उच्च रक्तदाबाचा उपचार कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 आपली जीवनशैली बदलून हायपरटेन्शनचा उपचार करा
• कृती 2 डॅश आहार सुरू करा
• कृती 3 आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर उपचार घेण्याचा विचार करा

उच्च रक्तदाब, ज्यास रक्तदाब म्हणूनही ओळखले जाते, हे असे रक्त आहे ज्याद्वारे धमनीच्या भिंतींमध्ये रक्त फिरते. हे इष्ट आहे की शरीर आणि महत्वाच्या अवयवांना जास्त दबाव येण्यापासून रोखण्यासाठी ही शक्ती फार मोठी नाही. सामान्य रक्तदाब सुमारे 120/80 मिमीएचजी किंवा त्यापेक्षा कमी असतो. व्होल्टेज 140/90 पेक्षा जास्त असल्यास हायपरटेन्शन म्हणतात. आपल्याला या पुस्तिकामध्ये सापडल्याप्रमाणे आपण घरी आणि डॉक्टरांशी बर्‍याच गोष्टी करुन आपल्या उच्च रक्तदाबाचा उपचार करू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 आपली जीवनशैली बदलून हायपरटेन्शनचा उपचार करा

1. 
   

   
   हे शक्य असल्यास वजन कमी करा. ज्या लोकांकडे काही अतिरिक्त पाउंड देखील आहेत, त्यांना उच्च रक्तदाब ग्रस्त होण्याची शक्यता आहे. खरंच, जास्त उत्तेजक ऊतक, शरीराला जगण्यासाठी ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांची (ऑक्सिजन आणि रक्ताद्वारे पोषणद्रव्ये) जास्त प्रमाणात गरज असते ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींवर लैंगिक दबाव वाढतो.

2. 
   

   
   व्यायाम कधीही व्यायाम केल्याशिवाय सडपातळ आणि स्नायू बनणे शक्य आहे, परंतु असे संभव नाही. हायपरटेन्शनचा उपचार करण्यासाठी व्यायाम करणे म्हणजे केवळ अतिरिक्त पाउंड गमावणे नव्हे. व्यायामामुळे त्याच्या स्रोतावर उच्च रक्तदाबाचा उपचार होण्यास मदत होते: नियमित व्यायामामुळे हृदयाला बळकटी मिळते आणि रक्तवाहिन्यांमधे रक्त पंप करण्यासाठी हृदयाला कमी ताकद दिली पाहिजे. म्हणून रक्तवाहिन्यांवरील सेक्सिंग प्रेशर कमी महत्वाचे आहे.
   • हळूवारपणे प्रशिक्षण देऊन प्रारंभ करा आणि स्थिर रहा. नियमित व्यायाम करून बरे वाटणे हेच लक्ष्य आहे, सर्व मार्गाने जाऊ नका आणि नंतर सर्वकाही सोडून द्या (लक्षात ठेवा: जर आपल्याकडे फेरारी नसल्यास 0 ते 60 किमीपासून 4 सेकंदात चढणे अशक्य आहे!) सराव झपाट्याने चालणे दररोज 30 मिनिटे. त्यानंतर, आपण हळूहळू चालण्याची वेळ वाढवाल.
   • लोकांसह राहण्याची संधी घ्या. कोणाबरोबर प्रशिक्षण घ्यायचे असा एखादा मित्र मिळवा. आपण ज्याच्याबरोबर चालत आहात तो एक शेजारी असो किंवा आपण आपल्याबरोबर पोहण्यास प्रोत्साहित करणारा आपला सर्वात चांगला मित्र असो, व्यायाम जेव्हा तो स्वतःच सामाजिक क्रियाकलाप असतो तेव्हा स्वयंचलितरित्या स्वयंचलित होतो.
   • वेगवेगळे व्यायाम करून पहा. वेगवेगळे उपक्रम करा, यामुळेच जीवनाचा मसाला बनतो. आपण आपल्या शारीरिक प्रशिक्षण कंटाळले असल्यास, आपण सर्वकाही सोडण्याची शक्यता आहे. कधीही कंटाळा येऊ नये हेच रहस्य आहे. आपले कसरत बदलण्यासाठी आपण काय करू शकता याचा नेहमीच विचार करा.

3. 
   

   
   
   
   धूम्रपान करणे थांबवा. कधीही धूम्रपान न करणारे, पूर्वीचे धूम्रपान करणार्‍यांनी आणि सद्य धूम्रपान करणार्‍यांच्या अभ्यासाच्या परिणामाद्वारे हे वारंवार दिसून आले आहे की सध्याचे धूम्रपान करणार्‍यांना उच्च रक्तदाब होण्याची अधिक शक्यता असते. जेव्हा आपण धूम्रपान करणे थांबवते तेव्हा आपला रक्तदाब वाढू शकतो, परंतु धूम्रपान केल्याने होणा damage्या नुकसानापासून आपले शरीर सुधारते तेव्हा आपले रक्तदाब कमी होईल.
   • धुम्रपान थांबवण्याचे बरेच मार्ग आहेत. शास्त्रज्ञांनी असे निर्धारित केले आहे की धूम्रपान थांबविण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग म्हणजे औषधे आणि व्यावसायिक सल्ला एकत्र करणे. रात्रभर धूम्रपान थांबविणे इतके विलक्षण वाटत नाही, परंतु काही फरक पडत नाही. धूम्रपान सोडण्याची वेळ येते तेव्हा कोण उपस्थित राहण्याची काळजी घेतो?

