भावनिक मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 प्रतिकार आणि भावना समजून घ्या
• पद्धत 2 त्याच्या मानसिक सवयींना एक नवीन आकार द्या
• कृती 3 त्याच्या शारीरिक सवयींना नवीन आकार द्या

भावनिक वाटणे सामान्य आहे. वेदना अनुभव मानवी स्वभावाचा एक भाग आहे. जर आपण संवेदनशील व्यक्ती असाल ज्यास भावनिकदृष्ट्या कठीण प्रसंगांना सहजपणे दुखापत होण्यास किंवा त्रास होत असेल तर आपण एकटेच नाही. आपल्या पायावर उभे राहणे आणि प्रतिकूल परिस्थितीत दृढ रहाणे शिकणे आवश्यक आहे. कठीण प्रसंगी मदत करण्यासाठी आपली भावनिक लचक विकास करण्यासाठी आपण टिपा शिकू शकता.

पायऱ्या

पद्धत 1 प्रतिकार आणि भावना समजून घ्या

1. 
   

   
   प्रतिकार समजून घ्या. अडचण, निराशा किंवा लक्षणीय ताणानंतर आपल्या पायांवर परत जाण्याची क्षमता म्हणजे प्रतिकार. प्रतिकार म्हणजे आपणास इतके कठोर केले पाहिजे की आपणास यापुढे नकारात्मक घटना अनुभवता येणार नाहीत एवढेच आपण पुढे जाऊ शकता.
   • नवीन परिस्थितींशी जुळवून घेणे ही प्रतिकारांची मुख्य वैशिष्ट्ये आहेत.
   • आपली लवचिकता विकसित करण्यासाठी आवश्यक घटक आहेत, जसे की भावनिक समर्थन नेटवर्क स्थापित करणे, स्वतःचे आणि आपल्या क्षमतांचे आश्वासन आणि समस्या सोडवण्याच्या कौशल्यांचा वापर.

2. 
   

   
   आपल्याला कसे वाटते हे जाणून घ्या. आपल्या वेदनांचे विशिष्ट स्त्रोत समजून घेतल्यास आपण समस्येस सामोरे जाण्यासाठी अधिक चांगले तयार आहात.
   • आपल्याला जर्नलमध्ये काय वाटते ते लिहा, किती वेळा हे पहाण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे आणि महत्त्वाचे म्हणजे आपण निराश किंवा रागावता का आहात. एकदा आपण एखादा नमुना पाहिल्यानंतर आपण आपली उर्जा कुठे केंद्रित करायची ते ठरवू शकता.

3. 
   

   
   
   
   हे स्वीकारा की भावना ही जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. आपल्याला जे वाटते ते नाकारण्याचा किंवा दूर करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी लक्षात घ्या की आपल्या भावनिक त्रासास स्वीकारणे म्हणजे जीवनातील निरनिराळ्या गोष्टी व्यवस्थापित करण्याचा एक मार्ग आहे.
   • सुपरमॅन असण्याची गरज नाही. आपल्या भावना टाळून आपण स्वत: ला दुखवू शकता, कारण यामुळे पृष्ठभागाखाली ताण जमा होतो. आपल्या वेदना काढून टाकणे बॅकफायर होऊ शकते आणि आपल्या कल्याणची भावना कमी करू शकते.
   • स्वत: ला आपल्या भावनांचे निरीक्षण करण्यास, त्यांना ओळखण्यासाठी आणि पुढे जाण्यापूर्वी त्या जाणवण्यासाठी पुरेसा वेळ द्या. कधीकधी पहिली आवश्यक पायरी म्हणजे रडण्यासाठी बसणे किंवा रागाचा अभ्यास करणे.

पद्धत 2 त्याच्या मानसिक सवयींना एक नवीन आकार द्या

1. 
   

