारिक डोनट-आकाराचे उशी घेण्याचा विचार करा.
   • आपले भिन्न पर्याय एक्सप्लोर केल्याचे सुनिश्चित करा. इतर प्रवाश्यांचा सल्ला घेणे किंवा उत्पादन पुनरावलोकने वाचणे आपल्याला प्रत्येक उत्पादनाची वैशिष्ट्ये अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत करते.
   • आपला उशी वाहतुकीचा विचार करा. जर आपल्याला हलका प्रवास करणे आवडत असेल किंवा आपल्या सूटकेसमध्ये जोडण्यासाठी विचित्र आकाराच्या वस्तू असतील तर प्रत्येक उशा पर्यायाचे वजन आणि आकार पहा.

2. 
   

   
   
   
   सर्वोत्तम आसन मिळविण्यासाठी आपली जागा लवकर निवडा. आपले आसन निवडणे आपल्या सोईमध्ये आणि आपल्या प्रवासाच्या उशाचा वापर कसा करावा यासाठी एक मोठा फरक करू शकतो. आपण हे करू शकत असल्यास, शक्य तितक्या लवकर सीट निवडा जेणेकरून आपण झोपेच्या ठिकाणी अस्वस्थ होऊ नये.
   • शक्य असल्यास विंडो सीट निवडा किंवा विनंती करा. आपला आराम सुधारण्यासाठी विंडो सीटसाठी थोडे अधिक पैसे देण्याचा विचार करू शकता. विंडोच्या साइड सीटचे बरेच फायदे आहेत: आपल्यावर विसंबून राहणारी एखादी वस्तू आपल्याकडे असेल आणि आपण बाथरूम वापरण्यासाठी किंवा चालत असताना आपल्यावर फिरत असलेले लोक टाळतील. आपण खिडकीवरील प्रकाश नियंत्रित देखील करू शकता, जे आपल्याला अधिक झोपण्यास मदत करेल.
   • शक्य असल्यास विमानाच्या पुढच्या बाजूला बसा. इंजिनमुळे विमानामागे सहसा जास्त आवाज येत असतो. तथापि, विमानाच्या मागील बाजूस आपल्यासाठी संपूर्ण रांग किंवा दोन जागा मिळण्याची शक्यता अधिक आहे. यामुळे अतिरिक्त आवाजाची भरपाई होऊ शकते.चेक इन करताना, फ्लाइट अटेंडंटला काय उपलब्ध आहे ते विचारा आणि आपल्या सीटला अदलाबदल करा.
   • बल्कहेड्सच्या विरूद्ध आणि आणीबाणीच्या बाहेरच्या आसनांच्या जागा टाळा. आपल्याकडे अतिरिक्त लेगरूम असूनही, आपण कदाचित आसन टेकू शकणार नाही किंवा आर्मरेस्ट वाढवू शकणार नाही.

3. 
   

   
   
   
   आपला उशी फुगवा. आपण विकत घेतलेल्या उशीच्या आधारावर आपल्याला कदाचित आपल्या मानेच्या उशाची फुग करणे आवश्यक असेल. उशीत योग्य प्रमाणात हवा असल्यास आपली झोपेची क्षमता तसेच आराम देखील सुधारू शकतो.
   • आपला उशी त्याच्या केसातून काढा आणि महागाई झडप शोधा. फुगल्याशिवाय उशामध्ये पंप करणे किंवा उडविणे सुरू करा. आरामदायक आहे की नाही हे पाहण्यासाठी उशावर झोपून राहा.
   • झडप उघडा आणि हळू हळू हवेला हवा त्या पातळीवर जाऊ द्या. आपल्याला अधिक उशी हवा असल्यास, आणखी हवा घाला.

4. 
   

   
   आपले आसन टिल्ट करा. आपल्या पाठीशी सरळ बसल्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते आणि बर्‍याच लोकांना या स्थितीत झोपायला त्रास होतो. जास्तीत जास्त आसन टिल्ट केल्याने खालच्या मागच्या भागात दबाव कमी होईल. हे आपल्या मानेच्या उशाच्या अधिक चांगल्या वापरास देखील योगदान देऊ शकते.
   • आपल्या मागे बसलेल्या व्यक्तीचा विचार करा. उदाहरणार्थ, जर आपण विमानात असाल आणि जेवणाची वेळ आली असेल तर, थोडीशी बसून घ्या किंवा जेवण संपेपर्यंत थांबा. आपण नेहमीच परिस्थितीनुसार आपल्या आसनाचा कल समायोजित करू शकता.

