आपल्या मनातून शारीरिक वेदनांवर मात कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 विश्रांतीमुळे वेदना कमी करा
• पद्धत 2 मानसिक व्यायामासह वेदना कमी करणे
• पद्धत 3 विचलित आणि करमणुकीद्वारे वेदना कमी करते
• पद्धत 4 मनात राहणे
• पद्धत 5 सर्व वेदनांविरूद्ध लढण्यासाठी आपल्या मानसिक सामर्थ्याचा वापर करा

इंटरनॅशनल असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ वेदनाइंटरनॅशनल असोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ पेन किंवा इंग्रजीत आयएएसपी), वेदना संभाव्य किंवा वास्तविक इजाशी संबंधित एक अप्रिय अनुभव म्हणून परिभाषित केली जाते. तीव्र किंवा तीव्र, वेदनांचा आपल्या दैनंदिन जीवनावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. हे आपल्या व्यावसायिक क्रियेत व्यत्यय आणू शकते, आपले वैयक्तिक संबंध खराब करू शकेल, आपल्याला झोपेपासून रोखू शकेल आणि भावनिक अस्थिरता वाढेल. आपल्या परिस्थितीनुसार कमीतकमी शक्तिशाली औषधोपचार निर्धारित केले जाऊ शकतात. या औषधीय पध्दतीच्या पलीकडे, आपण मायग्रेनसारख्या वैविध्यपूर्ण वेदना, संधिवात किंवा न्यूरोपैथिक वेदनांशी संबंधित वेदनांवर मात करण्यासाठी मानसिक तंत्रांचा वापर करू शकता. शरीर आणि मन यांच्यातील संबंधांवर आधारित हा पर्यायी दृष्टीकोन अधिकाधिक व्यापक होत चालला आहे. बहु-अनुशासनिक काळजी म्हणून औषधोपचार किंवा तीव्र वेदनांचा अवलंब करण्यापूर्वी ते तीव्र वेदना दूर करू शकते.

पायऱ्या

कृती 1 विश्रांतीमुळे वेदना कमी करा

1. 
   

   
   सराव ओटीपोटात श्वास. तीव्र वेदना श्वासोच्छ्वासाची पद्धत बदलू शकते, जे नंतर वेगवान आणि विचित्र बनते. आपल्याला गॅस्पीड झाल्याची भावना असू शकते. उलटपक्षी, आपल्या श्वासोच्छवासावर काम केल्याने आपली वेदना कमी होऊ शकते. जेव्हा हे होते तेव्हा ओटीपोटात श्वास घेण्याचा सराव करा. या व्यायामामुळे रक्तदाब कमी होऊ शकतो, स्नायूंचा ताण कमी होईल आणि हृदय गती कमी होईल आणि श्वासोच्छ्वास होईल. खरंच, ओटीपोटात श्वासोच्छ्वास स्नायू विश्रांतीमध्ये सामील असलेल्या पॅरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्रावर कार्य करतो. या प्रकारच्या श्वासोच्छवासास डायाफ्रामची जोड दिली जाते. श्वासोच्छवासाच्या त्याच्या आवश्यक कार्याव्यतिरिक्त, हा अवयव ज्याला जोडला आहे त्या कशेरुक स्तंभाच्या स्थिरतेमध्ये योगदान देतो. या शारीरिक स्थितीमुळे, पाठदुखीविरूद्ध उदर श्वासोच्छ्वास विशेषतः प्रभावी आहे.
   • व्यायाम साध्य करण्यासाठी, शांत खोलीत स्वत: ला अलग करा. परिस्थितीनुसार आपण झोपू शकता किंवा बसू शकता. तणाव आणि विचलित होण्याचे कोणतेही संभाव्य स्त्रोत दूर करा. आपल्या एकाग्रतेचे अनुकूलन करण्यासाठी, आपण आपल्या समोर एक बिंदू निश्चित करू शकता किंवा फक्त आपले डोळे बंद करू शकता.
   • केवळ दु: खाविरूद्ध आपला मित्रत्व नाकारण्यासाठी आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. पोट फुगवित असताना नाकातून खोलवर श्वास घ्या. नंतर थोडासा पोट परत येत असताना तोंडातून श्वास बाहेर काढा. आपला श्वासोच्छ्वास नियंत्रित करणे आपल्याला वेदना व्यवस्थापित करण्यास मदत करते. गंभीरपणे आणि शांतपणे श्वास घेतल्यास स्नायूंचा ताण कमी होतो आणि तणाव कमी होतो.
   • ओटीपोटात श्वास विविध शंकूमध्ये वापरला जातो. उदाहरणार्थ, बाळाच्या जन्माच्या तयारीच्या वेळी, त्याच नावाच्या फ्रेंच प्रसूतिशास्त्रज्ञांनी विकसित केलेले लामाझे तंत्र, वेदना नियंत्रित करण्यासाठी खोल श्वासोच्छवासाच्या नियंत्रणावर लक्ष केंद्रित करते.

