पटकन पुनर्प्राप्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• कृती 1 रोग बरे करा
• पद्धत 2 एखाद्या दुखापतीवर उपचार करा
• पद्धत 3 विश्रांती

जेव्हा आपले शरीर पॅथॉलॉजी किंवा दुखापतीमुळे कमकुवत होते तेव्हा आपण कमी उपलब्ध आणि सक्रिय आहात. स्वतःला पुनर्संचयित करणे नेहमीच एक प्राधान्य असते. त्यांची स्पष्टता आणि त्यांची साधेपणा असूनही, अंगीकारले जाणारे हातवारे कधीकधी दुर्लक्षित केले जातात, ज्यामुळे संभोगाचा कालावधी वाढतो. पटकन पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, आपण विसंगतपणे स्वत: ला वेळ देणे आवश्यक आहे. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण विश्रांती, हायड्रेट आणि स्वत: ला योग्य प्रकारे खायला द्यावे. आपण औषधे घेत असल्यास, कोणतेही दुष्परिणाम टाळण्यासाठी डोसचे अनुसरण करा.

पायऱ्या

कृती 1 रोग बरे करा

1. 
   

   
   हायड्रेट. जेव्हा आपण आजारी किंवा तापात असाल तर पिणे महत्वाचे आहे. पाणी अर्थातच सर्वोत्कृष्ट पेय आहे, परंतु आपण हर्बल टी, रस किंवा सूप वापरू शकता.
   • आपल्यास गर्दी झाल्यास किंवा सर्दीमुळे पीडित असल्यास, मद्यपान केल्याने सायनसमुळे स्राव होणारी श्लेष्मा पातळ होण्यास आणि खाली येण्यास प्रोत्साहन मिळते.
   • आपल्याला वाहणारे नाक, घश्यात जळजळ किंवा कोरडा खोकला यासारख्या सामान्य लक्षणांमुळे ग्रस्त असल्यास, हर्बल टीसारखे गरम पातळ पदार्थांचे सेवन करण्याचा विचार करा. एन्टीसेप्टिक गुणांचा लाभ घेण्यासाठी आपल्या पेयांमध्ये एक चमचा मध घाला.
   • निर्जलीकरण म्हणजे पाणी आणि खनिज क्षारांची कमतरता. उलट्या होणे, जोरदार घाम येणे, अतिसार किंवा विशिष्ट औषधे जास्त प्रमाणात घेतल्यामुळे हे होऊ शकते. डिहायड्रेशनच्या बाबतीत, पाण्याचे समान भाग आणि एक समस्थानिक पेय एकत्र करून द्रावण तयार करा. नंतरच्या खेळाडूंनी प्रयत्न करणे आवश्यक असलेल्या पाण्याचे आणि पोषक तत्वांचा पुरवठा अनुकूलित करण्यासाठी शिफारस केली आहे.
   • निर्जलीकरण होऊ शकते अशा पदार्थांपासून दूर राहा जसे की अल्कोहोल आणि कॅफिन आणि सोडा.

2. 
   

   
   
   
   Fumigations करा. वाफ घेण्यामुळे वायुमार्ग मुक्त होतो आणि श्लेष्मल त्वचेची जळजळ शांत होते. आपण ह्युमिडिफायर वापरू शकता किंवा गरम पाण्याची वाफ आत टाकण्यास प्राधान्य देऊ शकता. या प्रकरणात, गरम शॉवर घ्या आणि तयार झालेल्या स्टीमचा आनंद घ्या. आपण उकळत्या पाण्याचा वाटी देखील भरु शकता, आवश्यक तेलाचे काही थेंब जोडू शकता आणि स्टीम श्वास घेऊ शकता. या इनहेलेशनचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, आपले डोके वाडग्यावर ठेवा आणि ते आंघोळीच्या टॉवेलने झाकून ठेवा.
   • लिन्हालेशन ही मुलांसाठी योग्य पद्धत नाही. तरीही, आपण ते वापरत असल्यास, फार्मेसीमध्ये विकल्या गेलेल्या इनहेलर्सची निवड करा.

