तणाव तीव्र प्रतिक्रियेचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 तीव्र ताण ओळखणे
• पद्धत 2 थेरपीचे अनुसरण करून तीव्र ताणतणावाचा उपचार करा
• कृती 3 औषधाने तीव्र ताण उपचार करा
• पद्धत 4 आराम करा आणि सकारात्मक विचार करा

तीव्र ताण हा एक मानसिक धक्का आहे जो सहसा आघातानंतर एका महिन्याच्या आत होतो. आपण यावर उपचार न केल्यास तीव्र ताण-तणाव-पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, दीर्घकालीन मानसिक व्याधी बनू शकतो. आपल्याला मानसिक आरोग्य तज्ञांकडून भरपूर काम आणि हस्तक्षेप आवश्यक असेल, परंतु योग्य उपचारांसह आपण सामान्य जीवनात परत येऊ शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 तीव्र ताण ओळखणे

1. 
   

   
   स्वतःला विचारा की आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्यास एक महिन्यापेक्षा कमी वेळापूर्वी दुखापत झाली आहे. या डिसऑर्डरला तीव्र तणावाचा प्रतिसाद म्हणून विचार करण्यासाठी, लक्षणे सुरू होण्याच्या एक महिन्यापूर्वीच रुग्णाला लक्षणीय भावनिक आघात झाला असेल. आघात सहसा मृत्यू, मृत्यूची भीती किंवा शारीरिक किंवा भावनिक जखम असतो. आपण किंवा आपल्या आसपासच्या एखाद्याने या प्रकारच्या आघाताने ग्रस्त आहे की नाही हे जाणून घेतल्यास आपण सहजपणे समजू शकता की ताणतणावाची तीव्र प्रतिक्रिया ही लक्षणांचे कारण आहे. आघात होण्याची सर्वात सामान्य कारणे येथे आहेत.
   • प्राणघातक हल्ला, बलात्कार किंवा एखाद्या हत्येदरम्यान उपस्थिती यासारख्या वैयक्तिक क्लेशकारक घटना
   • एखाद्या गुन्ह्याचा बळी पडणे, उदाहरणार्थ दरोडा
   • मोटारसायकल अपघात
   • मेंदूत किरकोळ जखम
   • कारखान्यात अपघात
   • नैसर्गिक आपत्ती

2. 
   

   
   
   
   ताणतणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियेच्या लक्षणांबद्दल विचारा. अशी अनेक लक्षणे आहेत जी ताण तीव्र प्रतिक्रिया दर्शवू शकतात. मेंटल डिसऑर्डर्स फिफथ एडिशन (डीएसएम -5) डायग्नोस्टिक अँड स्टॅटिस्टिकल मॅन्युअलनुसार मानसिक आजारांचे सार्वत्रिक मॅन्युअल, जर एखाद्या व्यक्तीला आघातानंतरची लक्षणे दिसून येतात तर तणाव तीव्र होण्याची शक्यता असते. तीव्र ताण प्रतिक्रियेचे प्रकरण म्हणून लक्षणे दोन दिवसांपेक्षा जास्त आणि चार आठवड्यांपेक्षा कमी काळ टिकली पाहिजेत.

3. 
   

   
   विरघळलेल्या लक्षणांच्या उपस्थितीचे निरीक्षण करा. वास्तविकतेत पाय न ठेवण्याची तीव्र इच्छा असल्यास एखाद्याचे पृथक्करण होते. जी लोक जिवंत राहतात अशा व्यक्तींमध्ये आघात व्यवस्थापनाची एक सामान्य यंत्रणा आहे.असे अनेक मार्ग आहेत ज्याद्वारे हे घडू शकते. पुढीलपैकी तीन किंवा अधिक लक्षणे ताणतणावाची तीव्र प्रतिक्रिया दर्शवितात.
   • सुन्नपणा, अलिप्तपणा किंवा भावनिक प्रतिभाचा अभाव.
   • त्याच्या सभोवतालची जागरूकता कमी झाली
   • बाह्य जग वास्तविक नाही अशी भावना.
   • एक औदासिन्य. जेव्हा एखाद्याला असे वाटते की त्यांच्या भावना आणि अनुभव त्यांचे नसतात. आघातग्रस्तांना खात्री पटली पाहिजे की त्यांच्याबरोबर घडलेल्या घटना प्रत्यक्षात दुसर्‍या कुणाला घडल्या आहेत.
   • डिसमॉसिटेड लॅमेनेशिया. व्यक्ती या इव्हेंटचा संपूर्ण आघात किंवा पैलू अवरोधित करू किंवा विसरतील.