2. 
   

   
   
   
   पर्यायी विश्रांती तंत्रांसह आपल्या वेदना दूर करा. ओटीपोटात श्वास घेणे हे एक विश्रांती घेण्याचे एक शक्तिशाली साधन आहे, परंतु तीव्र वेदना असतानाही ते अपुरा असू शकते. इतर तंत्र जसे की प्रगतीशील स्नायूंचा श्वासोच्छ्वास किंवा आळशीपणामुळे आपल्याला आपले स्नायू आराम मिळतात आणि वेदना कमी होऊ शकतात.
   • प्रगतीशील स्नायू विश्रांती ही एक तणाव व्यवस्थापन पद्धत आहे ज्यास कोणत्याही बाह्य उत्तेजनाची आवश्यकता नसते. हे स्नायूंच्या आकुंचन आणि विश्रांतीवर आधारित आहे. त्याच्या प्रभावीतेवर अभ्यास चालू आहे, परंतु असे दिसते की पॅरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्राची क्रिया वाढते. अगदी कर्करोगाच्या रूग्णांवरही त्याचे सकारात्मक परिणाम होतील. खालच्या शरीराबाहेर, प्रत्येक स्नायू गटास स्वतंत्रपणे कार्य करून हे विश्रांती मिळते. सराव करण्यासाठी, काढून घ्या आणि सैल व हलके कपडे घाला. दीर्घ श्वास घेत आराम करा मग आपला उजवा पाय दहा सेकंदासाठी संकुचित करा. हे सोडा आणि आपल्या डाव्या पायाने तेच करा. वासरे, मांडी, नितंब, पाठ, पोट, दिवाळे, हात, हात, हात, खांदे, मान आणि शेवटी चेहरा चालू ठेवा.
   • लॅकुप्रेशर हे पारंपारिक चिनी औषधाचे तंत्र आहे जे शरीरात वाहणार्‍या ऊर्जा उर्जेचा वापर करते. बोटांनी विशिष्ट बिंदूंवर दबाव टाकल्यास वेदना कमी करणे शक्य होते. तथापि, अभिव्यक्ती अचूकतेने सराव करणे आवश्यक आहे, ज्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे. जर दबाव दरम्यान किंवा नंतर आपली वेदना वाढत असेल तर ते वापरणे थांबवा. आपण ते वापरू इच्छित असल्यास, या तंत्राचा अभ्यास करणा .्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.

पद्धत 2 मानसिक व्यायामासह वेदना कमी करणे

1. 
   

   
   
