टर्टीकोलिसपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपल्या टर्टीकोलिसचा घरी उपचार करा
• पद्धत 2 वैद्यकीय उपचारांची विनंती करा

टॉर्टिकॉलिसमध्ये तीव्र स्वरुपाची तीव्रता असू शकते, कडकपणा पासून तीव्र आणि तीव्र वेदना पर्यंत. घरगुती उपचार सामान्यत: फक्त एकदाच दिसतात अशा सौम्य ट्रासिकोलिससाठी चांगले कार्य करतात, परंतु गंभीर टर्टीकोलिस आणि गर्दनच्या तीव्र वेदना एखाद्या व्यावसायिकांनी उपचार केल्या पाहिजेत.

पायऱ्या

कृती 1 आपल्या टर्टीकोलिसचा घरी उपचार करा

1. 
   

   
   डॉक्टरांनी सांगितल्याशिवाय विकल्या गेलेल्या वेदना निवारक वापरा. उदाहरणार्थ, आपण अ‍ॅस्पिरिन, लिबुप्रोफेन किंवा नेप्रोक्सेन घेऊ शकता.
   • या प्रकारच्या दाहक-विरोधी औषधे सूज कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करतात.
   • कोणतीही काउंटर औषधे घेण्यापूर्वी, आपण खात्री करुन घ्या की आपण इतर औषधे घेत नाहीत ज्यात या औषधामध्ये नकारात्मक व्यत्यय येऊ शकते. याव्यतिरिक्त, आपल्याला हे देखील निश्चित केले पाहिजे की आपल्याकडे अशी कोणतीही वैद्यकीय समस्या नाही ज्यामुळे आपल्याला या प्रकारचे औषध वापरण्यापासून प्रतिबंधित करते. उदाहरणार्थ, ज्या व्यक्तीला दुल्सर ग्रस्त आहे त्याने अ‍ॅस्पिरिन घेणे टाळले पाहिजे.
   • जागरूक रहा की काउंटरवरील वेदना औषधे केवळ तात्पुरते आराम देतात. असे समजू नका की वेदना त्वरित अदृश्य झाल्याने आपण आपल्या टर्टीकोलिसला बरे केले आहे हे सूचित होते, कारण आपण जास्त जबरदस्तीने वाढवून वाढवणे आणखी चांगले करू शकता.

2. 
   

   
   
   
   एक थंड, गरम कॉम्प्रेस लागू करा. थंड आणि उष्णता ताठ मानेला आराम देण्यास मदत करू शकते परंतु उत्कृष्ट परिणामांसाठी आपण त्यांना बदलण्याचा विचार केला पाहिजे.
   • 7 ते 20 मिनिटांसाठी आईस पॅक लावून प्रारंभ करा. थंडीमुळे जळजळ कमी होऊ शकते आणि आपल्याला प्रथम ते लागू करण्याची आवश्यकता आहे. गोठलेल्या भाज्यांच्या पिशव्या किंवा टॉवेलमध्ये आईस्क्रीमसह आपण हे करू शकता कारण आपण कधीही आपल्या त्वचेवर थेट बर्फ लावू नये.
   • गरम शॉवर घ्या, गरम पाण्याची बाटली वापरा किंवा गरम कॉम्प्रेस वापरा, सर्वात कमी तापमानात सेट करा आणि आपल्या गळ्यावर लावा. दर 10 ते 15 मिनिटांपेक्षा कमी उष्णता लावा. उष्मामुळे स्नायूंना आराम मिळतो, परंतु आपण बर्‍याचदा वेळा ते लागू केल्यास ते दाह कमी करते.
   • विश्रांती घ्या आवश्यक असल्यास आपण दिवसा थंड आणि उबदार दरम्यान वैकल्पिक पर्याय बदलू शकता परंतु आपण आपल्या गळ्यातील स्नायूंना प्रत्येक अर्जामध्ये 30 मिनिट किंवा त्याहून अधिक काळ जाऊ द्या जेणेकरुन आपली मान स्थिर होईल.

