आपला वेळ इंटरनेटवर प्रभावीपणे कसा वापरायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या इंटरनेट वापराच्या सवयीबद्दल जागरूक होणे
• भाग 2 तयार होत आहे
• भाग 3 अंमलबजावणी बदल

इंटरनेट हे एक अत्यंत उपयुक्त साधन आहे, परंतु हे आपल्या उत्पादनाच्या सहजतेने ब्लॅक होल बनू शकते. आजच्या जगात लोकांना कामासाठी, शाळासाठी किंवा आपल्या मित्रांशी आणि कुटूंबाशी संपर्क साधण्यासाठी दररोज इंटरनेट वापरण्याची “गरज” पडते, परंतु बर्‍याचदा कोणताही हेतू किंवा हेतू न ठेवता तुम्ही स्वतःला विचलित केले आहे. अचूक. जरी बहुतेक लोकांसाठी इंटरनेट वापरणे टाळणे शक्य नसले तरी, आपल्या सवयी अशा प्रकारे व्यवस्थापित करणे अगदी शक्य आहे ज्यामुळे आपण ऑनलाइन वेळ घालविण्याचा अधिक सक्षमपणे वापर करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या इंटरनेट वापराच्या सवयीबद्दल जागरूक होणे

1. 
   

   
   इंटरनेट वर क्रियाकलाप जर्नल तयार करा. आपला वेळ कोठे जात आहे याचा विचार करत असल्यास, हे शोधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. एका आठवड्यासाठी, इंटरनेटवर आपण जे काही करता ते सर्व लिहा, आपण कोणत्या साइटला भेट दिली आहे, त्यापैकी प्रत्येकासाठी आपण किती वेळ घालवला आहे, आपण पृष्ठे किती वेळा रीफ्रेश करता, दुवे क्लिक करा इत्यादी. बर्‍याचदा, ज्या गोष्टींमुळे आपल्याला इंटरनेटवर सर्वाधिक वेळ वाया घालतो त्या आपण त्या गोष्टींचा विचार न करता करता.
   • आपण आपल्या फोनवर किंवा इतर मोबाइल डिव्हाइसवर घालवलेल्या वेळेचा समावेश करणे देखील सुनिश्चित करा. जे लोक बर्‍याच ठिकाणी फिरतात, बहुतेक वेळा जेव्हा ते जास्त गमावतात तेव्हाच!

2. 
   

