संगणकावर कमी वेळ कसा घालवायचा

सामग्री

• पायऱ्या
• पद्धत 1 स्त्रोत ओळखा
• पद्धत 2 आपला इंटरनेट वापर बदला
• कृती 3 आपली जीवनशैली बदला

आपण इंटरनेटवर घालवलेल्या वेळेबद्दल आपल्याला काळजी आहे? इंटरनेट हे सामाजिक संपर्क आणि माहितीचे एक उत्कृष्ट स्त्रोत असू शकते, परंतु बर्‍याच लोकांना संगणकासमोर अत्यधिक वेळ घालवण्याचा भावनिक आणि शारीरिक दुष्परिणाम सहन करावा लागला आहे. आपण आपल्या सवयी बदलण्यासाठी आणि आपल्या स्क्रीनपासून दररोज अधिकाधिक वेळ घालवण्यासाठी करू शकता अशा अनेक गोष्टी आहेत.

पायऱ्या

पद्धत 1 स्त्रोत ओळखा

1. 
   

   
   जोखीम जाणून घ्या. जेव्हा आपण आपल्या स्क्रीनसमोर बराच वेळ घालवाल तेव्हा आपला वेळ वाया घालवत नाही. यामुळे शारीरिक आणि भावनिक त्रास देखील होऊ शकतो. आपण संगणकावर घालवलेल्या वेळेचा आपल्यावर कसा प्रभाव पडू शकतो हे समजून घ्या. आपण घेत असलेल्या जोखमींबद्दल स्वत: ला शिक्षण देऊन, आपल्याला थांबण्याचे प्रेरणा मिळेल.
   • पडद्यासमोर दिवसभरात चार तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवून, आठवड्याच्या उर्वरित व्यायामासाठी जरी आपण हृदयरोगाचा धोका वाढवतात.
   • काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की पडद्यासमोर जास्त वेळ मेंदूच्या ऊतींना खराब करते आणि मेंदूचे कार्य खराब करते. फ्रंटल लोब, जे आपल्या जीवनातील बर्‍याच क्षेत्रात आपले यश निश्चित करते, नुकसान होण्यास अधिक संवेदनाक्षम आहे.
   • कार्पल बोगदा सिंड्रोम देखील संगणक वापरणार्‍या लोकांसाठी आरोग्यासाठी सुप्रसिद्ध धोका आहे.
   • आपण एखाद्या मानसिक आजाराने ग्रस्त असल्यास, विशेषत: हायपोकोन्ड्रिया आणि जुन्या-बाध्यकारी डिसऑर्डरमुळे, ऑनलाइन माहितीची उपलब्धता अवांछित विचारांना पोसू शकते. उदाहरणार्थ, हायपोकॉन्ड्रियाक्स वैद्यकीय मंचांवर येऊ शकतात आणि गंभीर आजारांकरिता सौम्य लक्षणे घेऊ शकतात.
   • हे अगदी दुर्मिळ असले तरी, काही लोक इंटरनेटमध्ये व्यसन विकसित करतात. इंटरनेट किंवा संगणकाचा जास्त वापर व्यसनाधीन होऊ शकतो आणि उदासीनता, चिंता आणि एकाकीपणाची भावना किंवा पाठदुखी, डोकेदुखी, वजन कमी होणे किंवा वजन वाढणे यासारख्या दुय्यम शारीरिक परिणामासारखे भावनात्मक लक्षणांना कारणीभूत ठरू शकते. आपल्याला आपल्या संगणकावर किंवा इंटरनेटची एखादी लत असल्यास आपण काळजीत असाल तर मनोचिकित्सकास सल्ला घ्या.

2. 
   

   
   
