यशाची भीती कशी दूर करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या भीतीला आव्हान द्या
• भाग 2 आत्मविश्वास वाढवणे
• भाग 3 स्वत: ची विध्वंसक वर्तन लावतात

काहींना अपयशाची भीती आणि त्यांची उद्दीष्टे गाठू न शकल्याबद्दल भीती वाटते. इतरांना यशाची भीती वाटते: त्यांच्या जीवनात काय बदल घडू शकेल आणि जेव्हा ते यश मिळवतील तेव्हा इतर काय विचार करतील याची त्यांना भीती असते. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर आपणास स्वतःला हे विचारण्याची आवश्यकता आहे की स्वत: ची वाहन चालविणारी ही चक्र कशी थांबवायची. आपल्या भीतीमुळे आपली सर्वात मोठी क्षमता समजण्याची आणि आपली स्वप्ने सत्यात येण्यापासून रोखू नका. यशाच्या भीतीने मात करणे शक्य आहे. सर्व प्रथम, आपल्या कल्पनांवर प्रश्न करा, स्वतःवर अधिक आत्मविश्वास ठेवा आणि स्वत: ची विध्वंसक वर्तनांपासून मुक्त व्हा.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या भीतीला आव्हान द्या

1. 
   

   
   आपल्यानुसार यशाची व्याख्या करा. यशाच्या भीतीवर मात करण्यापूर्वी या शब्दाचा अर्थ काय आहे हे आपणास समजले पाहिजे. जरी अचूकपणे परिभाषित करणे कठीण असले तरीही, या छोट्या मानसिक व्यायामामुळे आपणास आपण ज्या परिस्थितीत सापडता त्या परिस्थिती समजण्यास मदत होईल.
   • वैयक्तिक आणि व्यावसायिक यश काय आहे याची आपली दृष्टी ओळखा.
   • स्वत: ला हे प्रश्न विचारा: "माझ्यासाठी यशाचा अर्थ काय? मी ते प्राप्त केले आहे हे मला कसे कळेल? मी काय करेन आणि जेव्हा हे घडेल तेव्हा मी कसे वागावे? "
   • या प्रश्नांची आपली उत्तरे लिहा. प्रक्रियेदरम्यान इतर प्रश्न आपल्या मनात आल्यास ते देखील लिहा. उदाहरणार्थ, आपण स्वत: ला असा विचार करत असाल की "यश हे लक्झरीचे समानार्थी आहे," ते लिहून घ्या.
   • शक्य तितक्या विशिष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, "माझ्याकडे खूप पैसे असल्यास त्याऐवजी मला समजेल की मी एक यशस्वी व्यक्ती आहे," लिहा, "मला समजेल की मी १० कोटी युरो वाचविल्यास मी यश मिळवले आहे."

2. 
   

   
   
   
   या भीतीचा स्रोत शोधा. कधीकधी आपण भीती पूर्ण न समजता ओळखू शकतो. आपल्या भीतीवर मात करण्यासाठी, आपल्याला स्वतःला काय विचारायचे आहे हे तंतोतंत विचारावे लागेल आणि ही भीती कुठून आली हे शोधणे आवश्यक आहे. एकदा आपल्याला खरोखर काय घाबरते हे माहित झाल्यानंतर आपण परिस्थितीला उलटसुलट कृती करू आणि त्यावर मात करण्याचा प्रयत्न करू शकता.
   • आपण स्वतःला हे प्रश्न विचारू शकता: "कोणीतरी ही कल्पना माझ्या डोक्यात घातली म्हणून मला भीती वाटते? माझ्या मागील चुका आणि अपयशामुळे ते कोठे आहे? जर शेवटी ही भीती निराधार झाली तर ती आपल्याला चिकटून राहण्यास मदत करेल.
   • आपल्या यशाच्या परिभाषांच्या सूचीचे पुनरावलोकन करा. प्रत्येक घटकाबद्दल विचार करा आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल विचार करा. उदाहरणार्थ, जिंकणे म्हणजे आपल्यासाठी फुटबॉल स्पर्धा जिंकणे, आपण जिंकल्यावर आपल्याला कसे वाटेल?
   • प्रत्येक घटकाबद्दल आपल्या भावना काही शब्दांसह वर्णन करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, जर आपण हे माझ्यासाठी यशस्वी होण्यासाठी लिहिले असेल तर ते माझे अभ्यासाचे शिक्षण संपवावे असे आहे, तर त्या जागी ठेवण्याचा प्रयत्न करा: "याचा अर्थ असा की मी प्रौढ झालो. पण प्रौढ होण्यासाठी जबाबदा have्याही असतात ज्यापासून मला भीती वाटते. "
   • आपल्यातील नकारात्मक भावना जागृत करणार्‍या यशाच्या चिन्हेकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, जर आपण "माझ्यासाठी हे यश आर्थिक सुरक्षा आहे" असे लिहिले असेल आणि लक्षात आले की ते एकाकीपणाबद्दल विचार करते तर कारणे एक्सप्लोर करा.

