गॅस आणि ब्लोटिंगपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 नैसर्गिक उपाय वापरा ज्यांचे फायदे सिद्ध झाले नाहीत
• कृती 2 जबाबदार पदार्थांवर मर्यादा घाला
• कृती 3 वाईट सवयी सोडून द्या
• पद्धत 4 उपचार मिळवा

आतड्यांसंबंधी वायू आणि सूज येणे हे सामान्य आहार आणि जीवनशैली कमकुवतपणाची लक्षणे आहेत. सुदैवाने, तथापि, आपल्या सवयींमध्ये लहान बदल करून आपण या दोन्ही समस्या लक्षणीय कमी करू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 नैसर्गिक उपाय वापरा ज्यांचे फायदे सिद्ध झाले नाहीत

1. 
   

   
   हर्बल टी प्या. कॅमोमाइल, पुदीना, आले यासह हर्बल टी पोटातील अस्वस्थता दूर करते आणि पचन प्रोत्साहित करते. दररोज दोन कप आपला आवडता चहा पिण्याचा प्रयत्न करा, एक तुम्ही उठल्यानंतर लगेच, दुसरा डिनर नंतर.
   • पुदीना चहामध्ये मेन्थॉल असते, हा पदार्थ पाचन तंत्राच्या स्नायूंना आराम देते.चहा पिशवी किंवा पाने गरम पाण्यात 10 ते 15 मिनिटे घाला. ही हर्बल चहा साखर न प्या.
   • आल्याची ओतणे सूज, ज्वलंत आणि ओटीपोटात गॅसपासून मुक्त होते. आल्याची मुळी, उकळत्या पाण्यात, लिंबाचा रस आणि मध सह आपले हर्बल चहा तयार करा. 4 किंवा 6 तुकडे रूट कापून घ्या, पाणी, मध एक चमचे आणि लिंबाचा रस एक चमचे घाला. दहा मिनिटे ओतणे द्या. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर एक कप प्या.

2. 
   

   
   
   
   बिया खा. जिरे, बडीशेप किंवा एका जातीची बडीशेप चघळण्यामुळे आपल्याला फुशारकी व फुगवटापासून मुक्त होण्यास मदत होते. एंटीस्पास्मोडिक गुणधर्मांबद्दल धन्यवाद, बडीशेप पोटातील पेटके देखील दूर करते. हार्दिक जेवणानंतर, या बियापैकी एक किंवा दोन चिमूटभर चवण्याचा प्रयत्न करा.
   • बडीशेप बियाणे पचन प्रोत्साहित करते. उकळत्या पाण्यात एक वाटी ग्राउंड बडीशेप बियाणे एक चमचे घाला. 10 ते 15 मिनिटे घाला, नंतर चहा गाळा. जेवण करण्यापूर्वी किंवा नंतर प्या.

3. 
   

   
   सक्रिय कोळशाचा प्रयत्न करा. अ‍ॅक्टिवेटेड कोळशाचा आहारातील परिशिष्ट आहे जो आतड्यांमधील वायूची निर्मिती कमी करण्यासाठी आणि सूज दूर करण्यासाठी वापरला जातो. हे फार्मसी आणि आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहे. हे पॅकेजवरील निर्देशांनुसार घ्या.
   • सक्रिय कोळशाच्या खाल्ल्यानंतर कमीतकमी दीड किंवा दोन तासांनंतर 250 मि.ली. पाण्याने घ्या.
   • आहार पूरक आहार घेण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांशी किंवा फार्मासिस्टशी चर्चा करा: खरं तर, ते शरीराने औषधे शोषून घेण्यास अडथळा आणू शकते, ज्यामुळे त्याची प्रभावीता कमी होईल.
   • बाजाराचे टॉवेल्स, अंडरवियर आणि चकत्या आहेत ज्यात कोळसा आहे, ज्याचा हेतू फुशारकीच्या बाबतीत गंध कमी करण्याचा आहे.

कृती 2 जबाबदार पदार्थांवर मर्यादा घाला

1. 
   

   
   
   
   समस्यायुक्त पदार्थ ओळखा आपण आपला आहार बदलण्यापूर्वी आपल्या लक्षणांची वारंवारता आणि तीव्रता लक्षात घ्यावी. ओटीपोटात वायू आणि सूज येणे कोणत्या खाद्यपदार्थाने लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा? एखादी अनोखी गोष्ट खाताना किंवा पितानाही विशेष काळजी घ्या. कोणत्या खाद्यपदार्थामुळे समस्या उद्भवत आहेत हे जाणून घेतल्यास आपल्याला सर्वोत्तम तोडगा शोधण्यात मदत होईल.

