तारणहार सिंड्रोमपासून मुक्त कसे करावे

सामग्री

• पायऱ्या
• भाग 1 आरोग्यदायी संबंध इमारत
• भाग 2 स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे
• भाग 3 मुख्य समस्या सोडविणे

आपल्या सभोवतालच्या लोकांना वाचवण्याची किंवा त्यांच्या समस्येवर तोडगा काढण्याची आपल्याला सतत गरज आहे का? तारणकर्त्याचा सिंड्रोम, ज्याला अद्याप नाइटच्या नॅव्ह सिंड्रोम म्हणतात, हे व्यक्तिमत्त्वाचे एक बांधकाम आहे जे पहिल्या दृष्टीक्षेपात केवळ मदतीसाठी आवेशाने प्रेरित होते असे दिसते. खरं तर, तारणहार सिंड्रोम ही एक अस्वास्थ्यकर सवय आहे, जी बहुतेकदा लोक त्यांच्या समस्या सोडवण्यास पुढे ढकलण्यासाठी निमित्त म्हणून वापरतात. आपण या कॉम्प्लेक्सचा त्रास घेत असल्यास, जाणण्याचा एक मार्ग आहे.इतरांप्रती आपला दृष्टिकोन बदला, आपल्या स्वतःच्या गरजेवर लक्ष केंद्रित करा आणि या वाईट सवयीपासून मुक्त होण्यासाठी इतरांना मदत करण्याची गरज शोधा.

पायऱ्या

भाग 1 आरोग्यदायी संबंध इमारत

1. 
   

   
   सक्रियपणे ऐकायला शिका. बर्‍याचदा लोकांना फक्त बोलायचे असते आणि उपाय सापडत नाही. "तारणहार" ची मोठी समस्या अशी आहे की ते असे गृहित धरतात की इतर असहाय्य आहेत आणि त्यांच्या समस्या सोडविण्यात अक्षम आहेत. जर आपण लोकांना अधिक सक्रियपणे ऐकण्यास शिकलात तर आपल्या लक्षात येईल की आपल्या मदतीची आवश्यकता नाही: फक्त एक हात द्या आणि ऐका.
   • जेव्हा आपला साथीदार किंवा मित्र समस्येबद्दल चर्चा करतात तेव्हा त्वरित प्रतिक्रिया देण्याऐवजी समजून घेण्याचा प्रयत्न करा. वेळोवेळी त्याच्याकडे पहा. तोंडावर त्याला पहा. आपल्या भावनिक अवस्थेचे योग्य मूल्यांकन करण्यासाठी आपल्या देहबोलीकडे लक्ष द्या (उदाहरणार्थ, ताणलेल्या खांद्यांमुळे भीती किंवा संकोच व्यक्त होऊ शकेल).
   • आपले लक्ष वेधण्यासाठी होकार म्हणून मौखिक संकेत वापरा. त्याचे शब्द पकडण्यासाठी त्याचे शब्द आपल्या निर्णयापासून वेगळे करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्याला आपल्या शब्दांचे सारांश समजले आहे याची आपल्याला खात्री नसल्यास, अधिक स्पष्टीकरण विचारा, उदाहरणार्थ "मला योग्य समजले असेल तर आपण असे सांगितले आहे की ..."

2. 
   

   
   
   
   आपण कृती करण्यापूर्वी प्रतीक्षा करा. आपल्या संभाषणकर्त्याकडे उत्सुकतेने ऐकण्याव्यतिरिक्त, मदत करण्याची आणि प्रतीक्षा करण्याची इच्छा सोडून देऊ नका. आपल्याला असे आढळेल की जर संधी असेल तर ती व्यक्ती त्यांच्या समस्येवर तोडगा काढू शकेल. खरं तर, आपण अद्याप आपल्या समस्येचे निराकरण करण्यासाठी येत असल्यास, ही वृत्ती आपल्याला नकळतपणे स्वत: ला अशक्त मानण्यासाठी किंवा विकत घेतलेले अपंगत्व विकसित करण्यास प्रोत्साहित करेल.
   • जेव्हा एखाद्या प्रिय व्यक्तीने त्यांच्या समस्येबद्दल सांगितले तेव्हा मदत आणि सल्ला देऊ नका अशी स्वत: ची खात्री करुन घ्या. याची पुनरावृत्ती करा: "मी मित्रासाठी त्याला वाचवू शकत नाही किंवा त्याच्या समस्येवर तोडगा न शोधता मी तिथे असू शकतो. "
   • जर एखादा मित्र कठीण परिस्थितीतून जात असेल तर मदत करण्याऐवजी त्याचे सांत्वन करण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण असे म्हणू शकता की "मला क्षमस्व आहे की आपण सध्या यातून जात आहात. हे समस्येमध्ये सामील न होता आपली सहानुभूती दर्शवते.

