धावण्यामुळे गुडघा दुखण्यापासून कसे मुक्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आरजीसीई प्रोटोकॉल वापरुन (उर्वरित, बर्फ, संक्षेप, उन्नतीकरण)
• पद्धत 2 वेदना कमी करा आणि उपचारांना प्रोत्साहित करा
• पद्धत 3 वैद्यकीय मदत मिळवा

धावणे एखाद्याच्या गुडघे परीक्षेला लावते आणि कधीकधी त्या क्षेत्रामध्ये वेदना होते. धावण्याच्या नंतर जर तुम्हाला ही वेदना जाणवत असेल तर, जाणून घ्या की आराम मिळवण्यासाठी तुम्ही कित्येक पावले उचलू शकता. जर वेदना खूप तीव्र असेल आणि काही दिवसांनी दूर न झाल्यास उपचार सुरू करण्यासाठी शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

पायऱ्या

पद्धत 1 आरजीसीई प्रोटोकॉल वापरुन (उर्वरित, बर्फ, संक्षेप, उन्नतीकरण)

1. आपल्या गुडघाला पुढील नुकसान आणि वेदनापासून संरक्षण द्या. जर आपल्याला एखाद्या क्षेत्रामध्ये दुखापत झाली असेल किंवा आपण गुडघावर दबाव आणताना वेदना होत असेल तर प्रथम त्याचे वजन कमी करणे हे त्याचे संरक्षण करणे आहे. उदाहरणार्थ, आपण चालत असल्यास, बसण्याचा प्रयत्न करा. तसे नसल्यास, आपल्यास बसण्यासाठी सुरक्षित जागा मिळत नाही तोपर्यंत मित्राला त्याच्यावर झुकण्यास सांगा.
   • आपल्याला जाणवत असलेल्या वेदना असूनही चालत किंवा चालत रहाण्याचा प्रयत्न करू नका. आपण धावताना वेदना उद्भवल्यास, असे करणे सुरू ठेवणे किंवा चालणे देखील परिस्थिती बिघडू शकते.
   • जर गुडघा खूप त्रास देत असेल तर डॉक्टरकडे जा किंवा आपत्कालीन कक्षात जा.

2. 
   

   
   गुडघा विश्रांती घ्या. काही दिवस न धावण्याचा विचार करा आणि चालणे, स्कीइंग आणि सायकल चालविणे यासारखे गुडघ्यावर दबाव आणणारी कोणतीही इतर क्रिया करू नका. कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपल्या गुडघा बरे होईपर्यंत शारीरिक हालचाली नियमित करू नये.
   • जेव्हा आपण खुर्चीवरुन उठून दुसर्‍या खोलीत जाण्याचा विचार करता तेव्हा क्रुचे वापरा किंवा एखाद्यास मदतीसाठी विचारा. गुडघावर कमीतकमी दबाव ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपल्या शरीराच्या या भागात दुखापत झाल्यानंतर आपल्यावर उपचार चालू असल्यास, आपण गुडघा किती काळ विश्रांती घ्यावी हे डॉक्टरांना विचारा.
   • शर्यतीमुळे होणारी वेदना काही दिवसांच्या निष्क्रियतेनंतर ढासळली पाहिजे. जर अशी स्थिती नसेल तर डॉक्टरांशी भेटी करा.

3. 
   

   
   
   
   गुडघ्यावर कोल्ड कॉम्प्रेस लावा. आपल्या त्वचेच्या थेट संपर्कात न येण्याची काळजी घेत सूज आणि वेदना कमी करण्यासाठी दिवसातून 4 ते 5 वेळा करा. गुडघ्यावर ठेवण्यापूर्वी लपेटलेले आयकॅल्स, एक आईसपॅक किंवा गोठलेल्या मटारची पिशवी कपड्यात लपेटून घ्या आणि प्रत्येक अर्जासह ते 15 ते 20 मिनिटे ठेवा.
   • एपिडर्मिसला सामान्य तापमानात परत येऊ देण्यासाठी कॉम्प्रेसच्या प्रत्येक अनुप्रयोगात गुडघा विश्रांती घेण्याची खात्री करा. दुसर्‍या शब्दांत, पॅड लावल्यानंतर, प्रक्रिया पुन्हा सांगण्यापूर्वी सुमारे 1 ते 2 तास प्रतीक्षा करा.

4. 
   

