वेदनादायक खांद्यावर उपचार कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 घरी वेदना सामोरे जाणे
• भाग 2 एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीची विनंती करत आहे

खांदा दुखणे ही सर्व वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी एक सामान्य समस्या आहे. हे स्नायू किंवा अस्थिबंधन पसरणे, अव्यवस्थितपणा आणि अगदी मान आणि पाठीच्या समस्यांमुळे होऊ शकते. सर्वात तीव्र शारीरिक क्रियाकलाप तसेच खेळ आणि व्यावसायिक जखम या प्रकारच्या वेदनांचे सर्वात सामान्य कारणे आहेत. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ते सौम्य असते आणि साधारणपणे एका आठवड्यात स्वतःच निघून जाते, बर्‍याचदा योग्य घरगुती उपचारांसह अधिक द्रुतगतीने, परंतु काहीवेळा संपूर्ण पुनर्प्राप्तीसाठी, वैद्यकीय मदत घेणे आवश्यक असते.

पायऱ्या

भाग 1 घरी वेदना सामोरे जाणे

1. 
   

   
   खांदा काही दिवस विश्रांती घेऊ द्या. या प्रकारच्या वेदनाची सर्वात सामान्य कारणे म्हणजे अत्यधिक वापर (वारंवार खांद्याच्या हालचाली) आणि ओव्हरलोड (भारी वस्तू उचलणे). यापैकी कोणत्याही कारणास्तव आपणास दुखापत झाल्यास काही दिवस वेदना झाल्यास क्रिया थांबवा आणि खांदा विश्रांती घ्या. कमीतकमी तात्पुरते असल्यास, आपण खांद्यांमधून कमी पुनरावृत्ती आणि कमी मागणीसाठी नोकरी किंवा कार्ये बदलू शकता किंवा नाही याबद्दल तुमच्या बॉसला विचारण्याचा विचार करा. जिममध्ये प्रशिक्षण सत्रानंतर आपल्याला वेदना जाणवत असल्यास, आपण बरेच वजन वापरले असेल किंवा योग्य तंत्रे स्वीकारली नाहीत. आपल्या वैयक्तिक ट्रेनर किंवा फिजिओथेरपिस्टला सल्ला घ्या.
   • आपल्या खांद्याच्या खांद्याला काही दिवस विश्रांती देणे उपयुक्त आहे, परंतु हाताला स्लिंगमध्ये ठेवण्याची शिफारस केलेली नाही, कारण यामुळे गोठविलेल्या खांदा (ज्याला मागे घेण्यायोग्य कॅप्सूलिटिस देखील म्हणतात) होऊ शकते.रक्त परिसंचरण उत्तेजित करण्यासाठी आणि उपचारांना प्रोत्साहित करण्यासाठी संयुक्तने किंचित हलवावे.
   • खांदा दुखणे सहसा स्नायूंचा थकवा किंवा ताणून जाणे दर्शवितात, तर अधिक तीव्र वेदना संयुक्त किंवा अस्थिबंधनाच्या दुखापतीमुळे होतात.

2. 
   

   
   
   
   वेदना तीव्र असल्यास बर्फ लावा. जर तुमची समस्या नुकतीच विकसित झाली असेल आणि त्या भागात सूज आली असेल तर बर्फाने भरलेली बॅग (किंवा काहीतरी थंड) लावा ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होतो ज्यामुळे जळजळ कमी होईल आणि वेदना कमी होईल. कोल्ड थेरपी तीव्र (अलीकडील) जखमांवर प्रभावी आहे ज्यामुळे सूज येते कारण यामुळे रक्त प्रवाह कमी होतो. दिवसात 3 ते 5 वेळा, 15 मिनिटांपर्यंत बर्फ लावा, जोपर्यंत वेदना कमी होत नाही किंवा पूर्णपणे नाहीशी होत नाही.
   • जळजळ आराम करण्यासाठी, खांद्याच्या क्षेत्राच्या विरूद्ध बर्फाचे दाबून ठेवणे चांगले जे लवचिक पट्टीने आपल्याला सर्वात दुखवते.
   • त्वचेवर बर्फ लावण्यापूर्वी ते पातळ कपड्यात लपेटून खात्री करा: यामुळे चिडचिड आणि फ्रॉस्टबाइट टाळण्यास मदत होईल.
   • जर आपल्याकडे हाताने चिरलेला बर्फ नसेल तर बर्फाचे तुकडे, गोठविलेल्या जेलची एक पिशवी किंवा गोठलेल्या भाज्यांची पिशवी (मटार किंवा कॉर्न सारख्या) वापरा.