2. 
   

   
   दुग्धजन्य पदार्थांचा वापर मर्यादित करा. असा अंदाज आहे की ग्रहाची 65% लोकसंख्या दुग्धशर्करा असहिष्णु आहे. आपण या टक्केवारीचा भाग असल्यास दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन हे सूज येणे आणि गॅसचे कारण असू शकते.
   • दुग्धशर्करा ही दुध आणि त्याच्या डेरिव्हेटिव्हजमध्ये आढळणारी साखर आहे. लहान आतड्यात लैक्टस नावाचे सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य तयार होते जे लैक्टोजला साखरेच्या साखरेच्या रूपात तोडते. ज्या प्रकरणांमध्ये पाचन तंत्राने दुग्धशर्करा पातळी कमी केली तेथे शरीर लैक्टोज योग्यरित्या पचविण्यात अक्षम आहे. परिणामी परिणाम म्हणजे आतड्यांसंबंधी वायू आणि सूज येणे.
   • दुग्धजन्य पदार्थांचा आपला वापर कमी करा आणि दही आणि हार्ड चीज (जसे की मसालेदार प्रोव्होलोन किंवा चेडर) सारख्या बदलांची निवड करा कारण त्यांच्यामुळे या समस्या उद्भवण्याची शक्यता कमी आहे.
   • एका जेवणामध्ये जास्त डेअरी न खाण्याचा प्रयत्न करा. दिवसभर पसरवा.
   • कमी-दुग्धशर्करा किंवा दुग्धशर्करा-मुक्त उत्पादनांना प्राधान्य द्या. तसे नसल्यास पचनास प्रोत्साहित करण्यासाठी लैक्टोज असहिष्णुतेचे औषध घ्या.
   • सोयमिल्क किंवा बदाम दुधासारखे पर्याय खा. सोयमिलिक ग्राउंड बियापासून पाण्याने तयार केले जाते, म्हणूनच ते पूर्णपणे दुग्धशर्करापासून मुक्त आहे. अगदी बदाम दुध हे पाण्याने बनविलेले एक नैसर्गिक उत्पादन आहे जे एकदा फिल्टर केल्यावर ते पूर्णपणे दुग्धशर्करापासून मुक्त असते. इतर पर्यायांमध्ये ओट दुध, तांदूळ आणि नारळ दुधाचा समावेश आहे.

3. 
   

   
   कमी क्रूसीफेरस भाज्या खा. कोबी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली आणि फुलकोबीसह क्रूसिफेरस भाज्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या पचण्यायोग्य नसलेली साखर असते, ज्यामध्ये फायबर आणि जीवनसत्त्वे जास्त असतात. मानवी शरीर या तंतूंचा प्रभावीपणे नाश करण्यास सक्षम नाही. म्हणूनच, जर ते मोठ्या प्रमाणात खाल्ले तर या भाज्या जास्त प्रमाणात गॅसचे स्वरूप दर्शवू शकतात.
   • या भाज्या आपल्या आहारातून पूर्णपणे काढून टाकू नका: शरीराच्या सामान्य आरोग्यासाठी त्या खरंच खूप महत्वाच्या आहेत. त्याऐवजी, अशा हानिकारक पोषक द्रव्यांसह पाचन तंत्रावर जास्त भार टाळण्यासाठी आपल्या प्रथिने (मासे, मांस, अंडी) आणि निरोगी चरबी (ocव्होकॅडो, व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल) चे संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा.
   • वायू तयार होण्यास जबाबदार असलेल्या साखरेचा नाश करण्यासाठी मदतीसाठी, तमालपत्र, सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप आणि आले यासारख्या औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांसह क्रूसीफेरस भाज्या तयार करा.

4. 
   

   
   बिअर आणि सॉफ्ट ड्रिंक्स टाळा. बिअर आणि सोडा शीतल पेयेची उदाहरणे आहेत, म्हणजे त्यात बुडबुडे तयार करण्यासाठी कार्बन डाय ऑक्साईड जोडले जातात.
   • कार्बन डाय ऑक्साईड बर्पिंग आणि फुशारकीच्या स्वरूपात शरीरातून पळून जाण्याकडे झुकत आहे.
   • या पेयांचा वापर मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा (ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत, अगदी इतर अनेक बाबतीतही), पाणी किंवा नैसर्गिक फळांचा रस पसंत करतात. जर तुम्हाला अल्कोहोलिक पेय पिण्याची इच्छा असेल तर थोड्या प्रमाणात रेड वाइनची निवड करा.

