कास्ट कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 आपले मानसिक धैर्य विकसित करा
• कृती 2 आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनवा
• पद्धत 3 दररोज आग्रह करा

सर्वात सामर्थ्यवान लोक असे आहेत जे अडथळ्यांना सामोरे जाताना दृढ राहतात, धोकादायक परिस्थितीत इतरांना मार्गदर्शन करतात आणि जेव्हा इतरांनी त्यांना खाली आणले तेव्हा त्यांचे डोके उंचावले जाते. आपण स्वत: ला कठोर बनवू इच्छित असल्यास, आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील आणि आपल्या सर्वोत्तम गुणांना तीक्ष्ण करण्यासाठी आणि आपल्या नकारात्मकतेविरूद्ध लढण्यासाठी प्रयत्न करावे लागतील. हे सोपे होणार नाही, परंतु आपण वाटचाल करत असलेल्या तग धरण्याची क्षमता आणि प्रतिकार आपणास सुरक्षित वाटेल आणि आपण कोणत्याही आव्हानासाठी तयार असाल.

पायऱ्या

कृती 1 आपले मानसिक धैर्य विकसित करा

1. आपली नैसर्गिक शक्ती आणि कमकुवतपणा ओळखा. आपण कोणत्या क्षेत्रात उत्कृष्ट आहात आणि कोणत्या गोष्टीबद्दल आपण उत्कट आहात आणि का याबद्दल विचारून स्वतःस सर्वात प्रामाणिक मार्गाने पहा. हा एक कठीण व्यायाम असू शकतो, परंतु आपल्याकडे असलेल्या प्रवृत्तींना कसे ओळखायचे हे आपल्याला माहित असल्यास आपण त्यांवर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवू शकाल आणि सक्षम व्यक्ती बनू शकाल.
   • उदाहरणार्थ, जर आपल्याला माहिती असेल की जेव्हा कोणी आपल्या कामावर टीका करते तेव्हा आपण बचावात्मक आहात, आपण कदाचित विम्याच्या अभावामुळे खाली पडण्याची किंवा त्रस्त असल्याची चिंता करू शकता. आपण या सखोल समस्यांवर कार्य करू शकता जेणेकरून इतरांच्या टीका आपल्याला बचावात्मक ठेवत नाहीत.
   • आपले स्वतःचे झुकणे ओळखण्यासाठी, जेव्हा आपण घाबरून, घाबरून किंवा काळजीत पडलेले आणि आपल्या प्रतिक्रियेचे क्षण लक्षात घेण्याचा प्रयत्न करा. आपण आपल्यासाठी या परिस्थितीत शोधण्यात मदत करण्यासाठी एखाद्या जवळच्या मित्राला किंवा सहकार्यास विचारू शकता.
   • आपल्या स्वतःच्या सामर्थ्यांबद्दल आणि कमकुवतपणाबद्दल विचार करण्याच्या प्रक्रियेस आपण आधीपासूनच एक सामर्थ्यवान व्यक्ती बनण्यास मदत करू शकता. स्वतःला प्रामाणिकपणे पाहण्यास धैर्य आणि शक्ती आवश्यक आहे आणि एकदा आपल्याला कार्य करण्यासाठी आवश्यक असलेले गुण सापडले की आपण आव्हान स्वीकारण्यास अधिक प्रवृत्त व्हाल.
   • आपल्याला आपली सामर्थ्ये ओळखण्यात अडचण येत असल्यास, चांगली कल्पना मिळविण्यासाठी ऑनलाइन फॉर्म वापरा.

2. 
   