3. 
   

   
   मीठ पाण्याने गार्गल करा. ही पद्धत घशातील वेदना आणि त्रास कमी करण्यास मदत करते. पाण्याचे एक क्वार्टर मध्ये एक चमचे मीठ विरघळवून मीठ पाण्याचे द्रावण तयार करा. सोल्यूशन थुंकण्याची खात्री करून, दिवसात अनेक गार्गल्स बनवा.

4. 
   

   
   
   
   सायनस स्वच्छ करा नाक. श्लेष्माचे संचय वेदनादायक होऊ शकते आणि संक्रमण होऊ शकते. फुंकून श्लेष्मा बाहेर काढल्याने त्वरित आराम मिळतो, परंतु तात्पुरता. नाकाची सिंचन एक सायनस लॅव्हज तंत्र आहे ज्याचा प्रतिबंधात्मक आणि गुणकारी परिणाम दोन्ही आहे. हे प्रेरित पर्यावरणातील कण काढून टाकते, gyलर्जीचा धोका मर्यादित करते आणि नासोफरींजियल इन्फेक्शनचा उपचार करण्यास मदत करते.
   • खारट द्रावणासह नाक साफ केल्यास थंड लक्षणे दूर होतात. हे श्लेष्माचे निराकरण करण्यास आणि अनुनासिक परिच्छेद डी-गोंधळ करण्यास अनुमती देते.
   • डिस्टिल्ड किंवा निर्जंतुक पाण्याने सायनस धुवा. या कारणासाठी खास करून तयार केलेली फार्मसी आपणास मिळू शकेल. आपल्याकडे नसल्यास फक्त पाच मिनिटे पाणी उकळवा आणि वापरण्यापूर्वी ते थंड होऊ द्या.
   • ताप, नाक नसणे किंवा तीव्र डोकेदुखी झाल्यास नाक धुणे contraindication आहे.
   • जर सिंचन तंत्र आपल्यास अनुकूल नसेल तर फार्मसीमध्ये विकलेले अनुनासिक स्प्रे किंवा सलाईन वापरा. फक्त आपले नाक उडवा आणि नाकपुड्यात उत्पादनाची फवारणी करा.

5. 
   

