अ‍ॅटकिन्स आहाराच्या पहिल्या 10 दिवस कसे टिकवायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1:
  अ‍ॅटकिन्स आहाराचे दुष्परिणाम व्यवस्थापित करा
• सल्ला

या लेखाचा सहकारी मेलिसा स्टोनर, आरडीएन आहे. मेलिसा स्टोनर कोलोरॅडोमध्ये एक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २०१० मध्ये तिला व्यावसायिक आहारतज्ञ-न्यूट्रिशनिस्ट अशी पदवी आणि २०१२ मध्ये नॅशनल Academyकॅडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन (एनएएसएम) कडून त्यांचे वैयक्तिक प्रशिक्षक प्रमाणपत्र.

या लेखात 27 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

अ‍ॅटकिन्स आहार हा एक अतिशय लोकप्रिय वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम आहे जो कमी कार्बयुक्त पदार्थांवर केंद्रित आहे. वजन कमी करणे एका व्यक्तीमध्ये भिन्न असू शकते, परंतु सर्वसाधारणपणे या प्रकारचा आहार लवकर वजन कमी करू शकतो. अ‍ॅटकिन्सच्या आहारामध्ये बर्‍याच टप्पे आहेत, परंतु पहिला हा सर्वात कठीण मानला जातो. आहारातील पहिल्या टप्प्यात कमी कार्बोहायड्रेट आहाराचा विशिष्ट दुष्परिणाम होतो. यात डोकेदुखी, मनःस्थिती बदलणे, दम येणे, दम येणे, आपल्या आतड्यांमधील बदल, मळमळ आणि मानसिक थकवा यांचा समावेश असू शकतो. जरी या पहिल्या टप्प्यात अनुसरण करणे अवघड आहे हे सिद्ध होऊ शकते, परंतु योजनेचा परिणाम दीर्घकाळापर्यंत फायदेशीर ठरतो.

पायऱ्या

भाग 1:
अ‍ॅटकिन्स आहाराचे दुष्परिणाम व्यवस्थापित करा

1. 5 पूरक आहार घ्या. Kटकिन्स आहार पहिल्या टप्प्यात कमीतकमी 2 आठवड्यांसाठी किंवा आपल्या वजनाचे 4 ते 6 पौंड वजन कमी करण्यापर्यंत सूचित करतो. जर आपल्याला अधिक वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल तर आपण आहारातील पूरक आहार देखील घेऊ शकता.
   • अ‍ॅटकिन्स आहाराचा पहिला टप्पा खूप कठोर आहे आणि आपल्याला बर्‍याच पदार्थांपासून वंचित ठेवतो (जसे की फळे, स्टार्चयुक्त पदार्थ आणि बियाणे). आपण हा टप्पा दीर्घकाळ पाळलाच पाहिजे तर पौष्टिक कमतरता रोखण्यासाठी आहारातील पूरक आहार घेणे उपयुक्त ठरेल.
   • उदाहरणार्थ, आपण मल्टीविटामिन पूरक आहार घेऊ शकता. दररोज पोषक द्रव्ये व्यापण्यासाठी दररोज एक घ्या.
   • आपण दिवसातून 500 ते 100 मिलीग्राम कॅल्शियम देखील घेऊ शकता कारण आहाराचा पहिला टप्पा दुग्धजन्य उत्पादनांना प्रतिबंधित करतो.
   जाहिरात

सल्ला

• अ‍ॅटकिन्स आहाराच्या सुरुवातीच्या काळात थकवा आणि वाईट मनःस्थिती सामान्य दुष्परिणाम आहेत. यावर उपाय म्हणून तुम्ही भरपूर मद्यपान करून, जीवनसत्त्वे, विशेषत: व्हिटॅमिन बी 12 घेऊ शकता जे ऊर्जा पुनर्संचयित करेल आणि पैसे काढण्याची लक्षणे कमी करेल.
• दररोज हिरव्या भाज्यांमधून 12 ते 15 ग्रॅम कर्बोदकांमधे सेवन करण्यास विसरू नका. भाज्यांमध्ये असलेले तंतू उपासमारीची भावना कमी करण्यास मदत करेल.
• नवीन आहार सुरू करण्यापूर्वी नेहमीच आपल्या डॉक्टरांशी बोला. तसेच कायम राहिलेल्या लक्षणांबद्दल किंवा आहार तुम्हाला आजारी किंवा आजारी बनवित असल्यास त्याबद्दलही बोला.

"Https://fr.m..com/index.php?title=survivre-aux-10-premiers-jours-d'regime-Atkins&oldid=160719" वरून प्राप्त केले