3. 
   

   
   
   
   आपण विचारल्यासच आपली मदत द्या. तारणकर्त्याच्या सिंड्रोमची एक महत्वाची बाब म्हणजे जेव्हा दुसरी व्यक्ती इच्छित नसते तेव्हाही त्याला मदत करण्याची अटळ इच्छा असते. आपली समज, जसे की प्रत्येकजण बाहेरून मदतीची अपेक्षा करीत होते, त्यास आक्षेपार्ह वर्तन म्हणून पाहिले जाऊ शकते, कारण आपण स्वत: च्या समस्या सोडविण्याच्या लोकांच्या क्षमतेबद्दल शंका व्यक्त करता. आपल्याला सूचित केले तरच मदत करा.
   • उदाहरणार्थ, जर एखादा मित्र आपल्याला वाईट दिवस आला आहे हे सांगत असेल तर फक्त त्याचे ऐका आणि त्याला कोणताही उपाय न देण्याची ऑफर द्या. "तुम्हाला काय वाटते?" किंवा "मी काय करावे? "
   • आपण मदतीसाठी विचारल्यास, शक्य असल्यास जे कराल ते करा. मर्यादा सेट करा जेणेकरून आपण आपल्या परिस्थितीमध्ये जास्त गुंतणार नाही. उदाहरणार्थ, आपण म्हणू शकता, "नाही, मी आपल्यासाठी बोलू शकणार नाही. पण तुमच्यात झालेला भांडण विसरून जाण्यात मी मदत करू शकतो. "

4. 
   

   
   इतरांची जबाबदारी घेणे थांबवा. आपल्या जोडीदारासह, नातेवाईक किंवा मित्राबरोबर तुमचा निकटचा संबंध असूनही, आपण हे समजले पाहिजे की प्रत्येकजण आपल्या जीवनाची काळजी घेण्यात सक्षम आहे. जेव्हा आपण तारणकर्त्याची भूमिका साकारता तेव्हा आपण त्या व्यक्तीस असहाय्य मुलाच्या किंवा अपंग व्यक्तीच्या स्थानावर ठेवता.
   • एखाद्या प्रिय व्यक्तीला त्रास देणे किंवा चुका करणे पाहणे अवघड आहे, परंतु बचावासाठी येण्यासाठी आणि सर्व समस्यांचे निराकरण करणे नेहमीच आवश्यक नसते.
   • खरं तर, वैयक्तिक वाढ आणि विकासासाठी जीवनातील त्रास बहुतेक वेळा आवश्यक असतात. सुधारण्यासाठी एखाद्याने त्यांच्यावर मात करणे शिकले पाहिजे. आपण इतरांच्या समस्या सोडवण्याचा प्रयत्न केल्यास आपण त्यांना शिकण्याची आणि वाढण्याची संधी वंचित ठेवा.
   • लोकांना स्वतंत्र होण्यास मदत करण्यासाठी, त्यांना दिलेल्या परिस्थितीत काय प्रतिक्रिया देईल हे विचारण्याचा प्रयत्न करा. आपण हे प्रश्न विचारू शकता: "या समस्येचे निराकरण करण्याची आपली योजना कशी आहे? किंवा कोणते उपाय सर्वात योग्य आहेत असे आपल्याला वाटते? "

5. 
   

