ट्रायकोटिलोनोमियावर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 ट्रिगर ओळखा
• भाग 2 केस बाहेर खेचणे थांबविण्यासाठी रणनीती ठेवा
• भाग 3 स्वीकृती आणि आत्म-सन्मान सुधारणे
• भाग 4 ताण कमी करा
• भाग 5 मदत करणे
• भाग 6 ट्रायकोटिलोमॅनिया निदान

या लेखातील: केस काढून टाकणे थांबविण्याकरिता ट्रिगर्सची नीती सेट करा आत्म-स्वीकृती सुधारणे आणि आत्म-सन्मान कमी करणे तणाव कमी करणे ट्रायकोटिलोमॅनिया 33 संदर्भ निदान करण्यात मदत करण्यास मदत करा

ट्रायकोटिलोमॅनिया (टीटीएम) एक न करता येणारा टिक आहे ज्यामुळे केस फाटणे, परंतु डोळ्यातील भुवया यासारख्या शरीराच्या इतर भागावर देखील केस असतात. हा रोग टाळूच्या परिभाषित भागावर केस अदृश्य होण्यास कारणीभूत ठरतो, ज्यास लोक बहुधा लपविण्याचा प्रयत्न करतात. या व्याधीने ग्रस्त लोकांची टक्केवारी 1% असा अंदाज आहे, ज्यात महिलांचे प्रमाण मोठ्या प्रमाणात आहे. ट्रायकोटिलोमॅनिया बर्‍याचदा अयशस्वी होण्यास सुरवात होते, जरी लहान किंवा वृद्ध लोकांमध्ये अशी प्रकरणे आहेत. बहुतेकदा नैराश्याशी संबंधित, हा डिसऑर्डर सामाजिक किंवा व्यावसायिक जीवनात वास्तविक अपंग आहे. आपण या व्याधीचा बळी असल्यास, हे जाणून घ्या की असे काही उपचार आहेत जे अन्यथा बरे करू शकतात, कमीतकमी या विशिष्ट वर्तनावर नियंत्रण ठेवा.

पायऱ्या

भाग 1 ट्रिगर ओळखा

1. 
   

   
   आपण आपले केस फाडता तेव्हा काही क्षण पहा. तुम्हाला असे करण्यास प्रवृत्त करणा .्या परिस्थितीची नोंद घ्या. जेव्हा आपण उदास, गोंधळलेले, निराश किंवा रागावलेले आहात तेव्हा असे आहे काय? आपल्याला आपले केस फाडण्यास कारणीभूत ठरणारी परिस्थिती ओळखणे पुनर्प्राप्तीच्या मार्गावर एक महत्त्वाचे पाऊल आहे.
   • जेव्हा आपण आपले केस फाडता तेव्हा दोन आठवड्यांसाठी लिहा. दिवस, तास, केसांचे प्रमाण, संकटाचा कालावधी दर्शवा. यापूर्वी काय घडले तसेच संकटाच्या दरम्यान आणि नंतर आपण काय अनुभवले हे देखील लक्षात घ्या.

2. 
   

   
   देठाच्या वेळी तुम्हाला काय वाटले ते दर्शवा. या वर्तनाची कारणे शोधणे निश्चितच महत्वाचे आहे, परंतु त्यास जोडणारी भावना ओळखणे देखील आवश्यक आहे. म्हणूनच, आपण चिंताग्रस्त असताना आपण आपले केस फाडल्यास आणि यामुळे आराम मिळतो, तर केस फाटणे हे समाधानाचे एक घटक मानले जाऊ शकते. आपले केस फाडताना लगेच आणि लगेच आपल्या भावना लिहा.
   • जर आपणास कारण आणि भावना या दोन्ही गोष्टींबद्दल माहिती असेल तर पुढच्या वेळी आपण चिंताग्रस्त झाल्यास आपल्याला आणखी एक दीर्घकाळ, आराम देण्याचा प्रयत्न करावा लागेल. पहिल्या कंडिशन रीफ्लेक्सपासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
   • ट्रायकोटिलोमॅनिया हल्ल्यादरम्यान तीन टप्पे आहेत. प्रत्येकजण या टप्प्यांतून जात नाही. सिद्धांततः, ते आहेतः
     • 1 प्रथम, आपण अचानक आपले केस फाडण्याच्या अविचारी इच्छेसह एक प्रचंड तणाव जाणवता,
     • 2 आपण आपले केस फाडून टाकता. या क्षणी, आपणास काही कल्याण, आराम, काही विशिष्ट उत्साह देखील वाटू शकेल,
     • 3 त्यानंतर काही दोष, पश्चाताप किंवा लाज वाटेल. मग आपल्याला हे हल्ले स्कार्फ, टोपी किंवा विगने का लपवायचे होते हे स्पष्ट करते. जेव्हा अलोपेशिया लपविणे खूप कठीण होते, तेव्हा अपमान काही काळासाठी असू शकतो आणि आपली परिस्थिती आणखीनच वाढवितो.

