कसे कायमचे सिगारेट पासून दूर

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 सिगारेट ओढणे थांबवा
• भाग २ सेन स्थापित योजनेस चिकटलेले आहेत
• भाग 3 कायमचे सिगारेट काढा

धूम्रपान सोडणे ही सर्वात कठीण गोष्ट आहे आणि तंबाखू दरवर्षी कोट्यावधी लोकांना ठार मारत असल्याने, हे देखील सर्वात महत्त्वाचे मारेकरी आहे. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की स्वत: ला थांबा आणि रोखण्यासाठी अल्टिमेटम देणे मदत करू शकते, विशेषत: निकोटिन पॅच आणि च्युइंगम या उत्पादनांसह जे डिटोक्स टप्प्यात जाण्यास मदत करतात.आपण आपली जीवनशैली आणि वैयक्तिक आकांक्षा योग्य ठरेल अशी एक विशिष्ट योजना तयार करुन आपण चांगल्यासाठी सोडण्याची शक्यता वाढवू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 सिगारेट ओढणे थांबवा

1. धूम्रपान थांबविण्याच्या आपल्या प्रेरणाांचे परीक्षण करा. बर्‍याच लोकांना असे वाटते की सातत्याने प्रेरणा न घेता धूम्रपान करणे थांबविणे चांगले आहे. यापुढे तुम्हाला तंबाखूचे व्यसन लागणार नाही, असे एक वैध आणि योग्य कारण शोधले पाहिजे जे तुमच्या मनात धूम्रपान करण्यापेक्षा अधिक अर्थपूर्ण आहे. आपण हा ठराव का करीत आहात याचा सखोल विचार करा. दुस words्या शब्दांत, परिपूर्ण आणि निरोगी आयुष्य जगण्याची आपली प्रेरणा काय आहे?
   • बरेच लोक केवळ जेव्हा आपल्या प्रिय व्यक्तीसाठी हे करत आहेत हे त्यांना समजते तेव्हाच धूम्रपान थांबवण्याची शक्ती मिळू शकते. आपला प्रेरणा स्त्रोत आपण आपल्या मुलांना किंवा नातवंडांना वाढलेले पाहू किंवा आपल्या जोडीदारासह वृद्ध होणे आवडेल या वस्तुस्थितीवर आधारित आहे?
   • याचे कारण असे होऊ शकते की आपण आपले आरोग्य पूर्णपणे खराब करू इच्छित नाही. आपल्या आयुष्यात आपले लक्ष्य करण्याचे उद्दीष्ट असेल आणि आपण मरण्यापूर्वी ते साध्य करणे आवडेल, उदाहरणार्थ, पॅसिफिक क्रेस्ट ट्रेलवर कादंबरी लिहिणे किंवा हायकिंग करणे.
   • जर आपणास आर्थिक अडचणी येत असतील तर पैसे वाचवण्याची कल्पनाही थांबण्याचे एक वैध कारण असू शकते, विशेषत: जर आपण त्याच पैशाने खरेदी करु शकणार्‍या सर्व गोष्टींचा विचार केला तर.

2. 
   

   
   
   
   सोडण्याची तारीख निश्चित करा. आपण तयार असल्याचे समजता तेव्हा आपण सोडाल याचा फक्त विचार करणे उत्तर नाही. खरोखर हीच योग्य वेळ नाही असे आपल्याला स्वतःला पटवून देण्यास नेहमीच निमित्त मिळतील. तर, आपण निर्णय घेण्याच्या क्षणापासून सुमारे एक महिन्याची तारीख निश्चित करा आणि आपल्या अमिट शाई कॅलेंडरवर चिन्हांकित करा. आपल्याला कल्पनेला पकडण्याची अनुमती देण्यासाठी भविष्यकाळ होईपर्यंत स्वत: ला थोडा वेळ द्या आणि विश्वास ठेवा की तो खरोखरच एक आदर्श क्षण असेल. अशाप्रकारे, आपल्या स्वतःस तयार करण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर वेळ असेल आणि लॅपची प्रभावीपणे योजना करण्यास सक्षम असाल.
   • आपल्या वाढदिवसाची तारीख किंवा मदर डे सारखा एखादा महत्त्वाचा दिवस निवडण्याचा प्रयत्न करा. जर दिवस विशेष महत्वाचा असेल तर धूम्रपान थांबविण्यास प्रवृत्त राहण्यास मदत होते.
   • आपल्या सभोवताल याबद्दल बोला. आपण आपल्या वाढदिवशी आपण सोडणार असल्याचे प्रत्येकाला सांगितले तर आपण आपला शब्द पाळण्यासाठी अधिक वचनबद्ध आहात.

3. 
   

