रविवारी रात्रीच्या उदासीनतेवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 4 पैकी भाग 1:
  शुक्रवार म्हणून सोमवारची तयारी करा
• 4 चे भाग 3:
  सोमवारी सकाळसाठी उदासिनता निर्माण करा
• 4 चा भाग 4:
  रविवारी रात्रीचे औदासिन्य समजणे

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

या लेखात 25 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.

जर आपण रविवारी चिंताग्रस्त, दु: खी किंवा उदास असाल तर आपण रविवारी रात्रीच्या नैराश्याने पीडित होऊ शकता. तसे असल्यास, आपण एकटे नाही. अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की सुमारे 60% अमेरिकन लोकांना रविवारी रात्रीच्या औदासिन्याने ग्रासले आहे आणि जर्मन आणि स्वीडिश संशोधकांनी असे ठरवले आहे की रविवार हा सांख्यिकदृष्ट्या आठवड्याचा सर्वात कमी दिवस आहे. शुक्रवार आणि शनिवारी स्वत: ला आयोजित करून, रविवार आणि सोमवारी सुखद अनुष्ठान तयार करून आणि जर ते कार्य होत नसेल तर आपण या औदासिन्यावर मात करण्यासाठी आणि एखाद्याने आपल्या शेवटच्या आनंदाचा आनंद घेण्यास मदत करण्यासाठी एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला विचारून त्यावर मात करू शकता. एक चांगला टिप वर शनिवार व रविवार.

पायऱ्या

4 पैकी भाग 1:
शुक्रवार म्हणून सोमवारची तयारी करा

1. 
   

   
   6 झोपायला जाण्यापूर्वी आराम करा. जरी आपण व्यस्त राहून रविवारी रात्रीचे औदासिन्य विसरायला व्यवस्थापित केले तरीही आपण आपल्या बॅटरी रिचार्ज करण्यासाठी रात्री 8 नंतर आराम आणि हळू करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि सोमवारसाठी सज्ज व्हा. आपण अपेक्षा करीत रविवारी रात्रीचा विधी सेट करण्याचा प्रयत्न करा. सर्व कामाची उपकरणे आपल्या शयनकक्षातून बाहेर ठेवण्याची खात्री करा जेणेकरून आपण व्यवस्थित आराम करू शकाल. आपण प्रयत्न करु शकता अशा काही क्रियाकलाप येथे आहेत.
   • क्षार आणि फुगे सह गरम आंघोळ करा.
   • चांगले पुस्तक वाचा.
   • जरा ध्यान करा.
   • योग करा
   • सुखदायक संगीत ऐका.
   • स्वत: ला मॅनिक्युअर आणि पेडीक्योर करा.
   • संध्याकाळी फिरायला जा.
   • सूर्य मावळताना पहा.
   जाहिरात

4 चे भाग 3:
सोमवारी सकाळसाठी उदासिनता निर्माण करा

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / क / CF /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-14-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-14-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /c/cf/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-14-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-14-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आपले आवडते कपडे घाला. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की आपण काय परिधान करता याचा आपल्या मूडवर महत्त्वपूर्ण प्रभाव पडतो. म्हणूनच आपण आपले आवडते कपडे घालता त्या दिवशी किंवा आपण आपल्या नवीनतम संपादनाचे अनावरण कराल त्या दिवशी सोमवार करणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 5 / 52 /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-15-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-15-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /5/52/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-15-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-15-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपल्या कामाच्या ठिकाणी आनंद घ्या. एक गुंतागुंतीची सायकल तणावाचे स्रोत असू शकते आणि आपल्या रविवारी रात्रीच्या उदासीनतेस कारणीभूत ठरू शकते. विशेषत: सोमवारी, आपण ही सहल अधिक आनंददायक बनविण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कॉफी घेण्यासाठी आधी घर सोडा. एका कॅफेवर जा जेथे आपण आपली पुस्तके वाचताना नाश्ता घेऊ शकता आणि आठवड्यातून तयारी करू शकता. आपण थांबवू इच्छित नसल्यास ऑडिओबुक घेण्याचा प्रयत्न करा (आपण ते इंटरनेटवरून विनामूल्य डाउनलोड करू शकता). हे आपल्या प्रवासा दरम्यान आपण करू इच्छित काहीतरी देईल.

3. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 2 / 26 /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-16-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-16-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /2/26/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-16-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-16-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 लंचला कार्यक्रम बनवा. सोमवारी हा दिवस नसतो जेव्हा आपण आपल्या डेस्कवर कोशिंबीर खाता. एखादी छानशी लंच खायला देऊन सोमवारीची उत्सुकता निर्माण करा. शक्य असल्यास एखाद्या सहका with्याबरोबर खा. कामावर असलेले वैयक्तिक कनेक्शन ऑफिसचे तास कमी तणावपूर्ण बनविण्यात मदत करतात.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / दा /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-17-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-17-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /d/da/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-17-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-17-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 काम केल्यानंतर एक मजेदार क्रियाकलाप तयार करा. मजा करण्यासाठी फक्त शनिवार व रविवार नाही. आपण सोमवारी रात्री काहीतरी मजेदार तयारी करुन रविवारी रात्रीचे नैराश्य दूर करण्यास व्यवस्थापित कराल. बारवर जा, एखादी भेट द्या किंवा एखादा चित्रपट किंवा मैफिली पहा. आपण आपल्या आवडत्या मालिका पहात घरी शांत संध्याकाळ देखील ठेवू शकता. आपल्यास मुले असल्यास, एकत्र रात्रीच्या जेवणासाठी बाहेर जा, सोमवारी रात्री पिझ्झा किंवा गेम्स नाईट बनवा, किंवा मुलाला आणून आपल्या जोडीदारासह बाहेर जा. जाहिरात

