लढाई प्रशिक्षण कसे

सामग्री

• पायऱ्या

विकी हा एक विकी आहे, याचा अर्थ असा की बर्‍याच लेख अनेक लेखकांनी लिहिले आहेत. हा लेख तयार करण्यासाठी, 50 अनामिक लोकांपैकी काहींनी त्याच्या आवृत्तीत भाग घेतला आणि कालांतराने त्या सुधारल्या.

या लेखात 19 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत.

मूलभूत तंत्राच्या शिक्षणाद्वारेच, परंतु प्रशिक्षण आणि योग्य आहाराची अंमलबजावणी देखील जिंकता येते ही एक क्षमता आहे हे कसे संघर्ष करावे हे जाणून घेणे. बॉक्सिंगपासून मार्शल आर्ट्स आणि सेल्फ-डिफेन्स पर्यंत, लढाऊ खेळ विविध आहेत. आपण एक व्यावसायिक खेळाडू बनू इच्छित असाल किंवा स्वत: चा बचाव करण्यास शिकत असाल तर, आपल्याला वेगवेगळ्या शैलींशी ओळख करुन द्यावी लागेल. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण आपले शरीर जाणून घेण्यास, आपल्या जागेवर प्रभुत्व मिळवण्यास आणि आक्रमण आणि संरक्षणाची सोपी आणि प्रभावी तंत्र विकसित करण्यास शिकू शकाल.

पायऱ्या

1. 
   

   
   कठोर प्रशिक्षण कार्यक्रमाचे अनुसरण करा. लढाई सुरू करण्यापूर्वी, कोणताही व्यावसायिक सावध शारीरिक आणि मानसिक तयारीसाठी कडक टीका करतो. आपण शारीरिकदृष्ट्या कमकुवत असल्यास आपल्या हल्ल्यांचा चिमटा काढण्यासाठी तास घालवणे निरुपयोगी आहे. आपण भविष्यातील बॉक्सिंग चॅम्पियन बनण्याचा विचार करीत नसला तरीही चार कु ax्हाडींवर काम करून आपली तंदुरुस्ती सुधारणे महत्वाचे आहे. तांत्रिक कौशल्याव्यतिरिक्त, आपण आपले शारीरिक गुण, मानसिक क्षमता आणि सहनशक्ती विकसित केली पाहिजे. आपले प्रशिक्षण ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि स्नायूंच्या विकासास बळकट करण्यासाठी एक दिनचर्या सेट करा. या टप्प्यात आपले प्रथम प्रशिक्षण होण्यापूर्वी आणि नंतर त्यांच्यासह असणे आवश्यक आहे.
   • तग धरण्याची क्षमता सुधारणे हे एक ध्येय आहे. खरंच, आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली बळकट करणं आपल्याला जलद आणि अधिक कार्यक्षमतेने आपली शक्ती एकत्रित करण्यात मदत करेल. एक तयार नसलेला सैनिक जलद गतीने मरतो आणि एकाग्रता आणि गतिशीलता गमावतो. वास्तविक लढ्यात, प्रत्येक सेकंद मौल्यवान आहे. तुमची सहनशक्ती पटकन सुधारण्यासाठी, ऑक्सिजन शोषण क्षमता वाढविण्यासाठी कमी तीव्रतेच्या व्यायामासह प्रारंभ करा. मग आपले ऊर्जा उत्पादन अनुकूल करण्यासाठी विभाजित प्रशिक्षण एकत्र करा. या प्रोग्राममध्ये तीव्र प्रयत्नांचे पर्यायी कालावधी आणि कमी-जास्त सक्रिय ब्रेक असतात.
   • दिवाळे, मागे, ओटीपोटात आणि वरच्या अवयवांना मजबुती द्या. हल्ला असो वा संरक्षण पवित्रा असो, वरचा भाग विशेषत: व्यस्त असतो आणि विनंती करतो. हे बर्‍याचदा साखळ्याचा प्रारंभ बिंदू असतो आणि उर्वरित शरीरास प्रशिक्षित करते. गुंतलेल्या स्नायूंचा विकास करण्यासाठी, व्यायामाचा एक कार्यक्रम तयार करा ज्यामध्ये इतर गोष्टींबरोबरच पुश-अप, सुपरिजनमध्ये पुश-अप आणि अति-वाक्यांश, स्क्वॅट्स, बस्टिंग, उभ्या उडी किंवा घेतो आणि क्लॅडींग व्यायाम.
   • शरीराच्या वजनातील एकमात्र व्यायाम आपल्या स्नायूंचा समूह विकसित आणि बळकट करण्यासाठी अपुरा आहेत. कार्यक्षमतेने प्रगती करण्यासाठी, वजनदार वजनाने कार्य करा. जर आपण एखाद्या लढाईची शैली अवलंबत असाल जी बॉक्सिंगसारख्या वरच्या शरीराच्या सामर्थ्यावर अधिक केंद्रित असेल तर, छातीसाठी बेंच प्रेस, बॉक्सचे रूपे आणि खांद्यांसाठी बाजूच्या उंचावर व्यायाम समाविष्ट करा, केस कुरळे करणे द्विबिंदू आणि साठी परत लाथ मारा ट्रायसेप्ससाठी. जर आपल्या लढाईच्या शैलीला एमएमए सारख्या वरच्या आणि खालच्या शरीराच्या दरम्यान संतुलन आवश्यक असेल तर (मिश्र मार्शल आर्ट), अनेक स्नायू गटांचा समावेश असलेल्या व्यायामास प्राधान्य द्या. उदाहरणार्थ, आपल्या सत्रांमध्ये स्टर-फ्राय स्क्वाट्स, वन-लेग स्क्वॅट्स, डंबबेल स्क्वॅट्स, इनव्हर्टेड लेग राइज, डेडलिफ्ट आणि बेंच चढणे समाविष्ट करा. थोडक्यात, आपले संपूर्ण शरीर सुसंवादीपणे विकसित केले जाणे आवश्यक आहे.