3. 
   

   
   
   
   भीती आपल्याला मर्यादित कशी करते ते शोधा. यशाची भीती तुम्हाला पुढे जाण्यापासून कसे प्रतिबंध करते याबद्दल स्वतःशी प्रामाणिक राहणे यावर मात करण्याचा एक मार्ग आहे. आपल्या भीतीमुळे आपल्या संभाव्यतेची आणि आपल्या यशाची मर्यादीत असलेल्या वेगवेगळ्या मार्गांवर विचार करण्याची आपल्याला आवश्यक वेळ द्या.
   • आपण तिथे कसे आला याची उदाहरणे लिहा. उदाहरणार्थ, हे लिहा: "मी माझ्या अहवालावर विलंब केला. "
   • आपण आपल्या भीतीमुळे आपल्याला त्रास द्यायला लावला नसता तर काय घडले असते हे देखील निर्दिष्ट करा. असे काहीतरी लिहा: "मला हा पगार वाढवता आला असता आणि सुट्टी घेता आली असती." स्वत: साठी थोडा वेळ घ्या आणि यशाची कल्पना करा. हा व्यायाम आपल्याला या भीतीपासून मुक्त करण्यास देखील मदत करतो.

4. 
   

   
   आपला भय पराभूत झाल्याचे जाहीर करा. एक लहान वाक्य लिहितो की आपण या चिंतेला यशस्वी होऊ देणार नाही आणि आपले ध्येय साध्य करण्याची इच्छा दर्शवू देणार नाही असे म्हणणे यावर मात करण्याचा एक ठोस मार्ग आहे. अशा प्रकारे, आपण आपला आत्मविश्वास बळकट करा आणि लक्षात ठेवा की या भावना आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत नाहीत.
   • असे काहीतरी लिहा: "मी माझ्या भीतीचा बळी पडणार नाही. मला यशाची भीती वाटत नाही. मी तिथे पोहोचेन आणि आनंद घेईन. "
   • विधान मोठ्याने जोरात वाचा. उदाहरणार्थ, आपण कामावर जाण्यापूर्वी किंवा महत्त्वपूर्ण सादरीकरणापूर्वी दररोज सकाळी वाचू शकता. याव्यतिरिक्त, हे एखाद्या विश्वासाच्या मित्राकडे वाचण्यास उपयुक्त ठरू शकते जेणेकरून हे आपल्याला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते. आपण कोर्ससाठी जबाबदार असाल तर आपण कोर्स राहण्याची आणि व्यस्त राहण्याची शक्यता जास्त आहे.

भाग 2 आत्मविश्वास वाढवणे

1. 
   

   
   जर्नल ठेवून प्रारंभ करा. डायरी ठेवणे हा भावना व्यक्त करण्याचा, प्रोत्साहित करण्याचा आणि आपल्या यशाच्या भीतीवर मात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. आपल्या जर्नलमध्ये वारंवार लिहिणे आपल्याला आपली चिंता विशिष्टपणे ओळखण्यास मदत करेल तसेच त्यांच्याशी सामोरे जाण्यासाठी आपली रणनीती देखील मदत करेल. याव्यतिरिक्त, आपण आपल्या विजय आणि प्रगतीचा मागोवा ठेवू शकता.
   • तुमचे विजय सांगा, लहान ते मोठे. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला एखाद्या प्रकल्पात आपल्या गटाचे प्रवक्ता म्हणून निवडले गेले असेल तर त्याबद्दल लिहा.
   • या दिशेने आणखी एक पाऊल उचला आणि एक छोटेसे विधान लिहा की आपणास यशाची भीती बाळगण्याची गरज नाही. उदाहरणार्थ, आपण या अटींमध्ये स्वत: ला व्यक्त करू शकता: "मी माझी परीक्षा खूप चांगल्या ग्रेडसह उत्तीर्ण केली आहे. मला यशस्वी होण्यास भीती वाटली, परंतु हे चांगले वाटले. "
   • आपल्या जीवनातल्या इतर गोष्टी सांगा, मोठ्या किंवा लहान, चांगल्या किंवा वाईट. या गोष्टींबद्दल आपणास काय वाटते ते लिहा.
   • आठवड्यातून किमान काही वेळा आपल्या जर्नलमध्ये लिहा.

