जेव्हा आपल्याला सर्वत्र वेदना होते तेव्हा बरे कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 घरगुती उपचारांचा वापर करणे
• कृती 2 पेनकिलर घ्या आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
• कृती 3 एक मालिश किंवा व्यायाम करा

इन्फ्लूएंझा, हँगओव्हर, ताप किंवा संधिवात किंवा तीव्र वेदना यासारख्या गंभीर परिस्थितींसह शरीराच्या आणि स्नायूंच्या वेदना वेगवेगळ्या कारणांमुळे होते. अस्वस्थता दूर करण्यासाठी, आपण प्रथम स्वत: ला हायड्रेट केले पाहिजे आणि स्वत: ला आरामात ठेवले पाहिजे. जर वेदना कायम राहिल्यास, इतर निराकरणाचा प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ वेदनादायक भागात कोल्ड कॉम्प्रेस लावून, खोल स्नायूंचा मसाज करून किंवा आवश्यक तेले वापरुन. आवश्यक असल्यास, प्रती-काउंटर वेदना औषधे घ्या.

पायऱ्या

पद्धत 1 घरगुती उपचारांचा वापर करणे

1. 
   

   
   एक मोठा ग्लास पाणी प्या. डिहायड्रेशनमुळे शरीरावर सामान्यत: स्नायू दुखणे आणि वेदनांसह विविध दुष्परिणाम होऊ शकतात. हे टाळण्यासाठी, पुरेसे पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा. हायड्रेशन स्नायूंना लवचिक ठेवते आणि पेटके आणि वेदना प्रतिबंधित करते.
   • दुर्दैवाने, एका लोकप्रिय गैरसमजापेक्षा विपरीत, पाणी हँगओव्हरमुळे उद्भवणारी डोकेदुखी आणि अस्वस्थतेवर प्रभावी आहे.

2. 
   

   
   गरम आंघोळ करा. प्रखर प्रशिक्षण सत्राच्या शेवटी आपल्यास पेटके असल्यास किंवा फ्लूमुळे सर्वत्र त्रास होत असेल तर गरम आंघोळ करा. पाण्याचे उच्च तापमान स्नायूंना आराम आणि शांत करण्यास मदत करते. हे आपल्याला वेदना कमी करण्यास आणि एकूणच बरे होण्यास मदत करेल.
   • आपल्याला कोणतीही विशेष सुधारणा न झाल्यास टबमध्ये 2 कप इप्सम मीठ ओतण्याचा प्रयत्न करा. त्यामध्ये किमान 12 मिनिटे बसून राहा. मीठ मॅग्नेशियम शोषण्यास मदत करते, एक खनिज जे वेदना कमी करण्यात मदत करते.

3. 
   

   
   
   
   थर्मल ब्लँकेट किंवा हीटिंग पॅड वापरा. जर वेदना शरीराच्या मोठ्या भागावर परिणाम करते (उदाहरणार्थ इन्फ्लूएन्झाच्या बाबतीतही), झोपून थर्मल ब्लँकेटने स्वत: ला झाकून ठेवा. उष्णता स्नायूंना आराम देईल, ज्यामुळे वक्रांशी लढायला मदत होईल. संधिवात किंवा स्नायूंच्या तीव्र वेदनांमुळे होणारी अस्वस्थता दूर करण्यात उष्णता उपचार अधिक प्रभावी ठरू शकते.
   • ताप किंवा थंडी वाजत असल्यास ब्लँकेटमध्ये स्नॅगल करु नका आणि हीटिंग पॅड वापरू नका. सभोवतालचे तापमान आनंददायी असल्याची खात्री करा.
   • जर वेदना केवळ एका भागावर केंद्रित असेल (उदाहरणार्थ, एक खांदा दुखत असेल तर) थेट प्रभावित क्षेत्रावर गरम कॉम्प्रेस लावा.
   • बर्न्स टाळण्यासाठी थर्मल ब्लँकेट किंवा हीटिंग पॅडचे तापमान सहन करणे आवश्यक आहे. प्रति अनुप्रयोग 15 ते 30 मिनिटांसाठी ही पद्धत वापरा.

4. 
   

   
   आपल्या घशातील स्नायूंना आवश्यक तेलांचे मिश्रण लावा. काही तेले स्नायूंच्या वेदनांसाठी एक उत्कृष्ट नैसर्गिक उपाय आहेत. तीन किंवा चार थेंब लव्हेंडर किंवा पेपरमिंट ऑईलमध्ये नारळ तेलाचे तीन किंवा चार थेंब मिसळा. मिश्रण प्रभावित भागावर लावा.
   • अत्यावश्यक तेले बहुतेक औषधी वनस्पती आणि आरोग्य खाद्य स्टोअरमध्ये उपलब्ध आहेत.
   • काळी मिरी आणि डार्निकाची आवश्यक तेले अस्वस्थता दूर करण्यासाठी देखील प्रभावी आहेत.

5. 
   

   
   
   
   वेदनादायक क्षेत्रावर बर्फ लावा. जर एखाद्या विशिष्ट स्नायू किंवा शरीराच्या भागास दुखत असेल तर त्यावर एक आईस पॅक लावा. बर्फ स्नायूंची जळजळ कमी करते आणि मेंदूला वेदनांचे संकेत पाठविणारे मज्जातंतू समाप्त करते.
   • वेदना तीव्र प्रशिक्षणामुळे होत असल्यास हा उपाय देखील उपयुक्त आहे. आपण सर्वाधिक वापरलेल्या स्नायूंवर बर्फाचा वापर केल्याने झटकन आराम होईल आणि बरे होण्याची प्रक्रिया वेगवान होईल.
   • एकावेळी 20 ते 30 मिनिटांसाठी कोल्ड कॉम्प्रेस घाला. प्रदीर्घ वापरामुळे त्वचेला किंचित नुकसान होऊ शकते किंवा सर्वात वाईट परिस्थितीत शीतदंश होऊ शकते.