   
   आपण आपल्या संगणकावर करता त्या गोष्टींची सूची बनवा. आपल्या संगणकावर आपला वेळ कोठे आणि कसा घालवायचा हे समजून घेण्यासाठी आपण भेट दिलेल्या वेबसाइट आणि आपल्या स्क्रीनसमोर आपण करता त्या सर्व गोष्टी लिहा. कोणत्या साइट्स ज्यामुळे आपणास त्रास होतो? आपण ऑनलाइन किती वेळ घालवला याची गणना करा.
   • आपण विशेषत: सोशल नेटवर्क्ससाठी इंटरनेट वापरता? आपण फेसबुक किंवा इन्स्टाग्राम वापरता? आपण बर्‍याचदा आपल्या वर्तमान बातम्यांविषयी खरोखर विचार न करता विचार करता? आपल्याला त्यापासून दूर नेण्यासाठी सामाजिक नेटवर्कवर आपले काय आकर्षण आहे हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • बरेच लोक टेलिव्हिजन, चित्रपट किंवा व्हिडिओ पाहण्यासाठी इंटरनेटचा वापर करतात. आपण नेटफ्लिक्स किंवा YouTube वर बराच वेळ घालवित आहात? आराम करण्यासाठी आपली मुख्य क्रियाकलाप आहे? इंटरनेट व्हिडिओंच्या जागी आराम करण्यासाठी आपण करू शकत असलेली आणखी एक क्रियाकलाप आहे?
   • आपल्याला बातम्यांचे व्यसन आहे का? माहितीसाठी आपण ले मॉन्डे, ले फिगारो किंवा इतर ऑनलाइन वृत्तपत्रे वाचता का? तसे असल्यास, आपण आपल्या स्क्रीनवरील बातम्या वाचण्याऐवजी त्यांच्या कागदाच्या आवृत्तीवर सदस्यता घेऊ शकता.
   • आपण खेळ खेळता? बरेच लोक ऑनलाइन किंवा ऑफलाइन असले तरीही गेम खेळण्यासाठी त्यांचे संगणक वापरतात. आपण आपल्या संगणकावर दिवसातील किती तास गेम खेळता?
   • आपण भेट दिलेल्या सर्व साइट आणि संगणकावर आपण करता त्या प्रत्येक गोष्टीची सूची बनवून आपण आठवड्यात संगणकावर घालवलेल्या वेळेचे अनुसरण करा. आपला बहुतेक वेळ घेणार्‍या साइट्स, अ‍ॅप्स आणि गेम्स शोधण्याचा प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   
   
   आपण स्क्रीनसमोर किती वेळ घालवला ते स्वतःला विचारा. आपल्या संगणकासमोर किती वेळ घालवला हे त्यांना समजल्यावर बरेच लोक चकित होतात. संगणकासमोर आपण दररोज घालवणा .्या किती तासांची गणना करा. हे आपल्याला थांबविण्यास प्रवृत्त करते.
   • संगणकासमोर आपण घालवलेल्या क्षणांची नोंद करण्यासाठी आपण कागद आणि पेन्सिल वापरू शकता. आपण भेट दिलेल्या साइट, आपण खेळत असलेले इत्यादी लिहा. आणि आपण संगणक चालू करता आणि बंद केव्हा लक्षात घ्या. दिवसाच्या शेवटी या एकूण तासांची गणना करा.
   • आपल्याला ही सर्व माहिती रेकॉर्ड करण्यात समस्या येत असल्यास, रेस्क्यूटाइम नावाचा एक वेळ व्यवस्थापन आणि विश्लेषण अनुप्रयोग आहे. आपण आपल्या संगणकावर किती वेळ घालवला आणि कोणत्या साइट्स, गेम्स किंवा आपण बर्‍याचदा वापरता ते अनुप्रयोग हे दर्शविते.

पद्धत 2 आपला इंटरनेट वापर बदला

1. 
   

   
   इंटरनेटसाठी वेळापत्रक तयार करा. संगणक वापरणे एकाच वेळी थांबणे शक्य नाही. आम्ही जास्तीत जास्त इंटरनेट आणि कामावर, आपल्या सामाजिक जीवनावर, आमची बिले भरण्यासाठी आणि खरेदी करण्यासाठी अधिक अवलंबून आहोत. ऑनलाइन वेळापत्रक एक अधिक व्यवहार्य पर्याय आहे. आपण या साधनाचा वापर पूर्णपणे काढून टाकल्याशिवाय आपण इंटरनेटवर घालविलेला वेळ मर्यादित करा.
   • आपण संगणकासमोर घालवलेल्या क्षणांची योजना करा. उदाहरणार्थ, समजा आपण रात्रीच्या जेवणाच्या नंतर काही तास इंटरनेटसमोर घालवत असाल.आपण स्क्रीनसमोर एक वाजण्याच्या वेळी मर्यादित करा आणि एकदा ही वेळ संपल्यानंतर वेळ पास करण्यासाठी आणखी एक क्रियाकलाप शोधा.
   • आपण सल्ला घेऊ इच्छित असलेल्या साइटची सूची बनवा. लोक संगणकासमोर तास घालवण्यामागील एक कारण म्हणजे त्यांनी ज्या वेबसाइट्सचा सल्ला घ्यावा अशी योजना आखली नाही त्यांच्याकडे पहा आणि बर्‍याच साइट्समध्ये इतर साइट्सचा दुवा असल्यामुळे तो तुम्हाला संगणकावर तासन्ता टेप करु शकतो. विशिष्ट हेतूने इंटरनेटशी कनेक्ट व्हा. आपली तपासणी करण्याची योजना, फेसबुक पहा, बातम्या वाचा आणि संगणक बंद करा.
   • आपण इंटरनेटवर अधूनमधून शोध घेत असाल तर आपण शोधण्यात किती वेळ घालवला हे शोधण्यासाठी स्टॉपवॉच सेट करा. स्वत: ला एक किंवा दोन तास इंटरनेटचा सहज वापर करा आणि उर्वरित दिवस डिस्कनेक्ट करा.