3. 
   

   
   
   
   आपण ज्या प्रकारचे केस घेत आहात त्याचे निरीक्षण करा. आपल्याला काही केस आवडत नाहीत म्हणून आपण आपले केस फाडत आहात? अशा प्रकारे, "त्यांना" सर्व अदृश्य होणे आवश्यक आहे "असे समजून लोक कमीतकमी राखाडी केस दिसताच केसांची सक्तीने केस खेचू शकतात.
   • हे वर्तन टाळण्यासाठी, आपले संबंध केसांमध्ये किंवा त्यातील काहींमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा. कोणतेही केस जन्मजात "वाईट" नसतात - सर्व त्यांच्याकडे असण्याचे कारण असतात. आपल्यापैकी दोघांपैकी काहीजणांबद्दलची धारणा बदलणे हे बरे होण्याच्या दिशेने एक पाऊल आहे.

4. 
   

   
   बालपणात संभाव्य समस्यांविषयी विचार करा. ट्रायकोटिलोमॅनियामध्ये अनुवांशिक किंवा पर्यावरणीय कारणे असू शकतात. ऑब्सिझिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी) च्या कारणांशी संशोधकांनी समानता पाहिली आहे. काहीजणांना असे वाटते की या वर्तणुकीशी संबंधित विकृतीची उत्पत्ती कठीण बालपणात झाली आहे (गैरवर्तन, पालकांशी जटिल संबंध ...)
   • एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दोन तृतीयांश ट्रायकोटिलोमॅनायक्सला एक अत्यंत क्लेशकारक घटना अनुभवली आहे आणि त्यातील 20% लोकांना कायमस्वरुपी तणाव आहे. त्यानंतर पीडित लोक अशा प्रकारे त्यांचे दुःख व्यक्त करीत असत आणि त्यांच्यासाठी दिवसेंदिवस सामना करण्याचा हा एक मार्ग होता.

5. 
   

   
   
   
   कुटुंबातील वैद्यकीय इतिहासाचा शोध घ्या. ट्रायकोटिलोमॅनियाची कारणे समजून घेण्यासाठी कौटुंबिक इतिहास शोधणे आवश्यक आहे. आपल्या कुटुंबातील इतर सदस्यांना हा डिसऑर्डर किंवा वेड-कंपल्सिव डिसऑर्डर माहित आहे किंवा त्याचा अनुभव आहे. चिंताग्रस्त लोकांचीही अनेक प्रकरणे असू शकतात. काही संशोधकांचा असा विश्वास आहे की ट्रायकोटिलोमनियाच्या घटनेत हा एक निर्णायक घटक आहे.

भाग 2 केस बाहेर खेचणे थांबविण्यासाठी रणनीती ठेवा

1. 
   

   
   कृती योजना सेट करा. एनआयसी ("सूचना, व्यत्यय आणि निवड योजना") योजना ही केस काढून टाकणे थांबविण्याची एक पद्धत आहे. आपण या सरावमध्ये ज्या क्षणात व्यस्त आहात त्यावेळेस वेळेच्या रेकॉर्डिंगचा, त्यावेळेस आपल्या भावना जाणवण्याबद्दल आणि सकारात्मक विचारांबद्दल विचार करणे. त्यानंतर आपण एका बाजूच्या क्रियाकलापात व्यस्त राहू शकता जे आपल्याला आराम करण्यास अनुमती देईल.

2. 
   

   
   डायरी किंवा आपल्या ग्रबिंग एपिसोडची सूची ठेवा. अशा प्रकारे, क्षण, शंकू आणि आपल्या केस ओढण्याच्या परिणामाबद्दल आपण अधिक जागरूक व्हाल. तो दिवस, वेळ, ठिकाण, फाटलेल्या केसांचे प्रमाण आणि आपण स्वत: ला कशा प्रकारे विकृत केले ते लिहा. या भागांमध्ये आपल्याद्वारे गेलेले विचार आणि भावना लिहायला विसरू नका. अशा प्रकारे, आपण स्वत: ला ओतले पाहिजे अशी लाज कमी करू शकता आणि या कठीण काळात आपल्या जीवनावर काय परिणाम होत आहेत याची जाणीव असू शकेल ..
   • थोड्या वेळाने, तोडलेले सर्व केस मोजा आणि परिस्थितीच्या गांभीर्याने जाणीव व्हा. तुला एवढी अपेक्षा होती का? हा डिसऑर्डर आपल्यावर 15 दिवस, एका महिन्यापर्यंत किती काळ प्रभावित होईल? तुम्हाला माहिती आहे का?