2. 
   

   
   
   
   आहार घ्या निरोगी आणि संतुलित जर हा सल्ला प्रत्येकासाठी असेल तर तो athथलीट्ससाठी आणखी महत्त्वाचा आहे. खरंच, स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये आणि शरीराच्या पुनरुत्पादनात, विशेषत: प्रयत्नांनंतर अन्न हा एक अत्यावश्यक घटक आहे. आपल्या जीवनसत्त्वे, खनिजे, इलेक्ट्रोलाइट्स आणि पोषक तत्वांच्या सेवनचे निरीक्षण करा. आपल्या वर्कआउट्स दरम्यान पाण्याचे नुकसान भरपाई करण्यासाठी स्वत: ला पुरेसे हायड्रेट करणे महत्वाचे आहे. आपल्या प्रोटीनचे सेवन वाढवा कारण हे स्नायू बनवण्याच्या मूलभूत गोष्टी आहेत. आपल्या कार्बोहायड्रेटचे सेवन स्थिर करा कारण ग्लुकोज शरीरातील उर्जेचा स्रोत आहे.

3. 
   

   
   पंच कसा काढायचा ते शिका. मूलभूत हल्ल्यापासून प्रारंभ करा आणि दोन्ही हातांनी ते मास्टर करण्यास शिका. हे आवश्यक आहे कारण आपला प्रबळ हात नेहमीपेक्षा सशक्त असतो. तथापि, लढाऊ परिस्थितीत, आपल्याकडे आपल्या सोईची जागा स्वीकारण्याची नेहमीच वेळ नसते. जेव्हा आपण मूलभूत पंचमध्ये कुशलता प्राप्त करता तेव्हा आपण अधिक विस्तृत रूपे आणि तंत्रे शिकू शकता.
   • जबड हा एक अतिशय वेगवान शॉट आहे जो अबाधित हातांनी चालविला जातो. तो बॉक्सिंगमधील सर्वात उपयुक्त आणि प्रभावी पंच आहे. हे शोधण्याचा धोका नसताना हल्ला करताना प्रतिस्पर्ध्यास दूर ठेवते. या जेश्चरच्या प्रभावीतेसाठी अनुकूलतेसाठी, प्रभावाच्या क्षणाकडे वळताना आपण एका हालचालीमध्ये प्रबळ शक्तीचा विस्तार करणे आवश्यक आहे. हे शॉटला अधिक शक्ती आणि अचूकता देते.
   • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना क्रॉस किंवा मागच्या हाताला डायरेक्ट करणे हा प्रबळ हाताने केलेला एक धक्का आहे. म्हणून इंजेक्शन, द क्रॉस हा थेट हिट आहे, परंतु तो खांद्यापर्यंत मागचा हात फिरवितो. दिवाळे सरळ राहते आणि वजन पुढच्या पाय वर टेकते.
   • हुक हे एक तंत्र आहे जे प्रतिस्पर्ध्याच्या डोक्यावर आणि दिवाळ्यास अगदी कमी अंतरावर लक्ष्य करण्यास अनुमती देते. पर्क्युटंट आणि अस्थिर, हुक संपूर्ण शरीराला एका प्रदक्षिणामध्ये एकत्र करते जे त्या धडकीसह होते.
   • लुप्परकट एक बॉक्सिंग किक आहे जो त्याच्या सामर्थ्यासाठी प्रसिद्ध आहे. हे एका किंवा दोन्ही हातांनी आयोजित केले जाऊ शकते. संपूर्ण शरीरावर तळापासून वरपर्यंत हालचाली केली जाते. प्रतिस्पर्ध्याच्या शरीरावर किंवा डोक्यावर आदळण्यासाठी हाताने ही हालचाल वाढवते.

