निकृष्टतेच्या संकुलापासून कसे मुक्त करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आपल्या भावनांचा सामना करा
• भाग 2 आपल्या विचारानुसार बदलत आहे
• भाग 3 सकारात्मक पावले उचलणे

मोठे, पातळ, मोठे किंवा लहान, पांढरा किंवा काळा, याची पर्वा न करता प्रत्येकजण आपल्या आयुष्यात एखाद्या वेळेस किंवा एखाद्या व्यक्तीसमोर निकृष्टतेचा अनुभव घेऊ शकतो. आम्ही स्वत: ला सांगतो की आम्ही पुरेसे चांगले नाही, तेही पुरेसे किंवा हुशार नाही पण या टिप्पण्या वस्तुस्थितीवर आधारित नाहीत. सुदैवाने, एखाद्याच्या निकृष्टतेच्या जटिलतेवर मात करण्याचे सोपे मार्ग आहेत.

पायऱ्या

भाग 1 आपल्या भावनांचा सामना करा

1. समस्येच्या मुळाशी जा. निकृष्ट दर्जाची संकुले दोन प्रकारची आहेत. प्रथम त्याचे स्रोत बालपणात शोधते आणि दुसरे विकसित होते जेव्हा एखाद्याच्या लक्ष्यांपर्यंत पोहोचणे शक्य नसते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, भावना कमी-अधिक तीव्र असू शकते.
   • जर हे लहानपणापासूनच आले असेल तर, जटिलपणा पालकांच्या दुर्लक्षामुळे, वारंवार टीका, अपमान, छळ, नकारात्मक माध्यम किंवा सकारात्मक सामाजिक अनुभवांच्या अभावामुळे होऊ शकतो.
   • जेव्हा तारुण्यादरम्यान त्याचा विकास होतो, तेव्हा एखाद्याची उद्दीष्ट साधणे शक्य नसल्याची भावना किंवा कुटुंबातील सदस्यांद्वारे, जोडीदाराने किंवा सहका-यांनी त्रास दिल्यामुळे उद्भवू शकते.
   • दोन्ही प्रकारचे आत्मविश्वासाच्या कमतरतेमुळे आणि आपण आणि इतरांमध्ये नकारात्मक तुलना संबद्ध आहेत.

2. 
   

   
   चिन्हे पहा. कधीकधी आपण आपल्या निकृष्टपणाच्या कॉम्पलेक्सपासून प्रेरित असलेल्या गोष्टी लक्षात घेतल्याशिवाय आपण गोष्टी करु शकता कारण यामुळे आपल्या कृती, विचार करण्याच्या पद्धती आणि आपल्या वर्तनावर कपटीपणाचा परिणाम होऊ शकतो.
   • आपल्या जोडीदाराने आपणास शून्य भरले आहे हे आपण जोडप्यात शोधत आहात.
   • आपण खरोखर चांगले करत आहात हे समजवून घेण्याचे चांगले काम करून आपण आपल्या वास्तविक भावना लपवण्याचा प्रयत्न करू शकता, परंतु तसे नाही.
   • आपणास स्वतःपासून इतरांपासून दूर रहावे वाटेल.
   • अनावश्यक खरेदी करून, जास्त मद्यपान करून, जास्त खाऊन किंवा संग्रह करून आपण आवेगपूर्ण वर्तन विकसित करू शकता.
   • आपण कदाचित इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याचा प्रयत्न करीत आहात किंवा त्यांना दोषी बनवण्याचा प्रयत्न करीत आहात, किंवा त्यांना इजा देखील करु शकता.
   • आपल्याला कौतुक स्वीकारण्यात अडचण येऊ शकते.
   • आम्ही आपल्याला सहजपणे हाताळू शकतो किंवा आपण पालन केले पाहिजे.
   • आपणास चिंता वाटू शकते, इतरांवर विश्वास ठेवण्यास अडचण येऊ शकते, नाकारण्याची आणि नाकारण्याची भीती वाटू शकते.

3. 
   