   
   आपण परिपूर्ण नाही हे सत्य स्वीकारा. तारणहार सिंड्रोम असलेले बरेच लोक इतरांना त्यांच्या चुका किंवा नकारात्मक सवयींबद्दल व्याख्यान देतात. जरी आपला हेतू नसला तरीही, एखाद्या प्रिय व्यक्तीस अशी शंका येऊ शकते की त्याला वाचविण्याच्या वेगाच्या मागे, आपण असा विश्वास बाळगता की तो निरुपयोगी किंवा अक्षम आहे.
   • प्रत्येकाचे त्यांचे दोष आहेत. स्वतःचे दोष ओळखण्याची क्षमता आधीपासूनच एक आहे!
   • "यश" या शब्दाची व्याख्या व्यक्तिनिष्ठ असल्याचे समजून घ्या. एखाद्यासाठी जे चांगले आहे ते दुसर्‍यासाठी वाईट असू शकते. हे निश्चित नाही की एखाद्या व्यक्तीसाठी आपण जे चांगले समजता ते त्याच्या दृष्टीकोनाशी संबंधित असते.
   • इतरांसाठी चांगले काय आहे याबद्दल गृहितक टाळा. हे बहुतेक सरदारांच्या संबंधांवर लागू होते. हिंसाचार, अंमली पदार्थांचा वापर किंवा आत्महत्येच्या धोक्यांसारख्या काही घटना स्पष्टपणे धोकादायक असतात आणि त्यास त्वरित कारवाई करण्याची आवश्यकता असते.
   • आपली शक्ती आणि कमकुवतपणा स्वीकारा. आपण काही काम करण्यास किंवा सल्ला देण्यास किंवा न देण्यास सर्वोत्कृष्ट व्यक्ती होऊ शकता. कोणीही सर्व काही करण्यास सक्षम नाही.

भाग 2 स्वतःवर लक्ष केंद्रित करणे

1. 
   

   
   अविवाहित राहणे निवडा. बर्‍याचदा, तारणहार आणि धाडसी शूरवीर असहाय्य किंवा पीडित लोकांना "जतन" करण्यासाठी एका नात्यापासून दुसर्या संबंधात जातात. आपणास या वर्णनात स्वत: ला आढळल्यास, ब्रेक घेण्याची वेळ येऊ शकते. आपण सध्या दीर्घकालीन किंवा गंभीर नातेसंबंधात नसल्यास आपल्या अविवाहित परिस्थितीचा आनंद घेण्यासाठी वेळ काढा आणि आपल्या गरजा पूर्ण करा.
   • कालांतराने, इतरांना मदत करण्याची किंवा वाचविण्याच्या आपल्या व्याकुळ इच्छेबद्दल चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी एकटा वेळ घालवा. आपणास आपल्या व्यक्तिमत्त्वातील काही पैलू समजून घेण्याची वेळ देखील मिळेल ज्यामुळे या वर्तनास बळकट होते.
   • आपण आपल्या ध्येयापर्यंत पोहोचण्यासाठी अविवाहित राहू शकता अशा कालावधीचा कालावधी सेट करू शकता. उदाहरणार्थ, स्वतःला सहा महिने द्या. यादरम्यान, स्वत: ला सुधारण्यासाठी लक्ष्य ठेवा.

2. 
   

   
   ठोस लक्ष्ये निश्चित करा. बर्‍याचदा, इतरांना मदत करण्याची बुद्धीची इच्छा असणारे लोक बहुधा ही गरज त्यांच्या वैयक्तिक विकासाच्या वर ठेवतात. शिवाय, स्वत: चा तारणहार म्हणून विचार करून त्यांनी अविश्वसनीय ध्येये ठेवली ज्यामुळे त्यांच्या आत्मविश्वासावर नकारात्मक परिणाम होतो. उलटपक्षी तुम्ही साध्य करता येणारी उद्दिष्टे ठरवून पुन्हा रुळावर येऊ शकता.
   • एक ध्येय निवडा जे आपल्याला केवळ स्वतःवर लक्ष केंद्रित करू शकेल. उदाहरणार्थ, आपण वजन कमी करण्याचा किंवा कादंबरीचे वर्णन करण्याचा निर्णय घेऊ शकता. विशिष्ट, मोजता येण्याजोगे, साध्य करण्यायोग्य, वास्तववादी आणि तात्पुरते परिभाषित स्वरूप यासारख्या बाबींचा विचार करुन स्मार्ट पद्धतीसह ध्येय निश्चित करा.
   • येथे एक उदाहरण आहेः "मी 10 आठवड्यांत सात पौंड गमावू इच्छितो. पुढे हे लक्ष्य कसे मिळवायचे ते ठरवा: "मी प्रत्येक जेवणात भाजीपाला सर्व्ह करतो. मी आठवड्यातून पाच दिवस प्रशिक्षण देईन. मी फक्त पाणी पितो. "
   • दुसर्या व्यक्तीसह आपल्या लक्ष्यांचे पुनरावलोकन करा. आपले उद्दिष्ट वास्तववादी आहेत की नाही हे ती आपल्याला सांगू शकते. हे आपले ध्येय गाठण्यासाठी आपल्याला उपयोगी टिप्स देखील देऊ शकते.