2. 
   

   
   आपल्या सामर्थ्याची यादी करा. आपल्यात जे काही चांगले आहे ते लिहिणे हा आपला आत्मविश्वास बळकट करण्याचा आणि आपण जीवनात यशस्वी होऊ शकता हे लक्षात ठेवण्याचा एक मार्ग आहे. यशाच्या भीतीवर मात करण्यासाठी एक पाऊल पुढे टाकण्यासाठी आपली सामर्थ्य, क्षमता आणि कौशल्य यांची यादी तयार करा.
   • गिटार वाजवणे, स्वयंपाक करणे, खेळ खेळणे, टाइप करणे, प्रोग्रामिंग कौशल्ये, गाणे, पोहणे, लेखन इ. यासारख्या कौशल्यांचा आणि कौशल्यांचा उल्लेख करा.
   • व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये देखील विसरू नका. उदाहरणार्थ, लिहा: "माझे विनोद, सहानुभूती, कुतूहल आणि निष्ठा. "
   • आपल्या जवळच्या मित्रांना आणि कुटूंबाला सांगा की तुमची शक्ती कोणती आहे. कदाचित आपण विसरलात. आपल्यावर अशा एखाद्या गोष्टीवर विश्वास असलेल्या एखाद्यास सांगा: "कृपया, माझ्या गुणांची यादी पहा आणि मला काहीतरी विसरले असल्यास सांगा. "

3. 
   

   
   सकारात्मक वाक्ये पुन्हा करा. यशाबद्दल आपल्याला काळजी वाटत असण्याचे एक कारण असे होऊ शकते की आपल्याला वाटते की आपण यशस्वी होण्यास पात्र नाही. सकारात्मक, समर्थक आणि आत्मविश्वास असणारी मानसिक स्थिती राखल्यास या भावना आणि चिंता दूर करण्यास मदत होईल.
   • दररोज सकाळी, आपण म्हणाल, "मी यशासाठी पात्र आहे. मी हे करू शकतो आणि मला यशस्वी होणे आवश्यक आहे. आपल्या डायरीमध्ये या सकारात्मक प्रतिज्ञांचे वर्णन करण्यास विसरू नका!
   • जेव्हा आपण नकारात्मक विचार करण्यास प्रारंभ करता तेव्हा थांबा. तुम्ही पाहताच तुम्ही म्हणाल, "मी करू शकत नाही, मी चांगला नाही," थांबा आणि म्हणा, "ते नाही! नक्कीच मी सक्षम आहे! "
   • जेव्हा आपल्याला याची आवश्यकता असेल तेव्हा आपल्या गुणांच्या सूचीचे पुनरावलोकन करा आणि आपल्याला सकारात्मक गोष्टी सांगण्यासाठी त्या प्रेरणा स्त्रोत म्हणून वापरा.

4. 
   

   
   स्वत: ला पुरस्कृत. आपला आत्मविश्वास मजबूत करण्यासाठी आणि आपल्या यशाच्या भीतीवर मात करण्यासाठी आपल्या सर्व कृती साजरे करा. प्रत्येक छोट्या विजयासाठी, एखाद्यास आपल्यास यशाच्या कल्पनेने आरामदायक वाटण्यासाठी सामायिक करा. सर्व यशस्वी कृत्ये आणि यशस्वी होण्यासाठी आपण केलेले प्रयत्न ओळखा. हे आपले ध्येय गाठण्यात आपल्याला अधिक आरामदायक वाटण्यास मदत करेल आणि आपणास हे लक्षात येईल की यशापासून घाबरण्यासारखे आपल्याकडे काही नाही.
   • उदाहरणार्थ, जेव्हा आपण एखादा अहवाल किंवा प्रकल्प पूर्ण करता तेव्हा आपण आपले कार्य सबमिट करण्यापूर्वी स्वत: ला केक किंवा दही देऊन बक्षीस द्या.
   • दुसरे उदाहरण येथे आहेः आपण संभाव्य पदोन्नतीबद्दल जेव्हा आपल्या पर्यवेक्षकास ईमेल करता, तेव्हा आरामशीर मालिशची योजना करा.

