एक लाजीरवाणी परिस्थितीवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  घटनेवर प्रतिक्रिया द्या
• 3 पैकी भाग 2:
  घटना कमी करा
• 3 पैकी भाग 3:
  मूलभूत समस्या दुरुस्त करा

या लेखाचे सह-लेखक आहेत ट्रुडी ग्रिफिन, एलपीसी. ट्रूडी ग्रिफिन विस्कॉन्सिनमधील परवानाधारक व्यावसायिक सल्लागार आहेत. २०११ मध्ये, तिने मार्क्वेट विद्यापीठात मानसिक आरोग्य क्लिनिकल सल्लामसलतमध्ये पदव्युत्तर पदवी संपादन केली.

या लेखात 13 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

जेव्हा आपण स्वत: ला एक लाजिरवाणा परिस्थितीच्या मध्यभागी शोधता तेव्हा आपण जगातील एकमेव व्यक्ती असल्यासारखे वाटू शकता. तथापि, लाजिरवाट ही एक भावना आहे जी प्राण्यांसह प्रत्येकाला जगण्यासाठी आणली जाते. आपल्यावर होणा effect्या परिणामामुळे आपण पेच पूर्णपणे निव्वळ नकारात्मक भावना म्हणून विचारात घेऊ शकतो, परंतु खरं तर, कोणावर विश्वास ठेवता येईल आणि कोणाबरोबर आपण संबंध वाढवू शकतो हे जेव्हा आपल्याला समजते तेव्हा पेच आम्हाला एक महत्त्वपूर्ण सामाजिक कार्य करते. कोणत्याही लाजीरवाणी परिस्थितीचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सभोवतालपासून दूर जाण्याऐवजी, पेच दूर करण्याची क्षमता ही आपल्या व्यक्तिमत्त्वाची एक पैलू आहे जी आपल्याला स्वेच्छेने इतरांशी संपर्क साधू देते.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
घटनेवर प्रतिक्रिया द्या

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 1 / 1 ब /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-1-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-1-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /1/1b/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-1-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-1-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 स्वतःची चेष्टा करा. अलीकडील अभ्यासानुसार हेल्दी आणि विनोद दोन्ही निरोगी राहण्यासाठी आवश्यक आहेत. एक लाजीरवाणी परिस्थितीवर मात करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे स्वतःवर हसणे आणि नुकतीच घडलेली परिस्थिती. आपली मस्करी करण्यापेक्षा इतरांना आपल्याबरोबर हसणे सोपे करते.
   • लज्जित होणे हे इतरांशी संपर्क साधण्याचा एक चांगला मार्ग आहे कारण जवळजवळ प्रत्येकाने त्यांच्या आयुष्यात कधी ना कधी अनुभव घेतला असेल. आपण स्वत: वर हसण्यास तयार असल्यास, एक मनोरंजक परिस्थिती मनोरंजक चर्चा किंवा नवीन मैत्रीस प्रोत्साहित करण्यासाठी उत्कृष्ट स्प्रिंगबोर्ड म्हणून काम करू शकते.
   • आपण परिस्थितीला मजेदार बनविण्यासाठी देखील प्रयत्न करू शकता. आपण विनोदाने कार्य केल्यास परिस्थिती कमी लाजिरवाणे आणि विनोदांच्या जवळ असेल. उदाहरणार्थ, जर आपण आपल्या खुर्चीवरुन खाली पडलात तर आपण नेहमीच असे म्हणू शकता की "माझे सर्व स्टंट मला अस्तर न लावता जाणवले! "