   
   
   
   दबाव आणि तणावासाठी शांत प्रतिसादांचा सराव करा. जेव्हा एखादी गोष्ट चुकत जाते तेव्हा मजबूत कसे राहायचे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. आरामशीर राहण्यासाठी आणि तणावपूर्ण परिस्थितीवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला काय करण्याची आवश्यकता आहे ते शोधा. त्यानंतर दबाव नसलेल्या परिस्थितीत शक्य तितक्या सराव करा ज्यामुळे तो दुसरा निसर्ग बनू शकेल.
   • दीर्घ श्वास घेणे, दहा पर्यंत मोजणे, फेरफटका मारणे किंवा चहा किंवा पाणी पिणे यासारख्या भिन्न पद्धती वापरून पहा. आपण एक किंवा दोन मिनिटांसाठी सोशल मीडियावर कुटुंबातील सदस्या किंवा मित्राशी बोलण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

3. 
   

   
   आपल्या सुधारित करा विमा हळू हळू काही वेळा स्वत: वर संशय घेणे स्वाभाविक आहे, परंतु जर आपण त्यावर नियंत्रण ठेवले तर तुम्ही स्वत: ला कठीण निर्णय घेण्यास प्रतिबंधित कराल आणि वाईट परिस्थिती टाळाल. जेव्हा आपल्या लक्षात आले की आपल्याकडे नकारात्मक विचार आहेत, तेव्हा त्यांना सकारात्मक विचारांमध्ये बदलून प्रश्न द्या, त्याला "रीफ्रेमिंग" असे म्हणतात. आपल्याला योग्य निर्णयाबद्दल आत्मविश्वास वाटत नसल्यास, सर्व उपलब्ध माहितीचा वापर करा, सर्वोत्तम निवड करा आणि त्याबद्दल खेद व्यक्त केल्याशिवाय आत्मविश्वासाने त्याचे अनुसरण करा.
   • उदाहरणार्थ, आपल्याकडे या प्रकाराबद्दल नकारात्मक विचार असल्यास: "मी अयशस्वी होईल, हे निश्चितच आहे," आपण ते दुसर्‍या कशावर तरी बदलू शकता: "अयशस्वी होणे शक्य आहे, परंतु मी प्रयत्न केले नाही तरच याची खात्री दिली जाते." "
   • आपल्या प्रतिभा ओळखा आणि त्यांचा सराव करा. आपल्याला अद्वितीय आणि कर्तृत्ववान वाटेल, जे आपला विमा सुधारण्यास मोठ्या प्रमाणात मदत करेल.
   • आपली मानसिक स्थिती बदला आणि भयानक परिस्थिती वाढण्याची संधी म्हणून पहा. त्यांना स्वीकारा, आपल्या मर्यादा ढकलून घ्या आणि आपण खरोखर सक्षम आहात हे पहा.
   • आपल्याकडे असलेल्या इतर संज्ञानात्मक विकृतींविषयी जागरूक रहा कारण ते आपल्या विचारांवर आणि इतरांना कसे समजतात यावर परिणाम करू शकतात.

4. 
   

   
   
   
   एकटे राहण्यासाठी स्वतःला प्रशिक्षित करा आणि आपल्या विचारांना सामोरे जा. एखादा आत्मा शोधण्यासाठी दररोज काही मिनिटे मोकळा वेळ घ्या. आपण कशाकडे लक्ष दिले? आपण ज्यावर आपली मानसिक ऊर्जा खर्च करू इच्छित आहात? सर्व प्रथम, आपले विचार जसे आहेत तसे स्वीकारा, नंतर त्यांना सामर्थ्य, आश्वासन आणि प्रेरणा विचारात बदलण्यास भाग पाड.
   • आपले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांत करण्यास मदत करण्यासाठी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. जर आपण आराम करण्यासाठी, आपली चेतना सुधारण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित करण्याचे कार्य केले तर आपल्याला तणावग्रस्त परिस्थितीत अधिक संतुलन आणि शांतता मिळेल.

5. 
   