   
   
   
   या भावनांचे कारण शोधण्याचा प्रयत्न करा. निकृष्टता संकुल आपल्या भूतकाळाच्या घटनेशी संबंधित असू शकते. यावर मात करण्यात आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण त्या भावनेचे स्रोत निश्चित केले पाहिजे. आपल्या बालपणातील एखादा वाईट अनुभव, एखादी मानसिक घटना किंवा वर्षानुवर्षे तुम्हाला दु: ख देणारे लोक असू शकतात.
   • आपल्या भूतकाळाबद्दल विचार करा. निकृष्टतेमुळे उद्भवू शकणारे अनुभव लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. यापैकी काही घटक त्यांच्या वेदनांमुळे खूप खोल दफन केले जाऊ शकतात.

4. 
   

   
   आपल्या निकृष्ट दर्जा कॉम्प्लेक्सची डिग्री निश्चित करा. आपण निकृष्ट दर्जा संकुचित असल्यास, आपण दुसर्‍यापेक्षा कनिष्ठ आहात असे आपल्याला वाटते. आपण कोणापेक्षा निकृष्ट आहात हे विचारा. शक्य तितक्या विशिष्ट बनण्याचा प्रयत्न करा किंवा रुंद प्रारंभ करा आणि शक्य तितक्या कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
   • जे लोक जास्त आकर्षक आहेत, ज्यांच्याकडे जास्त पैसे आहेत, ज्यांना हुशार आहेत, कोण चांगले काम करतात त्यांच्यापेक्षा तुम्हाला निकृष्ट वाटते? या विस्तृत श्रेण्यांमधून एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीच्या नावाकडे जाण्याचा प्रयत्न करा.
   • जेव्हा आपण त्या व्यक्तीचे नाव शोधाल तेव्हा स्वत: ला विचारा, की ही व्यक्ती आपल्यापेक्षा श्रेष्ठ कशी नाही? ती आपल्यासारखे पियानो वाजवू शकते? तिच्याकडे तुमच्यासारखे कार्य नैतिक आहे की इतरांची तीच काळजी आहे? ती आपल्यापेक्षा आपल्या कुटुंबाची चांगली काळजी घेते?

5. 
   

   
   
   
   आपला कॉम्प्लेक्स तोड. आपल्या कॉम्प्लेक्सचे व्यवस्थापन प्रारंभ करण्याचा एक मार्ग म्हणजे तो खंडित करणे. आपणास निकृष्ट दर्जाचे वाटेल अशा वैशिष्ट्यांसह प्रारंभ करा. आपल्या भावना नव्हे तर तर्कशास्त्राच्या दृष्टीकोनातून त्याकडे पहा. आपल्याला असे दोष सापडतात काय? जर आपले उत्तर अद्याप होय असेल तर लक्षात ठेवा प्रत्येकजणाला घरी काहीतरी सुधारणे आवडेल. आपण दोष म्हणून जे पहात आहात ते एखाद्याचे स्वप्न असू शकते. आपण दुसर्‍या कशाचा विचार केला नाही तरी कोणालाही आपली मोठी हनुवटी दिसली नाही. आपणास असे वाटेल की आपले केस गमावणे हा एक दोष आहे, परंतु काही स्त्रिया टक्कल पुरुषांना अधिक मादक वाटतात!
   • आपण पहात असलेले दोष आपल्यावर नियंत्रण ठेवत नाहीत. जरी आपल्याकडे मोठी हनुवटी असेल, जरी आपले वजन जास्त किंवा टक्कल असेल, तर ते आपल्याला परिभाषित करत नाही. हा आपला फक्त एक छोटासा भाग आहे. आपण निवडल्यास ते केवळ नियंत्रित करते आणि परिभाषित करते.

6. 
   

