आपल्या पायाने आपले डोके कसे स्पर्श करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 ताणणे
• भाग 2 एखाद्या सुपाइन स्थितीतून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे
• भाग 3 स्थायी स्थितीतून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे
• भाग 4 आपल्या हातांना समतोल स्थितीपासून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे

या लेखातः स्ट्रेचिंग टेकून जाण्यासाठी आपल्या डोक्यास एका अयोग्य स्थितीतून आपल्या पायाने स्पर्श कराल तर आपण उभे असलेल्या स्थितीतून आपल्या पायाने आपले डोके स्पर्श कराल तर आपल्या हातांना समतोल स्थितीतून आपल्या पायाने डोके द्या 19 संदर्भ

पायांनी डोके स्पर्श करणे ही फार नैसर्गिक स्थिती नाही परंतु आपण पुरेसे लवचिक असाल तर आंघोळ करणे शक्य आहे. जर, एका कारणास्तव किंवा दुसर्‍या कारणास्तव, आपल्या पायाने आपल्या डोक्याला स्पर्श केल्यासारखे वाटत असेल तर खालील चरण आपल्याला ही लहरी साध्य करण्यात मदत करतील.

पायऱ्या

भाग 1 ताणणे

1. 
   

   
   उबदार. जोगिंग, स्किपिंग दोरी किंवा जंप जंप यासारख्या काही हृदय व्यायामासह आपल्या स्नायूंना उबदार करा.
   • ताणतणाव टाळण्यासाठी आणि इजा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी ताणण्याआधी आपल्या स्नायूंना उबदार करणे अत्यावश्यक आहे.

2. 
   

   
   आपल्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूंना ताणून द्या. आपल्या पायांनी आपल्या डोक्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी, आपल्या हेम्सस्ट्रिंग्ज जबरदस्तीने टाळण्यासाठी त्यास ताणून घ्या.
   • आपल्या मागच्या बाजूस सरळ मजल्यावर बसा आणि आपले पाय तुमच्या समोर वाढवा.
   • आपल्या मागे सरळ ठेवून, कंबर पासून हळू हळू पुढे झुक.
   • आपले हात पसरवा आणि आपल्या पायाची बोटं स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या पायाचे बोट स्पर्श करण्यास अक्षम असल्यास, आपल्या पायाचे टोक किंवा इतर गुडघ्यांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
   • आपले पाय आपल्या खांद्यांची किंचित रुंदी पसरवा.
   • पुढे झुकण्यासाठी पुनरावृत्ती करा आणि आपल्या पायाची बोटं (किंवा गुडघे किंवा गुडघे) स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   
   
   आपल्या मांडीच्या आतील बाजूस पसरवा. आपल्या मागे सरळ मजल्यावरील बसून प्रारंभ करा आणि आपले पाय आपल्या समोर ताणून घ्या.
   • आपला उजवा गुडघे वाकणे आणि आपल्या श्रोणीच्या विरूद्ध आपला उजवा पाय शरीराच्या जवळ आणा.
   • आपल्या मागे सरळ ठेवून, कंबर पासून हळू हळू पुढे झुक.
   • आपला डावा हात आपल्या डाव्या पायाच्या दिशेने पसरवा आणि आपल्या पायाच्या बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्या बोटाकडे जात नसल्यास, आपल्या घोट्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा अन्यथा आपल्या गुडघा.
   • डाव्या बाजूने ऑपरेशन पुन्हा करा.

4. 
   

   
   आपली पाठ ताणून घ्या. आपल्या पाठीशी कोमट, कोमल ताणून उबदार करा, जबरदस्ती करू नका.
   • सर्व चौकारांसह प्रारंभ करा, आपले डोके टेकून घ्या आणि कमान तयार करण्यासाठी आपली पाठ फिरवा. बर्‍याच सेकंदांसाठी स्थिती ठेवा.
   • आपले पोट खाली करा, आपले डोके वर करा आणि उलटी कमान बनविणारी आपली पीठ दुसर्‍या दिशेने ताणून घ्या.
   • पुढच्या ताणण्यासाठी, आपल्या गुडघे टेकून आणि आपले पाय मजल्यावरील आपल्या पाठीवर झोपवा. आपला पाठ मजला आणि पाय वाकवून ठेवत रहा, हळू हळू आपले गुडघे उजवीकडे खाली ठेवा.
   • आपले पाय तटस्थ मध्यवर्ती स्थितीत आणा.
   • डाव्या बाजूला ताणून पुन्हा करा.

भाग 2 एखाद्या सुपाइन स्थितीतून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे

1. 
   

   
   
   
   प्रारंभिक स्थिती घ्या. एकदा आपण आपले पाय आणि पाय लांब केले की आपण आपल्या पायास आपल्या डोक्याला स्पर्श करण्यासाठी व्यायाम सुरू करू शकता.
   • आपल्या पोटावर झोपा, हात आपल्या समोर लांब आणि पाय मागे ठेवलेले.

2. 
   

   
   आपले पाय वाढवा. हळू आणि हळूवारपणे करा, घाई करू नका.
   • आपले पाय आपल्यामागे वाकलेले होईपर्यंत हळू हळू आपले गुडघे वाकणे आणि पाय उंच करा.

3. 
   

   
   धड उचल. पुन्हा हळू करा. जर तुम्हाला त्रास होत असेल तर ताबडतोब थांबा.
   • आपला धड उंच करा आणि आपल्या कोपर वाकवा.
   • आपण आपल्या पोटात पडून, आपल्या कोपरांवर टेकलेले आणि आपले पाय गुडघ्यातून हवेत वाकले पाहिजे.

