खालच्या एबीएस कसे तयार करावे

या लेखाचे सह-लेखक मायकेल डोलन आहेत. मिशेल डोलन ब्रिटिश कोलंबियामधील बीसीआरपीए प्रमाणित खाजगी प्रशिक्षक आहे. २००२ पासून ती खासगी प्रशिक्षक आणि फिटनेस प्रशिक्षक आहेत.

या लेखात 27 संदर्भ उद्धृत केले आहेत, ते पृष्ठाच्या तळाशी आहेत. 3 जनावराचे प्रथिने स्त्रोत निवडा. गोमांस किंवा डुकराचे मांस च्या चरबीच्या तुकड्यांऐवजी, हाड नसलेले आणि त्वचा नसलेले कोंबडी आणि सीफूड निवडा, मीठ-मुक्त नट किंवा फळ, भाज्या किंवा भाज्यांसह शेंगदाणा बटरचा चमचे घ्या. खारट संपूर्ण धान्य बिस्किटे. आपण कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने देखील खाऊ शकता.

4 आपल्या दिनचर्यामध्ये चरबी जाळण्यासाठी व्यायाम समाविष्ट करा. जर आपण आपल्या शरीराची चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न केला नाही तर आपण आपल्या प्रयत्नांचे परिणाम पाहू शकणार नाही. दुर्दैवाने केवळ शरीराच्या एका भागावर वजन कमी होणे अशक्य आहे. याचा अर्थ असा आहे की आपल्या पोटातून चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला आपल्या शरीरावर चरबी जाळणे आवश्यक आहे.

• दिवसातून 30 ते 60 मिनिटांपर्यंत शारीरिक क्रिया करण्याचा प्रयत्न करा. वेगवान चालण्यासाठी जा किंवा 5 ते 10 मिनिटे जॉग करा, 15 ते 20 मिनिटे धाव घ्या आणि नंतर आणखी 5 ते 10 मिनिटांसाठी पुन्हा चालणे करा. आपण सायकल चालविणे, पोहणे किंवा धुणे देखील जाऊ शकता.
• मध्यम ते उच्च तीव्रता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांच्या मते विचारा.

जाहिरात

"Https://fr.m..com/index.php?title=se-muscler-abdos-infiors&oldid=244584" वरून प्राप्त केले