तीव्र वेदना कमी करण्यासाठी नैसर्गिकरित्या कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 तज्ञाचा सल्ला घ्या
• पद्धत 2 व्यायाम आणि शारीरिक उपचारांचा प्रयत्न करा
• कृती 3 दाह कमी करण्यासाठी आपला आहार सुधारित करा

तीव्र वेदना लाखो लोकांना प्रभावित करणारी एक गंभीर समस्या आहे. हे सजीव किंवा बहिरा आणि क्षणिक किंवा कायमचे असू शकते. डॉक्टरांनी लिहून दिलेली औषधे किंवा इतर रसायने नसताना वेदना करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. आपण हर्बल औषधाबद्दल एक निसर्गोपचार विचारू शकता, एक्यूपंक्चर वापरुन पहा किंवा दाहक-विरोधी आहार घेऊ शकता. तीव्र वेदना वाढीस जळजळ महत्वाची भूमिका निभावते आणि निसर्गोपचारानुसार हर्बल उपाय आणि पूरक औषधे आपल्या समस्येस कमी करू शकतात.

पायऱ्या

कृती 1 तज्ञाचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   निसर्गोपचार किंवा समग्र डॉक्टरांचा सल्ला विचारा. जर आपण आपल्या तीव्र वेदना दूर करण्यासाठी औषधी वनस्पती आणि पूरक आहार वापरण्याची योजना आखत असाल तर प्रथम एखाद्या तज्ञाशी संपर्क साधा. वनौषधी आणि पूरक आहारांबद्दल माहिती असलेल्या डॉक्टरांचा शोध घ्या. आपण आधीच घेतलेल्या कोणत्याही औषधांच्या औषधाबद्दल त्याला सांगण्यास विसरू नका.
   • झाडे आणि पूरक औषधे एकतर त्यांचे प्रभाव वाढवून किंवा कमी करून, लिहून दिलेल्या औषधांशी संवाद साधतात. निसर्गोपचार आणि समाकलित औषध / समग्र औषधांमधील तज्ञांना औषधे आणि नैसर्गिक उत्पादनांच्या प्रभावांमध्ये संतुलन कसे ठेवावे हे माहित आहे.

2. 
   

   
   औषधी वनस्पतींबद्दल जाणून घ्या. वेदना कमी करण्यासाठी वापरल्या जाणार्‍या हर्बल औषधांना वेदनशामक वनस्पती म्हणतात. इतर दाहक किंवा स्नायू विरंगुळ वनस्पती देखील वेदना कमी करण्यासाठी वापरल्या जाऊ शकतात. आपण औषधी वनस्पती किंवा पूरक आहार घेत असल्यास, परस्परसंवादाचा धोका टाळण्यासाठी आणि योग्य डोस जाणून घेण्यासाठी आपल्या निसर्गोपचार किंवा समाकलित औषध तज्ञाशी अगोदर चर्चा करा. अनुभवी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली वेदनाशामक औषधी वनस्पती घेऊ नका. या वनस्पतींपैकी आम्ही उल्लेख करू शकतोः
   • व्हॅलेरियन रूट,
   • जमैकन डॉगवुड,
   • कॅलिफोर्नियाचा मुख्य भाग,
   • कोंबडी,
   • काटेरी सफरचंद,
   • जेलसेमियम सेम्प्रिव्हरेन्स,
   • भांग (ज्या देशात उपचारात्मक भांग वैध केली गेली आहे अशा देशांमध्ये).

3. 
   

   
   
   
   दाहक-विरोधी वनस्पती वापरा. आपण अनुभवी व्यावसायिकांच्या देखरेखीखाली दाहक-विरोधी औषधी वनस्पती वापरणे आवश्यक आहे, परंतु आपण स्वयंपाकासाठी योग्य औषधी वनस्पती आणि दाहक-विरोधी मसाले देखील सुरक्षितपणे घेऊ शकता. आपण जेवणात सहसा वापरत असलेल्या उत्पादनांसारख्या उत्पादनांचा वापर करा. हे जास्त करू नका आणि स्वयंपाकासाठी वापरत असलेल्या पाक औषधी वनस्पती आणि विरोधी दाहक मसाले केवळ आपल्या खात असलेल्या चवसाठीच वापरा. सर्वसाधारणपणे, हे औषधी वनस्पती किंवा मसाल्यांचे 2 चमचे ते चमचे आहे, ज्यामध्ये आपण नमूद करू शकतो:
   • लवंगा,
   • दालचिनी,
   • हळद,
   • ageषी,
   • allspice,
   • तुळस,
   • जायफळ,
   • लसूण आणि कांदे,
   • एक वनस्पती (हिची पाने स्वयंपाकात वापरतात)
   • लाल मिरची,
   • धणे,
   • आले.