3. 
   

   
   आपल्या भावना व्यक्त करण्याचा दुसरा मार्ग शोधा. एकदा कारणे आणि लक्षणे चांगल्याप्रकारे ओळखली गेल्यास केस फोडण्याव्यतिरिक्त आपल्याकडे असलेल्या वर्तणुकीची यादी करा. आपल्याला जे काही समाधान सापडेल ते अंमलात आणणे सोपे आहे. आपल्या भावना आणि अनुभव परिष्कृत करण्यासाठी येथे आपण काही मार्ग शोधू शकता:
   • आपल्या कल्पना क्रमाने काही मिनिटे घ्या,
   • कागदाच्या पत्रकावर रेखाटणे किंवा लिहणे,
   • , रंगविण्यासाठी
   • असे ऐका की या क्षणाबद्दल आपल्या भावना प्रतिबिंबित करतात,
   • मित्राला कॉल करा,
   • स्वयंसेवक,
   • साफ करा,
   • आपल्या संगणकावर प्ले करा.

4. 
   

   
   वास्तविक चिकट नोट वापरण्याचा विचार करा. आपण अनावधानाने खेचत असल्यास, आपण एक दृश्यमान सिस्टम सेट करू शकता जे आपल्याला थांबवते. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या मनगटाभोवती एक भारी मनगट ठेवू शकता किंवा रबर ग्लोव्ह्ज घालू शकता, ज्याचा हेतू आपण स्वत: ला विकृत करणार आहात याची आठवण करून देणारा आहे.
   • उदाहरणार्थ, आपण आपले केस फाडण्याकडे कल असलेल्या ठिकाणी पोस्ट ठेवू शकता. ते आपल्याला पुढे जाण्यापासून प्रतिबंधित करतात.

5. 
   

   
   लेसेरेशन्सपासून एक पाऊल मागे घ्या. नक्कीच, सर्व परिस्थितींमध्ये हे करणे शक्य नाही, परंतु एक पाऊल मागे घेणे आणि ओळखणे चांगले होईल. आपण आपल्या सक्तीचा भाग आणि आपल्या सद्य प्रेयसी दरम्यान एक दुवा लक्षात घेतला आहे का? आपले अंतर घेण्यावर विचार करणे शहाणपणाचे ठरेल. तुमचे काम तुमच्यावर ताणत आहे? आपण समाज बदलण्याचा किंवा धर्मांतरणाचा विचार केला आहे का?
   • बर्‍याच लोकांसाठी मूलभूत कारणे नेहमीच पिन करणे सोपे नसते आणि ते अदृश्य होणे देखील कमी नसते. अशाप्रकारे, शालेय बदल, गैरवर्तन, सक्रिय लैंगिकतेमध्ये प्रवेश, कुटुंबात संघर्ष, पालकांचा मृत्यू किंवा सहजपणे, पौगंडावस्थेतील हार्मोनल बदल हे ट्रायकोटिलोनोमियाचे कारण असू शकते. या ट्रिगरकडे दुर्लक्ष करणे फार कठीण आहे. आपण त्याकडे दुर्लक्ष करू शकत नसल्यास, नंतर आपण आपला आत्म-आकलन सुधारित करणे आवश्यक आहे, आपल्या सवयी बदलण्याची आवश्यकता आहे आणि पात्रतेवर बोलणे आवश्यक आहे ज्यामुळे आपण यावर मात करू शकता.

6. 
   

