गुडघा च्या हायपरएक्सटेंशनचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 वैद्यकीय उपचार मिळवा
• कृती 2 घरी जखमांवर उपचार करा
• कृती 3 गुडघाभोवती असलेल्या स्नायूंना बळकट करा
• पद्धत 4 त्याच्या गुडघाची हालचाल सुधारित करा

गुडघाचे हायपरएक्सटेंशन चालणे, हालचाल करणे आणि व्यायाम वेदनादायक आणि हळू बनवते. प्रत्यक्षात ही एक सामान्य संज्ञा आहे जी संपर्कात क्रीडा, नृत्य आणि योगामुळे देखील होऊ शकते अशा विविध जखमांना नियुक्त करते. अशा जखम बर्‍याच गंभीर असू शकतात, म्हणूनच तुमची तपासणी करण्यासाठी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, ज्या रुग्णांना याचा त्रास होतो त्यांना काही दिवस विश्रांतीनंतर, क्षेत्राचे दाब देऊन, ते वाढवत, थंड आणि गरम कॉम्प्रेसचा वापर करून घरी समाधान मिळते. तथापि, आपण फिजिओथेरपिस्टच्या देखरेखीखाली कराल असे काही व्यायाम आपल्याला संयुक्तांच्या स्नायूंना बळकटी देण्यास मदत करतात. मध्यम तीव्रतेच्या वर्कआउटद्वारे आपण मोबाइल आणि लवचिक देखील राहू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. आपली जखम तपासण्यासाठी डॉक्टरांकडे जा. आपल्याकडे असलेल्या वेदना, जखम, सूज किंवा गुडघेदुखीचे लक्षण यासह कोणत्याही लक्षणांचे वर्णन करा. व्यवसायी आपला पाय मागे व पुढे सरकवून आपल्या गुडघाच्या हालचालींच्या श्रेणीची तपासणी करू शकतो. तो त्या क्षेत्राचा एक्स-रे किंवा एमआरआय लिहून देऊ शकतो.
   • इजा कशामुळे झाली आणि किती काळ आपल्याला वेदना होत आहे हे डॉक्टरांना सांगा.
   • लक्षात ठेवा की या स्थितीमुळे पूर्ववर्ती क्रूसिएट लिगमेंट (एसीएल) तसेच पोस्टरियर क्रूसीएट लिगामेंट (एलसीपी) च्या जखम आणि फुटणे उद्भवू शकतात. अधिक गंभीर अस्थिबंधनाच्या जखमांना शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते.

2. 
   

   
   वेदनशामक औषध किंवा विरोधी दाहक घ्या. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, डॉक्टर वेदना कमी करण्यासाठी ओव्हर-द-काउंटर नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग (एनएसएआयडी) वापरण्याची शिफारस करू शकतात. या दृष्टीकोनातून, तो आयबुप्रोफेन (अ‍ॅडविल किंवा मोट्रिन) किंवा नेप्रोक्सेन (अलेव्ह) घेण्याची शिफारस करू शकेल. सर्वात गंभीर प्रकरणांमध्ये, तो एक मजबूत औषध लिहू शकतो. आपल्या डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार कोणतीही औषधे लिहून घ्या.

3. 
   

   
   
   
   आपल्याकडे अस्थिबंधन झाल्यास गुडघा ऑपरेशन करा. जर असे झाले असेल तर तुटलेल्या अस्थिबंधनाची पुनर्रचना करण्यासाठी आपले डॉक्टर शस्त्रक्रियेची शिफारस करू शकतात. ही शस्त्रक्रिया टेंडन ग्राफ्टद्वारे केली जाते. हे एक ऑलोग्राफ्ट (एक प्रत्यारोपण असू शकते जिथे रक्तदाता आणि प्राप्तकर्ता दोन स्वतंत्र लोक असतात) किंवा ऑटोग्राफ्ट (एक प्रत्यारोपण जिथे दाता आणि प्राप्तकर्ता समान व्यक्ती असतात).
   • शस्त्रक्रियेनंतर पुनर्प्राप्तीसाठी दोन ते नऊ महिने लागू शकतात. प्रथम, क्रुचेस वापरणे आवश्यक असू शकते.

4. 
   

   
   आवश्यक असल्यास फिजिओथेरपिस्टकडून सल्ला घ्या. जेव्हा वेदना कमी होते आणि आपण अधिक सहजतेने हालचाल करण्यास सक्षम असाल, तेव्हा डॉक्टर आपल्याला पुनर्वसन कार्यक्रम सुरू करण्यासाठी फिजिओथेरपिस्टची शिफारस करू शकते.उपचारांमुळे आपल्याला पुढील दुखापतीशिवाय लवचिकता आणि गुडघाचा विस्तार पुन्हा मिळविण्यात मदत होईल.
   • किरकोळ हायपररेक्स्टेंशन समस्यांसाठी शारीरिक उपचार आवश्यक नसतील. डॉक्टर काही आठवड्यांसाठी मध्यम तीव्रतेच्या व्यायामाची शिफारस करू शकेल.