2. 
   

   
   आपल्या फायद्यासाठी तंत्रज्ञान वापरा. असे बरेच अनुप्रयोग आणि प्लगइन आहेत जे आपल्याला विशिष्ट साइटवरील आपला प्रवेश अवरोधित करण्यास अनुमती देतात. आपण स्वत: वर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि आपल्या संगणकासमोर घालवलेला वेळ कमी न केल्यास या प्रकारचे अनुप्रयोग डाउनलोड करा.
   • जर आपण फायरफॉक्स वापरत असाल तर तिथे echड-ऑन आहे ज्यांना लीचब्लॉक म्हणतात. हे अशा साइट अवरोधित करू शकते जिथे आपण काही तासांपर्यंत दिवसांच्या कालावधीसाठी बराच वेळ गमावता. आपण Chrome वापरत असल्यास, तेथे स्टेफोक्यूज्ड नावाची एक addड-ऑन आहे आणि इंटरनेट एक्सप्लोरर आपल्याला ब्लॉकिंग सेटिंग्जमध्ये कुशलतेने काही साइट अवरोधित करण्यास परवानगी देते.
   • सेल्फकंट्रोल नावाच्या मॅक ओएससाठी एक अनुप्रयोग आहे जो आपल्याला काही साइट्स ब्लॅकलिस्टमध्ये ठेवण्याची परवानगी देतो. आपण स्टॉपवॉच सेट केला आहे आणि आपण सेट केलेल्या कालावधीसाठी यापुढे या साइटवर प्रवेश करण्यात आपण सक्षम नसाल.विंडोज वापरकर्त्यांसाठी फ्रीडम नावाचा एक समान अ‍ॅप्लिकेशन आहे.

3. 
   

   
   आपल्याला आवश्यक नसलेली प्रत्येक गोष्ट विस्थापित करा. आपण आपला संगणक संगणकावर खेळण्यासाठी किंवा एखादा विशिष्ट अनुप्रयोग वापरण्यासाठी बहुतेक वेळ घालवत असाल तर कदाचित हा प्रोग्राम विस्थापित करण्याची वेळ येईल.
   • आपल्याला आपल्या संगणकाची आवश्यकता का आहे? बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपल्या संगणकास आपले कार्य तपासण्यासाठी आवश्यक आहे आणि आपल्या कॅलेंडर आणि आपल्या वेळापत्रकात प्रवेश असणे आवश्यक आहे. आपले स्थान आणि नोकरी यावर अवलंबून आपल्याला वेगवेगळ्या गरजा असू शकतात. आपल्याला काय हवे आहे आणि आपल्याला काय आवश्यक नाही आहे ते स्वतःला विचारा आणि तेथून बदल करा.
   • आपण बर्‍याच वेळा खेळत असलेला गेम विस्थापित करणे कठिण असू शकते, विशेषत: आपल्याकडे डेटा आणि माहिती नसल्यास आपण ती विस्थापित करून गमवाल. आपल्याकडे ते करण्याची इच्छाशक्ती नसू शकते. संगणकासमोर तुमचा जास्त वेळ घालवण्याच्या तुमच्या भावना बद्दल एखाद्या मित्राशी किंवा नातेवाईकाशी बोला. तो आपल्याला मदत करू आणि आपल्यासाठी गेम विस्थापित करू शकतो.

4. 
   

