शांत आणि निश्चिंत कसे राहावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 एक धकाधकीच्या घटनेत पटकन शांत व्हा
• भाग 2 चांगली जीवनशैली राखणे
• भाग 3 नियमितपणे आराम करून ताणतणाव कमी करा

आपण विशेषतः अलीकडे ताण आला आहे? स्टेजवर जाण्यापूर्वी किंवा गर्दीसमोर बोलण्यापूर्वी तुमच्याकडे पोटात फुलपाखरे असतील काय? विशिष्ट परिस्थितीत आवश्यक असलेल्या ताणतणावापासून पूर्णपणे मुक्त होणे शक्य नाही, परंतु अशा काही विश्रांतीच्या पद्धती आहेत ज्या आपण एखाद्या विशिष्ट घटनेकडे जाताना तीव्र चिंता किंवा तणाव कमी करण्यास किंवा दूर करण्यास मदत करू शकता.

पायऱ्या

भाग 1 एक धकाधकीच्या घटनेत पटकन शांत व्हा

1. 
   

   
   खोलवर श्वास घ्या. हवेमधून श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास घ्या. श्वासोच्छवासाच्या या हालचालींमुळे स्नायू आणि तंत्रिका तंत्रावर कार्य करून शरीर आरामशीर होतो. ते रक्तदाब कमी करण्यास देखील मदत करू शकतात.

2. 
   

   
   स्वत: ला विचलित. जेव्हा एखाद्याला नकारात्मक घटनेची भीती वाटते तेव्हा एखाद्याने नकारात्मक विचारांवर त्वरीत रीहॅश केले आहे. त्यानंतर एखाद्याने खालील गोष्टी करून एखाद्याची मानसिक योजना बदलली पाहिजे.
   • दुसर्‍या हाताच्या तळहातावर आपण एका बोटाने 8 काढू शकता.
   • आपण शंभर पासून सुरू होणारी शून्य खाली मोजू शकता.
   • आम्ही मजेदार गोष्टींचा विचार करू शकतो. उदाहरणार्थ, अशी कल्पना केली जाऊ शकते की प्रेक्षक जेव्हा ते स्टेजवर पाऊल टाकतात किंवा आम्हाला विशेषतः आवडलेल्या विनोद किंवा टेलिव्हिजनवर पाहिली गेलेली एक गंमतीदार जाहिरात आठवतात तेव्हा ते सर्व अंडरवियरमध्ये असतात.

3. 
   

   
   
   
   स्वत: ला शांत करा अशा ठिकाणी स्वत: ची कल्पना करा. हे स्थान एका व्यक्तीपेक्षा दुसर्‍या व्यक्तीकडे भिन्न आहे, परंतु येथे काही असे आहेत जे वारंवार परत येतात.
   • लाटांचे आवाज ऐकताना वालुकामय किना on्यावर उन्हात आराम करणा a्या वाळवंट बेटावर आपण स्वत: ची कल्पना करू शकता.
   • आपण वा in्यावरील कुरणात, ढगांकडे पहात, फुलांचा आणि गवतचा गोड वास वाटला आणि सूर्याचा आनंद घेऊ शकता अशी कल्पना देखील करू शकता.

4. 
   

