अनोफोबियावर कसे मात करावी (एकटे राहण्याची भीती)

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे
• भाग 2 त्याच्या भीतीचा सामना करत
• भाग 3 भीतीवर मात कशी करावी हे जाणून घेणे

बर्‍याच लोकांना वेळोवेळी एकटे राहणे आवडते, परंतु काही लोक एकांत घालवलेल्या कोणत्याही क्षणाला भीती वाटतात. जेव्हा एखाद्या व्यक्तीकडे दुर्लक्ष केले जाते, प्रेम नसलेले आणि स्वतःवर नाखूष होतात तेव्हा लाऊटोफोबिया बर्‍याचदा पृष्ठभागावर असतो. आपण स्वत: ला एकटेच सापडल्यावर आपल्याला चिंताग्रस्त आणि अत्यंत अलिप्त वाटल्यास आपण ऑटोफोबियाने ग्रस्त होऊ शकता. सुदैवाने, चिकाटीने, आपल्या प्रियजनांच्या इच्छेनुसार आणि समर्थनासह आपण या समस्येवर विजय मिळवाल.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या परिस्थितीचे मूल्यांकन करणे

1. 
   

   
   आपल्या भीतीच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करा. आपली लक्षणे समजून घेतल्यास आपल्याला सर्वोत्तम उपचार निवडण्यास मदत होईल आणि स्वतःला इजा करण्याचा धोका न घेता आपण स्वतःला त्या भीतीचा सामना कसा करू शकता हे सांगेल. आपण खालील लक्षणांमध्ये स्वत: ला ओळखत आहात की नाही आणि ते सहा महिन्यांपूर्वी किंवा त्याहून अधिक उद्भवले आहेत ते पहा.
   • एकटे राहण्याची किंवा एकट्या राहिल्याची भावना एक शक्तिशाली आणि अप्रिय असंख्य भीती.
   • आपण एकटे असताना किंवा आपण असल्याचे होणार असल्याचे आपल्याला माहित असताना त्वरित चिंता जाणवते, जे पॅनीक हल्ल्याचे रूप घेऊ शकते.
   • आपण एकटे असतांना होणार्‍या धोक्‍यांच्या असमानतेची भीती वैयक्तिक जागरूकता.
   • खूप ताणतणाव आणि चिंतामुक्त एकटे राहण्याचे किंवा एकटेपणाने रहाण्याचे टाळा.
   • एकट्या नसल्याची चिंता किंवा निराकरण एकटे नसल्यामुळे आपल्या रोजच्या जीवनात, आपले कार्य (किंवा आपले अभ्यास) किंवा आपल्या सामाजिक आणि रोमँटिक जीवनात लक्षणीय हस्तक्षेप करते.
   • ऑटोफोबियामुळेच विस्कळीत.

2. 
   

   
   
   
   आपल्या शंका ऐका. आपण अविवाहित लोकांबद्दल नकारात्मक निर्णय घेतलेले आहात काय? उदाहरणार्थ, आपण एकटे किंवा असमाधानकारक आणि विचित्र व्यक्ती म्हणून ओळखले जाण्याची भीती बाळगू शकते. काही लोक जेव्हा स्वत: चा वेळ घेतात तेव्हा स्वार्थी म्हणून पाहिले जाण्याची चिंता करतात.
   • आपण एकटे असताना आपण स्वतःबद्दल विचार करणे महत्वाचे आहे. हे आपल्याला एकटे राहणे का आवडत नाही असे वरवरचे कारणे पलीकडे पाहू देते.

3. 
   