   
   
   
   सिगारेट आणि इतर सामानांपासून मुक्त व्हा. आपण सोडण्याचे ठरविण्याच्या तारखेच्या अगोदरच्या दिवसांमध्ये, व्यसनासाठी मदत करणार्‍या कोणत्याही गोष्टीपासून मुक्त होणे प्रारंभ करा. सर्व विशेष कागदपत्रे, hशट्रे आणि इतर वस्तू विल्हेवाट लावतात ज्यामुळे धूम्रपान तुम्हाला आठवते. या वस्तू आपल्या आसपास ठेवणे हे लक्षण आहे की आपण सोडण्यास खरोखर वचनबद्ध नाही, कारण भविष्यात आपल्याला याची आवश्यकता भासते.
   • सिगारेटच्या धुराचे अवशेष धूम्रपान करण्याच्या इच्छेस उत्तेजन देऊ शकत असल्याने संपूर्ण वॉर्डरोब आणि घरामध्ये रीफ्रेश करणे फॅशनेबल आहे. खोल्या व्हेंटिलेट करा आणि आपले सर्व कपडे धुवा आणि गंध टिकवून ठेवणा those्यापासून मुक्त व्हा.

4. 
   

   
   हळूहळू थांबा किंवा एकाच वेळी थांबा. आपण पूर्णपणे थांबायचा किंवा अचानक धूम्रपान थांबविण्याच्या तारखेपर्यंत थांबापर्यंत सिगारेटची संख्या हळू हळू कमी करून प्रारंभ करणे आपण निवडू शकता. तेथे कोणतीही प्रभावी पद्धत अधिक प्रभावी किंवा चांगली नाही, म्हणूनच आपल्या व्यक्तिमत्त्वाशी योग्य अशी एक निवडा. सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण निवडलेला दिवस खरोखर थांबविणे आणि विशेषतः निमित्त न शोधणे.
   • आपण हळूहळू सिगारेटची संख्या कमी करणे निवडत असल्यास, आपण सेट तारखेच्या आठवड्यांपूर्वी असे करणे सुरू केले पाहिजे. उदाहरणार्थ, जर आपण सहसा दिवसातून एक पॅक धूम्रपान करत असाल तर, दिवसाच्या अर्ध्या पॅकवर जा तर तीन सिगारेट घ्या. मग, आपण सोडण्याचे ठरविण्यापूर्वी आठवड्यातून केवळ एक दिवस धुम्रपान करा. शेवटी, दुर्दैवी दिवशी निश्चितपणे धूम्रपान करणे थांबवा.
   • संक्रमण टप्प्यात धूम्रपान करण्याची तल्लफ कमी होण्यास मदत करण्यासाठी आपण च्युइंग गम किंवा निकोटीन पॅच सारखी उत्पादने देखील वापरू शकता. अशी औषधे देखील उपलब्ध आहेत जी या प्रक्रियेस मदत करू शकतात. अधिक माहितीसाठी आपल्या डॉक्टरांशी बोला.
   • जर आपण अचानकपणे थांबणे निवडले असेल तर डी-डे वर एक मोठी योजना एकत्र ठेवण्याची खात्री करा आपण आपल्या वचनबद्धतेवर विश्वासू राहण्यासाठी आपण एखादा छोटासा कार्यक्रम किंवा समारंभ वापरू शकता. असे एक मित्र आहेत जे आपल्यास सिगारेटचा शेवटचा पॅक फेकून दिला आहे हे योग्य वेळी सांगू शकतात, हे कार्यक्रम निरोगी जेवणासह एकत्र साजरे करा.

भाग २ सेन स्थापित योजनेस चिकटलेले आहेत

1. 
   

   
   आपले समर्थन करू शकणार्‍या लोकांकडे वळा. सोडणे खूप कठीण काम आहे. आपल्याला दररोजच्या वासनांचा सामना करावा लागतो आणि जेव्हा आपणास पुन्हा पुन्हा प्रलोभन येईल किंवा अशक्तपणा येईल तेव्हा आपल्या आसपासच्या लोकांच्या पाठिंब्याची आपल्याला आवश्यकता असेल. आपल्या प्रियजनांशी बोलू जे तुमच्या सोडण्याच्या निर्णयाचे समर्थन करतात. जेव्हा आपण धूम्रपान केल्यासारखे वाटत असेल तर आयुष्य संपेपर्यंत एखाद्यास कॉल करण्यास आणि त्यांच्याशी बोलण्यास अजिबात संकोच करू नका.
   • धूम्रपान बंद करण्यात तज्ज्ञ असलेल्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. आपल्याकडे आपल्या रोजच्या इच्छांना अधिक प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यात मदत करण्यासाठी त्याच्याकडे कल्पना असतील.
   • एक समर्थन गट देखील उपयुक्त ठरू शकेल.

2. 
   