   
   संगणकावर प्रवेश करणे अधिक कठीण बनवा. कधीकधी, संगणकावरील आपला वेळेचा वापर कमी करण्यासाठी "दृष्टीक्षेपात, विचार न करता" हा एक प्रभावी म्हण आहे. फक्त संगणकावर प्रवेश करणे अधिक कठीण करून, आपण काय करीत आहात हे स्वतःला विचारण्यासाठी आपल्याकडे आणखी थोडा वेळ लागेल आणि आपल्या संगणकापासून दूर जाण्याचा निर्णय घ्या.
   • संगणक स्क्रीन पुन्हा व्यवस्थित करा. ही एक साधी युक्ती आहे, परंतु जेव्हा आपण स्क्रीनसमोर कमी वेळ घालवू इच्छित असाल तर प्रभावी. आपल्या डेस्कटॉपवरून इंटरनेट ब्राउझर चिन्ह तसेच फेसबुक आणि इंस्टाग्राम सारख्या साइटवरील शॉर्टकट काढून टाका. आपल्याकडे आपला अनुप्रयोग पाहण्यासाठी अनुप्रयोग असल्यास तो विस्थापित करा.
   • संगणकाचे स्थान बदला.आपल्याकडे आपल्या संगणकावर सहज प्रवेश असल्यास, आपण ते वापरण्याची अधिक शक्यता आहे. उदाहरणार्थ, जर आपला संगणक आपल्या पलंगाजवळ डेस्कवर असेल तर आपण दिवसाची सुरूवात फेसबुककडे पहाल. घरामध्ये एक जागा शोधा जिथे आपण आपला संगणक सोडता आणि या जागेच्या बाहेर कोणतीही इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरू नका.
   • आपले मॉडेम अनप्लग करा. आपल्याला आपला मॉडेम सुरू होण्याची प्रतीक्षा करायची असल्यास, आपण संगणकाचा वापर किती चांगल्या प्रकारे करीत आहात याचा विचार करण्यास आपल्याला अधिक वेळ मिळेल. दररोज नियोजित वेळेसाठी मोडेम वापरल्यानंतर ते अनप्लग करा.
   • आपण संगणक वापरत नसताना संगणक बंद करा. आपण आपला वेळ कसा घालवाल याचा विचार करण्यासाठी हे अधिक वेळ घालवेल.

5. 
   

   
   विश्रांती घ्या. कधीकधी, संगणकासमोर आपण घालवलेल्या वेळेबद्दल आपल्याला माहिती असेल तरीही आपण ते कामासाठी किंवा शाळेसाठी करावे लागेल. जर ही तुमची परिस्थिती असेल तर संगणकासमोर वेळ दिल्यामुळे होणारे शारीरिक आणि भावनिक दुष्परिणाम टाळण्यासाठी विश्रांती घ्या.
   • आपण प्रकल्प पूर्ण करण्यासाठी संगणकाचा वापर केल्यास नियमितपणे ब्रेक घ्या. आपल्याला बर्‍याचदा संगणकासमोर ब्रेक घेण्याचा मोह येईल. उदाहरणार्थ, एका तासाच्या कामानंतर, आपण स्वतःस फेसबुकवर किंवा काही वेळ घालविण्याची परवानगी देता. त्याऐवजी, संगणकासमोर पन्नास मिनिटांनंतर दहा मिनिटे पाय पसरवा किंवा एखाद्या गोष्टीला थोडासा थरकावा आणि संगीत ऐका.
   • 10-मिनिटांचे व्यायाम देखील आहेत जे आपण आपल्या ब्रेक दरम्यान करू शकता. हे व्यायाम आपणास आपला तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करतात आणि ते आपल्या आरोग्यावरील काही हानिकारक प्रभाव पडद्यासमोर खूप वेळ देऊन दूर करू शकतात. उदाहरणार्थ, पंप, एब्स किंवा फ्लेक्शन्स.
   • आपण दहा मिनिटांच्या ध्यानातून आराम देखील करू शकता. आपल्याला ध्यान करण्याचे तंत्र ऑनलाइन सापडेल किंवा आपण ध्यानधारणा करणार्या मित्राचा सल्ला घेऊ शकता.

कृती 3 आपली जीवनशैली बदला

1. 
   

   
   छंद शोधा. बर्‍याचदा, संगणक विश्रांतीचा मुख्य स्रोत म्हणून काम करतो. जर तुम्हाला या गोष्टीची सवय झाली असेल, तर इंटरनेटचा तुमच्या अत्यधिक वापराचा सामना करण्यासाठी नवीन छंद शोधण्याचा प्रयत्न करा.
   • कामानंतर आपण घरी काहीतरी करू इच्छित असल्यास आपल्याला क्रॉसवर्ड कोडे, सुडोकू, बोर्ड गेम्स आणि कार्ड गेम वापरून पहा. जर तुम्ही रूममेट, कुटूंब किंवा तुमच्या जोडीदाराबरोबर राहत असाल तर तुम्ही खेळात एक रात्र देऊ शकता.
   • इंटरनेटशिवाय दिवस किंवा इतर क्रियाकलाप करण्यासाठी इंटरनेटशिवाय दिवस सेट करा. बर्‍याचदा, आपण जंगलात जाऊन आपला इंटरनेट वापर कमी कराल. आठवड्याच्या शेवटी ट्रेकिंगवर जा आणि कामानंतर थोडा जोग.
   • आपण बरेच ऑनलाईन वाचले असल्यास पुस्तके खरेदी करण्याचा किंवा आपल्या स्वारस्याशी संबंधित मासिकांची सदस्यता घेण्याचा विचार करा. संध्याकाळचे वाचन आपल्याला स्क्रीनवर येण्यास मदत करू शकते.