   
   औषध घ्या. पत्रिकेमध्ये वापरल्या जाणार्‍या डोस आणि सावधगिरीचे पालन केल्यास आपण स्विकारू शकता असा एक उपाय म्हणजे ऑटोडोमेडिकेशन. आपल्यास सर्दी किंवा फ्लूसारखी स्थिती असल्यास आपण काही औषधे लिहून देऊ शकता. 6 वर्षाखालील मुलाला कधीही जन्म देऊ नका, एकटा जाऊ द्या एक अर्भक लिहिलेली औषधे
   • आपल्याला allerलर्जी असल्यास, अँटीहिस्टामाइन्स घ्या. काही केवळ प्रिस्क्रिप्शनवर उपलब्ध असतात तर काही फार्मसीमध्ये मुक्तपणे उपलब्ध असतात. आपल्याला विशिष्ट allerलर्जीमुळे ग्रस्त असल्यास, आपल्या फार्मासिस्टला सल्ला घ्या.
   • खोकल्याच्या बाबतीत, तेलकट खोकल्यापासून कोरडा खोकला वेगळे करा. कोरडा खोकला ही श्लेष्मल त्वचेची जळजळ आहे. एक अँटीट्यूसिव, ज्याचा सक्रिय घटक सामान्यत: डेक्स्ट्रोमॅथॉर्फन असतो, तो झटकू शकतो. चरबी खोकल्याचा उद्देश्य ब्रोन्कियल स्राव बाहेर काढणे आहे. म्हणून कफनिंदा करणारे औषध घेऊन प्रोत्साहित केले जावे. मुख्य म्यूकोलिटीक पदार्थ कार्बोसिस्टीन आणि लेसेटिलसिस्टीन आहेत.
   • म्यूकोलिटीक पदार्थ श्लेष्माचे प्रदूषण करतात, ज्यामुळे निर्वासन सुलभ होते. खोकला किंवा वेदनाशामक औषधांविरुद्ध लढण्यासाठी कधीकधी त्यांना अँटीहिस्टामाइन्स एकत्र केले जातात. आपल्या फार्मासिस्टचा सल्ला घेतल्याशिवाय विविध सक्रिय घटकांचे मिश्रण करू नका. खरंच, ड्रगच्या संवादांमुळे कमी-अधिक प्रमाणात गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात.
   • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज ही लिबूप्रोफेन आणि irस्पिरिनसह मर्यादित नसलेल्या औषधांचा विस्तृत वर्ग आहे. त्यांच्या कृतीमुळे डोकेदुखी, पोटदुखी किंवा ताप कमी होण्यास मदत होते. तथापि, त्यांचे दुष्परिणाम असंख्य आहेत. वेदना झाल्यास, पॅरासिटामोल निवडणे चांगले. च्या नावाखाली विक्री केलेले हे रेणू Tylenol किंवा डीEfferalgan, फ्रान्स मध्ये सर्वात विहित एक आहे. लक्षात घ्या की १ 1980 s० च्या दशकाच्या सुरुवातीस, व्हायरल इन्फेक्शन दरम्यान एस्पिरिनचे सेवन आणि रीएच्या सिंड्रोमच्या दरम्यानची जोड मुले आणि पौगंडावस्थेत आढळली. म्हणूनच, अशी शिफारस केली जाते की आपण एखाद्या मुलास किंवा पौगंडावस्थेतील एस्प्रिनचे सेवन करू नका जसे की तीव्र चिकट विषाणूचा भाग जसे चिकन पॉक्स किंवा इन्फ्लूएंझा.

6. 
   

   
   पूरक आहार घ्या. आपण जीवनसत्त्वे, खनिजे किंवा ट्रेस घटकांच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असल्यास आपण उपचार म्हणून पूरक आहार घेऊ शकता. जीवनसत्त्वे ए, सी आणि डी रोगप्रतिकारक प्रणालीशी जवळचा संबंध ठेवतात. आपल्या झिंक आणि मॅग्नेशियमची आवश्यकता देखील खात्री करुन घ्या. हे जाणून घ्या की व्हिटॅमिन सी आणि जस्त यांच्यातील जुळण्यामुळे शीत लक्षणे टाळण्यास आणि त्यांच्यावर उपचार करण्यात मदत होईल. आपण कोणत्याही कमतरतेमुळे ग्रस्त नसल्यास पूरक आहार घेणे निरुपयोगी, धोकादायक देखील आहे.

7. 
   