   
   टाळूच्या खाज सुटण्याची उत्तेजन कमी करा. केसांच्या रोमांना वंगण घालणे आणि खाज सुटणे कमी करण्यासाठी एक नैसर्गिक तेलाची शिफारस करा. आपले केस फाडण्याऐवजी आपण त्यांना पिळवटून कोट कराल: जेश्चरमध्ये बदल करणे मूलभूत आहे. केवळ आवश्यक तेले आणि एरंडेल तेल यांचे मिश्रण म्हणून नैसर्गिक उत्पादने वापरा. रसायने वापरू नका!
   • आश्चर्याची आश्वासने देणारी या सर्व उत्पादनांपासून सावध रहा! त्यांना खरेदी करू नका! ट्रायकोटिलोमॅनिया हा एक व्याधी आहे जो रात्रीतून बरे होऊ शकत नाही.
   • जर तुम्हाला खाज सुटलेली टाळू वाटत असेल तर तुमचा डॉक्टर भूल देणारी केसांची क्रीम लिहून देऊ शकेल. हे मनोवैज्ञानिक आणि भूल देणारी केसांच्या क्रीमच्या वापरावर आधारित 16 वर्षांच्या तरुण रूग्णात एक अपारंपरिक संघटना यशस्वीरित्या आयोजित केले गेले.

भाग 3 स्वीकृती आणि आत्म-सन्मान सुधारणे

1. 
   

   
   क्षण जगा. हे समजण्यासारखे आहे: केसांचा फडफड म्हणजे ट्रायकोटिलोमॅनियाकसाठी चिंता, नकारात्मक विचारांनी आणि अस्वस्थतेने परिपूर्ण असणा ref्या उपस्थित व्यक्तीस नकारण्याचा मार्ग आहे. माइंडफुलनेसवर आधारित अशी तंत्रे आहेत जी आपल्यात असलेल्या अंधा dark्या बाजूचे व्यवस्थापन करण्यास चांगल्या प्रकारे मदत करू शकतात. हे तंत्र या तत्त्वावर आधारित आहे की जीवन नेहमीच सोपे नसते आणि ते स्वीकारलेच पाहिजे. या काळ्या कल्पनांना पद्धतशीरपणे टाळणे आवश्यक नाही, ते जीवनाचा भाग आहेत. जेव्हा चिंता कमी होते, अस्वस्थता कमी होते आणि केस फटकारणे नंतर या व्याधीचे उत्तर नाही.
   • मनावर व्यायाम करण्यासाठी शांत ठिकाणी बसा आणि खोल श्वास घ्या. उदाहरणार्थ, चार पर्यंत मोजताना आपण श्वास घेऊ शकता, नंतर आपला श्वास नेहमी चार पर्यंत मोजा आणि मग त्याच मार्गाने श्वासोच्छवास करा. एका क्षणाच्या शेवटी, आपले मन "उचलेल", आपण दुसर्‍या कशाबद्दल विचार कराल. या नवीन दृश्यांचे विश्लेषण करण्याचा प्रयत्न करू नका, त्यांना खाली स्क्रोल करु द्या. केवळ आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा.

2. 
   

   
   आपला स्वाभिमान शोधा. या व्याधीने ग्रस्त बर्‍याच लोकांचा आत्मविश्वास कमी असतो किंवा त्यांचा स्वाभिमान कमी असतो. आपला आत्मविश्वास आणि आत्मविश्वास पुन्हा मिळविण्यासाठी, विशिष्ट वर्तणुकीशी संबंधित थेरपीचा विचार करा: "स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी" (ईएटी). हा दृष्टिकोन रूग्णांना त्यांच्या जीवनात अधिक स्पष्टपणे पाहण्याची आणि भविष्यासाठी योजना बनविण्याची परवानगी देतो. स्वाभिमानाची पुनर्बांधणी हा उपचार हा एक महत्वाचा टप्पा आहे.
   • तू महान आहेस, तू अद्वितीय आहेस! आपल्याला स्वतःला असे म्हणायचे आहे. आम्ही तुमच्यावर प्रेम करतो आणि तुमचे जीवन सर्वात मौल्यवान आहे. आपल्याबद्दल जे काही बोलते किंवा विचार करते, स्वत: ला सांगा की आपण एखाद्या गोष्टीसाठी मोलाचे आहातः स्वतःवर प्रेम करा!

3. 
   

