आपला कोकून कसा शोधायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या आनंदाच्या कोंकूनमध्ये प्रवेश करण्यास सज्ज होत आहे
• भाग 2 आपल्या शरीरात आराम
• भाग 3 व्हिज्युअलायझेशनद्वारे बुडविणे

आपण अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित न केल्यास तणावमुळे शारीरिक आणि मानसिक नुकसान होऊ शकते. आपला तणाव कमी करण्याचा आणि आनंदाची पीक अनुभवण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे आपल्या कोकूनवर जाणे. आपल्या बाह्य वातावरणामध्ये आपल्यास काय होऊ शकते याची पर्वा नाही, आपल्या कोकूनमध्ये काही मिनिटे आपल्याला आपले शरीर आणि मनाचे पुनरुज्जीवन करण्यास मदत करतात जेणेकरून आपण अधिक तणावपूर्ण परिस्थिती हाताळू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या आनंदाच्या कोंकूनमध्ये प्रवेश करण्यास सज्ज होत आहे

1. 
   

   
   तुम्हाला आराम देणारी एक भौतिक जागा शोधा. खात्री करा की ही एक शांत जागा आहे जी आपल्या मनावर ताणतणावाशी संबंधित नाही. हे आपल्या घरामध्ये किंवा आपल्या आवडीच्या खोलीतील विंडो सीट किंवा लाऊंज खुर्चीसारखी आपल्या आवडीची खोली असू शकते. फक्त हे सुनिश्चित करा की हे ठिकाण स्वच्छ आहे, पाहण्यास आनंददायक आहे आणि तपमान आरामदायक आहे.

2. 
   

   
   स्वत: ला आरामात ठेवा. आपण ज्या स्थितीत आरामदायक आहात त्या स्थानावर निर्णय घ्या. आपल्या प्राधान्यांनुसार आपण बसू किंवा झोपू शकता. आपण खुर्चीवर बसण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपली छाती सरळ असल्यास आणि आपल्या मागे एका फोल्डरवर आराम करणे चांगले असेल तर उत्तम. जर तुम्ही पडून असाल तर तुमची पीठ सपाट आहे आणि तुमचे पाय सरळ आहेत याची खात्री करा.
   • काही लोक पाय वाकताना झोपायला पसंत करतात. हे आपल्या आवडी आणि आपण ज्या स्थितीत आरामात आहात त्या स्थितीवर अवलंबून असते. मोठ्या आरामात आपण आपल्या डोक्याखाली उशी देखील ठेवू शकता.
   • सैल कपडे घाला आणि सुरुवात करण्यापूर्वी जास्त घट्ट किंवा त्रासदायक भाग किंवा उपकरणे टाळा.
   • पेटके किंवा वेदना टाळा परंतु आपले अंग फारच सैल नसल्याचे सुनिश्चित करा.
   • प्रत्येक वेळी आपण आपल्या कोकूनवर जाताना तशाच स्थितीत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपले शरीर आणि मन या पवित्राला विश्रांतीच्या अवस्थेसह जोडेल आणि आपल्याला या जागेत स्वत: ला लंगर घालू देईल आणि द्रुतगतीने आराम करेल.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या आनंदाचे कोकून ओळखा. आपल्या स्वत: च्या सुरक्षितता आणि सोईशिवाय इतर कोणतेही प्रतिबंध नाहीत. आपला कोकून आपल्या पसंतीच्या ठिकाणी असू शकतो, आपण पहिल्यांदाच भेट द्याल की नाही.
   • आपला कोकून एक वास्तववादी गंतव्य आहे की नाही यावर लक्ष देऊ नका. जर हे सुरक्षित ठिकाण असेल तर त्याबद्दल आपल्याला आनंद होईल, हे स्थान आपले कोकून असू शकते.
   • खूप चांगली उदाहरणे आहेत उदाहरणार्थ समुद्रकिनारा, जंगल, एक स्पा, आपले आवडते हॉटेल किंवा रेस्टॉरंट, एखादी जागा जेव्हा आपण लहान असता तेव्हा तुम्हाला आवडत असे ठिकाण किंवा आनंद आणि आनंद देणारी कोणतीही जागा.
   • आपला कोकून एक वास्तविक भौतिक जागा असणे आवश्यक नाही. आपल्या सर्व निकषांशी जुळणारी आपल्या मनात एक जागा तयार करुन आपण आणखी एक अनन्य गंतव्यस्थान निवडू शकता. आपणास आवडेल अशा बर्‍याच ठिकाणी आपण मिश्रण देखील करू शकता आणि आपल्या कोकूनला आपल्या आवडीचे नाव देऊ शकता.