   
   समस्या क्षेत्रे ओळखा. दर पाच मिनिटांनी आपली पृष्ठे किंवा आपले पृष्ठ तपासणे हे एक आवेग आहे जे आपल्याला दीर्घ कामांवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रतिबंध करते. आपण ज्या कर्तव्याचा शोध घेत आहात त्या निराश किंवा कंटाळवाणे वाटू लागल्यास दुसर्‍या पृष्ठावर काय चालले आहे ते आपणास इजा होणार नाही हे पाहण्याकरिता आपल्याला थोडा दहा सेकंदाचा ब्रेक वाटेल. तथापि, अडचण अशी आहे की या लहान ब्रेक, पुन्हा भरण्यासाठी आवश्यकतेत जमा केल्या, जमा झाल्या. विशेषतः सवयी व्यक्तींमध्ये बदलू शकतात, परंतु येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
   • तुम्ही दिवसातून पन्नास वेळा तुमची तपासणी करता का?
   • सेलिब्रिटींबद्दल ब्लॉग्ज आणि वेबसाइट पाहण्यात आपण बराच वेळ घालवला आहे?
   • जेव्हा आपण इतर गोष्टी करत असाल तेव्हा आपण Google किंवा फेसबुक चॅटशी कनेक्ट राहू शकता आणि आपल्या मित्रांशी बोलू इच्छित आहात जे आपल्याला वारंवार व्यत्यय आणतात.
   • आपल्या लक्षात आले असेल की एखाद्या गोष्टीवर तीस मिनिटे लक्ष केंद्रित केल्यावर, आपल्याला अचानक एखाद्याने दिले की नाही हे पहाण्याची तीव्र इच्छा आहे एका अस्त्रावर काम करतोय आपल्या फेसबुकवरील नवीन प्रोफाइल चित्रावर आणि आपण याची जाणीव न करता त्यावर एक तास घालविला.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या डोपामाइनबद्दल जागरूक व्हा. जेव्हा तो आपल्या फोनवर पूर्णपणे अवलंबून आहे असे सांगते तेव्हा आपल्या मित्राची अतिशयोक्ती होऊ शकते परंतु खरं तर विज्ञानाने हे दाखवून दिलं आहे. तंत्रज्ञानाचे व्यसन मेंदूच्या कार्य करण्याच्या पद्धती बदलू शकते, जे ड्रग्स, अल्कोहोल किंवा जुगार वापरताना मेंदूच्या बदलांशी मिळतेजुळती आहे.
   • गुन्हेगार मेंदूतील डोपामाइन नावाचे एक रसायन आहे. हे मूड, प्रेरणा आणि प्रतिफळाची भावना नियंत्रित करते.
   • प्रत्येक वेळी आपण फेसबुकवर नवीन संगीत ऐकता तेव्हा डोपॅमिनची थोडीशी मात्रा मेंदूमध्ये सोडली जाते आणि त्याकडे जाण्याची इच्छा निर्माण करते.
   • डोपामाइनसह लड्डीकेशन एक अंतहीन चक्र आहे. खळबळ अपेक्षेने, अज्ञाततेमुळे होते. तुम्हाला कोण पाठवू शकेल? सर्वसाधारण नियम म्हणून, एकदा तपासणी केल्यावर तुम्हाला मिळणा .्या समाधानापेक्षा जाणून घेण्याची इच्छा तीव्र होते, ज्यामुळे डोपामाइनचे परिणाम पुन्हा जाणवण्यास आपल्याला थोडेसे निराश आणि चिंता वाटते.
   • तंत्रज्ञानाची व्यसन आज अधिक प्रमाणात होत असली तरी, त्याच्या डोपामाइन रिसेप्टर्सचा गुलाम होणे अनिवार्य नाही. थोडीशी जागरूकता आणि समर्पणाने आपण चिरंतन पळवाट प्रतिकार करण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करू शकता जे आपल्याला समाधानी आणि उत्पादक होण्यापासून वाचवते.

4. 
   

   
   
   
   आवश्यक ते बदल करण्याचा निर्णय घ्या. बर्‍याच लोकांसाठी, विशेषत: सुरुवातीला घेतलेल्या सवयीची नक्कल करणे कठीण होऊ शकते.
   • जागरूक रहा की बहुतेक बदलांसाठी आपल्याला गोष्टींना प्रतिबंधित करणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपल्याला आराम आणि मजा येते.
   • जेव्हा आपण डोपामाइन उत्पादन कमी केल्यामुळे आपण आपल्या इंटरनेट वापरास सुधारित करणे प्रारंभ करता तेव्हा माघार घेण्याची लक्षणे जाणणे असामान्य नाही.
   • हे विसरु नका की ही तात्पुरती पेच आहे आणि आपण एक आनंदी, आरोग्यवान आणि अधिक उत्पादनशील व्यक्ती व्हाल.

भाग 2 तयार होत आहे

1. 
   

   
   आपले कार्यालय आयोजित करा. आपल्या डेस्कटॉपला व्हिज्युअल अडथळ्यापासून मुक्त करुन आपण आपल्या मेंदूत किती जागा मोकळी करू शकता हे आश्चर्यकारक आहे. आपल्याकडे कागदपत्रांचा ढिगारा ठेवण्यासाठी किंवा आसपास कचरा डिशेस ठेवण्याची वाट असेल तर आपण काय करावे यावर लक्ष केंद्रित करणे कठिण होईल. आपण आपल्या कामासाठी किंवा आपल्या दैनंदिन जीवनासाठी वापरत नसलेल्या गोष्टी आपल्या डेस्कवर (आणि इतर ठिकाणी आपण काम करता त्या ठिकाणी) ठेवू नका.