   
   हर्बल औषध वापरुन पहा. हे अर्क, कॅप्सूल, लोझेंजेस, ओतणे किंवा सिरपच्या स्वरूपात वनस्पतींचे सेवन आहे. त्यांचे गुण कमी-अधिक प्रगत वैज्ञानिक संशोधनाचा विषय आहेत आणि त्यांची प्रभावीता प्रायोगिक आहे. शंका असल्यास आपल्या फार्मासिस्टला सल्ला घ्या.
   • ब्लॅक वडरबेरी फ्लूवर उपचार करण्यास मदत करतात, तर मोहोर ब्रोन्कायटीस, सायनुसायटिस किंवा घसा खवल्यासारखे अनेक आजारांवर लढायला मदत करतात.
   • श्वसन रोगांच्या विरूद्ध परिणामकारकतेसाठी ल्यूकॅलिप्टस प्रसिद्ध आहे. गोळ्या किंवा सिरपमध्ये त्याचे पॅकेजिंग खोकला आणि घशात खोकला लढायला योग्य आहे. आवश्यक तेलाच्या रूपात, श्वसनमार्गाला सजवण्यासाठी ते श्वास घेता येते. छातीत नीलगिरीचे मलम चोखण्यामुळे ब्रोन्कियल स्नेह दूर करण्यास मदत होते.
   • पेपरमिंट ओतणे पाचक विकारांना संतुलित करण्यासाठी आणि चिडचिडे आतडी सिंड्रोमच्या उपचारांसाठी आदर्श आहे. पेपरमिंट अत्यावश्यक तेल डोकेदुखीशी लढण्यासाठी मंदिरात चोळले जाऊ शकते किंवा श्वसन संसर्गाला बरे करण्यासाठी श्वास घेतला जाऊ शकतो. आवश्यक तेलाचा वापर काळजीपूर्वक केला पाहिजे. हे मुलांमध्ये प्रतिबंधित आहे, कारण ते लॅरेन्क्सच्या उबळांना चालना देऊ शकते.

8. 
   

   
   आवश्यक असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. सामान्य लक्षणे ही प्रभावी रोगप्रतिकारक शक्तीची केवळ प्रकटीकरण असतात. खोकला, नाक वाहणे किंवा ताप येणे ही शरीराची संरक्षण प्रतिक्रिया आहे. सौम्य संसर्गजन्य रोग सहसा उत्स्फूर्त उपचारांकडे वळत असल्याने, उपचारांमुळे बर्‍याच दिवसांत आराम मिळण्याची लक्षणे शांत होतात. असे म्हटले आहे की, लक्षणांची चिकाटी किंवा तीव्रता वाढल्यास डॉक्टरांची भेट सुलभ होते. याव्यतिरिक्त, लहान मुले, गरोदर स्त्रिया, वृद्ध लोक किंवा वैद्यकीय इतिहासाच्या रूग्णांसारख्या नाजूक लोकसंख्येस लक्षणे दिसताच आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करण्यास सूचविले जाते.
   • जर आपल्याला पंधरवड्यापर्यंत सतत खोकला येत असेल तर, भारी उत्पादन किंवा रक्ताचा खोकला असल्यास, ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. खरंच, हे चिन्ह तीव्र ब्राँकायटिस किंवा श्वसन रोग सूचित करू शकते. सतत किंवा तीव्र तापात देखील वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता असते. आपल्याला छातीत दुखणे किंवा श्वास घेण्यास त्रास होत असल्यास आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
   • सौम्य रोगांच्या गुंतागुंतांकडे लक्ष द्या. उदाहरणार्थ, सर्दी एका आठवड्याभरात उत्स्फूर्तपणे बरा होण्यास प्रगती करते, परंतु ते ब्राँकायटिस, सायनुसायटिस, ओटिटिस किंवा न्यूमोनियामध्ये खराब होऊ शकते. त्याचप्रमाणे, फ्लूची गुंतागुंत असंख्य आहे आणि ती गंभीर असू शकते. या पॅथॉलॉजीमुळे खरंच न्यूमोनिया, सायनुसायटिस किंवा ब्राँकायटिस होऊ शकतो.

पद्धत 2 एखाद्या दुखापतीवर उपचार करा

1. 
   