   
   धूम्रपान करण्याच्या इच्छेस उत्तेजन देणारे घटक टाळा. तुम्हाला त्या सवयी माहित आहेत ज्या तुम्हाला धूम्रपान करण्याची इच्छा देतात. कदाचित आपल्याला बिअर नंतर धूम्रपान करायला आवडेल कारण यामुळे आपल्याला बरे वाटेल. आपण जसे करता तसे आपण आपल्या जुन्या हायस्कूल मित्रांना सिगरेटचा एक पॅक सामायिक करण्याची इच्छा न करता सामील होऊ शकत नाही. कदाचित आपल्या आवडत्या मैफिलीच्या जागेजवळ असण्याची केवळ वास्तविकता आपल्याला सर्व वाईट सवयींसह पुन्हा कनेक्ट होण्याची संधी देते. आपण यावर मात कशी करू शकता? आपण धूम्रपान करणारी माणसे, ठिकाणे आणि परिस्थिती टाळा. सतत गोष्टी अधिक कठीण का करायच्या?

3. 
   

   
   शारीरिक क्रिया करणे प्रारंभ करा. हे सर्वांना माहित आहे की तंबाखूचा आरोग्यावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. विविध कर्करोग होण्याव्यतिरिक्त, ते आपल्या फुफ्फुसांना काळे करते आणि श्वासोच्छ्वास करण्यास कठीण करते. जेव्हा आपण धूम्रपान करता तेव्हा शारीरिकदृष्ट्या तंदुरुस्त असणे कठीण आहे. एकदा आपण सोडल्यानंतर व्यायामाची दिनचर्या घालणे सुरू करा. सुरुवातीला धावणे, पोहणे किंवा दरवाढ करणे खूप अवघड आहे, परंतु कालांतराने आपण आकार घेऊ लागता. जेव्हा आपण आपल्या शरीरावर पूर्ण आरोग्यासह आनंद उपभोगू लागलात, सहज धावण्यास सक्षम असाल, स्टीम संपल्याशिवाय पायर्‍या चढू तेव्हा जुन्या सवयींचा विचार करणे कठीण होईल.
   • व्यायाम देखील एक मोठा त्रास होऊ शकतो. जेव्हा आपल्याला सिगारेट प्रज्वलित करण्याची तीव्र इच्छा वाटत असेल तर कधीकधी व्यायामाद्वारे आपल्या शरीराला विचलित करण्यात मदत करणारी एकमात्र गोष्ट आहे. वजन उंचावणे, एसएस करणे, बास्केटबॉल खेळणे किंवा हृदयाचा ठोका उत्तेजित करणारी कोणतीही क्रियाकलाप करण्याचा सराव करा आणि धूम्रपान करण्याबद्दल विसरून जा.

4. 
   

   
   गम किंवा बियाणे चर्वण. धूम्रपान आणि धूम्रपान करणे धूम्रपान करणार्‍यांना सोई देते. बर्‍याच धूम्रपान करणार्‍यांना या कृत्याबद्दल कुटुंबाकडे असलेले थंड रक्त जाणवत नाही. आपण तोंडात सिगारेट असल्याची भावना च्यूइंगम किंवा डॅनिस बियाणे बदलून बदलू शकता. मजबूत स्वाद आपल्याला आपली भूक शांत करण्यास मदत करते आणि चघळण्याच्या हालचालीमुळे सांत्वन मिळते.

5. 
   

   
   पैसे काढण्याची लक्षणे व्यवस्थापित करा दुग्धपानानंतर पहिल्या आठवड्यात तीव्र लक्षणांमुळे ती दर्शविली जाऊ शकते. डोकेदुखी, वेदना, चिडचिड आणि इतर समस्या सामान्य आहेत. बर्‍याच लोकांना असे आढळले आहे की प्रत्येक वेळी धूम्रपान केल्यासारखे वाटल्यास एक ग्लास पाणी पिणे हे आपल्या शरीराचे व्यवस्थापन करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. साध्या हायड्रेशन शरीरातून विषारी पदार्थ बाहेर काढण्यात आणि आपल्याला मजबूत आणि निरोगी वाटण्यात मोठी मदत होऊ शकते.
   • निरोगी पदार्थ खाणे देखील दुग्धपान व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. पौष्टिक-समृद्ध पदार्थ निवडा जे आपल्याला छान वाटेल. भरपूर फळे आणि भाज्या, संपूर्ण धान्य, मासे आणि मांस खा. आपले शरीर नेहमीपेक्षा स्वस्थ वाटेल!

6. 
   