4 चा भाग 4:
रविवारी रात्रीचे औदासिन्य समजणे

1. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / फ / F9 /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-18-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-18-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /f/f9/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-18-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-18-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 आपल्या भावनांना सामोरे जा. आपल्याकडे रविवारी रात्रीची औदासिन्य असल्याचे ओळखून आणि ती कोठून आली हे जाणून घेतल्यास आपण त्यास लढायला अधिक सक्षम होऊ शकाल. दिवसाच्या अचूक क्रियांची, कार्ये किंवा दिवसांचे डायरी ठेवा ज्यामुळे औदासिन्य वाढते. आपणास नेमके कसे वाटते, केव्हा ते लिहा आणि आपण या राज्यात का आहात असा विचार करा. कित्येक आठवड्यांनंतर, आपले जर्नल पुन्हा वाचा आणि रविवार रात्रीच्या उदासीनतेची कारणे समजण्यास मदत करण्यासाठी आकृती शोधा.
   • जर रविवारी उदासीनतेमुळे आपण रविवारी रात्री आठवड्यातील अप्रिय कामे सोडत असाल तर आपण आपल्या शनिवार व रविवार आणि आपल्या कामाचा मार्ग बदलून स्वत: ला चांगले मदत करणे आवश्यक आहे.
   • सोमवारी आपल्या सादरीकरणाच्या किंवा परीक्षेच्या ढिसाळपणामुळे जर रविवारी रात्री उदासीनता उद्भवली असेल तर हे चिंताग्रस्तपणा सामान्य आहे याची जाणीव ठेवा, तर स्वत: ला सांगा की सोमवारी सर्व काही ठीक होईल. आपण चांगले तयार आहात याची खात्री करण्यासाठी रविवारी पुरेसा वेळ घ्या.
   • जर आपल्या रविवारी रात्रीची उदासीनता आपल्या कामावरुन आली आणि आपण सोडवण्याचा प्रयत्न करीत असलेले कोणतेही निराकरण न घेतल्यास नवीन नोकरी शोधण्याची वेळ येऊ शकते. आपला रेझ्युमे अद्यतनित करण्यासाठी रविवारी थोडा वेळ घ्या आणि कार्य शोधा. चांगली नोकरी शोधण्यासाठी काम करून, आपण सोमवारी परतल्यावर आपण आपल्या सध्याच्या नोकरीला अधिक चांगले समर्थन देऊ शकाल.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / a / A7 /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-19-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-19-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /a/a7/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-19-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-19-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 इतर दिवसांसारखा रविवार करा. शुक्रवारी आठवड्याचा शेवटचा दिवस म्हणून आपण पाहिले तर आपण पूर्ण न केल्याच्या कारणामुळे आपण चिंताग्रस्त व्हाल. जर रविवारी आठवड्याचा शेवटचा दिवस म्हणून पहायचा असेल तर आपण काळजी करू शकता की आपण बराच वेळ न वापरला आहे. पण हे दिवस शेवट नाहीत. ते दिवस आणि रात्रींच्या असीम मालिकेचा फक्त एक भाग आहेत, प्रत्येक मोठ्या प्रक्रियेपासून प्रारंभ होतो. आपण रविवारी रात्री जे पूर्ण करायचे होते ते आपण पूर्ण केले नाही तर, ही समस्या नाही. हे करण्यासाठी आपल्याकडे अजून आठवडा आहे. कृत्रिम वेळेची मर्यादा तयार करण्याऐवजी, उर्वरित आयुष्यापासून विभक्त करा, या दरम्यान आपल्याला काही कार्ये करावी लागतील, या कार्यांना आपल्या आयुष्याच्या मोठ्या कोडेमध्ये तुकडे म्हणून पहाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जर रविवारी रात्री येत असेल आणि तरीही आपल्याकडे करण्यासारख्या गोष्टी असतील तर त्या रात्री त्यांना संपवण्याचा प्रयत्न करू नका. त्याऐवजी, आगामी आठवड्यासाठी करण्याच्या गोष्टी आणि त्या कशा पूर्ण कराव्यात याची यादी तयार करा.
   • मजेदार क्रियाकलापांना स्थान द्या. जर आपण शनिवार व रविवार दरम्यान जास्तीत जास्त मजा करण्याचा प्रयत्न केला तर ते आनंददायीपेक्षा अधिक तणावपूर्ण असेल. फुरसतीचा उपक्रम हडप करुन खात्री करुन घ्या आणि आठवड्यातून त्या पसरवा. अशा प्रकारे, जर तुमचा वीकेंड आपण कल्पना केला तितका आश्चर्यकारक नसेल तर आपण निराश होणार नाही.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / फ / F6 /Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-20-Version-3.jpg /v4-460px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-20-Version-3.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /f/f6/Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-20-Version-3.jpg/v4-760px-Overcome-the-Sunday-Night-Blues-Step-20-Version-3. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 एखाद्या सल्लागारास सल्ला द्या. आठवड्यात आपल्या सवयींमध्ये फेरबदल केल्यावर, आपला शुक्रवार आयोजित केल्यावर आणि सोमवारला अधिक आनंददायक बनवण्याचा प्रयत्न केल्यास, आपण अद्याप रविवारी रात्रीच्या नैराश्यातून पीडित असाल तर या नकारात्मक भावनांचे कारण शोधण्यासाठी व्यावसायिकांचा सल्ला घेण्याची वेळ आली आहे. . हे तुमच्या आयुष्याच्या सुरुवातीच्या नकारात्मक अनुभवांवरून येऊ शकते, जसे की सोमवारी शाळेत जाण्याची भीती बाळगणे, कारण तुम्हाला त्रास दिला जात होता किंवा तुम्हाला एखादी शिकण्याची अक्षमता होती. हे आपल्या सध्याच्या नोकरीमध्ये देखील समस्या दर्शवू शकते. एक व्यावसायिक सल्लागार आपल्याला याबद्दल बोलण्यात मदत करेल आणि आशा आहे की आपल्या समस्या सोडवण्यास. जाहिरात

"Https://fr.m..com/index.php?title=surmonter-depression-du-dimanche-soir&oldid=187818" वरून प्राप्त केले