3. 
   

   
   तीव्र वेदना झाल्यास उष्णता आणि ओलावा लागू करा. अनेक आठवडे किंवा महिने कायम राहिल्यास खांदा दुखणे तीव्र मानले जाते. या प्रकरणात, थंड उपचार वापरण्याऐवजी उबदार आणि ओलसर कॉम्प्रेस वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे स्नायू आणि इतर मऊ ऊतकांना उबदार करते, रक्त परिसंवादास उत्तेजन देते आणि जुन्या खेळांच्या दुखापती आणि संधिवातल्या वेदना कमी करण्यास मदत करते. मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करण्यासाठी धान्य (उदा. गहू किंवा तांदूळ), औषधी वनस्पती आणि आवश्यक तेले यासाठी आपण बॅग लावू शकता.सुमारे 2 मिनिटांसाठी बॅग मायक्रोवेव्ह करा, नंतर जड शारीरिक हालचाली करण्यापूर्वी दररोज सकाळी 15 मिनिटांसाठी घश्याच्या स्नायूंवर लावा.
   • औषधी वनस्पतीच्या पिशवीत लव्हेंडर आवश्यक तेल किंवा इतर आवश्यक तेलाचे काही थेंब घाला. हे स्नायूंना आराम करण्यास आणि अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करेल.
   • गरम आंघोळ उष्णता आणि आर्द्रतेचे आणखी एक आदर्श स्त्रोत आहे. सर्वोत्तम परिणामासाठी पाण्यात एक किंवा दोन कप इप्सम मीठ घाला: त्याची उच्च मॅग्नेशियम सामग्री स्नायू आणि कंडरामध्ये तणाव कमी करते.
   • कोरडे विद्युत उष्णता स्त्रोत (जसे की नियमित हीटिंग पॅड) वापरू नका कारण यामुळे स्नायूंचे निर्जलीकरण होऊ शकते आणि दुखापतीची शक्यता वाढते.

4. 
   

   
   
   
   काउंटर औषधे घ्या. जर बर्फ किंवा गरम, ओलसर कॉम्प्रेस वापरल्यानंतर खांदा दुखणे कमी होत नसेल तर थोड्या काळासाठी ओव्हर-द-काउंटर औषधे घेण्याचा विचार करा. लिबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन यासारख्या दाहक-विरोधी औषधे गंभीर दाहमुळे होणा pain्या वेदनांसाठी अधिक योग्य आहेत, लिग्रोमा आणि खांद्याच्या टेंडिनोपैथीचे सामान्य लक्षण. वेदना कमी करणारे सूज न घेता वेदना कमी करण्यासाठी आदर्श आहेत, जसे की थोडासा स्नायू ताणल्यामुळे किंवा ऑस्टियोआर्थरायटीसमुळे (कूर्चा पोशाख आणि जोडण्यामुळे होणारा आजार). पॅरासिटामॉल म्हणजे जास्त प्रमाणात वापरल्या जाणार्‍या वेदना कमी करणारे.
   • वेदना कमी करण्यासाठी फक्त दाहक-विरोधी आणि वेदनाशामक औषधांचा वापर थोड्या काळासाठी केला पाहिजे. खूप जास्त डोस किंवा दीर्घकालीन प्रशासनामुळे पोटातील विकार, मूत्रपिंड रोग आणि यकृत होण्याचा धोका वाढतो.
   • जर आपला खांदा खूप तणावग्रस्त वाटला असेल आणि आपल्याला अंगाचा त्रास झाला असेल तर आपण स्नायू शिथिल करण्याचा प्रयत्न करू शकता (जसे की सायक्लोबेंझाप्रिन). फार्मसीमध्ये स्नायू विश्रांती खरेदी करण्यासाठी आपल्यास आवश्यक असलेल्या प्रिस्क्रिप्शनची आवश्यकता असू शकते.
   • एक सुरक्षित पर्याय म्हणून, घश्याच्या खांद्यावर नैसर्गिक वेदना कमी करणारा एक मलई वापरा. मेन्थॉल, कापूर, कॅप्सिसिन आणि लार्निका हे सर्व पदार्थ आहेत ज्यामध्ये स्नायूंच्या वेदना कमी होण्याची मालमत्ता आहे.