भाग 3 स्वत: ची विध्वंसक वर्तन लावतात

1. 
   

   
   आपल्या आयुष्याला प्राधान्य द्या. काही लोकांना यशाची भीती असते कारण त्यांना आयुष्यात सर्वात जास्त प्रिय असलेल्या गोष्टी गमावण्याची भीती असते. उदाहरणार्थ, आपण असा विचार करू शकता की आपण आपल्या कुटुंबासमवेत कमी वेळ घालवाल आणि आपल्या विश्रांती कार्यात कमी वेळ घालवाल. तथापि, आपल्यासाठी काय महत्वाचे आहे आणि आपल्या आयुष्यात ते कसे ठेवले पाहिजे याबद्दल निर्णय घेतल्यास यापैकी काही चिंता दूर करणे शक्य आहे. प्राधान्यक्रम ठरविणे या यशाच्या भीतीवर मात करण्यास मदत करू शकते: आपण खरोखर हे जाणवू शकता की आपल्यासाठी जे महत्त्वाचे आहे त्याबद्दल आपल्याला त्याग करण्याची आवश्यकता नाही.
   • आपल्यासाठी काय महत्त्वाचे आहे याची यादी तयार करा. उदाहरणार्थ, "नौकाविहार, माझे कुटुंब, कुत्री, किकबॉक्सिंग, स्वयंसेवक, माझी कारकीर्द लिहा. "
   • आपण लिहिलेल्या प्रत्येक वस्तूसाठी, आपल्यास त्याच्या महत्त्वानुसार रँक करा. उदाहरणार्थ, कुटुंबास प्रथम ठेवा, नंतर कुत्री, करिअर इ.
   • या प्राधान्यक्रमांचे अनुसरण करण्याच्या मार्गांचा विचार करा. आपण पुढील गोष्टी लिहू शकता: "मी यशस्वी झाल्यास मी माझ्या कुटुंबासमवेत जास्तीत जास्त वेळ घालवू शकेन. या प्राधान्यक्रमांमध्ये आपण खरोखर आपला वेळ गुंतवत आहात हे सुनिश्चित करण्यासाठी वेळापत्रक सेट करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्यासाठी सर्वात चांगले काय कार्य करते हे आपल्याला शोधताच लवचिक व्हा आणि वेळोवेळी परिस्थितीशी जुळवून घ्या. चांगला वेळ व्यवस्थापन अत्यंत महत्वाचे आहे.

2. 
   

   
   आपली कामे खंडित करा. जबाबदा and्या आणि जबाबदा huge्या मोठ्या कार्ये समजण्याऐवजी त्यांना छोट्या छोट्या कामांचा संच म्हणून समजा. आपण करावयाच्या गोष्टींमुळे आपण कमी विचलित व्हाल आणि यशस्वी होण्याचे भय कमी होईल. दैनंदिन जीवनातील लहान आव्हाने हे बर्‍याच काळासाठी कठीण कामांपेक्षा सोसणे सोपे आहे.
   • गोष्टी छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या खोट्या विषयी साखळींची कामे लहान गोष्टींमध्ये फेकून देऊन, आपण त्या लक्षात न घेता यशस्वी होण्यास सुरवात कराल.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याला एक मोठा अहवाल समाप्त करावा लागेल हे सांगण्याऐवजी खालीलप्रमाणे विचार करा: "सर्व प्रथम, मी फक्त दस्तऐवजाची रूपरेषा तयार करतो. "
   • आपण निम्नलिखित म्हणता काय: "पदोन्नती मिळविण्याचा अर्थ असा नाही की मी कंपनीच्या यश किंवा अपयशाला जबाबदार राहील. गरज म्हणजे माझा विभाग शक्य तितका उत्पादक असावा. "

3. 
   

