खांदाच्या टेंडोनिटिसचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 वेदना कमी करा
• कृती 2 खांदा सुरक्षितपणे ताणून घ्या
• पद्धत 3 वैद्यकीय उपचार मिळवा

खांद्याची टेंडिनिटिस (किंवा टेंडीनोपैथी) ही एक वेदनादायक आणि निराशाजनक स्थिती आहे जी मूलभूत दैनंदिन कामांमध्ये अडथळा आणू शकते. सुदैवाने, असे काही मार्ग आहेत ज्याद्वारे आपण त्रास घेत असल्यास वेदना कमी करण्यासाठी वापरू शकता. हे पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे उद्भवत असल्याने, आपण विश्रांती घेता यावी म्हणून स्थिर ठेवण्याचा विचार केला पाहिजे. आपण त्या क्षेत्रावर कोल्ड कॉम्प्रेस लावून आणि वेदना न लिहून वेदना कमी करुन वेदना आणि जळजळ आराम करण्यास सक्षम असाल. याव्यतिरिक्त, आपण खांद्याच्या हालचाली सुधारण्यासाठी ताणण्यासाठी व्यायाम करू शकता आणि पुढील नुकसान होऊ नये म्हणून प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. जर काही दिवसांनी वेदना कमी होत गेली किंवा आणखी वाईट होत नसेल तर आपल्याला फिजिओथेरपिस्टला भेट देण्याची गरज आहे का ते शोधण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा, कोर्टीसोन इंजेक्शन घ्या आणि इतर उपचारांचा प्रयत्न करा.

पायऱ्या

कृती 1 वेदना कमी करा

1. खांदा शक्य तितक्या कमी वापरा. दुस words्या शब्दांत, काही दिवस करू नका, अशी परिस्थिती ज्या परिस्थितीला त्रास देऊ शकते. तथापि, आपण हा बराच काळ वापरणे टाळावे. काही दिवसांनंतरही बाधीत खांदा हलविण्यास अद्याप त्रास होत असल्यास, वेदना न होता, डॉक्टरांना कॉल करा. पहिल्या दिवसात आपल्याला आजारी हाताचा वापर करावा लागला असेल तर कोपरात हालचाली मर्यादित ठेवण्यासाठी खांदा ठेवण्याचा विचार करा. ऑब्जेक्ट कमी, अधिक प्रवेश करण्यायोग्य उंचीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून आपल्याला त्यांच्यापर्यंत पोहोचण्यासाठी ताणण्याची आवश्यकता नाही.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला घसा हात वापरत असताना काटाने खाण्याची इच्छा असेल तर भांडे आपल्या तोंडात घेऊन येण्यासाठी आपल्या कोपरला वाकवा, जेव्हा आपण आपले खांदा हलवितो तेव्हा किंवा पळवून लावू नका. आधीच सज्ज.
   • भारी वस्तू उचलण्याचा प्रयत्न करू नका. तसेच, फोन आपल्या कानावर आणण्याचा प्रयत्न करू नका किंवा आजारी हाताने आपले दैनंदिन क्रिया करू नका.

2. 
   

   
   
   
   सुमारे वीस मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. हे करण्यासाठी, आपण आपल्या खांद्यावर ठेवलेल्या स्वच्छ टॉवेलमध्ये फक्त बर्फ (किंवा एक बर्फ पॅक) लपेटून घ्या जेणेकरून तो आपल्या त्वचेच्या थेट संपर्कात येऊ नये. दिवसातून तीन ते चार वेळा याची पुनरावृत्ती करा आणि दिवसातून नियमित अंतराने आणि अदृश्य होईपर्यंत वेदना वाढविणार्‍या क्रियाकलापांनंतर करावे.

3. 
   

   
   कडकपणा दूर करण्यासाठी गरम आंघोळ घाला. खरं तर, उष्णतेमुळे रक्त प्रवाह वाढतो आणि वेदना कमी होण्यास मदत होते.आंघोळीव्यतिरिक्त, आपण साइटवर, दिवसातून दोन किंवा तीन वेळा, हीटिंग पॅड किंवा गरम कॉम्प्रेस देखील लागू करू शकता जे आपण सुमारे पंधरा मिनिटे ठेवाल.
   • पहिल्या तीन दिवसांपर्यंत कोल्ड कॉम्प्रेस लागू करणे चांगले आहे कारण आपण सूज नियंत्रणात ठेवण्यास सक्षम असाल. उष्णता जळजळ वाढवू शकते, हे जाणून घ्या की ते स्नायूंना आराम देऊ शकते आणि उपचारांना प्रोत्साहित करेल. काही लोक यापैकी एक किंवा इतर उपचारांना चांगला प्रतिसाद देतात, म्हणूनच आपल्याला सर्वात जास्त दिलासा देणारा पर्याय निवडा.

