झोपड्यांमधून कसे बाहेर पडायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 बदलणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे
• भाग 2 आपल्या सवयी बदलत आहे
• भाग 3 गती राखणे

आपणास असे वाटते की आपले जीवन नीरस झाले आहे? आपण मानसिक विवंचनेत अडकल्याची अनेक कारणे आहेत आणि काहीवेळा यापासून दूर जाणे देखील कठीण आहे. आपल्यासाठी हे चांगले आहे की आपल्या आधी येथे बरेच लोक आहेत आणि आपली परिस्थिती सुधारण्यासाठी करण्यायोग्य गोष्टी आहेत. अशा घसरणीत राहण्याचे कोणतेही कारण नाही!

पायऱ्या

भाग 1 बदलणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे

1. 
   

   
   प्रथम लक्षात ठेवा की आपण केवळ अशी व्यक्ती नाही ज्यांना हे जाणवले आहे. जेव्हा आपण निम्न आणि निर्विवाद पातळीवर असाल तेव्हा कधीकधी आपल्यास सोडले असता प्रत्येकजण प्रगती करीत असल्याचे आणि आपल्या बाजूला सारून महान गोष्टी करत असल्याचा भास होऊ शकतो. कधीकधी प्रेरणा नसणे हे खूप मानवाचे असते. आम्ही रोबोट नाही. येथे काही सामान्य रुट्स आहेत ज्यामध्ये एखादा पडू शकतो.
   • कामावर कंटाळवाणे किंवा स्थिर होण्याची भावना. बर्‍याच नोकर्या, खासकरून जर आपण त्यांच्यावर थोड्या काळासाठी काम करत असाल तर ते त्रासदायक होऊ शकतात.
   • रोमँटिक नात्यात जादूची कमतरता. नाती, विशेषत: दीर्घकालीन नाते, रूटीनमध्ये पडण्याची प्रवृत्ती असू शकते, यामुळे उत्साह कोरडे होऊ शकेल. हे प्लॅटोनिक अनुकूल मैत्रीपूर्ण संबंधांवर देखील लागू होते. आपले मित्र आपल्याला कधीकधी नीरस नमुना ठेवू शकतात.
   • वाईट खाण्याच्या सवयींचा विकास. आपल्याकडे व्यस्त वेळापत्रक असल्यास किंवा आपल्याला खायला आवडत असेल तर जेवणाच्या वेळी विनाशकारी निवडी करणे कठीण नाही. जेव्हा आपण अस्वास्थ्यकर खाण्याची सवय घ्याल तेव्हा कदाचित आपल्याला ब्रेक करणे जवळजवळ अशक्य वाटेल!
   • वर नमूद केलेले सर्व. बर्‍याचदा असे अनेक घटक असतात जे आपल्याला लूपमध्ये ठेवतील. या सर्व गोष्टी एकाच वेळी जमा झाल्यासारखे दिसते आहे ज्यामुळे एक तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण होते जी सुधारणे अशक्य आहे असे दिसते कारण आपल्याला कोठे सुरू करायचे हे माहित नाही.

2. 
   

   
   
   
   आपल्याला खरोखर चांगले वाटते त्याबद्दल विचार करुन काही दिवस घालवा. कदाचित आपणास त्रास देत आहे याची कल्पना आपल्याकडे आधीच आहे. स्वतःशी प्रामाणिक रहा. एकदा आपण आपल्या असंतोषाचा स्रोत ओळखल्यानंतर काय चूक आहे हे बदलण्यास आपण वचनबद्ध आहात.
   • आपण काय दु: खी केले आहे हे दर्शवू शकत नसल्यास डायरी ठेवण्याचा विचार करा. त्यास विस्तृत करणे किंवा जास्त वेळ घेण्याची आवश्यकता नाही. काय घडले आणि आपल्याला कसे वाटते याबद्दल प्रतिबिंबानंतर प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी लिहा. थोड्या वेळाने, नकारात्मक नमुने ओळखणे कठीण होणार नाही. लोकांना त्यांच्या वाईट सवयींचा मागोवा घेण्यास आणि त्यांच्यापासून मुक्त होण्यासाठी मदत करण्यासाठी वृत्तपत्र ठेवणे ही एक उपयुक्तता आहे.