   
   थेरपी घेण्याचा विचार करा. काही प्रकरणांमध्ये, यशस्वी होण्याची भीती बालपणातील आघात किंवा आपल्यावर कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या इतर समस्यांमुळे उद्भवू शकते. हे सर्व हाताळण्यासाठी अनुभव, रणनीती आणि तंत्रज्ञानी चिकित्सक आणि व्यावसायिक सल्लागारांकडे आहेत. थेरपी आपल्याला स्वत: ची विध्वंसक वर्तनाची चक्र ओळखण्यात आणि तोडण्यात मदत करेल ज्यामुळे आपल्या यशाची मर्यादा येऊ शकेल.
   • आपण याबद्दल आपल्या कंपनीच्या मानव संसाधन प्रतिनिधी, विद्यापीठाच्या सल्लागार किंवा आपल्या डॉक्टरांशी चर्चा करू शकता. असे काहीतरी सांगा: "आपण मला त्या परिसरातील थेरपिस्टबद्दल माहिती देऊ शकता? "
   • आपल्या पहिल्या थेरपी सत्रांमध्ये आपण आपल्या टीपा व्यावसायिकांसह सामायिक करू शकता. हे दर्शवेल की आपण याबद्दल आधीच विचार केला आहे आणि आपल्या आयुष्यातील समस्येस एक महत्त्वाचा घटक मानत आहात.

4. 
   

   
   योगायोग टाळा. स्वत: ची तोडफोड करण्याचा सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे उशीर होईपर्यंत महत्वाची कामे पुढे ढकलणे. आपण यशाची भीती बाळगू इच्छित असल्यास आपल्या आयुष्यातील विलंब दूर करा. लक्ष केंद्रित राहण्यासाठी आणि आपले ध्येय साध्य करण्यासाठी कार्यांचे आयोजन आणि प्राधान्य द्या. आपल्यास स्वत: ची शिस्त लावण्यात अडचण असल्यास, त्यांना विश्वासू मित्रासह सामायिक करा जो आपल्याला अहवाल देईल. काही तासांच्या कामासाठी एखाद्याला भेटा आणि जेव्हा आपण नोकरीपासून दूर जात असता तेव्हा सांगायला सांगा.
   • आपल्या जबाबदा and्या आणि जबाबदा organize्या आयोजित आणि मागोवा घेण्यासाठी कॅलेंडर किंवा कॅलेंडर वापरा. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपण आपल्यासह घेऊन जाण्यासाठी एक साधन वापरा, जसे की आपल्या मोबाइल फोनवरील अनुप्रयोग.
   • आपण आपल्या प्रत्येक महत्त्वपूर्ण कार्यासाठी आणि संमेलनासाठी स्मरणपत्रे आणि टाइमलाइन सेट करू शकता. आवश्यक असल्यास, प्रत्येक कार्यासाठी अनेक स्मरणपत्रे शेड्यूल करा, खासकरून जर आपण मोठे विलंब करीत असाल तर.
   • आपले कार्यक्षेत्र आणि साधने व्यवस्थित ठेवा जेणेकरून आपल्याला जेव्हा काही हवे असेल तेव्हा शोधण्यात आपला वेळ वाया घालवू नका.

5. 
   

   
   व्हा अधिक सावध. लक्ष देणे म्हणजे जाणीव असणे आणि आपल्याला काय वाटते ते स्वीकारणे. याचा अर्थ प्रत्येक क्षणाची जाणीव असणे आणि तिथे असणे. लक्ष देण्यामुळे आपणास यशाची भीती स्वीकारण्यात आणि प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण स्वतःला मागे घेण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा सक्रियपणे विजय मिळविण्यात मदत होते.
   • एका वेळी एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण एकाच वेळी बर्‍याच गोष्टी करत नाही तेव्हा त्याकडे लक्ष देणे खूप सोपे आहे.
   • जेव्हा आपणास अस्वस्थ वाटते, तेव्हा स्लॅश करण्याऐवजी किंवा थांबविण्याऐवजी आपल्याला काय वाटते हे तोंड देण्यासाठी वेळ द्या. स्वतःला विचारा की परिस्थितीचे कोणते पैलू आपल्याला सर्वात जास्त घाबरतात.
   • उदाहरणार्थ, प्रकल्पात काम करताना टीव्ही पाहणे टाळा. अशा प्रकारे, जेव्हा चिंता आपल्यावर आक्रमण करते तेव्हा कदाचित आपल्याला त्या क्षणी लक्षात येईल आणि आपण त्यास का झोपायला लागलात हे आपण समजू शकाल.