   
   सकारात्मक व्हा. काळ्या विचारांमुळे आपल्या मनात असलेला स्वाभिमान कमी होतो. पद्धतशीरपणे होणारी बदनामी, भीती आणि या प्रकारचे इतर सर्व विचार आपल्याला निराधार निकृष्ट स्थितीत ठेवतात. आपल्या विचारसरणीत बदल करा, स्वत: ला इतर तळांवर पुन्हा उभे करा, आत्मविश्वास अपरिहार्यपणे परत येईल. अशा काही परिस्थिती आहेत ज्यात आपण आपली विचारसरणी बदलण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपण असे म्हणावे की आपण आपल्या अंतःकरणात असे म्हटले आहे: "मला सांगण्यात काहीच रस नाही आणि मी हे पाहू शकतो की लोकांना वाटते की मी एक अतिशय उत्साही व्यक्ती आहे. आपल्याकडे या प्रकाराचे विचार येताच त्यांना आपल्या नावे परत करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, "ठीक आहे, ठीक आहे! मला या क्षणाला काही सांगायचे नाही! तरीही, संभाषण मनोरंजक नाही, मी यासाठी जबाबदार नाही आणि मला ढोंग करण्याची गरज नाही! "
   • स्वतःला सतत नकार देऊ नका! स्वत: ची टीका करण्याऐवजी मागे उभे राहा आणि गोष्टी सकारात्मकपणे पहा. म्हणून, जर आपण नकारात्मक विचार केला तर आपण म्हणाल, "मी रात्रीच्या जेवणाचे आमंत्रण स्वीकारणार नाही. मागील वेळी, मला माझ्या असंबद्ध हस्तक्षेपांची चेष्टा करायची होती. मी खूप मूर्ख आहे. सकारात्मक विचार करा: "अर्थात, मी शेवटच्या जेवणादरम्यान चूक केली, मला नक्कीच लाज वाटली, परंतु आम्ही गडबड करणार नाही. मी चूक होतो, मग काय? मी यापुढे मूर्ख नाही, मी चूक आहे. "
   • जर आपण या घसघशीत परिस्थितीस अधिक सुस्त मार्गाने मांडण्याची सवय लावत असाल तर आपला स्वत: चा सन्मान आणि आत्मविश्वास परत मिळेल.

4. 
   

   
   आपली प्रगती आणि आपली शक्ती काळ्या आणि पांढर्‍यावर लिहा. आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा आणि आपला आत्मविश्वास वाढवण्याचा हा एक मार्ग आहे. एक यादी तयार करा आणि ती बर्‍याचदा वाचा.
   • जर आपल्याला यादी लिहितो वाटत नसेल तर आपण ते मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्यासाठी उघडू शकता. हा विश्वासू व्यक्ती आपल्या विचारसरणीत आणखी पुढे जाण्यास मदत करू शकते. सर्वात लहान प्रगतीचा उल्लेख केला पाहिजे. ही यादी नियमितपणे वाढवा.

5. 
   

   
   इतरांचा सामना करण्यास शिका. स्वत: ची पुष्टी करण्याचे काही तंत्र जाणून घ्या. तर, ज्या परिस्थितीत आपण स्पर्धा घेत आहात त्या परिस्थितीत आपण हाताळू शकाल.
   • "नाही!" म्हणायला शिका "इतरांच्या चार इच्छाशक्ती करण्याची ही सवय गमावू, जेव्हा आपल्याला एखाद्या गोष्टीची जाणीव होते की आपण जे काही करता किंवा बोलता त्या विरुद्ध आहे. स्वतःवर ठामपणे सांगा आणि सर्वकाही स्वीकारू नका! कसे म्हणायचे ते जाणून घ्या "
   • पद्धतशीरपणे कृपया करण्याचा प्रयत्न करू नका. इतरांनुसार गोष्टी करू नका! आपल्यासाठी जे महत्वाचे आहे ते पहा आणि करा! आपल्याला खरोखर काय हवे आहे ते स्वतःला विचारा.
   • अधिक वेळा "मी" म्हणा. असे केल्याने आपण आपल्या भावना आणि कृतींच्या समोर स्वत: ला चांगले स्थान द्याल. तर, "तुम्ही कधीही विघटन करू नका" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मला असे वाटते की मी बोलतो तेव्हा आपण विश्वास ठेवत नाही, आपण तेथे न थांबता आपला मोबाइल फोन पाहण्यास आहात. "

भाग 4 ताण कमी करा

1. 
   

   
   चिंताग्रस्त सर्व गोष्टी काढून टाका. बर्‍याच ट्रायकोटिलोमॅनायाक्स हे कबूल करतात की ताणतणावामुळे केसांना पळवाण्याची गरज वाढते. आज सामान्य असलेल्या तणावग्रस्त परिस्थिती टाळण्यासाठी शक्य ते सर्व प्रयत्न करा. एकदा ते स्थापित झाल्यानंतर ते कसे व्यवस्थापित करावे ते देखील जाणून घ्या. हा उपचार करण्याच्या मार्गावर एकटाच नव्हे तर एक महत्त्वाचा घटक आहे.
   • आपल्याला कशावर ताण येत आहे याची यादी करा. कामावर किंवा पैशाच्या अडचणी हे ताणतणावाची क्लासिक कारणे आहेत, परंतु सुपरमार्केटमध्ये रांगेत उभे राहणे यासारखे अधिक निरुपद्रवी परिस्थिती जोडू शकते. आपण नेहमीच तणाव टाळू शकत नाही परंतु आम्ही महत्त्व किंवा वारंवारता कमी करण्याचा प्रयत्न करू शकतो.