4. 
   

   
   दररोज दोन डोसमध्ये आपल्या अल्कोहोलचे सेवन मर्यादित करा. आरोग्यावर होणा .्या इतर नकारात्मक प्रभावांच्या व्यतिरिक्त, अल्कोहोलमुळे रक्तदाब वाढतो. अत्यल्प प्रमाणात सेवन केल्यास अल्कोहोल रक्तदाब कमी करू शकतो. अल्कोहोलचे परिणाम 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुष आणि स्त्रियांसाठी पहिल्या पेयातून आणि 65 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या दोन पेयेनंतर रक्तदाबसाठी हानिकारक ठरतात.
   • लॅबस अल्कोहोल रक्तदाब बर्‍यापैकी वाढवू शकतो. जर आपण एकाच वेळी चार किंवा त्याहून अधिक अल्कोहोल पेये प्याला तर ते रक्तदाब धोकादायकपणे वाढवू शकते.
   • आपण व्यसनाविरूद्ध लढत असल्यास, आपल्या माघारीने हुशारीने व्यवस्थापित करा. अल्कोहोलच्या सेवनात अचानक घसरण झाल्यास डिलिरियम ट्रॅमेन्ससह वेदनादायक पैसे काढण्याची लक्षणे उद्भवू शकतात. अचानक थांबण्याऐवजी हळूहळू आपला वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा. या आठवड्यात, मागील आठवड्यापेक्षा 2 ते 5 ग्लास कमी पिण्याचा प्रयत्न करा इत्यादि.

5. 
   

   
   
   
   कमी ताण घ्या. जर आपले शरीर चिंताग्रस्त असेल तर ते हार्मोन्स सोडते ज्यामुळे हृदयाची गती वाढते आणि रक्तवाहिन्या संकुचित होतात. जर आपण बर्‍याच दिवसांपासून ताणतणाव पाळत असाल तर या सततच्या चिंतेमुळे धोकादायक उच्च रक्तदाब होऊ शकतो.

कृती 2 डॅश आहार सुरू करा

1. 
   

   
   डॅश राजवटी समाकलित करा (उच्च रक्तदाब थांबविण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन - आपल्या आहाराकडे उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी आहारातील दृष्टीकोन. डॅश आहारामुळे आपल्याला काही आठवड्यांत रक्तदाब लक्षणीय प्रमाणात कमी करण्याची अनुमती दिली पाहिजे. त्यासाठी आपणास निरोगी पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, आपले भाग नियंत्रित करणे आणि विविध प्रकारचे पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. डॅश आहार प्रभावीपणे रक्तदाब कमी करतो:
   • आपण वापरत असलेले कोलेस्ट्रॉल, संतृप्त चरबी आणि इतर चरबी कमी करून. तुम्ही जितके कमी चरबी खाल तितके तुमचे हृदय रक्तवाहिन्यांकडे रक्त पंप करू शकेल.
   • भाज्या आणि दूध किंवा चरबी रहित किंवा कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांविषयी आपल्या आहाराचे मार्गदर्शन करून. फळे आणि भाज्यांमध्ये फायबर आणि इतर आवश्यक पोषक असतात. कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादनांमध्ये प्रथिने आणि कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते.
   • संपूर्ण धान्य, मासे, बारीक कोंबडी (त्वचेशिवाय) आणि परिष्कृत धान्य आणि अधिक फॅटी मांसाला प्राधान्य देऊन.
   • काढून टाकून किंवा कमीतकमी मर्यादित करून, आपला लाल मांस आणि जोडलेली साखरेचा सेवन (बर्‍याच पदार्थ आणि पेयांमध्ये समाविष्ट आहे).
   • मॅग्नेशियम, पोटॅशियम, कॅल्शियम, फायबर आणि प्रथिने जास्त असलेल्या पदार्थांवर लक्ष केंद्रित करणे.

2. 
   

   
   डॅश आहाराचा एक भाग म्हणून हळूहळू आपल्या मीठाचे सेवन कमी करा. आम्ही खात असलेल्या उत्पादनांमध्ये मीठ किती आहे हे पाहून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. मीठ मूत्रमार्गातून मूत्रपिंडांना शरीरातून जास्त पाणी काढण्यापासून प्रतिबंधित करते. शरीरात जास्त पाणी असल्यास मूत्रपिंडाजवळील रक्तवाहिन्या जास्त पाण्याचा प्रसार करण्यासाठी कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो.
   • दिवसातून किती मीठ घेते? सामान्य डीएएसएच-प्रकारच्या आहारासाठी डॉक्टर दररोज २,3०० मिलीग्राम (मिग्रॅ) सोडियम आणि कमी सोडियम डीएएसएच आहारासाठी प्रति दिन १500०० मिलीग्राम सोडियमची शिफारस करतात. एक चमचेपेक्षा 2,300 मिलीग्राम मीठ किंचित कमी आहे. हे थोडे आहे: सावधगिरी बाळगा!

