झोपेतून उठल्यावर पाठदुखीपासून मुक्तता कशी करावी

सामग्री

• पायऱ्या
• 3 पैकी भाग 1:
  आपल्या आसन आणि झोपेच्या पद्धतींचे पुनरावलोकन करा
• 3 पैकी भाग 3:
  औषधे वापरा
• सल्ला

या लेखाचे सह-लेखक आहेत जास्पर सिद्धू, डीसी. डॉ. सिद्धू 20 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेल्या टोरोंटोमध्ये एक कायरोप्रॅक्टर आहेत. १ 199 199 in मध्ये त्यांनी कॅरोडियन मेमोरियल चिरोप्रॅक्टिक कॉलेजमध्ये कायरोप्रॅक्टिकवर डॉक्टरेट मिळविली. त्यानंतर त्यांनी पुनर्वसनाचे 3-वर्षांचे प्रमाणपत्र प्रशिक्षण पूर्ण केले.

या लेखात 22 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

जागे झाल्यावर पाठदुखी हा एक सामान्य व्याधी आहे जो बर्‍याच कारणांमुळे होऊ शकतो. ती कदाचित झोपेची समस्या, आरोग्याच्या समस्या किंवा रात्रीच्या वेळी परत येणार्‍या समस्यांमुळे असू शकते. झोपण्याच्या वेळेच्या सवयी बदलून, जागृत होण्यावर किंवा औषधोपचारात स्वत: ला ताणून आणि आरोग्य व्यावसायिकांकडून मदत मिळवून आपण आपल्या सकाळच्या कमरेतील वेदना दूर करू शकता. योग्य उपचारांसह, आपण न करता आपल्या पायांवर परत येता.

पायऱ्या

3 पैकी भाग 1:
आपल्या आसन आणि झोपेच्या पद्धतींचे पुनरावलोकन करा

1. 6 उठून जा. जर आपल्या पाठीवर इतका दुखापत झाली की आपण हालचाल करू शकत नाही असे वाटत असेल तर पलंगावर रहा आणि डॉक्टरांना कॉल करा. परंतु आपण अद्याप हालचाल करत असल्यास, वेदना होत असतानाही, उठण्याचा प्रयत्न करा आणि उभे राहू नका. बराच वेळ झोपून राहिल्यामुळे मागच्या समस्या आणखीनच वाढतात आणि वेदना आणखी तीव्र होते. थोडेसे हलवा, आपल्या खोलीत काही पावले घ्या किंवा हळू आणि सावधगिरीने काही पायर्‍या पाय some्या. अद्याप पूर्णपणे न राहिल्यास पुनर्प्राप्त होण्यास मदत होईल.
   • सावधगिरी बाळगा, मोठ्या वस्तूंवर शूट करण्याचा किंवा ढकलण्याचा प्रयत्न करताना आपण कोणतीही भारी वस्तू घालू नये आणि आपल्या पाठीवर जोर देऊ नये. ताण न घालता केवळ लहान हालचाली करुन आपल्या परत परत येण्यास वेळ द्या. करार करणे आवश्यक आहे किंवा बरेचसे सैन्य उपयोजित करावे असे काहीही करू नका. पाठीच्या बहुतेक जखम सकाळी होतात, जेव्हा बाळाला उबदार होण्यास वेळ मिळाला नाही. यापूर्वी थोडेसे हालचाल न करता आपल्या पाठीवर कधीही दबाव न घालता आपण अपघात रोखू शकता.
   जाहिरात