   
   एक डायरी ठेवा आणि आपल्या भीतीबद्दल लिहा. स्वत: ला विचारा की आपण स्वत: चे आनंद निर्माण करण्यास आणि स्वतःची काळजी घेण्यात सक्षम आहात का? तर मग स्वतःला विचारा की इतर आपल्यासाठी काय करीत आहेत जे आपण स्वतःच करू शकणार नाही. एकाकीपणाचे कोणते पैलू भीतीचे कारण आहे? या प्रश्नांची उत्तरे देणे आपल्याला आपली भीती अधिक स्पष्टपणे समजण्यात मदत करेल.
   • आपण या भीतीने कधी ग्रस्त आहात?
   • ट्रिगर काय होते?
   • तेव्हापासून ही भीती कशी बदलली आहे?

4. 
   

   
   
   
   आपण आपल्या नात्यात काय भूमिका घेता त्याचा विचार करा. एकटे राहण्याची भीती असलेले लोक सहसा असे विचार करतात की त्यांचे सामाजिक संबंध टिकवून ठेवण्यासाठी त्यांना बरेच प्रयत्न करावे लागतील. आपणास इतरांची काळजी घ्यावी लागेल किंवा त्यांच्यावर बराच वेळ आणि शक्ती खर्च करायचा आहे असे आपल्याला वाटते का?
   • इतरांकडून आपल्याकडून काय अपेक्षा आहे याबद्दल वास्तववादी बनण्याचा प्रयत्न करा: त्यांच्या स्वत: साठी रोखण्याच्या त्यांच्या क्षमतेबद्दल विचार करा. आपण त्यांना मदत करण्यासाठी उपलब्ध असलेल्या लोकांबद्दल किंवा आपण भेटण्यापूर्वी हे लोक आपल्याशिवाय चांगले कार्य करीत आहेत याविषयी देखील आपण विचार करू शकता.
   • आपण स्वत: ला मिळवू इच्छित असलेले सर्व प्रेम आणि लक्ष इतरांना देण्याची ही प्रवृत्ती समस्याप्रधान आहे. कदाचित म्हणूनच आपण आपली स्वतःची मूल्ये आणि स्वतःचे व्यक्तिमत्त्व विकसित करण्यासाठी आवश्यक एकांतपणाचा आनंद घेऊ शकत नाही. खरं तर, उपरोधिकपणे, ही प्रवृत्ती आपल्याला इतरांशी असलेल्या संबंधांच्या अधिक महत्त्वाच्या बाबींवर लक्ष केंद्रित करण्यास प्रतिबंधित करते.

भाग 2 त्याच्या भीतीचा सामना करत

1. 
   

   
   आपल्या भीतीचा सामना करण्यास तयार. स्वत: ला पटवून देण्याचा प्रयत्न करा की आपण या भीतीवर मात करणे महत्त्वाचे आहे. काही क्षण एकांतवासात आपल्याला मिळणारे फायदे आणि तोटे सूचीबद्ध करा. या भीतीचा परिणाम आपल्या नातेसंबंधांवर, आपल्या स्वतःच्या आवडींवर आणि आपल्या वैयक्तिक विकासावर होण्यास विसरू नका.

2. 
   

   
   विशिष्ट लक्ष्ये परिभाषित करा. उदाहरणार्थ, आपण जाण्याचा निर्णय घेऊ शकता 15 मिनिटे एकट्या, फोन करुन किंवा पाठविल्याशिवाय, काळजीशिवाय पोहोचण्यासाठी. आपण आठवड्यातून 4 वेळा हे करू शकता.
   • आपल्या भीतीची तीव्रता विचारात घेऊन हळूहळू एकाकीपणाकडे जा. या प्रक्रियेस वेळ लागतो आणि आपल्याला संयम राखण्याची आवश्यकता असेल. अल्प कालावधीसाठी योजना बनवा. आपण एकटे राहण्याच्या विचारात घाबरून यापुढे हळूहळू ही वेळ वाढवाल.
   • आपल्याला सर्वात जास्त घाबरवणा situations्या परिस्थितीचे प्राधान्य देण्याचा प्रयत्न करा 0 0 ते 100 च्या प्रमाणात. उदाहरणार्थ, आपण एक तास घरी एकटीच घालवण्याच्या सवयीमध्ये 100 ठेवू शकता परंतु एकाच सिनेमाच्या सत्रासाठी केवळ 70 ठेवले. आपण घाबरलेल्या परिस्थितीचे वर्गीकरण करून, एकदा आपण कमीतकमी भीतीवर मात केली तर वाढत्या भीतींवर मात करण्यासाठी आपण कार्य करण्यास सक्षम व्हाल.