   
   आपला तणाव पातळी कमी करण्यासाठी प्रयत्न करा. कोणीही तणावातून सुटू शकत नाही, परंतु सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपण ताण न घेता तणावातून आरामात जगणे.
   • आपण छोट्या छोट्या गोष्टींबद्दल काळजी न घेतल्यास, आपण मानसिकतेचा सराव केल्यास आणि निरोगी राहिल्यास, वाईट दिवस हाताळण्यासाठी आपण अधिक सामर्थ्यवान व्हाल.

2. 
   

   
   
   
   टिप्पण्या शिकण्यासाठी संधी म्हणून वापरा. आपण काय सुधारू शकता ते पहा. जे लोक विधायक टिप्पण्यांना सकारात्मक प्रतिसाद देतात ते बहुतेक वेळा शिकण्यात, वाढतात आणि भेटतात.
   • आपला विश्वास असलेल्या मित्रांकडून किंवा सहकार्यांकडून विधायक अभिप्राय विचारण्याचा सराव करा. त्यांना आपल्या जीवनाचा एक पैलू द्या जो आपण सुरक्षितपणे सामायिक करू शकता आणि त्यांना विधायक टीका करण्यास सांगू शकता जेणेकरून आपल्या फायद्यासाठी टिप्पण्या प्राप्त करण्यास आणि वापरण्याची आपल्याला सवय होईल.
   • उदाहरणार्थ, सहकर्मकाला आपण कामावर तयार केलेले स्प्रेडशीट तपासण्यास सांगा आणि आपले कार्य सुधारण्यासाठी आणि अधिक कार्यक्षम करण्यासाठी तिला अभिप्राय विचारण्यास सांगा. आपण आपल्या आवडत्या डिशला मित्रासाठी देखील शिजवू शकता आणि डिशच्या सादरीकरणाबद्दल आणि त्याच्या व्यवस्थेबद्दल त्याला काय वाटते हे विचारू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या जीवनावर नियंत्रण ठेवा. आपल्या आयुष्यात काय घडले आहे याबद्दल आपल्याला सबब सापडणार नाही याची खात्री करा. त्याऐवजी, आपल्याला परिस्थितीशी जुळवून घ्यावे लागेल, स्वतःवर विश्वास ठेवावा लागेल आणि सबबी शोधणे थांबवावे लागेल.
   • समस्या सोडविण्यासाठी क्षमता विकसित करा. आपल्याला काय त्रास देत आहे ते लिहा, समस्येचे निराकरण करण्यासाठी वेगवेगळ्या मार्गांचा विचार करा, प्रत्येक दृष्टिकोनातील साधक आणि बाधक गोष्टींचे वजन सांगा, एक ठिकाणी ठेवा आणि परिणामाचा अंदाज घ्या.

4. 
   

   
   याची क्रमवारी लावा. उपयुक्त धडे ठेवा आणि समस्यांकडे लक्ष न देता कार्यक्रम आणि नकारात्मक परिस्थिती विसरा. अनावश्यक अतिरिक्त माहितीकडे दुर्लक्ष करा.
   • उदाहरणार्थ, जर आपण एका सकाळी कामासाठी उशीरा पोहोचला आणि आपल्या मालकाने विनोदी टिप्पणी केली तर आपण कार्य करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा जसे की वक्तशीरपणा आणि अपमानास्पद शेराकडे दुर्लक्ष करा.

5. 
   

   
   मानसिकतेचा सराव करा. माइंडफुलनेस आपल्याला सध्याच्या क्षणाबद्दल जागरूक होण्यास आणि आपल्या भावनांच्या लहरीपणापासून स्वत: ला दूर ठेवू देते. माइंडफुलनेस आपल्याला सध्याच्या क्षणाचे अधिक चांगले मूल्यांकन करण्याची आणि भूतकाळातील वेदना आणि दुखापतीच्या भावना कमी करण्यास अनुमती देते.
   • मनाची जाणीव करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे आपल्या हाताच्या तळहातावर मनुका घेऊन शांतपणे बसणे. द्राक्षे वजन वाटले. खोबरे आणि पट जाणवण्यासाठी आपल्या बोटाच्या भोवती तो फिरवा. मनुका वाटतो. फळांवर लक्ष केंद्रित केल्याने, आपल्याला सध्याच्या गोष्टीची पूर्ण जाणीव होते. हे प्रशिक्षण जीवनाच्या सर्व घटनांमध्ये लागू करा. जर आपल्याकडे मनुका नसेल तर आपल्या सभोवतालच्या गोष्टींवर, श्वासोच्छवासावर किंवा शारीरिकदृष्ट्या आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष द्या.