   
   चे तंत्र वापरा व्हिज्युअलायझेशन. व्हिज्युअलायझेशन आणि मानसिक प्रतिमेचे लक्ष वेदनेपासून दूर करणे हे आहे कारण हे दु: खाच्या देखभालीचे एक घटक आहे. व्हिज्युअलायझेशन तंतोतंत प्रतिमांच्या प्रतिनिधित्वाच्या क्षमतेवर आधारित आहे तर मानसिक प्रतिमा बेशुद्ध प्रतिनिधित्वांचे पुनरुत्थान करते. भावना, भावना आणि भावना नंतर अनुभव देतात जसा अनुभव खरोखरच जगला होता. वेदनेच्या व्यवस्थापनात, विषय दुःखातून मुक्त होण्याची कल्पना करू शकतो. या तंत्रात subjectivity चा एक भाग आहे कारण त्यात वैयक्तिक अनुभव आणि भावना वापरल्या जातात. परिणामी, त्याच प्रतिमांचा एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीवर वेगळा प्रभाव पडतो. आपल्या परिस्थितीसाठी योग्य प्रतिनिधित्व शोधण्यासाठी वेळ काढा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्या कामाच्या ठिकाणी आपल्या वेदनास कारणीभूत ठरले असेल तर आपण घरी जाण्यासाठी गरम आणि सुगंधित आंघोळीबद्दल विचार करू शकता. सतत होणा pain्या वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी आपल्या स्वत: चे मन आणि शरीर विरंगुळा बनवून आरामदायक वातावरणात एखाद्या परदेशी समुद्रकिनार्‍यावर किंवा आपल्या आवडीच्या ठिकाणी.
   • आपण आपले विचार एखाद्या रोमँटिक किंवा कामुक कल्पनेकडे निर्देशित करू शकता.एखाद्या प्रेमकथेची कल्पना करणे किंवा उत्कटतेचा क्षण लक्षात ठेवणे ही आनंद किंवा आनंददायक भावना दर्शवून वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते. अमेरिकन संशोधकांनी केलेल्या अभ्यासाने असा निष्कर्षही काढला आहे की एक कल्पनारम्य अधिक प्रभावी होते कारण यामुळे आनंद आणि उत्साह प्राप्त होतो. आपल्या वैयक्तिक विश्वासांवर अवलंबून आपण आध्यात्मिक किंवा धार्मिक विचारांवर लक्ष केंद्रित करू शकता. प्रार्थनेची किंवा आध्यात्मिक प्रथांची प्रवृत्ती ही सेरेब्रल स्तरावर कार्य करणार्‍या वेदनाशी जुळवून घेण्याची एक रणनीती आहे. हे त्याच्या वातावरणाकडे या विषयाचे लक्ष वाढवते आणि नकारात्मक भावनांना मध्यम करते.
   • व्हिज्युअल बनविणे फायदेशीर ठरू शकते. अमेरिकन अभ्यासानुसार, एखाद्याच्या आवडत्या डिशबद्दल विचार केल्याने वेदना सहन करणे वाढते. मोहक कल्पनारमाराच्या त्याच तत्त्वावर, चॉकलेट मिष्टान्न, एक चवदार डिश किंवा रसाळ फळांच्या दृश्यामुळे आनंदाची भावना निर्माण होते आणि आपल्याला आपले लक्ष एका आनंददायक प्रतिमेवर केंद्रित करण्याची परवानगी देते. या मानसिक यंत्रणेच्या प्रभावीतेची खात्री करण्यासाठी, वेदनादायक घटनेच्या अस्तित्वाआधीच त्यांना प्रत्यक्षात आणण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   आपल्या वेदनेचा सामना करा. वेदनांचे अधिक चांगल्याप्रकारे व्यवस्थापन करण्यावर लक्ष केंद्रित करणे ही एक रणनीती आहे जी अंमलात आणणे कठिण आहे कारण यात निराश न होता वेदनांचा सामना करणे समाविष्ट आहे. प्रक्रिया सुलभ करण्यासाठी त्यास एक आकार, रंग किंवा सातत्य द्या. आपल्या परिस्थितीचा व्यायामाची कार्यक्षमता अनुकूल करण्यासाठी योग्य रूपक शोधा. आपण वेदनांशी संबंधित भिन्न संवेदना देखील वेगळे करू शकता आणि सर्वात सहनशीलतेवर लक्ष केंद्रित करू शकता. उदाहरणार्थ, जर आपल्याला किंचित चिमूट्याने तीव्र बर्न येत असेल तर त्यावर लक्ष केंद्रित करा.
   • ठोस स्वरूपात वेदनांचे प्रतिनिधित्व करा जसे की एक विशाल बबल, एक शक्तिशाली आवाज, एक तीव्र प्रकाश किंवा गाठ दोरी. एकदा आपली वेदना अचूकपणे समजल्यानंतर, कल्पना करा की दिलेले स्वरुप हळूहळू अदृश्य होईल. हे बबल एक अरुंद करणे, आवाज कमी होणे, प्रकाशाची तीव्रता कमी होणे किंवा दोरखंड न उलगडणे असू शकते. त्याच वेळी, आपल्याला असे वाटू शकते की वेदना आपल्या मूडला कमी प्रभावित करते. वेदनांना ठोस रूप देऊन, आपण आपल्या शरीराच्या उर्वरित भागातून मानसिकरित्या प्रभावित क्षेत्र देखील वेगळे करू शकता. संमोहन सत्रादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या या रणनीतीमुळे वेदनापासून अंतर निर्माण होते.
   • मानसिक भूल किंवा लॅनेलगेसियाची तंत्रे वापरा. ते व्हिज्युअलायझेशनपेक्षा अधिक जटिल असू शकतात परंतु आपण ड्रग्सचा वापर मर्यादित करू इच्छित असल्यास किंवा थांबवू इच्छित असल्यास ते आपल्यास आराम देतात. हे करण्यासाठी, वेदनादायक क्षेत्रामध्ये इंजेक्ट केलेल्या पदार्थाच्या परिणामाची कल्पना करा जसे की ती प्रत्यक्षात दिली गेली असेल. हे नोव्होकेन किंवा मॉर्फिनसारखे वेदनशामक सारखे भूल देणारे उत्पादन असू शकते.