   
   हे समजून घ्या की प्रत्येकजण एखाद्या मार्गाने किंवा एखाद्या मार्गाने कनिष्ठ आहे. एक अशी व्यक्ती नाही की ज्यामध्ये सर्व गुण आहेत.जरी एखादी व्यक्ती जगातील सर्वात सुंदर आणि श्रीमंत व्यक्ती आहे असे वाटत असले तरी तेथे नेहमीच एखादा हुशार किंवा दयाळू व्यक्ती असेल. दुसरीकडे, प्रत्येकजण एखाद्या ना कोणत्या प्रकारे एखाद्यापेक्षा श्रेष्ठ असतो. प्रत्येक व्यक्ती गुण आणि दोष यांचे संयोजन आहे. ही संकल्पना समजून घेतल्यास, आपल्या स्वतःबद्दल अधिक वास्तववादी दृष्टीकोन येईल.
   • प्रत्येकामध्ये त्रुटी असल्याने कॉम्प्लेक्स असण्याचे कारण नाही. आपले निकृष्टता संकुल आपल्या दोषात अतिशयोक्ती आणि विकसित होणार्‍या अनिश्चिततेच्या भावनेमुळे होते. ही निकृष्टता फक्त तुमच्या डोक्यात आहे.

भाग 2 आपल्या विचारानुसार बदलत आहे

1. 
   

   
   इतरांसारखे होऊ इच्छित नाही. निकृष्टता संकुलाचा स्त्रोत इतरांसारखा व्हायच्या इच्छेमध्ये असतो. ते आपल्याला आपण एक नसलेले बनण्याची इच्छा निर्माण करतात. आपण इतर कोणी बनण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण यापुढे स्वत: राहणार नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपण स्वत: ला मर्यादित केले पाहिजे आणि नवीन गोष्टींचा प्रयत्न करू नका. फक्त कोणीतरी नसण्याचा प्रयत्न करा. स्वत: व्हा.
   • आपण इतरांमध्ये प्रेरणा मिळवू शकता. याचा अर्थ असा की आपण त्यांचे निरीक्षण करू शकता, आपल्यास आपल्यास अनुकूल बनवू इच्छित असलेले काही वैशिष्ट्ये शोधा. सर्वात महत्वाचा फरक म्हणजे आपण स्वत: ला रहा. आपण दुसर्‍याची कॉपी करण्याचा किंवा इतर कोणी बनण्याचा प्रयत्न करीत नाही. आपण या व्यक्तीस अस्सल राहण्यासाठी सकारात्मक मार्गदर्शक म्हणून वापरता.

2. 
   

   
   इतर काय विचार करतात याची काळजी करू नका. निकृष्टता संकुल इतर लोक आपल्याबद्दल काय विचार करतात याविषयी सतत चिंता करत असतात. इतरांना घरी काय सापडेल किंवा काय सापडेल यावर आधारित आपण बर्‍याचदा स्वत: ला अडचण जाणवतात. ही एक स्वस्थ विचार प्रणाली नाही. इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात याबद्दल जास्त काळजी करू नका. केवळ आपले मत मोजले जाते.
   • कधीकधी हे निर्णय वास्तविक असतात परंतु बहुतेक वेळा ते काल्पनिक असतात. इतरांच्या विचारांबद्दल चिंता न करता आपल्या आनंदांवर लक्ष केंद्रित करा. आणि आपल्याबद्दल इतर काय विचार करतात याचा शोध घेण्याचा प्रयत्न करा.
   • लक्षात ठेवा की इतर खरोखर काय विचार करतात किंवा त्यांच्या आयुष्यात खरोखर काय घडत आहे हे आपल्याला माहिती नसते. जरी त्यांना वाटत असेल की ते आनंदी आहेत, तरीही त्यांच्यात आपल्यासारख्याच असुरक्षिततेच्या भावना असू शकतात. आपल्या सामर्थ्यावर आणि यशावर लक्ष द्या, इतर आपल्याबद्दल काय विचार करतात यावर नव्हे.

3. 
   

