स्लीप एपनियाची लक्षणे कशी ओळखावी

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 स्लीप एपनियाची लक्षणे ओळखा
• पद्धत 2 जोखीम घटकांवर विचार करा
• कृती 3 स्लीप एपनियावर उपचार करा

लैपोइन्टे स्लीप ही झोपेचा विकार आहे ज्यामुळे लोक झोपेच्या श्वास घेण्याच्या पद्धतीवर परिणाम करतात. झोपेचा श्वसनक्रिया ग्रस्त असलेले लोक श्वासोच्छ्वासातील व्यत्यय दर्शविते (ज्याला एपनीज म्हणतात) जे काही सेकंदांपासून कित्येक मिनिटांपर्यंत टिकू शकते आणि गंभीर आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकते. लॅपोइन्टे झोपेमुळे झोपलेल्या व्यक्तीस प्रतिबंध होतो ज्यामुळे दिवसा कमी होत जाणे, कमी एकाग्रता आणि तंद्री येऊ शकते. या डिसऑर्डरमुळे मधुमेह, हृदयरोग, स्ट्रोक आणि इतर सारख्या गंभीर समस्या उद्भवू शकतात. स्लीप एपनियाची लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घेऊन, आपल्याला आवश्यक उपचार मिळविण्यात सक्षम व्हाल.

पायऱ्या

पद्धत 1 स्लीप एपनियाची लक्षणे ओळखा

1. 
   

   
   आपली झोप पहा. आपणास असे वाटते की आपण स्लीप एपनिया ग्रस्त आहात, आपण लक्षणे पहाण्यासाठी आपली झोप पाहिली पाहिजे. स्लीप एप्निया निश्चित करण्यासाठी व्यावसायिक झोपेचा अभ्यास ही मुख्य पद्धत आहे, परंतु आपण आपल्या डॉक्टरांना आपण ज्या लक्षणांचा अनुभव घेत आहात त्याबद्दल निदान करण्यात मदत करू शकता.
   • आपल्याबरोबर झोपलेल्या व्यक्तीस आपण कसे झोपायचे याबद्दल बोलण्यास सांगा, खासकरून जर आपल्या वर्तनामुळे आपल्या जोडीदारास चांगले झोपण्यापासून प्रतिबंधित करते.
   • जर आपण एकटे झोपत असाल तर, कॅमेरा किंवा डिकॅफोनसह झोपी जात असताना नोंदणी करा किंवा आपण अंथरुणावर झोपलेला वेळ, रात्री उठलेल्या वेळेची आणि सकाळी आपली स्थिती नोंदवण्यासाठी डायरी ठेवा. आपण जागे

2. 
   

   
   
   
   आपल्या स्नॉरिंगच्या परिमाणांबद्दल विचार करा. स्ट्रॉंग स्नोअरिंग स्लीप एपनियाचे मुख्य लक्षणांपैकी एक आहे, विशेषत: अडथळा आणणारा खर्राट (घशातील स्नायू जास्त विश्रांती घेते तेव्हा उद्भवते). जर त्याच खोलीत किंवा घरात झोपलेल्या लोकांच्या झोपेमुळे त्रास होत असेल तर आपले घोरणे खूपच जोरात असेल. दिवसा जोरदार कंटाळवाण्यामुळे देखील थकवा आणि झोपेचा त्रास होतो, जेव्हा सामान्य स्नॉरिंग दिवसा आपल्या आरोग्यावर परिणाम करत नाही.

3. 
   

   
   रात्री किती वेळा जागे व्हा याचा विचार करा. ऑक्सिजनच्या अभावामुळे झोपेच्या श्वेतक्रिया ग्रस्त लोक एकाच वेळी जागे होतात. झोपेतून उठणे, ते गुदमरणे, वासणे किंवा हसणे देखील करू शकतात. झोपताना आपल्याला या लक्षणांची माहिती असू शकत नाही, परंतु जर आपण वायु संपत नाही या भावनेने जागे व्हाल तर आपल्याला कळेल की आपण कदाचित झोपेच्या श्वसनक्रियेमुळे ग्रस्त आहात.