2. 
   

   
   धीर धरा. योग्य व्यायामाद्वारे, ते मऊ आणि प्रगतिशील आहे, ज्यामुळे आपल्याला नेहमी माहिती नसते अशा सर्व स्नायूंचा ताण कमी करण्यास शिका. या व्यायामामुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते, आपला मेंदू याची नोंद घेतो आणि आपल्या शरीराचा भगवा. तणाव आणि विश्रांतीचा हा बदल शरीराला हळूहळू विश्रांतीच्या स्थितीत पोहोचू देतो.
   • या किंवा त्या स्नायूला 5 ते 6 सेकंदांसाठी टेप करा, नंतर त्यांना समान वेळेसाठी सोडा. ही विश्रांती जाणवण्याचा प्रयत्न करा.
   • हे व्यायाम चेहर्याच्या स्नायूंपासून सुरू होऊ शकतात आणि खालच्या अंगांप्रमाणेच जाणू शकतात.

3. 
   

   
   चाचणी घ्या ध्यान. हा सराव ताण मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकतो. आपल्या मनातील नकारात्मक विचार दूर करण्यासाठी दररोज सुमारे दहा मिनिटे ध्यान करा आणि सकारात्मक विचारांवर ध्यान केंद्रित करा.
   • ध्यानाचा सराव करण्यासाठी, शांत जागी राहा. बसू किंवा खोटे बोल, काहीही असो. खोलवर श्वास घ्या आणि श्वास घ्या. समुद्रकाठ, शांत नदी किंवा एखादी सुंदर वस्ती यासारख्या गोष्टींबद्दल किंवा विश्रांती घेणार्‍या ठिकाणांचा विचार करणे चांगले आहे.

4. 
   

   
   पुरेशी झोप घ्या. आपल्याकडे विश्रांतीची झोपे असणे आवश्यक आहे, प्रमाण आणि गुणवत्ता दोन्ही. सात ते आठ तासांची झोप चांगली चांगली असते.
   • कठीण झोपेच्या बाबतीत आपण मऊ संगीत लावू शकता. झोपायला जाण्यापूर्वी एक चतुर्थांश तास पडद्यासमोर बसू नका.

5. 
   

   
   व्यायाम अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की नियमित शारीरिक व्यायामामुळे ताणतणाव कमी होतो. शारीरिक हालचाली दरम्यान, शरीर एंडोर्फिनचे स्राव करते, जीवनाला मोहक बनवते असे रेणू.
   • दिवसात एक तास गहन व्यायाम करण्याची आवश्यकता नाही! आपल्या आवडीच्या एखाद्या कार्याचा सराव करा. हे योग, मार्शल आर्ट इत्यादी असू शकतात. आपणास हा क्रियाकलाप आवडत असल्यास आणि त्याला उत्तेजन देते तर काहीही बागकाम करण्यापासून प्रतिबंधित करते.

भाग 5 मदत करणे

1. 
   