4. 
   

   
   
   
   काही अनुक्रम जाणून घ्या. बुद्धीबळांप्रमाणे, एकच हिट लढा जिंकत नाही. आपले आक्रमण अधिक प्रभावी बनविण्यासाठी आपल्याला वेगवेगळ्या तंत्रे एकत्र करणे शिकले पाहिजे. A सह प्रारंभ करणे सर्वात सोपा आकृती आहे इंजेक्शन त्यानंतर क्रॉस आणि एक हुक नवीनसह समाप्त करा क्रॉस . तर, जर आपण उजवीकडे असाल तर साखळी एक इंजेक्शन डाव्या हाताने, अ क्रॉस उजव्या हाताने, डावीकडे एक हुक आणि सरळ उजवीकडे. त्यानंतर आपण आपले स्वतःचे क्रम तयार करू शकता.

5. 
   

   
   मजबूत आणि आपल्या मुठी संरक्षण. मुठ्यांना कठोर करणे आपल्या स्ट्रोकची ताकद वाढविण्यास आणि प्रतिस्पर्ध्याच्या प्रतिकार करण्यास चांगले मदत करते. याव्यतिरिक्त, या विशिष्ट प्रशिक्षणानुसार वेदना कमी करणे शक्य होते. अशाप्रकारे मेंदूला वेदनादायक वेगळ्या प्रकारे प्राप्त होते आणि यापुढे शारीरिक अखंडतेसाठी धोका म्हणून याचा पद्धतशीर अर्थ लावत नाही.

6. 
   

   
   स्वत: चा बचाव करण्यास शिका. वेगवेगळ्या तंत्रे आपल्या ताब्यात आहेत. स्वत: चा बचाव करण्यात डोजिंग, पेरींग किंवा शॉट अवरोधित करणे समाविष्ट असू शकते.
   • लेस्क्यूव्ह हे संरक्षण तंत्र समानता आहे. जेव्हा संपूर्ण शरीर एका किंवा दोन्ही समर्थनांच्या हालचालीने हलविले जाते तेव्हा ते एकूण होते. जेव्हा लक्ष्य शरीराचा फक्त एक भाग हलविला जातो तेव्हा लेस्क्व्हिव्ह देखील आंशिक असू शकतो. उदाहरणार्थ, एका पायापासून दुस leg्या भागापर्यंत वजन हस्तांतरित करताना आंशिक वापरामध्ये छाती आणि खांद्यांना फिरविणे समाविष्ट असू शकते. हे संभाव्यत: डोक्यावर वाहिलेले वार टाळण्यास परवानगी देते. उत्तम प्रकारे प्रभावी होण्यासाठी, आपण आपला पुढचा हल्ला तयार करणे आवश्यक आहे.
   • अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बॉब आणि विणणे हा एक प्रगत प्रकार आहे जो दोन टप्प्यात लक्षात येतो. अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना बॉब एक मोठा धक्का टाळण्यासाठी आपल्या गुडघे किंचित वाकणे आहे. हे जवळजवळ एकाच वेळी आहे विणणे. वरच्या भागासह अर्धवर्तुळ खाली खेचून ही फिरणारी हालचाल प्रभावित होते.

7. 
   

   
   शॉट्स रोख कसे करावे ते शिका. कसे आक्रमण करावे आणि चकमा द्यायचे हे जाणून घेणे महत्वाचे असल्यास, शॉट्समध्ये पैसे कसे कमवायचे हे देखील आपल्याला माहित असले पाहिजे. हे आपले रक्षक बंद करण्यासारखे आहे, आपल्या हातांनी आपला चेहरा वाचविण्यासारखा आहे. आपण बॉक्सिंगचे हातमोजे घातल्यास ते काही धक्का शोषतील. तरीही या तंत्रात विरूद्ध संभाव्यतेशिवाय स्पर्श होण्याचा धोका आहे. स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आणि परत लढा देण्यासाठी, एकदाच धक्का शोषून घेण्यास शिका. हे करण्यासाठी, मागील बोटात आपले वजन स्थानांतरित करताना आपली दिवाळे मागे घ्या. परंतु आपली गती आणि संतुलन निश्चितपणे ठेवा.

8. 
   