   
   आपल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा. जेव्हा आपणास निकृष्ट वाटेल तेव्हा आपल्याकडे असलेल्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपल्याकडे नसलेल्या गोष्टींकडे लक्ष केंद्रित करा. प्रत्येकाचे गुण आहेत. स्वत: चे आणि तुमचे जीवन प्रामाणिकपणे पहा. सर्व चांगल्या गोष्टींची यादी बनवा. हे उदाहरणार्थ असू शकते: "माझ्याकडे चांगली नोकरी आहे जी मला विकसित करण्यास अनुमती देते" किंवा "मला चांगले दात आहेत". आपण पूर्ण झाल्यावर आपल्या बाबतीत घडणार्‍या सर्व चांगल्या गोष्टींबद्दल विचार करा. हे कदाचित आपल्यापेक्षा एखाद्या व्यक्तीपेक्षा चांगले नसावे परंतु आपण इतरांपेक्षा चांगले होऊ नये. आपण स्वतःच आनंदी व्हायला पाहिजे आणि आपल्याकडे जे काही आहे त्याबद्दल कृतज्ञता बाळगली पाहिजे.
   • आपल्या जीवनाच्या सर्व क्षेत्रातील गोष्टींचा समावेश करा. आपणास वाटते की आपले वजन जास्त आहे परंतु आपले पाय चांगले आहेत, पाय आहेत किंवा चांगले आहेत. आपल्याकडे असाधारण कुटुंब, हुशार मुले, चांगले शिक्षण, एक छान कार असू शकते किंवा आपण चांगले विणकाम करू शकता. अशा बर्‍याच गोष्टी आहेत ज्या आपल्याला दर्शवू शकतात. सकारात्मक गोष्टी शोधण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा.

4. 
   

   
   स्वतःशी इतरांशी तुलना करणे थांबवा. निकृष्टतेच्या संकुलामध्ये पीडित लोक आजूबाजूच्या लोकांशी तुलना करण्यात बराच वेळ घालवतात. आपण असे केल्यास, आपण इतरांकडे आणि आपल्याकडे नसलेल्या गुणांची अंतहीन यादी मिळेल. आपण स्वत: ची तुलना इतरांशी करू शकत नाही, उदाहरणार्थ, आपले संपूर्ण आयुष्य पूर्णपणे भिन्न आहे, ज्या कुटुंबात आपण जन्मलात त्यापासून, आपल्या अनुवांशिक मेकअपकडे, ज्या संधी आपल्या मार्गावर आल्या त्याशी.

5. 
   

   
   काळा आणि पांढरा विचार करू नका. निकृष्टता संकुल आपल्याला असा विचार करण्यास प्रवृत्त करते की जर आपण एखादी गोष्ट बदलू शकत असाल तर आपले संपूर्ण जीवन चांगले होईल. आपण कदाचित विचार कराल, "जर माझे वजन दहा पौंड कमी असेल तर माझे आयुष्य अधिक चांगले" किंवा "जर मला चांगली नोकरी मिळाली तर मी अधिक आनंदी होईल". आपण हे व्यवस्थापित केल्यास आपण थोड्या काळासाठी आनंदी व्हाल, कारण आतून आपल्याला अजूनही असुरक्षित वाटेल. भौतिक आणि वरवरच्या गोष्टी, ज्या बर्‍याच निकृष्ट दर्जाच्या कॉम्प्लेक्समध्ये खाद्य देतात, आपल्या जादू सारख्या समस्या सोडवणार नाहीत. "जर फक्त ... मला आनंद होईल" टाळण्यासाठी आपल्या विचारांची पुनर्प्रोग्रामने करून पहा. जेव्हा या गोष्टीमुळे आपण आनंदी होणार नाही तेव्हा यामुळे आणखी निराश होऊ शकते.
   • आपल्या सामर्थ्यावर, मूल्यांवर आणि गुणांवर लक्ष केंद्रित करणे अधिक फायद्याचे ठरेल. आपण या गोष्टी स्वीकारण्यास शिकताच, आपण आपल्या जीवनात पुढे जाऊ शकाल.

6. 
   

