टफ मडरसाठी प्रशिक्षण कसे द्यावे
लेखक:
Peter Berry
निर्मितीची तारीख:
16 ऑगस्ट 2021
अद्यतन तारीख:
1 जुलै 2024
सामग्री
विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा आहे की बरेच लेख अनेक लेखकांनी लिहिलेले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, स्वयंसेवक लेखक संपादन आणि सुधारण्यात सहभागी झाले.या लेखात 7 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.
टफ मडर हा एक 16 ते 19 किमी अंतराचा कोर्स आहे जो सहभागींच्या सामर्थ्य व शारीरिक आणि मानसिक सहनशक्तीची चाचणी घेण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. सर्व सहभागी चांगल्या शारीरिक स्थितीत असणे आवश्यक आहे, तथापि, काही उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आणि प्लाईमेट्रिक व्यायाम प्रोग्राम आपल्या यशाची शक्यता सुधारू शकतात. शर्यतीच्या 12 आठवड्यांपूर्वी प्रशिक्षणासाठी या सूचनांचे अनुसरण करा.
पायऱ्या
3 पैकी भाग 1:
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम करा
- 6 घोषित होताच शर्यतीचा कोर्स पहा. जरी काही रहस्ये नेहमी असतील, परंतु आपण शर्यतीच्या दरम्यान प्रस्तावित केलेल्या घटकांनुसार आपले प्रशिक्षण रुपांतर करू शकता. जाहिरात
सल्ला
- या 12 आठवड्यांच्या सखोल प्रशिक्षणात योग्य प्रकारे आहार द्या आणि शरीराने भरा. आपले शरीर आपल्याला अधिक प्रथिने देण्याची विनवणी करेल, म्हणूनच प्रत्येक व्यायाम सत्रानंतर आपण प्रथिने भरलेली चिकनी प्या. फळ आणि भाज्यांच्या प्रत्येक जेवणाने कमीतकमी अर्धा प्लेट भरा.
आवश्यक घटक
- चालू शूज
- सिंथेटिक बॉडी-मिठीमध्ये स्पोर्टवेअर
- बर्फाचे पाणी
- एक ट्रेडमिल
- गिरवॉय व वेट पट्ट्या
- डंबबेल्स
- एक व्यायाम चटई
- एक टाइमर
- प्रथिने समृध्द स्मूदी किंवा स्नॅक्स
- ताजी उत्पादने
दिसत
घरी एक मस्सा कसा वागवायचा
या लेखात: हर्बल रेमिडीज 12 संदर्भ वापरणे घरी वापरणे मस्सा हे सौम्य (कर्करोग नसलेले) ट्यूमर आहेत जे त्वचेवर कोठेही दिसू शकतात, जरी ते चेहरा, हात, पाय आणि जननेंद्रियांवर सामान्य असतात. हे मानवी पॅपिलोमा...
मधमाशी स्टिंग किंवा तंतूचा कसा उपचार करावा
या लेखात: डंकांसह व्यवहार करणे स्टिंग 19 संदर्भ कसे ओळखावे मधमाशी आणि भांडीचे डंक वेदनादायक असतात, परंतु क्वचितच दीर्घकालीन परिणामास कारणीभूत असतात. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, घरी उपचार पुरेसे आहेत आणि काह...