   
   जोडीदाराबरोबर सराव करा. लढाईत आपली कौशल्ये वाढवण्यासाठी आपण मूलभूत कौशल्ये प्रशिक्षण एकत्र केले पाहिजे, सावली बॉक्सिंग आणि भागीदाराबरोबर वास्तविक लढाईचे प्रशिक्षण. आपण आपले सर्व प्रतिक्षेप विकसित कराल, आपला समन्वय सुधारित करा आणि आपल्या रणांगणावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकाल. वास्तविक जगात, आपल्यापेक्षा जरा अनुभवी व्यक्तीबरोबर प्रशिक्षण घ्या.

9. 
   

   
   आपल्या मानसिक सामर्थ्यावर कार्य करा. एखाद्या लढ्यात मनाची शारीरिक शक्ती, कौशल्य, तंत्र किंवा वेग जितके महत्त्वाचे असते तितकेच महत्वाचे आहे. मानसिक तयारी आणि एकाग्रतेच्या कमतरतेमुळे प्रतिभावान tesथलीट्सचा संघर्ष गमावू शकतो. शारीरिक शक्तीप्रमाणेच मानसिक सामर्थ्याचा बळी दिला जाऊ शकतो. संपूर्ण प्रशिक्षणामध्ये लक्ष केंद्रित आणि प्रेरणादायक राहणे, वेदना व्यवस्थापित करणे आणि लढाई स्वीकारणे या सर्व तंत्र आहेत ज्या आपल्याला मदत करू शकतात. कठोरपणा आणि संयमाने प्रशिक्षण देऊन आपले प्रतिक्षेप तीक्ष्ण करा. म्हणून आपण आपली मालमत्ता गमावल्याशिवाय प्रतिस्पर्ध्यावर लक्ष केंद्रित करू शकता. प्रशिक्षणा बाहेर, आपण लढाऊ परिस्थितीत स्वत: ची कल्पना करू शकता आणि अंतिम विजयाची कल्पना करू शकता.

सल्ला

• आपल्या ध्येय आणि आपल्या शारीरिक स्थितीशी जुळवून घेतलेला एक प्रशिक्षण कार्यक्रम सेट अप करा. जसजसे आपण प्रगती करता तसतसे तीव्र करा.
• आपल्या कार्यक्षमतेवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी पाचन प्रक्रियेनंतर व्यायामास प्राधान्य द्या. वजन कमी करण्यासाठी आणि उच्च पातळीवर चपळता टिकवण्यासाठी लढाईपूर्वी टॉयलेटमध्ये जाणे देखील चांगले.
• सत्र सुरू करण्यापूर्वी, उबदारपणा आणि व्यवस्थित ताणणे सुनिश्चित करा. या प्राथमिक चरणाची कालावधी आणि तीव्रता आपल्या सत्रावर अवलंबून असते.
• स्वतःवर विश्वास ठेवा. आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला आपला दृढनिश्चय दाखवून त्याच्या मनात शंका निर्माण करा. वास्तविक परिस्थितीत, किंचाळणे, शब्द किंवा फक्त लुक यासारख्या विल्हेवाट लावण्यासाठी सर्व साधन वापरा.
• जर तुमचा विरोधक तुमच्यापेक्षा खूप मोठा असेल तर त्याच्या गुडघ्यांना लक्ष्य करा. अस्थिर करून, आपण हे अधिक असुरक्षित बनवाल.

इशारे

• कसे लढायचे हे जाणून घेतल्यास स्वतःचे किंवा इतरांचे संरक्षण आणि संरक्षण करण्याचे उद्दीष्ट कार्य करणे आवश्यक आहे. फक्त चिथावणी देण्याच्या उद्देशाने लढायला शिकू नका कारण आपण आपल्यापेक्षा अधिक प्रशिक्षित आणि सामर्थ्यशाली विरोधकांना सामोरे जाऊ शकता.
• जोपर्यंत आपणास धोक्यात येत नाही, तोपर्यंत लढा चालू ठेवण्याची आवश्यकता नाही जर आपण जखमी झाला किंवा आपल्या प्रतिस्पर्ध्याला दुखापत केली असेल.
• आपल्या शरीरावर कसे ऐकावे ते जाणून घ्या. लढाई दरम्यान, renड्रेनालाईनचे उत्पादन दुखापतीपासून दूर होण्यास मदत करते. केवळ प्रयत्नांच्या शेवटीच वेदना स्वतःस प्रकट होते. आपणास दुखापत झाल्याचे लक्षात आल्यास एखाद्या गंभीर समस्येचा बळी पडण्यापेक्षा हार मानणे अधिक चांगले आहे.