एका दिवसात थंडीपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 शिफारस केलेले पूरक
• भाग 2 शिफारस केलेला आहार
• भाग 3 शिफारस केलेले शारीरिक क्रियाकलाप

सर्दी ही पश्चिमेकडील सर्वात संक्रामक आजार आहे. जर आपल्याला आपल्या घशात खवखवा वाटत असेल किंवा नाक भरलेले असेल तर चांगले पोषण, झिंक पूरक आणि भरपूर विश्रांती घेऊन त्वरित प्रतिक्रिया द्या. या शिफारसी नाटकीयरित्या थंड लक्षणे कमी करू शकतात आणि आपल्याला जलद बरे करू शकतात.

पायऱ्या

भाग 1 शिफारस केलेले पूरक

1. 
   

   
   सर्दीच्या पहिल्या चिन्हावर झिंक-आधारित सिरप किंवा झिंक अ‍ॅसीटेट असलेली लोझेंजेस खरेदी करा. दर चोवीस चोवीस तास दर तीन ते चार तास घ्या, दररोज 50 ते 65 मिलीग्राम डोस जोडून. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की झिंक तत्काळ वापरल्यास सर्दी एक दिवस कमी होऊ शकते.

2. 
   

   
   व्हिटॅमिन सी परिशिष्ट वापरा. जरी व्हिटॅमिन सी ही शीतकरण रोखण्यासाठी मुख्यतः रोगप्रतिकारक प्रेरक आहे, परंतु जर आपण पहिल्या दिवशी आपला सेवन वाढविला तर ते आपल्या पुनर्प्राप्तीस गती देखील देईल. शुद्ध फळांचा रस किंवा एक टॅब्लेट निवडा ज्यामध्ये कमीतकमी 200 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असेल.

3. 
   

   
   जर आपला खोकला किंवा चवदार नाक आपल्याला झोपेपासून प्रतिबंधित करत असेल तर ओव्हर-द-काउंटर खोकला सिरप किंवा अनुनासिक डीकॉन्जेस्टंट शोधा. पॅकेजवरील दिशानिर्देशांचे अनुसरण करा आणि लक्षणे संपेपर्यंत उत्पादनाचे सेवन करा, कारण पटकन थंडीपासून मुक्त होण्यासाठी झोप आवश्यक आहे.

भाग 2 शिफारस केलेला आहार

1. 
   

   
   
   
   आपल्या आहारातून सर्व दुग्ध उत्पादने काढा. दुग्धजन्य पदार्थ आपल्या श्वसन यंत्रणेत श्लेष्माचे प्रमाण वाढवू शकतात. आपल्या सर्दीच्या वेळी आपल्याला आवश्यक असलेले प्रोबायोटिक्स इतरत्र शोधण्याचा प्रयत्न करा.

2. 
   

   
   आपली रोगप्रतिकारक प्रतिक्रिया सुधारण्यासाठी प्रोबायोटिक-आधारित पदार्थ खा. जेव्हा आपल्याला श्लेष्मा असेल तेव्हा दही आणि चीज सर्वोत्तम नसते, सॉरक्रॉट, मिसो सूप, आंबट ब्रेड, ग्रीन टी आणि मसूर सारख्या भाजीपाला प्रथिने वापरुन पहा. आपण आपल्या आतड्यांना निरोगी बॅक्टेरिया देऊन आपल्या थंडीचा कालावधी कमी करू शकता.
   • कंपन्या ज्यूस, च्युइंग गम्स आणि अगदी सक्रिय प्रोबायोटिक्स असलेली चॉकलेट तयार करतात. आपल्या सुपरमार्केटच्या नवीन उत्पादन आणि तयार उत्पादनांच्या विभागात त्यांना शोधा.

3. 
   

   
   चिकन मटनाचा रस्सा तयार करा. हा चांगला स्त्री उपाय विज्ञानाने मान्य केला आहे. मटनाचा रस्सा, भाज्या आणि कुक्कुट यांचे संयोजन आपल्या श्वासोच्छवासाच्या समस्येस कारणीभूत ठरणार्‍या आपल्या प्रतिकारशक्तीतील काही प्रतिक्रिया अवरोधित करते.
   • याव्यतिरिक्त, गरम मटनाचा रस्सा श्लेष्मा कमी करते आणि आपल्याला योग्यरित्या हायड्रेट करते.