3. 
   

   
   
   
   आपली मान विश्रांती घ्या. दिवसा आपल्या पाठीवर बर्‍याच वेळा झोपू जेणेकरून आपले डोके डोके वर ठेवून आधार देण्याच्या प्रयत्नातून आपली मान विश्रांती घेऊ शकेल.
   • आपल्या पोटावर खोटे बोलू नका, कारण या स्थितीत टिकण्यासाठी आपल्याला डोके फिरवावे लागेल. आपण झोपता तेव्हा आपली मान सरळ असावी.
   • जर टॉर्टिकॉलिस आपल्याला झोपण्यापासून रोखण्यासाठी पुरेसे गंभीर नसेल तर आपल्याला बरेच दिवस आपला क्रियाकलाप कमी करावा लागेल. कमीतकमी दोन ते तीन आठवड्यांपर्यंत अवजड वस्तू उंचावू नका किंवा डोके फिरवू नका.धावणे, फुटबॉल खेळणे, गोल्फ खेळणे, नृत्य करणे, वजन वाढविणे किंवा इतर कठोर व्यायाम करणे टाळा.
   • एकतर जास्त विश्रांती घेऊ नका. आपण दिवसभर खोटे बोलून दुसरे काहीही न केल्यास आपल्या गळ्याचे स्नायू कमकुवत होतील. शेवटी, जेव्हा आपल्याला आपल्या दैनंदिन क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्यास भाग पाडले जाते तेव्हा आपल्या गळ्याला पुन्हा दुखण्याची शक्यता असते. दिवसा विश्रांतीचा कालावधी आणि थकवणारा नसलेल्या अवधी दरम्यान वैकल्पिक.

4. 
   

   
   आपल्या गळ्याला आधार द्या. दिवसा आपल्या गळ्यास हळूवारपणे आधार देण्यासाठी स्कार्फ किंवा टर्टलनेक घाला. अन्यथा, आपण कार्य करताना आपण आपल्या डोक्याच्या मागे उशी देखील ठेवू शकता.
   • सामान्य नियम म्हणून, कठोर समर्थनाचा अवलंब करणे आवश्यक नाही. आपण याची सवय नसल्यास, कठोर समर्थन खरोखर समस्या अधिकच खराब करू शकते किंवा आपल्या शरीराच्या इतर भागात वेदना देऊ शकते, उदाहरणार्थ, आपल्या मागे. बर्‍याचदा, कोमल समर्थन पुरेसे असते.

5. 
   

   
   हळूवारपणे आपली मान ताणून घ्या. प्रत्येक रोटेशन दरम्यान seconds० सेकंद ठेवा आणि हळू हळू एका बाजूला आणि नंतर दुसरीकडे हलवा.
   • आपली मान बाजूंच्या बाजूने आणि पुढे सरकवा, परंतु फारच मागे खेचणे टाळा, कारण ही चळवळ बर्‍याचदा टॉर्टिकॉलिस वाढवते.
   • आपल्या मनाला दुखापत होऊ द्या. वेदना असूनही स्वत: ला जबरदस्ती करण्याचा प्रयत्न करु नका आणि हे व्यायाम लवकर करू नका.

6. 
   

   
   आपल्या गळ्याची काळजीपूर्वक मालिश करा. तीन मिनिटांपर्यंत, टॉर्टिकॉलिस जवळ, आपली मान हळुवारपणे घासण्यासाठी आपल्या बोटांचा वापर करा.
   • जास्त दबाव आणू नका आणि ताबडतोब थांबत नाही जर आपण वापरत असलेल्या हलका दाबामुळे तीव्र वेदना होत असतील.
   • जर आपण वेदनामुळे आपले हात मागे वाकवू शकत नसाल तर एखाद्या मित्राला किंवा कुटुंबातील सदस्याला आपल्यासाठी हे क्षेत्र घासण्यास सांगा.

7. 
   