4. 
   

   
   हर्बल पूरक आणि हर्बल टी घ्या. इतर अशी दाहक औषधी वनस्पती आहेत ज्यांना पूरक किंवा हर्बल टी म्हणून घेतले जाऊ शकते. आपण पूरक आहार घेणे निवडल्यास, निर्मात्याच्या सूचनांनुसार आणि जर आपल्या डॉक्टरांनी याची शिफारस केली असेल तर त्यानुसार करा. आपण या वनस्पतींना हर्बल चहा म्हणून देखील घेऊ शकता जे आपण दररोज प्याल (दिवसातून 2 ते 4 कप), परंतु पुन्हा, आपल्या डॉक्टरांनी शिफारस केली तरच असे करा. आपण प्रयत्न करू शकता अशा काही वनस्पतींमध्ये हे समाविष्ट आहे:
   • पेरूची द्राक्षांचा वेल,
   • कॅमोमाइल,
   • harpagophytum,
   • फीव्हरफ्यू (बहुधा मायग्रेनचा उपचार करण्यासाठी वापरला जातो),
   • जिन्को बिलोबा,
   • वाघ घास,
   • जिनसेंग,
   • कॅलेंडुला,
   • पेपरमिंट,
   • मिलेफ्युइल

5. 
   

   
   
   
   इतर दाहक-विरोधी पूरक पदार्थांबद्दल विचारा. इतर पुरवणी आहेत जी आपल्याला आपल्या तीव्र वेदना दूर करण्यात मदत करू शकतात. पुन्हा एकदा, एखाद्या आरोग्य व्यावसायिकांनी शिफारस केली असेल तरच त्या घ्या. खालील परिशिष्टांबद्दल अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांना सांगा:
   • ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी idsसिडस्,
   • पुन्हा काम करणारे यंत्र
   • व्हिटॅमिन सी आणि ई,
   • अशी उत्पादने ज्यात औषधी वनस्पती आणि विरोधी दाहक पूरक असतात आणि जळजळ विरुद्ध लढण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले असतात.

पद्धत 2 व्यायाम आणि शारीरिक उपचारांचा प्रयत्न करा

1. 
   

   
   आपल्या डॉक्टरांसह व्यायामाचा कार्यक्रम विकसित करा. ताईची, क्यूई गोंग आणि योगासारखे हलके ते मध्यम व्यायाम तसेच चालणे, बागकाम आणि कमी-प्रभाव व्यायाम आपल्या तीव्र वेदना कमी करण्यास मदत करतील. विशिष्ट व्यायामासाठी एखाद्या व्यावसायिकांना विचारा, कारण काही क्रियाकलाप समस्येचे निराकरण करण्याऐवजी समस्या अधिक खराब करू शकतात.
   • व्यायामामुळे एंडोरफिनसारख्या नैसर्गिक पेनकिलरच्या उत्पादनास प्रोत्साहन मिळते. ही रसायने वेदना कमी करते आणि इतर बरेच फायदे प्रदान करतात.

2. 
   

   
   अ‍ॅक्यूपंक्चर वापरुन पहा. पारंपारिक चीनी औषधांमध्ये अॅक्यूपंक्चरचा वापर हजारो वर्षांपासून केला गेला आहे. हे तत्त्व आधारित आहे की क्यूई (महत्वाची उर्जा) अवरोधित केल्यामुळे रोग आणि वेदना होते. वापरल्या जाणार्‍या अतिशय बारीक सुया तसेच दबाव यामुळे उर्जेचे मार्ग अवरोधित होऊ शकतात आणि क्यूईचा प्रवाह पुनर्संचयित होऊ शकतो.
   • तीव्र वेदनाविरूद्ध एक्यूपंक्चर प्रभावी आहे कारण यामुळे वेदनाची तीव्रता 50% कमी होते.

3. 
   