3. 
   

   
   आपल्या भीतीसाठी स्वत: ला प्रकट करा. कमीतकमी भीतीपोटी स्वत: ला प्रकट करण्याचा प्रयत्न करा. प्रथम आपण आश्चर्यकारकपणे चिंताग्रस्त आणि चिंताग्रस्त आहात आणि हे सामान्य आहे. कालांतराने, आपले शरीर आराम करेल. काही कठीण प्रयत्नांनंतर, आपण समजून घ्याल की आपण एकटाच वेळ घालविण्यात सक्षम आहात. आपल्या भीतीसाठी स्वत: ला प्रकट करणे आपल्या प्रारंभिक पॅनीकच्या मूळ कारणांबद्दल अधिक खोलवर विचार करण्यास देखील मदत करेल.
   • आपल्याला घाबरलेल्या घाबरलेल्या किंवा तणावाबद्दल जास्त काळजी करू नका. आपण स्वेच्छेने स्वत: ला अशा परिस्थितीत सामोरे जावे जे आपल्याला घाबरवते आणि श्वास लागणे, वेगवान हृदयाचा ठोका आणि इतर शारीरिक लक्षणे आपणास मिळणे सामान्य आहे.
   • आपण जितके जास्त एकटे रहाल तितकेच तुमची चिंता अधिक तीव्र होईल. ही चिंता कालांतराने नष्ट होईल. आपण एकटे घालवण्याकरिता व्यवस्थापित केलेल्या वेळेवर समाधानी होईपर्यंत हळूवारपणे आपल्या मर्यादा ढकलून घ्या. अशी कल्पना करा की आपण पोहणार आहात: पाण्यात आपल्या पायाची बोटं डायव्हिंग करणे रोमांचक असू शकते, परंतु ते पाण्याच्या तापमानास सवय होण्यासाठी पुरेसे ठरणार नाही.
   • आपण स्वत: द्वारा आपल्या फोबियांना उपचार करण्यासाठी पद्धतींचा संगणक प्रोग्राम, फायर फाइटर देखील वापरून पाहू शकता. हा कार्यक्रम मंजूर आहे राष्ट्रीय आरोग्य आणि काळजी उत्कृष्टता संस्था (छान) आणि प्रभावी म्हणून ओळखले जाते.

4. 
   

   
   भावनिक क्रॅच विकसित करा. आपल्या भीतीसाठी स्वत: ला प्रकट करणे खूप तणावपूर्ण असू शकते आणि त्या वेळी आपले लक्ष वळविण्याकरिता आपल्याला एक निश्चित मार्गाची आवश्यकता असू शकते. कवितेच्या काही ओळी वाचण्याचा प्रयत्न करा, मानसिक गणित करा किंवा कुजबुजणे, जसे कीही भीती नाहीशी होईल, मी आधीच सामना केला आहे ».
   • लक्षात ठेवा, आपण आपला क्रंच जितका कमी वापराल तितके आपले एक्सपोजर सत्र अधिक तीव्र होईल.

5. 
   