5. 
   

   
   काही ताणण्याचे व्यायाम करा. खांद्याचे स्नायू मऊ होऊ शकतात आणि वारंवार ताणून गेल्यामुळे, बराच काळ टिकवून ठेवल्यामुळे किंवा अयोग्य वापरामुळे लवचिकता गमावू शकते. खांद्याच्या हालचालीमुळे जास्त वेदना होत नसल्यास दिवसातून 3 ते 5 वेळा हलका ताणण्याचा व्यायाम करा. घट्ट आणि कठोर स्नायू हलका ताणण्यास चांगला प्रतिसाद देतात कारण ते तणाव कमी करतात, अभिसरणांना प्रोत्साहन देतात आणि संयुक्त लवचिकता सुधारतात. सखोल श्वास घेताना सर्व स्थिती 30 सेकंदांपर्यंत दाबून ठेवा, परंतु जर तुम्हाला जास्त वेदना होत असतील तर ताबडतोब थांबवा.
   • उभे असताना किंवा बसताना, आपल्या शरीराच्या विरुद्ध बाजूकडे एक बाहू आणा, आपल्या समोरून पुढे जा, मग दुसर्या हाताने आपल्या कोपरवर दाबा. जोपर्यंत आपल्याला असे वाटत नाही की खांद्याच्या खोक्यात स्नायू ताणत आहेत.
   • उभे असताना किंवा बसतांना आपला हात आपल्या पाठीमागे ठेवा आणि प्रभावित खांद्याच्या मनगटात घ्या. आपल्या खांद्याच्या स्नायूंमध्ये आपणास त्रास होत नाही तोपर्यंत हळू हळू आपले मनगट खेचा.

6. 
   

   
   झोपताना आपली स्थिती बदलण्याचा प्रयत्न करा. काही झोपेच्या स्थितीमुळे खांदा दुखू शकतो, खासकरून जर आपण आपल्या डोक्यावर हात ठेवला असेल. लठ्ठ लोक त्यांच्या बाजूला झोपी गेल्यास त्यांच्या खांद्याचे सांधे पिळून काढणे आणि तीक्ष्ण करणे देखील धोकादायक असतात. आपली दुखापत वाढवू नये किंवा खांदा दुखू नये म्हणून, आपल्या पाठीवर झोपायचा प्रयत्न करा आणि आपल्या बाजूला किंवा पोटावर झोपायला टाळा.जर हा फक्त एक खांदा आहे ज्याने आपल्याला दुखावले तर आपण वेदनादायक नसलेल्या बाजूला झोपायला अधिक आरामदायक वाटू शकता परंतु आपण लठ्ठपणाचा त्रास न घेतल्यासच.
   • आपल्या डोक्याखाली एक योग्य उशी निवडा: यामुळे खांद्याचे सांधे दूर करण्यास देखील मदत होईल.
   • जर आपण आपल्या पाठीवर झोपत असाल तर पाठिंबा देण्यासाठी एक लहान उशी ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला दुखापत होणारी थोडीशी उचल करा.
   • डोक्यावर हात ठेवून आपल्या बाजूने किंवा पोटावर झोपायला लागल्यामुळे केवळ खांद्याच्या जोडांवर त्रास होत नाही तर आपल्या गळ्यापासून बाह्यापर्यंत धावणा ner्या नसा देखील संकुचित होऊ शकतात. यामुळे सहसा वरच्या अंगात सुन्नपणा किंवा मुंग्या येणे होतात.

