त्याच्या raस्ट्रोफोबियावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या मेघगर्जनाची भीती व्यवस्थापित करा
• पद्धत 2 अ‍ॅस्ट्रॉफोबियावर मात करण्यासाठी मदत घ्या
• कृती 3 वादळ वादळाशी संबंधित चिंता व्यवस्थापित करा
• पद्धत 4 ज्ञान मिळवा

गडगडाटामुळे थंडी वाजू शकतात, ज्यामुळे तुम्ही थरथर आणि भीती बाळगू शकता. अ‍ॅस्ट्राफोबिया ही एक सामान्य गोष्ट आहे. काही लोक थोडेसे अस्वस्थ होतात आणि इतरांना वादळ येते की पुढील वादळ केव्हा येईल. आपला फोबिया कितीही तीव्र असला तरीही आपण इतरांकडून पाठिंबा मिळवून, भीती व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करून आणि स्वत: चे लक्ष विचलित करण्याचे मार्ग शोधून याचा सामना करू शकता.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या मेघगर्जनाची भीती व्यवस्थापित करा

1. वादळाची योजना विकसित करा. लाइटनिंग विरूद्ध कोणत्याही इमारतीसाठी योग्यरित्या स्थापित लाइटनिंग रॉड सर्वोत्तम संरक्षण आहे. तीव्र वादळांसाठी एक ठोस योजना तयार केल्याने आपली भीती कमी होण्यास मदत होते. वादळाच्या वेळी आपण ज्या घरात आश्रय घेतो त्या घरामध्ये एक सुरक्षित जागा (खिडक्यापासून दूर) शोधा. तळघर, बंद जागा किंवा पहिल्या मजल्यावरील खोल्या चांगल्या पर्याय आहेत.
   • वादळाच्या वेळी आपण बाहेर किंवा कारमध्ये असाल तर आपण काय कराल याचा विचार करा. वादळ सुरू झाल्यास आपण कार पार्किंगमध्ये किंवा रस्त्याच्या कडेला पार्क करू शकता. सर्वसाधारणपणे, वादळ दरम्यान आपण कारच्या आत सुरक्षित राहाल.

2. 
   

   
   नियंत्रित परिस्थितीत वादळाचा सामना करा. आपल्याला ज्या भीती वाटते त्याबद्दल स्वतःला प्रकट करुन भीती व्यवस्थापित करणे आपणास डिसमिसिट करण्यास मदत करू शकते. वादळांची ध्वनीमुद्रण ऐकण्याचा विचार करा, त्यामध्ये जोरदार गडगडाटाचा समावेश आहे याची खात्री करुन घ्या. आपण सुरक्षित असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी चांगल्या हवामानासाठी हे एकदा एकदा करा. आपली भीती कमी करण्यासाठी आठवड्यातून अनेक वेळा हे करून पहा.
   • आपल्याकडे वादळ व्हिडिओ पाहण्याची संधी देखील आहे. तथापि, वादळ नादांमुळे आपल्याला जास्त त्रास होत नाही तोपर्यंत आपण प्रतीक्षा करणे आवश्यक आहे.
   • जर आपल्याला तत्काळ या आवाजांची सवय झाली नाही तर किंवा पुढच्या वादळात काही बदल दिसला नाही तर निराश होऊ नका. आपण घाबरत असलेल्या एखाद्या गोष्टीवर डिसेंसेटिव्ह करण्याच्या प्रक्रियेस वेळ लागतो.

3. 
   

   
   
   
   आपण वापरत असलेल्या सुरक्षा वस्तूंची संख्या कमी करा. मेघगर्जनेस भीती वाटणारे लोक बर्‍याचदा अशा वस्तूंचा वापर करतात ज्या त्यांना वादळांच्या वेळी सुरक्षित जाणवते. या वस्तूंवरील आपला विश्वास मोडण्याचा आणि भीती कमी करण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी, कमी संरक्षण वस्तू वापरा. हे आपल्याला सुरक्षिततेच्या वस्तूंवर अवलंबून न राहता वादळासह अधिक आरामदायक वाटण्यात मदत करेल. जेव्हा जेव्हा वादळ असेल तेव्हा लहान बदल करण्याचा प्रयत्न करा.
   • उदाहरणार्थ, आपण लहान ब्लँकेट्स वापरू शकता, खोलीत लपण्याऐवजी लिव्हिंग रूममध्ये राहू शकता किंवा आपण खोलीत असता तेव्हा दरवाजा उघडा सोडू शकता.
   • हे हळू करा, कारण आपण एकाच वेळी सर्व गोष्टीपासून मुक्त होऊ शकत नाही. आपल्याला याची आवश्यकता असल्यास, एखाद्यास आपल्यास कंपनी ठेवण्यास सांगा, कारण आपल्याला कमी सुरक्षा वस्तू वापराव्या लागतील.

4. 
   