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / B2 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-2-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-2-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/b2/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-2-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-2-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपली पेच कबूल करा. अशा प्रकारच्या लाजीरवाणी परिस्थिती स्वीकारणे चांगले. आपण परत जाऊ शकत नाही, म्हणून जे घडले ते नाकारण्याचे कारण नाही. आपण स्वत: साठी आणि इतरांसमोर कबूल करा (जर ते योग्य असेल तर) की आपण एक लाजीरवाणी परिस्थिती अनुभवली आहे. इतरांशी चर्चा सुरू करण्याचा हा एक चांगला मार्ग असू शकतो, कारण त्यांनाही सांगण्यासाठी काही विचित्र परिस्थिती असेल.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 53 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-3-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-3-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/53/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-3-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-3-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 हे का घडले ते समजावून सांगा. अशी परिस्थिती असू शकते ज्यामुळे आपण अडचणीत येऊ शकता, जे समजण्यासारखे आहे आणि समजावून सांगण्यास सुलभ आहे. आपले नाव चुकीचे बोलताना आपण एखाद्यास काही वेळा कॉल केले असेल. परंतु जेव्हा आपण परिस्थितीबद्दल विचार करता तेव्हा आपल्या लक्षात येईल की आपले मन दुसर्‍या व्यक्तीने व्यापलेले आहे.
   • आपण असे म्हणू शकता की अशा व्यक्तीचे नाव बिदुले ठेवल्याबद्दल आपल्याला खेद आहे, कारण आपण या क्षणाक्षणी जगणार्‍या या मित्राबद्दल विचार करणे सोडले नाही आणि यामुळे आपले लक्ष विचलित झाले.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 90 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-4-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-4-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /9/90/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-4-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-4-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 इतरांना मदतीसाठी विचारा. आपण आपल्या बॉसच्या पायावर पुस्तकांचा एक ढीग सोडल्याशिवाय एखाद्या बैठकीत आपण महत्त्वपूर्ण कागदपत्रांवर कॉफी गळती केली असेल. आपणास नुकसान परत करण्यास मदत करण्यासाठी इतरांना सांगा. हे आपल्याकडे असलेल्या कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास आपल्या लाजिरवाणीपणापासून विचलित करेल. जाहिरात

3 पैकी भाग 2:
घटना कमी करा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 22 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-5-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-5-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/22/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-5-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-5-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 खोलवर श्वास घ्या. चिंता बहुतेक लोकांची मक्तेदारी ठरवते. रक्त डोक्यावर येते, हृदयाचा ठोका होतो आणि रक्तदाब वाढतो, आपल्याला श्वास लागतो आणि आपल्याला संपूर्ण शरीरात घाम जाणवते. परिस्थितीत शांतता व पुनर्मूल्यांकन करण्यासाठी पुष्कळ वेळा श्वास घ्या. हे आपल्याला आपल्या फ्लशप्रमाणे अनुभवत असलेल्या शारीरिक अभिक्रिया व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. हे आपल्याला असे काहीही सांगण्यात किंवा करण्यास मदत करेल ज्यामुळे आपली पेच आणखी वाढेल. शांत होण्यासाठी एक मिनिट घ्या आणि पुढे जा.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 7 / 77 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-6-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-6-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /7/77/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-6-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-6-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 स्वत: ला शो देऊ नका. जेव्हा एक लाजीरवाणी परिस्थिती उद्भवते तेव्हा सर्वात वाईट म्हणजे गडबड करणे. किंचाळणे, किंचाळणे, किंवा पळवून नेणे किंवा सार्वजनिक ठिकाणी ओरडण्याचा प्रयत्न करा. या परिस्थितीबद्दल आपल्याकडे जितक्या अधिक कथा असतील तितक्या आपल्या लक्षात येण्याकडे जास्त कल असेल. हे लक्षात ठेवा की हा फक्त एक क्षणच आहे जो त्वरेने निघेल. आपण इव्हेंटबद्दल अत्यंत शांततेने प्रतिक्रिया दिल्यास जे घडले त्यापेक्षा दुप्पट होण्याची शक्यता आहे.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 6 / 60 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-7-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-7-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /6/60/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-7-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-7-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 स्वतःला सांगा की परिस्थिती फारच लाजिरवाणी नव्हती. आपण असे केले पाहिजे की काहीतरी असावे जे आपल्यासाठी फार चांगले नाही. परंतु हे विसरू नका की हे केवळ आपल्यासाठीच लाजिरवाणे आहे. जर आपण परिस्थितीवर मात केली आणि आपण असे काही केले नाही असे सांगितले तर आपल्याला यापुढे पेच वाटणार नाही.
   • कदाचित आपण इतर कोणापेक्षा स्वतःवरच टीका करत आहात. मानसशास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की लोक लाजीरवाणी परिस्थितीत स्वत: मध्येच जास्त गुंततात आणि असा विश्वास ठेवतात की प्रत्येकजण त्यांना पहात आहे.
   • ही वास्तविकता लक्षात ठेवून, आपण एखाद्या लाजीरवाणी परिस्थितीत असाल तर कदाचित आपल्या आसपासच्या लोकांना आपल्यापेक्षा स्वतःबद्दल जास्त काळजी असेल.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 57 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-8-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-8-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/57/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-8-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-8-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 आपल्या कल्पना बदलण्यासाठी काहीतरी करा. या लज्जास्पद परिस्थितीनंतर, आपल्या मनातून बाहेर काढण्यासाठी काहीतरी करा. वाचण्याचा, संगीत ऐकण्याचा प्रयत्न करा, आपल्या आवडत्या छंदाची किंवा कोणत्याही गोष्टीची काळजी घ्या. कोणत्याही क्रियाकडे आपले लक्ष देणे आपल्याला आपल्या लाजिरवाणी परिस्थितीबद्दल सतत विचार करण्यापासून प्रतिबंधित करते.

5. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / b / बी.ए. /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-9-Version-6.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-9-Version-6.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /b/ba/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-9-Version-6.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-9-Version-6. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाईट ": 570 e 5 आपल्या लाजीरवाणी परिस्थितीतून धडा घ्या. आपण अडखळत आपल्या आवडत्या मुलासमोर पडलो काय? भविष्यात, उंच टाच घालणे थांबवण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या सार्वजनिक भाषणादरम्यान आपल्याकडे मेमरी चुकली आहे का? भाषण देण्यापूर्वी आपल्या मज्जातंतूंना कसे शांत करावे ते जाणून घ्या. जाहिरात

3 पैकी भाग 3:
मूलभूत समस्या दुरुस्त करा

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 99 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-10-Version-5.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-10-Version-5.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /9/99/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-10-Version-5.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-10-Version-5. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 या परिस्थितीत ज्या भावना आल्या त्याबद्दल विचार करा. लक्षात ठेवा की आपल्याला कशाची लाज वाटली आहे हे जाणून आपण स्वत: ला चांगले ओळखू शकाल. आपण ज्या परिस्थितीत होता त्याबद्दल विचार करा. स्वतःला विचारा की या परिस्थितीत आपल्याला कशाची लाज वाटली पाहिजे? हे नेहमी आपल्या सभोवतालच्या लोकांशी संबंधित नसते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण काही चांगले काम केले असेल तर अयशस्वी झाल्यावर आपण अत्यंत लाजिरवाणे असाल तर आपण स्वत: साठी बार उंचावू शकाल. जेव्हा आपण लज्जित व्हाल तेव्हा आपल्या स्वत: च्या आणि इतरांच्या अपेक्षांबद्दल आपल्या भावना काय शिकवू शकतात याचा विचार करा.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 6 / 66 /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-11-Version-5.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-11-Version-5.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /6/66/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-11-Version-5.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-11-Version-5. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 स्वत: ला विचारा की आपण चिंताग्रस्त डिसऑर्डरने ग्रस्त होऊ शकता की नाही. या लेखाचे शीर्षक एक लाजीरवाणी परिस्थितीवर मात करण्याबद्दल बोलले असले तरीही बर्‍याच लोकांना लाज वाटते. हे दररोज देखील होऊ शकते. आपण सतत लाजीरवाणे आणि अनियंत्रित परिस्थिती अनुभवत असल्यास आपल्याला सामाजिक फोबियाचा त्रास होऊ शकतो. प्रत्यक्षात हा एक प्रकारचा चिंताग्रस्त डिसऑर्डर आहे जो कायमच्या पेचप्रसंगाच्या भावनांशी संबंधित आहे. जेव्हा ते उद्भवतात तेव्हा लज्जास्पद परिस्थितींवर विजय मिळविण्यास आपल्याला खूप त्रास होतो.
