हृदयरोगाचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 वैद्यकीय हस्तक्षेप वापरा
• भाग 2 वजन कमी करणे
• भाग 3 निरोगी सवयींचा अवलंब करा

प्रत्येक वर्षी, फ्रान्समध्ये १ 000०,००० हून अधिक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार मृत्युमुखी पडतात, हे मृत्यूचे दुसरे प्रमुख कारण बनतात. असाध्य नसले तरी, लक्षणे व्यवस्थापित करण्यासाठी विविध पद्धती आहेत. हृदयरोगाविरूद्धच्या लढाईतील एक महत्त्वाची पायरी म्हणजे जीवनशैलीत बदल करून, औषधोपचार करून किंवा शस्त्रक्रिया करून आपल्या हृदयविकाराचा ताबा घेणे.

पायऱ्या

भाग 1 वैद्यकीय हस्तक्षेप वापरा

1. 
   

   
   कार्डियोलॉजिस्टच्या मदतीने उपचार योजना विकसित करा. आपल्यासाठी योग्य अशी योजना विकसित करण्यासाठी आपण डॉक्टरांना आपला विशिष्ट आजार, आपली लक्षणे आणि आपल्या अनुवांशिक इतिहासाचे तपशीलवार वर्णन केले पाहिजे. कदाचित, तो आपल्या जीवनशैलीत बदलांची शिफारस करण्याव्यतिरिक्त औषधे, परीक्षा, शस्त्रक्रिया पर्याय किंवा हल्ल्याची प्रक्रिया लिहून देईल.
   • सल्लामसलत दरम्यान उपचारांबद्दल प्रश्न विचारण्यास अजिबात संकोच करू नका. यशाचा दर आणि आपल्या हृदयरोगास कारणीभूत ठरू शकणार्‍या महत्त्वाच्या घटकांबद्दल जाणून घ्या. याव्यतिरिक्त, औषधे, शस्त्रक्रिया किंवा इतर उपचार योजनांच्या किंमतीसह आर्थिक मुद्द्यांविषयी चर्चा करा.
   • कार्डियोलॉजिस्टच्या मदतीने आपल्या उपचारांसाठी लक्ष्य ठेवा. उदाहरणार्थ, आपण सामान्य मूल्यांवर पोहोचत नाही तोपर्यंत आपण दरमहा रक्तदाब कमी करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   एखाद्या औषधाच्या उपचारांचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, लहान जीवनशैली बदलणे हृदयरोगाचा उपचार करण्यासाठी पुरेसे नाही. उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा झटका, लॅरिथिमिया, स्ट्रोक आणि व्हॅल्व्हुलोपॅथी यासह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या सर्व प्रकारच्या प्रकटीकरणाचा उपचार करण्याचा एक प्रभावी मार्ग आहे.
   • हृदयाची गती कमी करण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाचे कार्य सुलभ करण्यासाठी, आपल्याला बीटाब्लॉकरची आवश्यकता असेल. ते उच्च रक्तदाब आणि लॅरिथिमिया या दोन्ही उपचारांवर मदत करू शकतात. कॅल्शियम ब्लॉकर्स धमनी उच्च रक्तदाब आणि एरिथमियासच्या प्रकरणांमध्ये उपयुक्त आहेत.
   • अँटिकोआगुलंट्स ही औषधांचा दुसरा वर्ग आहे जो हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या उपचारांमध्ये उपयुक्त आहे कारण ते रक्त पातळ करतात, रक्त परिसंचरण सुधारतात. ते अस्तित्वात असलेले गुठळ्या नष्ट करीत नाहीत, परंतु स्ट्रोक रोखण्यास सक्षम आहेत.
   • डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसचे अनुसरण करा. प्रथम हेल्थ केअर प्रोफेशनलशी बोलल्याशिवाय कधीही औषधोपचारात व्यत्यय आणू नका, अन्यथा तुमची स्थिती आणखी वाईट असू शकते.
   • हे लक्षात घ्यावे की उपलब्ध असलेल्या बर्‍याच औषधांचा अवांछित परिणाम होतो. आपल्याला लिहून दिल्या जाणार्‍या औषधांच्या संभाव्य दुष्परिणामांबद्दल विचारा आणि आपल्याला असे वाटत असल्यास ताबडतोब डॉक्टरांना सांगा. विशेषतः, एंटिरिथिमिक एजंट्स गंभीर प्रतिकूल प्रतिक्रिया कारणीभूत ठरू शकतात. म्हणूनच, डॉक्टरांच्या सूचनेनुसार त्या घ्या आणि आपल्याकडे काही असल्यास आपल्या सर्व चिंता व्यक्त करा.
   • इतर कोणतीही औषधे (अति-काउंटर औषधे समाविष्ट करून) किंवा आहारातील पूरक आहार घेण्यापूर्वी आरोग्यसेवा चिकित्सकाचा सल्ला घ्या. खरंच, त्यापैकी काही हृदयविकारासाठी सूचित औषधांशी नकारात्मक संवाद साधू शकतात.