   
   एखाद्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करा. हे आपणास ताणतणा things्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्या मनावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी काहीतरी ठोस किंवा आपण लक्षात ठेवलेल्या गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करू देते. हे आपणास त्वरेने तणावग्रस्त क्षणांमध्ये जाण्याची परवानगी देते.
   • आपल्याला परीक्षा देण्याची आवश्यकता असल्यास आपला वेळ घ्या. विचारले जाणारे प्रश्न काळजीपूर्वक वाचा आणि आपण काय अभ्यास केला आणि काय लक्षात ठेवले यावर लक्ष द्या.
   • आपण स्पर्धेत खेळ खेळत असल्यास, यशस्वी होण्याच्या अधिक संधी मिळविण्यासाठी आपण काय साध्य करू इच्छिता यावर लक्ष द्या. आपण ठेवलेल्या रणनीतीवर लक्ष केंद्रित करा.
   • जर आपण बोर्डांवर चढले तर आपल्याला कोणत्या भूमिकेसाठी भूमिका घ्यावी लागेल याकरिता आपण लक्षात ठेवलेल्या रेषांवर लक्ष केंद्रित करा. इतर कलाकार पहा आणि आपल्या देखावा होण्यापूर्वीच्या घटकांवर कब्जा करण्यासाठी काळजीपूर्वक ऐका. त्याला अधिक विश्वासार्ह बनविण्यासाठी आपल्यास खेळावे लागणार्‍या वर्णातील शूजमध्ये स्वत: ला घाला.

5. 
   

   
   
   
   तयार रहा. एक तणावपूर्ण कृती करण्यापूर्वी आपण जितके चांगले तयार आहात तितके आपण परिस्थितीला चांगल्याप्रकारे हाताळण्याची शक्यता आहे. आपल्या नाट्य भूमिकेचा अभ्यास करण्यासाठी, आपल्या गाण्यांचा अभ्यास करण्यासाठी किंवा स्पर्धेत तुम्ही ज्या खेळात सराव कराल त्यातील तुमची कौशल्ये कमी करण्यासाठी वेळ काढा.

भाग 2 चांगली जीवनशैली राखणे

1. 
   

   
   आपण पुरेशी झोप घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. रात्री 7 किंवा 8 तासांची झोपेचा आनंद घेण्यास आपण सक्षम असावे किंवा कोणत्याही परिस्थितीत आपल्याला बर्‍याच तासांनी जागे करण्याची परवानगी मिळते. झोपेचा अभाव हा एक लबाडीचा वर्तुळाचा भाग असू शकतो. जर आपण तणावग्रस्त असाल तर आपल्याला झोपायला त्रास होईल आणि जर आपण झोपत नसाल तर कदाचित आपला ताण उकळत असेल. आपण चिंताग्रस्त झाल्यामुळे आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर आपण काय करू शकता ते येथे आहे.
   • आपण कॅमोमाइल पिऊ शकता ज्याचा विश्रांतीचा प्रभाव आहे.
   • निजायची वेळ आधी तुम्ही तेजस्वी दिवे किंवा आवाज टाळू शकता. यात टेलीव्हिजनचा समावेश आहे जो नामशेष राहील. मंद प्रकाशात झोपायच्या आधी आणि शेवटचे तास वाचन किंवा ध्यान यासारख्या विश्रांती कार्यात घालवा.
   • झोप न लागण्याच्या भीतीने वेड करू नका. आपण जितके अधिक काळजी करता तितके झोपायला कठिण होईल. तुमचे मन भटकू द्या. आपण अद्याप झोपू शकत नसल्यास, जर आपण उठत नसाल तर उठ, उठणे आणि पुन्हा थकवा येईपर्यंत वाचनासारख्या शारीरिकरित्या उत्तेजन देणा activity्या काही क्रियाकलापांमध्ये लिप्त रहा.

2. 
   