3. 
   

   
   हे समजून घ्या की भूतकाळाबद्दल विचार केल्याने खरोखर आपले नुकसान होऊ शकते. आपल्या सद्य परिस्थितीबद्दल लुकलुकण्याऐवजी स्वत: ला सकारात्मक बदल करण्याची संधी द्या. हे कदाचित हसण्यासारखे वाटेल, परंतु केवळ चांगल्या भविष्याची कल्पना करून आपण खरोखर स्वत: ला प्रवृत्त करू शकता.

भाग 2 आपल्या सवयी बदलत आहे

1. 
   

   
   
   
   नम्रतेने प्रारंभ करा. जर आपण चिडत असाल तर आपण काही काळासाठी नेहमी अशीच गोष्टी करत राहण्याची शक्यता आहे. आपल्या जीवनाचा प्रत्येक दृष्टिकोन रात्रीतून बदलू इच्छितो हे वास्तववादी नाही, हे आश्चर्यकारकपणे भीतीदायक देखील आहे हे सांगायला नकोच. आपण स्वत: ला एक ध्येय सेट करून प्रारंभ केल्यास यश अधिक सोपे आहे हे आपणास कळेल.
   • आपण आपल्या जीवनात मोठे बदल करण्याचा निर्णय घेतल्यास छोट्या उद्दिष्टांना लहान चरणांमध्ये विभाजित करा. आपण आपल्या अपेक्षा व्यवस्थापित केल्यास आपण यशस्वी होण्याची शक्यता जास्त आहे. उदाहरणार्थ, आपण महाविद्यालयात परत जायचे असल्यास, विद्यापीठाचे संशोधन करा जे आपल्या पहिल्या ध्येयचा अभ्यास करू इच्छित प्रोग्राम प्रदान करते. बनविणे ही एक सोपी पायरी आहे, परंतु आपल्या प्रवासासाठी हे आवश्यक आहे!

2. 
   

   
   तुमची प्रगती लिहा. हे करण्याचे बरेच मार्ग आहेत, विशेषत: आपल्याकडे मोबाइल फोन असल्यास. एखादे उपयुक्त अ‍ॅप डाउनलोड करण्यासाठी काही मिनिटे घ्या किंवा स्टेशनरीमध्ये थांबा आपल्या स्वतःस कॅलेंडर बनवा आणि काही स्टीकर स्टार बनवा. आपल्या प्रगतीचा विचार करून आपण खरोखर स्वतःला प्रवृत्त करू शकता.
   • हे विरोधाभासी वाटेल, परंतु काहीही मिळवण्याच्या आपल्या मोठ्या योजनांबद्दल बढाई मारण्याचा प्रयत्न करा. काही संशोधनानुसार, आपण काय करू इच्छित आहात याबद्दल बोलण्यामुळे आपल्याला त्यामध्ये खरोखरच कमी पडण्याची शक्यता कमी होते.
   • हे लक्षात घेऊन, आपण एखाद्या मैलाचा दगड गाठला आहे तेव्हा आपण स्वतःची प्रशंसा करण्यास विसरू नका. आपले दहा लक्ष गमावणे हे आपले मुख्य लक्ष्य असल्यास आपण तीन पौंड गमावल्यास आपले अभिनंदन करा.

3. 
   

   
   आपण काय करण्याचा प्रयत्न करीत आहात हे जाणलेल्या इतर लोकांबद्दल लेख किंवा पुस्तके वाचा. कोणीतरी कोठेतरी तिथेही आला असावा, आपण काही मोठे बदल करण्याचा विचार करत असाल किंवा आपल्याला थोडे उत्तेजक आवश्यक आहे. इतरांच्या अनुभवांमधून काहीतरी शिकण्यामुळे आपल्याला खरोखर व्यापक दृष्टीकोन आणि प्रेरणा मिळू शकते.
   • आपल्या परिस्थितीनुसार आपण आपल्यासारख्याच बोटीत बसलेल्या लोकांच्या समुदायामध्ये जाणे उपयुक्त ठरू शकते. हे क्लासिक समर्थन गट किंवा ऑनलाइन मंच देखील असू शकते. तणाव टाळण्यासाठी मजबूत आधार रचना असणे आवश्यक असू शकते.

4. 
   

