आपल्या तीस वर्षांत सुपीकपणा कसा वाढवायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा
• कृती 2 आहारातील पूरक आहार घ्या
• कृती 3 मासिक पाळी आणि नियमित लैंगिक जीवन मिळवा
• कृती 4 आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या

वयाच्या 30 व्या नंतर, बर्‍याच स्त्रियांना त्यांच्या प्रजनन विषयी शंका आणि अनिश्चितता येण्यास सुरवात होते. 30० ते of० वयोगटातील प्रजनन क्षमता कमी होण्यास सुरवात होत असूनही, हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की प्रत्येक शरीर भिन्न आहे आणि many० वर्षानंतर बर्‍याच गोष्टींचा समावेश आहे. निरोगी आहाराचे अनुसरण करा, निरोगी जीवनशैली घ्या आणि आहारातील पूरक आहार घेणे ही आपल्या पुनरुत्पादक क्षमतेस अनुकूल करण्यासाठी प्रभावी रणनीती आहे. गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवण्यासाठी आपण आपल्या ओव्हुलेशनचे अनुसरण केले पाहिजे आणि सक्रिय लैंगिक जीवन केले पाहिजे. आपल्याला आरोग्यामुळे किंवा अनुवांशिक समस्यांमुळे प्रजनन समस्या असल्यास, काय करावे याबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी एखाद्या तज्ञाचा सल्ला घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 आहार आणि निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करा

1. 
   

   
   निरोगी वजन ठेवण्यासाठी संतुलित आहाराचे अनुसरण करा. जास्त वजन किंवा कमी वजन आपल्या पुनरुत्पादनाच्या क्षमतेवर परिणाम करू शकते. वजनातील चढ-उतार चक्र अनियमित बनू शकतात आणि गर्भवती होण्याची शक्यता कमी करतात. फिश, कोंबडी, शेंग आणि टोफू यासारख्या निरोगी प्रथिनेयुक्त आहार घ्या, परंतु फळे, ताजी भाज्या आणि संपूर्ण धान्य पाळा.
   • ट्रान्स फॅट, रिफाईन्ड शुगर्स आणि कृत्रिम चव असलेले उत्पादन जास्त टाळा.

2. 
   

   
   सॅमन आणि अंडी नियमितपणे खा. आठवड्यातून 1 ते 2 वेळा सॅल्मन खाण्याचा प्रयत्न करा आणि फॅटी acidसिड डीएचएने समृद्ध अंडी पसंत करा. अधिक ओमेगा -3 खाल्ल्याने प्रजननक्षमता सुधारण्यास मदत होते, परंतु सर्वसाधारणपणे चांगले आरोग्य देखील मिळते.

3. 
   

   
   
   
   मद्यपान मर्यादित करा. आठवड्यातून एक किंवा दोनपेक्षा जास्त पेय पिणे टाळून आपल्या मद्यपान कमी करा. अशाप्रकारे, आपण आपल्या सुपीकता वाढविण्यात सक्षम व्हाल.
   • आपल्या जोडीदाराने देखील त्याच्या अल्कोहोलचे सेवन कमी केले पाहिजे. हे दर आठवड्यात 14 अल्कोहोल युनिट्सपेक्षा जास्त नसावे, जे कमीतकमी 3 दिवसांत पसरलेले असणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास शुक्राणूंच्या गुणवत्तेशी तडजोड होऊ शकते.

4. 
   

   
   धूम्रपान आणि धूम्रपान करणार्‍यांच्या संपर्कात रहाणे टाळा. धूम्रपान हे आरोग्यासाठी आणि प्रजननक्षमतेसाठी हानिकारक आहे. आपण धूम्रपान करत असल्यास, थांबायचा प्रयत्न करा किंवा कमी वेळा करा. घरे किंवा धूम्रपान करणार्‍यांच्या कार यासारख्या ठिकाणी आपण धुम्रपान करता त्या ठिकाणांना टाळा.
   • धूम्रपान करणार्‍यांचे किंवा निष्क्रिय धूम्रपान करणार्‍या पुरुषांचे शुक्राणू कमी असू शकतात हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे.

5. 
   

   
   
   
   नियमित व्यायाम करा. नियमित व्यायाम करून तंदुरुस्त आणि निरोगी राहिल्यास प्रजनन क्षमता वाढवते. धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालविणे यासारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रिया आठवड्यातून बर्‍याचदा करून पहा. आठवड्यातून किमान तीन वेळा घरी फिटनेस क्लास घ्या किंवा व्यायाम करा.