   
   नकारात्मक भाषण थांबवा. दररोज, आपण आपल्याबद्दल नकारात्मक बोलून आपल्या निकृष्टतेच्या संकुलास मजबुती देता. जेव्हा आपण "मी कुरुप आहे म्हणून त्याला आवडत नाही" किंवा "मी ते काम मिळवणार नाही कारण मी हुशार नाही" अशा गोष्टी सांगत असताना आपण खाली जात आहात आणि आपण आपल्या मेंदूत नकारात्मक आणि खोटे विचार लिहित आहात. . जेव्हा आपण आपल्याबद्दल काही नकारात्मक बोलता तेव्हा थांबा आणि काहीतरी सकारात्मक म्हणा.
   • आपल्याला स्वतःशी खोटे बोलणे आणि "तो प्रेम करणार आहे कारण मी सर्वात सुंदर आहे" असे म्हणण्याची गरज नाही. अधिक वास्तववादी आणि सकारात्मक दृष्टीने आपल्याबद्दल बोला. "मी आकर्षक आहे आणि मी दुसर्‍या व्यक्तीच्या प्रेमास पात्र आहे. माझे मित्र होऊ इच्छित असलेल्या लोकांशी मी दयाळू व उदार आहे.
   • नकारात्मक विचार जसे घडतात तसे पुनर्निर्देशित करून पुन्हा सुरू करा. उदाहरणार्थ आपल्याला असे वाटत असल्यास, "आज रात्री मी सर्वात मोठी आहे! !, ही कल्पना यामध्ये बदला: this मी या ड्रेसमध्ये खूपच सुंदर आहे, प्रत्येकजण माझ्या शैलीची शैली पाहेल! "
   • स्वत: ची तुलना अशक्य गोष्टींशी करु नका. जर आपल्याकडे नकारात्मक विचार असल्यास आपण ठरविलेल्या 10 ऐवजी 3 किलोमीटर धाव घेतली तर सकारात्मक पैलू पहा: "मी फक्त 3 किलोमीटर धावतो, हे चांगले आहे, मी दर आठवड्याला 10 पर्यंत चालू ठेवू! "
   • नकारात्मक विचार ओळखून आणि त्यांना सकारात्मकतेत रुपांतरित करून आपण आपला आत्मविश्वास वाढवू शकता.

7. 
   

   
   स्वतःवर विश्वास वाढवा. आपण आपल्या निकृष्टतेच्या कॉम्पलेक्सवर काम करता तेव्हा आपण आपला आत्मविश्वास वाढवणे आवश्यक आहे. आपण स्वतः तयार केलेली प्रतिमा निश्चित करून प्रारंभ करा. निकृष्टता संकुल आपल्याबद्दलच्या गैरसमजांवर आधारित आहे. हे लक्षात ठेवण्याचा प्रयत्न करा की ही प्रतिमा खोटी आहे आणि वास्तविकतेला प्रतिबिंबित करीत नाही.
   • आपण अडकलेली लेबले टाकून द्या. स्वत: ला एक मूर्ख व्यक्ती, कुरूप, शून्य, अपयश किंवा इतर काहीही म्हणून पाहू नका. आपण स्वत: चा विचार करता तेव्हा या अटींना नकार द्या.

भाग 3 सकारात्मक पावले उचलणे

1. 
   

   
   आपल्या सामाजिक सुसंवाद मर्यादित करू नका. निकृष्टता संकुल येऊ शकते कारण आपण माघार घेतल्यास, आपण अधिक लाजाळू आणि असामाजिक होऊ. या प्रकारच्या कॉम्प्लेक्स असलेले लोक लैंगिक संबंध ठेवण्यास आणि लक्षात ठेवण्यास घाबरतात. इतरांशी संवाद साधण्यासाठी आपण स्वत: ला ढकलले पाहिजे. हीनतेची भावना फक्त आपल्या मनात असते. आपण जितके इतरांसह समागम करता तेवढे आपण समजून घ्याल की इतर तुमचा न्याय करीत नाहीत, तुमची चेष्टा करू नका आणि तुम्हाला वाईट वागणार नाही. आपण इतरांच्या उपस्थितीत अधिक आरामदायक आणि आत्मविश्वास वाढण्यास शिकू शकता.

2. 
   