कृती 2 पेनकिलर घ्या आणि डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

1. 
   

   
   ओव्हर-द-काउंटर gesनाल्जेसिक घ्या. पॅरासिटामोल आणि लिबुप्रोफेन सारख्या सक्रिय घटक डोकेदुखी आणि स्नायूंच्या किरकोळ वेदना कमी करण्यास प्रभावी आहेत. जर एखाद्या औषधाची शिफारस केलेली डोस घेतल्यानंतरही अस्वस्थता दूर होत नसेल तर विचार करा की काही सक्रिय घटक एकमेकांशी एकत्र केले जाऊ शकतात. उदाहरणार्थ, आपण एकाच वेळी पॅरासिटामोल आणि आयबुप्रोफेनचा संपूर्ण डोस घेऊ शकता.
   • आपल्याला आपल्या स्थानिक फार्मसीमध्ये विविध प्रकारचे जेनेरिक औषधे किंवा भिन्न ब्रांड आढळतील.

2. 
   

   
   सतत वेदना होत असल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. जर आपल्याला महिन्यात दोनदापेक्षा जास्त वेळा शारीरिक किंवा स्नायूंचा त्रास जाणवला असेल किंवा तीव्र वक्रता येत असेल तर, हे निदान करण्यासाठी पॅथॉलॉजीमुळे होते. आपण आपल्या डॉक्टरांना सादर केलेल्या लक्षणांचे वर्णन करा जेणेकरुन तो निदान करु शकेल. याची पुष्टी करण्यासाठी, तो रक्त तपासणी किंवा इतर विशिष्ट प्रकारच्या तपासणी लिहून देईल. सतत वेदना ही लक्षणात्मक असू शकते:
   • फायब्रोमायल्जिया,
   • तीव्र थकवा सिंड्रोम,
   • लाइम रोग,
   • एकाधिक स्क्लेरोसिस

3. 
   

   
   लिहून दिलेल्या वेदनांच्या औषधांबद्दल जाणून घ्या. ओव्हर-द-काउंटर वेदनेची औषधे घेतल्यानंतरही समस्या कायम राहिल्यास किंवा ती आणखी वाढत असल्यास थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. तो मॉर्फिन, कोडीन, लोक्सीकोडोन किंवा फेंटॅनील सारख्या दुसर्या वेदनशामक औषधांच्या मर्यादित डोस लिहू शकतो.
   • लक्षात ठेवा की अनेक औषधे लिहून दिलेल्या वेदना औषधे (जसे की लोक्सीकोडोन) व्यसनाधीन असू शकतात. आपल्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या डोसपेक्षा जास्त करु नका.

कृती 3 एक मालिश किंवा व्यायाम करा

1. 
   

   
   खोल मालिश करा. या प्रकारच्या मालिशमुळे स्नायूंमधून विष आणि प्रक्षोभक रसायने सोडतात ज्यामुळे वेदना होऊ शकते. मालिशमुळे प्रभावित भागात रक्त प्रवाह देखील वाढतो, ज्यामुळे अस्वस्थता कमी होईल.
   • बरेच सलून खोल मालिश करतात. सत्रापूर्वी, आपण अशा प्रकारचे उपचार मिळवू इच्छितो अशा मालिश्यास समजावून सांगा.

2. 
   

   
   स्नायू गाठी मालिश. जर आपल्याला घसा स्नायूंमध्ये काही लहान गाठ्यांसह कडक स्पॉट्स जाणवत असतील तर थेट दबाव लागू करण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तणाव आणि स्नायू दुखायला आराम मिळतो. जवळजवळ 45 सेकंदासाठी गाठ वर सतत, थेट दाबासाठी आपला अंगठा किंवा तर्जनी वापरा.
   • जर आपल्याला मागे गाठण्यात अडचण येत असेल तर एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकांना त्या भागाची मालिश करण्यास सांगा.
   • अन्यथा आपण टेनिस बॉलवर आडवे असताना आपल्या पाठीवर गाठी मसाज करा. मजल्यावरील टेनिस बॉल घाला जेणेकरून ते घशातील स्नायूंच्या खाली ठेवले जाईल. आपल्या मागे झोपा आणि बॉलला बाधित भागावर दबाव आणू द्या.

3. 
   

   
   स्नायूंना दुखापत करा. जरी ते विरोधाभासी वाटत असले तरी व्यायामामुळे शरीर आणि स्नायूंमध्ये वेदना कमी होण्यास मदत होते. योग, जॉगिंग (किंवा चालणे) आणि ताई ची सारख्या क्रिया स्नायूंचा ताण कमी करतात, रक्त प्रवाह वाढवतात, स्नायू ताणतात आणि विश्रांतीस प्रोत्साहित करतात. अशा प्रकारे, आपण वक्र आणि आपल्याला वाटत असलेल्या अस्वस्थतेविरूद्ध लढण्यास सक्षम असाल.
   • वेटलिफ्टिंगसारख्या प्रखर प्रशिक्षण सत्रांना टाळा, कारण ते स्नायूंच्या वेदनांना त्रास देऊ शकतात.