भाग 2 आपल्या शरीरात आराम

1. 
   

   
   
   
   पुरोगामी स्नायू विश्रांती वापरण्याची तयारी करा. हे तंत्र आपल्याला खोल विश्रांतीच्या राज्यात प्रवेश करू देते. जेव्हा आपण पूर्णपणे विश्रांती घेता तेव्हा आपला कोकून शोधणे सोपे आहे.

2. 
   

   
   डोळे बंद करून प्रारंभ करा. मग आपल्या पायाच्या एका पायाची बोटं आराम करा. ही स्थिती पाच सेकंदांसाठी धरून ठेवा आणि नंतर आपल्या स्नायूंना 30 सेकंद आराम करा. आपल्या पायांच्या स्नायूंना विश्रांती घेण्यास प्रारंभ होणे आवश्यक आहे.

3. 
   

   
   आपल्या दुसर्‍या पायाच्या बोटांनी ही प्रक्रिया पुन्हा करा. मग आपल्या वासरासह सुरू ठेवा. आपल्या शरीराच्या स्नायूंना 5 सेकंदांपर्यंत ताण द्या, त्यांना 30 सेकंद सोडा आणि नंतर हळू हळू आपल्या शरीराचा बॅक अप घ्या. आपण आपले शरीर बनविणार्‍या विविध स्नायू गटांसह व्यायामाचे वैयक्तिकरण करण्यासाठी खालील शिफारसींचे अनुसरण देखील करू शकता.
   • कपाळ आणि कवटीसाठी: आपले डोळे विस्तीर्ण उघडा. शक्य तितक्या उंचावरील भुवया उंचावण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण आश्चर्यचकित व्हाल तेव्हा आपला चेहरा आपल्यासारखा दिसला पाहिजे.
   • चेहर्याचा वरचा भाग (डोळे आणि गालचे हाडे): शक्य तितके कठोर डोळे बंद करा.
   • चेहर्याचे कमी क्षेत्र (तोंड आणि जबडा): शक्य तितके मोठे तोंड उघडा. आपण स्वत: ला गोंगाट असलेल्या खोलीत ऐकण्यासाठी ओरडताना आपल्या तोंडाने दिलेला आकार घ्यावा.
   • मान: आपले डोके वाढवा जेणेकरून आपली मान थोडी मागे ढकलली पाहिजे. जोपर्यंत आपण कमाल मर्यादा पाहू शकत नाही तोपर्यंत हळूहळू ही हालचाल सुरू ठेवा. या स्नायूंना ताणताना सावधगिरी बाळगा कारण आपण स्वत: ला सहज दुखवू शकता.
   • खांद्याच्या स्नायू: आपल्या खांद्याच्या स्नायूंना पुढे उचलून ताण द्या. आपण आपले खांडे शक्य तितक्या आपल्या कानांच्या जवळ ठेवण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.
   • आपल्या खांद्याच्या मागील बाजूस (खांदा ब्लेड) आणि मागे: आपल्या खांद्याच्या ब्लेड मागे आणि नंतर चंद्र एकमेकांकडे हलवा. आपल्याकडे अशी भावना असणे आवश्यक आहे की आपल्या दोन खांदा ब्लेड एकमेकांना स्पर्श करतील. ही हालचाल करत असताना आपली छाती पुढे सरकली पाहिजे.