6. 
   

   
   काही बनवा योग किंवा तणाव सोडविण्यासाठी व्यायाम करणे. 30 वर्ष वयाच्या पासून तणावपूर्ण शिखरे नकारात्मकतेवर नकारात्मक परिणाम दर्शवितात. घरी किंवा केंद्रात नियमितपणे योगासने करून शांत व विश्रांती घेण्याचा प्रयत्न करा. दिवस सुरू होण्यापूर्वी किंवा संध्याकाळी झोपायच्या आधी, सकाळी शांत आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी श्वासोच्छ्वास करण्याचे व्यायाम करा.

कृती 2 आहारातील पूरक आहार घ्या

1. 
   

   
   ओव्हुलेशनला उत्तेजन देण्यासाठी फॉलिक acidसिड पूरक आहार घ्या. ते बर्‍याच हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये आणि इंटरनेटवर उपलब्ध असतात. त्यामध्ये मुख्यतः फॉलीक acidसिड, कोणतेही itiveडिटिव्ह किंवा संरक्षक नसल्याचे सुनिश्चित करा. लेबलवरील डोस सूचनांचे अनुसरण करा आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त नसा.
   • तुमच्या शुक्राणूची प्रकृती निरोगी राहण्यासाठी तुमच्या जोडीदाराने देखील फॉलिक acidसिड पूरक आहार घ्यावा.

2. 
   

   
   फिश ऑइल आणि मॅग्नेशियमचे पूरक आहार घ्या. फिश ऑइलमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिड असतात, जे सुपीकता सुधारण्यासाठी उत्कृष्ट आहेत. मॅग्नेशियम फॅलोपियन नलिका निरोगी ठेवण्यास मदत करते आणि गर्भधारणेची शक्यता वाढवते. हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये किंवा इंटरनेटवर या पूरक गोष्टी पहा.
   • या पूरकांमध्ये मुख्यतः खनिज असतात, प्रीझर्व्हेटिव्ह किंवा itiveडिटिव्ह नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी लेबल तपासा.

3. 
   

   
   जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे बद्दल जाणून घ्या. हे कमी-डोस होम जीवनसत्त्वे घेण्यामुळे शरीर गर्भधारणेसाठी तयार होते आणि प्रजननक्षमतेस अनुकूल होते. जन्मपूर्व जीवनसत्त्वे बहुतेक हेल्थ फूड स्टोअरमध्ये किंवा इंटरनेटवर उपलब्ध असतात.

कृती 3 मासिक पाळी आणि नियमित लैंगिक जीवन मिळवा

1. 
   

   
   अनुसरण करा आपले मासिक पाळी नियमित असल्यास याची पुष्टी करण्यासाठी. नियमित चक्र असणे हे एक चांगले चिन्ह आहे, कारण ते उच्च प्रजननक्षमतेचे संकेत देते. २१ ते days between दिवसांदरम्यानचे बहुतेक चक्र नियमित असतात. या प्रकरणात, ओव्हुलेशन सहाव्या आणि चौदाव्या दिवसा दरम्यान होते. कॅलेंडरवर ओव्हुलेशनचे दिवस लिहा किंवा आपल्याकडे दरमहा नियमित नियम असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी स्मार्टफोन अॅप वापरा.
   • आपल्याकडे अनियमित चक्र असल्यास किंवा ते 35 दिवसांपेक्षा जास्त काळ राहिल्यास आपल्या स्त्रीरोग तज्ञाचा सल्ला घ्या. या प्रकरणांमध्ये, आपण कमी गर्भाशयाला जात आहात आणि तुम्हाला फर्टिलिटी टेस्ट घ्यावी लागेल.

2. 
   

   
   आपण गर्भधारणा करण्याचा निर्णय घेताच गोळी घेणे थांबवा. आपण गर्भवती होण्यास तयार होईपर्यंत गर्भनिरोधक गोळी घेणे सुरू ठेवा. त्यानंतर आपण गोळी घेणे थांबवू शकता परंतु नेहमीच आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाच्या देखरेखीखाली हे करा. गर्भधारणा करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या शरीरावर गोळीच्या परिणामापासून मुक्त होईपर्यंत आपण कित्येक महिने थांबावे.
   • जर आपल्याला ताबडतोब गर्भवती होऊ इच्छित नसेल तर नियमितपणे गोळी घ्या, परंतु आपली सुपीकता सुधारू इच्छित आहे जेणेकरून आपण भविष्यात गर्भधारणा करू शकता. गर्भनिरोधकाचे हे माध्यम नियमित चक्र राखण्यास मदत करते.गोळी दररोज एकाच वेळी घ्या आणि चक्रात व्यत्यय येऊ नये म्हणून डोस विसरू नका.