   
   आपल्या भावनांचा आदर करा आणि त्याचा स्वीकार करा. वेळोवेळी तणाव आणि दडपणा जाणणे सामान्य गोष्ट आहे. आपल्या चिंता, घाबरून किंवा तणाव जागरूक रहा आणि स्वत: ला जास्त दोष देऊ नका, तर तो आपल्याला आणखीच रागवेल. त्याऐवजी, त्या भावनांवर मात करण्यासाठी आपल्या आरामदायक आणि सुखदायक तंत्रांकडे परत या.
   • जर आपणास राग आला असेल तर याचा अर्थ असा नाही की आपण एक सामर्थ्यवान व्यक्ती नाही, तर कठोर लोकांना त्रास होऊ शकतो. खरे मानसिक प्रतिकार म्हणजे आपण काय नियंत्रित करता ते टाळण्यासाठी आपल्या भावनांच्या पलीकडे कसे स्वीकारावे, आदर द्यावा आणि कसे जावे हे जाणून घेणे होय.

6. 
   

   
   आपल्याला मदतीची आवश्यकता असल्यास एखाद्या मित्राशी किंवा थेरपिस्टशी बोला. आपल्या आयुष्यातील आव्हाने आणि अडचणींवर मात करताना आपल्याला समस्या येत असल्यास, मदतीसाठी विचारण्याचा आपल्याला अधिकार आहे. एखाद्या मित्राशी किंवा कुटूंबाच्या सदस्याशी बोलण्याचा प्रयत्न करा किंवा एखाद्या व्यावसायिकास आरामदायक वाटत असल्यास समुपदेशक किंवा थेरपिस्टशी बोला.
   • आपण मदतीसाठी विचारल्यास, याचा अर्थ असा नाही की आपण दुर्बल आहात. खरं तर, हे दर्शविते की आपल्याकडे मदतीची आवश्यकता आहे आणि हे विचारण्यासाठी पुरेसे शूर आहेत हे जाणून घेण्यासाठी आपण बलवान आहात.
   • आपण एखाद्या मित्राशी किंवा कुटुंबातील सदस्यांबरोबर बोलत असल्यास, त्यांना सांगा: "मला अलीकडे स्वत: बद्दल फारसे मजबूत किंवा खात्री वाटली नाही आणि मला वाटते की मी त्याबद्दल एखाद्याशी बोलू शकलो तर मला बरे वाटेल. आपण थोडा वेळ गोंधळ करू इच्छिता? "

कृती 2 आपल्या शरीरास सामर्थ्यवान बनवा

1. 
   

   
   कार्डिओ आणि सामर्थ्य व्यायाम एकत्र करा. शारीरिकदृष्ट्या कठोर होण्यासाठी, आपल्याला दीर्घकालीन प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी लागेल, परंतु आपण काढलेला विमा आणि सामर्थ्य फायदेशीर नाही. स्नायूंचा समूह तयार करण्यावर कार्य करा आणि उद्दीष्टे निर्धारित करून आणि आपल्या कार्याला आपल्या रोजच्या कामात समाविष्ट करून आपला प्रतिकार वाढवा.
   • आठवड्यातून अनेक वेळा धावणे, सायकल चालविणे किंवा पोहणे यासाठी काही हृदय व्यायाम करा. अंतर वाढवून आणि मॅरेथॉन आणि ट्रायथलॉन सारख्या शर्यतींसाठी साइन अप करून स्वत: ला आव्हान द्या.
   • आपल्या शरीरातील सर्व स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करून वजन उंच करा. जसजसे आपण बरे होता तसे वजन आणि पुनरावृत्ती वाढविण्यासाठी स्वत: ला भाग घ्या.
   • आपण एखाद्या स्पोर्ट्स क्लबमध्ये देखील सामील होऊ शकता, उदाहरणार्थ एखाद्या स्पर्धात्मक वातावरणात सराव करण्यासाठी फुटबॉल, व्हॉलीबॉल किंवा बास्केटबॉल खेळणे.

2. 
   

