स्वत: कराटे करण्यासाठी sinitier कसे

सामग्री

• पायऱ्या

सामग्रीच्या अचूकतेची आणि पूर्णतेची हमी देण्यासाठी हा लेख आमच्या संपादकांच्या आणि पात्र संशोधकांच्या सहकार्याने लिहिला गेला होता.

विकीहोची सामग्री व्यवस्थापन टीम प्रत्येक आयटम आमच्या उच्च गुणवत्तेच्या मानकांचे पालन करीत आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी संपादकीय कार्यसंघाच्या कार्याची काळजीपूर्वक तपासणी करतो.

कराटेचा तात्विक वारसा विस्तीर्ण आणि जटिल दोन्ही आहे. सहस्राब्दीसाठी, शस्त्रास्त्रांसह किंवा त्याशिवाय स्वत: चा बचाव करण्याची गरज याने आकार घेतला आहे. शेकडो वर्षांपूर्वी विकसित केलेली काही तंत्रे आज अधिक परिष्कृत आणि परिष्कृत आहेत. या मार्शल आर्टचे तत्वज्ञान बौद्ध, ताओ धर्म आणि बुशिदोच्या संहिताने प्रेरित केले आहे. आम्हाला माहित आहे म्हणून कराटे आज सुमारे 400 वर्ष जुने आहे. सुरुवातीला, ही कुंग-फू ची चीनची मार्शल आर्ट होती. याची ऐतिहासिक मुळे प्राचीन भारतीय युद्धकलेसारख्या कलारीपयट्टकडे परत जातात जी जीजुत्सु, कराटे, लैकिडो आणि इतर बर्‍याचशा शाखांचे संयोजन आहे. कराटे किक, किक, कॅच आणि ग्राउंड लढाऊ तंत्रांनी बनलेले आहे. शस्त्रे देखील कराटेमध्ये एकत्रित केली जाऊ शकतात.

पायऱ्या

1. 
   

   
   उबदार 10 मिनिटे. जागेवर पळा किंवा चाला (5 मिनिटे) जा. त्यानंतर आणखी 5 मिनिटांसाठी पुश-अप करा, गुडघे वाढवा, आपल्या नितंबांना आपल्या टाचांना स्पर्श करा आणि शिकार करा.

2. 
   

   
   ताणून 15 मिनिटे. आराम आणि विश्रांती घेण्यासाठी आपल्या शरीरातील सर्व महत्वाच्या स्नायूंना ताणणे आवश्यक आहे. आपल्याला कसे काढायचे हे माहित नसल्यास आपण कोणते व्यायाम करावे ते सांगणारे पुस्तक आपण खरेदी करू शकता. कराटेमध्ये आपले पाय चांगले पसरविणे आवश्यक आहे. अन्यथा, दुखापत लवकर आली.

3. 
   

   
   Minutes मिनिटे किंवा जास्त ध्यान करा. आपले मन रिकामे करा. आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा: आपण आपल्या नाकातून श्वास घेतला पाहिजे आणि आपल्या तोंडाने श्वास बाहेर टाकला पाहिजे. कराटेची नक्कल करण्यासाठी नियंत्रित आणि नियमित श्वासोच्छ्वास आणि स्पष्ट मन आवश्यक आहे. कालावधीचे कोणतेही अमूर्त संकेत नाहीत, परंतु जर आपण किमान 5 मिनिटे ध्यान केले तर आपल्याकडे कराटेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पुरेसे रिक्त मन असले पाहिजे. आपल्या वर्ग, आपली नोकरी, आपले कुटुंब, आपल्या समस्या, आपल्या चिंता याबद्दल विसरा. ध्यान दरम्यान, आपल्या समस्या कल्पना करा, नंतर त्या अदृश्य करा. एकदा बाष्पीभवन झाल्यावर आपल्याला रिक्त खोली दिसावी. या खोलीच्या मध्यभागी, कोठूनही एक ज्योत दिसते. ही ज्योत आपली शक्ती आणि आपली शक्ती दर्शवते आणि काय कराटे शिकण्यास प्रवृत्त करते. आपल्या ध्यानाच्या शेवटी खोलीत या ज्वालाने पूर्णपणे भरलेले असणे आवश्यक आहे.

4. 
   