4. 
   

   
   
   
   त्या व्यक्तीला आघात पुन्हा करायचा असेल तर ते पहा. तीव्र ताण प्रतिक्रिया ग्रस्त असलेली एखादी व्यक्ती अनेक प्रकारे मानसिक क्लेशकारक घटना घडवून आणू शकते. जर आपण किंवा आपल्या ओळखीच्या एखाद्याने दुखापतीस खालीलपैकी एक किंवा अधिक मार्गांनी आराम दिला असेल तर तो ताणतणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियाची उपस्थिती दर्शवू शकतो.
   • कार्यक्रमाची पुनरावृत्ती होणारी प्रतिमा किंवा विचार.
   • इव्हेंटशी संबंधित स्वप्ने, स्वप्ने किंवा रात्रीच्या भीती.
   • कार्यक्रमाचे तपशीलवार फ्लॅशबॅक. हे द्रुत फ्लॅशबॅक किंवा खूप तपशीलवार घटना असू शकतात ज्यामुळे व्यक्तीला आघात कमी होण्याची भावना निर्माण होते.

5. 
   

   
   विचलन वर्तनांचे निरीक्षण करा. शरीराला क्लेशकारक घटनेची आठवण करुन देणा elements्या घटकांसमोर आल्यास रुग्णाला त्रास होईल. तो बर्‍याचदा अशा परिस्थितीतून किंवा ठिकाणे टाळू शकतो ज्यामुळे त्याला मानसिक आघाताची आठवण येते. जर आपणास असे लक्षात आले की कोणी जाणीवपूर्वक एखाद्या विशिष्ट घटना किंवा आघात संबंधित ठिकाणे टाळत असेल तर ते ताणतणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियेचे सूचक असू शकते.
   • घटनेची आठवण करून देणा what्या गोष्टी जवळ असताना पीडित व्यक्ती सामान्यत: वाढलेली चिंता, तीव्र उत्तेजना किंवा अतिवृद्धीची लक्षणे दर्शवेल.

6. 
   

   
   पूर्वीच्या लक्षणांमुळे दैनंदिन जीवनात महत्त्वपूर्ण समस्या उद्भवली असल्यास ते पहा. तीव्र ताण प्रतिसादासाठी आणखी एक निदान निकष ही अशी लक्षणे आहेत जी रुग्णाच्या जीवनात लक्षणीय हस्तक्षेप करतात. लक्षणे लक्षणीय समस्या निर्माण करीत आहेत की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या जीवनाचा किंवा त्या व्यक्तीच्या दैनंदिन जीवनाचा न्याय करा.
   • याचा तुमच्या कामावर होणारा परिणाम पहा. आपण आपल्या कार्यांवर लक्ष केंद्रित करू शकता आणि आपले कार्य करू शकता किंवा आपण एकाग्र करणे अशक्य आहे? आपण कार्य करत असताना आपल्यास आघात झालेल्या आठवणी आहेत ज्या आपल्याला कार्य करणे प्रतिबंधित करतात?
   • आपले सामाजिक जीवन पहा. आपल्याकडे जाण्याचा विचार चिंता निर्माण करतो? आपण आपल्या मित्रांसह बाहेर जाणे थांबविले आहे? आपण अशा गोष्टी टाळण्याचा प्रयत्न केला आहे ज्या आपल्याला आपल्या शरीराच्या आघातची आठवण करुन देतात ज्याने आपल्याला विशिष्ट सामाजिक परिस्थितीपासून दूर केले आहे?

7. 
   