   
   कायरोप्रॅक्टरला भेटू. कायरोप्रॅक्टिक औषधाचे प्रॅक्टिशनर्स स्नायू आणि कंकाल प्रणालीची रचना आणि यंत्रणा प्रशिक्षण दिले जातात. ते या ज्ञानाचा उपयोग स्नायू आणि हाडे सुधारण्यासाठी आणि पुनर्संचयित करण्यासाठी करतात. अलीकडील अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की कोरोप्रॅक्टिक हाताळणी आणि इतर पध्दती सौम्य पाठ, मान, खांदा, नितंब आणि गुडघा दुखण्याविरूद्ध खूप प्रभावी आहेत. जरी बहुतेक कायरोप्रॅक्टर्स सामान्यत: कशेरुकाच्या चुकीच्या चुकीचे उपचार करतात, परंतु हे देखील करु शकतात:
   • मॅन्युअल समायोजन किंवा इच्छित हालचाल घडवून आणण्यासाठी हाताचा उपयोग करणे,
   • सामर्थ्य पुन्हा मिळविण्यासाठी आणि कार्य पुनर्संचयित करण्यासाठी कोणत्या प्रकारचे व्यायाम करावे याबद्दल सल्ला द्या,
   • पौष्टिक सल्ला द्या,
   • वेदना कमी करण्यासाठी अल्ट्रासाऊंड आणि लेसर उपचारांचा वापर करा.

कृती 3 दाह कमी करण्यासाठी आपला आहार सुधारित करा

1. 
   

   
   "विरोधी दाहक आहार" म्हणजे काय ते जाणून घ्या. दाहक-विरोधी आहार "आतील बाहेरून" कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. मार्गदर्शकतत्त्वे सोपी आहेत, परंतु त्यांचा अर्थ आपल्या खाण्याच्या सवयींमध्ये आमूलाग्र बदल होऊ शकतो. आपल्‍याला जे सोपे वाटेल ते सुधारित करून प्रारंभ करा आणि पुढे जाताना इतर गोष्टी बदला.
   • सर्वसाधारणपणे, या टिप्स आपल्याला आपल्या आहारातील ओमेगा -3, बी जीवनसत्त्वे (जसे की नियासिन), जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यांचे प्रमाण वाढविण्यास मदत करतात.

2. 
   

   
   अधिक भाज्या आणि फळे खा. फळे आणि भाज्या जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबरचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. सर्वात अँटीऑक्सिडंट मिळविण्यासाठी चमकदार रंग असणा those्यांना खा. उदाहरणार्थ, आपण खाऊ शकता:
   • बेरी (ब्लूबेरी आणि रास्पबेरी),
   • सफरचंद,
   • मनुका,
   • संत्री आणि लिंबूवर्गीय फळे (व्हिटॅमिन सी एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे),
   • हिरव्या पालेभाज्या,
   • हिवाळा आणि ग्रीष्मकालीन स्क्वॅश,
   • मिरपूड.

3. 
   

   
   लाल मांसाचा तुमच्या वापरावर मर्यादा घाला. कॉर्न फेड गोमांसात ओमेगा -6 फॅटचे प्रमाण खूप जास्त असते (जे दाह वाढवते).आपण दाहक-विरोधी आहाराचे अनुसरण करू इच्छित असल्यास लाल मांस टाळणे चांगले. जर आपण लाल मांस खाल्ले तर प्राणी हर्बल आहे आणि त्यामध्ये प्रतिजैविक किंवा संप्रेरक नसल्याचे सुनिश्चित करा. महिन्यातून 2 किंवा 4 वेळा लाल मांसाचा वापर मर्यादित करा. हर्बल बीफमध्ये ओमेगा -3 ते ओमेगा -6 चे सर्वात नैसर्गिक प्रमाण असते. जळजळ होण्याचा धोका कमी असतो.
   • खराब चरबी आणि itiveडिटिव्ह्जचे सेवन कमी करण्यासाठी, त्वचेशिवाय कोंबडी खाऊ न देता घराबाहेर आणि अँटीबायोटिक्सशिवाय.

4. 
   

