झोपेच्या पार्टीत रात्रभर जागे कसे रहायचे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 झोपेची सवय टाळा
• भाग 2 आपल्या शरीराला जागृत ठेवत आहे
• भाग 3 आपले मन जागृत ठेवणे
• भाग 4 सक्रिय रहा

असे नाही की आपण मित्राच्या घरी "झोपायला" जात आहात की आपण त्वरीत झोपायला पाहिजे आणि झोपायला पाहिजे. कधीकधी आपल्यापैकी कोण सर्वात जास्त काळ जागृत राहू शकेल हे पाहणे खूपच मजेशीर असू शकते. थोड्या विमा आणि दृढनिश्चयाने, आपण आणि आपले मित्र डोळे बंद करण्यासाठी एक सेकंद न गमावता रात्रीचा आनंद घेऊ शकता.

पायऱ्या

भाग 1 झोपेची सवय टाळा

1. 
   

   
   तुमचा पायजामा घालू नका. पायजमा आरामदायक आहेत, हे अगदी स्पष्ट आहे, म्हणून जर आपण त्यास ठेवले तर झोपी जाणे आणखी सोपे आहे. आपले कपडे ठेवा आणि निळ्या सुती कापड्याच्या विजारी किंवा काही आरामदायक कपडे घाला जेणेकरून आपल्याला झोप येऊ नये. ही कल्पना अस्वस्थ वाटत नाही, परंतु अशी एखादी गोष्ट ठेवण्याची आहे जी आपला मेंदू झोपेमध्ये संबद्ध नाही.

2. 
   

   
   पलंगावर झोपू नका. बेडचा आराम आपल्याला आपले डोळे बंद करेल आणि आपल्याला खात्री आहे की नंतर स्वप्नांच्या देशात जा. खुर्चीवर, मजल्यावरील किंवा कठोर स्टँडवर बसा. आपण सक्रिय राहण्यासाठी लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, नियमितपणे आपली स्थिती बदलू शकता.

3. 
   

   
   
   
   दिवे चालू करा. अंधुक दिवे अधिक कंटाळवाणे आहेत, विशेषत: डोळ्यांसाठी. शक्य असल्यास आपण कमीतकमी दोन प्रकाश स्रोत आणि दूरदर्शन चालू केले पाहिजे. हे आपल्याला आपले डोळे उघडे ठेवण्यास आणि आपले मन सतर्क ठेवण्यास अनुमती देईल.

भाग 2 आपल्या शरीराला जागृत ठेवत आहे

1. 
   

   
   आदल्या दिवशी जितकी झोपेल तितकी झोपा. जर आपण यापूर्वी चांगले विश्रांती घेतली असेल तर आपण बराच रात्री तयार असाल. दुपारी डुलकी घ्या किंवा रात्री आधी झोपा. शक्य असल्यास, आपण दिवसातून कमीतकमी बारा तास आधी किंवा आपले मित्र येण्यापूर्वी झोपू शकता.

2. 
   

   
   कॉफी आणि कॅफिनेटेड पेये प्या. जर आपल्याला कॉफी आवडत नसेल तर सोडा प्या. उदाहरणार्थ, रेड बुल, डॉ. पेपर, मॉन्स्टर, माउंटन ड्यू किंवा कोका कोला पिण्याचा प्रयत्न करा. कॉफी आणि दुधात गरम चॉकलेट मिसळण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   
   
   मसालेदार पदार्थ खा. मसालेदार जेवण म्हणजे एखाद्या मित्राच्या अन्नास समतुल्य जे आपल्याला चिमटे काढतात, तोंडात जळत असतात आणि बरेच काही. मसालेदार चिप्स, मसालेदार नूडल्स किंवा इतर मसालेदार पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. जास्त न खाण्याचा प्रयत्न करा, कारण जर तुम्हाला पोट पोट असेल तर तुम्हाला थकल्यासारखे वाटेल.

4. 
   