   
   योग्य औषधे घ्या. इजा झाल्यास ऑटोडोमेडिकेशन इजाच्या स्वरूपावर अवलंबून असते. खरंच, संसर्ग रोखण्यासाठी, एक पूतिनाशक आवश्यक आहे. वेदना कमी करण्यासाठी, पॅरासिटामॉलसाठी जा. सूज किंवा एडिमाच्या बाबतीत आपण एस्पिरिनसारखे नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषध घेऊ शकता. पॅकेज पत्रक आणि शिफारस केलेल्या डोसवर नेहमीच दुष्परिणाम तपासा. शंका असल्यास आपल्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांना सल्ला घ्या.
   • जखमेच्या बाबतीत, एंटीसेप्टिक लावा आणि ते स्वच्छ करा आणि कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग रोखू शकता.
   • वरवरच्या आणि लहान बर्नच्या बाबतीत, एंटीसेप्टिकसह निर्जंतुकीकरण करा. एका विशिष्ट मलईने कोरडे आणि बरे होऊ द्या. जर दुखापत दुखण्याशी संबंधित असेल तर अ‍ॅनाल्जेसिक जसे की पॅरासिटामॉल घ्या.
   • सूज संबंधित सांधे दुखी बाबतीत, आपण एक नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी औषध असलेली जेल लावू शकता.
   • स्नायूंच्या वेदना झाल्यास, विशिष्ट उपचारांना प्राधान्य देणे चांगले. वेदनाशामक क्षेत्राला एनाल्जेसिक बामने मालिश करा. टर्टीकोलिस किंवा पाठीच्या दुखण्यासारख्या स्नायूंच्या कराराच्या बाबतीत आपण स्नायू शिथिल करू शकता. लक्षात घ्या की या प्रकारच्या औषधासाठी एक औषधी आवश्यक आहे.
   • नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्ज अशी औषधे आहेत जी वारंवार स्वत: ची औषधासाठी घेतली जातात. लॅस्पीरिन, लिबुप्रोफेन, सेलेक्सॉक्सिब, डिक्लोफेनाक आणि नेप्रोक्सेन हे सर्वात सामान्य आहेत. तथापि, त्याचे प्रत्येक रेणूचे महत्त्वपूर्ण दुष्परिणाम आहेत. विशेषतः ते जठरासंबंधी, मुत्र आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी विकारांना कारणीभूत ठरू शकतात. त्यांना केवळ आपल्या फार्मासिस्ट किंवा डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसारच घ्या.

2. 
   

   
   लागू करा स्नायूच्या दुखापतीवर बर्फ. क्रिओथेरपीमध्ये एक भूल देणारी आणि विरोधी दाहक क्रिया आहे. हे पेटके, स्नायूंचे अश्रू तसेच वाढण्यापासून मुक्त करते.
   • जखमेवर थेट बर्फ ठेवू नका, कारण यामुळे फ्रॉस्टबाइट होऊ शकते. बर्फाचे तुकडे कपड्यात लपेटून घ्या किंवा बॅगमध्ये ठेवा. कमीतकमी 20 मिनिटांसाठी आपले अनुप्रयोग ठेवा आणि 10 ते 20 मिनिटांसाठी पॅड ठिकाणी ठेवा.
   • जास्त जळजळ होण्यापासून बचाव करण्यासाठी इजा झाल्यानंतर कमीतकमी 48 तास बर्फ घाला.
   • सर्दीचा वापर प्रभावित भागात मर्यादित करा. जर यामुळे वेदना किंवा सुन्नपणा येत असेल तर हे उपचार थांबवा.

3. 
   

   
   उष्णतेच्या दुखापतीतून मुक्त करा. याचा वासोडिलेटिंग प्रभाव आहे, जो रक्त परिसंचरण वाढविण्यास परवानगी देतो. उष्णता स्नायूंना आराम देते आणि ऊतींचे लवचिकता सुधारते. म्हणूनच स्नायूंच्या आकुंचन, सांधेदुखी, वक्रता किंवा पेटके असल्यास ते आदर्श आहे.
   • गरम कॉम्प्रेसचा अनुप्रयोग 20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. अंतरिक्ष अनुप्रयोग कमीत कमी 20 मिनिटे अंतरावर.
   • उष्णता लागू करण्यासाठी, आपण कोमट पाण्यात वेदनादायक क्षेत्राचे विसर्जन करू शकता किंवा केस ड्रायर वापरू शकता.
   • जर आपण वारंवार पेटके किंवा कॉन्ट्रॅक्ट्ससारख्या वेदनांचा त्रास घेत असाल तर आपण फार्मसीमध्ये उशी किंवा हीटिंग पॅच खरेदी करू शकता.
   • उबदारपणाची भावना आरामदायक आणि तंद्रीसाठी अनुकूल असू शकते. एखाद्या दुखापतीमुळे हीटिंग पॅडसह झोपायला टाळा, कारण यामुळे आपण बर्न होऊ शकता.
   • खुल्या जखमेवर किंवा रक्ताभिसरणात समस्या असल्यास या थेरपीचा वापर करू नका.