   
   एखाद्या व्यावसायिकाची मदत घ्या. जर आपण किंवा आपल्यास ओळखत असलेल्या एखाद्याने तीव्र ताण प्रतिसादासाठी वरील निकषांची पूर्तता केली तर आपण तज्ञाची मदत घ्यावी. सुदैवाने, हा एक व्याधी आहे जो बरा होऊ शकतो परंतु आपण शक्य तितक्या लवकर कार्य केले पाहिजे. एक डॉक्टर आपल्या स्थितीचे मूल्यांकन करण्यास आणि योग्य उपचार ठेवण्यास सक्षम असेल.
   • आपणास प्रथम काय करावे लागेल याची परिस्थिती परिस्थिती ठरवेल. जर तुम्हाला किंवा तुमच्या ओळखीच्या एखाद्याला गंभीर जप्ती येत असेल तर आत्महत्या किंवा प्राणघातक विचार येत असतील किंवा हिंसक झाले असतील तर तुम्ही त्वरित ११२ वर संपर्क साधावा. एकदा संकट संपल्यानंतर आपण मानसशास्त्रज्ञांकडून मदतीसाठी विचारू शकता.
   • जर आपल्यात आत्महत्या झाल्या असतील तर आपण कॉल सेंटरवर कॉल करू शकता जे आत्महत्या करणार्‍यांना मदत करते.
   • आपण संकटात सापडल्यामुळे आपण किंवा ही व्यक्ती काळजीत असल्यास आपण थेरपिस्ट किंवा इतर मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी भेट घेऊ शकता.

पद्धत 2 थेरपीचे अनुसरण करून तीव्र ताणतणावाचा उपचार करा

1. 
   

   
   संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपी वापरुन पहा. आत्तापर्यंत, ही थेरपी तीव्र ताण प्रतिसादासाठी सर्वात प्रभावी उपचार मानली जाते. हे देखील आढळून आले आहे की तीव्र ताणतणावाच्या प्रतिक्रियेचे लवकर उपचार, पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर, दीर्घकालीन प्रभावांसारखेच एक डिसऑर्डर होण्यास प्रतिबंधित करते.
   • तीव्र ताण प्रतिसादासाठी संज्ञानात्मक वर्तनात्मक थेरपी आपण अनुभवलेल्या आघातशी संबंधित जोखीम कसा जाणता हे बदलण्यावर केंद्रित आहे आणि आघातानंतर आपण विकसित केलेल्या ट्रिगर्सचे निराकरण करण्यासाठी ट्रॉमाचा उपचार केला जाऊ शकतो. शरीराला झालेली जखम.
   • ट्रिगर्स आणि प्रतिसाद अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत करण्यासाठी आपला थेरपिस्ट आपल्याला शरीराला आघात करण्यासाठी शारीरिक, भावनिक आणि मानसिक प्रतिसाद शिकवेल. या अनुभवातून आपल्याला निराश करण्यासाठी ही प्रक्रिया कशी आणि का महत्त्वाची आहे हे देखील थेरपिस्ट आपल्याला स्पष्ट करेल.
   • कामाच्या बाहेरील चिंताग्रस्त हल्ल्यांदरम्यान आणि सत्रादरम्यान आपण शोकदानाचा आघात केल्यास किंवा आघाताची कल्पना करता आणि मोठ्याने वर्णन करता तेव्हा आपला थेरपिस्ट आपल्याला विश्रांतीची तंत्रे देईल.
   • आपला थेरपिस्ट आपला अनुभव पुन्हा सांगण्यासाठी आणि आवश्यक असल्यास वाचलेल्याच्या अपराधावर विजय मिळविण्यासाठी संज्ञानात्मक-वर्तणूक चिकित्सक देखील वापरेल. उदाहरणार्थ, तीव्र ताण प्रतिक्रियेच्या बाबतीत, रुग्ण एखाद्या कार अपघातात असू शकतो ज्यामुळे मृत्यू झाला.त्याला आता गाडीत बसून भीती वाटू शकते कारण त्याला असे वाटते की तो मरणार आहे. हा अनुभव वेगवेगळ्या प्रकारे पाहण्यात मदत करण्यासाठी थेरपिस्ट मार्ग शोधतील. जर रुग्ण 25 वर्षांचा असेल तर थेरपिस्ट त्याला सांगू शकेल की तो 25 वर्षांपासून कारमध्ये आहे आणि तो मेला नाही, म्हणून आकडेवारी त्याच्या बाजूने आहे.

2. 
   