4. 
   

   
   
   
   चांगली मुद्रा ठेवा. आपण उभे असताना, बसून आणि झोपून असताना हे करा. आपले खांदे, डोके, मान आणि पाठ नेहमी संरेखित ठेवण्यासाठी प्रयत्न करा. दुसर्‍या शब्दांत, उभा राहणे टाळण्यासाठी आणि उभे असताना किंवा बसून डोके सरळ ठेवा. जर आपल्याला झोपायचे असेल तर त्यास मागे किंवा बाजूस करण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे आपणास इजा होणार नाही.
   • उभे असताना किंवा बसून आणि खराब खांद्यावर झोपताना खराब पवित्रा घेतल्याने सांध्याची चुकीची स्थिती उद्भवू शकते आणि चिडचिडे टेंडन्सची स्थिती वाढू शकते.

5. 
   

   
   डॉक्टरांनी सांगितलेली कागदपत्रे न विकता पेनकिलर घ्या. नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज (एनएसएआयडी), जसे की इबुप्रोफेन किंवा एस्पिरिन, जळजळ आणि वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतात. पॅकेज पत्रकात निर्देशानुसार औषध घ्या किंवा आपण कसे घ्यावे हे शोधण्यासाठी फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • आपण काही दिवसांपेक्षा जास्त दिवसांसाठी दररोज एनएसएआयडी घेतल्यास आपल्या डॉक्टरांना सांगा. खरं तर, आराम मिळवण्यासाठी आपल्याला वारंवार वेदना कमी करावी लागत असेल,आपल्याला माहित आहे की आपल्याला खांदा प्रतिस्पर्धी स्प्लिंट, कोर्टिसोन इंजेक्शन किंवा शारीरिक उपचार यासारख्या अधिक योग्य उपचारांची आवश्यकता आहे.

कृती 2 खांदा सुरक्षितपणे ताणून घ्या

1. 
   

   
   आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. या दृष्टीकोनातून, आपण एखादी डॉक्टर किंवा फिजिओथेरपिस्टला भेट देऊ शकता जेणेकरून आपली दुखापत वाढू नये. जरी ताणण्याचे व्यायाम गतिशीलता पुनर्संचयित करण्यास आणि कंडराला बळकट करण्यासाठी उपयुक्त आहेत, परंतु कोणत्याही प्रकारचे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आपण यापैकी एक किंवा इतर व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे, अन्यथा आपण जखमी होऊ शकता. अधिक.
   • आपण भेट दिलेले व्यावसायिक आपल्याला ताणण्याचे योग्य मार्ग सांगतील.

2. 
   

   
   आपल्या मर्यादेपलीकडे जाण्याचा प्रयत्न करू नका. जेव्हा आपण आपल्या खांद्यावर हालचाल करता तेव्हा आपल्याला थोडा त्रास होत नाही किंवा वेदना जाणवते तेव्हाच आपण ताणणे सुरू केले पाहिजे. आपणास असे करण्यास आरामदायक वाटते अशा आसनात ठेवून हळू आणि काळजीपूर्वक हलवा.
   • या व्यायामाचे लक्ष्य आपल्या हालचालींचे मोठेपणा हळूहळू वाढविणे आहे. आपण फक्त आपला खांदा किंचित वर काढू शकत असल्यास, आपल्या डोक्याला हात वर करण्यासाठी वेदना सहन करण्याचा प्रयत्न करू नका.

3. 
   

   
   वार्म अप व्यायाम करा. आपण ताणण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी हे पाच ते दहा मिनिटांसाठी करा. या दृष्टीकोनातून, आपण घाम येणे सुरू करेपर्यंत आपण चालत किंवा थोडेसे जॉगिंग करू शकता. हे स्नायूंमध्ये रक्त परिसंचरण सुधारेल जेणेकरून ते आराम करतील आणि पुढील इजा टाळतील.

4. 
   