   
   एक निरोगी आणि संतुलित आहार ठेवा. दिवसातून 3 जेवण घ्या, आपण नाश्ता चुकला नाही याची खात्री करुन घ्या. भरपूर धान्य, फळे आणि भाज्या आणि पातळ प्रथिने खा.
   • दिवसात संपूर्ण धान्याचे 6 भाग (किंवा भाग) खा (संपूर्ण धान्य ब्रेड, गहू पास्ता, तपकिरी तांदूळ आणि तृणधान्ये). एक भाग म्हणजे भाकरीचा तुकडा किंवा पास्ता, तांदूळ किंवा तृणधान्येचा अर्धा ग्लास. भरपूर साखर असलेले धान्य टाळा.
   • दररोज कमीतकमी 4 भाग भाज्यांचे आणि 4 भाग फळांचे सेवन करा. सर्व प्रकार आणि रंग खा. बटाटा आपण खाल्लेल्या मुख्य भाज्यांपैकी एक नाही याची खात्री करा. भाजी किंवा फळाचा तुकडा म्हणजे अर्धा ग्लास शिजवलेल्या भाज्या (पालेभाज्यांसाठी थोडासा) लहान चौकोनी तुकडे करणे, एक ताजे फळ जे बेसबॉल किंवा दीड आकाराचे आहे शुद्ध फळांचा रस ग्लास.
   • शेंगदाणे, हेझलनट, सोयाबीनचे, मसूर, मासे, अंडी, टोफू आणि चिकन मांसामध्ये आढळलेल्या पातळ प्रथिनेच्या 2 ते 3 भागांचे सेवन करा. दुबळ्या दुग्धजन्य पदार्थाच्या एक ते दोन भागांसह (किंवा कॅल्शियम पूरक) दररोज सेवन करा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि कोल्ड कट सारख्या भरपूर मीठ असलेल्या प्रक्रिया केलेले मांस टाळा.
   • तणावामुळे खाणे टाळा. जोपर्यंत आपण कच्च्या गाजरचे सेवन करत नाही तोपर्यंत काळजी करू नका कारण आपण चिंताग्रस्त आहात. या लेखाच्या पहिल्या भागात वर्णन केलेल्या गोष्टी वापरून पहा किंवा फक्त एक पेला ताजे पाणी प्या.

3. 
   

   
   आपण नेहमीच हायड्रेटेड रहा हे सुनिश्चित करा. डिहायड्रेशनमुळे त्वरीत डोकेदुखी आणि सामान्य अस्वस्थता उद्भवू शकते. दिवसाला 8 ग्लास (24 सीएल) पाणी प्या.
   • शक्यतो पाणी प्या, जरी आपण साखर आणि फळांचा रस किंवा शुद्ध भाज्या (केशरी, द्राक्षे, गाजर, टोमॅटो इ. )शिवाय हर्बल चहा देखील पिऊ शकता.

4. 
   

   
   अल्कोहोल किंवा कॅफिन असलेले आपले पेय वापरा. ते निर्जलीकरण होऊ शकतात आणि ते तणावात योगदान देतात.
   • काही लोक ताणतणावासाठी मद्यपान करतात. ही वाईट सवय केवळ यकृतासाठीच वाईट नाही तर सर्वसाधारणपणे आरोग्यासाठीही धोकादायक आहे कारण यामुळे अधिक तीव्र आणि तीव्र तणाव होतो (दीर्घकालीन).
   • चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य प्रथम चांगले आणि सतर्क करू शकते, परंतु ते हृदयाच्या गतीस वेग देते आणि जास्त प्रमाणात सेवन करते तेव्हा तणाव निर्माण करण्यास मदत करते.

5. 
   

   
   नियमित शारीरिक व्यायाम करा. ताणतणाव दूर करण्याचा आणि झोपेच्या वेळी ओरिमिरला अधिक सहज थकविण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे सेन्ट्रेनर. आठवड्यातून किमान 3 किंवा 4 वेळा कमीतकमी 20 मिनिटांचा "कार्डिओ" व्यायाम करा (चालणे, धावणे, पोहणे, सायकल चालवणे) करा.
   • व्यायामाचे सत्र सुरू करण्यापूर्वी आपले स्नायू ताणणे लक्षात ठेवा. स्ट्रेचिंग हा कार्डियो अ‍ॅक्टिव्हिझी मानला जाऊ शकत नाही, परंतु शारीरिक व्यायामाचा हा एक महत्त्वाचा भाग आहे कारण यामुळे स्नायूंच्या दुखापतीचा धोका कमी होतो. ते शरीराला विश्रांती देऊन आणि मनाला शांत करून तणाव कमी करतात.