   
   एखाद्या आघातानंतर मानसशास्त्रज्ञांशी बोला. तीव्र मानसिक तणावाच्या प्रतिक्रियेची लक्षणे दिसण्याआधी मानसिक, मानसिक त्रासाच्या त्वरेने प्रक्रियेत हस्तक्षेप करणे आवश्यक आहे. एखाद्या प्रोफेशनलशी झालेल्या आघाताबद्दल चर्चा करण्यासाठी रूग्ण तीव्र थेरपी सेशन घेईल. या उपचाराचा तोटा हा आहे की तो कार्यक्रम प्रभावी होण्यासाठी खूप लवकर केला जाणे आवश्यक आहे.
   • या मानसिक हस्तक्षेपाचे परिणाम विसंगत मानले जातात. काही अभ्यास असे सूचित करतात की या मानसिक हस्तक्षेपांमुळे रूग्णांना दीर्घकालीन लाभ मिळत नाही. हे आपल्याला एखाद्या व्यावसायिकांकडून मदत मागण्यापासून परावृत्त करू नये, याचा अर्थ असा आहे की जर प्रारंभिक हस्तक्षेप कुचकामी ठरला असेल तर आपला थेरपिस्ट वेगळा दृष्टिकोन वापरेल.

3. 
   

   
   चिंता व्यवस्थापन गटात सामील व्हा. आपल्या थेरपिस्टसमवेत समोरासमोर असणा-या व्यतिरिक्त, गट उपचार तणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियेमुळे ग्रस्त अशा व्यक्तींना मदत करू शकतात. ही सत्रे सहसा एक थेरपिस्टद्वारे देखरेखीखाली ठेवली जातात जे संभाषणास मार्गदर्शन करतात आणि समूहाच्या सर्व सदस्यांना सकारात्मक अनुभव असल्याचे सुनिश्चित करतात. एक समर्थन गट आपल्याला एकटेपणा आणि एकाकीपणाची भावना टाळण्यास मदत करू शकतो, कारण ज्यांचा आपल्यासारखा अनुभव आला असेल अशा लोकांकडे जाल.
   • सुरुवातीच्या मानसशास्त्रीय हस्तक्षेपाप्रमाणेच, तीव्र गट तणावाच्या प्रतिक्रियेच्या उपचारांच्या प्रभावीतेबद्दलही काही शंका आहे, परंतु सहभागी अद्याप सत्रांदरम्यान विकसित झालेल्या फेलोशिपचे कौतुक करतात.

4. 
   

   
   एक्सपोजर थेरपी वापरुन पहा. बर्‍याचदा, ताणतणावांच्या तीव्र प्रतिक्रियेमुळे रुग्णांमध्ये विशिष्ट ठिकाणी आणि विशिष्ट परिस्थितीची भीती निर्माण होते, कारण ते त्यांना आघात झाल्याची आठवण करून देतात. पीडितासाठी हे अत्यंत अवघड आहे कारण ती इतर लोकांना भेटणे थांबवू शकते किंवा आघात लक्षात ठेवण्यासाठी कामावर जाऊ शकते. उपचार न करता सोडल्यास, ही भीती पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस डिसऑर्डरमध्ये बदलू शकते.
   • एक्सपोजर थेरपी दरम्यान, रुग्णाला स्वत: चे चिंता कारणीभूत असलेल्या घटकांद्वारे थोड्या वेळाने स्वतःस प्रकट केले. थेरपिस्टला आशा आहे की हा एक्सपोजर त्याला हळूहळू उत्तेजन देण्यास उद्युक्त करेल जेणेकरून तो आपल्या दैनंदिन जीवनात या भीतीचा सामना करू शकेल.
   • उपचार बहुतेक वेळा व्हिज्युअलायझेशन व्यायामापासून सुरू होते. थेरपिस्ट शक्य तितक्या तपशीलासह रुग्णाला तणावग्रस्त वस्तूंचे दृश्यमान करण्यास सांगेल. हळूहळू, थेरपिस्ट वास्तविक जीवनात या तणावग्रस्त घटकाचा सामना करत असलेल्या रुग्णाच्या सोबत येईपर्यंत सत्रांची प्रगती होईल.
   • उदाहरणार्थ, एखाद्या रुग्णाला एखाद्या लायब्ररीत शूटिंग पाहिली जाऊ शकते आणि आता ती लायब्ररीत प्रवेश करण्यास घाबरत आहे. थेरपिस्ट एखाद्या लायब्ररीत कल्पना करण्यास आणि त्याला काय वाटते त्याबद्दल वर्णन करण्यास सांगून त्याची सुरूवात करू शकते. त्यानंतर थेरपिस्ट लायब्ररीसारखे दिसण्यासाठी आपले कार्यालय सजवू शकेल जेणेकरून रूग्णाला वाटेल की आपण तिथे आहोत त्याच्या वातावरणाच्या नियंत्रणाखाली आहे हे जाणून.शेवटी, ते दोघेही एखाद्या लायब्ररीत जाऊ शकले.