3. 
   

   
   
   
   आवश्यक असल्यास पेसमेकर स्थापित करण्याचा विचार करा. ह्रदयात एरिथमिया, ह्रदयाचा अडथळा आणि काही प्रकरणांमध्ये हायपरट्रॉफिक कार्डिओमायोपॅथी (एचसीएम) आणि कंजेसिटिव हार्ट बिघाड दुरुस्त करण्यासाठी हे हृदयात घातलेले एक लहान डिव्हाइस आहे. आपण या प्रक्रियेची निवड करण्यापूर्वी पेसमेकरच्या तुलनेत आपला जास्तीत जास्त हृदय गती (एफसीएम) स्वीकारण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या हृदयाला रक्त पंप करण्यास अनुमती देण्यासाठी पेसमेकर हृदयाच्या गतीच्या दृष्टीने मर्यादा (वरच्या आणि खालच्या) शोधा. आपले डॉक्टर वारंवार शिफारस करतात तेव्हा वारंवारतेचे परीक्षण करा आणि डिव्हाइस योग्य प्रकारे कार्य करते हे सुनिश्चित करण्यासाठी रेकॉर्ड केलेल्या मूल्यांचा मागोवा ठेवा.
   • प्रक्रियेपूर्वी आपण काहीही खाऊ किंवा पिऊ नये.
   • आपल्या हृदयाच्या गतीमध्ये लक्षणीय मंदी आढळल्यास आपल्या डॉक्टरांना कॉल करा. आपल्याला डिव्हाइसमध्ये बॅटरी पुनर्स्थित करण्याची आवश्यकता असू शकते किंवा ती सदोष असू शकते.
   • ज्या ठिकाणी पेसमेकर लावला गेला आहे तेथे आपल्या छातीच्या क्षेत्रावर दबाव आणण्याचे टाळा.

4. 
   

   
   आवश्यक असल्यास स्टेंट वापरा किंवा लॅंगिओप्लास्टी वापरुन पहा. जरी अँजिओप्लास्टीचे अनेक प्रकार आहेत, परंतु या सर्व प्रक्रिया उपयुक्त आहेत आणि हृदयात ब्लॉक केलेल्या रक्तवाहिन्या उघडण्यास बनवतात. कोरोनरी एंजिओप्लास्टीमध्ये स्टेंटचा वापर समाविष्ट आहे, ज्या रक्तवाहिन्या उघडण्यासाठी वापरल्या जाणा small्या छोट्या नळ्यांपेक्षा काहीच नसतात, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका (हृदयविकाराचा झटका किंवा छातीत दुखणे) कमी होते.
   • प्रक्रियेच्या आदल्या दिवशी, आपण काहीही खाऊ किंवा पिऊ नये.
   • प्रक्रिया टिकत नाही (सामान्यत: 1 ते 3 तासांदरम्यान) परंतु आपल्याला बरे होण्यासाठी आपल्याला रात्रभर रुग्णालयात रहावे लागू शकते.
   • आपण इतर औषधे किंवा पदार्थ घेत असल्यास, लॅंगिओप्लास्टी करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना सांगा.
   • प्रक्रियेपूर्वी एस्पिरिन आणि विश्रांतीची औषधे घ्या (जे डॉक्टरांनी लिहून दिले असेल).

5. 
   

   
   आवश्यक असल्यास कोरोनरी बायपास शस्त्रक्रियेचा विचार करा. हे तंत्र आपल्या हृदयाच्या समस्येची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते जसे की छातीत दुखणे आणि श्वास लागणे. हृदयात आवश्यक रक्त खंड प्राप्त करण्यास मदत करण्यासाठी त्यामध्ये रक्तवाहिन्या किंवा रक्तवाहिन्यांभोवती रक्त फिरविणे समाविष्ट आहे.
   • संपूर्ण प्रक्रिया 3 ते 6 तासांपर्यंत असते. आपल्याला पूर्णपणे बरे होण्यासाठी कदाचित दोन महिने लागतील परंतु वैद्यकीय पथकाच्या देखरेखीखाली आपण रुग्णालयात 3 ते 5 दिवस राहिलेच पाहिजे.

