एखाद्या महत्त्वपूर्ण घटनेपूर्वी आराम कसा करावा

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 कार्यक्रमासाठी तयार होत आहे
• भाग 2 विश्रांती तंत्र वापरणे

एखाद्या महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमापूर्वी आपण खूपच उत्साही असण्याची शक्यता आहे. आपण कठोरपणे श्वास घेऊ शकता, आपल्याला रात्री बसून किंवा झोपायला त्रास होतो. विश्रांती घेऊन कार्यक्रमासाठी आपले शरीर आणि मन तयार करणे महत्वाचे आहे. जर तुम्ही कार्यक्रमाच्या दिवशी परत आला तर तुम्ही यशस्वी व्हाल.

पायऱ्या

भाग 1 कार्यक्रमासाठी तयार होत आहे

1. 
   

   
   चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य टाळा. आपल्या घटनेच्या आदल्या दिवशी मध्यरात्रीनंतर कॅफिनचे सेवन करू नका. चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य आपला ताण प्रतिसाद आणि ताण आपल्या समज वाढवते. आपण आपल्या कार्यक्रमामुळे आधीच चिंताग्रस्त असल्यास, कॅफिनमुळे आपल्या शरीरावर ताणतणावांना तीव्र प्रतिसाद मिळेल. आपण कॅफिन पिऊ नये किंवा खात नाही तर आपल्याला अधिक आराम वाटेल (उदा. चॉकलेट, काही चहा, सोडा, कॉफी ...).

2. 
   

   
   व्यायाम चालणे, योग किंवा बागकाम यासारखे हलके व्यायाम आपल्याला आराम करण्यास मदत करतील. व्यायामामुळे आपल्या मेंदूत निरोगीपणाचे उत्पादन वाढते, तणाव कमी होईल आणि आपल्याला झोपायला मदत होईल. आपल्याला खरोखर आवडेल असा एखादा व्यायाम आपण करत असल्याचे सुनिश्चित करा. व्यायामाचे काम आपण कंटाळवाणे म्हणून पाहिले जाऊ नये, परंतु त्यास घटनेपूर्वी आपले मत बदलण्यास मदत करावी.

3. 
   

   
   
   
   शांत संगीत ऐका. इव्हेंटच्या आधी संगीत आपल्याला शांत होण्यास आणि शांत होण्यास मदत करते. वेगवान टेम्पो किंवा हार्ड रॉक संगीत असलेले संगीत टाळा. इव्हेंटच्या आधी आपल्या कल्पना बदलण्यात आणि तणाव संप्रेरक कमी करण्यास संगीत आपल्याला मदत करेल. संगीत इतके कठोरपणे ठेवा की आपण त्यात हरवले.
   • आपणास संगीत आवडत नसल्यास, लेखन किंवा रेखाचित्र यासारखे आपले विचार बदलण्यासाठी आणखी एक सर्जनशील छंद वापरून पहा.

4. 
   

   
   अंघोळ किंवा स्नान करा. गरम आंघोळ किंवा शॉवर आपल्याला आराम देण्यास आणि आपल्या घटनेपूर्वी झोपण्यास मदत करेल. आपल्या कार्यक्षमतेसाठी मोठ्या कार्यक्षमतेसाठी कॅमोमाइल, लैव्हेंडर, मंदारिन किंवा लेन्सन्स तेल घाला. आपण आंघोळीमध्ये असताना आपल्या कार्यक्रमाबद्दल विचार करण्याचा प्रयत्न करा. आपले डोळे बंद करा आणि गंभीरपणे श्वास घ्या.
   • सर्वोत्तम परिणामासाठी 15 ते 20 मिनिटांच्या दरम्यान बाथमध्ये रहा.

5. 
   

   
   
   
   आपल्या कुटुंब आणि मित्रांशी संपर्क साधा. एक चांगला समर्थन नेटवर्क आपल्याला आपला उत्साह नियंत्रित करण्यात मदत करेल. आपले कुटुंबीय आणि मित्र आपल्याला चांगल्या प्रकारे ओळखतात आणि त्यांना आपण चांगले करावेसे वाटते. आपण इव्हेंटबद्दल बोलू इच्छित नसल्यास ते आपला विचार बदलण्यात मदत करतील. आपण कार्यक्रमाबद्दल चिंताग्रस्त किंवा चिंताग्रस्त असल्यास, आपल्याला कसे वाटते ते सांगा. ते नक्कीच आपल्याला प्रोत्साहनाचे काही शब्द देतील.