   
   एका वृत्तपत्राद्वारे आपल्या प्रगतीचे अनुसरण करा. साठी आणि आपल्या सत्रानंतर, आपल्या भीतीची पातळी 0 ते 10 च्या प्रमाणात लिहून घ्या. 0 एक परिपूर्ण निश्चिंत मन असेल आणि 10 ज्याची आपण कल्पना करू शकता तितकी तीव्र भीती असेल. आपण हळूहळू एकाकीपणापासून स्वत: ला नामुष्की आणत आहात हे आपण पाहण्यास सक्षम असाल आणि आपल्याला एकटे जाण्यात सक्षम होण्याची वेळ येईल.
   • ज्या सत्रांमध्ये आपली चिंता विशेषतः जास्त किंवा कमी असल्याचे दिसते त्या सत्रांचे ट्रेंड लक्षात घ्या. आपल्या भीतीवर परिणाम करणारे इतर घटक जसे आपण हवामान किंवा आपण ज्या दिवसाच्या आधी दिवसांपूर्वी वेळ घालवला त्यासारखे आपल्याला दिसतील काय?
   • आपण आपल्या डायरीचा उपयोग उत्साहवर्धक विचार, अडचणी आणि आपल्या भीतीच्या संबंधात मनात येणार्‍या कोणत्याही गोष्टी रेकॉर्ड करण्यासाठी देखील वापरू शकता. आपण आपल्या स्वत: च्या कार्यप्रणालीबद्दल आपल्याला अधिक चांगले आणि चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास शिकाल.

भाग 3 भीतीवर मात कशी करावी हे जाणून घेणे

1. 
   

   
   आपल्या प्रियजनांकडून मदतीसाठी विचारा. एकटा वेळ घालवायचा आहे का? ज्यांच्याशी आपण सहसा आपला वेळ घालविता त्यांच्यास सूचना द्या की आपण आपल्या पाळीव प्राण्यांच्या विनंत्यांना नकार देऊ इच्छित आहात. आपल्या प्रियजनांशी आपल्या समस्येबद्दल बोलण्याने आपणास आणि आपल्या प्रियजनांशी चांगले संबंध समजून घेण्यास आणि आपल्या संबंधांवर परिणाम होणार्‍या बदलांवर प्रतिक्रिया देण्यास मदत होईल.
   • तुमचे नाते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे आणि अधिक वेळ एकटा खर्च केल्याने तुम्हाला त्या नात्याचे पालनपोषण करण्यास मदत होईल, तोडफोड करू नका. आपण स्वत: वर कार्य करणे आवश्यक आहे याची त्यांना माहिती देताच त्यांच्या समजबुद्धीबद्दल कृतज्ञता व्यक्त करा.

2. 
   

   
   आपल्या नातेसंबंध गरजा थेट व्हा. नेहमी इतरांचा पाठलाग करणे थांबवा आणि आपल्याला काय हवे आहे ते त्यांना स्पष्टपणे सांगा. आपल्या अपेक्षा आणि परस्पर गरजा याबद्दल आपल्या प्रियजनांशी, प्रत्येकाशी बोलण्याचा प्रयत्न करा. आपण कदाचित लक्षात घ्याल की आपल्याला विचार न करता त्यांना आपल्या सतत उपस्थितीची किंवा लक्ष देण्याची गरज नाही. आपल्या गरजा स्पष्टपणे व्यक्त केल्याने, आपण आपल्यास जे हवे आहे ते सोपे आहे आणि आपल्याकडे इतरांकडून जास्त अपेक्षा नसल्याचे आपण दर्शवाल.

3. 
   

   
   आपली वैयक्तिक स्वारस्ये विकसित करा. एकटा वेळ घालविणे आपल्याला आपल्याबद्दल आणि आपल्याला काय करायला आवडेल याविषयी अधिक जाणून घेण्याची परवानगी देते. जेव्हा आपण एकटे असता, उत्पादक व्हा, जेणेकरून चिंता किंवा भीती वाटू नये. आपल्या स्वतःच्या आवडी, आकांक्षा, प्रतिभा, इच्छा आणि स्वप्ने विकसित करा.
   • आपण एकटे घालवलेल्या वेळेपासून आपण काय काढू शकता? आपल्या सर्वांना विचार करण्याची, स्वत: ला अधिक चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यासाठी आणि आतून वाढण्यास वेळ मिळाला आहे. जेव्हा आपण कोणाशी बोलण्याची आवश्यकता नसते तेव्हा निर्णय घेता तेव्हा आपण आपल्याकडून शिकलेल्या सर्व गोष्टी पहा.
   • आपल्याकडे आधीपासूनच एक उत्कटता आहे ज्याची देखभाल फक्त तेव्हाच होऊ शकते जेव्हा आपल्यास स्वतःला वेगळे करण्याचा आणि स्वत: ला व्यक्त करण्याचा वेळ मिळाला असेल, तर आपली कल्पनाशक्ती बोलू द्या आणि आपल्यात सर्वोत्तम क्षमता निर्माण करू द्या? आपली आवड वाढविण्यासाठी आपण भेट म्हणून एकटेपणा पहा.