4. 
   

   
   
   
   दिवसा आपल्या स्थितीबद्दल विचार करा. ज्या लोकांना झोपेच्या श्वसनक्रियाचा त्रास होतो त्यांना दिवसात उर्जा आणि तंद्रीची तीव्र कमतरता असते, मग ते कितीही अंथरुणावर झोपले तरी हरकत नाही. स्लीप एपनियामुळे ग्रस्त लोक कदाचित महत्वाची कामे कशी करतात हे देखील पाहू शकतात, उदाहरणार्थ कामावर किंवा कारने.

5. 
   

   
   स्वत: ला विचारा की आपण बहुतेकदा कोरडे तोंड आणि घशात खडबडून जागे होतात का? झोपेच्या श्वसनक्रियेमुळे ग्रस्त लोक वारंवार घसा खवखवतात किंवा कोरड्या तोंडाने जागे होतात. आपण या लक्षणांसह वारंवार जागे झाल्यास, हे झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद होण्याचे लक्षण असू शकते.

6. 
   

   
   स्वत: ला विचारा की आपण कितीवेळा डोकेदुखीने उठता. ज्या लोकांना स्लीप एपनियाचा त्रास होतो ते सहसा डोकेदुखीने जागे होतात. आपण बर्‍याचदा या लक्षणांनी जागृत झाल्याचे आपल्याला समजल्यास आपणास स्लीप एपनियाचा त्रास होऊ शकतो.

7. 
   

   
   आपल्या निद्रानाशाच्या वारंवारतेबद्दल विचार करा. ज्या लोकांना झोपेच्या श्वसनक्रियाचा त्रास होतो त्यांना बहुतेकदा दरम्यान किंवा ओर्मिरमध्ये न झोपता झोपेचा त्रास होतो. रात्री झोपताना किंवा जागे होत नसताना समस्या येत असल्यास, झोपेचा श्वसनक्रिया होऊ शकते.

8. 
   

   
   दिवसा आपल्या मानसिक आरोग्याबद्दल विचार करा. ज्या लोकांना झोपेच्या श्वेतक्रिया ग्रस्त असतात त्या गोष्टी विसरतात, एकाग्र होऊ शकत नाहीत किंवा वाईट मनःस्थितीत राहतात. जर आपल्याला बर्‍याचदा यापैकी एखादी समस्या येत असेल तर आपण स्लीप एपनियामध्ये पीडित होऊ शकता.

9. 
   

   
   आपल्याला झोप श्वसनक्रिया झाल्याचा त्रास होत असेल असे वाटत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. ही एक गंभीर आरोग्य समस्या आहे, म्हणूनच रोगनिदान स्थापित करणे आणि शक्य तितक्या लवकर उपचारांची अंमलबजावणी करणे महत्वाचे आहे. जर आपल्या डॉक्टरला झोपेच्या श्वसनक्रिया झाल्यास संशय आला असेल तर तो आपल्याला अंतिम निदान करण्यासाठी झोपेचा अभ्यास किंवा पॉलिसोमोग्राफ घेण्यास सांगेल.
   • अधिक क्लिष्ट प्रकरणांसाठी प्रयोगशाळेत आणि सोप्या प्रकरणांमध्ये घरी झोपेचा अभ्यास केला जाऊ शकतो.
   • झोपेच्या अभ्यासादरम्यान, आपण मोजण्यासाठी डिव्हाइसशी कनेक्ट व्हाल जे आपण झोपता तेव्हा आपल्या स्नायू, मेंदू, फुफ्फुस आणि आपल्या हृदयाची क्रिया नोंदवेल.

पद्धत 2 जोखीम घटकांवर विचार करा

1. 
   