6. 
   

   
   हृदय प्रत्यारोपणाचा विचार करा. जर तुमचे हृदय खराब झाले असेल किंवा इतर उपचार पद्धती वापरल्या गेल्या असतील तर तुमच्या समस्येवर उपचार करण्यास ते कुचकामी ठरले असतील तर तुम्ही प्रत्यारोपणाचा अवलंब करू शकता. हे आपल्या हृदयाची जागा एन्सेफॅलिक मृत्यूच्या स्थितीत एका विषयामधून घेतलेल्या दुसर्‍या व्यक्तीसह बदलण्यासह होते. हृदय प्रत्यारोपण सहसा यशस्वी होते आणि अलीकडील अभ्यासानुसार प्रक्रियेदरम्यान क्रूड मृत्यूचे प्रमाण कमी करून केवळ 1% केले आहे. ऑर्थोटोपिक आणि हेटरोटोपिक ट्रान्सप्लांटेशन असे दोन प्रकारचे हस्तक्षेप आहेत.
   • ऑर्थोटोपिक प्रत्यारोपण हा हृदय प्रत्यारोपणाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे. यात अंतःकरणास पूर्णपणे काढून टाकणे आणि त्यास एका दाताने प्रदान केलेल्या दुसर्या जागी बदलण्याचे समावेश आहे.
   • हेटरोटोपिक ट्रान्सप्लांटेशनमध्ये दुसर्या हृदयाच्या स्तनाची उजवीकडील स्थलांतर करणे समाविष्ट आहे आणि आपले शरीर अबाधित आहे. हा पर्याय उपयुक्त आहे कारण गुंतागुंत झाल्यास नवीन हृदय बॅकअप सोल्यूशन असू शकते.
   • आपल्यासाठी कोणता पर्याय सर्वात योग्य आहे याबद्दल डॉक्टर आपल्याशी चर्चा करेल.
   • रुग्ण व केसानुसार संभोगाचा कालावधी बदलू शकतो.

भाग 2 वजन कमी करणे

1. 
   

   
   निरोगी खा. निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स खाल्ल्याने तुम्हाला कमी संतृप्त चरबी, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रान्स फॅट खाण्यास मदत होते, या सर्वांनी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढविला आहे. कुकीज, चिप्स आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स सारख्या अस्वास्थ्यकर आणि प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थाची भाजीपाला, फळे, उच्च फायबरयुक्त पदार्थ आणि संपूर्ण धान्य बदला.
   • संपूर्ण किंवा अर्ध-स्किम्ड दुधाला स्किम दुधासह पुनर्स्थित करा. आपल्याला कॅल्शियमचे प्रमाण वाढवायचे असेल तर अंजीर, एडामेम, संत्री खाण्याचा विचार करा आणि दुग्धजन्य पदार्थ टाळा.
   • मांस तळण्याऐवजी बेक किंवा ग्रील करा. उदाहरणार्थ, तळलेले चिकन खाण्याऐवजी ग्रील्ड किंवा बेक केलेला चिकन वापरुन पहा. असे म्हटले आहे, मांसाहार करणे टाळणे चांगले. बटाटे तळण्याऐवजी ते ओव्हनमध्ये किंवा ग्रीलवर शिजवा.
   • साखरेच्या अत्यधिक वापरामुळे मधुमेह होऊ शकतो, ज्यामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढतो. पाय, मिठाई, शर्करायुक्त पेय आणि गोड पेस्ट्री टाळून कमी साखर घ्या. आपण कॉफी आणि चहा घेऊ इच्छित असल्यास, कृत्रिम स्वीटनर निवडा.
   • आपण आपल्या आहारात काही बदल करू शकता जे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतात डॉक्टरांशी चर्चा करा.

2. 
   