4. 
   

   
   जखमेवर संकुचित करा. कॉम्प्रेशनमुळे सूज कमी होण्यास आणि जखमी झालेल्या भागाच्या आसपास रक्त जमा होण्यास मदत होते. जखमेच्या संकुचित करण्यासाठी, त्यास लवचिक पट्ट्यामध्ये गुंडाळा.
   • आपली पट्टी खूप घट्ट नसल्याचे सुनिश्चित करा कारण यामुळे रक्त परिसंचरण रोखू शकते. जर तुम्हाला जास्त दबाव किंवा वेदना जाणवत असतील तर तुमची पट्टी सैल करा.

5. 
   

   
   जखमी क्षेत्राचे उत्थान करा. एडीमाच्या बाबतीत, एलिव्हेशन ड्रेनेज आणि शिरासंबंधी परत मिळण्यास प्रोत्साहित करते. परिणामी सूज कमी होते. जर तुम्हाला खालच्या अवयवांमध्ये वेदना होत असेल तर आपला पाय हृदयाच्या पातळीपेक्षा उंच करा. जर हे शक्य नसेल तर जखमी जागेचे आडवे देखभाल करा.
   • शक्य असल्यास, झोपून आपला पाय 45 to पर्यंत वाढवा.
   • एलिव्हेशन हा एक प्रोटोकॉलचा आधारस्तंभ आहे ग्रीक. हे संक्षिप्त रुप विशेषत: ofथलीट्समध्ये जखमांच्या व्यवस्थापनाच्या पद्धतीचा संदर्भ देते. त्यात बर्फाचा वापर असतो (जी) विश्रांतीशी संबंधित (आर), उंचीवर (ई) आणि संक्षेप (सी) जखमी क्षेत्राचा.

पद्धत 3 विश्रांती

1. 
   

   
   तुमच्या जखमा बरी होऊ द्या. जर आपल्याला दुखापत झाली असेल तर उपचार प्रक्रियेस प्रोत्साहित करण्यासाठी आपण प्रभावित क्षेत्रामध्ये विश्रांती घेतली पाहिजे. फ्रॅक्चरसारख्या काही प्रकरणांमध्ये, संपूर्ण स्थिरीकरण करण्याची शिफारस केली जाऊ शकते.
   • दुखापतीची वैशिष्ट्ये आणि आपल्या आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून उपचार बरे करणे हे यापेक्षा कमी किंवा कमी असू शकते. वरवरची इजा झाल्यास सामान्य क्रियाकलाप पुन्हा सुरू करण्यापूर्वी कमीतकमी 48 तास प्रतीक्षा करा.

2. 
   

   
   आजार झाल्यास विश्रांती घ्या. आपण कोणत्याही पॅथॉलॉजीमुळे ग्रस्त असल्यास, विश्रांती घेणे आवश्यक आहे. जेव्हा आपण आजारी असता तेव्हा आपले शरीर अशक्त होते आणि आपल्याला थकवा जाणवतो. जर आपले शरीर परवानगी देत ​​नसेल तर स्वत: ला रोजची कामे करण्यास भाग पाडू नका. उलटपक्षी, झपाट्याने बरे होण्यासाठी खाली पडून रहा. निद्रिस्त विश्रांती देखील पुनर्प्राप्तीसाठी पुरेसे असू शकते.

3. 
   