कृती 2 घरी जखमांवर उपचार करा

1. 
   

   
   
   
   खेळ आणि इतर सर्व तीव्र शारीरिक क्रियाकलापांवर मर्यादा घाला. पूर्णपणे हलविणे टाळू नका. चालणे आणि सामान्य घरकाम आपल्या गुडघा बरे करण्यास मदत करू शकते. खरं तर, आपण संपर्क क्रिडा, धावणे, नृत्य किंवा योगासारख्या सर्व जोमदार क्रियाकलापांसह, दुखापत झाल्यास कारणास्तव थोडा वेळ थांबवावा.
   • आपण या सर्व क्रियाकलाप पुन्हा कधी सुरू करू शकता हे डॉक्टर सांगतील. कमी गंभीर प्रकरणे दोन ते चार आठवड्यांत बरे होऊ शकतात परंतु सर्वात गंभीर चार ते बारा महिने टिकू शकते.

2. 
   

   
   कॉम्प्रेशन गुडघा ब्रेस वापरा. हे आपल्याला गुडघ्यावरील हालचाल मर्यादित करण्यास अनुमती देईल. थोडी हालचाल करणे आपल्यासाठी फायदेशीर ठरेल, जरी आपल्या दैनंदिन काही क्रिया करण्यासाठी आपण तीव्र इजा बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान ऑर्थोटिकचा वापर केला पाहिजे. संरक्षणात्मक उपकरणामध्ये आपल्याला जास्त हालचाल करण्यापासून प्रतिबंधित करण्याची किंवा संयुक्तवर जास्त दबाव टाकण्याची भूमिका असते. आपण ज्या स्टोअरमध्ये वैद्यकीय उपकरणे विकत घेता त्याठिकाणी, फार्मसीमध्ये किंवा स्पोर्ट्स शॉपमध्ये आपल्याला ते सापडले.
   • दिवसभर गुडघा ब्रेस घाला.
   • निओप्रीन गुडघॅड प्रभावीपणे गुडघाचे संरक्षण करते आणि थोड्या प्रमाणात कॉम्प्रेशन प्रदान करते, जे बरे होण्याच्या प्रक्रियेदरम्यान सूज आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.

3. 
   

   
   आपण विश्रांती घेत असताना गुडघा वाढवा. सूज कमी करण्यासाठी आणि गुडघा बरे होण्यासाठी उशाच्या ढिगा on्यावर पाय ठेवताना पलंगावर किंवा पलंगावर झोपा. आपण आपल्या लेग बुकसाठी समर्थन म्हणून देखील वापरू शकता. आपण झोपता तेव्हा उशीवर आपला पाय घट्टपणे ठेवा.

4. 
   

   
   कोल्ड कॉम्प्रेस साइटवर लागू करा. वेदना कमी करण्यासाठी सुमारे 20 मिनिटे असे ठेवा. आईस्क्रीम बॅग किंवा बर्फाने प्लास्टिकची पिशवी भरून आपले कॉम्प्रेस बनवा. यानंतर, बॅगला स्वच्छ कपड्यात किंवा टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या आणि विश्रांती घेताना आणि आपला पाय वर केल्यावर वापरलेली 20क्सेसरी संयुक्त वर 20 मिनिटे ठेवा. आवश्यक असल्यास अर्ज पुन्हा करा. तथापि, आपण हे करू इच्छित असल्यास, प्रथम प्रथम अनुप्रयोगानंतर आपल्याला 20 मिनिटे थांबावे लागेल.
   • अलीकडील दुखापतीवर कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करणे फार महत्वाचे आहे.

5. 
   

   
   साइटवर गरम कॉम्प्रेसवर लागू करा. हे आपल्याला आपल्या गुडघाची लवचिकता सुधारण्यास अनुमती देईल. गरम कॉम्प्रेस म्हणून आपण मध्यम तापमानात सेट केलेले हीटिंग पॅड वापरू शकता. आणखी एक उपाय म्हणजे 20 सेकंद मायक्रोवेव्हमध्ये ओलसर कापड गरम करणे. खरं तर, कॉम्प्रेस कोमट असावा, परंतु गरम नाही. एकदा ती आदर्श तापमान गाठल्यानंतर तिला तिच्या गुडघ्यावर ठेवा आणि तिचा पाय वर ठेवून तिला 20 मिनिटे साइटवर ठेवा.

कृती 3 गुडघाभोवती असलेल्या स्नायूंना बळकट करा

1. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपल्याला डॉक्टरांना देखील भेटण्याची इच्छा असू शकते. यामुळे आणखी नुकसान होईल की नाही हे शोधण्यासाठी आपण कोणतीही नवीन व्यायाम करण्यापूर्वी ही खबरदारी घेतली पाहिजे. आपण काय व्यायाम करू शकता याबद्दल आरोग्य व्यावसायिक आपल्याला सूचना देऊ शकतात.
   • सुरूवातीस हळू हळू सुरू करण्याचा विचार करा.इजा होण्यापूर्वी आपण सक्रिय व्यक्ती असलात तरीही, हे जाणून घ्या की आपल्या गुडघाला चाचणी करून, आपण आपली परिस्थिती आणखी बिकट करू शकता.
   • तद्वतच, आपल्याला व्यायामादरम्यान किंवा नंतर कोणतीही वेदना जाणवू नये. जर अशी स्थिती असेल तर ताबडतोब थांबा आणि गुडघा विश्रांती घ्या.
   • फिजिओथेरपिस्ट सुचवू शकतात की तुम्ही व्यायाम दिवसातून जास्तीत जास्त तीन वेळा करा.