   
   ब्रेक कमी करून सराव करा. आपण आपल्या शरीरात कमी वेळात अधिक पुनरावृत्ती आणि अधिक प्रशिक्षण करण्यास भाग पाडल्यास आपण परिस्थितीशी जुळवून घेण्यात आणि पुनर्प्राप्त करण्यात सक्षम व्हाल. इजा टाळण्यासाठी सत्रे, ताणणे आणि चांगले खाणे दरम्यान आपल्या शरीराची काळजी घेणे लक्षात ठेवा.
   • उदाहरणार्थ, आपण प्रत्येक धाव दरम्यान एक मिनिट विश्रांती घेऊन तीन एसएस केले तर तो उर्वरित वेळ कमी करा 55 सेकंद, नंतर 50 पर्यंत. स्वत: चा थकवा येऊ नये म्हणून हळूहळू मध्यांतर समायोजित करा.

3. 
   

   
   निरोगी खा आपल्या शरीराला मदत करण्यासाठी. जर आपण चांगले खाल्ले तर आपण स्वत: ला चांगले वाटण्यास मदत कराल आणि आपण आपल्या व्यायामाचे अनुसरण करू शकता. फळे आणि भाज्या, बारीक मांस आणि मासे, शेंगदाणे आणि शेंगदाणे तसेच संपूर्ण धान्य जसे संपूर्ण आणि ताजे पदार्थ पसंत करा.
   • प्रक्रिया केलेले खाद्यपदार्थ आणि जंक फूड सारखे सोडा आणि फास्टफूड्स टाळा आणि आपल्या साखरेचे सेवन कमी करा.

4. 
   

   
   आपली लवचिकता सुधारित करा आपल्या सांध्यास मदत करण्यासाठी. आपण अधिक लवचिक झाल्यास, आपण दुखापती टाळता आणि आपल्या व्यायामाचा आपल्याला अधिक फायदा होईल. उबदार असताना आणि नंतर पेटके टाळण्यासाठी आपल्या व्यायामानंतर आपल्या स्नायूंना लांब करा.
   • आपल्या व्यायामापूर्वी ताणू नका. त्याऐवजी, चालणे, दोरीने उडी मारणे किंवा जागेवर उडी मारणे यासारख्या पाच ते दहा मिनिटांचे लहान सराव सत्र वापरून पहा, मग स्नायू उबदार झाल्यावर थोडेसे पसरवा.
   • ताणण्यासाठी योगाचा प्रयत्न करा जे आपले मन शांत करते तेव्हा आपले शरीर उबदार होईल.

5. 
   

   
   आपले शरीर अस्वस्थ परिस्थितीत ठेवा. मानसिक प्रतिकार आणि शारीरिक प्रतिकार यांचा जवळचा संबंध आहे. आपल्या शरीरावर अस्वस्थ परिस्थितीत जबरदस्तीने बसवून आपण स्वत: ला मनाच्या अवस्थेत ठेवता जिथे "आपल्या मनावर सर्व गोष्टींवर प्रभुत्व आहे", जेथे आपण कठोर शारीरिक परिस्थितीचा सामना करण्यास मानसिकदृष्ट्या दृढ व्हाल.हे कठीण होणार आहे, म्हणूनच आपल्याला एका वेळी अस्वस्थ परिस्थितीवर मात करण्यासाठी आपल्याला लहान पावले उचलावी लागतील.
   • लहान, अस्वस्थ व्यायाम शोधा आणि त्यास स्वतःस भाग घ्या, जसे की आपण चालत असताना आपल्या डोक्याच्या वरील सर्व झाडाच्या फांद्याला स्पर्श करणे. हे आपल्याला आपल्या शरीराचे म्हणणे काय फरक पडत नाही या इच्छाशक्तीची सवय देईल.
   • आपण शीत वर्षाव घेणे, अनवाणी चालणे किंवा चालविणे किंवा आपल्याला आवडत नाही अशा आहाराचे अनुसरण करणे यासारख्या इतर गोष्टी देखील प्रयत्न करू शकता, उदाहरणार्थ मिठाई आणि फास्टफूड पूर्णपणे काढून टाकून.
   • आपल्या शरीराची हळूहळू सवय लावा. उदाहरणार्थ, आपण कोल्ड शॉवर घेण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर दररोज तापमानात काही अंश कमी करून प्रारंभ करा.