6. 
   

   
   लक्षात ठेवा की जग येथे दुखावण्यासाठी नाही. संभाव्यतेसाठी अधिक खुला होण्यासाठी आणि स्वयंचलित नकारात्मक विचार कमी करण्यासाठी आपला दृष्टिकोन हलवा.
   • जर आपण आपला विचार बदलू शकता आणि जर गोष्टी आपल्याकडे दिसल्या तर आपल्याला कदाचित हे समजेल की ज्याने कॉफी बाहेर जाणे सोडले आहे तो आपणास दुखवण्याचा प्रयत्न करीत नाही, परंतु कदाचित ती होती आपत्कालीन परिस्थितीत आणि ती आपल्याला कॉल करण्यास विसरली.

7. 
   

   
   कृतज्ञतेचा सराव करा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आनंदी राहण्याची सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे कृतज्ञता किंवा कृतज्ञता. कृतज्ञता आपला प्रतिकार वाढविण्यास आणि आपली रोगप्रतिकारशक्ती सुधारण्यास मदत करते जेणेकरून जेव्हा जीवन अधिक कठीण होते तेव्हा आपल्याला मजबूत वाटते.
   • कृतज्ञता जर्नल ठेवा. दररोज झोपाच्या आधी, तीन गोष्टी लिहा ज्या आपल्याला कृतज्ञ करतात. प्रत्येक वेळी जेव्हा आपण कठीण परिस्थितीतून जात असता तेव्हा या सूचीचे पुनरावलोकन करा.

8. 
   

   
   (स्वतःला आणि इतरांना) क्षमा करण्याचा प्रयत्न करा. सध्याच्या आयुष्यात तुमचा राग किंवा दु: ख काही उपयोगात आहे का याचा विचार करा. जर तसे नसेल तर भूतकाळ सोडून द्या आणि सध्याच्या क्षणी जगा.
   • आपल्याला स्वतःवर राग आणू शकेल अशा कारणास्तव एक सूची तयार करा, मग आपण जसे कोणीतरी आहात तसे वाचा आणि भावनांना येऊ द्या. स्वतःशी छान व्हा.
   • इतरांबद्दल सहानुभूती विकसित करा. एखाद्याने काय सांगितले किंवा केले त्यामुळे आपल्याला दु: ख होत असेल तर स्वत: ला त्याच्या जागी ठेवण्याचा प्रयत्न करा. ज्याने नुकतेच आपल्याला दुखावले आहे त्या व्यक्तीबद्दल सहानुभूती दर्शवणे कठीण आहे, परंतु त्यांचा दृष्टिकोन आणि काय अधिक शांत आणि वाजवी होते याचा विचार करा.

9. 
   

   
   आपल्या मुलांना प्रतिकार शिकवा. लहान मुलेसुद्धा जीवनातले कठीण क्षण हाताळण्यास शिकू शकतात. त्यांना समस्या सोडवण्याची संधी द्या. त्यांना असे शिकवा की चुका करणे सामान्य आहे आणि या संधी शिकण्याची संधी आहे.
   • आपल्या मुलांना सहानुभूती शिकवा. इतरांबद्दल सहानुभूती वाढल्याने स्वयंचलित नकारात्मक विचार कमी होण्यास आणि प्रतिकार वाढण्यास मदत होते.

कृती 3 त्याच्या शारीरिक सवयींना नवीन आकार द्या

1. 
   