2. 
   

   
   आपल्या संगणकाचा डेस्कटॉप संयोजित करा. फायली स्क्रीनवर प्रदर्शित होण्याऐवजी फोल्डर्समध्ये व्यवस्थित रचल्या आहेत आणि आपण वारंवार पाहत असलेल्या आवडीच्या वेबसाइट्समध्ये ठेवल्या आहेत याची खात्री करा. जेव्हा आपल्याला आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींचा शोध घ्यावा लागतो आणि आपल्या संशोधनादरम्यान डोळा पकडणा by्या गोष्टींकडून लक्ष विचलित होण्यापासून प्रतिबंधित करते तेव्हा हे बराच वेळ वाचवेल.

3. 
   

   
   ब्राउझर उघडण्यापूर्वी आपल्याला इंटरनेटवर करण्याच्या आवश्यक गोष्टींची सूची बनवा. आपणास ऐकायचे असे एखादे गाणे आहे का? आपण एखाद्या रेस्टॉरंटबद्दलच्या टिप्पण्या वाचू इच्छित आहात जेथे आपण आपल्या आईला तिच्या वाढदिवसासाठी आणू इच्छिता? आपण घरी करू इच्छित दुरुस्तीसाठी सामग्रीच्या किंमतीबद्दल संशोधन करू इच्छिता?
   • या कल्पना आपल्या मनात आल्या म्हणून आपल्याला दिवसभर, दररोज असे काहीतरी करायचे आहे.
   • इंटरनेटवर करण्याच्या कामांची यादी आपल्याला आपल्या ध्येयाची चांगली कल्पना देते आणि आपला वेळ चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी आपले दीर्घकालीन लक्ष्य लक्षात येईल.

4. 
   

   
   जेव्हा आपण सर्वात उत्पादनक्षम असाल तेव्हा दिवसाचा वेळ निश्चित करा. काही लोक सकाळच्या वेळी अधिक सतर्क असतात तर काही रात्रीच्या आधी पोहोचत नाहीत. जर आपले वेळापत्रक खूपच लवचिक असेल तर, जेव्हा आपण अधिक जागृत, त्वरित व स्पष्ट कल्पना बाळगता तेव्हा आपण इंटरनेटवर घालवलेल्या वेळेचे आयोजन करण्याचा प्रयत्न करा.

5. 
   

   
   कमी करून अधिक करण्यासाठी आयोजन करा. इंटरनेटवरील कार्यक्षमता ही प्रत्येकासाठी एक वेगळी गोष्ट आहे, विशेषत: करिअर, आवडी आणि इतर जीवनशैली घटकांवर अवलंबून. काही लोकांना कामासाठी दिवसभर जोडले जावे लागते तर काहीजण विश्रांतीसाठी विशेषतः संध्याकाळी इंटरनेटचा वापर करतात.
   • जरी इंटरनेट टाइम मॅनेजमेन्टची उद्दीष्टे व्यक्तींनुसार बदलू शकतात, तरी प्रत्येकाने शक्य तितके कमी वेळ ऑनलाइन घालवताना शक्य तितके करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

भाग 3 अंमलबजावणी बदल

1. 
   

   
   आपण स्क्रीनसमोर घालवलेला वेळ कमी करा. दुसर्‍या शब्दांत सांगायचे तर, इंटरनेटच्या समोर साधारणपणे कमी वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करून तुम्ही सुरुवात करणे चांगले होईल. हे प्रतिकूल असल्याचे दिसून येत असले तरीही जेव्हा आपल्याकडे जे करावे लागेल ते करण्यास कमी वेळ असेल तेव्हा आपण अधिक उत्पादक होता.

2. 
   