   
   विश्वसनीय मित्र किंवा कुटुंबातील सदस्याशी बोला. आपण ज्याच्यावर विश्वास ठेवता त्याशी आपले दु: ख सामायिक करा आणि आपण काय करीत आहात त्याचे वर्णन करा. आपण यास समोरासमोर बोलण्यास तयार नसल्यास ते सुरू करण्यासाठी (पत्र, ईमेल) लिहा. आपण आपल्याविरूद्ध हा भयानक लढा प्रकट करू इच्छित नसल्यास आपण आपल्या विश्वासातील एखाद्यास आपल्या भावना सामायिक करू शकता.
   • आपण अनुभवत असलेल्या परिस्थितीबद्दल इतरांना माहिती द्या. म्हणून, जर परिस्थिती त्यांच्या आधी आली तर ते आपल्याला मदत करण्यास सक्षम असतील. ते आपल्याला दुसरे वर्तन शोधण्यात मदत करू शकतात.
   • आपल्याला आपले केस फाडणे थांबवण्याचा मार्ग सापडला असेल, तर या मार्गावर जाण्यासाठी आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या आजूबाजूला काही मदत शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   एखाद्या तज्ञाशी बोला. मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला आपल्या समस्येवर मात करण्यास मदत करू शकतात. तो किंवा ती संभाव्य औदासिन्य किंवा इतर कोणत्याही संबंधित डिसऑर्डर शोधण्यात सक्षम असेल.
   • नेहमीप्रमाणे मानसिक विकृतींच्या बाबतीत, जर आपल्याला असे वाटत असेल की आपला मानसशास्त्रज्ञ आपल्याला समजत नाही, तर त्यास बदलण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपल्याला प्रथमच योग्य थेरपिस्टवर पडण्याची आवश्यकता नाही. आपला विश्वास असलेल्या मानसशास्त्रज्ञासमवेत राहा आणि ज्यांना आपणास वाटते की तो खरोखरच आपली मदत करू शकेल.
   • आपल्या उपचारात येणारी बर्‍याच उपचार पद्धती आहेत जसे की वर्तणूक थेरपी (अधिक "सवय उलट करणे प्रशिक्षण" सारखे), सायकोथेरेपी, सायकोडायनामिक सायकोथेरेपी, संमोहन चिकित्सा, संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (सीबीटी) आणि शक्यतो उपचार. प्रतिरोधकांवर आधारित

3. 
   

   
   तुमचा डॉक्टर औषध लिहून देऊ शकतो. ट्रायकोटिलोमॅनियावर उपचार करण्यासाठी बरीच औषधे आहेत. फ्लुओक्सेटीन, लॅरिपिप्राझोल, लॅन्लाझापिन आणि रिझेरिदोन ही सर्व सायकोट्रॉपिक औषधे ट्रायकोटिलोमॅनियाचा मुकाबला करण्यासाठी वापरली जातात. ते मेंदूत रासायनिक रचना बदलतात आणि चिंता, नैराश्य आणि इतर भावनिक त्रास कमी करतात, हे सर्व केस गळतीसाठी कारक आहेत.

4. 
   

   
   चर्चा गटाच्या संपर्कात रहा. इंटरनेट किंवा फोनद्वारे काही आहेत. एखाद्या तज्ञाशी भेट घेण्याची वाट पाहत असताना, अशा गटांशी संपर्क साधणे फायद्याचे ठरेल जिथे आपण त्याचे प्रभाव, त्याचे दु: ख बदलत आहोत ... तुमचा डॉक्टर किंवा तुमचे रुग्णालय तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी उपयुक्त ठरतील.
   • फ्रान्समध्ये संभाव्य "एसओएस-ट्रायकोटिलोनोमिया" साठी कोणताही टोल फ्री नंबर नाही, परंतु आपल्या डॉक्टरांना कुठे जायचे ते कळेल.

भाग 6 ट्रायकोटिलोमॅनिया निदान

1. 
   

   
   डिसऑर्डरच्या प्रकट वर्तनांचे निरीक्षण करा. ट्रायकोटिलोमॅनियाला एक वर्तनात्मक डिसऑर्डर मानले जाते आणि पायरोमॅनिया, क्लेप्टोमेनिया किंवा पॅथॉलॉजिकल जुगार सारख्या इतर विकृतींसारखेच आहे. ट्रायकोटिलोमॅनिया ग्रस्त असलेल्या एखाद्याला केस बाहेर काढल्यानंतर वेगळ्या पद्धतीने वागू शकते. तो करू शकतोः
   • त्यांना चर्वण किंवा गिळणे,
   • फक्त त्यांना ओठ किंवा चेहरा विरुद्ध चोळा,
   • आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी किंवा आपण खेचण्याच्या वागण्याचा प्रतिकार करत असल्यास, अविश्वसनीय तणाव जाणवत आहे,
   • एक विशिष्ट आनंद किंवा आराम वाटण्यासाठी,
   • केसांची जाणीव न बाळगता केस काढणे ("स्वयंचलित किंवा नकळत फाडणे"),
   • किंवा त्याउलट, सर्व विवेकाने केस बाहेर काढण्यासाठी (ट्रायकोटिलोमनी म्हणाले "हावभावात लक्ष केंद्रित केले"),
   • केस बाहेर काढण्यासाठी चिमटा (किंवा इतर भांडी) वापरा.

2. 
   

   
   आपल्या डिसऑर्डरची चिन्हे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. ट्रायकोटिलोमॅनिया ग्रस्त असलेल्या व्यक्तीमध्ये अस्पष्ट चिन्हे आहेत. यातील:
   • वारंवार फाडल्यानंतर केसांची गळती लक्षात येते,
   • डोके किंवा शरीराच्या इतर भागावर पायलोझ केस नसणे,
   • भुवया आणि भुवळे अर्धवट किंवा पूर्णपणे फाटलेले,
   • बाधित केसांना संसर्ग.