   
   गुडघा च्या आसपासचे क्षेत्र कॉम्प्रेस करा. लवचिक किंवा letथलेटिक पट्टीने गुडघा गुंडाळा जेणेकरून आपण संयुक्त हालचालींवर प्रतिबंध न ठेवता क्षेत्र कॉम्प्रेस करू शकता. आपण फार्मसीमध्ये या प्रकारच्या पट्टी खरेदी करू शकता आणि प्रत्येक वेळी आपण कोल्ड कॉम्प्रेस लागू न करता ते घालू शकता.
   • तथापि, जास्त प्रमाणात न घेता सावधगिरी बाळगा, कारण यामुळे त्या भागात चांगले अभिसरण थांबेल. खरं तर, पट्टी रक्त प्रवाह न थांबवता संयुक्त समर्थन आवश्यक आहे.

5. 
   

   
   
   
   आपला पाय उंच ठेवा. जेव्हा आपण झोपता तेव्हा प्रभावित गुडघा आणि पाय आपल्या हृदयाच्या पातळीपेक्षा वर जाण्याचा प्रयत्न करा. हे सूज कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरू शकते. तेथे जाण्यासाठी, जखमी पाय फक्त उशावर ठेवा जेव्हा आपण रात्री झोपता तेव्हा त्यास हृदयाच्या वरच्या पातळीवर ठेवा. जर दिवसाचा त्रास होत असेल तर मागे बसलेल्या खुर्चीवर किंवा पलंगावर झोपून आपला पाय काही उशीवर उंचावून ठेवा.

पद्धत 2 वेदना कमी करा आणि उपचारांना प्रोत्साहित करा

1. 
   

   
   प्रीस्क्रिप्शनशिवाय वेदना कमी करा. अ‍ॅस्पिरिन, लिबुप्रोफेन, एसीटामिनोफेन अशी औषधे धावपटूच्या गुडघाशी संबंधित वेदना कमी करू शकतात. तथापि, पॅकेज पत्रक काळजीपूर्वक वाचा आणि त्या घेण्यापूर्वी निर्मात्याच्या सर्व डोस सूचनांचे अनुसरण करा.
   • लिबुप्रोफेन संयुक्त वेदना कमी करण्यास उपयुक्त आहे कारण ती एक एनएसएआयडी (नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग) आहे. हे दाह कमी करते आणि वेदना कमी करते.
   • जर आपल्याला योग्य डोस माहित नसेल तर आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

2. 
   

   
   गुडघा ब्रेस घाला. हे पुढील दुखापती टाळण्यास उपयोगी ठरू शकते कारण हे आपले गुडघे संरेखित करेल. याचा उपयोग करून आपण भविष्यातील गुडघ्यासंबंधी सांध्यापासून बचाव करू शकाल. आपण फार्मसीमध्ये एखादी खरेदी करू शकता किंवा ऑर्थोटिक आणि कृत्रिम तंत्रज्ञांकडून ऑर्डर देऊ शकता जेणेकरून आपण ते सानुकूलित करा जेणेकरून ते आपल्यासाठी अधिक चांगले असेल.
   • दिवसातले किती तास घालावे हे डॉक्टर आणि तंत्रज्ञ सांगू शकतात, परंतु आपण ते घालणे किती सोपे आहे आणि यापुढे त्याचा वापर करणे किती सोपे आहे याचे मूल्यांकन करू शकता. दुसर्‍या शब्दांत, आपल्याला हे लक्षात येईल की हे सतत परिधान करणे आवश्यक आहे किंवा जेव्हा आपण व्यायाम करण्याची योजना आखत असाल तेव्हा ते करणे आवश्यक आहे.
   • लक्षात ठेवा की एकट्या स्प्लिंटमुळे वेदना कमी होऊ शकत नाहीत. पुनर्वसन योजनेचा एक भाग म्हणून आपल्याला गुडघ्याची ब्रेस घालण्याची आवश्यकता असेल ज्यामध्ये आपल्या चालण्याच्या तंत्रामध्ये विशिष्ट व्यायाम, ताणणे आणि बदल समाविष्ट असतील.

3. 
   

   
   फूट कमान समर्थन सोल वापरा. जर आपले पाय सपाट किंवा पोकळ असतील तर आपल्याला गुडघ्यात वेदना जाणवते जे कमानीचे समर्थन नसल्यामुळे होऊ शकते. आपल्या धावण्याच्या शूजमध्ये स्पोर्ट्स शॉप किंवा फार्मसीमध्ये ठेवण्यासाठी आपण विशिष्ट इनसोल्स खरेदी करू शकता. आपल्याला आणखी काही उचित हवे असल्यास, एखाद्या पॉडिएट्रिस्टशी संपर्क साधा जो आपल्याला सानुकूल ऑर्थोपेडिक डिव्हाइस घेण्यासाठी सानुकूल तलवे किंवा फिजिओथेरपिस्ट देईल.
   • आपल्याकडे सानुकूल तळ असल्यास, आपण त्यांचा वापर किती वेळा करावा याविषयी ऑर्थोपेडिकच्या सूचनांचे अनुसरण करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला कदाचित त्यांना संपूर्ण दिवस किंवा फक्त जेव्हा आपण धावता तेव्हा ठेवण्याची आवश्यकता असू शकते.