   • आपल्या चिंताग्रस्ततेवर उपचार करण्याचा विचार करा, जर ते उद्भवतात आणि आपण बहुतेक वेळा घडत असल्यास आपल्या लाजविण्याच्या भावनाांपासून मुक्त होऊ शकत नाही.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / ई / मध्ये /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-12-Version-5.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-12-Version-5.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /e/ee/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-12-Version-5.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-12-Version-5. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञ पहा. आपल्या मनातील पेच एखाद्याला सामान्यपेक्षा गंभीर स्वरुपाची पात्र ठरवते अशी भावना असल्यास आपल्यास एखाद्या विशेषज्ञची मदत मिळू शकते. ही व्यक्ती आपल्या भावना समजून घेण्यात आणि आपण या मार्गाने प्रतिक्रिया का देत आहात हे समजून घेण्यात मदत करू शकते. आपल्याला वाटत असलेल्या पेचची मात्रा कमी करण्यासाठी ती आपल्याला टिपा देखील देऊ शकते.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / अब्राहम /Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-13-Version-5.jpg /v4-460px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-13-Version-5.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/ab/Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-13-Version-5.jpg/v4-760px-Get-Over-an-Embarrassing-Moment-Step-13-Version-5. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 जाणीव ध्यानाचा सराव करा. आपण मदत करू शकत नसल्यास चिंतनाचा प्रयत्न करा परंतु आपल्या लज्जास्पद परिस्थितीबद्दल विचार करा. लक्षात ठेवा की हा क्षण भूतकाळाची गोष्ट आहे. उपस्थित राहण्याचा प्रयत्न करा. कॉन्शियस मेडिटेशन हे एक तंत्र आहे जे आपल्याला आपले विचार आणि भावनांबद्दल जागरूक आणि पूर्वग्रहदूषित करण्यास अनुमती देते. या लज्जास्पद परिस्थितीमुळे आपणास दगदग होऊ नये म्हणून हे उपयुक्त ठरेल.
   • दीर्घ श्वास घेताना दहा ते पंधरा मिनिटे शांत रहा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.
   • आपल्या मनात येणारा प्रत्येक विचार ओळखा. आपल्यास जाणवलेल्या भावना ओळखा. स्वत: ला सांगा की आपण लज्जित आहात.
   • आपल्यास वाटणार्‍या भावना स्वीकारा आणि स्वतःला पुन्हा सांगा.
   • ही तात्पुरती भावना आहे हे ओळखा. स्वत: ला सांगा की आपणास माहित आहे की ही भावना केवळ तात्पुरती आहे आणि काय चूक होईल. याक्षणी आपल्याला काय हवे आहे ते स्वतःला विचारा. स्वतःसाठी जागा तयार करा आणि आपल्या भावना सत्यापित करा, परंतु हे देखील ओळखावे की आपले विचार आणि प्रतिक्रिया परिस्थितीचे वास्तव विकृत करू शकतात.
   • आपले लक्ष आणि जाणीव आपल्या श्वासावर परत आणा. आपल्या मनात येणा thoughts्या सर्व विचारांना ते तयार होताच स्वीकारण्याची आणि सोडून देण्याच्या प्रक्रियेची पुनरावृत्ती करा.
   • आपण जाणीव ध्यानासाठी ऑनलाइन मार्गदर्शित व्यायाम देखील शोधू शकता.
   जाहिरात

"Https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-une-embarrassing-situation&oldid=221108" वरून पुनर्प्राप्त