3. 
   

   
   आठवड्यातून एकदा तरी सेक्स करा. नियमितपणे (आठवड्यातून एकदा तरी) सेक्स केल्याने नियमित चक्र घेण्यास मदत होते आणि योग्य ओव्हुलेशन सुनिश्चित होते. निरोगी लैंगिक आयुष्याने पुनरुत्पादक क्षमता अनुकूल करुन विनाशकारी उत्पादनास प्रोत्साहन दिले.
   • उच्च प्रजननक्षमता राखण्यासाठी आपण आठवड्यातून एकदा किंवा महिन्यातून किमान 3 वेळा सेक्स करण्याचा प्रयत्न करू शकता. एकदा आपण आपला निर्णय घेतल्यानंतर डिझाइन करणे सोपे होईल.

4. 
   

   
   शुक्राणुनाशक वंगण वापरा. आपण लैंगिक संबंध ठेवतांना शेंगदाणा तेल, कॅनोला, तेल, खनिज तेल किंवा मुलांसाठी नैसर्गिक वंगण वापरण्याची खात्री करा. अशा प्रकारच्या तेले संभोगाच्या वेळी शुक्राणूंना सहजतेने बीजकोशांना सुपीक बनवितात. आपण फार्मेसी किंवा इंटरनेट वरून द-काउंटर नसलेल्या शुक्राणुनाशक वंगण देखील खरेदी करू शकता.
   • ऑलिव तेल आणि लाळ यासारख्या वंगणांचा वापर करू नका तर बाजारात उपलब्ध शुक्राणुनाशक वंगण देखील वापरू नका कारण ते शुक्राणू कमकुवत करू शकतात.

5. 
   

   
   डचिंग टाळा. योनिमार्गामध्ये योनी धुण्यासाठी सुगंधित वाइप किंवा क्लीन्झर वापरुन होतो. ही प्रथा प्रत्यक्षात योनीच्या बॅक्टेरियाच्या वनस्पतीत व्यत्यय आणू शकते, जी खाजगी भागाचे रक्षण करण्यासाठी आणि संसर्गाच्या जोखमीच्या जोखमीसमोर आणण्यासाठी वापरली जाते. काही योनीतून बॅक्टेरियाच्या संसर्गामुळे प्रजनन समस्या उद्भवू शकतात.

कृती 4 आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   वंशानुगत वंध्यत्वाच्या बाबतीत आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाकडे जा. वंध्यत्व आनुवंशिकीसह अनेक घटकांमुळे असू शकते. या संभाव्यतेची चर्चा डॉक्टरांशी करा आणि तुम्हाला काही अडचण आहे का हे शोधण्यासाठी लक्ष्यित चाचण्या करा. शक्य तितक्या लवकर कारवाई केल्याने आपण गर्भधारणा होण्याची शक्यता वाढवू शकता.

2. 
   

   
   संभोग असूनही काहीच काम होत नसेल तर त्याच्याशी संपर्क साधा. जेव्हा आपण गोळी घेणे बंद केले आणि आपण गर्भनिरोधकाची कोणतीही पद्धत वापरत नाही, तेव्हा आपल्या गर्भवती होण्याची शक्यता नाटकीयरित्या वाढते. नियमित लैंगिक संबंध असूनही आपण गर्भवती होऊ शकत नसल्यास प्रजनन तपासणी घ्या, कारण हे प्रजनन समस्येमुळे उद्भवू शकते.

3. 
   

   
   आपल्या oocytes अतिशीत करण्याचा विचार करा. 30 वर्षांनंतर ओओसाइट गोठण्यामुळे आपणास वैद्यकीय सहाय्य केलेल्या प्रजनन प्रक्रियेद्वारे गर्भवती होऊ शकते. गोठविलेल्या ऑओसाइट्स एका बँकेत संग्रहित केल्या जातील आणि आपण जेव्हा गर्भधारणा करण्याचा निर्णय घेता तेव्हा आपण त्यात प्रवेश करू शकता. आपले डॉक्टर एखाद्या बँकेची शिफारस करु शकतात जेथे आपण प्रक्रिया सुरक्षितपणे करू शकता.
   • लक्षात ठेवा की ही प्रक्रिया गर्भधारणेची हमी देत ​​नाही, परंतु नंतरच्या जीवनात गर्भवती होण्याची शक्यता वाढवू शकते.