5. 
   

   
   आपली मान फ्लिप करा. काही लोकांना असे वाटेल की डोक्याच्या मागच्या बाजूला असलेल्या झोपासह झोपायला किंचित अस्वस्थता असू शकते. आपले डोकेही सतत खाली पडू शकते.काही प्रकरणांमध्ये, आपला उशी उलट दिशेने फ्लिप केल्याने आपली मान सरळ ठेवून आपले डोके सुरक्षित होते.

6. 
   

   
   अधिक सोईसाठी पॅडिंग हलवा. बर्‍याच प्रवासी उशामध्ये मोती किंवा जेलची भरती असते. सोई जोडण्यासाठी आपल्या उशाच्या पसंतीच्या बाजूला पॅडिंग हलवा. पॅडिंगला हालचाल होण्यापासून रोखण्यासाठी केस केस लवचिक किंवा कशास तरी बांधून ठेवा.

7. 
   

   
   तुमच्या उशावर झोप. एकदा आपली सीट वाकलेली झाली की आपला उशी चांगल्या वापरासाठी ठेवण्याची वेळ आली आहे. झोप आणि डोळे बंद करा. जर आपणास आरामदायक वाटत नसेल, तर आपण झोपू आणि विश्रांती घेईपर्यंत आपल्या उशामध्ये हवा समायोजित करा.
   • सीट दरम्यान किंवा पोर्थोलच्या विरूद्ध असलेल्या लहानशा जागी आपले उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

कृती 2 ग्रीवाच्या उशासह पलंगावर झोपा

1. 
   

   
   आपली मान आपल्या उशीमध्ये घसरली. जेव्हा आपण आपल्या पलंगावर झोपायला तयार असाल, तेव्हा आपली मान आपल्या मानेच्या उशावर किंवा त्या मांडीवर ठेवा. आपल्याला ज्या ठिकाणी झोपायचे आहे ते करा जेणेकरून जेव्हा ते आपल्यास अनुकूल असेल तेव्हा आपली स्थिती बदलण्याची गरज नाही, ज्यामुळे मानदुखीचा धोका वाढू शकतो.
   • आपण पडलेल्या पृष्ठभागावर आपले खांदे व डोके स्पर्श करीत असल्याचे तपासा.

2. 
   

   
   आपले संरेखन तपासा. एकदा आपण उशावर डोके ठेवले की आपण योग्य संरेखनात ठेवलेले आहात की नाही हे तपासणे आवश्यक आहे. हे आपणास आपल्या गळ्यास योग्य रितीने संरक्षण देत आहे आणि रात्रीची झोपेचा आनंद घेत असल्याची खात्री करुन घेऊ शकते.
   • जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपता तेव्हा आपले डोके फिरत न जाता आपले डोकेचे उशा आपले योग्य प्रकारे समर्थन करते याची खात्री करा.
   • जर आपण आपल्या बाजूला झोपलात तर आपली मान समर्थित आहे आणि आपले नाक आपल्या शरीराच्या केंद्रांशी संरेखित केलेले आहे का ते पहा.
   • लक्षात ठेवा की या दोन टिपा अशा लोकांसाठी कार्य करतात जे नेहमी समान स्थितीत झोपत नाहीत.

3. 
   

   
   आपण पोटात झोपल्यास काळजी घ्या. गर्भाशयाच्या उशा अशा लोकांसाठी डिझाइन केल्या आहेत जे त्यांच्या पाठीवर, बाजूने किंवा दोन्हीच्या संयोजनावर झोपतात. बहुतेक व्यावसायिक त्यांच्या पोटात झोपायची शिफारस करत नाहीत, कारण यामुळे केवळ मान दुखत नाही तर मागच्या पायात तणाव निर्माण होतो.

4. 
   