   • बाईसेप्स आणि ट्रायसेप्स (वरच्या हात): आपल्या कपाटाला आपल्या खांद्याजवळ आणा आणि स्नायू ताणून घ्या. आपल्याला आपल्या स्नायूंना लवचिक करण्याची भावना असणे आवश्यक आहे.
   • हात आणि सशस्त्र हात: आपण एकमेकांना ठोसा मारू इच्छित असाल तर एकमेकांच्या विरुद्ध हात ओढा.
   • आपल्या शरीराची खोड (छाती आणि पोट): आपल्या डायाफ्रामसह खोल श्वास घ्या. आपला श्वासोच्छ्वास खूपच खोल असावा जेणेकरुन आपले फुफ्फुस आणि छाती हवेने भरू शकेल.
   • हिप्स आणि नितंब: तुमच्या ढुंगणातील स्नायू शक्य तितके कठोरपणे घ्या. आपल्याला आपल्या श्रोणीच्या क्षेत्रामध्ये देखील तणाव जाणवला पाहिजे.
   • क्वाड्रिसेप्स आणि हेमस्ट्रिंग्स (वरच्या पाय): आपल्या पायाच्या स्नायूंना शक्य तितके कठोर पिळ द्या जेणेकरून तुमचे मांडी कठोर होईल.
   • पाय व खालचे पाय: आपल्या बछड्यांना शक्य तितक्या कठोर वाकणे जोपर्यंत आपण आपल्या वासरामध्ये तणाव जाणवत नाही. आपण आपल्या पायाचे बोट देखील मागे वाकवू शकता जेणेकरून ते त्या दिशेने निर्देशित करतील आणि जोपर्यंत आपल्याला तणाव जाणवत नाही.
   • बोटे सुरू करण्यास विसरू नका आणि नंतर हळू हळू आपल्या शरीरावर चढून जा. जेव्हा आपण आपला चेहरा आणि आपल्या गळ्याचे क्षेत्र पाहाल, तेव्हा आपले शरीर पूर्णपणे विश्रांती घ्यावे. कधीकधी इच्छित स्थितीत पोहोचण्यापूर्वी आपल्याला हा व्यायाम दुस a्यांदा पुन्हा करावा लागेल.
   • आपण प्रथमच हे तंत्र वापरुन पाहता तेव्हा पूर्णपणे आरामशीर होणे कठीण होईल, परंतु आपल्याला धीर धरावे लागेल. आपला मेंदू हळूहळू विश्रांतीच्या अवस्थेसह या तंत्राशी संबंधित होण्यास सुरवात करेल आणि त्यानंतर ही प्रक्रिया वेगवान आणि सोपी होईल.
   • काही लोक वरच्या शरीरावर आणि नंतर खाली बोटांनी प्रारंभ करण्यास प्राधान्य देतात. ज्या स्वामीने आपण हा व्यायाम सुरू केला आहे त्याला काही फरक पडत नाही, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण आपल्या सर्व स्नायूंना आराम करण्यास व्यवस्थापित केले.

भाग 3 व्हिज्युअलायझेशनद्वारे बुडविणे

1. 
   

   
   आपल्या मनाची शक्ती ओळखा. एकाग्र व्हिज्युअलायझेशन आपल्याला आपण आपल्या कोकूनमध्ये असल्यासारखे जाणवू देते. शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की दृश्यात्मक व्यायाम आणि वास्तविक अनुभव यांच्यातील फरक सुप्तशून्य सांगू शकला नाही.

2. 
   