4. 
   

   
   
   
   कॉफीची जागा हर्बल पर्याय जसे की इचिनासिया किंवा हर्बल टीसह करा. सर्दी असताना आपण खूप प्यावे आणि या पेयांवर कॉफीइतके लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ नसतो. हर्बल टी श्लेष्मा पातळ करेल, जी तुमच्या शरीरावरुन जलद खाली येईल.

5. 
   

   
   मासे, पोल्ट्री, डुकराचे मांस आणि अंडी यासारख्या दुबळ्या प्रथिने खा. या पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन ई, जस्त, सेलेनियम आणि लोह असते. ते आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या प्रतिक्रिया उत्तेजित करण्यास मदत करतात.

6. 
   

   
   आपल्या तीन जेवणात ताजे फळे आणि भाज्या खा. कांदे, ब्लूबेरी, मिरी, गाजर, लसूण, लिंबूवर्गीय फळे, मशरूम, एका जातीची बडीशेप, हिरव्या भाज्या आणि गोड बटाटे वापरुन पहा. हे सर्व व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ए, अँटीऑक्सिडेंट्स, बीटा कॅरोटीन आणि व्हिटॅमिन बी समृद्ध आहेत जे आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीचे कार्य सुधारित करतात.

7. 
   

   
   लंच किंवा डिनरमध्ये मसालेदार डिश खा. तिखट, कढीपत्ता किंवा मीठ घालून मिक्सरमध्ये कॅपसॅसिन समृद्ध लाल मिरचीचा एक चिंट घाला. हे अँटीऑक्सिडेंट आहे जे श्लेष्मा पातळ करुन आपले वायुमार्ग देखील साफ करू शकते.

भाग 3 शिफारस केलेले शारीरिक क्रियाकलाप

1. 
   

   
   चालत जा. काही डॉक्टर आपल्याला सर्दी झाल्यावर दिवसातून एकदा किंवा दोनदा 30 मिनिटे चालण्याची शिफारस करतात कारण शारीरिक हालचालीमुळे रक्त परिसंचरण सुधारते आणि तणाव कमी होतो. मध्यम शारीरिक क्रियाकलाप देखील आपल्या रोगप्रतिकारक शक्तीच्या प्रभावीपणामध्ये महत्वाची भूमिका बजावू शकतात.

2. 
   

   
   कमीतकमी आठ तास झोपा. लवकर झोपा, थंड लक्षणे कमी करण्यासाठी पुनर्संचयित औषधे घ्या आणि पुनर्संचयित, निरंतर झोप सुनिश्चित करा. आपण झोपत असताना आपले शरीर सर्दीशी लढाई सुरू ठेवतो.

3. 
   

   
   आपले तणाव कमी करा. या उपचारांवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी आपल्या थंडीच्या पहिल्या दिवसाचा ब्रेक घेण्याचा प्रयत्न करा आणि जर कामामुळे आपला तणाव निर्माण झाला असेल आणि आपली रोगप्रतिकार शक्ती अयशस्वी झाली असेल तर बरे व्हा. आपण आपल्या सर्दीचा कालावधी लक्षणीयरीत्या कमी करू शकता.

4. 
   

   
   मद्यपान करू नका. मद्यपान, अतिरीक्त शारीरिक क्रियाकलाप, तणावपूर्ण क्रियाकलाप आणि प्रवास टाळा - अशा गोष्टी ज्या आपल्याला निर्जलीकरण करु शकतात आणि व्हायरस विरूद्ध लढा देणे आपल्या शरीरास कठिण बनवतात.

5. 
   

   
   गरम शॉवर वापरुन पहा. ओलावा आपल्याला वायुमार्ग साफ करण्यास मदत करू शकते. श्लेष्मापासून मुक्त होण्यासाठी सुंघ करण्याऐवजी आपले नाक वाहा.
   • हानिकारक बॅक्टेरियाच्या पेशींपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करण्यासाठी आपले शरीर श्लेष्मा तयार करते.