   
   आपले वय आणि लिंग विचारात घ्या. पुरुषांपेक्षा पुरुषांमध्ये स्लीप एपनिया अधिक वेळा विकसित होते. वय वाढत असताना दोन्ही लिंगांचा धोका वाढतो. रजोनिवृत्तीनंतर 65 वर्षांवरील लोक आणि स्त्रियांमध्ये स्लीप एपनियाचा धोका जास्त असतो.
   • मध्यवर्ती झोपेचा श्वसनक्रिया विकसित होण्याचा धोका, या दरम्यान आपला मेंदू आपल्या श्वसनाच्या स्नायूंना कार्य करीत असल्याचे सूचित करीत नाही, ते 50 वर्षांपेक्षा मोठे आहेत.
   • जर आपल्या कुटुंबातील इतर सदस्यांना स्लीप एपनिया, विशेषत: अडथळा आणणारा निदानाचा त्रास, सर्वात सामान्य प्रकारचा त्रास होत असेल तर आपणासही जास्त धोका असतो.
   • आफ्रिकन अमेरिकन किंवा हिस्पॅनिक उत्पत्तीच्या पुरुषांमध्ये झोपेच्या श्वसनक्रियाचा धोका जास्त असतो.

2. 
   

   
   आपले वजन देखील लक्षात घ्या. जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे स्लीप एपनियाचा धोका देखील वाढू शकतो. इतरांना स्लीप एपनियाचा त्रास होण्यापेक्षा लठ्ठ लोकांपेक्षा चार पट अधिक शक्यता असते. या विकाराने ग्रस्त सुमारे अर्ध्या लोकांचे वजन जास्त आहे.
   • दाट मान असलेल्या लोकांमध्ये अडथळा आणणारा निदानाचा श्वास घेण्याचा धोका जास्त असतो. पुरुषांमध्ये, मानाचा घेर जो 43 सेमीपेक्षा जास्त असतो तो धोका वाढवतो. मानेचा घेर 38 सेमीपेक्षा जास्त असणा-या स्त्रियांमध्ये जोखीम वाढते.

3. 
   

   
   आपण भोगत असलेल्या त्रास लक्षात घ्या. विशिष्ट विकार असलेल्या लोकांमध्ये स्लीप एपनियाचा धोका जास्त असतो. लॅपोइन्टे स्लीप खालील विकारांशी जोडली गेली आहे:
   • मधुमेह
   • चयापचय सिंड्रोम
   • स्टीन-लेव्हेंथल सिंड्रोम
   • हल्ला किंवा हृदय रोग
   • उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
   • हृदय अपयश
   • गर्भधारणा
   • तीव्र अनुनासिक रक्तसंचय
   • फुफ्फुसाचा फायब्रोसिस
   • क्रोमोमेगाली (वाढीच्या हार्मोन्सचा उच्च दर)
   • हायपोथायरॉईडीझम (थायरॉईड संप्रेरकांचा कमी दर)
   • एक लहान खालचा जबडा किंवा अरुंद वायुमार्ग
   • मादक वेदना औषधांचा वापर

4. 
   

   
   आपले धूम्रपान लक्षात घ्या. धूम्रपान न करणारे धूम्रपान न करणार्‍यांपेक्षा अडथळा आणणारी निद्रानाश विकसित करण्यापेक्षा तीनपट जास्त असतात. धूम्रपान केल्याने आपल्या संपूर्ण शरीराच्या आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो, म्हणूनच आपण शक्य तितक्या लवकर धूम्रपान कसे करावे याबद्दल डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
   • इलेक्ट्रॉनिक सिगारेटमुळे वायुमार्गाचा प्रतिकार देखील होतो, जो आपल्याला सामान्यपणे श्वास घेण्यास प्रतिबंधित करतो. इलेक्ट्रॉनिक सिगरेटचा वापर केल्याने स्लीप एपनियाचा धोकाही वाढतो.

5. 
   

   
   आपल्या मुलासाठी जोखीम विचारात घ्या. मुलांना झोपेच्या श्वसनक्रियाचा त्रास देखील होतो. प्रौढांप्रमाणेच, जास्त वजन असलेल्या मुलांमध्ये स्लीप एपनियाचा धोका जास्त असतो.
   • मुलांमध्ये टॉन्सिल्स देखील वाढतात, ज्यामुळे स्लीप एपनियाचा धोका वाढतो. टॉन्सिल्सच्या वाढीस कारण म्हणजे संसर्ग. हे लक्षवेधी असू शकते किंवा घशात वेदना, श्वास घेण्यास त्रास, घोरणे किंवा कानात किंवा सायनसच्या तीव्र संसर्गास कारणीभूत ठरू शकते.