   
   एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करणे टाळा. आपण एकाच वेळी दोन किंवा तीन गोष्टी करत असताना अधिक उत्पादनक्षम आहात असे आपल्याला वाटत असले तरीही, आपण खरोखरच दीर्घकाळ कमी होणार आहात कारण आपण फक्त एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करत नाही. आपण करत असलेल्या गोष्टींमध्ये स्वारस्य ठेवण्यासाठी एका कार्यातून दुसर्‍या कार्यावर स्विच करण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु आपल्या करण्याच्या सूचीचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा आणि पुढीलकडे जाण्यापूर्वी ते पूर्ण करा.

3. 
   

   
   कनेक्ट न करता शक्य तितके करा. एखादा लेख किंवा निबंध यासारख्या एका पृष्ठापेक्षा जास्त काळ आपल्याला वाचण्याची आवश्यकता असल्यास ब्राउझर बंद करुन डाउनलोड करण्याचा आणि वाचण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला एखाद्यास दीर्घ उत्तर लिहायचे असल्यास, ई प्रक्रिया सॉफ्टवेअरमध्ये करून पहा.
   • हे आपणास दिसत असलेल्या दुव्यांवर क्लिक करण्यापासून प्रतिबंध करून किंवा अपरिहार्यपणे दिसून येणा s्या एस आणि डीएसच्या सतर्कतेपासून स्वतःचे रक्षण करून विचलितता कमी करण्यात मदत करेल.

4. 
   

   
   आपण सामाजिक नेटवर्कवर घालवलेल्या वेळेस प्रतिबंधित करा. आपल्याला असे करण्याचे धैर्य शोधावे लागेल कारण या साइट्स आपल्या उत्पादकतेसाठी ब्लॅक होल आहेत आणि त्या खूप व्यसनाधीन आहेत.
   • आपल्याला आठवत असल्यास, डोपामाइन आपल्या अपेक्षेनुसार आणि अज्ञात फीड करते. सामाजिक नेटवर्क कधीही स्थिर नसल्यामुळे, जेव्हा लोक त्यांची स्थिती अद्यतनित करतात, फोटो जोडतात किंवा "जैम" देतात तेव्हा ते नेहमीच बदलत असतात. परंतु आपण जितके कल्पना करता तितके मनोरंजक किंवा समाधानकारक काहीही नाही.
   • जर तुम्हाला फेसबुक, पिनटेरेस्ट इत्यादी वर जायचे असेल तर ते पूर्ण जागरूकतापूर्वक करावे आणि स्वत: ला कडक कालावधी द्या. स्वयंपाकघरातील टायमर सेट करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपण जास्त वेळ राहणार नाही.
   • त्यावर नवीन टॅब किंवा विंडो उघडण्याऐवजी या वेबसाइट्स लॉग आउट करणे आणि बंद करणे महत्वाचे आहे. त्यात प्रवेश करणे जितके सोपे आहे, तेवढेच आपल्याला मोह येईल.

5. 
   

   
   आपल्या खात्यात घ्या. दिवसातून तीन वेळा तुमची तपासणी करण्याचा प्रयत्न करा: सकाळी एकदा, दुपारी एकदा आणि संध्याकाळी एकदा. जरी ते आवश्यक असले तरीही आपण त्यांचा सर्व वेळ तपासल्यास सोशल नेटवर्क्सइतकाच आपला ऑनलाइन वेळ व्यवस्थापित करणे तितके वाईट असू शकते.
   • आपण त्या सर्वांना एकाच वेळी हटविले, संग्रहित केले किंवा प्रत्युत्तर दिल्याचे सुनिश्चित करा. हे आपला दीर्घकाळासाठी वेळ वाचवेल आणि आपला रिक्त बॉक्स पाहून आपल्या कर्तृत्वाची जाणीव करेल.

6. 
   