6. 
   

   
   व्यायामाचे विविध प्रकार वापरून पहा. आपले शरीर सर्वकाळ समान व्यायाम करू शकते, ज्यामुळे शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या पठाराचा टप्पा होऊ शकतो. आपण अद्याप प्रयत्न न केलेल्या कठोर प्रकारच्या शारीरिक व्यायामासह आपण काय करू शकता याच्या सीमा पुश करा.
   • उदाहरणार्थ किकबॉक्सिंग, मार्शल आर्ट्स किंवा सर्व्हायव्हलचा प्रयत्न करा.
   • जर आपल्याला माहित नसलेल्या व्यायामासह आपण स्वत: ला आव्हान देत असाल तर आपण आपला मानसिक आणि शारीरिक प्रतिकार आणि आपली उर्जा सुधारू शकता.

7. 
   

   
   स्वत: ला अत्यंत वातावरण आणि परिस्थितींमध्ये प्रकट करा. स्वत: ला कडक करण्यासाठी, शक्तीवान असणे आणि शक्ती असणे पुरेसे नाही, आपण शांत राहण्यास आणि शारीरिकदृष्ट्या मागणी असलेल्या परिस्थितीला प्रतिसाद देण्यास देखील सक्षम असणे आवश्यक आहे. धोक्याचा सामना करण्यास मदत करण्यासाठी जगण्याची कौशल्ये जाणून घ्या आणि धोक्याच्या बाबतीत काय करावे हे जाणून घेण्यासाठी कमी कठीण परिस्थितीत सराव करा.
   • कॅम्पिंगमध्ये जाऊन किंवा सर्व्हायव्हल ट्रेनिंगद्वारे आपण आपल्या सर्व्हायवल कौशल्यांचा सराव करू शकता.

8. 
   

   
   प्रेरणा आणि समर्पण आपल्या सीमा ढकलणे. जेव्हा आपणास असे आव्हान आहे की आपण मात करू शकत नाही असे आपणास वाटत नाही, जर तुम्हाला खूप कंटाळा आला असेल किंवा प्रेरणा नसली तर, आकारात येण्याची प्रक्रिया निकालाइतकीच महत्त्वाची आहे. स्वतःचे आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि बळकट होण्यास भाग पाडण्याने आपण शारीरिक आणि मानसिक सामर्थ्य आणि प्रतिरोध विकसित कराल जे तुम्हाला कठोर करेल.
   • आपल्या शारीरिक मर्यादा ओळखणे नेहमीच महत्वाचे असते. आपण कधीही प्रयत्न केला नसलेला व्यायाम किंवा अत्यंत आहार घेऊ नका, एखादे लक्ष्य निश्चित करण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीराची काळजी घेणार्‍या मार्गाने हळूहळू त्याच्या जवळ जा.
   • वेदना आणि दुखापतीमधील फरक कसे ओळखता येईल ते जाणून घ्या आणि स्वत: ला दुखवू नये म्हणून सावधगिरी बाळगा. आपण अत्यंत शारीरिक व्यायामासाठी नवीन असल्यास आपण प्रशिक्षक वापरण्याचा विचार केला पाहिजे.

पद्धत 3 दररोज आग्रह करा

1. 
   