   
   मांस खाणे टाळा. यात भरपूर संतृप्त चरबी आणि कार्निटाईन असते, एक प्रोटीन ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंती ओसरल्या जातात. विशेषतः, लाल मांस कार्निटाईनमध्ये समृद्ध आहे, जरी ते चिकन आणि फिशसारख्या इतर पदार्थांमध्ये उपलब्ध आहे. आपल्या शरीरास आवश्यक असणारे सर्व प्रथिने पुरवण्यासाठी मध्यम प्रमाणात टोफू, सोयाबीनचे किंवा नटसारखे आणखी एक प्रथिने खा.
   • सुरूवातीस, आठवड्यातील एक दिवस लाल मांस खाणे टाळा. बरेच लोक सोमवारची निवड करतात. आपल्याला ते बदल करण्यात फारच अवधी येत नसेल तर दोन दिवस जाण्याचा विचार करा. आपली सवय झाल्यावर, आपल्या वयासाठी आणि वजनासाठी दररोजच्या शिफारसीपर्यंत आपल्या मांसाचे सेवन कमी करत नाही.
   • प्रक्रिया केलेले मांस, म्हणजे गोठलेले, ठेचलेले, वाळलेले किंवा मिश्रित किंवा addडिटिव्ह्ज असलेले पदार्थ हृदयाच्या आरोग्यासाठी अतिशय धोकादायक असतात. म्हणूनच, हृदयरोगाचा धोका कमी करण्यासाठी खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, हॉटडॉग आणि सलामी टाळणे चांगले.

3. 
   

   
   सक्रिय रहा. जास्त वजन घेतल्यास आपल्यास हृदयरोगाचा धोका वाढतो. निरोगी आहार घेण्याव्यतिरिक्त, आपण सक्रिय रहावे आणि आपल्या दैनंदिन जीवनात शारीरिक क्रियाकलाप समाविष्ट केले पाहिजे. आपण कार वापरण्याऐवजी चालणे किंवा दुचाकी चालवू शकता. लिफ्ट वापरण्याऐवजी पायर्‍या घ्या. हे विसरू नका की प्रत्येक शारीरिक कृती मोजली जाते.
   • दररोज शारीरिक क्रियाकलाप करण्याबरोबरच सराव करण्यासाठी वेळ काढा. आपली सत्रे दिवसातून एक तास टिकू शकतात. जोरदार व्यायामाची सत्रे (आपण जितक्या वेगाने चालत किंवा पेडलिंग करू शकता) आणि मध्यम तीव्रता सत्र (वेगवान वेगाने जॉगिंग किंवा वजन उचलणे) दरम्यान पर्यायी.
   • आपले वजन जास्त आहे का ते शोधण्यासाठी आपल्या बॉडी मास इंडेक्सची (बीएमआय) गणना करा. आपला बीएमआय जाणून घेण्यासाठी हे साधन वापरा.

4. 
   

   
   लक्ष केंद्रित आणि प्रवृत्त रहा. जास्त वजन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका वाढवते. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, आपण आपल्या निरोगी आहाराचे पालन केले पाहिजे आणि खेळ खेळले पाहिजेत परंतु उपचार सहन करण्यायोग्य बनविण्यासाठी आपण आपले ध्येय लक्षात ठेवले पाहिजे.
   • वास्तववादी व्हा. आपला आहार समायोजित करा. आपण देखील नियमितपणे व्यायाम केल्यास, आपण दर आठवड्याला 500 ग्रॅम ते 1 किलो गमावण्यास सक्षम असावे. आपले वय, लिंग, उंची आणि वजन यावर आधारित स्लिमिंग प्रोग्राम विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपल्या कुटुंबिय आणि मित्रांकडून सहकार्य मिळवा त्यांना कळू द्या की आपण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्याचा प्रयत्न करीत आहात. जेव्हा आपण आपले लक्ष्य इतरांसह सामायिक करतो तेव्हा आम्ही योजनेचे पालन न करण्याचा कल असतो.
   • जे लोक तुला त्रास देतात किंवा तुमचे सांत्वन करतात त्यांना निराश करतात अशा लोकांपासून दूर राहा. जर आपल्यास एखाद्याला असे वाटले असेल की ज्याला असे वाटते की आपल्या हृदयाची समस्या तितकी गंभीर नाही किंवा आपण वजन कमी करण्यास आणि आपल्या खाण्याच्या सवयी बदलण्यापासून परावृत्त झालात तर सांगा की आपण आपल्या आरोग्यास खूप महत्त्व दिले आहे. उदाहरणार्थ, समजा आपण असे म्हणताच: "आपल्यासाठी चिप्स न खाणे आपल्यासाठी कठीण होईल. आपण असे उत्तर देऊन उत्तर देऊ शकता की, "हे अवघड आहे. परंतु ते कितीही वाईट असले तरीही माझ्या हृदयरोगाचा धोका कमी करणे फायदेशीर आहे. "

भाग 3 निरोगी सवयींचा अवलंब करा

1. 
   