   
   आपला हात लांब करण्यासाठी आपल्या समोर ठेवा. दहा ते पंधरा सेकंद असे करा.विशेष म्हणजे, आपल्या घशातील बाहू आपल्या छातीसमोर उंच करा आणि हाताची कोपर शक्य तितक्या आरामात दुसर्‍या खांद्याकडे घ्या. आपल्या हालचालीची व्याप्ती वाढविण्यासाठी उलट हाताने कोपर धरण्याची काळजी घ्या.
   • दहा ते पंधरा सेकंदासाठी ही स्थिती ठेवा आणि पाच ते दहा पुनरावृत्ती करा.
   • आपला हात फक्त त्या स्तरावर उभा करा जेथे आपण वेदना न करता करू शकता. आपण आपल्या छातीच्या उंचीवर पोहोचण्यास असमर्थ असल्यास निराश होऊ नका, कारण आपल्या हालचालीची श्रेणी काळानुसार सुधारेल.

5. 
   

   
   आपल्या डोक्यावर आपले हात वाढवा. दोन्ही हातांना कोपर बाजूंनी दिशेने दाखवून दहा ते पंधरा सेकंद असे करा. त्यांना ताणून घ्या जेणेकरून ते सरळ असतील आणि आपल्या बोटांना दुभंगून टाका जेणेकरून हाताच्या मागच्या बाजूला डोके दिशेने निर्देशित केले जाईल. ही स्थिती 10 ते 15 सेकंद धरून ठेवा. यानंतर, आपले हात कमी करा आणि व्यायामाची पाच ते दहा वेळा पुनरावृत्ती करा.
   • जर आपण आपले डोके आपल्या डोक्यावर पूर्णपणे वाढवू शकत नसल्यास दोन्ही कोपर वाकवून घ्या आणि कोणतीही वेदना अनुभवल्याशिवाय आपले हात जितके शक्य तितके वाढवा.

6. 
   

   
   आपल्या पाठीमागे पाच ते दहा लांब करा. टॉवेलचा शेवटचा भाग धरून ठेवा किंवा जखमी अवस्थेत हातात चिकटवा. -०-डिग्री कोनात कोपर वाकलेला असताना घश्याच्या हाताचा मागचा मागचा भाग (उलट बाजूच्या कूल्हेवर) ठेवा. पुढे, आपला हात डोके व मागच्या बाजूला न बसलेल्या बाजूस उंचावा आणि निवडलेल्या oryक्सेसरीच्या दुसर्‍या टोकाला आपल्या पाठीमागे दुसर्या हाताने धरून ठेवा.
   • टॉवेल हळूवारपणे वर खेचा किंवा दुखापत न करता उलट खांद्यावर आपण जेथे स्तंभ ताणू शकता अशा क्षणी ते जखमी हातांनी लपेटून घ्या.दहा ते पंधरा सेकंदासाठी ही स्थिती धरा आणि हे पाच ते दहा वेळा पुन्हा करा.
   • आपण उलट कूल्हेवर जखमीच्या बाजूला पोहोचू शकत नसल्यास, आपण यापैकी कोणतेही सामान वापरू नये. या प्रकरणात, कोणतीही वेदना न वाटता फक्त हा हात शक्यतो कूल्हेवर आणा.

7. 
   

   
   खोलीच्या कोप of्यासमोर ताणून बाह्य रोटेशन बनवा. आपल्या पायाच्या खांद्याच्या रुंदीसह कोप of्यासमोर उभे रहा. मग, आपल्या कोपरांना 90 अंश वाकवा जेणेकरून आपले हात समोरासमोर उभे करा, त्यांना बाजूंना वाढवा आणि आपल्या हाताच्या तळवे पुढे पुढे करा. आपले वजन उंचावण्यासाठी भिंतीच्या प्रत्येक बाजूस एक हात ठेवा आणि वेदना न वाटता आपल्या खांद्यावर आपण त्या स्तराकडे झुकू शकता.
   • शस्त्रे पसरुन कोपर्यापासून वाकण्यासाठी खूप लांब रहा. तसेच, आपली कोपर डावीकडून उजवीकडे सरळ क्षैतिज रेखा तयार असल्याचे सुनिश्चित करा.
   • 10 ते 15 सेकंदांपर्यंत ताणून ठेवा आणि पाच ते दहा पुनरावृत्ती करा.
   • आपण नुकतीच सुरुवात करत असल्यास, ताणून वाढविण्यासाठी कोपरा वापरण्यापूर्वी आपल्याला खांद्याच्या उंचीवर फक्त आपल्या कोपर वाढविण्याचा सराव करावा लागेल.

पद्धत 3 वैद्यकीय उपचार मिळवा

1. 
   