   
   हवामान पाहण्याची वारंवारिता मर्यादित करा. वादळाच्या भीतीने आपण हवामानाचा अंदाज सतत तपासू नये. यामुळे मदतीऐवजी जास्त चिंता होऊ शकते. जेव्हा वादळ हवामानाच्या वेड्यात पडण्याऐवजी अनपेक्षितरित्या उद्भवते तेव्हा परिस्थिती व्यवस्थापित करण्यावर भर द्या.

पद्धत 2 अ‍ॅस्ट्रॉफोबियावर मात करण्यासाठी मदत घ्या

1. 
   

   
   
   
   आपल्या मित्रांसह आणि प्रियजनांशी बोला. गर्जनाच्या भीतीचा सामना करता तेव्हा आपल्या आयुष्यातील लोक आपले समर्थन करू शकतात. आपण त्यांना आपल्या भीतीबद्दल सांगू शकता किंवा वादळाकडे जाण्यास मदत करण्यास सांगा.
   • जर आपण स्वत: ला वादळात उघड करण्याचा निर्णय घेत असाल तर, एखाद्या कुटुंबातील सदस्याला किंवा मित्राला सोबत जाण्यास सांगा आणि वादळाच्या वेळी मदत करा.

2. 
   

   
   कोणाला कॉल करा. वादळाच्या वेळी आपण घाबरत असाल तर आपल्या विश्वास असलेल्या एखाद्यास कॉल करा. शांत होण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी या व्यक्तीशी बोला. जर आपल्याला चिंता वाटत असेल तर आपण वादळापेक्षा संभाषणावर लक्ष केंद्रित करू शकता. तथापि, हे लक्षात ठेवा की वीज बंद केल्यास सेल फोन कार्य करणार नाही.

3. 
   

   
   मानसोपचारतज्ञांशी बोला. जर आपला raस्ट्रोफोबिया इतका मोठा असेल की तुम्हाला पुढील वादळाची भीती आहे किंवा ते आपल्या दैनंदिन जीवनात हस्तक्षेप करीत असेल तर आपण मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्यावा. गडगडाटाची भीती ही एक वास्तविक फोबिया आहे जी तीव्र चिंता आणि शारीरिक लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते.
   • आपल्या क्षेत्रातील फोबियांचा उपचार करणारे मानसशास्त्रज्ञ किंवा मनोचिकित्सक शोधा. ते आपल्या अ‍ॅस्ट्रोफोबियासह आपल्याला मदत करू शकतात की नाही हे शोधण्यासाठी त्यांच्या कार्यालयांना कॉल करा.

कृती 3 वादळ वादळाशी संबंधित चिंता व्यवस्थापित करा

1. 
   

   
   एक सुखद वाक्यांश पुन्हा करा. एक वाक्यांश किंवा मंत्र आपल्याला भीती व्यतिरिक्त इतर कशावरही केंद्रित करण्यास मदत करू शकते. आपण घाबरत असल्यास, मंत्र आपल्याला विसरला आणि आपल्याला वर्तमानात परत आणू शकतो. मंत्रावर लक्ष केंद्रित केल्याने आपणास आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता येईल जेणेकरून चिंता मनावर येऊ नये.
   • मंत्र अशी एखादी गोष्ट बनवण्याचा प्रयत्न करा ज्यामुळे तुम्हाला आनंद होईल आणि तुम्हाला सुख मिळेल. आपल्याला कुत्री आवडत असल्यास, "लॉनवर गोंडस पिल्लांसारखा" मंत्र म्हणा. "

2. 
   

   
   श्वासोच्छ्वास करण्याचा व्यायाम करा. जेव्हा या भावना आपणास डूबू लागतात तेव्हा ते घाबरणे आणि चिंता कमी करण्यास मदत करतात. जेव्हा आपण वादळाचा सामना करावा लागता तेव्हा आपण गडगडाटासह गडगडाट व विजेचा झटका असूनही लक्ष केंद्रित व विश्रांतीसाठी श्वास घेण्याचे व्यायाम करु शकता.
   • उदाहरणार्थ, पाच किंवा सात सेकंदांसाठी इनहेल करा, आपला श्वास चार सेकंदांसाठी धरून ठेवा, त्यानंतर पाच सेकंद श्वासोच्छ्वास घ्या.

3. 
   

   
   नकारात्मक विचारांवर लढा. वाईट अनुभव आणि नकारात्मक विचारांमुळे भीती येते. आपण हे विचार शोधून वादळाच्या भीतीवर मात करण्यास सक्षम असाल. वादळाच्या वेळी आपण काय विचार करता किंवा आपल्याला कशास घाबरवते हे लिहिण्याचा प्रयत्न करा. मग हे विचार नकारात्मक आणि खोटे म्हणून ओळखा. एखाद्या वादळाकडे जाताना, आपल्या मनात नकारात्मक विचार सुरू झाल्यास त्यास सकारात्मक विचारांनी बदला.
   • उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करू शकता की गडगडाट आपणास ठार करील आणि विजेचा नाश करेल. आपण वादळाच्या मध्यभागी असता तेव्हा हे सांगा: "हे विचार नकारात्मक आणि खोटे आहेत. थंडर फक्त एक आवाज आहे आणि मला इजा करु शकत नाही. मी घरी सुरक्षित आहे मला येथे विजेचा झटका बसू शकत नाही. "

4. 
   