3. 
   

   
   आपल्या शरीराच्या दुसर्‍या भागाकडे लक्ष द्या. निरोगी शरीराच्या क्षेत्राकडे आपले लक्ष केंद्रित करणे हे एक कंक्रीट विचलित करण्याचे तंत्र आहे जे व्हिज्युअलायझेशनसारख्या मानसिक तंत्राची प्रभावीता खराब करू शकते.
   • उदाहरणार्थ, जर आपणास मायग्रेनेस किंवा मनगटात वेदना होत असेल तर आपले लक्ष आपल्या पायाकडे वळवा. आपल्या वेदनांमुळे आपण सहसा दुर्लक्ष करीत असलेल्या आनंददायक संवेदनांबद्दल जागरूक रहा. उदाहरणार्थ, आपण कार्पेटच्या मऊपणावर किंवा आपल्या पायाची बोटं ओढताना त्यांच्यात घासण्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • जर वेदना असह्य असेल तर मानसिकरित्या ते सामान्यत: वेदनारहित ठिकाणी हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करा. हे विस्थापन विचलन तंत्र वेदना अधिक सहनशील करते.

पद्धत 3 विचलित आणि करमणुकीद्वारे वेदना कमी करते

1. 
   

   
   ध्यानाचा सराव करा. ध्यानाच्या परिणामांवर कित्येक वर्षांपासून करण्यात आलेल्या संशोधनातून शरीर आणि मन या दोघांवरही विश्रांती व सुखदायक क्रिया सिद्ध झाली आहे. ध्यान मेंदूत स्तरावर काम करून वेदना कमी करते. हे मेंदूची रचना सुधारित करते आणि न्यूरोनल कनेक्शन वाढवते. अलीकडील अभ्यासानुसार, प्लेसबोपेक्षाही माइंडफिलनेस मेडिटेशन अधिक प्रभावी होईल.
   • ध्यान प्रभावी होण्यासाठी, दररोज प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते. संपूर्ण व्यायामामध्ये पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दहा ते पंधरा मिनिटांच्या छोट्या सत्रांसह प्रारंभ करा. लक्षात घ्या की ही लहान सत्रे प्रभाव निर्माण करण्यासाठी पुरेसे असू शकतात. मजल्यावरील किंवा खुर्चीवर बसा आणि आरामदायक स्थितीत रहा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करून प्रारंभ करा. मग खोलीतील एखाद्या वस्तूवर, त्या वस्तूची मानसिक प्रतिमा किंवा आपल्या शरीराच्या भागावर लक्ष केंद्रित करा. आपण ध्वनी किंवा मंत्र यावर देखील लक्ष केंद्रित करू शकता.
   • दररोजच्या सत्रांव्यतिरिक्त, आपण वेदनादायक भागाच्या दरम्यान सोप्या ध्यानासाठी व्यायाम करू शकता. उदाहरणार्थ, जेव्हा आपल्याला वेदना जाणवू लागतात तेव्हा खोल श्वासोच्छवासाने निरीक्षण करा. शांत श्वासोच्छवासाची ताल राखण्यासाठी शक्य तितक्या 10 ते 1 पर्यंत गणना करा. जेव्हा आपल्याला वेदना कमी झाल्याची भावना येते तेव्हा 1 ते 10 पर्यंत मोजा. वेदना परत आली तर व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
   • स्पष्टपणे साधेपणा असूनही, ध्यान करणे ही एक व्यायाम आहे ज्यासाठी एकाग्रता आवश्यक आहे. आपल्याला ध्यान करण्यात त्रास होत असल्यास, रेकॉर्डिंग आणि पुस्तके देऊन स्वत: ला मदत करा. अनुभवी व्यवसायीकडून सल्ला घ्या किंवा डायनिटीशन वर्ग घ्या.
   • मंत्र हा एक आवाज किंवा वाक्यांश आहे ज्याची पुनरावृत्ती एकाग्रतेस अनुकूल करते आणि ध्यान करण्याच्या परिणामास अनुकूल करते. लक्षात घ्या की केवळ तीस सेकंदांसाठी अर्जासह मंत्र पठण केल्याने वेदना कमी होते. सर्वात सोपा मंत्र लोकप्रिय "ओम" आहे, परंतु मंत्राची निवड वैयक्तिक आहे. आपणास प्रेरणा देणारे वाक्प्रचार निवडा, एक तटस्थ शब्द किंवा अगदी अर्थपूर्ण. खरंच, ब्रिटीश संशोधकांना असे आढळले की शपथेमुळे वेदना सहन करण्याचे प्रमाण वाढते.