कृती 3 औषधाने तीव्र ताण उपचार करा

1. 
   

   
   कोणतेही औषध घेण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोला. इतर सर्व औषधोपचारांप्रमाणेच तीव्र ताणतणावाच्या प्रतिसादासाठी औषधे व्यसनाधीन होण्याचा धोका दर्शविते. त्या कारणास्तव, आपल्याला काळा बाजारात या प्रकारच्या औषधे मिळू शकतात. आपल्या डॉक्टरांनी न लिहून दिली जाणारी औषधे कधीही घेऊ नका. आपण चुकीचे डोस घेतल्यास, आपण लक्षणे आणखी खराब करू शकता आणि मरुन जाऊ शकता.

2. 
   

   
   निवडक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर (एसएसआरआय) घ्या. तीव्र ताण प्रतिसादासाठी लढा देण्यासाठी एसएसआरआयला निवडलेली औषधे मानली जाते. ते मेंदूत सेरोटोनिनची पातळी बदलण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपण आपला मूड सुधारू शकता आणि चिंता कमी करू शकता. बर्‍याच मानसिक विकारांवर ही औषधे सर्वात सामान्य उपचार राहतात.
   • सर्वात सामान्य एसएसआरआयमध्ये सेरेटालिन (झोल्फॉफ्ट), सिटेलोप्रॅम (सेलेक्सा) आणि सिटलोप्राम (लेक्साप्रो) आहेत.

3. 
   

   
   ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेसस घ्या. लॅमिट्रिप्टिलाईन आणि लिमिप्रॅमाईन तीव्र ताण प्रतिसादाविरूद्ध प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. ट्रायसाइक्लिक एंटीडप्रेससन्ट्स मेंदूत नॉरपेनिफ्रिन आणि सेरोटोनिनचे प्रमाण वाढवतात.

4. 
   

   
   बेंझोडायझेपाइन वापरून पहा. बेंझोडायझापाइन बहुतेक वेळा चिंता कमी करण्यासाठी लिहून दिले जाते, जेणेकरून तणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियेमुळे ग्रस्त अशा लोकांसाठी ते उपयुक्त ठरेल. हे झोपेची गोळी देखील म्हणून काम करते, कारण यामुळे निद्रानाश दूर होण्यास मदत होते जे अनेकदा तणावाच्या तीव्र प्रतिक्रियेसमवेत असते.
   • बेंझोडायझेपाइनच्या सर्वात सामान्य प्रकारांमध्ये क्लोनाजेपाम (क्लोनोपिन), डायजेपाम (व्हॅलियम) आणि लोराजेपाम (अटिव्हन) आहेत.

पद्धत 4 आराम करा आणि सकारात्मक विचार करा

1. 
   

   
   विश्रांती तंत्राने आपला तणाव दूर करा. मानसिक स्वास्थ्य सुधारण्यासाठी विश्रांतीची तंत्रे खूप प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे. ते ताणतणावाची लक्षणे कमी करण्यात मदत करतात आणि तीव्र तणावाच्या प्रतिक्रियेमध्ये पुन्हा होणारे प्रतिबंध टाळण्यास मदत करतात. ते निद्रानाश, थकवा किंवा उच्च रक्तदाब यासारख्या मानसिक आजाराच्या दुष्परिणामांवर देखील उपचार करू शकतात.
   • जेव्हा आपण तीव्र ताण प्रतिसादासाठी मानसिक मदतीसाठी विचारता तेव्हा आपला थेरपिस्ट आपल्याला विश्रांतीची तंत्रे नक्कीच शिकवेल. हा सहसा संज्ञानात्मक-वर्तणूक थेरपीचा भाग असतो.

2. 
   