   
   स्वतःला ध्येय विचारा आणि ती साध्य करा. आपण दररोज साध्य करू इच्छित असलेल्या एक किंवा दोन गोष्टींचा निर्णय घेऊन आपण प्राप्त करू शकता अशा छोट्या उद्दिष्टांसह प्रारंभ करा. भविष्यात आपल्याला काहीतरी साध्य करण्यासाठी दीर्घकालीन लक्ष्ये जोडा. नंतर आपल्या स्लीव्हवर गुंडाळणे आणि तेथे पोचण्यासाठी जितके शक्य असेल तितके कठोर परिश्रम करा.
   • आपल्या उद्दीष्टांकडे कार्य करणे कठिण असू शकते परंतु आपण जितके जास्त प्रशिक्षण घ्याल आणि असे वाटेल की आपण त्याजवळ गेलात तेवढे सोपे होईल.
   • उदाहरणार्थ काही दिवस आधी कामासाठी किंवा शाळेसाठी प्रकल्प पूर्ण करून, आठवड्यातून रात्रीच्या जेवणासाठी एक नवीन डिश शिजवून किंवा आकार घेण्यासाठी दररोज फिरायला जाणे यासाठी अल्प-मुदतीच्या लक्ष्यांचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   आपल्या चुका सुधारण्याऐवजी त्यावरून शिका. कठोर लोक त्यांच्या चुका आणि संधींचा उपयोग सुधारण्यासाठी आणि त्याद्वारे अधिक लवचिक आणि यशस्वी होण्यासाठी सक्षम आहेत. आपल्या चुकांसाठी स्वतःला शिक्षा देण्याऐवजी काय घडले, आपण काय चूक केली आणि त्याच चुका पुन्हा पुन्हा टाळण्यासाठी आपण काय करू शकता हे पहाण्यासाठी मागे उभे रहा.
   • स्वत: वर दया दाखविण्यावर किंवा माफी मागण्यासाठी आपली उर्जा वाया घालवू नका. आपल्या चुकांची जबाबदारी घ्या आणि आपण परिस्थिती निश्चित करू शकाल याची खात्री करा.

3. 
   

   
   तक्रार करू नका. जर लोकांना वाटत असेल की आपण कठोर झाला आहात तर सकारात्मक राहण्यासाठी प्रयत्न करा आणि तक्रार न करता सामना करा. आपण तक्रार केल्यास आपण आपला वेळ वाया घालवत आहात आणि आपल्याकडे एक व्हाईनर आहे जो काहीही करू शकत नाही. आपण आहात त्या दृढ, दृढ आणि निश्चित व्यक्ती म्हणून कार्य करा. हे इतरांना आपल्यासारखे बनण्याची प्रेरणा देईल.
   • आपणास काही स्टीम (प्रत्येकाला घडते) सोडून द्यायचे असल्यास, ते खाजगीरित्या करा. आपले विचार लिहा किंवा आपली ऊर्जा सकारात्मक मार्गाने लिहा, उदाहरणार्थ व्यायाम करून.
   • नकारात्मक भावना सामायिक करणे आणि तक्रार करणे यामधील फरक जाणून घ्या. ओरडण्याऐवजी, असे म्हणण्याचा प्रयत्न करा, "मला वाटत नाही की हा प्रकल्प पुढे करण्याचा हा सर्वात चांगला मार्ग आहे. आपण दुसरे काहीतरी का प्रयत्न करणार नाही? Different भिन्न निराकरणे ऑफर करा आणि इतरांच्या मते ग्रहणशील व्हा.
   • काळजी करण्याची प्रतिकार करा. जेव्हा आपण आपल्या चिंता सामायिक करता तेव्हा आपण बर्‍याचदा आपल्यास विम्याची कमतरता असल्याचे इतरांना दर्शवाल.

4. 
   

   
   आव्हाने आणि समस्यांचा सामना करा. आपण काय टाळत आहात किंवा टाळत आहात त्याबद्दल विचार करा आणि त्यांचा सामना करण्यासाठी कठोर परिश्रम करा. आपल्या सर्व उड्डाण सवयी बाजूला ठेव आणि वास्तविकतेकडे वळा, आपल्या जीवनास जसे पाहिजे तसे सर्व करण्यास वचनबद्ध असताना स्वीकारा.
   • आपले डोके रिकामे करण्यासाठी स्वत: ला मोठ्या विचलनांपासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. आपले लक्ष दुरुस्त करण्यासाठी संध्याकाळी किंवा बरेच दिवस दूरदर्शन, आपला फोन किंवा संगणक बंद करा.