   
   आपल्या पवित्राकडे लक्ष द्या. बसताना किंवा खोटे बोलताना आपली मान सरळ असावी, परंतु ही स्थिती कायम ठेवण्यासाठी मान अधिक घट्ट ठेवू नका.
   • अल्पावधीपेक्षा दीर्घकाळापर्यंत ही उपचारपद्धती अधिक प्रभावी आहे, कारण भविष्यात मान घट्ट होऊ नये म्हणून चांगली मुद्रा आवश्यक आहे.
   • झोपताना आपल्या पाठीशी किंवा बाजूला झोपवा. आपल्या पोटावर झोपू नका, कारण ही स्थिती आपली मान एक अस्वस्थ स्थितीत ठेवते. खात्री करा की उशी आपल्या मागे वाकण्यासाठी फारच उंच नाही आणि आपल्या डोक्याला योग्यरित्या पाठिंबा देण्यासाठी खूपच कमी नाही.
   • डोक्यावर खूपच पुढे वाकून जास्त वेळ बसणे टाळा. आपली मान ताणण्यासाठी आणि हलविण्यासाठी दिवसा ब्रेक घ्या.

पद्धत 2 वैद्यकीय उपचारांची विनंती करा

1. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टरचा सल्ला घ्या. कायरोप्रॅक्टिकमध्ये तज्ञ असलेले डॉक्टर आता नसलेल्या वस्तू पुनर्स्थित करण्यासाठी संयुक्त वर एक मऊ शक्ती लागू करू शकतात.
   • टेरिकोलिसचे कारण काढून टाकण्यासाठी आपल्या गळ्यासाठी कायरोप्रॅक्टिक एक सुरक्षित आणि प्रभावी उपचार आहे. चिमटा काढलेल्या मज्जातंतूचे कारण दूर करण्यासाठी आपण याचा वापर देखील करू शकता.
   • बर्‍याच कायरोप्रॅक्टर्स फिजिओथेरपी आणि मालिश देखील त्यांच्या प्रॅक्टिसमध्ये समाविष्ट करतात.

2. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांना पेनकिलर लिहून सांगा. जर ब after्याच दिवसांनंतर वेदना ओलांडलेल्या काउंटरवरील वेदनांना प्रतिसाद देत नसाल तर आपले डॉक्टर स्नायू शिथिल करणारा किंवा ट्रायसाइक्लिक प्रतिरोधक लिहून देऊ शकतात.
   • स्नायू शिथिल करणारे ओव्हरलोड स्नायूंमुळे होणारी वेदना आणि अस्वस्थता कमी करतात.
   • काही एन्टीडिप्रेससंट्स रीढ़ात न्यूरोट्रांसमीटरची मात्रा वाढवतात, ज्यामुळे मेंदूला पाठविलेल्या वेदना सिग्नल कमी होतात.

3. 
   

   
   फिजिओथेरपिस्टचा सल्ला घ्या. डॉक्टरांनी सांगितलेले व्यायाम आणि आक्षेप आपल्याला आपल्या स्नायूंना बळकटी देताना वेदना कमी करण्यास त्वरित मदत करू शकतात, जे भविष्यातील टॉर्टिकॉलिस टाळण्यास मदत करते.
   • फिजिओथेरपिस्ट आपल्याला ठराविक मान व्यायाम आणि स्ट्रेच शिकवते ज्यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ बरे होण्यास मदत होते. थेरपिस्ट सुरुवातीला घरी घरी एकटे करण्यापूर्वी तुम्हाला त्याच्या व्यायामासाठी या व्यायामासाठी विचारेल.
   • ट्रॅक्शन्स हे विशिष्ट प्रकारचे थेरपी आहे जे आपल्या मानेवर ताणण्यासाठी वेल्स आणि पुलीच्या यंत्रणेवर अवलंबून असते. आपण नेहमीच एखाद्या व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली याचा सराव केला पाहिजे आणि टर्टीकोलिस जेव्हा तंत्रिकाच्या मुळाशी जळजळ होण्याशी संबंधित असेल तेव्हा ते चांगले कार्य करतात.