भाग 2 एखाद्या व्यावसायिकांच्या मदतीची विनंती करत आहे

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी भेट द्या. जर आपल्याला खांदा दुखत असेल आणि वरील पद्धती मदत करत नसेल तर आपल्याकडे तपासणी करण्यासाठी आरोग्य सेवा व्यावसायिकांशी भेट द्या. डॉक्टर आपल्याला वेदनांचे कारण निश्चित करण्यासाठी क्ष-किरण आणि इतर चाचण्या देईल. चाचण्यांच्या परिणामावर आणि विशिष्ट निदानावर अवलंबून, तो अधिक शक्तिशाली औषधे लिहू शकतो, कोर्टीकोस्टिरॉइड इंजेक्शन, फिजिओथेरपी किंवा खांद्यावर शस्त्रक्रिया करण्याची शिफारस करू शकतो.
   • खांद्याच्या तीव्र वेदनाची सामान्य कारणे म्हणजे रोटेटर कफ घाव. उदाहरणार्थ, केवळ अमेरिकेतच या समस्येमुळे वर्षाकाठी 4 दशलक्षांपेक्षा जास्त वैद्यकीय भेटी दिल्या जातात. रोटेटर कफ हा स्नायू आणि कंडराचा एक संचा आहे जो खांद्याच्या जोडांच्या हाडांना जोडतो.
   • एक्स-रेमुळे फ्रॅक्चर, डिस्लोकेशन्स, ट्यूमर, आर्थरायटीस आणि हाडांचा संसर्ग आढळतो, जरी स्नायू, कंडरा आणि अस्थिबंधनाच्या समस्या शोधण्यासाठी एमआरआय किंवा सीटी आवश्यक असते.
   • कॉर्टिकोस्टेरॉईड्सचे इंजेक्शन (जसे की प्रेडनिसोलोन) सूज आणि वेदनादायक खांद्यावर (बर्साइटिस किंवा टेंन्डोलाईटिसमुळे) त्वरीत जळजळ आणि वेदना कमी करते आणि आपल्या हालचालींचे मोठेपणा वाढवते.
   • फ्रॅक्चर, संयुक्त जखम, कंडरा किंवा अस्थिबंधन अश्रू, थ्रोम्बस डॅबिलेशन आणि जमा द्रवपदार्थांचे निचरा होण्यासाठी खांदा शस्त्रक्रिया आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्टचा संदर्भ घ्या. जर आपला वेदना रोटेशन कफच्या दुखापतीमुळे किंवा स्नायूंच्या जास्त प्रमाणात वापरामुळे किंवा इतर समस्येमुळे उद्भवली असेल तर आपल्या डॉक्टरांना फिजिओथेरपिस्टकडे जाण्यास सांगा जे तुम्हाला बरे करण्यास मदत करतील. फिजिओथेरपिस्ट आपल्या खांद्याची सामर्थ्य आणि लवचिकता वाढविण्यासाठी आपल्याला आपल्या परिस्थितीनुसार तयार केलेले काही वजन-प्रशिक्षण आणि बळकट व्यायाम शिकवेल.
   • सत्रादरम्यान, फिजिओथेरपिस्ट वजन मशीन, डंबेल, लवचिक बँड, प्रशिक्षण बॉल आणि स्नायू उत्तेजन साधने (अल्ट्रासोनिक किंवा इलेक्ट्रोड) वापरू शकतात.
   • सहसा, खांद्याच्या तीव्र समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आठवड्यातून 2-3 वेळा थेरपीच्या 4-6 आठवड्यांची आवश्यकता असेल.
   • खांद्याला मजबूत करण्यासाठी पंप, वॉशिंग, पोहणे आणि गोलंदाजी करणे हा उत्कृष्ट व्यायाम आहे.

3. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. खांदा दुखणे मान आणि शरीराच्या मध्य-पृष्ठीय प्रदेशाशी संबंधित असू शकते आणि या प्रकरणात कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घेणे चांगले आहे. कायरोप्रॅक्टर्स खांद्याच्या जोड्यांसह रीढ़ आणि परिघीय सांध्याची सामान्य हालचाल आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यात विशेषज्ञ आहेत.मूलभूत जोड (ग्लेनोह्यूमरल आणि andक्रोमियोक्लाव्हिक्युलर) किंवा थोरॅसिक रीढ़ (मागच्या मध्यभागी) किंवा मानेच्या मणक्यांसह (मान) असलेल्या समस्यांमुळे आपले खांदा आपल्याला दुखवू शकते. कायरोप्रॅक्टर वेदनांचे स्रोत ओळखेल आणि आवश्यक असल्यास, समस्याग्रस्त जोड हाताने समायोजित किंवा किंचित पुनर्स्थित करेल.
   • संयुक्त हाताळणीमुळे बर्‍याचदा सुरक्षित आणि क्वचितच वेदनादायक असे क्रॅकिंग आवाज येतात.
   • जरी काही प्रकरणांमध्ये, एकल संयुक्त समायोजन समस्येचे निराकरण करू शकते, परंतु आपल्याकडे कायरोप्रॅक्टरसह अनेक सत्रे लक्षणीय परिणाम होतील.
   • कायरोप्रॅक्टर्स खांद्याच्या अवस्थेच्या दुरुस्तीसाठी संयुक्त हाताळणी वापरू शकतात, जरी ते संयुक्त संक्रमण, फ्रॅक्चर किंवा हाडांच्या ट्यूमरचा उपचार करीत नाहीत.

4. 
   

   
   व्यावसायिकांकडून मालिश करा. जर वेदना एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ राहिली आणि आपल्याला असे वाटते की हे अत्यधिक तणाव किंवा ब्रेकडाउनमुळे होते, तर प्रमाणित मसाज थेरपिस्टची भेट घेण्याचा विचार करा. स्नायू दुखणे, कडक होणे आणि तणाव दूर करण्याचा सखोल ऊतक मालिश हा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे खांद्याची हालचाल आणि लवचिकता मर्यादित होऊ शकते. हे रक्त परिसंचरण तसेच विश्रांतीस देखील प्रोत्साहित करते.
   • मालिश थेरपी सौम्य ते मध्यम मोच आणि तणावंसाठी उपयुक्त आहे, परंतु अधिक गंभीर संयुक्त किंवा मज्जातंतूच्या दुखापतीसाठी शिफारस केलेली नाही.
   • घसा खांद्यावर अर्धा तास मालिश सत्र सुरू करा, परंतु थेरपिस्टला आपल्या मानेच्या आणि मागील भागाची मालिश करण्यास सांगा. एक तासाची सत्रे अधिक प्रभावी होऊ शकतात आणि आपण 1 ते 2 आठवड्यांपर्यंत अनेक मालिश सत्रांचे अनुसरण करू शकता.
   • मसाज थेरपिस्टस शक्य तितक्या सखोल स्नायूंना मसाज करू द्या.आपले स्नायू बहुस्तरीय आहेत आणि सर्वांना उत्तेजित केले पाहिजे सर्वोत्तम परिणामांसाठी.