3. 
   

   
   सक्तीच्या प्रकारची कोणतीही इतर समस्या लक्षात घ्या. ट्रायकोटिलोमॅनायाक्स त्यांच्या नखांना ओरखडे, अंगठे शोषू शकतात, डोके टेकू शकतात, स्वत: ला स्क्रॅच करू शकतात किंवा सक्तीने त्यांची त्वचा चिकटवू शकतात.
   • वारंवार येत आहेत की नाही हे पहाण्यासाठी बर्‍याच दिवस काळजीपूर्वक या वागण्यांचे अनुसरण करा. हे कधी होते आणि किती वेळा नोंद घ्या.

4. 
   

   
   इतर गैरप्रकारांची घटना लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण केवळ ट्रायकोटिलोनोमियापासून पीडित आहात का ते पहा. या डिसऑर्डर ग्रस्त असलेल्यांना डिप्रेशन, ओबॅसिव्ह-कंपल्सिव्ह डिसऑर्डर (ओसीडी), टॉरेट सिंड्रोम, बायपोलर डिसऑर्डर, फोबियस, व्यक्तिमत्व विकार आणि कधीकधी आत्महत्या करण्याच्या प्रवृत्ती देखील येऊ शकतात. संभाव्य निदानाची स्थापना करण्यासाठी आपल्या जीपी किंवा तज्ञाशी भेट घेणे सर्वात सुरक्षित आहे.
   • मानसशास्त्रीय विकारांप्रमाणेच बहुतेक वेळेस कोणत्या अवयवामुळे इतर बिघडतात हे जाणून घेणे कठीण आहे. केस फाडणे हे नैराश्याचे कारण आहे? आपण आपले केस फाडल्यास, इतरांशी मिसळण्यास आपल्याला खूपच लाज वाटते असे कारण आहे का?
   • बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हा उपचार ट्रायकोटिलोमॅनियाच्या व्यवस्थापनातून जातो, परंतु इतर संबंधित विकारांच्या उपचारांद्वारे देखील होतो.

5. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना केसांची समस्या द्या. ट्रायकोटिलोमॅनिया असल्याचा दावा करणा Someone्या व्यक्तीची खाज सुटण्यासाठी किंवा खाज सुटण्यासारख्या इतर समस्या टाळण्यासाठी डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्या (जसे की एलोपिसिया किंवा दाद (टिनिया कॅपिटिस), या दोहोंमुळे केस गळतात. तपासणी दरम्यान, डॉक्टर ट्रायकोटिलोमॅनियाची चिन्हे दिसू शकतील: केस विचित्र पद्धतीने मोडलेले, केस मुरलेले इ.

6. 
   

   
   ट्रायकोटिलोमॅनिया एक विकार आहे हे तथ्य स्वीकारा. ते बरे केले जाऊ शकते कारण ही एक वर्तणूक विकार आहे ज्याचा ईच्छा किंवा इच्छाशक्तीच्या अभावाशी काही संबंध नाही. हा विकृती अनुवांशिक समस्येचा परिणाम आहे, बर्‍याच वेळा कठीण अनुभव आहे आणि वाईट रीतीने नियंत्रित मूड आहे. जेव्हा ते दिसते तेव्हा ते काय आहे यावर उपचार केले पाहिजे आणि आपली चूक असल्याचे सांगू नये: ही एक वर्तनात्मक डिसऑर्डर आहे ज्याची वास्तविक कारणे आहेत.
   • तपासणीत असे आढळले की ट्रायकोटिलोमॅनायक्सचे मेंदू "शास्त्रीय" मेंदूपेक्षा भिन्न आहेत.

7. 
   

   
   हा डिसऑर्डर स्वत: ची हानी करण्यापेक्षा कमी नाही. स्वत: ला असे सांगू नका की सर्व काही ठीक आहे, केस फोडणे ही एक "सामान्य" गोष्ट आहे. इतरांसारखे दिसत नसले तरीही ट्रायकोटिलोमानिया स्वत: ची जखम आहे. त्यानंतर हा विकार व्यसनाधीन होऊ शकतो. काळजी न घेता जितका जास्त वेळ निघून जाईल तितके काहीतरी करणे अधिक कठीण जाईल. म्हणूनच आपण त्वरीत कार्य केले पाहिजे.