   
   नियंत्रण मिळविण्यासाठी मदत मिळवा. आपण स्वत: ला लागू केलेल्या नियमांचा आदर करण्यास जर आपल्याला कठीणच वाटत असेल तर आपण एकमेव नाही. बर्‍याच लोकांना इंटरनेटवर त्यांचा वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करणे कठीण जाते. या लोकांसाठी, अशी अनेक विनामूल्य किंवा स्वस्त अॅप्स आहेत जी त्यांना मदत करू शकतील. येथे काही उदाहरणे दिली आहेत.
   • रेस्क्यूटाइम आपल्याला ठराविक कालावधीसाठी विशिष्ट साइटवर प्रवेश करण्यापासून प्रतिबंधित करते. समजा, आपण वेगवेगळ्या क्लाउड फॉर्मेशन्सच्या प्रोजेक्टवर काम करत आहात. आपल्याकडे Google आणि हवामान अंदाज वेबसाइटवर प्रवेश असणे आवश्यक आहे ज्याकडे ते आपल्याला पुनर्निर्देशित करेल, परंतु आपण जीमेल, फेसबुक, यूट्यूब, बझफिड आणि इतर सर्व साइट अवरोधित करू शकता ज्यामुळे आपली एकाग्रता कमी होईल. हे आपल्या इंटरनेट सवयीचा देखील मागोवा ठेवेल, ज्यामुळे आपण आपला फोन, स्काईप, विकी इ. वर किती वेळ घालवाल हे आपल्याला कळेल. असे बरेच अनुप्रयोग उपलब्ध आहेत जे विशिष्ट साइट अवरोधित करू शकतात, सर्वांमध्ये भिन्न सेटिंग्ज आणि अतिरिक्त वैशिष्ट्ये आहेत. आपल्यासाठी चांगले कार्य करणारा एक शोधा!
   • गेम आपल्या वाचनाला सामयिक गेममध्ये रुपांतरित करते. आपण आपला बॉक्स किती वेगवान साफ ​​करता यावर अवलंबून गुण मिळवा.
   • पॉकेट आपल्याला आपल्यावर पडणार्‍या वेबसाइट्स जतन करण्यास आणि अधिक सोयीस्कर वेळी परत जाण्यास परवानगी देते. आपण कदाचित एखादा लेख वाचला असेल ज्यामध्ये स्वारस्यपूर्ण दुवे असतील. आपण हे दुवे किंवा आपण नंतर परत येऊ इच्छित असलेले जे काही जतन करू शकता.
   • फोकस @ विल एक अ‍ॅप्लिकेशन आहे जो मेंदूचा अभ्यास आणि सुखदायक संगीत वापरुन आपले लक्ष आणि उत्पादकता वाढवते जे सहज विचलित करण्याच्या मोहात कमी करते.

7. 
   

   
   घरी इंटरनेटपासून मुक्त होण्याचा विचार करा. हे कदाचित काहींसाठी एक अत्यंत टप्प्यासारखे वाटले तरी ते आपल्याला आपला बहुतेक इंटरनेट वापर संयोजित करण्यास भाग पाडते, जे आपल्याला ऑनलाइन उत्पादनक्षम बनण्यास अनुमती देते. आपणास स्वतःस नियंत्रित करण्यात समस्या येत असल्यास, आपण विचारात घेतलेले हे समाधान आहे.
   • आपल्या आसपासच्या इतरांसह इंटरनेट वापरुन आपण आपल्या वाईट सवयीबद्दल देखील जागरूक होऊ शकता. आपण एखाद्या कॅफेमध्ये असाल तर लोक सतत तिथून जात असतील आणि आपली स्क्रीन पाहू शकतील अशी शक्यता आपल्या पूर्व मैत्रिणीच्या फेसबुक प्रोफाइलवर जाण्याची शक्यता कमी आहे.
   • आपण प्रयोग करून पाहू इच्छित असल्यास, परंतु आपण अद्याप आपला इंटरनेट प्रवेश पूर्णपणे कापण्यास तयार नसल्यास, काही दिवसांकरिता आपल्या राऊटरला मित्राच्या घरी सोडण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर आपण रूममेट्स किंवा आपल्या जोडीदारासह राहात असाल जे स्वत: ला इंटरनेटपासून वंचित करू इच्छित नाहीत, तर त्यांना वायफाय संकेतशब्द बदलण्यास सांगा.