5. 
   

   
   शेंगांचे सेवन कमी करा. सोयाबीन, मसूर आणि मटार यासारख्या डाळींचा वायू तयार होण्यास आणि सूजमध्ये क्रूसीफेरस भाजीपाला सारख्याच साखर आणि तंतूंच्या उपस्थितीमुळे मोठा वाटा आहे.
   • ते आपल्या फुशारकीचे कारण असू शकतात असे आपल्याला वाटत असल्यास, आपल्या शेंगांचे सेवन कमी करा. क्रूसिफेरस भाजीपाल्यांसाठी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, आरोग्यासाठी फायदेशीर असलेल्या इतर पदार्थांचे सेवन करून देखील संतुलित करणे आवश्यक आहे, जेणेकरून पाचक प्रणाली ओव्हरलोड होणार नाही.
   • शिजवण्यापूर्वी वाळलेल्या सोयाबीनचे रात्रभर (किमान 10 तास) भिजवून हानिकारक शर्कराचे विघटन करा. आपण कॅन केलेला शेंग प्राधान्य देत असल्यास, वापरण्यापूर्वी नख स्वच्छ धुवा.

6. 
   

   
   काळजीपूर्वक फायबर स्त्रोत निवडा. जरी सामान्यत: उच्च फायबर पदार्थांची त्यांच्या अनेक फायदेशीर गुणधर्मांमुळे शिफारस केली जाते, परंतु काही वाण ओटीपोटात वायू आणि सूज वाढवू शकतात.
   • उच्च फायबर आहार फुशारकीस कारणीभूत ठरू शकते कारण कोलनचा नैसर्गिक जीवाणू वनस्पती एकाच वेळी फक्त लहान प्रमाणात पचवू शकतात.
   • आपण खात असलेले फायबर बहुतेक भाज्या, फळे आणि संपूर्ण कार्बोहायड्रेट (तांदूळ, पास्ता, ब्रेड) सारख्या संपूर्ण पदार्थातून आल्याचे सुनिश्चित करा.
   • ग्रॅनोला बार, ब्रेकफास्ट सीरिज आणि कुकीजसह फायबर असलेल्या पॅकेज्ड फूडची लेबले वाचा. जोडलेल्या तंतूंमध्ये सामान्यत: चिकोरी मुळे किंवा इनुलीन असतात. फायबर बर्‍याचदा इतर स्रोतांमधून काढले जाते आणि पॅकेज केलेल्या पदार्थांमध्ये जोडला जातो.

7. 
   

   
   प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि कृत्रिम स्वीटनर्स टाळा. औद्योगिकीकृत पदार्थ (जसे की फास्टफूड पदार्थ आणि गोठविलेले पदार्थ) बर्‍याचदा वेळ पोटात राहतात ज्यामुळे अस्वस्थता आणि ओटीपोटात सूज येते. हे असे होते कारण त्यामध्ये अनेक रसायने असतात ज्यांना पचविणे अवघड होते. जास्त चरबीयुक्त जेवण गॅस्ट्रिक रिक्त करणे कमी करते.
   • त्याचप्रमाणे, सॉर्बिटोल, जाइलिटॉल आणि मॅनिटॉलसह कृत्रिम गोड पदार्थांच्या उच्च डोससह आहारातील किंवा साखर-मुक्त पदार्थ टाळा. हे असे पदार्थ आहेत जे सहसा फुगणे आणि गॅससह विविध पाचन समस्या निर्माण करतात.

कृती 3 वाईट सवयी सोडून द्या

1. 
   

   
   अधिक हळू हळू खा. जेवताना जास्त वेगाने खाणे किंवा बोलणे आपल्याला बर्‍याच हवेचे सेवन करणे आवश्यक आहे, यामुळे फुगवटा आणि फुशारकी उद्भवते. आपला वेग कमी करा आणि तोंडाने बोलणे टाळा.
   • अन्नाचा छोटा भाग घ्या आणि गिळण्यापूर्वी प्रत्येक चाव्याव्दारे सुमारे 20 वेळा चर्वण करण्यास विसरू नका.
   • भाज्या आणि इतर उच्च फायबरयुक्त पदार्थ खाताना लहान भाग घ्या: यामुळे योग्य चघळल्यामुळे पचन होण्यास मदत होते.