   
   साखर खाण्याचा प्रयत्न करा. साखर आपल्याला अधिक सक्रिय आणि अधिक हलविण्यात मदत करू शकते. कँडी, चॉकलेट, आईस्क्रीम, कुकीज, केक्स किंवा इतर मिठाई खा. आपण कडू चव असलेल्या मिठाई किंवा चघळलेल्या हिरड्यांना देखील खाऊ शकता, ज्यामुळे ते धारण करू शकणार्‍या साखर व्यतिरिक्त आपल्याला जागृत ठेवेल.

5. 
   

   
   पुदिनासह च्युइंगम चर्वण करा. जेव्हा आपले तोंड चघळण्यात व्यस्त असेल तेव्हा आपण पटकन झोपी जाल. च्युइंगगम मेंदूला सिग्नल पाठवते जे आपल्याला सांगत आहेत की आपण खात आहात, जे त्याला जागृत ठेवेल. याव्यतिरिक्त, जेवणानंतर चर्वण केल्याने थकवा जाणवू नये.

6. 
   

   
   भरपूर पाणी प्या. जर तुमचे मूत्राशय भरले असेल तर झोपी जाणे कठीण होईल. आपल्याला ते रिक्त करण्यासाठी हलवावे लागेल. याव्यतिरिक्त, पाणी पिणे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि पाण्याचा अभाव आपल्याला अधिक दमवू शकतो.

7. 
   

   
   आपला चेहरा थंड पाण्याने शिंपडा. जर तुम्हाला खरोखर थकल्यासारखे वाटले असेल तर, आपण आपला चेहरा थंड पाण्याने फेकून जागे होऊ शकता. विहिर वर झुकणे, पाणी चालवा आणि आपल्या चेहर्यावर दोन किंवा तीन वेळा फवारणी करा. हे मज्जातंतूंना उत्तेजित करते आणि आपल्या शरीरात ऊर्जा पाठवते.

8. 
   

   
   अधिक हलवा. आपण हलवत राहिल्यास, आपले शरीर जागृत राहील आणि आपल्याला झोप येणार नाही. जागृत राहण्यासाठी जंप किंवा पंप सारख्या काही क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. व्हिडिओ गेम खेळण्याऐवजी आणि टीव्ही पाहण्याऐवजी आपल्याला हलविणार्‍या आपल्या मित्रांसह गेम शोधा.
   • डफेलची मोठी लढाई करा! हे आपल्याला सक्रिय राहण्यास आणि आपल्या मित्रांसह मजा करण्यास अनुमती देईल. आपण या प्रकारची क्रियाकलाप आयोजित केल्यास, जास्त आवाज करू नका किंवा आवाज त्रासदायक नसलेल्या ठिकाणी करा.

भाग 3 आपले मन जागृत ठेवणे

1. 
   

   
   आपल्याला खरोखर आवडलेल्या गोष्टी करा. उदाहरणार्थ, आपले मन व्यस्त ठेवण्यासाठी आपण चित्रपट पाहू शकता, व्हिडिओ गेम खेळू शकता किंवा बोर्ड गेम खेळू शकता. आपल्या फोनवर किंवा टॅब्लेटवर प्ले करा, परंतु दर वीस मिनिटांनी डोळे विसरण्यास विसरू नका. आपण क्रिया किंवा सत्य सारखे इतर गेम देखील खेळू शकता. या खेळांच्या वेळी आपल्याला लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंध करेल. आपण गिटार हिरो किंवा रॉक बँड देखील वाजवू शकता. हे तुमचे मन ओरिर्मपासून प्रतिबंधित करेल.
   • टीव्ही पाहताना आपण यापूर्वी पाहिलेला कार्यक्रम न पाहण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला काय माहित असेल तर ते प्रोग्राम अधिक कंटाळवाणे बनवेल. आपण यापूर्वी कधीही पाहिले नाही किंवा पाहिले नाही असे शो पाहण्याचा प्रयत्न करा. चित्रपटांसाठीही हेच आहे.
   • आपण कंटाळा येऊ नये म्हणून पडद्याकडे पहात असल्यास वारंवार विश्रांती घ्या.