   
   स्वत: ला सकारात्मक लोकांसह वेढून घ्या. ज्या लोकांशी आपण संपर्क साधता त्यांचा आपल्या स्वाभिमानावर लक्षणीय परिणाम होतो. आपण टीका करणार्‍या नकारात्मक व्यक्तींबरोबर वेळ घालविल्यास, आपली छाननी करा आणि आपला कायम न्यायाधीश कराल तर त्याचा तुमच्यावर परिणाम होईल. त्याऐवजी सकारात्मक लोकांसह वेळ घालविण्याचा प्रयत्न करा. अशा लोकांकडे पहा जे इतरांचा न्याय न करता स्वीकारतात आणि त्यांच्यावर प्रेम करतात. अशा लोकांसह स्वतःला वेढून घ्या जे आपल्याला स्वीकारण्यात मदत करण्यासाठी तुमचा न्याय करीत नाहीत.
   • जरी आपला विमा आपल्याकडूनच आला पाहिजे, तरीही आपल्याला स्वीकारणारे मित्र मिळविणे उपयुक्त ठरेल. हे आपल्याला हे समजण्यास मदत करेल की प्रत्येकजण आपला न्याय करण्यास आणि आपली टीका करण्यास तयार नाही.

3. 
   

   
   स्वत: वर काम करत रहा. हीनतेची भावना सोडवण्याचा एक मार्ग म्हणजे कायमस्वरूपी सुधारणे. यात काहीही समाविष्ट असू शकते. कामाशी संबंधित कौशल्ये विकसित करा, नवीन छंद करून पहा, आपल्या सध्याच्या छंदमध्ये सुधारणा करा, शारीरिक व्यायामाची लक्ष्ये सेट करा किंवा आपल्या स्वप्नातील सुट्टीसाठी पैसे वाचवा. हे आपल्याला निकृष्टतेची भावना कमी करण्यास मदत करेल कारण जेव्हा आपण गोष्टी पूर्ण करता तेव्हा निकृष्टपणा जाणणे कठीण आहे.

4. 
   

   
   स्वयंसेवक आपल्याला वास्तविकता पाहण्यात मदत करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडून इतरांना मदत करणे. आपण सूप स्वयंपाकघरात किंवा एखाद्या प्राण्यांच्या निवारा येथे मदत करत असलात तरी हे आपल्याला परिस्थितीचे वास्तव पाहण्यात मदत करेल. आपण जितके विचार करता तितके वाईट आपण करत नाही.
   • स्वयंसेवा केल्याने आपणास कर्तृत्व आणि अभिमान प्राप्त होऊ शकते. हे आपल्याला कमी निकृष्ट वाटण्यात मदत करू शकते कारण आपण इतरांना परत देणार आहात. हे आपल्याला वाईट वाटणे थांबविण्यास आणि आपण एक ओझे आहे यावर विश्वास ठेवण्यास मदत करते.

5. 
   

   
   आपल्या सर्वात वाईट चेहर्याचा भीती. आपणास असे वाटते की लोक आपल्याला पहात आहेत आणि आपल्यावर टिप्पण्या देत आहेत? या वैध चिंता आहेत, परंतु हे विसरू नका की प्रत्येकजण वेगळा आहे. आपल्यास प्राप्त झालेल्या कोणत्याही टिप्पण्या कोणत्याही किंमतींनी टाळल्या पाहिजेत. हे एक सुरक्षित पैज आहे की जे इतरांचा न्याय करतात त्यांना घरी काहीतरी आवडत नाही.

• जे लोक तुला त्रास देतात त्यांना ऐकू नका.
• आपल्या मतभेदांना "निकृष्टता" म्हणून कधीही बोलू नका.
• स्वतःवर विश्वास ठेवा, तुम्ही खास आहात.
• आपल्या गुणांवर लक्ष केंद्रित करा.
• आपण विशेष आहात, आपल्याला आवडत नाही. या जगात राहणारी प्रत्येक व्यक्ती अनन्य मार्गाने आश्चर्यकारक आहे.
• लक्षात ठेवा की आपण एकटे नाही किंवा आपण इतके वेगळे नाही.