2. 
   

   
   हवेचा अंतर्भाव न करण्याचा प्रयत्न करा. खूप जलद खाण्याव्यतिरिक्त, इतर बर्‍याच वर्तनांमुळे जेव्हा आपण खाणे, पिणे किंवा चर्चेचा वापर करता तेव्हा हवा जास्त खाऊ शकते.
   • पेंढा प्यायला टाळा. सर्वसाधारणपणे, जेव्हा आपण पेंढा घेऊन पितो, तेव्हा आपण शोषून घेणे आणि हवा पिणे, विशेषत: जेव्हा पेय जवळजवळ संपलेले असते तेव्हा.
   • मिठाई आणि च्युइंगम टाळा. च्युइंग गम आणि कडक कँडी चूसण्यामुळे आपणास हवेचा अंतर्भाव होईल.
   • कोणतीही दंत कृत्रिम अंगण घट्ट करा. दंत दंत कृत्रिम अवयवयुक्त पदार्थ खाण्यापिण्यामुळे एखाद्या व्यक्तीला जास्त हवेचे गिळणे होऊ शकते.
   • धूम्रपान करणे थांबवा. सिगारेटचा धूर इनहेल करून आपण हवा गिळंकृत करता.

3. 
   

   
   जास्त खाणे टाळा. जास्त खाल्ल्याने पोट आणि पाचक प्रणाली ओव्हरलोड होऊ शकते, यामुळे सूज येणे आणि फुशारकी उद्भवू शकते.
   • हळूहळू अन्न चघळण्याने आपल्यापेक्षा जास्त खाणे टाळा. पोट भरले आहे हे समजण्यासाठी मेंदूला थोडा वेळ लागतो, म्हणून जास्त वेगाने खाणे, आपण आधीच भरलेले आहात याची नोंद न घेता आपण अतिशयोक्ती करण्याची शक्यता जास्त आहे.
   • प्रत्येक जेवणापूर्वी एक ग्लास पाणी प्या. कधीकधी आपण भुकेने तहान गोंधळ करू शकता, म्हणून पाणी पिण्याने आपल्याला आवश्यकतेपेक्षा जास्त खाणे टाळावे लागेल. पाणी शरीराला हायड्रेटेड ठेवते आणि पचनशक्तीला मदत करते.
   • लहान भांडी वापरा. छोट्या डिशमध्ये खाण्यामुळे तुम्हाला तुमच्या मेंदूची फसवणूक होऊ शकते, जे तुम्हाला खात्री पटवून देतील की आपल्याकडे तुमच्याकडे जास्त अन्न आहे. परिणामी, दुस you्यांदा तुमची सेवा करण्याची इच्छा कमी होईल.

4. 
   

   
   अधिक शारीरिक क्रियाकलाप करा. जेवणानंतर आळशीपणावर वर्चस्व ठेवणे आणि पलंगावर बसणे मोहक आहे, परंतु हलक्या व्यायामामुळे पचन फायदेशीर ठरू शकते आणि सूज रोखू शकते.
   • खाल्ल्यानंतर, सुमारे 10 मिनिटांसाठी त्वरीत चाला (किंवा आपल्या चवीनुसार मध्यम शारीरिक क्रिया निवडा). हे सूज येणे दूर करते, पाचक मार्गात हवा फुगे वेगवानपणे जाण्यास प्रोत्साहित करते.
   • मध्यम व्यायामाचा अर्धा तास, आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा सूज टाळण्यास आणि चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोमसह पाचन विकार दूर करण्यास मदत होते.

5. 
   

   
   गॅस धरु नका. फुशारकी सार्वजनिक ठिकाणी लाजिरवाणी असू शकते, परंतु माफी मागण्यासाठी आणि बाथरूममध्ये जाण्यासाठी किंवा आपल्यापासून मुक्त होण्यासाठी जागा शोधण्यासाठी शक्य असलेले सर्वकाही करणे चांगले आहे. त्यांना धरून राहिल्यास केवळ वेदना आणि सूज वाढेल.
   • वायू बाहेर काढणे नेहमीच सोपे नसते. आपल्याला असे वाटत नसले तरी बाथरूममध्ये जाऊन शौचालयात बसण्याचा प्रयत्न करा. तिथे बसून मेंदूत सिग्नल पाठविला जाऊ शकतो, हे दर्शविते की राखलेली वायू काढून टाकण्याची वेळ आली आहे.
   • गुडघे टेकण्याचा प्रयत्न करा, मग आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा. ही स्थिती पोटात अडकलेल्या वायू बाहेर पडू शकते.