   
   स्वत: ला सेटल होण्यासाठी वेळ द्या. आपल्या उशीवर आराम करण्यास आणि स्थिर होण्यास सुमारे 10 ते 15 मिनिटे लागतात. आपण हावभाव करण्यास सुरवात करण्यापूर्वी आपण आरामदायक नाही, ते आपल्यासाठी योग्य आहे की नाही हे पहाण्यासाठी एका स्थितीत रहा. जर अशी स्थिती नसेल तर, आपली मान विश्रांती घेऊ शकेल अशी जागा सापडल्याशिवाय आपली स्थिती बदला.
   • लक्षात ठेवा की आपल्यासाठी हे योग्य आहे की नाही हे ठरविण्यासाठी आपल्याला उशीसह कमीतकमी आठवड्यात झोपण्याची आवश्यकता आहे. जर आपल्याला असे आढळले की उशा आठवड्यातूनही अद्याप आरामदायक नसली तर ती परत करण्याचा आणि दुसरा पर्याय निवडण्याचा विचार करा.

5. 
   

   
   खाली तोंड असलेल्या टोकांसह प्रारंभ करा. बहुतेक गर्भाशयाच्या उशाकडे टिपा आहेत ज्या आपल्याला रात्री आपले मान संरेखित करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला मानेच्या उशाने झोपायची सवय नसेल तर उशाच्या टोकाशी झोपणे कठीण होऊ शकते. पहिल्या काही आठवड्यांत, डोके आणि मान या नवीन झोपेच्या स्थितीत परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात मदत करण्यासाठी, खाली दिशेने तोंड करून झोपण्याचा विचार करा.
   • हे लक्षात ठेवा की उशी खाली ठेवलेल्या टोक्यांसह उशी अधिक सोयीस्कर आहे की नाही हे शोधण्यासाठी यास कित्येक चाचणी व त्रुटीची आवश्यकता असू शकते. आपल्याला सर्वात जास्त समर्थन काय देते आणि सर्वात आरामदायक काय आहे ते निवडा.

6. 
   

   
   उशी फ्लिप करा. 1 ते 3 आठवड्यांच्या वापराच्या खाली असलेल्या टोकांसह वापरल्यानंतर, आपले उशी खाली दिशेने खाली धरून घ्या. हे आपले उशी त्याच्या नैसर्गिक आकारात परत येऊ देते आणि आपल्या गळ्यास उत्कृष्ट समर्थन प्रदान करते.
   • अनेक आठवड्यांनंतर आपला उशी, जे काही आहे ते परत करणे विसरु नका.

कृती 3 योग्य मानेच्या उशाची निवड करणे

1. 
   

   
   आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. जर आपल्यास मानेस जुना वेदना होत असेल आणि त्याबद्दल आपल्याला एखादा विशेषज्ञ दिसला असेल तर आपल्यासाठी कोणत्या प्रकारचे उशा उत्तम आहे हे त्याला विचारा. हे आपल्याला संभाव्य निवडींची सूची अरुंद करण्यात मदत करू शकते.
   • आपल्या झोपेस, आपली नेहमीची स्थिती, स्नॉरिंग, स्लीप एपनिया किंवा घाम यास संबंधित असू शकेल अशी कोणतीही माहिती डॉक्टरांना देण्यास काळजी घ्या. आपल्या डॉक्टरांना आपल्या विशिष्ट गरजा भागवू शकतील असे विशिष्ट ब्रँड माहित असतील.
   • जर तुम्हाला उशापैकी एखादा उशी आवडत नसेल तर तुमच्या डॉक्टरांना सूचना विचारा. आपण बेडवर किंवा सहलीवर झोपायला जर त्याचा वापर करत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना सांगा, जे त्याच्या प्रस्तावांवर प्रभाव टाकू शकेल.

2. 
   