2. 
   

   
   स्वत: चे मनोरंजन. वेदना आपले सर्व लक्ष एकाधिकार बनवते. परिणामी, आपण केवळ आपल्या दु: खाचा विचार करता जेणेकरून ते आणखी वाढत जाईल. हे दुष्परिणाम मोडीत काढण्यासाठी चित्रपट पहाणे, प्ले करणे किंवा मित्रासह वेळ घालवणे आनंद घ्या.
   • स्पष्टपणे हसण्याच्या सर्व संधींचा फायदा घ्या. विनोदी चित्रपट पहा, विनोदी कार्यक्रम पहा किंवा आपल्याला हसायला लावणा people्या लोकांशी फक्त वेळ द्या. खरंच, हशा एक प्रतिबिंब आहे जो सेरोटोनिन किंवा एंडोर्फिन सारख्या विविध हार्मोन्सच्या उत्पादनास उत्तेजित करतो. हे सहसा तणावग्रस्त परिस्थितीत किंवा शारीरिक श्रमानंतर सोडले जाते. तीव्र वेदनांच्या संदर्भात, त्याच वेळी त्यांचा वेदनाशामक आणि icनेसियोलाइटिक विशेषतः मनोरंजक आहे. हसण्यासह एक थेरपी देखील आहे हे जाणून घ्या.
   • संगीत ऐकणे मनोरंजन करण्याचा आणि वेदना कमी करण्याचा एक मजेदार मार्ग आहे. खरंच, तणाव संबंधित हार्मोन्सला प्रतिबंधित करतेवेळी लेटोमॉर्फिन सारख्या वेदनादायक कृती असलेल्या संप्रेरकांच्या संगीतास उत्तेजन मिळते. याव्यतिरिक्त, साउंड ट्रॅक ऐकणे विश्रांतीस प्रोत्साहित करते, जे मूड सुधारते आणि नकारात्मक भावना कमी करते. अभ्यास दर्शवितो की संगीताचा प्रभाव ऐकण्याच्या शैलीवर अवलंबून नाही. निवडलेले संगीत शक्यतो शांत आणि शांत असले पाहिजे, परंतु हे बहुतेक आपल्या आवडीशी जुळले पाहिजे.

3. 
   

   
   आपले सामाजिक जीवन विकसित करा. आपण आपल्या वेदनेस एक ओझे समजल्यास ते कमी होऊ शकते किंवा आपल्या सामाजिक जीवनात व्यत्यय आणू शकेल. तथापि, इतरांशी आपले संवाद मर्यादित ठेवल्याने वेदना वाढू शकते कारण आपण स्वतःला विचलित करण्याच्या आणि निरोगीपणाच्या स्त्रोतापासून वंचित ठेवत आहात. याव्यतिरिक्त, आपण मागे पडून स्वत: ला अलग ठेवू शकता जे परिस्थितीला त्रास देईल. म्हणूनच आपले सामाजिक बंधन राखणे महत्वाचे आहे. कुटुंब आणि मित्रांसह नियमित उपक्रमांची योजना करा.
   • मैत्री आणि प्रेम अशा भावना असतात ज्यांचे शारीरिक परिणाम वेदना सहनशीलतेत वाढू शकतात. एका अभ्यासानुसार, मित्रांसह क्षण सामायिक केल्यास डेन्डॉर्फिन उत्पादनास उत्तेजन मिळेल. प्रेम देखील वेदना मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकते. एका अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की केवळ एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे चित्र पाहिल्यास वेदना कमी होऊ शकते.

4. 
   