पद्धत 4 उपचार मिळवा

1. 
   

   
   डॉक्टरांना कधी भेटावे ते जाणून घ्या. आपल्या खाण्याच्या सवयी आणि जीवनशैलीत बदल असूनही लक्षणे दूर होत नसल्यास डॉक्टरकडे जाणे ही सर्वात चांगली गोष्ट आहे. आतड्यांसंबंधी वायू आणि सूज येणे यासारख्या इतर चिन्हे देखील आहेत जसे की अतिसार, स्टूलमध्ये रक्त, स्टूलचा रंग किंवा वारंवारता बदलणे, छातीत दुखणे, वजन नसलेले वजन कमी होणे. किंवा तीव्र ओटीपोटात वेदना.
   • डायरीमध्ये आपली लक्षणे लक्षात घेऊन, आपला डॉक्टर अधिक अचूक निदान आणि उपचार करण्यास सक्षम असेल. आपण फुशारकी मालिकेचा भाग ज्या वारंवारतेने अनुभवता त्याव्यतिरिक्त आपण जेवताना सर्व काही लिहा.

2. 
   

   
   काउंटरवरील उपायांवर प्रयत्न करा. एन्झाईम अल्फा-गॅलॅक्टोसिडेस आणि सिमेथिकॉन (नॉटगाझी) या समस्यांचा सामना करण्यास मदत करतात. ही औषधे नेहमीच प्रभावी नसतात, पण प्रयत्न करून पाहणे फायद्याचे असते.
   • सजीवांच्या शरीरात निर्मार्ण होणारे द्रव्य अल्फा-गॅलॅक्टोसिडेस बीन्स आणि शेंगांमध्ये जोडले जाऊ शकते. हे प्रभावी होण्यासाठी, आपल्यास आपल्या पहिल्या खाण्याच्या वेळी ते घेणे आवश्यक आहे.
   • सिमेथिकॉन आतड्यांमधून गॅस फुगे काढून टाकते आणि ओटीपोटात वेदना कमी करू शकतो.

3. 
   

   
   सर्व मूलभूत कारणांवर विचार करा. ही समस्या चिडचिडे आतड्यांसंबंधी सिंड्रोम, डायव्हर्टिकुलाइटिस, क्रोहन रोग किंवा इतर आतड्यांसंबंधी विकारांसारख्या इतर आजारांमुळे होऊ शकते. वारंवार बर्पिंग झाल्यास, आपल्याला पेप्टिक अल्सर रोग (जीयूडी), गॅस्ट्रोफेजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) किंवा जठराची सूज देखील होऊ शकते.
4. आवश्यक असल्यास वैद्यकीय चाचण्या करा. आपले डॉक्टर समस्येचे स्त्रोत निर्धारित करण्यासाठी चाचण्या लिहून देऊ शकतात. सर्वात सामान्य चाचण्यांमध्ये उदर, सिग्मोइडोस्कोपी, बेरियम ट्रान्झिट किंवा कोलोनोस्कोपीच्या एक्स-किरणांचा समावेश आहे.
   • सर्वसाधारणपणे, 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी कोलोनोस्कोपीची शिफारस केली जाते. मोठ्या आतड्यांसंबंधी रोग हायलाइट करण्यासाठी डिझाइन केलेली ही चाचणी आहे, कोलनपर्यंत पोहोचण्यापर्यंत गुदाशयात घातलेल्या लांबलचक नळ्याद्वारे.
   • सिग्मोइडोस्कोपी अतिसार, ओटीपोटात वेदना आणि बद्धकोष्ठतेची कारणे ओळखण्यास मदत करते. या प्रकरणात, आतड्याचे दृश्यमान करण्यासाठी गुदाशयात प्रकाशासह एक लहान ट्यूब घातली जाते.
   • तीव्र बेलच आवश्यक आहे याची कारणे निश्चित करण्यासाठी बॅरेट ट्रान्झिट करणे देखील शक्य आहे. आपण एक द्रव (बेरियम) गिळंकृत कराल जे अवयवांना क्ष-किरणांना दृश्यमान करेल.