   
   हसत. हशा तणावग्रस्त परिस्थितीपासून मुक्त होण्यास मदत करते, शरीर आणि मनाला उत्तेजन देणारी एंडोर्फिन सोडते आणि आपली रोगप्रतिकार शक्ती सुधारते.
   • हास्य खरोखरच एक उपाय आहे. हसण्याचे थेरपी स्वतः करून पहा. "डॉक्टर पॅच" किंवा एक चित्रपट पहा जो आपल्याला हसवते किंवा मित्रांसह थिएटरमध्ये जातो.
   • हास्याचा योग करून पहा. शरीर आणि मन बरे करण्यासाठी जगभरातील बर्‍याच लोकांना हशा योगाचे प्रशिक्षण प्राप्त होते.

2. 
   

   
   लिहा. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की आपल्या भावनांवर शब्द ठेवल्यास आपण त्या चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित कराल आणि नकारात्मक भावनांचा अंत कराल. आपले विचार कागदावर टाकल्यास, आपल्याला एक भावनिक दुकान मिळेल आणि आपल्या वेदना कमी कराल.
   • जर्नल ठेवा, आपण कधीही पाठवत नाही अशी अक्षरे लिहा किंवा कठीण काळात ब्लॉग ठेवा.

3. 
   

   
   कनेक्ट रहा. आपल्या कुटुंबासह आणि कठीण काळात उपस्थित असलेल्या मित्रांच्या संपर्कात रहा. एखाद्याने स्वतःच्या समस्या मान्य करण्यास सहसा धैर्य लागत असल्याने प्रतिकार करण्याचा एक भाग म्हणजे मदत मागणे आणि स्वीकारणे होय.
   • संपर्कात रहाण्यासाठी सामाजिक कार्यात व्यस्त रहा. गट बैठक किंवा गप्पा गट शोधा.

4. 
   

   
   आपला आहार सुधारित करा. आपल्या आहारात आपला मूड सुधारेल अशा पदार्थांचा समावेश करा. विज्ञानाने असे सिद्ध केले आहे की विशिष्ट पदार्थ आपल्या मेंदूवर आणि आपल्या मूडवर परिणाम करू शकतात. माशामध्ये सापडलेल्या ओमेगा 3 चॉकलेटपासून आपल्या आहाराचा आपल्या आरोग्यावर प्रभाव पडतो, म्हणूनच जीवनातील आव्हानांवर मात करण्यासाठी स्वत: ला तयार करण्यासाठी आपल्याला चांगले खाण्याची खात्री करणे आवश्यक आहे.
   • डॅश आहार म्हणजे सर्वात जास्त शिफारस केलेल्या आहारांपैकी एक. उच्च रक्तदाब रोखण्यासाठी डीएएसएएच आहार किंवा आहाराच्या पध्दतीमुळे मीठाचे सेवन नियंत्रित होऊ शकते आणि रक्तदाब निरोगी स्तरावर राहील, जो उच्चरक्तदाबच्या बाबतीत खूप महत्वाचा आहे. नैसर्गिकरित्या आपल्या रक्तदाब नियंत्रणाखाली ठेवल्यास, जीवनातील निरर्थक गोष्टींचा सामना करण्यासाठी आपले आरोग्य चांगले होईल.

5. 
   

   
   नियमित व्यायाम करा. हे आपल्याला आपला मूड वाढविण्यास, तुमची उर्जा पातळी वाढविण्यास आणि निरोगी राहण्यास मदत करेल. शारीरिक क्रियाकलाप देखील आपल्याला चिंता, तणाव आणि चिडचिड कमी करण्यात मदत करू शकते.
   • डॉक्टरांनी दररोज कमीतकमी 30 मिनिटे व्यायामाची शिफारस केली आहे ज्यामुळे हृदय गती वेगवान होते, परंतु आपण त्यांना 10-मिनिटांच्या सत्रांमध्ये देखील विभाजित करू शकता. थोड्या सहलीने जा, पायairs्या चढून टेनिस खेळा किंवा मुलांसह सायकल चालवा. तुमचे हृदय आणि मूड तुमचे आभारी असेल.