3. 
   

   
   स्वतःची काळजी घ्या. बहुतेक वेळा, तारणहार सिंड्रोम असलेले लोक स्वतःच्या गरजांकडे दुर्लक्ष करण्यापर्यंत इतरांवर बराच वेळ आणि शक्ती खर्च करतात. स्वत: साठी काहीतरी चांगले करून आपल्या मदतीसाठी आपल्या अत्यधिक गरजेचे नुकसान भरपाई द्या. एक नित्यक्रम सेट करा ज्यात आपली काळजी घेण्यासाठी विविध क्रियाकलापांचा समावेश असेल.
   • आपल्याला झोपेच्या झोपेची झोप चांगली असू शकते. खेळ करण्याची सवय घ्या (उदाहरणार्थ धावणे किंवा योग करणे). प्रत्येक आठवड्यात आपल्या नखे ​​किंवा केसांची काळजी घ्या. आपण फक्त गरम आंघोळ करू शकता आणि आरामदायक संगीत ऐकू शकता. स्वतःवर लक्ष केंद्रित करा.
   • एखाद्या मित्राला किंवा नातेवाईकाला तुमची काळजी घेण्यास सांगा. खरोखर, या व्यक्तीने हे निश्चित केले पाहिजे की आपण स्थापित केलेल्या योजनांनुसार सर्व काही होते. आपल्याला आपल्या यशाची माहिती देण्यास सांगा.

भाग 3 मुख्य समस्या सोडविणे

1. 
   

   
   भूतकाळातील संबंध मॉडेलचे मूल्यांकन करा. आपल्याला परिस्थितीत निराकरण करण्याची किंवा इतरांवर नियंत्रण ठेवण्याची आपल्या जन्मजात गरजांची जाणीव आहे? हा लेख वाचून आपण हे नाकारू शकता की आपण तारणहार सिंड्रोमपासून ग्रस्त आहात. तथापि, आपण इतरांशी असलेल्या नात्याकडे बारकाईने नजर टाकल्यास, स्वत: ला विचारा की असे लोक वागण्याची सक्तीने मदत करण्यास प्रोत्साहित करतात असे वागणे आपल्यास सापडेल काय?
   • दुसर्‍या व्यक्तीची आपल्याला गरज आहे असे आपल्याला वाटत असल्यामुळे आपले कधीही नात्याचे नाते आहे का?
   • आपल्याला इतरांबद्दल आणि त्यांच्या समस्येबद्दल काळजी करण्याची सवय आहे?
   • जेव्हा कोणी आपली मदत करते तेव्हा आपण दोषी आहात?
   • जेव्हा इतर लोक त्यांच्या समस्या त्वरेने सोडवण्याचा निर्णय घेताना त्रस्त असतात तेव्हा आपण अस्वस्थ आहात?
   • जेव्हा संबंध अस्वास्थ्यकर असतो तेव्हा आपण आपल्या जुन्या भागीदारांसारख्याच लोकांसह आणखी एक स्थापित करण्यासाठी हे बंद केले आहे?
   • आपण यापैकी कोणत्याही प्रश्नांची पुष्टीकरण उत्तर दिल्यास आपण मनोचिकित्सकांचा सल्ला घ्यावा. हे धोकादायक वर्तन ओळखण्यात मदत करू शकते.

2. 
   