   
   तणाव दूर करण्याचा मार्ग शोधा. जेव्हा आपण ताणतणाव करता तेव्हा आपण सिगारेट पिण्याची शक्यता असते. अशी कोणतीही किमान परिस्थिती ट्रिगर म्हणून समाप्त होऊ शकते. हा वर्ग असा असू शकतो की आपण वर्गात अडथळा आणू इच्छित नाही, रहदारी ठप्प. धूम्रपान न करता ताणतणावापासून मुक्त होण्यासाठी एक योजना स्थापन करणे महत्वाचे आहे.
   • खोल श्वास घेणे हे एक वेगवान आणि प्रभावी तंत्र आहे जे आपण कधीही आणि कधीही वापरु शकता.
   • आपण नीट झोपलेले असल्याची खात्री करा. तणाव कमी करण्यासाठी विश्रांती घ्या.
   • तणाव कमी करण्यासाठी एंडोर्फिन सोडण्यासाठी लैंगिक संबंध किंवा हस्तमैथुन करा.

भाग 3 कायमचे सिगारेट काढा

1. 
   

   
   "किमान सिगारेट" मध्ये देऊ नका. एक सिगारेट ओढण्याने दुसर्‍याकडे आणि नंतर दुसर्‍याकडे जाणे इत्यादी. आता थांबण्याची वेळ आली आहे! जेव्हा आपण असा विचार करता की एकच सिगारेट आपले नुकसान करणार नाही, तेव्हा प्रतिक्रिया द्या आणि आपण का सोडण्याचे ठरविले याचा विचार करा. हे आपल्या मुलासाठी आहे? एक सिगारेट ओढण्याने त्याला दुखापत होईल हे जाणून घ्या. हे तुमच्या आरोग्यासाठी आहे का? लक्षात ठेवा की एक सिगारेट ओढण्याने आपल्याला पुन्हा चौरस वर नेले जाऊ शकते. पुन्हा सुरू करण्यासाठी एका दिवसात पॅक पिण्याची सवय परत मिळविण्यासाठी एक सिगारेट पुरेसे आहे. आतापर्यंत साकारलेले सर्व प्रयत्न व्यर्थ करू नका.
   • आपण दिले तर आपण काय करू शकता? स्वत: ला शिक्षा देऊ नका, अधिक वितरणासाठी निमित्त म्हणून वापरू नका. तुमच्या मनात पूर्वीपेक्षा जास्त वासना असतील, परंतु लक्षात ठेवा की आपण त्या मात करण्यास सक्षम आहात. आपण एकदा यशस्वीरित्या सोडल्यास आपण ते पुन्हा करू शकता.

2. 
   

   
   नकारात्मक ऐवजी सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपण धूम्रपान सोडता तेव्हा सकारात्मक दृष्टीकोन ठेवणे खूप महत्वाचे आहे. खासकरून सर्व बलिदानाच्या बाबतीत, जसे की मित्रांसोबत चांगला वेळ घालवणे किंवा आपल्याला बराच काळ सिगारेट पिण्याची गोड खळबळ असू शकत नाही यासंबंधात नकारात्मक विचार करण्याचे आपले मन आपल्याला सतत आव्हान देऊ शकते. दिवस. आपण काय चुकवितो यावर लक्ष देऊ नका, परंतु आपण काय कमावले आणि आधीच काय मिळविले यावर लक्ष द्या. उदाहरणार्थ:
   • आपले आरोग्य
   • आपल्या कुटुंबासाठी आदर
   • पैसा
   • पांढरे दात आणि ताजा श्वास घ्या
   • क्लिनर स्पेस
   • गंध नसलेले कपडे
   • तंबाखूचा वापर करण्यापलीकडे तुम्हाला काय करायचे आहे यावर वेळ घालवा
   • सिगारेट पेटवण्यासाठी आपण जे काही करता ते सर्व सोडण्याची सतत गरज सोडवा.

3. 
   

   
   आपण हे करू शकता यावर विश्वास ठेवा. अशा वेळी जेव्हा आपण धूम्रपान करणे थांबविणे आणि सिगारेट ओढल्याशिवाय आपण आपले दैनंदिन जीवन सांभाळू शकत नाही असा विचार करता तेव्हा आपल्या वेळापत्रकात परत जा. आपण धूम्रपान करणे कधी प्रारंभ केले त्या तारखेकडे पहा. दररोज ज्या दिवशी आपण धूम्रपान करणे टाळले ते एक पराक्रम मानले जाईल. हे दर्शविते की आपल्याकडे अविश्वसनीय इच्छाशक्ती आणि शारीरिक सामर्थ्य आहे. या परीक्षेत आपण बरेच गुंतवणूक केली आहे, जिथपर्यंत कोणालाही या समस्येचा सामना करावा लागला नाही तेव्हा समजू शकेल. आपण जे साध्य केले त्याचा अभिमान बाळगा आणि चिकाटीने प्रवृत्त राहा.

• आपल्यासाठी उपयुक्त असलेले एक वैयक्तिक विचलन शोधा, जसे की पिंगपोंग वाजविणे किंवा संगीत करणे.
• जरा ध्यान करा.