2. 
   

   
   जोरात संगीत ऐका. रॉक किंवा हेवी मेटल सामान्यत: खूपच जोरात असते किंवा आपण फक्त आवाज वाढवू शकता. तरीही संगीत जास्त जोरात लावू नका किंवा आपण आयोजकांच्या पालकांना जागवू शकाल. आवश्यक असल्यास, इयरफोन घ्या.

3. 
   

   
   वेळ न पाहण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे रात्र जास्त लांब होईल आणि आपल्याला असा वाटेल की त्याचा शेवट कधीही दिसला नाही. त्याऐवजी आपले मित्र काय करीत आहेत किंवा काय म्हणत आहेत यावर बारीक लक्ष द्या. आपण जितके अधिक मजा कराल तितका वेळ पटकन निघेल.

4. 
   

   
   एकमेकांना मदत करा. एकत्रितपणे करार करा: तुमच्यापैकी कोणास एखाद्याने दुसर्‍या व्यक्तीला चकित केले तर जागे राहण्यासाठी त्याने चिमटा काढला पाहिजे किंवा त्याचा हात हलविला पाहिजे. आपले मित्र वास घेऊ लागले आहेत असे आपल्याला आढळल्यास, क्रियाकलाप बदल सुचवा. आपल्या मित्रांच्या मदतीने जागृत राहणे आपल्यासाठी सोपे होईल.

भाग 4 सक्रिय रहा

1. 
   

   
   रोमांचक गोष्टींबद्दल चर्चा करण्याचा प्रयत्न करा. एखाद्याला दुखापत होणार नाही किंवा दुसर्‍याची चेष्टा करु नका याची खबरदारी घ्या. उदाहरणार्थ, आपण आपल्या आवडत्या मुलींबद्दल किंवा मुलांबद्दल, ज्यांना आपले मित्र, शाळा गप्पाटप्पा किंवा आपल्या आवडत्या चित्रपटांबद्दल बोलता येईल. संभाषणे मनाला उत्तेजन देतात आणि उत्तेजित मन एक सतर्क मन असते.
   • स्वतःला घाबरा. आपल्याला घाबरवण्यासाठी आणि जागृत राहण्यासाठी आपण भयानक कथा सांगू शकता. झोपायला जाण्यास भीती वाटत नाही म्हणून अंधारात कृती किंवा सत्य खेळण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   अंधारात कॅशे कॅशे खेळा. अंधारात काय आहे ते शोधण्याच्या भीतीनेच Theड्रेनालाईन गर्दी आपल्याला जागृत ठेवेल. शिवाय, जेव्हा आपल्याकडे आणखी काही करण्याची काही नसते तेव्हा हा एक मजेदार गेम आहे. लपविण्यासाठी झोपू नका किंवा आपण झोपू शकता.

3. 
   

   
   बाहेर जा. रात्रीच्या ताज्या हवेचा आनंद घेण्यासाठी बाहेर जा (जर आपले पालक सहमत असतील तर). ट्रॅम्पोलिनवर उडी घ्या, फ्लॅशलाइट्ससह खेळा, मंडळामध्ये धाव घ्या, शर्यती आयोजित करा किंवा बाग पूलमध्ये पोहायला जा (आपल्या पालकांच्या परवानगीने). ताजी हवा तुम्हाला जागृत ठेवेल.

4. 
   

   
   गाण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला कसे गायचे हे माहित आहे की नाही, ही समस्या नाही, आपले कार्य सक्रिय ठेवून वेळ घालवण्यासाठी गाणे उत्तम आहे. आपण आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये, आपल्या बेडरूममध्ये किंवा अगदी बाहेर टीव्ही शो खेळू शकता. आपण फक्त झोपेत असताना लोकांना जागृत करणार नाही याची काळजी घेतली पाहिजे.