4. 
   

   
   त्या क्षणाची पूर्ण जाणीव ठेवा. एखाद्याला कॉल देण्यापूर्वी किंवा आपला दिवस नेहमीच वेढल्याची व्यवस्था करण्यापूर्वी, थोडा वेळ घ्या. आपल्या आजूबाजूला कोणीही नसताना चिंताग्रस्त होणा feelings्या भावना लक्षात घ्या. आपणास कसे वाटते ते समजून घेण्याचा प्रयत्न करा, त्यापासून सावध व्हा, त्या भावनाांपासून मुक्त होऊ नका. पुढच्या वेळी आपण सतत लोकांच्या सभोवताल राहून पळून जाण्याचा प्रयत्न कराल तेव्हा आपल्या वागण्याबद्दल थांबा व त्याचा विचार कसा करावा हे आपल्याला चांगले समजेल.
   • जेव्हा आपण परिस्थितीशी सामना करण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा विश्रांतीची इतर तंत्रे चमत्कार करतात. धावणे किंवा पोहणे यासारख्या व्यायामामुळे, विशेषत: सहनशक्ती व्यायामामुळे आपल्या शरीराला एंडोर्फिन आणि इतर रासायनिक घटक तयार केले जातात जे मनोबलसाठी चांगले आहेत.
   • ध्यान, योग आणि हेतुपुरस्सर श्वासोच्छ्वास चिंतेविरूद्ध लढायला मदत करतो आणि आपल्या भोवतालच्या आवरास सतत नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

5. 
   

   
   सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन वापरा . आपण आपल्या ऑटोफोबियावर मात करण्याचा प्रयत्न करीत असताना आपला आत्मविश्वास वाढवण्यासाठी, आपल्यास काय हवे आहे हे दृष्य करण्यासाठी आपल्या मनाचा वापर करा. आपण एकटे असताना अशा परिस्थितीत तणावग्रस्त आणि आत्मविश्वासाने जगण्याची कल्पना करा आणि स्वत: साठी गोष्टी केल्याच्या भावनेचे कौतुक करायला शिका. अधिक सुरक्षित, स्वतंत्र "आपण" चे व्हिज्युअल करणे आपल्याला अशी व्यक्ती बनण्यास प्रवृत्त करेल ज्याला आपण आता स्पष्टपणे पाहू शकता.

6. 
   

   
   थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. एक थेरपी आपल्याला एक सुरक्षित जागा देईल जेथे आपण आपल्या ऑटोफोबियाच्या मुळांवर मात करण्यासाठी एक्सप्लोर करू आणि कार्य करू शकता. आपल्या दृष्टिकोणात एक विशेषज्ञ मार्गदर्शक म्हणून काम करेल.
   • असे समर्थन गट देखील आहेत जे आपणास आपल्या ऑटोफोबियावर मात करण्यास मदत करतील. आपली चिंता सामायिक करणार्‍या इतर लोकांना भेटणे हे सांत्वन आणि समर्थनाचे महत्त्वपूर्ण स्रोत असू शकते. आपण एकटे राहू इच्छित नाही म्हणून आपण एकटे नाही हे जाणून आपले डोळे उघडतील आणि आपले अनुभव आपल्या सहका men्यांसह सामायिक करू देतील.