   
   
   
   आपल्या हाताचा आणि बचावाचा 15 मिनिटांचा सराव करा. आपण आपल्या हल्ल्यांमध्ये प्रभावी होऊ इच्छित असल्यास हे जाणून घेण्यासाठी काही आवश्यक नॅप्सॅक आहेत. पंच, पंच, कुदळातील थेट हल्ला, कोपर आणि मुठीच्या मागील भागासह हल्ला. हे सर्वात महत्वाचे शॉट्स आहेत. त्यांना करण्याचा सराव करा आणि डावा आणि उजवा हात वैकल्पिक विसरू नका.या हल्ल्यांपासून बचाव करण्याचा सराव देखील करा. हल्ले आणि बचाव एकत्र करा. बचाव, हल्ला, बचाव, हल्ला इ.

5. 
   

   
   15 मिनिटे लाथ मारा. जर आपण दहा वेळा लाथ परत केली तर तुमचे पाय मजबूत करण्यास मदत होईल. आपली सामर्थ्य वाढवण्यासाठी लक्ष्यापेक्षा किंचित वरील लक्ष्य ठेवा. कृपा आणि सुस्पष्टता मिळविण्यासाठी आपल्या जेश्चरची तरलता कार्य करा. काळजी करू नका, शक्ती नंतर स्वतःहून येईल.

6. 
   

   
   कोणाबरोबर 15 मिनिट किंवा त्याहून अधिक ट्रेन करा. आपल्याशी लढा देऊ इच्छित असलेल्या एखाद्यास शोधा, त्यानंतर आपण 15 ते 30 मिनिटांसाठी शिकलेल्या सर्व तंत्राचा वापर करा. एकदा आपण सर्वात मूलभूत आक्षेपार्ह आणि बचावात्मक जेश्चर प्राप्त केले की आपल्या जोडीदारावर वार करुन बोंब ठोकली. अशाप्रकारे, आपल्याकडे भिन्न तंत्र एकत्रित करण्यासाठी आणि बर्‍याच हल्ल्यांपासून बचाव करण्यासाठी बरेच धीर आणि बरेच काही असतील, अगदी बर्‍याच हल्लेखोरांविरूद्ध.

7. 
   

   
   
   
   कटा बनवा (जोपर्यंत आवश्यक असेल तोपर्यंत). आपल्यास माहित असलेल्या सर्व कटाची पुनरावृत्ती करा, नंतर प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रासाठी एका खास गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करा. एखाद्याने साध्या कटाकडे दुर्लक्ष करू नये, परंतु प्रगतीसाठी कठीण कठ्याशी स्पर्धा करणे आवश्यक आहे.