   
   आपल्या कोकूनमध्ये स्वतःची कल्पना करून प्रारंभ करा. या जागेचे लहान तपशील आपल्या मनात पुन्हा तयार करण्याचा प्रयत्न करा. अशी कल्पना करा की आपण या विशिष्ट ठिकाणी टेलिफोन केले आहे जेणेकरून आपण आपल्या वातावरणाचा तपशील पाहू शकता.
   • आपण आपल्या कोकूनमध्ये स्वत: ची कल्पना करू शकत नसल्यास, पुन्हा दृश्यास्पद व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी काही मिनिटांसाठी या ठिकाणचे छायाचित्र पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्याकडे छायाचित्र नसल्यास, आपल्या कोकूनचे व्हिज्युअल दृश्य सुरू करण्यापूर्वी आपण एखाद्या समान ठिकाणाहून एखादे ऑनलाईन शोधू शकता किंवा मासिकातले फोटो काढू शकता.
   • आपल्याकडे अचूक फोटो असणे आवश्यक नाही, सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ही आनंदाची भावना पुन्हा तयार करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या इतर इंद्रियांचा वापर करा. आपण आपल्या कोकूनमध्ये असताना, आपल्या पाच इंद्रियांचा वापर करून पहा. लक्षात ठेवा की आपण जितका अधिक अर्थ वापरता तितके आपले व्हिज्युअलाइझेशन अधिक स्पष्ट होईल आणि हा अनुभव आपल्याला वास्तविक वाटेल.
   • आपले दृश्य अधिक वास्तविक बनविण्यासाठी आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करणे मार्गदर्शित कल्पना देखील म्हणतात. ही पद्धत आपले शरीर आणि मन कनेक्ट आहे या कल्पनेवर आधारित आहे आणि विश्रांतीच्या स्थितीत प्रवेश करण्यासाठी आपल्याला आपले विचार नियंत्रित करण्याची परवानगी देऊ शकते.
   • समुद्रकिनार्‍याचे उदाहरण घ्या. आपण स्वत: समुद्रावर चालत असल्याची कल्पना करून, पाण्याचे निळे आणि पांढर्‍या वाळूच्या दोलायमान रंगाचा आनंद घेऊन कल्पना करू शकता. तर, आपण आपल्या इतर संवेदनांचा स्पर्श म्हणून आपल्या त्वचेवर सूर्याची उष्णता आणि आपल्या पायांवर थंड पाणी जाणवून आपल्या पायाचे बोट समुद्रात डुंबू शकता.
   • वाळूवर कोसळणार्‍या लाटांचा आवाज किंवा डोक्यावरुन उडणा se्या समुद्री समुदायाचा किंचाळण्याचा आवाज करुन आपल्या गिलचा वापर करा. मग समुद्राच्या खारट वासावर, समुद्राने घालवलेल्या विशिष्ट दिवसांवर लक्ष केंद्रित करा आणि नंतर लिंबूपालाची चव तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी ताजेतवाने करण्यास आवडेल.
   • आपण पहात असलेल्या ठिकाणी स्वत: ला पूर्णपणे विसर्जित करण्याचा प्रयत्न करा. जेव्हा आपण या व्यायामावर प्रभुत्व मिळविण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा आपले शरीर हळूहळू आपल्या कल्पनेनुसार या वातावरणाला प्रतिसाद देईल. उदाहरणार्थ, आपल्या लिंबाच्या पाण्याची थोडी गोड चव विचार करून आपण लाळेस सुरुवात करू शकता किंवा आपण श्वास घेतलेल्या हवेमध्ये मीठ वाटेल.

4. 
   

   
   या प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा. जेव्हा आपण प्रथमच प्रारंभ करता तेव्हा व्हिज्युअलायझेशन एक जटिल किंवा कुचकामी व्यायामासारखे वाटेल, परंतु यामुळे आपण हार मानू नये. बरेच लोक म्हणतात की बर्‍याच चाचण्या नंतर त्यांचे कोकून व्हिज्युअल बनवणे जवळजवळ दुसरे स्वरूप आहे.
   • जेव्हा आपण हे तंत्र वापरण्यास प्रारंभ करता, तेव्हा आपले विचार भटकू देण्याची आपल्याला मोह होऊ शकते. जर हे आपल्यास घडत असेल तर आपल्या कोकूनवर पुन्हा लक्ष केंद्रित करा.
   • कधीकधी आपण इतके आराम कराल की आपण झोपी जा. हे पूर्णपणे सामान्य आहे हे जाणून घ्या आणि हा व्यायाम सुरू ठेवा. झोप न लागता आपण हळू हळू आपला व्हिज्युअलायझेशन व्यायाम करण्यास सक्षम व्हाल.