4. 
   

   
   आपला धड उचल आणि आपल्या मागे कमान. या क्षणी, स्वत: ला इजा न करता शक्य तितक्या जा. जर आपल्याला वेदना किंवा तणाव जाणवू लागला असेल तर ताबडतोब थांबा आणि हळूहळू तटस्थ विश्रांतीसाठी परत जा.
   • आपला धड उचल आणि आपल्या हातात विश्रांती घ्या.
   • आपल्या मागे हळू हळू शूट करा आणि शक्य असेल तेथे परत आपले डोके फेकून द्या.

5. 
   

   
   आपल्या पायाजवळ आपल्या डोक्याकडे जा. आपल्याला आरामदायक वाटत नसल्यास आपल्या शरीरास जास्त दूर जाण्यास भाग पाडू नका, अन्यथा आपण स्वत: ला दुखवू शकता.
   • आपले डोके वर आणि पुढे आपल्या डोक्याकडे जा.
   • आपण आपल्या पायास आपल्या डोक्याला स्पर्श करत नाही तोपर्यंत आपली पाठ दाखवा आणि आपले डोके मागे पसरवा.

भाग 3 स्थायी स्थितीतून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे

1. 
   

   
   एका पायावर उभे रहा. स्थायी स्थितीत प्रारंभ करा, तर आपण दुसर्‍या पायावर संतुलन राखता तेव्हा एक पाय वाकवा.
   • आपल्या मागे जा आणि आपण उचललेला पाय पकडू.

2. 
   

   
   आपला पाय आपल्या डोक्याकडे खेचा. आपण आपला पाय पकडताच, आपल्या मागे कमान करा आणि हळूवारपणे आपल्या डोक्याकडे आपला पाय खेचण्यास प्रारंभ करा.
   • जर आपल्याला या टप्प्यावर वेदना किंवा तणाव वाटत असेल तर थांबा. आपण सुरू ठेवल्यास, आपण स्नायू काढून घेऊ शकता किंवा स्वत: ला गंभीरपणे दुखवू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या पायाने आपल्या डोक्याला स्पर्श करा. आपण आपला पाय आपल्या डोक्याकडे खेचताच, आपल्या मागे मागे कमान करणे सुरू ठेवा. आपल्या पायाला काय स्पर्श आहे हे जोपर्यंत आपल्याला वाटत नाही तोपर्यंत आपले डोके परत फेकून द्या.
   • हा व्यायाम पूर्ण करण्यासाठी आपल्याकडे एक चांगला शिल्लक असणे आवश्यक आहे. आपल्याला शिल्लक ठेवण्यात अडचण येत असल्यास पुन्हा प्रयत्न करण्यापूर्वी शिल्लक व्यायाम करा.

भाग 4 आपल्या हातांना समतोल स्थितीपासून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे

1. 
   

   
   सर्व चौकारांसह प्रारंभ करा. या स्थानावरून, मजल्यावरील एक सपाट फ्लॅट ठेवा. आपल्या हाताची तळळी थेट बाहेच्या कोपरच्या विरूद्ध थेट होईपर्यंत त्यास मागे हलवून दुसर्‍या हाताची स्थिती समायोजित करा.
   • आपल्या हातांना समतोल स्थितीतून आपल्या पायांनी आपले डोके स्पर्श करणे हे एक अत्याधुनिक तंत्र आहे: आपल्याकडे सामर्थ्य, लवचिकता आणि शिल्लक प्रगत पातळी असेल तरच आपण प्रयत्न केला पाहिजे.
   • अन्यथा, भिंतीजवळील सर्व चौकारांना तोंड देऊन पुढे जाणे, त्यानंतर खाली जा आणि आपल्या पायावर बसाणे, ही एक कमी मागणी करण्याची रणनीती आहे.

2. 
   

   
   आपले पाय हवेमध्ये वाढवा. जोपर्यंत आपल्याला आपली शिल्लक स्थिती सापडत नाही तोपर्यंत आपले डोके आपल्या डोक्यावर उंच करा.
   • आपण हात वर समतोल स्थितीत असाल, आपले पाय हवेमध्ये आणि शरीराचे वजन आपल्या हातावर आणि दुस other्या बाजूला विश्रांती घेता.
   • वैकल्पिकरित्या, आपण हा व्यायाम भिंतीजवळ करू शकता जेणेकरून जेव्हा आपण आपले डोके आपल्या डोक्याच्या वर उंच कराल तेव्हा आपले पाय आपणास संतुलित होण्यास मदत करण्यासाठी भिंतीकडे झुकतील. भिंतीकडे झुकता तुम्ही वर पाय ठेवून सशस्त्र स्थितीत असाल.

3. 
   

   
   आपले डोके हळू हळू आपले डोके खाली करा. एकदा आपल्याला हातातील शिल्लक स्थितीत आपली शिल्लक सापडल्यानंतर आपल्या गुडघाचे पाय वाकवा जेणेकरून आपले पाय आपल्या डोक्याकडे खाली जातील.
   • आपल्या पाठीवर लावा आणि आपण आपल्या डोक्याला स्पर्श करेपर्यंत पाय हळूवारपणे खाली करा. संपर्क साधण्यासाठी आपण थोडे डोके वर काढू शकता.
   • अन्यथा, आपण हळू हळू आपले डोके आपल्या डोक्याकडे खाली जाताच आपण आधार म्हणून भिंत वापरू शकता.
   • हे लक्षात ठेवा की ही एक अत्यंत प्रगत स्थिती आहे ज्यास यशस्वीरित्या साध्य करण्यासाठी बरेच प्रशिक्षण आवश्यक आहे.