3. 
   

   
   डॅश आहाराचा एक भाग म्हणून, आपल्या कॅफिनचे सेवन मर्यादित करा. हा विषय विवादास्पद असला तरीही, बहुतेक डॉक्टरांना असे वाटते की कॅफिनमुळे रक्तदाब वाढतो मुख्यत: त्यामुळे हृदय गती वाढते. कॅफीनयुक्त पेय पिल्यानंतर आपला रक्तदाब वाढत नाही आहे हे तपासा: एक कप कॉफीच्या 30 मिनिटानंतर, रक्तदाब मोजा आणि ते पिण्यापेक्षा जास्त आहे की नाही ते पहा.

कृती 3 आपल्या डॉक्टरांच्या सल्ल्यावर उपचार घेण्याचा विचार करा

1. 
   

   
   आपला उच्चरक्तदाब प्राथमिक की दुय्यम आहे हे निर्धारित करा. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हायपरटेन्शनला "प्राथमिक" मानले जाते, याचा अर्थ असा की त्याला कोणतेही विशिष्ट कारण नाही. जेव्हा हायपरटेन्शनला दुय्यम म्हणतात तेव्हा ते एखाद्या आजारामुळे होते. उदाहरणार्थ, मूत्रपिंडाच्या आजारांमुळे उच्च रक्तदाब येऊ शकतो. जर आपला उच्च रक्तदाब दुय्यम असेल तर आपल्या डॉक्टरकडे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • दुय्यम उच्च रक्तदाबाच्या सामान्य कारणांमध्ये अल्कोहोल गैरवर्तन, हार्मोनल असंतुलन, अंतःस्रावी ट्यूमर किंवा मूत्रपिंडाचे रोग किंवा मूत्रपिंड पुरवणार्‍या रक्तवाहिन्यांचा समावेश आहे.

2. 
   

   
   उच्च रक्तदाबांवर उपचार करण्यासाठी, आपण आपल्या डॉक्टरांसाठी लिहून दिलेली औषधे घ्या. आहार आणि जीवनशैलीतील बदल कमी करण्यासाठी पुरेसे नसतात तेव्हाच उच्च रक्तदाबांवर लवकर उपचार करणे चांगले असल्याचे संशोधनातून दिसून आले आहे. हायपरटेन्शनसाठी सामान्यत: विहित औषधे अशी आहेत:
   • लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ (पाण्याच्या धारणाविरूद्ध गोळ्या) मूत्रपिंडांना पाणी आणि मीठ काढून टाकण्यास मदत करतात. ते रक्त प्रमाण कमी करतात आणि रक्तदाब कमी करतात. लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ शरीरातील पोटॅशियमची पातळी देखील कमी करीत असल्याने, आपल्या रक्ताची पातळी निरीक्षण करण्यासाठी आणि शक्यतो पोटॅशियम पूरक आहार घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी रक्त तपासणी करा.
   • लॅंगिओटेंसीन रूपांतरण एंजाइम (ईसीए) चे प्रतिबंधक. एसीई अवरोधक रक्तवाहिन्या कमी होण्यास कारणीभूत लँगिओटेंसीन II चे उत्पादन थांबवतात. या संप्रेरकाच्या अनुपस्थितीत, रक्तवाहिन्यांचा आकार वाढतो ज्यामुळे रक्त परिसंचरण आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो.
   • ईसीए इनहिबिटर्स प्रमाणे लॅंगिओटेंसीन रिसेप्टर विरोधी संप्रेरक उत्पादन रोखत नाहीत. त्याऐवजी ही औषधे रक्तवाहिन्यांवर कार्य करण्याची लॅंगिओटेंसीन क्षमतेत हस्तक्षेप करतात.
   • अल्फा ब्लॉकर्स रक्तवाहिन्या शिथिल करतात, व्यास वाढवतात आणि अशा प्रकारे रक्त परिसंचरणांना प्रोत्साहन देतात. बीटा-ब्लॉकर्स कधीकधी या औषधांसह लिहून दिले जातात.
   • बीटा-ब्लॉकर्स सहानुभूतीशील मज्जासंस्था आणि adड्रेनालाईनच्या संप्रेरकांच्या कार्याविरूद्ध काम करतात. ते हृदय विश्रांती घेतात आणि अधिक हळूहळू धडधड करतात, ज्यामुळे रक्तदाब कमी होतो.
   • कॅल्शियम अवरोधक रक्तवाहिन्यांच्या स्नायूंना आराम देतात आणि खोली रुंदीकरणाला परवानगी देतात. शिवाय, ते हृदयाच्या स्नायूंना थोडा आराम करण्यास मदत करतात.हृदय अधिक हळूहळू धडधडते आणि रक्तदाब कमी होतो.