5. 
   

   
   आपल्याला घाबरविणार्‍या गोष्टी करण्यासाठी स्वयंसेवक. आपण केवळ अशा गोष्टी केल्या ज्यामुळे आपल्याला आराम होईल. नवीन क्रियाकलापांचा प्रयत्न करण्यासाठी आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडण्याचा सराव करा आणि आपण स्वत: ला नवीन अनुभवांकडे उघडाल जे आपण अन्यथा नैसर्गिकरित्या टाळाल.
   • कोणत्या गोष्टी तुम्हाला घाबरवतात? आपल्या भीतीवर मात करण्याचा निर्णय घ्या. आपणास सार्वजनिकपणे बोलणे आवडत नसेल तर मित्राच्या लग्नासाठी भाषण तयार करा. जर आपल्याला पाण्याची भीती वाटत असेल तर कसे पोहता येईल हे शिकण्यासाठी वर्ग घ्या.

6. 
   

   
   जेव्हा इतरांना आपली गरज असेल तेव्हा मजबूत व्हा. स्वत: च्या हिताचे कार्य करण्यापेक्षा इतरांना विचारात घेणे अधिक कठीण आहे आणि जेव्हा मजबूत लोक नेहमी गरज असते तेव्हा त्यांची काळजी घेतात. जेव्हा आपल्या कुटूंबात किंवा मित्रांना आपली गरज असेल तेव्हा मजबूत व्हा. एखाद्या अनोळखी व्यक्तीला मदतीची गरज भासल्यास त्याला मदत करा. आपण गटात असल्यास, मदत करण्यासाठी स्वयंसेवक.
   • आपल्या कुटुंबाची काळजी देखील घ्या. जबाबदार रहा जेणेकरून त्यांना माहित असेल की ते आपल्यावर अवलंबून राहू शकतात.
   • स्वत: ला प्रपोज करा आणि जेव्हा त्यांना मार्गदर्शकाची आवश्यकता असेल तेव्हा मार्गदर्शन करा. उदाहरणार्थ, जेव्हा अग्निचा गजर वाजत असताना आपण इमारतीत असाल तर इतरांना शांत राहण्यास आणि सुरक्षित होण्यास मदत करा.

7. 
   

   
   बदल स्वीकारा. बदल हा जीवनाचा एक भाग आहे आणि एक कठोर मनाचा माणूस स्वीकार करतो की तो सर्व काही नियंत्रित करू शकत नाही. यशस्वी होण्यासाठी आपण करू शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा आणि काही गोष्टी आपल्या नियंत्रणाबाहेर आहेत हे स्वीकारण्यासाठी आपल्या उद्दीष्टांपर्यंत पोहोचू शकता.
   • आपण आपल्या मार्गाने येणार्‍या कोणत्याही परिस्थितीशी जुळवून घेऊ शकता आणि आपल्यासमोरील आव्हानांना जाणून घेऊ शकता याची खात्री करा.
   • डोंगर न करता कठीण परिस्थिती आणि अवांछित बदल स्वीकारा. हे विसरू नका की आपण पूर्वीच्या कठीण परिस्थितीतून गेलात आणि पुन्हा ते कराल.

• आनंदी राहण्यासाठी, यश मिळविण्यासाठी आणि इतरांशी चांगले संबंध राखण्यासाठी भावना नियंत्रण पद्धती जाणून घ्या.
• बहुसंख्य मत काय विचार करतात त्यापेक्षा आपल्या स्वतःच्या मूल्यांवर आधारित निर्णय घ्या.
• स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे टाळा. लोक नैसर्गिकरित्या ताणतणाव हाताळतात आणि ज्या गोष्टींचा आपण छळ करता त्या इतरांवर तितकासा परिणाम होऊ शकत नाही आणि त्याउलट. आपल्याला बरे होण्यास मदत होईल अशा बदलांवर लक्ष केंद्रित करा.