   
   आपण पुरेशी झोप घेत असल्याचे सुनिश्चित करा. १ 18 ते years 64 वर्षे वयोगटातील आणि आरोग्यासाठी प्रौढ व्यक्तीला रात्री 7 ते 9 तासांच्या दरम्यान झोपावे. हा कालावधी सरासरी आहे जो एका व्यक्तीपासून दुसर्‍या व्यक्तीमध्ये बदलतो.
   • 0 ते 2 महिन्यांच्या दरम्यान, अर्भक रात्री 16 ते 18 तासांदरम्यान झोपायला पाहिजे.
   • 2 ते 12 महिन्यांच्या दरम्यान, बाळाला रात्री 14 ते 15 तासांदरम्यान झोपावे लागते.
   • 12 ते 18 महिन्यांच्या दरम्यान, बाळाला रात्री 13 ते 15 तासांच्या दरम्यान झोपायला पाहिजे.
   • 18 महिने ते 3 वर्षांच्या दरम्यान, मुलाला रात्री 12 ते 14 तासांच्या दरम्यान झोपावे लागते.
   • 3 ते 5 वर्षांच्या दरम्यान, मुलाला रात्री 11 ते 13 तासांच्या दरम्यान झोपावे लागते.
   • 5 ते 12 वर्षांच्या दरम्यान, मुलाला रात्री 9 ते 11 तासांच्या दरम्यान झोपावे लागते.
   • 17 वर्षांपर्यंतची किशोरवयीन व्यक्तीला रात्री 10 तास झोपावे लागते.
   • 65 वर्षापासून, दररोज रात्री 7 ते 8 तासांपर्यंत झोपायची शिफारस केली जाते.

4. 
   

   
   आपली झोप चांगली आहे याची खात्री करा. झोपेच्या कालावधीत, शरीर सक्रियपणे पुनरुत्पादित होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते. पुनर्संचयित होण्यासाठी, आपली झोप निद्रानाशच्या एपिसोड्सद्वारे व्यत्यय आणू नये. जर दिवसा आपल्याला तंद्री जाणवत असेल तर तुमची झोप कदाचित निकृष्ट आहे. जर अशी स्थिती असेल तर झोपायला जाण्यासाठी पावले उचला.
   • झोपेच्या नियमित वेळापत्रकांचे अवलंबन करा. दररोज झोपायला जा आणि त्याच वेळी दररोज सकाळी उठ. नियमितपणा आपल्याला आपल्या शरीराला जागृत करण्याची आणि जागृत होण्याच्या लयीची सवय लावण्यास अनुमती देते. जर आपल्याला झोपायला त्रास होत असेल तर झोपायला जाण्यापूर्वी आरामशीर क्रिया करा.
   • झोपेच्या आधी रोमांचक पदार्थांचे सेवन करणे टाळा. रात्रीच्या झोपेसाठी तंबाखू आणि कॅफिनला बराच वेळ लागतो. अल्कोहोल, जरी हे काही लोकांच्या झोपेस उत्तेजन देऊ शकते, झोपेमध्ये अडथळा आणतो.
   • तुमची बेडरूम बाहेर घाल. तापमान 16 ते 19 डिग्री सेल्सियस दरम्यान असावे. ती गडद आणि शांत असणे आवश्यक आहे. झोपायच्या आधी शटर किंवा पडदे बंद करुन खात्री करा आणि कोणतेही प्रकाश स्रोत काढून टाका. आपला टीव्ही किंवा संगणक चालू नका. ऐकण्यापासून संरक्षण ऐकून स्वत: ला आवाजापासून दूर ठेवा.
   • आपला तणाव व्यवस्थापित करा कारण ते आपल्या उपचारांना उशीर करू शकते. दुसर्‍या दिवशी आपल्या क्रियाकलापांचा विचार करुन झोपू नका. श्वास, ध्यान, योग किंवा ताची तंत्रांनी आराम करा.