6. 
   

   
   योग व्यायामाचा सराव करा. बर्‍याच अभ्यासांनी आरोग्यासाठी आणि विशेषत: तणावाच्या उपचारांवर योगाचे गुण दर्शविले आहेत. बहुतेक योगांमध्ये (विविध प्रकारचे योग आहेत) श्वास घेण्याचे व्यायाम, ध्यान आणि विविध स्नायूंच्या गटांचा समावेश आहे.
   • योगामुळे तुम्हाला ऊर्जा मिळू शकते, वजन कमी करण्यात आणि performanceथलेटिक कामगिरी सुधारण्यात मदत होईल, तीव्र वेदना आणि निद्रानाश कमी होईल आणि तुमच्या आयुष्यात सकारात्मक दृष्टिकोन वाढेल. प्रयत्न न करण्याचे कोणतेही वैध कारण नाही!

भाग 3 नियमितपणे आराम करून ताणतणाव कमी करा

1. 
   

   
   लोकांना भेटा. अलीकडील वैज्ञानिक अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की मित्रांसोबत घालवलेला वेळ आयुष्यातील वाईट अनुभवांचा तणाव आणि नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यास मदत करते. म्हणून, आपण तणावमुक्त होऊ इच्छित असल्यास, आपला फोन घ्या आणि मित्रांसह अपॉइंटमेंट किंवा आउटिंग आयोजित करा.
   • ज्या लोकांसह आपल्याला खरोखर चांगले वाटेल अशा लोकांना निवडा, म्हणजेच बहुतेक लोक ज्यांच्याबरोबर आपण हसू शकता आणि मजा करू शकता.
   • उदाहरणार्थ, मित्र किंवा मित्रांसह आपण व्यायामशाळेत किंवा योगास जाऊ शकता, बाईक चालविण्यावर जाऊ शकता, रेस्टॉरंटमध्ये खाण्यासाठी बाहेर जाऊ शकता किंवा चित्रपट किंवा मैफिलीला जाऊ शकता. खरं तर, कोणतीही गोष्ट जी आपल्याला आपला विचार बदलू देईल आणि मित्रांसह हसवू देईल ते आपल्याला मानसिक आणि शारीरिकरित्या चांगले करेल.

2. 
   

   
   वेळोवेळी डिस्कनेक्ट करा. हे नुकतेच सांगितले गेलेल्या विरोधाभासी वाटेल पण काही फरक पडत नाही. आपल्या मित्रांसह चांगला वेळ घालवणे महत्वाचे आहे, परंतु त्यांच्याशी थेट किंवा संवादाच्या माध्यमातून (टेलिफोन, सोशल नेटवर्क्स इ.) सतत संपर्क साधणे चांगले नाही.
   • दिवसाच्या काही विशिष्ट वेळी आपल्यापर्यंत पोहोचू नये म्हणून कार्य करा. जर आपण मित्र म्हणून त्याच ठिकाणी कामावर गेलात तर कामाच्या तासांमध्ये हे अवघड असू शकते परंतु आपण नेहमीच हे सुनिश्चित करू शकता की या तासांच्या बाहेर आपण सतत पोहोचू शकत नाही. ही पद्धत करणे फायदेशीर आहे कारण आपण कदाचित आपला तणाव पातळी कमी कराल.
   • एकदा डिस्कनेक्ट झाल्यावर, कुटुंबासमवेत किंवा जंगलात एकटाच वेळ घालविण्यासाठी किंवा विश्रांती घेणार्‍या क्रियाकलापांचा आनंद घ्या.

3. 
   