4. 
   

   
   सराव आणि पुनर्प्राप्ती सत्रांचा समावेश करा. क्रीडा क्रियाकलापांशी संबंधित दुखापतीचा धोका कमी करण्यासाठी ही एक मूलभूत बाजू आहे. नेहमी कमीतकमी 5 मिनिटे वार्म अप आणि थंड व्हा.
   • हे करण्यासाठी, 5 ते 10 मिनिटांसाठी कमी तीव्रतेचा क्रियाकलाप करा. उदाहरणार्थ, आपण उबदार होण्यासाठी 5 मिनिटे चालत जाऊ शकलो, जर आपण धावण्याच्या तयारीत असाल तर शर्यतीच्या शेवटी आणखी 5 मिनिटे चालत आराम करा.
   • आपण सराव आणि थंड-डाउन कालावधी दरम्यान मध्यम तीव्रता ताणण्याच्या व्यायामा देखील समाविष्ट करू शकता.

पद्धत 3 वैद्यकीय मदत मिळवा

1. 
   

   
   वेदना तीव्र किंवा सतत असल्यास डॉक्टरांशी संपर्क साधा. जर आपल्याला खूप त्रास होत असेल आणि 2 ते 3 दिवसांनंतर परिस्थिती सुधारत नसेल तर व्यावसायिकांचा सल्ला घ्या. हे लक्षण एखाद्या गंभीर जखमांचे लक्षण असू शकते जे आरोग्य व्यावसायिकांच्या हस्तक्षेपाशिवाय सोडवता येत नाही.

2. 
   

   
   फिजिओथेरपीचे अनुसरण करा. फिजिओथेरपिस्ट आपल्यास दुखापतीतून मुक्त होण्यास मदत करणारा एक नियमित दिन व व्यायाम सेट करु शकतो. तसेच, आपल्या विशिष्ट अडचणी ओळखण्यासाठी आणि मदत करण्यासाठी तो आपल्याबरोबर कार्य करू शकतो.
   • उदाहरणार्थ, वेदना चालू असलेल्या खराब तंत्रामुळे झाल्यास ते सुधारण्यात आपली मदत करू शकते जेणेकरून आपण इतर जखम आणि वेदना टाळता.

3. 
   

   
   कॉर्टिकोस्टेरॉईड इंजेक्शनबद्दल जाणून घ्या. ही इंजेक्शन्स जखमी गुडघे दुखण्यापासून तात्पुरते आराम करू शकतात, परंतु काही महिन्यांच्या अंतराने दिली जावीत. याव्यतिरिक्त, कालांतराने ते गुडघाच्या त्वचेचे पातळ होऊ शकतात. आपल्यासाठी हा योग्य उपाय आहे की नाही हे शोधण्यासाठी डॉक्टरांशी बोला.

4. 
   

   
   शस्त्रक्रिया करण्याचा विचार करा. आपण तीव्र किंवा तीव्र वेदनांच्या उपचारांसाठी हे करू शकता. खरं तर, काही प्रकरणांमध्ये, जखमी गुडघामुळे होणारी वेदना दूर करण्यासाठी ऑपरेशनचा अवलंब करणे आवश्यक असू शकते. जर आपण यशस्वीरित्या सर्वकाही करण्याचा प्रयत्न केला असेल तर आपल्या डॉक्टरांना आपल्याला शस्त्रक्रिया प्रक्रियेबद्दल अधिक सांगण्यास सांगा, ज्यात पुढील गोष्टींचा समावेश असू शकेल.
   • आर्थ्रोस्कोपी ज्यामध्ये ऊतक किंवा कूर्चाचे तुकडे आणि परत खराब झालेल्या असतात. ही एक अतिशय सामान्य प्रक्रिया आहे (दरवर्षी जगभरात अशा प्रकारच्या 4 दशलक्षांपेक्षा जास्त प्रक्रिया केल्या जातात). मेनिकॉर अश्रू हे धावण्याशी संबंधित सर्वात सामान्य जखमांपैकी एक आहे आणि बहुतेक वेळा आर्थ्रोस्कोपिक शस्त्रक्रिया आवश्यक असते.
   • रिअलिग्मेंट ऑस्टिओटॉमी जे पटलाचे कोन किंवा संरेखन सुधारण्यास अनुमती देते. हे अत्यंत गंभीर प्रकरणांमध्ये केले जाते.

• काळानुसार वेदना नैसर्गिकरित्या कमी होऊ शकते, परंतु जर ती तीव्र, तीव्र किंवा चिकाटी असेल तर आपण शक्य तितक्या लवकर डॉक्टरांशी संपर्क साधावा.