2. 
   

   
   मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्या. इंटरनेटचा जास्त वापर कधीकधी उदासीनता आणि चिंता यासारख्या पूर्व-अस्तित्वातील विकारांशी जोडला जातो. आपण इंटरनेट व्यसन पासून ग्रस्त शकते.
   • मनोविकार विकारांची लक्षणे कशी ओळखावी हे जाणून घ्या. आपल्याकडे उदास, रिकामे किंवा सतत बडबड मूड आहे? आपण अपराधी किंवा असहायतेची भावना अनुभवता? या भावनांमुळे आपल्याला निर्णय घेण्यास किंवा वेळेत समाप्त करण्यात समस्या आहे? वजन कमी होणे किंवा वाढणे, निद्रानाश, डोकेदुखी किंवा पाचक विकार यासारखे कोणतेही शारीरिक प्रभाव आपल्या लक्षात आले आहेत काय?
   • या भावना टाळण्यासाठी किंवा संघर्ष करण्यासाठी आपण संगणक किंवा इंटरनेट वापरता? जेव्हा आपण इंटरनेटवर असता तेव्हा आपल्या मनोवृत्तीला तात्पुरते कमी करते तेव्हा आपण आनंदाची भावना अनुभवता?
   • आपण आपल्या म्युच्युअल साइटच्या सल्ल्याद्वारे आणि आपल्या विम्याने भरलेल्या थेरपिस्टसमवेत अपॉईंटमेंट घेऊन मनोचिकित्सक शोधू शकता. आपण विद्यार्थी असल्यास, कधीकधी विद्यापीठात एखाद्या व्यावसायिकांचा सल्ला घेणे शक्य होते.
   • धीर धरा. योग्य सल्लागार शोधण्यास थोडा वेळ लागू शकतो आणि जर आपल्याला एखाद्या थेरपिस्टसह आरामदायक वाटत नसेल तर आपण दुसरा एखादा सल्ला घेऊ शकता.

3. 
   

   
   आपले वास्तविक जीवन सुधारण्यासाठी इंटरनेट वापरा. आपण आपल्या सामाजिक जीवनास प्रोत्साहित करण्यासाठी इंटरनेटचा वापर केल्यास आपण स्क्रीनसमोर कमी वेळ घालवाल. आपल्या फायद्यासाठी संगणक वापरा. योजना बनवा आणि लोकांना भेटा.
   • आपल्या मित्रांसह योजना बनवा. फेसबुक इव्हेंट्स, गुगल कॅलेंडर आणि इतर इलेक्ट्रॉनिक आमंत्रण प्रणाली आपल्याला इतरांशी संवाद साधण्यात आणि योजना बनविण्यात मदत करू शकतात. बरेच लोक ऑनलाइन बराच वेळ व्यतीत करत असल्याने, आपण त्यांना कॉल केला असेल किंवा मेलमध्ये आमंत्रण पाठवले असेल त्यापेक्षा ते आपल्याला नक्कीच प्रतिसाद देतील आणि आपले आमंत्रण अधिक सहज लक्षात ठेवतील.
   • मीटअप सारख्या साइट वापरा. मीटअप ही एक वेबसाइट आहे जी रूचीनुसार वर्गीकृत असलेल्या अनेक शहरांमध्ये गट शोधू शकते. एक मीटअप प्रोफाइल तयार करा आणि आपल्या जवळच्या कार्यक्रमावर जा. बाहेर पडून नवीन लोकांना भेटण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
   • घराबाहेर राहणा Chat्या आपल्या मित्रांसह स्काईप किंवा Google चॅटवर चॅट करा. ऑनलाइन जास्त वेळ घालवणा people्या लोकांवर परिणाम होण्यामागील एक कारण म्हणजे यामुळे त्यांना वेगळे केले जाते. आपण स्काइप किंवा Google चॅट वर उपलब्ध असलेल्या आपल्या मित्रांसह चॅट करण्यासाठी उपलब्ध व्हिडिओ कॉल वापरल्यास, इंटरनेट आपल्याला एकाकीपणाची भावना निर्माण करण्याऐवजी इतरांच्या जवळ आणते.हे प्रतिकूल असल्याचे दिसून येत असले तरीही आपण चांगल्या मूडमध्ये असाल तर आपण ऑनलाइन कमी वेळ घालवू शकाल.