4. 
   

   
   गळ्याची ब्रेस सांगा. स्तनांमुळे आपल्या गळ्यास ताठ आधार मिळतो आणि मानेच्या स्नायूंवर दबाव कमी करून वेदना कमी होण्यास मदत होते.
   • आपण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ मानेची ब्रेस घालू नये कारण जर आपण दोन आठवड्यांपेक्षा जास्त काळ परिधान केले तर आपण आपल्या गळ्यातील स्नायू कमकुवत करू शकता.

5. 
   

   
   स्टिरॉइड इंजेक्शनबद्दल जाणून घ्या. तुमचा डॉक्टर नर्सेसच्या तळाशी आणि गळ्यातील सांधे आणि स्नायूंमध्ये कॉर्टिकोस्टेरॉईड्स इंजेक्शन देऊ शकतो.
   • संधिवातमुळे होणार्‍या टॉर्टिकॉलिससाठी हे एक उपचार आहे.
   • तशाच प्रकारे, आपल्या डॉक्टरांनी आपल्या गळ्यामध्ये लिडोकेन सारखे भूल देणारे औषध इंजेक्शन देऊ शकते.

6. 
   

   
   शस्त्रक्रिया पर्याय असू शकतो का ते शोधा. शस्त्रक्रिया सहसा अशा प्रकरणांमध्ये केली जाते जिथे समस्येचे कारण नसाच्या पायथ्याशी किंवा पाठीच्या कण्यामध्ये असते.
   • तथापि, बहुतेक टर्टीकोलिस या प्रकारच्या गंभीर विकारांमुळे उद्भवत नाहीत, म्हणूनच शस्त्रक्रिया प्रक्रियेचा फारच कमी वापर केला जातो.

7. 
   

   
   अ‍ॅक्युपंक्चुरिस्टचा सल्ला घ्या. प्रमाणित एक्यूपंक्चुरिस्ट वेदना कमी करण्यासाठी आपल्या शरीरावर प्रेशर पॉइंट्समध्ये निर्जंतुकीकरण सुई घालू शकते.
   • टर्चिकॉलिसवरील या उपचारांच्या परिणामकारकतेबद्दल अभ्यासाचे निकाल विभागले गेले आहेत, परंतु जर आपल्याला तीव्र टर्टीकोलिस होऊ इच्छित असेल तर आपण यावर विचार करू शकता.

8. 
   

   
   स्वत: ला एक व्यावसायिक मालिश करा. जेव्हा मालिश एखाद्या व्यावसायिकांकडून केला जातो तेव्हा हे आपल्याला दीर्घकाळापासून होणारी वेदना कमी करण्यास मदत करते.
   • जर आपल्या टर्टीकोलिसला हलक्या हाताने चोळल्यानंतर चांगले वाटले तर एक व्यावसायिक मालिश करणे हा एक मनोरंजक उपाय आहे.

9. 
   

   
   ट्रान्सक्युटेनियस इलेक्ट्रिकल नर्व्ह स्टिमुलेशन (टीईएनएस) बद्दल जाणून घ्या. एका टेन दरम्यान, त्वचेवर इलेक्ट्रोड ठेवल्या जातात आणि वेदना कमी करण्यासाठी इलेक्ट्रोडच्या माध्यमातून लहान विद्युत डाळी पाठविल्या जातात.
   • टीएनएस योग्य वारंवारता आणि तीव्रतेवर वापरल्यास अनेक प्रकारच्या वेदनांसाठी उपयुक्त ठरू शकतो असा वैद्यकीय पुरावा आहे.
   • आपण खाजगी वापरासाठी TENS डिव्हाइस खरेदी करू शकत असलात तरीही, उत्कृष्ट परिणामासाठी हे उपचार डॉक्टरांकडे नेण्याची शिफारस केली जाते.