6. 
   

   
   सकारात्मक विचार करा. हा कार्यक्रम उत्तम मार्गाने उलगडेल यावर विश्वास ठेवा. इव्हेंटबद्दल आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास त्याऐवजी त्या सकारात्मक आणि सकारात्मक गोष्टींसह त्या विचारांचा प्रतिकार करा. परिस्थिती सकारात्मकतेने पहाण्यासाठी परत करण्याचा मार्ग शोधा. "हे खूप कठीण आहे" असे म्हणण्याऐवजी म्हणा, "मी तिथे जात आहे."
   • आपल्या इव्हेंटच्या आधी सकारात्मक व्यक्तींसह स्वतःला वेढून घ्या. नकारात्मक लोक आपल्याला अधिक चिंताग्रस्त बनवू शकतात आणि आपल्याला शंका निर्माण करतात.

भाग 2 विश्रांती तंत्र वापरणे

1. 
   

   
   दीर्घ श्वास घेण्याचा प्रयत्न करा. एक शांत जागा शोधा जिथे आपण विचलित होणार नाही आणि आरामदायक स्थितीत स्थायिक होणार नाही. खाली पडण्याऐवजी खुर्चीवर किंवा खुर्चीवर बसण्याची शिफारस केली जाते. आपण झोपू नये. आता आपल्या पोटातील बटणाच्या अगदी खाली असलेल्या बिंदूची कल्पना करा आणि कल्पना करा की आपण या बिंदूद्वारे श्वास घेत आहात आणि श्वासोच्छवास करीत आहात. खोलवर श्वास घ्या, मग आपण फुगा फुगवित आहात तसे श्वास बाहेर काढा. हळूवार, खोल श्वास घेत आपल्या शरीरात वाहणारा ऑक्सिजन प्रवाह सुधारतो आणि आपल्याला आराम करण्यास मदत करतो.

2. 
   

   
   प्रयत्न करा ध्यान. शांत जागा शोधा, आरामदायक स्थितीत बसा आणि सरळ उभे रहा. प्रकाश बंद किंवा मंद करा. आपण श्वास घेत असताना आणि श्वासोच्छवासाच्या श्वासावर आणि आपल्या श्वासाच्या आवाजात लक्ष केंद्रित करा. गंभीरपणे श्वास घ्या आणि आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपले मन बाजूला सारले परंतु आपल्या विचारांना आपल्या श्वासावर पुनर्निर्देशित करु शकेल.
   • आपल्या मनातील त्रास टाळण्याऐवजी आपल्या विचारांना पुन्हा श्वास घेण्याचा जाणीवपूर्वक प्रयत्न करा.

3. 
   

   
   व्हिज्युअलायझेशन वापरा. अशा ठिकाणी किंवा एका क्षणाची कल्पना करा जिथे आपल्याला खूप आराम आणि शांतता लाभली असेल. आपले डोळे बंद करा आणि स्वत: ला या ठिकाणी फिरत असल्याची कल्पना करा. दिवसाची वेळ, रंग, गंध, आवाज, उरेस आणि तेथील लोकांचा विचार करा. आपण दृश्यमान म्हणून आपल्या सर्व इंद्रियांचा वापर करा. झोपेच्या काही मिनिटांसाठी हे तंत्र वापरून पहा.
   • शांत ठिकाणी बसा आणि पहात असताना आरामदायक, सैल कपडे घाला.

4. 
   

   
   पुरोगामी स्नायू विश्रांती घ्या. असे स्थान शोधा जेथे आपणास त्रास होणार नाही आणि 15 मिनिटे बुक करा. या व्यायामादरम्यान, आपण स्नायूंच्या प्रत्येक गटास संकुचित आणि विश्रांती घेण्याची काळजी घ्याल (उदाहरणार्थ: पाय, खालचा पाय, संपूर्ण पाय, नितंब, पोट, छाती, मान आणि खांदे). आपल्या बोटाच्या स्नायूंना संकुचित करून विश्रांती घेण्यास प्रारंभ करा, नंतर आपल्या गळ्या आणि डोक्यावर परत जा. 5 सेकंदांसाठी आपल्या स्नायूंना ताण द्या, नंतर 30 सेकंदांसाठी त्या सोडा.
   • एकदा आपण सर्व स्नायू गटांसह आपले कार्य समाप्त केले की, थांबा आणि विश्रांतीच्या या नवीन भावनांचा आनंद घ्या.