   
   आपली सर्जनशीलता एक्सप्लोर करा लार्ट हा अनेक अनुप्रयोगांसह मानसोपचार एक प्रकार आहे. सर्जनशील क्रियाकलाप केल्याने आपले मन व्यस्त राहते आणि एका ध्येयावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, तो निराशेने, क्रोध, तणाव आणि वेदनामुळे निर्माण होणारी शक्ती कमी करण्यास मदत करते. अनिवार्य कामे विपरीत, आनंददायक क्रिया मूड सुधारतात, अशा प्रकारे वेदनांचा प्रभाव कमी करण्यास मदत होते.
   • आपल्या आवडीची आणि आपल्या आवडीची गतिविधी निवडा. आपण रंगविण्यासाठी, लिहिणे, विणणे, दागिने तयार करणे किंवा थिएटर करू शकता. आपल्याकडे आपल्या आवडीचा छंद आधीच असल्यास, जास्त वेळ घालविण्यात अजिबात संकोच करू नका.
   • लेखन एक सोपी क्रिया आहे जी तणाव आणि निराशा दूर करते. झोपायच्या आधी पांढ wor्या पत्रकात आपल्या चिंता, तुमच्या भावना आणि त्या दिवसाच्या तुमच्या भावना याबद्दल लिहायला सुमारे पंधरा मिनिटे घ्या. हे आपल्याला आपल्या नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास आणि अधिक शांततेत झोपण्यास मदत करते.

5. 
   

   
   सायकोथेरेपीचे अनुसरण करा. जर आपली वेदना कायम राहिली तर मनोचिकित्सा क्षेत्रातील एखाद्या व्यावसायिकाचा सल्लामसलत केल्याने आपल्याला त्यावर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते.
   • उपचारात्मक संमोहनात रुग्णाला सुधारित अवस्थेत ठेवणे आणि अशा प्रकारे वेदना तीव्रतेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते. Hypnoanalgesia इतर गोष्टींबरोबरच वेदनांचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी वापरला जातो.
   • वर्तणूक आणि संज्ञानात्मक उपचार हे एक प्रोटोकॉल असतात ज्यात रूग्ण आणि त्याच्या थेरपिस्ट यांच्यात सक्रिय सहयोग असतो. वेदना व्यवस्थापनाच्या संदर्भात, रुग्णाला त्याच्या / तिच्या परिस्थितीबद्दलचे ज्ञान सुधारणे आवश्यक आहे, नकारात्मक वागणूक ओळखण्यास मदत करणे किंवा वेदना देखभाल करण्याची यंत्रणा कमी करणे आवश्यक आहे. स्वीकृती थेरपी आणि कमिटमेंट किंवा एसीटी थेरपी (स्वीकृती आणि वचनबद्धता थेरपी इंग्रजीमध्ये) वैयक्तिक लक्ष्ये प्राप्त करण्याचा प्रयत्न करीत असताना रुग्णाला वेदना स्वीकारण्यास प्रोत्साहित करते.

पद्धत 4 मनात राहणे

1. 
   

   
   वेदनांच्या पद्धती समजून घ्या. तीव्र वेदना ही एक आवश्यक चेतावणी यंत्रणा आहे जी शरीराच्या अखंडतेचे रक्षण करते. त्याच्या कारणाचा उपचार होताच ते अदृश्य होते. दुसरीकडे, तीव्र वेदना, जेव्हा कमीतकमी तीन ते सहा महिने टिकते तेव्हा परिभाषित केलेली एक जटिल घटना आहे आणि तरीही ती स्पष्टपणे स्पष्ट केलेली नाही. असे म्हटले आहे की, वैद्यकीय इमेजिंग तंत्राशी संबंधित विषयावरील असंख्य अभ्यासानुसार महत्त्वपूर्ण प्रगती करण्यास अनुमती दिली आहे. असे आढळले की तीव्र वेदना असलेल्या रूग्णांमध्ये काही मेंदूची क्षेत्रे अधिक विकसित झाली आहेत. नंतरचे मेंदूत आणि मध्यवर्ती मज्जासंस्थेची रचना सुधारित करते. त्यानंतर धोका नसतानाही वेदना वेगवेगळ्या यंत्रणेद्वारे राखल्या जातात. तथापि, प्रत्येक व्यक्तीला वेदनांना भिन्न प्रतिसाद मिळाल्यामुळे या अभ्यासाच्या निकालांची व्यवस्था करणे अद्याप कठीण आहे.
   • तीव्र वेदनाचे तीन मुख्य घटक असतात. शारीरिक परिमाण पॅथॉलॉजी किंवा अपघात यासारख्या वेदनांच्या थेट कारणाशी संबंधित आहे. मानसशास्त्रीय घटक खूप महत्वाचे आहेत कारण यामुळे वेदनादायक संवेदना सुधारित होतात. वर्तनात्मक वेदना वेदना ही रुग्णाच्या दु: खाचे लक्षण आहे. वेदना कमी करणारे घटक जाणून घेण्यामुळे त्याच्या मानसिक घटकावर कार्य करण्यास मदत होते. उदाहरणार्थ, वेदनाकडे लक्ष देणे, वेदनांची अपेक्षा करणे आणि ताणतणाव ही अशी यंत्रणा आहे जी दु: ख कायम ठेवते आणि वाढवते. ते भावनिक अस्थिरता देखील कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामध्ये औदासिन्य आणि चिंता असते. दुसरीकडे, चांगली माहिती आणि योग्य काळजी घेतल्यास वेदना कमी होऊ शकते आणि मेंदूवर होणारा परिणाम देखील उलट होतो.