   
   रात्री आठ तास झोपा. झोपेची कमतरता (नैराश्य, चिडचिडेपणा, थकवा) यासह अनेक स्पष्ट गुंतागुंत आहेत परंतु आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास आणखी गंभीर धोके देखील आहेत. शांत झोप घेतल्यास हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. सुचवलेल्या तासांची संख्या व्यक्तीनुसार वेगळी असली तरीही आपण नेहमी रात्री आठ तास झोपायचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायला किमान 3 तास आधी संगणक किंवा टेलिव्हिजन बंद करण्याची सवय लावा. ही डिव्‍हाइसेस आपल्या शरीराच्या झोपण्याच्या सामान्य चक्रात व्यत्यय आणू शकतात
   • अधिक झोपायला झोपण्यासाठी, झोपायला जाण्यासाठी आणि त्यास चिकटून राहण्यासाठी एक तास स्वत: ला सेट करा. जेव्हा झोपेच्या वेळेस शरीर थरथरत असते तेव्हा ते सेट केल्याच्या वेळेनुसार समायोजित करणे सोपे होते.

2. 
   

   
   आपला तणाव पातळी कमी करा. ताण हा थेट जोखीम घटक किंवा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कारक म्हणून ओळखला जात नाही, परंतु अभ्यासानुसार हे अस्वास्थ्यकरणाशी सामना करणार्‍या यंत्रणेशी संबंधित आहे. ह्रदयाच्या समस्येचा धोका वाढविण्यासाठी हे ओळखले जाते आणि यात धूम्रपान, मद्यपान आणि जंक फूडचा समावेश आहे. त्यांना टाळण्यासाठी, आपल्या ताणतणावाची पातळी कमी करणे अधिक चांगले आहे, ज्यामुळे या रोगप्रतिकारक यंत्रणा उद्भवू शकतात.
   • हसणे शिका. एक जुनी म्हण आहे की हसणे हे एक उत्तम औषध आहे आणि जेव्हा जेव्हा हृदयाच्या आरोग्यास येते तेव्हा असेच होते.जे लोक वारंवार हसतात त्यांच्यासाठी हृदयरोग होण्याचा धोका 40% कमी असतो. रक्तवाहिन्या जळजळ कमी करण्यासाठी आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलचे प्रमाण वाढविण्यासाठी हा एक नैसर्गिक उपाय आहे. मित्रासह मजेदार चित्रपट पहा किंवा आपण इतरांसह सामायिक करू शकता अशी विनोद जाणून घ्या.
   • कामावर किंवा गृहपाठातील आपल्या प्रकल्पांवर आपला वेळ प्रभावीपणे व्यवस्थापित करा. उदाहरणार्थ, समजा तुम्हाला पाच दिवसांत परीक्षा द्यावी लागेल. आपले धडे शिकण्यास प्रारंभ होण्यापूर्वी संध्याकाळ होईपर्यंत प्रतीक्षा करू नका. डी-डे पर्यंत काही तास अभ्यास करा.आपल्या अभ्यासाच्या सत्राची योजना आखण्यासाठी आपण कॅलेंडर वापरू शकता.
   • ध्यान, योग, नियमित व्यायाम आणि खोल श्वास घेण्यासारख्या विश्रांती पद्धतींचा प्रयत्न करा. स्वत: ला पुस्तके वाचण्यासाठी किंवा आरामशीर संगीत ऐकण्यासाठी वेळ द्या, जरी आपल्याकडे या क्रियाकलापांमध्ये दिवसायला फक्त 20 ते 30 मिनिटे असतील.
   • आपल्या जीवनात सकारात्मक काय आहे यावर लक्ष केंद्रित करून, कृतज्ञता दर्शविण्याचे मार्ग शोधा. आपल्या आवडत्या आणि आपणास प्रिय असलेल्या लोकांवर वेळ घालवा. त्यांना कळू द्या की आपल्याला त्यांच्याबरोबर राहणे आवडते आणि त्यांच्या जीवनात आपण उपस्थित राहिल्याबद्दल धन्यवाद द्या. नकारात्मक लोकांकडून हानिकारक टिप्पण्या किंवा दिशाभूल करणार्‍या टिप्पण्यांवर विचार करण्यास टाळा.
   • आपला वेळ आणि ऊर्जा द्या. सूप किचन, बेघर निवारा किंवा स्थानिक फूड बँक येथे स्वयंसेवा करून आपल्या समुदायाला परत द्या. चांगले करणे चांगले करते.

3. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. जे लोक धूम्रपान करतात त्यांना नॉनस्मोकर म्हणून हृदय व रक्तवाहिन्यांचा त्रास होण्याची दुप्पट शक्यता असते. जरी या सवयीपासून मुक्त होणे सोपे नसले तरी निरोगी राहणे फायदेशीर आहे. लालसा कमी करण्यासाठी निकोटिन पॅच किंवा गम वापरा.
   • ड्रग्स किंवा अल्कोहोल घेण्यासारख्या इतर आरोग्यासंबंधी क्रियांसह सिगारेटची जागा घेऊ नका.
   • कधी सोडायचे ते ठरवा. आपल्याला अचानकपणे थांबण्याची गरज नाही. आपण हळू हळू ते विकसित करू शकता अशा वेळापत्रकानुसार करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण सिगारेटची संख्या दिवसाच्या अर्ध्या पॅकवर 2 आठवड्यांसाठी मर्यादित करण्याची योजना बनवू शकता, नंतर पुढील 2 आठवड्यांसाठी दिवसातून 1/4 पॅक वगैरे करू शकता. एका शब्दात, दर दोन आठवड्यांनी आपला उपभोग निम्म्याने कमी करा.
   • निष्क्रिय धूम्रपान देखील टाळा. आपल्याकडे धूम्रपान करणारे शेजारी असल्यास, दुसरी निवास शोधण्याचा प्रयत्न करा. जेथे लोक धूम्रपान करतात तेथे वारंवार येणारी रेस्टॉरंट्स किंवा बार टाळा. आपण आपल्या मित्रांसह मजा करू इच्छित असल्यास, त्यास मूव्ही थिएटर किंवा फुटबॉल क्लबमध्ये धूम्रपान करण्यास अशक्य नसल्यास अशक्य असलेल्या ठिकाणी आमंत्रित करा.

4. 
   

   
   आपल्या अल्कोहोलचे सेवन कमी करा. मद्यपान (दिवसातून एका ग्लासपेक्षा जास्त वाइन किंवा बिअर पिणे) रक्तदाब आणि ट्रायग्लिसेराइडची पातळी वाढवू शकते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका जास्त असतो. आपण मद्यपान करण्याचा निर्णय घेतल्यास, ते संयमीपणे करा. दररोज एक ग्लास वाइन घेतल्याने आपला धोका कमी होऊ शकतो, परंतु आपण सध्या मद्यपान करत नसल्यास फक्त मद्यपी पिणे टाळणे चांगले.
   • आपण रात्री जेवताना किंवा काम केल्यावर नियमितपणे प्यायल्यास, आपल्या आवडत्या मद्यास निरोगी पेय, जसे की पाणी किंवा आइस्ड चहासह बदला.

5. 
   

   
   आपण निराश असाल तर काळजी करा. जर आपल्याला नैराश्य असेल तर आपल्याला हृदयरोग होण्याची शक्यता जास्त आहे. नैराश्य ही चिंता, दोषीपणा, निराशा, कायम असह्यता, दु: ख, आत्महत्या किंवा आंदोलन ही कायमची स्थिती आहे. आपल्याकडे नैराश्यपूर्ण विचार असल्यास उशीर न करता आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. आदर्शपणे, आपल्या लक्षणांवर उपचार करण्यासाठी आणि अधिक आशावादी आणि सकारात्मक दृष्टीकोन विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टर तसेच उत्कृष्ट मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्या. याव्यतिरिक्त, मानसोपचारतज्ज्ञांनी लिहून दिलेल्या औषधांद्वारे नैराश्यावर उपचार करणे शक्य आहे.
   • कुटुंबातील सदस्यांवर किंवा आपल्या मित्रावर विश्वास ठेवा. त्यांना आपले समर्थन करू द्या आणि आपण काय करीत आहात हे आपल्याबरोबर सामायिक करू द्या.
   • कठीण परिस्थितीवर मात करण्यासाठी योजना सेट करा.