2. 
   

   
   आपला पाय विस्तारित स्थितीत उंच करा. मजल्यावरील चटईवर आपल्या मागे झोपा, गुडघा निरोगी करा आणि जखमी पाय सरळ करा. आपला पाय जमिनीपासून काही इंच वर उंच करा आणि ही स्थिती तीन ते पाच सेकंद धरून ठेवा. मग, हळू हळू खाली जमिनीवर आणा आणि आपला पाय बदला. प्रत्येक पायावर 8 ते 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

3. 
   

   
   आपल्या हॅमस्ट्रिंग्जला चिकटविण्यासाठी खुर्चीवर उभे रहा. मांडीच्या मागील बाजूचे हे स्नायू गट आहेत. अस्वास्थ्यकर पायावर आपल्या वजनाच्या वजनाचे समर्थन करताना दोन्ही हातांनी खुर्चीचा मागील भाग धरा. नंतर जखमी झालेल्या पायाची टाच आपल्या ढुंगणांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपला पाय खाली करण्यापूर्वी ही स्थिती तीन ते पाच सेकंद ठेवा. आपला पाय बदला आणि प्रत्येक पायावर 8 ते 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

4. 
   

   
   एका व्यासपीठावर चढ. 15 सेंटीमीटरच्या प्लॅटफॉर्मच्या पुढे उभे रहा आणि त्यावर एका पायाने पाऊल ठेवा. दुसरा पाय लिफ्ट करा जेणेकरून ते प्लॅटफॉर्मवर फिरेल. ही स्थिती तीन ते पाच सेकंद ठेवा आणि खाली जा. आपला पाय बदला आणि प्रत्येक पायावर 10 वेळा व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.

5. 
   

   
   स्थितीत उतरा अर्धा उकिडवे बसणे. दुसर्‍या शब्दांत, मांडी मजल्याशी समांतर करण्याचा प्रयत्न करा. आपले हात आपल्या समोर वाढवा किंवा खुर्चीचा मागील भाग धरा. खांद्याच्या रुंदीवर आपले पाय बाजूला ठेवत असताना आपण आपल्या खुर्चीवर बसणार असाल तर आपले कूल्हे कमी करा. स्वत: ला काही सेंटीमीटरने खाली करू नका.हळूहळू उठण्यापूर्वी ही स्थिती 3 ते 5 सेकंद ठेवा. व्यायाम 8 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

पद्धत 4 त्याच्या गुडघाची हालचाल सुधारित करा

1. 
   

   
   दिवसभर लहान भाडेवाढ करा. प्रथम आपण लांब चालणे टाळावे. त्याऐवजी दिवसभरात अनेक लहान भाडेवाढ करा. सकाळी किंवा संध्याकाळी ब्लॉकच्या सभोवताल जा. दुपारच्या वेळी, आपण आपल्या घरासाठी फेरफटका मारू शकता. शौचालयात जाण्यासाठी किंवा पाणी आणण्यासाठी दिवसभर विश्रांती घ्या.
   • जर आपण crutches वापरत असाल तर, पुनर्प्राप्तीच्या टप्प्यात सक्रिय राहण्याचा सर्वोत्तम मार्ग याबद्दल डॉक्टरांशी बोला.
   • ट्रेडमिलवर चालणे किंवा लंबवर्तुळ ट्रेनर चालविणे देखील बरे होण्याच्या प्रक्रियेमध्ये आजारी गुडघा बळकट करू शकते.

2. 
   

   
   तलावामध्ये काही व्यायाम करा. पोहणे ही एक सौम्य क्रिया आहे जी गुडघ्याच्या सांध्यास मदत करते. म्हणूनच आपण जलतरण तलावाच्या लांबीचा विचार करू शकता. जर पोहणे आपल्यासाठी खूप अवघड असेल तर फक्त पाण्यात चालण्याचा प्रयत्न करा. हे पाणी गुडघ्यावरील त्रास कमी करण्यासाठी मदत करेल.

3. 
   

   
   दुचाकी चालवा. ही एक उत्कृष्ट कमी-प्रभावी क्रियाकलाप आहे जी आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान आपले गुडघे हलवू शकते. आपण नियमित बाईक किंवा स्थिर बाईक वापरू शकता. केवळ 5 ते 10 मिनिटांसाठी हळू हळू पेडलिंग सुरू करा. कालांतराने आपण हा कालावधी सलग 20-30 मिनिटांपर्यंत वाढवू शकता.

• जर वेदना किंवा सूज आणखी वाढत गेली किंवा आपण उठता तेव्हा गुडघा विकृत होऊ लागला तर शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.