कृती 3 स्लीप एपनियावर उपचार करा

1. 
   

   
   स्लीप एपनियावर उपचार करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांच्या सूचनांचे अनुसरण करा. आपले डॉक्टर आपल्यास श्वासोच्छवासाचे नियमन करण्यास मदत करणारे सतत वायुमार्ग दाब लिहून देऊ शकतात. आपण झोपताना आपल्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला दररोज रात्री हे डिव्हाइस वापरण्याची आवश्यकता असेल. झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद होण्याचे लक्षण कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांनी जीवनशैलीचा सल्ला देखील देऊ शकता.

2. 
   

   
   वजन जास्त असल्यास वजन कमी करा. जास्त वजन हे आपल्या झोपेच्या श्वसनास कारणीभूत ठरू शकते, म्हणून आपण कमीतकमी वजन कमी करुन त्यावर उपचार करू शकाल. वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम स्थापित करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या आणि तो तुमच्याकडून दिलेल्या सूचनांचे अनुसरण करा.

3. 
   

   
   दररोज किमान 30 मिनिटांसाठी व्यायाम करा. दिवसाला 30 मिनिटे मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप करून अडथळा आणणार्‍या निदानाची लक्षणे सुधारणे शक्य आहे. प्रारंभ करण्यासाठी आणि हळूहळू आपली क्रियाकलाप पातळी वाढविण्यासाठी दिवसातून 30 मिनिटे आरामदायक वेगाने चालण्याचा प्रयत्न करा.

4. 
   

   
   आपला मद्यपान, झोपेच्या गोळ्या आणि शामकांचा सेवन कमी करा. ही रसायने आपल्या घशात आराम करून आपल्या श्वास घेण्यास अडथळा आणतात. या रसायनांचा वापर कमी करून किंवा काढून टाकून, आपणास झोपेत सुधारणा होऊ शकते.ही औषधे लिहून दिली असल्यास त्यापूर्वी तुम्ही तुमच्या डॉक्टरांशी चर्चा करायची खात्री करा.

5. 
   

   
   धूम्रपान करणे थांबवा. धूम्रपान केल्याने आपल्या घशात आणि वरच्या श्वसनमार्गामधील द्रवपदार्थाचा प्रतिधारण आणि त्याच भागात सूज वाढते. यामुळे झोपेची लठ्ठपणा आणखी खराब होऊ शकतो. मदतीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि धूम्रपान थांबविण्यासाठी योग्य प्रोग्राम शोधा.

6. 
   

   
   आपल्या पाठीवर झोपण्याऐवजी आपल्या बाजूस किंवा पोटावर झोपा. आपल्या बाजूला किंवा पोटावर झोपण्याने आपण झोपेच्या श्वसनक्रिया बंद होण्याची लक्षणे कमी करू किंवा काढून टाकाल. जेव्हा आपण आपल्या पाठीवर झोपाल तेव्हा आपली जीभ आणि मऊ टाळू आपल्या वायुमार्गास अडथळा आणण्याचा आणि झोपेचा श्वसनक्रिया होण्याचा धोका जास्त असतो. आपण झोपताना आपल्या पाठीवर जाणे टाळण्यासाठी आपल्या मागे उशा ठेवण्याचे किंवा आपल्या पायजामाच्या मागच्या बाजूला टेनिस बॉल शिवण्याचा प्रयत्न करा.

7. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांशी अनुनासिक फवारण्या आणि एलर्जीविरोधी औषधांवर चर्चा करा. काही लोकांमध्ये, नाकाची फवारणी किंवा प्रतिजैविक औषधे रात्रीच्या वेळी वायुमार्ग उघडा ठेवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे आपल्याला श्वास घेण्यास सोपी मदत होते. हा पर्याय आपल्यासाठी व्यवहार्य आहे की नाही हे शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.