सल्ला

• हल्ला करताना प्रतिस्पर्ध्याची कमकुवतपणा आणि सामर्थ्य पहा. हल्ल्याची बतावणी करा जेणेकरून आपला प्रतिस्पर्धी आपला अधिकार रोखण्यासाठी आणि एखाद्या बळकट स्थितीत येण्यासाठी आपल्या प्रतिस्पर्ध्याने त्याच्या सर्व सैन्याचा वापर केला, तर यावेळेस त्याचा योग्य ती अपमानकारकपणा लादण्यासाठी याचा फायदा घ्या ...
• जेव्हा आपण दोन सह प्रशिक्षण देता तेव्हा दुसर्‍यावर विश्वास ठेवा. जोरदार आदळण्यास आणि लाथ मारण्यात आणि पंचिंगवर लक्ष केंद्रित करण्यास संकोच करू नका.
• जेव्हा आपण एखादा हात ठेवता तेव्हा आपण आपले लक्ष्य निश्चित करेपर्यंत आपल्याला शक्य तितक्या विश्रांतीची आवश्यकता असते. ब्रुस ली म्हणतो: "वेगवान आणि अधिक शक्तिशाली शॉट्स लावण्यासाठी विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. जबरदस्तीने आणि लवचिकतेशिवाय आपला हात जागेत प्रोजेक्ट करा. लक्ष्याच्या परिणामाच्या क्षणाआधी आपल्या घट्ट मुठ मारु नका. चांगला मदत करणारा लक्ष्य लक्ष्याच्या मागे फक्त अनेक सेंटीमीटर अंत असतो. तर तुम्ही आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला जितके मारले त्यापेक्षा जास्त तुम्ही पार केले. "
• जेव्हा गियर घातलेली किंवा तुटलेली मार्शल आर्ट्स तुटलेली असेल तेव्हा आपले उपकरण नेहमी बदलण्याची खात्री करा. आपली वैयक्तिक सुरक्षा सर्वोच्च प्राधान्य आहे.
• प्रतिस्पर्ध्याला कधीही कमी लेखू नका. त्याला जास्त महत्त्व देऊ नका. आपण लढाईच्या अंतिम निकालाची जितकी अधिक खात्री बाळगाल तितकीच उलट घडण्याची शक्यता असते.
• जेश्चर आणि तंत्राची पुनरावृत्ती आणि पुनरावृत्ती करा, जेणेकरून आपल्याला वास्तविक संघर्षात काय करावे हे सहजपणे माहित आहे. प्रत्येक सत्रात प्रशिक्षण डमीवर ट्रेन ...
• किकसाठी: सरळ किक आपल्याला आपल्या पायाचा किंवा टाचांचा एकमेव वापर करतात, म्हणून स्वत: ला दुखापत होऊ नये म्हणून आपल्या पायाचे बोट मागे घ्यावे हे महत्वाचे आहे. साइड किक आपल्याला नेहमी आपल्या पायाची किंवा टाचची बाजू वापरण्यास मदत करते. टाच वर आणि खाली लाथ नेहमीच आपल्याला वापरते, जसे की त्याचे नाव सूचित करते, टाच. परिपत्रक लाथ आपल्या शिन, तळ किंवा टिपटोसह आपटतात. शिनला मारलेली परिपत्रक किक विशेषतः विनाशकारी आहे.
• ताणण्यासाठी: "सर्वकाही" पसरवा: अगदी आपली मान, आपले पोट, हात आणि हात ... आणि विशेषत: महत्वाचे स्नायू, विशेषत: आपले पाय.
• आपले स्वरूप पहा आणि त्याचा गर्व करा! नेहमीच स्वच्छ गणवेश कराटे कराटे उपलब्ध असतात.
• प्रत्येक सत्राच्या सुरूवातीस ध्यान करणे ही चांगली कल्पना आहे. अशा प्रकारे, ध्यान करताना आपण आपले शरीर थंड करणार नाही आणि आपले मन स्पष्ट आणि प्रयत्न करण्यास तयार असेल.
• दोन-पुरुषांच्या प्रशिक्षणासाठी: जेव्हा आपल्यावर हल्ला केला जाईल, तेव्हा आपटण्यापूर्वी मारला जाईल, यामुळे प्रतिस्पर्ध्याचा आरोप तटस्थ किंवा कमजोर होऊ शकतो. अशा प्रकारे, कमीतकमी उर्जा वापरुन आपण आपल्या प्रतिस्पर्ध्यास दुखवू देखील शकता.
  हे शक्य नसल्यास, प्रतिस्पर्ध्याच्या हल्ल्याची प्रतिकार करण्यासाठी हलवा, चापट काढा आणि बाहेर पडा.
• स्वत: चा बचाव. आपण आपल्या हाताशिवाय दुसर्‍या कशानेही विरोधकांपासून आपला बचाव करू शकता. खरंच, कमी किंवा मध्यम उंचीवर हल्ल्यांच्या बाबतीत, सामान्यत: त्यांना आपल्या हातांनी रोखण्याची शिफारस केली जात नाही कारण असे केल्याने आपण आपला चेहरा उघडकीस आणता. आपल्या हातांनी लाथ रोखणे क्लिष्ट आहे (विशेषत: आपण तज्ञ असल्याशिवाय खुल्या हातांनी). आपण जिथे पोहोचू शकता तेथे सर्वोत्तम संरक्षण नाही.
• जर तुम्हाला मार्शल आर्ट्सबद्दल खरोखर उत्कट इच्छा असेल तर विकी वाचन थांबवा कसे आणि सराव करा!

इशारे

• ताणणे विसरू नका. "आपले संपूर्ण शरीर" ताणून घ्या. कंडराला चिकटविणे किंवा चिमटे काढणे अत्यंत वेदनादायक असू शकते!
• प्रतिस्पर्ध्याकडून एखादा शॉट रोखत असताना, आपल्या मुठ्यांना चिकटविणे विसरू नका, अन्यथा आपण कदाचित एक बोट किंवा दोन तोडू शकता.
• हे विसरू नका की आपला प्रशिक्षण जोडीदार पंचिंग बॉल नाही तर वास्तविक व्यक्ती आहे. मूलभूत सुरक्षा उपकरणे वापरण्याची आणि एकमेकांकडे लक्ष देण्याची आम्ही शिफारस करतो.