   
   हार मानू नका. आपल्या सवयी बदलणे कठीण आहे, विशेषत: जर आपल्याकडे काही काळ समान असेल तर. प्रयत्न केल्याबद्दल प्रथम स्वतःचे अभिनंदन. लक्षात ठेवा की आपण किती दूर आला आहात आणि छोट्या छोट्या छोट्या अडचणींमुळे अडकू नका.

भाग 3 गती राखणे

1. 
   

   
   स्वत: वर खूप कठीण होऊ नका. आपण त्वरित आपल्या ध्येय गाठाल अशी शक्यता नाही. आपल्या प्रगतीवर लक्ष केंद्रित करा. सर्वात सकारात्मक गोष्टी सहजपणे वेळ घेतात आणि आपण केलेल्या प्रत्येक गोष्टीबद्दल आपल्याला दिलगिरी वाटत असल्यास आपण परत येऊ शकता. आपण आधीच काय पूर्ण केले आहे ते पहा आणि त्याबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा. तथापि, एका टप्प्यापासून दुसर्‍या टप्प्यापर्यंत, आपण आपले ध्येय पूर्ण करण्याच्या जवळ आहात.

2. 
   

   
   आपल्या नवीन सवयींकडे त्वरित परत या. आपल्या जुन्या, आरामदायक सवयींमध्ये परत पडणे अगदी सामान्य आहे, जरी ते आपल्याला दु: खी करतात. सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे आपण त्वरित परत येण्यासाठी ट्रॅक कधी सोडला हे जाणून घेणे! एखाद्या वाईट दिवसामुळे आपला संपूर्ण प्रकल्प खराब होऊ देऊ नका.
   • आपण काही वेळा दीर्घ कालावधीसाठी आपले लक्ष्‍य गमावू शकता. आपण प्रेरणा गमावल्याशिवाय काहीतरी अनपेक्षित घडले असते. आपण बदल करण्याचा निर्णय घेतला तेव्हा प्रथमच लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा आणि लक्षात ठेवा की जर आपण प्रथमच हे करू शकत असाल तर आपण पुन्हा पुन्हा हे करू शकता. सुरवातीपासून प्रारंभ करणे हे एक अपयश ठरत नाही, परंतु हार मानणे एक आहे.

3. 
   

   
   मानसिकतेचा सराव करा किंवा सद्यस्थितीत रहा. आम्ही आधीपासूनच काही प्रगती केली आहे तेव्हा आम्ही प्रसंगांबद्दल कधीकधी अधिक संवेदनशील असतो. आपल्‍याला परत वर्गात जाण्यास सांगत असलेल्या काही प्रगती होऊ देऊ नका. आपले ध्येय आणि आपण ते कसे मिळवण्याच्या मार्गावर आहात याबद्दल नेहमीच जागरूक रहा.
   • ही आणखी एक बाब आहे जिथे डायरी खूप व्यावहारिक असू शकते. आपले विचार लक्षात घेणे संपूर्ण जागरूकता ठेवण्यास उपयुक्त आहे, खासकरून जर आपल्यात आपली प्रेरणा गमावण्याची भावना असेल. आपल्या आयुष्यात होत असलेल्या सर्व बदलांमुळे आपल्याला जाणवत असलेले तणाव कमी करण्यासाठी माइंडफुलनेस एक उत्कृष्ट तंत्र आहे.
   • तसेच, भूतकाळावर ध्यान केंद्रित करण्यास आणि आपल्या उर्जाला पुढे जाण्यासाठी हालचाल करण्यासाठी प्रोत्साहित करू शकणार्‍या प्रसंगांची जाणीव ठेवा. आपण कामावर एखादे प्रोजेक्ट सादरीकरण चुकवल्यास, पुढच्या वेळेस आपण लक्षात ठेवू इच्छित असलेल्या प्रत्येक गोष्टीची सूची तयार करा.
   • लक्षात ठेवा की झगझगीत न पडण्याची कला एक अंतहीन प्रक्रिया आहे. एखादा अभिनेता ज्याने वाईट चित्रपट बनविला आहे तो खराब अभिनेता नसतोच, ज्याप्रमाणे आठवड्याचा शेवट चांगला झाला असेल त्याचे आयुष्य वाईट नसते.