   
   मालिशचा आनंद घ्या. आपल्याकडे एखाद्या व्यावसायिकांच्या सेवेचा फायदा करण्याचे आर्थिक साधन नसल्यास आपल्या एखाद्या नातेवाईकास तसे करण्यास सांगा. जर आपल्याकडे एखादा जोडीदार असेल ज्यास मसाज करायचा माहित असेल तर त्याला वेळोवेळी आपल्याला एक बनवण्यास सांगा. मसाज आश्चर्यकारकपणे आरामदायक आणि तणावविरूद्ध लढाईत प्रभावी ठरू शकते. ते कमी पाठदुखी आणि आरोग्याच्या इतर समस्या कमी करण्यात देखील मदत करू शकतात.
   • मालिशचा आनंद घेतल्यानंतर भरपूर पाणी प्या, कारण स्नायूंमध्ये जमा होणारे विष बाहेर काढण्याची सोय करण्याचा हा एक मार्ग आहे.

4. 
   

   
   गरम आंघोळ करा. हा एक प्रवेशयोग्य मार्ग आहे जोपर्यंत आपण बाथटबसह स्नानगृह जोपर्यंत आनंद घेऊ शकता! काही तेले आणि सुगंधित मीठ मिळवा आणि आपल्या आंघोळीच्या पाण्यात भावनांच्या सहाय्याने मेंदूच्या त्या भागावर परिणाम होऊन त्यांचा आरामदायक परिणामांचा आनंद घ्या.

5. 
   

   
   संगीत ऐका. अभ्यासानुसार असे दर्शविले गेले आहे की दु: ख असले तरीही संगीत लोकांना सुखी राहण्यास मदत करते! चिंता आणि उदासीनतेमुळे नकारात्मकतेने मेंदूच्या क्षेत्रावर त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. म्हणूनच आपण नियमितपणे घरी, आपल्या वाहनात आणि इतरत्र संगीत ऐकले पाहिजे!

6. 
   

   
   आपल्याकडे जे आहे त्याचा आनंद घ्या. आपल्याला आवश्यक असलेल्या गोष्टींची चिंता (किंवा आपल्याला आवश्यक वाटते की), आपल्याला काय पाहिजे आहे किंवा आपण काय करावे असे आपल्याला वाटते असे चिंता आहे.
   • ज्या लोकांना जीवनातर्फे देण्यात आलेल्या गोष्टींचा विचार करण्यास वेळ देऊन आयुष्याबद्दल कृतज्ञतेची वृत्ती वाढविण्यात सक्षम असतात आणि त्यांची क्षमता अधिक सकारात्मक आहे.
   • आयुष्य आपल्याला ऑफर देणा things्या गोष्टींबद्दल वैयक्तिक डायरी खाण्याचा प्रयत्न करा जसे की एक लहान नोटपॅड ज्यात आपण आनंदी बनविलेल्या प्रत्येक गोष्टी लिहू शकता. जेव्हा आपले मनोबल कमी होते तेव्हा आपण हे पुन्हा वाचू शकता.

7. 
   

   
   आपणास सकारात्मक दृष्टिकोन आहे काय? "मी तिथे कधीच पोहोचणार नाही" आणि "गोष्टी फक्त माझ्यासाठी खराब होतील" असे नकारात्मक विचार आहेत हे आपल्या लक्षात आल्यास आपण त्याना निष्फळ बनवण्याची कृती करण्याची वेळ आली आहे. आपण हे विचार मोठ्याने व्यक्त करीत असल्यास आपल्या आसपासचे बरेच लोक आपल्याशी सहमत असतील काय? बहुधा असे नाही. जर आपणास असे वाटत असेल की या पैकी काही लोक या नकारात्मक विचारांना नकार देणार नाहीत तर त्यांच्याबरोबर आपले अंतर दूर नेण्याचा गंभीरपणे विचार करा कारण ते नक्कीच आपल्यासाठी चांगली कंपनी नाही.
   • स्वत: ला सांगा की आपण सक्षम आहात आणि आपण आपल्या जीवनाचे योग्य व्यवस्थापन करू शकाल आणि त्यानंतर आपल्या ताणतणावाची पातळी खाली येताना दिसेल.