   
   आपण दुर्लक्षित केलेल्या आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचे पैलू ओळखा. हे कदाचित आपल्या प्रियजनांना मदत करण्याच्या इच्छेमुळे आपण आपल्या भावनिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक आवश्यकतांकडे दुर्लक्ष केले असेल. आपल्या वैयक्तिक गरजा काळजीपूर्वक ओळखण्यासाठी स्वत: चे मूल्यांकन करा. आपण इतरांवर आपले स्वत: चे दोष सादर करणे शक्य आहे.
   • आपली वैयक्तिक मूल्ये ओळखा. निर्णय घेताना आणि ध्येय निश्चित करता तेव्हा आपण काय समजुती, कल्पना आणि तत्त्वे अनुसरण करता? आपण आपल्या वैयक्तिक मूल्यांवर अवलंबून आहात?
   • आपल्या भावनिक बुद्धिमत्तेचे परीक्षण करा. भावनांमधून प्रभावी मार्ग कसा ओळखायचा आणि कसा शोधायचा हे आपल्याला माहित आहे काय?
   • आपला सन्मान रेट करा. हे इतरांच्या संमतीने किंवा ते आपल्याकडून अपेक्षा ठेवून कंडिशन केलेले आहे?

3. 
   

   
   बालपणातील आघात ओळखा आणि त्यावर मात करा. इतरांना वाचवण्याची किंवा मदत करण्याची सक्तीची आवश्यकता बहुतेक वेळा बालपणातच असते. संशोधकांच्या म्हणण्यानुसार, ज्यांना या सिंड्रोमचा त्रास आहे ते स्वतःच असलेल्या नकारात्मक दृष्टी सुधारण्यासाठी सर्वकाही करत आहेत, जे त्यांच्या बालपणात दिसून आले. कमी आत्म-सन्मान, हिंसा किंवा पालकांकडून लक्ष न मिळाल्यामुळे या कॉम्प्लेक्सच्या विकासास प्रोत्साहित केले जाऊ शकते. एखादी व्यक्ती भागीदार किंवा मित्र निवडू शकते ज्यांना बालपणातल्या अनुभवांसारख्या समस्यांचा सामना करावा लागतो.
   • जागरूकता ही पहिली पायरी आहे जी आपल्याला आपला स्वाभिमान वाढवू देते. आपल्या नातेसंबंधांची पुनरावृत्ती होणारी प्रकृती लक्षात घ्या आणि स्वतःशी सुस्त रहा. आपण मोठ्याने म्हणू शकाल: "मी समस्याग्रस्त किंवा विषारी लोकांकडे आकर्षित झालो आहे कारण मी माझ्या मुलाचा त्या भागाचा बचाव करण्याचा प्रयत्न करीत आहे. "
   • हे कनेक्शन करण्याव्यतिरिक्त, आपण भूतकाळातील जखमांना बरे करण्यासाठी मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांचा सल्ला घ्यावा.

4. 
   

   
   कोडिपेंडेंसीचा सामना करण्यासाठी मानसशास्त्रज्ञांचा सल्ला घ्या. सरतेशेवटी, ज्या व्यक्तीला नाइट्सच्या नाइट सिंड्रोमचा त्रास होतो तो कोडिव्हेंडन्सची चिन्हे देखील दर्शवू शकतो. कोडिडेन्डेन्सी या भावना प्रकट होते की एका व्यक्तीस भावनिक शून्यपणासाठी इतरांवर अवलंबून राहण्याची आवश्यकता वाटते. एका अर्थाने, ती स्वत: कडे इतरांकडे दुर्लक्ष करते, कारण तिचा आत्मसन्मान आवश्यक वाटण्याच्या इच्छेद्वारे निर्धारित केला जातो.
   • या क्षेत्रात विशेषज्ञ असलेल्या एका सक्षम मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांसह कार्य करून आपण कोडिन्डेन्सीवर मात करू शकता.
   • आपण कोडिडेन्सी समस्या असलेल्या लोकांच्या समर्थन गटामध्ये देखील सामील होऊ शकता.
   • या विषयाबद्दल आपल्याला माहिती देऊन, आपल्याकडे आपल्या गरजा आणि आपल्या वर्तन समजून घेण्याची संधी आहे आणि परिणामी आपल्या गरजा अनुकूलित उपाय शोधण्याची संधी मिळेल.