2. 
   

   
   चा सहारा घेऊन आपली मानसिक सामर्थ्य वापरा सावधपणा ध्यान. मानसिक सामर्थ्याची शक्ती ओळखली जाते आणि ती क्रीडा, लष्करी, व्यावसायिक किंवा विद्यापीठात वापरली जाते. मानसिकदृष्ट्या व्यायामाद्वारे वापरलेली मानसिक शक्ती देखील बर्‍याच पातळ्यांवर कृती करून तीव्र वेदनापासून मुक्त होऊ शकते. अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की मानसिकदृष्ट्या ध्यानधारणेच्या नियमित अभ्यासाचा मेंदूच्या संरचनेवर परिणाम होतो, शरीराचा शारीरिक प्रतिसाद आणि भावनिक संतुलनावर. त्यामुळे वेदना आणि त्याचे परिणाम दूर करण्यात मदत होते.
   • माइंडफुलनेस ध्यानाचे परिणाम अधिक चांगले आणि चांगले दस्तऐवजीकरण केलेले आहेत. ही प्रथा भावना आणि वेदनांच्या उपचारात गुंतलेल्या क्षेत्रांमध्ये नवीन मज्जासंस्थेचे सर्किट तयार करून मेंदूवर कार्य करते. म्हणूनच, ध्यानधारकांच्या समूह आणि समान वेदना चाचणी घेत असलेल्या नियंत्रण गटाच्या तुलनेत असे दिसून आले की ध्यान गटात सरासरी वेदना संवेदना 57% कमी आहे.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशनवर सध्या अभ्यासाचे अंतर्गत शारीरिक परिणाम देखील आहेत. अशा प्रकारे, ध्यानाच्या या स्वरूपाचा अभ्यास केल्यास तणाव किंवा धोक्याच्या बाबतीत तयार होणारे हार्मोन रक्त कोर्टीसोलच्या सुटकेवरुन त्याच्या क्रियेतून ताणतणावाचे व्यवस्थापन सुधारेल. एका अभ्यासानुसार दीर्घकालीन प्रथा आणि जळजळ जनुकांच्या अभिव्यक्तीतील बदल यांच्यातील दुवा देखील प्रकट झाला ज्यामुळे माइंडफुलन्स ध्यानधारणास एक दाहक-विरोधी प्रभाव दिला जातो. तसेच प्रतिपिंडाचे उत्पादन वाढवून रोगप्रतिकारक कार्यास चालना मिळते.
   • माइंडफुलनेस मेडिटेशनमुळे मूड सुधारते आणि वेदना कमी होते. खरोखर, तीव्र वेदना कायमच्या रुग्णाच्या भावनिक स्थितीवर परिणाम करते. हे नकारात्मक आवर्त किंवा उदासीनतेमध्ये बुडू शकते. माइंडफुलनेस चिंतनामुळे भावनिक स्थिरतेशी संबंधित मेंदूच्या क्षेत्रांची घनता वाढते. हे नकारात्मक भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वाढवते.

3. 
   