   
   ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् समृध्द असलेले अधिक खाद्यपदार्थ खा. ओमेगा -3 फॅटी idsसिडस् असण्याव्यतिरिक्त मासे हा प्रोटीनचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. आपल्याला वनस्पतींमध्ये हे idsसिड देखील आढळतील. ओमेगा -3 फॅटी idsसिड खाली मासे, सीफूड आणि वनस्पतींमध्ये आढळतात:
   • तांबूस पिवळट रंगाचा,
   • टूना,
   • सार्डिन,
   • हेरिंग,
   • साचा,
   • इंद्रधनुष्य ट्राउट,
   • अंबाडी बियाणे,
   • चिया बियाणे,
   • काजू,
   • टोफू आणि सोया उत्पादने,
   • ब्रसेल्स स्प्राउट्स आणि फुलकोबी.

5. 
   

   
   जटिल कर्बोदकांमधे निवडा. आपल्या आहारात केवळ जटिल कर्बोदकांमधे घाला. औद्योगिक प्रक्रिया कर्बोदकांमधे साध्या कर्बोदकांमधे बदलते ज्यामुळे जळजळ होते आणि तीव्र वेदना होतात.
   • आपण वापरत असलेल्या अ‍ॅडिटिव्ह्ज आणि प्रिझर्वेटिव्हजची मर्यादा घालण्यासाठी प्रक्रिया केलेले आणि प्रीपेकेजेड पदार्थांचे सेवन कमी करा.
   • संपूर्ण धान्य ब्रेड, तपकिरी तांदूळ आणि संपूर्ण धान्य पास्ता सारख्या कमी प्रक्रिया केलेल्या कार्बोहायड्रेट्सची निवड करा.
   • साखर आणि साखर पर्याय असलेल्या पदार्थांसह टाळा. साखर हा एक दाहक पदार्थ आहे जो तीव्र वेदनास कारणीभूत ठरतो.
   • मिठाईचा प्रतिकार करता येत नसेल तर साखरेऐवजी स्टिव्हिया खा.
   • आपण वेळोवेळी हाताळणी खाऊ शकता, परंतु आठवड्यातून फक्त काही वेळाच साखर खा.

6. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. भरपूर पाणी प्या आणि हायड्रेटेड रहा! जळजळ कमी करण्यासाठी, आपण आपल्या पाण्याचे सेवन वाढविणे महत्वाचे आहे. सॉफ्ट ड्रिंक आणि अल्कोहोलपासून दूर रहा कारण ही पेये केवळ आपल्या समस्येस त्रास देतात. त्याऐवजी पाणी, ग्रीन टी, फळांचा रस आणि हर्बल टीवर लक्ष केंद्रित करा.

7. 
   

   
   आपल्या उच्च चरबीयुक्त पदार्थांचे सेवन मर्यादित करा. जळजळांशी लढण्यासाठी आपल्या चरबीचे प्रमाण कमी करा. बरीच फळे आणि भाज्या आपल्यास कमी खाणे सोपे होईल. शक्य असल्यास तळलेले पदार्थ, बेक्ड वस्तू, फास्ट फूड आणि जंक फूड सारखे सर्व तेलकट पदार्थ टाळा.
   • आपल्या एकूण चरबीचे सेवन दररोज सुमारे 25 किंवा 30% कॅलरीसाठी मर्यादित करा.
   • ऑलिव्ह ऑईल किंवा कॅनोला तेलासारख्या दाहक तेलांसह शिजवा.

8. 
   

   
   आपला फायबर वापर वाढवा. फायबरच्या वापरासाठी सध्याची शिफारस दररोज 25 ते 30 ग्रॅम आहे, परंतु बरेच लोक फक्त 10 ते 12 ग्रॅम वापरतात. निसर्गोपचार आणि समग्र डॉक्टर दररोज 40 ते 50 ग्रॅम फायबरची शिफारस करतात. फायबरचे दाह कमी करण्याव्यतिरिक्त बरेच फायदे आहेत. ते मल बाहेर काढण्यास प्रोत्साहित करतात, कोलन कर्करोगाचा धोका कमी करतात आणि वजन आणि रक्तातील साखर नियंत्रित करण्यास मदत करतात. फायबर समृध्द अन्न हे आहेत:
   • ओट ब्रान, गव्हाचा कोंडा, कॉर्न ब्रान आणि तांदळाचा कोंडा,
   • सोयाबीनचे आणि शेंगा,
   • बेरी,
   • संपूर्ण धान्य जसे की बार्ली, ओट्स, राई, गहू, क्विनोआ, वन्य तांदूळ आणि वन्य बाजरी,
   • हिरव्या पालेभाज्या,
   • नट आणि बिया.