   
   आपल्या आवडत्या चवदार प्राणी किंवा घोंगडीविरूद्ध कुत्री. स्वत: ला ब्लँकेटमध्ये गुंडाळणे किंवा चोंदलेले प्राणी ठेवणे आपणास बरे वाटण्यास मदत करते. आपल्या आजूबाजूला सुरक्षा कंबल जाणवल्याने तुमची चिंता शांत होऊ शकते.

5. 
   

   
   वादळापासून स्वत: ला विचलित करा. वादळाच्या वेळी तुमचे मनोरंजन आणि विचलित करण्याचे मार्ग पहा. हे आपणास परिस्थिती नियंत्रित करण्यास अनुमती देईल, आपल्या भीतीऐवजी काही सकारात्मक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करेल आणि थोड्या नशिबात वादळांचा सामना करण्यास शिकेल.
   • आपल्याला एखादे पुस्तक वाचणे, बोर्ड गेम खेळणे किंवा टीव्ही पाहणे आरामदायक वाटेल असे स्थान शोधा.

6. 
   

   
   संगीत ऐका. विश्रांती देणारे किंवा आनंदी संगीत वाजविण्यामुळे चिंता कमी होण्यास तसेच वादळापासून आपले लक्ष विचलित होऊ शकते. जर वादळ खूपच जोरदार असेल तर आपण हेल्मेट लावू शकता जे आवाज ब्लॉक करेल. ध्वनी-रद्द करणारे हेल्मेट देखील युक्ती करेल.

पद्धत 4 ज्ञान मिळवा

1. 
   

   
   वादळांवर थोडे संशोधन करा. आपणास शोधणे त्यांना समजून घेण्यात मदत करू शकते. अशा प्रकारे, ते आपल्यावर तितका प्रभाव ठेवणार नाहीत. वीज-संबंधित अपघातांची आकडेवारी पहा. हे काही लोकांना मारते, विशेषत: जे लोक आतमध्ये आहेत. वीज नेहमीच जवळपास असलेल्या वस्तूला वीज देते आणि जर आपण आतमध्ये असाल तर ते कदाचित आपण नसणार.
   • विजांचा कडकडाट व गडगडाट कशामुळे होतो आणि वीज कशी होते हे शोधा.

2. 
   

   
   जाणून घ्या. खराब हवामानासाठी स्थानिक हवामान चॅनेल पाहणे पुढील वादळाची तयारी करण्यात आपली मदत करू शकते. रडार वादळाचा नियोजित मार्ग सूचित करतात. याव्यतिरिक्त, त्याची तीव्रता रडारवरील रंगांच्या अनुसार मोजली जाईल.
   • लक्षात ठेवा की जेव्हा आपल्या क्षेत्राकडे पोहोचेल तेव्हा वादळाची तीव्रता तीव्र किंवा वाईट होऊ शकते. वादळाची तयारी कोणत्याही परिस्थितीशी सामना करण्यास मदत करू शकते.
   • बर्‍याचदा, रडारवरील लाल आणि पिवळ्या भागाचा अर्थ म्हणजे जोरदार पाऊस पडणे आणि गडगडाट व तीव्र वीज न पडणे.

3. 
   

   
   चेतावणी आणि सतर्कता यांच्यामधील फरक जाणून घ्या. इशारे आणि वादळ इशारा देण्यासाठी हवामान अहवाल जारी केला जाईल. चेतावणीचा अर्थ असा आहे की परिस्थिती अनुकूल आहे आणि भविष्यात वादळ येऊ शकते. सतर्कतेचा अर्थ असा आहे की आपल्या क्षेत्रात वादळ आहेत ज्यांची आपल्याला जाणीव असणे आवश्यक आहे आणि त्यासाठी तयारी करणे आवश्यक आहे.

• जेव्हा वातावरण चांगले असते तेव्हा आपल्या कुटूंबासह किंवा रूममेट्सबरोबर वादळयुक्त व्यायाम करण्याचे लक्षात ठेवा. हे आपल्याला अधिक चांगले तयार होण्यास मदत करेल.
• जर तुमची भीती कमी करण्याचा प्रयत्न करूनही कायम राहिली तर मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्या.
• कार वॉश प्रमाणे ही एक छान गोंगाट करणारा क्रियाकलाप असल्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा.
• थंडर हा इतर आवाजांसारखा आहे. मेघगर्जनापेक्षा मोठ्या आवाजात घरी पुनरुत्पादित करण्याचा प्रयत्न करा. हे आपल्याला कळवेल की गडगडाट खरोखर खरोखर शांत आहे.