   
   तुमची प्रमुख झोपण्याची स्थिती असल्याचे ठरवा. आपली प्रमुख झोपण्याची स्थिती आपण ज्या स्थितीत स्थायिक होत आहात ती स्थिती आहे आणि कदाचित झोपेचा हा आपला आवडता मार्ग आहे. आपल्या झोपेची स्थिती जाणून घेतल्याने आपल्याला उशीचे प्रकार निश्चित करण्यात मदत होते जे आपल्यासाठी सर्वात योग्य आहे आणि जे रात्री किंवा उड्डाण दरम्यान आपल्याला सर्वात सोई देते. येथे अस्तित्त्वात असलेल्या वेगवेगळ्या झोपेची स्थिती आहे:
   • जे लोक बाजूला झोपतात, सर्वात सामान्य स्थितीत,
   • जे लोक त्यांच्या पाठीवर झोपलेले असतात जे बर्‍याचदा स्नॉरंग आणि स्लीप एपनियाशी संबंधित असते,
   • जे आपल्या पोटावर झोपी जातात, जे आपल्या मानेस सहजपणे वळतात.
   • यापैकी बर्‍याच पदांवर मेळ घालणारे,
   • प्रवासी, जे बहुधा उभे राहून झोपायला जातात, किंचित झुकत असतात किंवा कशावर तरी झुकत असतात.

3. 
   

   
   चांगली दृढता आणि चांगल्या आकारासाठी पहा. प्रत्येक झोपेच्या स्थितीसाठी आपल्या शरीराचे चांगले संरेखन राखण्यासाठी आणि आराम मिळविण्यासाठी गरजा भिन्न असतात. आपली खरेदी करताना, आपल्या झोपेच्या स्थितीस दृढता आणि आकार असलेले एक मॉडेल निवडण्याची खात्री करा. प्रत्येक स्थानासाठी खालील पर्याय सर्वोत्तम आहेतः
   • जे लोक बाजूला झोपतात त्यांच्यासाठी किमान दहा सेंटीमीटर जाड एक टणक किंवा अतिरिक्त टोकदार उशाची शिफारस केली जाते.
   • त्यांच्या पाठीवर झोपलेल्यांसाठी, मध्यम खंबीरतेचा उशी खरेदी करणे चांगले आहे, जेव्हा आपण आपल्या पलंगावर ठेवता तेव्हा मध्यम जाडी असते.
   • जे त्यांच्या पोटावर झोपतात त्यांच्यासाठी एक मऊ, अर्गोनॉमिक आणि बारीक उशी अधिक योग्य आहे.
   • जे झोपेच्या एकापेक्षा जास्त पोझिशन्स एकत्र करतात त्यांच्यासाठी तुम्हाला उशी आणि नरम भाग, बाजूंना जाड आणि मध्यभागी बारीक असणे आवश्यक आहे जेणेकरून ते तुमच्या स्थितीत बदल घडवून आणेल.
   • प्रवाश्यांसाठी, आपल्याला उशी आवश्यक आहे जी त्यांच्या गरजा आणि त्यांची झोपण्याच्या पद्धतीशी जुळवून घेते. यामध्ये मानला आधार असणे आणि सीटवरील स्थितीत होणार्‍या बदलांशी जुळवून घेणे यात समाविष्ट आहे.

4. 
   

   
   उशाची सामग्री विचारात घ्या. जसे आपल्या उशाच्या निवडीमध्ये दृढता आणि जाडी महत्त्वपूर्ण आहे, त्याचप्रमाणे साहित्य देखील फरक करू शकते. आकार मेमरी मटेरियल किंवा ड्युवेट्स विशिष्ट झोपेच्या स्थानांसाठी अधिक योग्य असू शकतात.रात्री झोपेसाठी झोपेच्या वस्तू वेगवेगळ्या सामग्रीचा विचार करू शकतात:
   • आपण आपल्या बाजूला झोपत असल्यास, मेमरी फोम किंवा लेटेक्स फोम निवडा.
   • आपण आपल्या पाठीवर झोपल्यास, डाउन, मेमरी फोम किंवा लेटेक्स फोमची निवड करा.
   • जर आपण आपल्या पोटात झोपत असाल तर, पंख, खाली किंवा पर्यायी डाऊन, पॉलिस्टर किंवा लेटेक्स फोम निवडणे चांगले.
   • जर आपण झोपेच्या अनेक जागा एकत्रित करत असाल तर, बक्कीट उशा किंवा मल्टी-मटेरियल उशा निवडा.
   • प्रवाश्यांसाठी, मेमरी फोम उशा, जेल किंवा मऊ फॅब्रिकसह निवडा.

5. 
   