3 पैकी भाग 3:
औषधे वापरा

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / ई / E4 /Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-12.jpg /v4-460px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-12.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /e/e4/Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-12.jpg/v4-760px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-12. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 1 एखाद्या औषधाशिवाय पेनकिलर घ्या. जर आपल्याला सकाळी वाईट वाटत असेल किंवा त्वरीत वेदना कमी करावयाची असतील तर, पेरासिटामोल किंवा लिबुप्रोफेन सारख्या वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय आपण घेऊ शकता अशा वेदना औषधे घ्या. औषधाच्या पत्रकात सूचित केलेल्या जास्तीत जास्त डोसचे नेहमीच पालन करा.
   • आपल्याकडे असल्यास, वेदना कमी करण्यासाठी आपण आपल्या पाठीवर लिबूप्रोफेन जेलने मालिश करू शकता. आपल्याला कोणत्याही फार्मसीमध्ये सापडेल.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 9 / 93 /Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-13.jpg /v4-460px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-13.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /9/93/Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-13.jpg/v4-760px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-13. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 2 आपल्या पाठीवर पाच मिनिटे बर्फ लावा. बर्फ सामान्यत: दाह कमी करण्यास आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते. आईस्क्रीम बन (किंवा गोठलेल्या मटारची पिशवी) घ्या आणि टॉवेलमध्ये लपेटून घ्या. आपल्या कमरेवर पाच मिनिटे बर्फ लावा. आपण बसून किंवा पडून राहून हे करू शकता.
   • बर्फ ठेवल्यानंतर आदर्श म्हणजे 20 मिनिटे उष्णता लागू करणे. आपण मायक्रोवेव्ह ओव्हनमध्ये पुन्हा गरम करण्यासाठी डिझाइन केलेली बॅग वापरू शकता किंवा गरम पाण्याची बाटली भरुन टॉवेलमध्ये लपेटू शकता. दाह कमी करण्यासाठी आपल्या कमरेवर उष्णता स्त्रोत वापरा.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 6 / 6 /Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-14.jpg /v4-460px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-14.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /6/6e/Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-14.jpg/v4-760px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-14. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 3 स्थानिक वापरासाठी पेनकिलर घ्या. आपला डॉक्टर स्थानिक पेनकिलर लिहून देऊ शकतो, परंतु फार्मसीमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय आपण काही मिळवू शकता. टायगर बाम आणि बेंगू ही सर्वात लोकप्रिय स्थानिक दाहक-दाहक आहेत. सावधगिरी बाळगा, त्यांचा वापर 10 वर्षांखालील मुलांमध्ये, गर्भवती किंवा स्तनपान देणा women्या स्त्रिया तसेच संवेदनशील त्वचेच्या लोकांमध्ये होऊ नये. वृद्धांच्या त्वचेवर स्थानिक पेनकिलर लागू केल्यास मोठ्या प्रमाणात सावधगिरी बाळगण्याची देखील शिफारस केली जाते.
   • क्षतिग्रस्त त्वचेवर किंवा खुल्या जखमेवर टोपिकल एंटी-इंफ्लेमेटरीज कधीही वापरु नये कारण त्यातील घटकांमुळे रासायनिक ज्वलन होऊ शकते, जे काही प्रकरणांमध्ये गंभीर असू शकते.
   • स्थानिक अँटी-इंफ्लेमेटरी अनेक प्रकारात विकल्या जातात. आपल्याला जेल, क्रीम आणि बॉल applicप्लिकॅक्टर सापडतील. कोणताही स्थानिक पेनकिलर घेण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेण्यासाठी अजिबात संकोच करू नका.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": "https: / / www..com / images_en / थंब / 1 / 1c /Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-15.jpg /v4-460px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-15.jpg "," bigUrl ":" https: / / www..com / images_en / थंब /1/1c/Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-15.jpg/v4-760px-Get-Relief-from-Sudden-Morning-Back-Aches-Step-15. jpg "," स्मॉलविड्थ ": 460," स्मॉलहाइट ": 345," बिगविड्थ ": 760," बिगहाइट ": 570 e 4 जर काही आठवड्यांनंतर आपल्या पाठीचा त्रास कमी झाला नाही तर डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. थंबच्या नियमाप्रमाणे, बहुतेक पाठदुखीला आठवड्यापेक्षा कमी वेळात बरे करणे आवश्यक आहे. तथापि, हे शक्य आहे की आपल्याकडे निरोगी जीवनशैली नसेल (उदाहरणार्थ आपण खेळ खेळत नसल्यास) किंवा आपण अयोग्य स्थितीत झोपत राहिल्यास आपल्याला वारंवार वेदना जाणवते.
   • जर आपण ताणून आणि काही सोप्या उपायांनी आपले सकाळच्या कमरेतील वेदना कमी करण्यास अक्षम असाल तर आपण डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तो शक्यतो फिजिओथेरपी सत्रे लिहून देईल. आपली वेदना अधिक गंभीर पॅथॉलॉजीचे लक्षण असू शकते असा विचार केल्यास तो अतिरिक्त चाचण्या लिहून घेण्यासही सक्षम असेल.
   • तुमचा डॉक्टर तुम्हाला ऑस्टिओपॅथचा संदर्भ घेऊ शकतो. ऑस्टिओपॅथसह नेमणूक केल्याने मागच्या भागात जमा होणारी कडकपणा आणि तणाव दूर होईल.
   • पाठीचा त्रास गुठळ्या झालेल्या स्नायू किंवा स्नायूंच्या करारामुळे देखील होऊ शकतो. या प्रकारच्या समस्येसाठी पात्र आरोग्य व्यावसायिकांसह भेट घेण्यास अजिबात संकोच करू नका. आपण तक्रार करत असलेल्या वेदना नॉट्समुळे होऊ शकतात किंवा नाही हे आपल्या स्नायूंवर सौम्य दबाव आणेल.
   जाहिरात

सल्ला

• जर आपल्या सकाळच्या पाठीच्या दुखण्यासह रात्रीच्या वेळी गरम चमक, ताप किंवा अस्पृश्य वजन कमी होणे यासारख्या लक्षणे असतील तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

"Https://www..com/index.php?title=slowering-the-films-in-the-of-runnering&oldid=262256" वरून पुनर्प्राप्त केलेली जाहिरात