   
   खोल श्वास घेण्याचा सराव करा. ताण कमी करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे हे एक व्यापक आणि शक्तिशाली साधन आहे. योग्य तंत्राचा वापर करून आपण आपला तणाव प्रभावीपणे कमी करू शकता आणि भविष्यातील समस्या टाळू शकता.
   • आपला धड नव्हे तर पोट वापरुन श्वास घ्या. हे आपल्याला आपल्या शरीरात अधिक ऑक्सिजन पंप करण्यात आणि चांगले आराम करण्यास मदत करेल. जेव्हा आपण श्वास घेता तेव्हा आपल्या पोटवर हात ठेवा आपण श्वास घेतो तेव्हा ते सूजते आणि संभ्रम होते हे सुनिश्चित करण्यासाठी. जर अशी स्थिती नसेल तर आपण पुरेसा श्वास घेत नाही.
   • आपल्या पाठीशी सरळ बसा. अन्यथा, आपण तसेच मजला वर झोपू शकता.
   • आपल्या नाकातून श्वास घ्या आणि आपल्या तोंडातून श्वासोच्छवास करा. जास्तीत जास्त हवेमध्ये श्वास घ्या, नंतर आपल्या फुफ्फुसांचा संपूर्ण रिकामा होईपर्यंत श्वास घ्या.

3. 
   

   
   जरा ध्यान करा. दीर्घ श्वासोच्छवासाप्रमाणे, ध्यान केल्याने आपल्याला तणाव आणि आराम कमी होण्यास मदत होते.नियमित ध्यान केल्याने मानसिक ताण आणि चिंता कमी करुन आपले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य सुधारण्यास मदत होते.
   • हे करण्यासाठी, आपण शांत ठिकाणी जाणे आवश्यक आहे, एका आवाजावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि आपल्या मनास आपल्या रोजच्या जीवनातील सर्व चिंता आणि विचारांपासून दूर पाठवू द्या.
   • शांत जागा निवडा, आरामात बसा, आपल्या सर्व विचारांचे मन साफ ​​करा आणि मेणबत्तीच्या प्रतिमेवर किंवा "शांत" या शब्दावर लक्ष द्या. दिवसातून 15 ते 30 मिनिटांच्या दरम्यान करा.

4. 
   

   
   स्वत: साठी एक समर्थन नेटवर्क सेट अप करा. जे लोक चांगल्या समर्थन नेटवर्कवर विश्वास ठेवू शकतात त्यांना एपिसोड किंवा मानसिक आजाराच्या घटनेची शक्यता कमी असते. आपल्या मित्र आणि कुटूंबाव्यतिरिक्त, आपणास कॅमेरेडीची भावना निर्माण होण्यास मदत करण्यासाठी आपण समर्थन गटांमध्ये देखील सहभागी होऊ शकता.
   • आपल्या समस्या आपल्या प्रियजनांसह सामायिक करा. आपल्या भावना स्वत: वर ठेवू नका. आपले समर्थन नेटवर्क स्थापित करण्याबद्दल आपल्याला कसे वाटते याबद्दल आपल्या कुटुंबासह किंवा मित्रांशी बोलणे खूप महत्वाचे आहे. काय चालले आहे हे माहित नसल्यास ते आपली मदत करू शकत नाहीत.
   • आपण मदत मागू शकता आणि आपल्या जवळचा एक आधार गट शोधू शकता जो या मानसिक आजारात विशेषज्ञ आहे. इंटरनेटवर द्रुत शोध करुन आपल्याला आपल्या जवळचा एक गट सापडेल.

5. 
   

   
   एक डायरी ठेवा. डायरी आपल्याला आपला तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्या हृदयात जे आहे ते बाहेर आणण्याचा एक मुक्त अनुभव आहे आणि बर्‍याच मानसिक आजाराच्या उपचारांच्या कार्यक्रमात जर्नल ठेवणे समाविष्ट आहे. याचा खरा फायदा व्हावा यासाठी दिवसातून काही मिनिटे खर्च करण्याचे वचन द्या.
   • लिहिताना, आपल्या समस्यांबद्दल खरोखर विचार करण्याचा प्रयत्न करा.प्रथम, ज्या गोष्टींमुळे आपला तणाव वाढला त्याबद्दल लिहा आणि नंतर आपण त्यास कसा प्रतिसाद दिला त्याबद्दल लिहा. जेव्हा आपण तणावग्रस्त होऊ लागला तेव्हा आपल्याला कसे वाटले किंवा कसे वाटले?
   • कार्यक्रमाच्या आपल्या व्याख्येचे विश्लेषण करा. जेव्हा आपण नकारात्मक विचारांच्या पद्धतीमध्ये प्रवेश करता तेव्हा क्षण ओळखा. तर अधिक सकारात्मक मार्गाने आपल्या व्याख्येचा समतोल साधण्याचा प्रयत्न करा आणि आपत्ती टाळण्यासाठी.