   
   इतर घटकांचा विचार करा. झोपणे जितके सोपे वाटते तितकेसे जटिल असू शकते. आपले गद्दा, आकार आणि आपल्या सहलीची लांबी या घटक आपल्या उशाच्या निवडीवर परिणाम करू शकतात. त्याचप्रमाणे, हे आपल्या मानेच्या उशाच्या निवडीवर प्रभाव टाकू शकते.
   • आपल्या गाद्याच्या टणकपणाबद्दल विचार करा. जर ते मऊ असेल तर आपले शरीर आपल्या उशीशी जुळवून घेण्यास सक्षम असेल. याचा अर्थ असा की आपण कमी टणक किंवा कमी जाडीची उशी निवडू शकता.
   • आपल्या शरीराचे तापमान लक्षात घ्या. आपण रात्री खूप गरम आहात का? या प्रकरणात, आपण जेल-आधारित किंवा बकव्हीट उशाची निवड करू शकता जे तापमान नियंत्रित करते.
   • आपल्या शरीराच्या आकाराबद्दल विचार करा. आपण लहान असल्यास, आपल्याला लहान ग्रीवा उशी सापडेल की नाही ते शोधा.
   • प्रवास करताना आपण सामान्यत: कसे झोपता याचा विचार करा. आपण बर्‍याचदा पदे बदलत आहात आणि आपल्याला आणखी थोडी जागा हवी आहे का? कदाचित आपल्याला विस्तीर्ण ग्रीवा उशाची आवश्यकता असेल जे आपल्याला पूर्णपणे आराम करण्यास अनुमती देते.जागरूक रहा की हा पर्याय आपल्याला अधिक विस्तृत करण्याची परवानगी देतो, परंतु यामुळे इतर प्रवाशांना त्रास होऊ शकतो.
   • उशीची allerलर्जीची तपासणी केली गेली आहे आणि ते धुण्यायोग्य आहे की नाही हे तपासा, त्यामुळे आपण पृष्ठभागावर धूळांच्या अगदी लहान प्रमाणात गोळा होण्यापासून टाळाल. यामुळे अपरिहार्यपणे giesलर्जी उद्भवणार नाही, परंतु यामुळे आपल्या मानेच्या उशाचे वजन आणि आकार यावर परिणाम होऊ शकतो.

6. 
   

   
   भिन्न उशा चाचणी करा. प्रत्येकाचे शरीर भिन्न असते. एक उशी शोधणे आवश्यक आहे जे आपल्यास आणि आपल्या शरीरास अनुकूल असेल. वेगवेगळ्या पर्यायांचा प्रयत्न केल्याने आपल्याला उशी शोधण्यात मदत होऊ शकते जी रात्रीची उत्तम झोप घेते.
   • हे लक्षात ठेवा की उशावर तोडण्यास सुमारे 15 मिनिटे लागतात आणि आपल्या मानेच्या उशाने आपल्यासाठी कार्य केले की नाही हे शोधण्यास सुमारे एक आठवडा लागतो. यामुळे स्टोअरमध्ये आपला उशी निवडणे कठिण होऊ शकते. स्टोअरच्या रिटर्न पॉलिसीबद्दल विक्रेत्यांना विचारण्याचे विसरू नका जेणेकरून उशी योग्य नसल्यास आपण ते परत करू शकता.
   • आपली वैयक्तिक प्राधान्ये लपवू नका. आपल्याला एखाद्या उशाची भावना आवडत असल्यास, हे आपला निर्धार घटक असू शकते.

7. 
   

   
   आपली अंतिम निवड करा. गर्भाशयाच्या उशाची आपली शेवटची निवड करण्याची वेळ आली आहे. आपली झोपण्याची स्थिती किंवा आपला निर्णय घेताना प्रवास करताना आपण झोपेची स्थिती यासारख्या भिन्न बाबी विचारात घ्या.
   • पुन्हा तपासा की तुमची उशी विकणारी कंपनी परताव्यास परवानगी देते. आपण ते परत करू शकत नसल्यास, जरी ते खरोखर अस्वस्थ असेल, तरीही आपण दुसर्या उत्पादनाची निवड करू शकता.
   • लक्षात ठेवा की आपल्याला दर 2 वर्षांनी आपल्या प्रवासाची उशी पुनर्स्थित करणे आवश्यक आहे.