   
   वेगवेगळ्या मानसिकतेच्या व्यायामाची चाचणी घ्या. माइंडफुलनेस ही ध्यान करण्याच्या चौकटीपेक्षा विस्तृत कल्पना आहे. वेगवेगळ्या मार्गांनी माइंडफुलनेस व्यायाम करणे शक्य आहे. त्यांना नियंत्रित करणारी अत्यावश्यक कल्पना सध्याच्या क्षणाकडे लक्ष देणे आहे. प्रारंभ करण्यासाठी, आपण आपल्या श्वासोच्छवासावर, आपले विचार, आपल्या भावना, आपल्या भावना किंवा आपल्या हालचालींवर व्यायामांवर लक्ष केंद्रित करुन प्रारंभ करू शकता. तणाव किंवा पीडाच्या वेळी, या लक्ष्यांमुळे तुम्ही लक्ष केंद्रित केले तर हे व्यायाम आरामात होऊ शकतात.
   • मानसिकतेचा व्यायाम कोणत्याही वेळी केला जाऊ शकतो. उदाहरणार्थ, आपला कप चहा किंवा कॉफी यांत्रिकरित्या पिण्याऐवजी, आपल्या कृतींवर, आपल्या कपचा आकार किंवा आपण जेव्हा मद्यपान कराल तेव्हा लक्षात घ्या. आपल्या पेयला काही क्षण तोंडात ठेवून चव घेण्यास वेळ द्या.
   • आपल्या दैनंदिन जीवनात मानसिकतेला समाकलित करण्यासाठी सर्व संधींचा फायदा घ्या. उदाहरणार्थ, दात घासताना, दात आणि हिरड्यांवरील ब्रिस्टल्सच्या हालचालीवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या कामाचे दिवस किंवा आपल्या वेदनांशी संबंधित विचारांचे मन मोकळे करा.
   • दररोज, आपण संवेदी विलक्षण प्रयोग करू शकता. हा जाणीवपूर्वक व्यायाम आपल्या प्रत्येक संवेदनावर लक्ष केंद्रित करणे आणि इतरांकडे दुर्लक्ष करणे याबद्दल आहे. उदाहरणार्थ, आपल्या सुनावणीवर लक्ष केंद्रित करा. आपले डोळे बंद करा आणि आपण ऐकत असलेल्या ध्वनीवर लक्ष द्या आणि लक्ष देत नाही.
   • मानसिकतेचे परिणाम कायम टिकतात, ज्यासाठी दररोज प्रशिक्षण आवश्यक आहे. आपल्याकडे ध्यान करण्याची वेळ किंवा संधी नसली तरीसुद्धा, साध्या मानसिकतेचे व्यायाम केल्यास आपल्या वेदनाबद्दलची समज बदलण्यास आणि त्यापासून दूर राहण्यास मदत होते.

पद्धत 5 सर्व वेदनांविरूद्ध लढण्यासाठी आपल्या मानसिक सामर्थ्याचा वापर करा

1. 
   

   
   तीव्र वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी आपली मानसिक शक्ती वापरा. असे बरेच लोक आहेत जे शारीरिक वेदना आणि नैतिक थकवा असूनही वेदना करतात किंवा स्वत: राजीनामा देतात. जर आपण सतत, कंटाळवाण्याने दु: ख भोगत असाल तर आपली जीवनशैली सुधारण्यासाठी मानसिक सामर्थ्याने वापरण्यास शिका. जेव्हा वेदना जाणवते तेव्हा विचलित करण्याच्या धोरणासह माईल्डफुलस ध्यानाची दैनिक सत्रे संबद्ध करा.

2. 
   

   
   मानसिक व्यायामाद्वारे तीव्र वेदनांवर मात करा. मायग्रेन, पेटके किंवा कीटक चावणे ही सर्व वेदना आहेत जी आपल्या केवळ मानसिक सामर्थ्याचा वापर करुन আয় करू शकतात. आपल्या परिस्थितीनुसार आपण व्हिज्युअलायझेशन, श्वासोच्छ्वास घेणे किंवा विचलित शोधण्याचा पर्याय निवडू शकता. जसजशी तीव्र वेदना नष्ट होत गेली तसतसे औषधाचा वापर टाळता येऊ शकतो.

3. 
   

   
   आपली वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी भिन्न निराकरणे एकत्र करा. होमिओपॅथी, फिजिओथेरपी किंवा लॅक्पंक्चर यासारख्या वैकल्पिक औषधाच्या प्रकारांसह मानसिक तंत्र एकत्र करा. आपल्या परिस्थीतीस अनुकूल एक काळजीपूर्वक कार्यक्रम स्थापित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांना सल्ला घ्या.

4. 
   

   
   जर आपली वेदना अशक्त झाली असेल तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तीव्र किंवा तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी वैकल्पिक औषधांचा वापर करणे हा एक निर्णय आहे ज्यासाठी धैर्य आणि दृढ निश्चय आवश्यक आहे. तथापि, वेदना ही एक प्रारंभिक चेतावणी सिग्नल आहे ज्यावर गंभीरपणे उपचार करणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यापूर्वी ते नियंत्रणातून बाहेर येण्याची प्रतीक्षा करू नका.