   
   वेदना कमी होत नसल्यास किंवा आणखी वाईट होत असल्यास डॉक्टरांना भेटा. काही दिवसांनंतर जर आपल्याला आपल्या स्थितीत कोणतीही सुधारणा दिसली नाही तर सल्लामसलत करण्याचा विचार करा. तो एमआरआय किंवा अल्ट्रासाऊंड सारख्या काही चाचण्या लिहून देऊ शकतो, टेंन्डोलाईटिसचे निदान करण्यासाठी किंवा रोगाची तीव्रता निश्चित करण्यासाठी.
   • जेव्हा आपण वेदना जाणवू लागता तेव्हा आपण त्यास खात्री करुन घ्या.तसेच, आपल्याला ज्या वारंवारतेने ते जाणवत आहे, आपण ज्या क्रियाकलाप करतात आणि ज्या औषधे घेत आहेत त्याचा उल्लेख करणे विसरू नका.

2. 
   

   
   त्याला फिजिओथेरपिस्टची शिफारस करण्यास सांगा. सुरुवातीला, तो अत्यंत मध्यम ताणण्याचे व्यायाम करेल किंवा जखमी खांद्याची हालचाल पुन्हा मिळविण्यात मदत करण्यासाठी आपला हात त्याच्या हातांनी हलवेल. यानंतर, हे कमीतकमी तीव्र आणि व्यायामापर्यंत पसरते जे आपल्या कंडराला बळकट करू शकते.
   • व्यावसायिक आपल्या खांद्याच्या बाधित भागासाठी काम करण्यासाठी आपल्याला विशिष्ट ताणून शिकवते. याव्यतिरिक्त, तो आपल्यास ताणून घरी व्यायाम करण्याचा योग्य मार्ग दर्शवेल.

3. 
   

   
   डॉक्टरांशी बोला. अधिक विशिष्टपणे, त्याला कोर्टिसोन इंजेक्शन घेण्याच्या शक्यतेबद्दल सांगा. जर प्रिस्क्रिप्शनशिवाय वेदना औषधे प्रभावी नसतील तर डॉक्टर आपल्याला सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी कोर्टिसोन इंजेक्शन देऊ शकतात. तो करण्यापूर्वी तो सर्वप्रथम तो क्षेत्र सुन्न करेल जेणेकरून आपल्याला काहीच त्रास होणार नाही. प्रक्रियेनंतर पहिल्या दोन आठवड्यांत आपण तीव्र शारीरिक हालचाली टाळणे आवश्यक आहे.
   • रक्तातील पातळ पातळ अशी काही औषधे घेणे थांबवण्याची गरज असल्यास किंवा इंजेक्शन घेण्यापूर्वी आपल्याला आपल्या आहारात बदल करण्याची आवश्यकता असल्यास त्या डॉक्टरांना सांगा.
   • काही सामान्य चिकित्सक स्वत: ला त्यांच्या कार्यालयात कोर्टिसोन इंजेक्शन देतात, तर इतर तुम्हाला ऑर्थोपेडिक सर्जन किंवा क्रीडा डॉक्टरांकडे पाठवू शकतात जेणेकरून तो आपल्यासाठी हे करु शकेल.

4. 
   

   
   आवश्यक असल्यास शस्त्रक्रिया करण्याचे लक्षात ठेवा. जर तुमची टेंडिनोपैथी तीव्र असेल किंवा कंडरा फुटला असेल तर तुमची सांधे सुधारण्यासाठी किंवा खराब झालेले ऊतक काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रिया आवश्यक असू शकते. प्रक्रियेनंतर जवळजवळ चार तास बरेच लोक घरी परततात आणि केसांची तीव्रता लक्षात घेऊन सहसा एक ते सहा महिन्यांच्या दरम्यान राहतो.
   • प्रक्रियेनंतर कमीतकमी एका आठवड्यासाठी आपल्याला एक स्प्लिंट घालण्याची आवश्यकता असू शकते, परंतु आपण आपला खांदा पुढे हलवताच आपल्या हालचाल आणि आपल्या हाताची ताकद पुन्हा मिळविण्यासाठी आपल्याला काही महिन्यांसाठी फिजिओथेरपी घेणे आवश्यक आहे. दुखापतीच्या तीव्रतेनुसार, ऑपरेशननंतर आपली सर्व शक्ती पुन्हा मिळणार नाही परंतु किमान आपल्याला ही सतत वेदना जाणवणार नाही.